Если боль мешает вам заниматься спортом, вы можете снизить интенсивность упражнений. В качестве альтернативы потратьте два-три дня на тренировку других групп мышц.
Как снять мышечную боль после тренировки?
Обратите внимание, что вся информация на сайте Prowellness предоставляется исключительно в информационных целях, не является индивидуальной программой и не является непосредственной рекомендацией к действию или медицинским советом. Не используйте эти материалы для диагностики, лечения или выполнения медицинских процедур. Перед применением любой методики или использования продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является профессиональным медицинским порталом и не заменяет профессиональную медицинскую консультацию. Владелец данного сайта не несет ответственности за любую часть косвенного или прямого ущерба, понесенного в результате неправильного использования материалов данного ресурса.
Часто причиной мышечной боли являются физические упражнения. Мы расскажем вам, что это такое и как справиться с их неприятностями.
Вам необходимо регулярно заниматься спортом, чтобы поддерживать свое тело в форме. Однако, особенно для новичков, тренировки могут сопровождаться мышечной болью. Она возникает даже у зрелых спортсменов во время интенсивных тренировок.
После тренировки боль — одна из причин, по которой новички покидают спортзал. Некоторые люди считают боль признаком эффективности упражнений и увеличения мышечной массы. Однако эксперты считают его появление признаком нарушения технических упражнений.
Комплекс аминокислот BCAA.
3 аминокислоты в оптимальном соотношении 2:1:1-L-валин, L-изолейцин и L-лефкин. Они обеспечивают мышцы питательными веществами, ускоряют реабилитацию, замедляют катаболические процессы и ведут борьбу за пределами интерпретации.
Реабилитационный гель.
Он борется с сопутствующим дискомфортом и ускоряет восстановление после интенсивных физических нагрузок.
Бальзам ‘Корень’ широкого спектра действия.
Натуральные ароматические масла и травяные экстракты на основе FIR активно прогревают, ускоряют процесс восстановления и мгновенно возвращают комфорт.
Живокост», регенерированный бальзам «Форте».
Укрепленная формула с кластерами защитных веществ хряща — надежное и быстрое решение для предотвращения воспаления суставов, скованности движений.
Причины мышечных болей после тренировок
Во время первых занятий спортом мышечная болезненность бывает двух типов.
- возникающая в ходе тренировки;
- возникающая при выполнении наиболее тяжелых повторов упражнений.
В первом случае возникновение боли связано с распадом аденозинтриглифосфата (АТФ) в мышечной ткани и крови. В результате происходит закисление крови, что приводит к быстрому появлению чувства жжения, которое затем отступает.
В последнем случае боль возникает через 6-8 часов после физической нагрузки и усиливается, достигая максимума через 14-20 часов. Боль может быть вызвана ненормальной или чрезмерной физической нагрузкой из-за микроскопических повреждений или разрушения мышечных волокон.
Предупреждение. При наличии многих травм рост мышечной ткани замедляется. Причина этого в том, что аминокислоты необходимы для увеличения мышечной массы. При травмах, однако, они расходуются для заживления повреждений.
Сильные боли
Два вышеперечисленных типа боли являются естественными. Особое внимание следует уделять боли при тяжелых травмах, если она возникает во время тренировки или на следующий день после нее. Она усиливается при каждом усилии и может не переноситься при резких движениях.
Признаки таких травм включают.
Как избежать?
Неосторожность является основной причиной травм в тренажерном зале. Их можно избежать, если следовать правилам.
- всегда начинать тренировку с разминки;
- прекращать заниматься на тренажерах, если ощущается боль и дискомфорт;
- при силовых тренировках выбирать посильный вес;
- прекращать тренировку при появлении хруста либо щелчков в суставах.
Отдых между сетами также очень важен. Это происходит потому, что при этом снижается частота сердечных сокращений, а дыхание постепенно снижает температуру тела. Это позволяет мышцам вернуться к своей нормальной длине, давая время для усиления кровотока и помогая избежать боли.
Применение анальгетиков
После осмотра пациента врач назначает лекарства от мышечной боли. Нелекарственные анальгетики обладают анальгетической активностью. Эта группа препаратов считается наиболее эффективной при болях в мышцах и суставах. Они имеют побочные эффекты только при бесконтрольном и длительном применении. Таблетки от мышечной и синовиальной боли следует принимать только в течение короткого времени.
Сульпирид и анальгин содержат активный ингредиент метанол. Эти таблетки могут облегчить умеренную боль в суставах и мышцах Мышечная боль, вызванная сильным стрессом, может быть облегчена инъекциями препаратов.
Кеталгин, Кетанов, Кетопрофен и Кетолонг — это таблетки от боли в мышцах, которые обеспечивают немедленное обезболивание. Действующее вещество — металлол. Продолжительность воздействия на организм составляет 6-8 часов.
Что еще помогает при мышечной боли? Таблетки дексаргин являются обезболивающим средством и эффективным способом купирования мышечной и суставной боли. Основными действующими веществами являются танкеры.
Ларфикс и Ксефокам — одни из самых эффективных нетканых анальгетиков. Они содержат лорноксикам. Из-за высокой стоимости препаратов врачи назначают их только при сильных болях. Обезболивающее действие этих таблеток длится около восьми часов.
Как избавиться от мышечной боли? Нестероидные противовоспалительные препараты не только снимают боль в мышцах и суставах, но и оказывают противовоспалительное действие. К нестероидным препаратам относятся следующие таблетки от мышечной боли в шее, спине, ногах и руках
Массив (6)< "ID"=>string (5) «29178» «width» => int (1110) «height» => int (740) «src» => string (86) «/upload/sprint.editor/451/img-1653231328-1647- 485-FEC954C 2539512EAF0F39CD884E1B772. jpg «» ORIGIN_SRC «=> STRING (86) «/upload/sprint.editor/451/img-1653231328-1647-485 FEC95555555333912912912912912994485
Как убрать боль в мышцах
Врачи Юсуповской больницы используют наркотические анальгетики для лечения сильной боли. Эти препараты действуют на опиатные рецепторы в болевом центре мозга. Поскольку эти препараты могут вызвать зависимость, врачи назначают их только при сильных мышечных болях, когда никакие другие лекарства не могут принести облегчения.
Препараты принимаются в течение коротких периодов времени, чтобы пациенты не были зависимы от них. В сочетании с анальгетиками и нестероидными противовоспалительными препаратами. Промедол и трамадол используются в виде таблеток от мышечной боли.
В Юсуповской больнице для лечения боли в опорно-двигательном аппарате используются препараты максимального приема, воздействующие на венозные рецепторы в головном мозге, но не вызывающие зависимости и не оказывающие психотропного действия на организм. Их воздействие на боль в опорно-двигательном аппарате аналогично действию наркотических анальгетиков. К анальгетикам с опиоидным действием относится налворфин.
Массив (6)< "ID"=>string (5) «29179» «WIDTH» => int (1110) «HEIGHT» => int (740) «SRC» => string (61) «/upload/sprint.editor/10c/img-1653231368-9175- 643-h-22005.jpg «» ORIGIN_SRC «=> string (61) «/upload/sprint.editor/10c/img-1653231368-9175-643-h-22005.jpg» «description» => string (0) «»
Другие препараты
Что делать при боли в суставах или мышцах, если вы не можете принимать анальгетики из-за противопоказаний? NO-SHPA при мышечных болях снимает судороги. Сильным обезболивающим эффектом обладают миотропные спазмолитики: баралгетас, реналган, спазмалгон. дипропан применяется в таблетированной или инъекционной форме при мышечных болях. Отзывы о препарате хорошие. Обладает сильным обезболивