На самом деле, простые действия, такие как искреннее признание того, что вы можете обойтись без двух определённых продуктов, могут существенно повлиять на общее качество вашей жизни. Отказ от присутствия сахара в вашем рационе — это решение, которое может значительно трансформировать ваше меню. Если же вы решите отказаться от кофе, то важно обеспечить себе полноценный отдых, чтобы не испытывать усталости и дискомфорта.
Как перестать есть сладкое и мучное
Сладости и мучные изделия давно стали врагами стройной фигуры и здоровья. В данной статье мы поговорим о том, как можно значительно снизить потребление сладких продуктов и достичь похудательных результатов, исключив их из своего рациона.
Здоровое питание — это первый шаг на пути к желаемой фигуре. Включение в повседневное меню сладостей и различных закусок вредит не только фигуре, но и вашему организму в целом. Следовательно, отказ от этих продуктов становится совершенно необходимым. В дополнение к этому, это поможет вам избавиться от проблем с кожей, улучшить работу пищеварительной системы, нормализовать сердечно-сосудистую деятельность и снизить вероятность развития диабета.
Симптомы зависимости
Сиропная зависимость от сахара имеет свои характерные симптомы, аналогично другим формам зависимости. Вероятно, вы не обнаружите все пять пунктов, но наличие даже нескольких из них должно вас насторожить.
Признаки сахарной зависимости могут включать в себя:
- Вы задаетесь вопросом о том, как избавиться от сладостей, но при этом продолжаете их есть;
- Вам трудно остановиться на ограниченном количестве; иногда вы съедаете больше, чем планировали;
- Сладости приносят вам временное облегчение или успокоение;
- Вам хочется быстро усвоимых углеводов, а не сложных;
- Вы осознаете вред сахара для здоровья, но не можете противостоять желанию его съесть.
Хорошая новость заключается в том, что каждый человек способен найти в себе силы для преодоления тяги к сладкому. Однако это потребует некоторого Усилия.
Причины тяги к сладкому
Причины формирования зависимости от сахара и мучных изделий можно разделить на две основные категории: физиологические и психологические.
- Дефицит глюкозы в организме, который может быть вызван низким артериальным давлением;
- Нарушение функционирования щитовидной железы. Она играет ключевую роль в обмене веществ, и нарушения в её работе могут усилить тягу к сладкому;
- Инсулинорезистентность — это состояние, когда клетки организма не реагируют на инсулин. При подъёме уровня сахара в крови поджелудочной железе приходится вырабатывать больше инсулина, но он не может должным образом выполнять свои функции, в результате чего в крови остается избыток сахара и мы испытываем сильное желание что-то перекусить;
- Гормональные изменения у женщин также могут быть причиной увеличенной тяги ко сладкому. Каждый месяц перед менструацией организм требует больше энергии, что может привести к непреодолимой влечению к сладостям;
- Неправильное питание. Если ваш рацион не включает достаточное количество белков, сложных углеводов и клетчатки, это может стать причиной постоянного чувства голода и перекусов.
Несмотря на разные физиологические причины, не стоит забывать о психологическом аспекте, который тоже имеет значительное значение.
- Хронический стресс. Состояние постоянного стресса не является чем-то необычным, особенно в условиях городской жизни. В любой стрессовой ситуации организм вырабатывает кортизол. Избыточный уровень этого гормона detrimental для вашего здоровья, и организм начинает искать способы справиться со стрессом посредством еды, чаще всего сладостей;
- Нехватка общения и скука. При отсутствии ярких эмоций и впечатлений мы часто обращаемся к еде в поисках утешения. Мы можем неправильно воспринимать продукты питания как способы, которые могут сделать жизнь более насыщенной.
Подпишись на нашу Email-рассылку, чтобы получать еще больше полезной информации и быть в курсе всех акций и новинок
Симбионт Кутушова включает до 100 различных видов пробиотиков, пребиотиков и постбиотиков, которые представлены в виде трех серий с основными компонентами: брокколи, малина и абрикос, а также ядро абрикоса.
Как избавиться от сахарной зависимости, не исключая сладкое из своей жизни?
Если у вас сложились особые отношения со сладким, и вы не знаете, как избавиться от них, не переживайте — мы подскажем, как сделать это без особых усилий! Вы замечаете, что уже насытились, но все равно хочется заказать десерт? Или вы один из тех, кто крадет «печенюшки» на кухне в офисе из-за их наличия?
Доктор Туллман уверяет, что «если вы хотите добиться долгосрочных результатов, резкое прекращение употребления сахара — это единственно адекватное решение проблемы». Он предупреждает, что в первые пять дней могут возникнуть серьезные трудности, такие как бессонница и раздражительность, но ко второй неделе эти симптомы должны ослабнуть, а на третьей неделе большая часть сладкого станет вам уже неинтересна.
Рекомендуем начать с полного исключения из рациона всех продуктов с добавленным сахаром, включая жирные заправки для салатов, фруктовые и овощные соусы, а также йогурты и другие скрытые источники сахара. Важно, чтобы и члены вашей семьи были вовлечены в этот процесс, чтобы всем было легче справляться с искушениями. Если желание сладкого станет непреодолимым, попробуйте жевательную резинку или выпейте чашку чая.
Во время праздников вы можете попробовать пропустить момент разрезания торта, чтобы избежать соблазна, а вместо сладостей предложите своим коллегам прогуляться на свежем воздухе во время перерыва.
Эмоциональный настрой играет очень большую роль в преодолении желаний.
Обещайте себе, что тяга к сладкому пройдет в течение пяти минут, пока вы будете отвлекаться. Начните заниматься чем-то интересным, следовательно, отвлечься от негативных мыслей будет проще. Поделитесь своим временем с другими, слушайте любимую музыку или общайтесь с друзьями.
Если вы чувствуете, что ваша сила воли на исходе, постоянно напоминайте себе, почему вы решили отказаться от сахара. Если у вас имеются проблемы с весом, сфотографируйте себя и пересматривайте результаты, чтобы видеть прогресс. Вокруг всегда есть примеры успеха.
Отказ от сладостей может показаться сложной задачей, но это вполне реально и весьма эффективно. Через несколько недель ваше восприятие пищи изменится, и то, что казалось вам привлекательно, больше не будет вызывать такой интерес. «Свобода имеет замечательный вкус — это свобода от навязчивых мыслей», — утверждает доктор Турман.
Достижение поставленных целей требует усилий, но оно оправдывает все затраты. Постепенно вы сможете легче заменять сладости на более здоровые альтернативы. Например, сухофрукты могут стать отличной заменой привычным десертам. Также вы можете самостоятельно готовить нежные десерты, такие как овсяные батончики из сухофруктов и ягод.
Результаты, к которым приводит правильное питание
После отказа от сахара или его значительного сокращения, через две недели вы сможете заметить значительные изменения к лучшему.
- снижение объемов тела;
- ускорение обмена веществ;
- улучшение состояния кожи;
- прилив бодрости и энергии;
- стабилизация настроения;
- увеличение общей выносливости;
- нормализация работы кишечника;
- укрепление иммунной системы;
- улучшение качества сна.
Комментарий диетолога клиники:
Привычка есть сладкое формируется с детства, когда, например, за хорошее поведение ребенка поощряют сладостями, а семейные праздники часто отмечаются сладкими угощениями. Поэтому многие полагают, что отказаться от сладкого невозможно. Тем не менее, чтобы сбросить лишний вес и улучшить здоровье, необходимо изменить культуру питания. Отключение сахара не причинит вреда вашему организму — напротив, это только улучшит ваше общее самочувствие! Специалисты клиники помогут вам сделать это легко и с комфортом.
Когда сладости перестанут присутствовать в вашей жизни, вы сможете по-новому оценить вкус и пользу здорового питания с его сбалансированным составом. Вы потеряете интерес к промышленных тортам и сладостям и удивитесь, как вы вообще могли их есть. Эти продукты больше не выглядят аппетитными и привлекательными. Ваш организм отблагодарит вас за такую заботу и, скорее всего, перестанет испытывать желание потреблять эти сладкие и калорийные десерты.
textbox shadow = «false» bwidth = «3» bcolor = «c433d»
Первый враг, с которым вы столкнётесь на пути к снижению веса, — это потребление неправильных продуктов. Присутствие в вашем меню пирожных, сладостей и хлебобулочных изделий оказывает негативное влияние на вашу фигуру. И потому отказ от сладкого и мучного вполне обоснован. Это стоит всех усилий! Следует отметить, что желание есть десерты может быть также признаком проблем со здоровьем, которые стоит решить. В остальном, избавиться от кексов и пирожных не так сложно. Сотрудники Клинического центра похудения Елены Морозовой готовы помочь вам в этом.
Избавившись от нездоровых продуктов, нарушающих ваше здоровье, вы обратите на себя внимание и начнете чувствовать себя легче, энергичнее и счастливее. Кроме того, вы заметите и другие положительные изменения: ваша кожа станет более здоровой, улучшится пищеварение, сердечно-сосудистая система наладится, а также снизится риск развития диабета — всё это произойдет, если вы примете решение сократить сахар, мучное и вредные продукты своего рациона. Не бойтесь принять это решение, скажите «да» красивому телу и попрощайтесь с булочками и сладким чаем.
Почему хочется сладостей
Существует множество причин, объясняющих, почему тяга к сладкому оказывается такой сильной. Вот некоторые из наиболее значимых факторов, влияющих на наши вкусовые предпочтения:
- Постоянные стрессы. Действительно, продукты, содержащие сахар, способны приносить вкусное наслаждение и поднимать настроение — это правда. Быстрый эффект и доступность делают их идеальным средством для борьбы с плохим настроением. Однако если ваша цель – изменить свое тело, то стоит задуматься, как отвыкнуть от сладкого и мучного. И дело в том, что то, как вы себя чувствуете после десерта, является краткосрочным, а через час или два желание поесть снова возвращается;
- Устойчивые, несбалансированные диеты. Иногда стремление к скорейшему похудению толкает людей на крайние меры: структура питания становится крайне жесткой, и в итоге любое желание съесть шоколад или пирожное становится мелким и непреодолимым. Это происходит потому, что при сильном ограничении выработка гормона кортизола возрастает, что, напротив, приводит к накоплению гликогена. В таком случае ваше тело начинает хранить «энергию» в виде жира. По завершении диеты, когда вы возвращаетесь к привычному высококалорийному питанию, организм начинает активно восполнять потерянное.
Комментарий диетолога клиники:
Вопрос «Как навсегда перестать есть сладкое и мучное?» стоит как перед психологией, так и перед диетологией. Клиника Елены Морозовой поможет вам избавиться от вредных привычек спокойно и без негативных последствий для здоровья. Консультация специалиста и медицинская диагностика позволяют выявить причины неконтролируемых перекусов. После этого вы сможете подобрать эффективные стратегии для поступления на здоровое питание с учётом вашего общего самочувствия.
- Гормональные нарушения, возникающие из-за низкого уровня серотонина, известного как «гормон счастья», часто приводят к потребности в сладочном. Если подобное состояние наблюдается регулярно, имеет смысл обратиться к психотерапевту, за исключением ситуаций, когда желание съесть сладкое возникает во время менструации;
- Нерегулярность в питании и недостаток «правильных» углеводов. Эти полезные нутриенты необходимы для нормальной жизнедеятельности и должны составлять основу рациона. И если их не хватает, организм может потребовать восстановление уровня глюкозы с помощью сладостей. Следовательно, необходимо подходить к организации питания осознанно, не конфликтовать с организмом, а сотрудничать с ним;
- Недостаток хрома. Этот микроэлемент обеспечивает более легкое усвоение глюкозы клетками и повышает чувствительность мембран к инсулину. Когда уровень хрома снижен, желание съесть что-то сладкое усиливается;
- Привычка. Сложно отказаться от сладкого и мучного, если это стало уже частью ваших ритуалов: совместные с коллегами обеды, долгожданные прогулки с мороженым летом, чистое пространство при просмотре фильма с хрустящими вафлями. Часто эти традиции уходят корнями в детство и изменить их без системного подхода довольно сложно.
Подготовьтесь к тому, что изменения в вашем рационе будут медленными, потому что важнее всего не ввести резкие изменения, а выработать устойчивые привычки. Поэтому следуйте ниже изложенным рекомендациям:
- Откажитесь от сахара постепенно, уменьшив его количество до полного исключения;
- Попробуйте заменить сахар на другие подсластители — стевию или фруктозу, но помните, что злоупотребление этими продуктами также не рекомендуется;
- Увеличьте потребление фруктов, таких как изюм, курага, финики;
- Если не удаётся полностью исключить промышленные сладости, иногда можно позволить себе зефир, пастилу или мармелад, но от жирных и мучных деликатесов лучше смело отказаться;
- Попробуйте выпить стакан воды в моменты, когда вдруг захотелось конфету;
- Следите за сбалансированным питанием, богатым белками — этот нутриент дает чувство насыщения надолго, что снижает вероятность срывов;
- Обратите особое внимание на завтрак — этот прием пищи должен быть наиболее основательным;
- Ешьте разбивками, что позволит избежать голода — импульсивное желание съесть кекс может свести на нет все предыдущие усилия.
Чтобы достичь успешных изменений, важно посещать врача и проверяться на здоровье. Если у вас имеются гормональные расстройства, низкий гемоглобин или нарушен обмен веществ, то полный отказ от сахара может оказаться достаточно сложным. После устранения имеющихся медицинских проблем вы сможете более равномерно подготовиться к изменениям в питании. Под руководством квалифицированного диетолога и психолога, переход на новый режим питания может стать менее сложным и даже приятным.
Замечено, что женщины испытывают особое влечение к сладкому в определенные дни менструального цикла. Это связано с падением уровня эстрогенов, которые в свою очередь снижают выработку серотонина, тем самым заставляя организм искать дозу сладкого.
Что будет, если отказаться от сахара на месяц?
Если ваша цель — избавиться от лишних килограммов, посетите специалиста, который сможет составить персонализированную диету, учитывающую ваши индивидуальные состояние здоровья. Это, скорее всего, подразумевает уменьшение потребления чистого сахара. Это вполне нормально! Легко отказаться от добавления двух столовых ложек подсластителей в свою чашку кофе или чая.
При намерении отказаться от сладкого, вы можете столкнуться с негативными последствиями (такими как желание перекусить между приёмами пищи), но эти симптомы исчезнут, как правило, через две-три недели (в среднем — через 21 день). После этого вы обретете прилив энергии и заметите улучшение настроения.
- Проведите консультацию с врачом. Перед тем как начать изменения в своей диете, настоятельно рекомендуется проконсультироваться с врачом. Даже если вы чувствуете себя абсолютно здоровым. Эта особенность актуальна для людей с заболеваниями ЖКТ, почек или печени, которые обязаны соблюдать строгую диету.
- Найдите ваше внутреннее мотивационное «я». Оставить сладости не так легко, как может показаться. Поэтому необходимы ясные мотивы, чтобы оставаться на правильном пути. Например, физическая форма, которая становится более привлекательной благодаря правильному питанию, или вообще чувство легкости и энергии в теле.
Помните, что новые привычки формируются в среднем за три-четыре недели. Только четкое понимание того, каковы плюсы отказа от сахара и польза содержащихся в нем продуктов помогут вам не поддаться искушению.
3. Постепенно уменьшайте потребление сахара. Чем больше сладкого вы употребляете в своем рационе, тем труднее будет отказаться от них в будущем. Например, постепенно откажитесь от привычки пить сладкий чай или просто перестаньте добавлять сахар в кофе. На следующей неделе можете отказаться от другой сладкой привычки и найдите здоровые альтернативы нездоровым продуктам.
4. Изучите состав продуктов. Содержание сахарозы может быть настораживающим во многих нежелательных продуктах. Она добавляется в хлеб, соусы, маринады и йогурты. Попробуйте как можно реже питаться в заведениях общественного питания, где невозможно контролировать количество быстрых углеводов, которые вы получаете.
5. Питайтесь разнообразно и сбалансированно. Основные положения от Роспотребнадзора напоминают, что многообразное и сбалансированное питание — это основной ключ к отказу от сладостей. Убедитесь, что ваш организм получает достаточное количество сложных углеводов для поддержания уровня энергии и активности.
Стремитесь включать в ежедневный прием пищи цельные злаковые, отруби, свежие овощи и фрукты. Белковая составляющая рациона — нежирное мясо, рыба и молочные продукты — также поможет вам поддерживать чувство сытости на долгое время.
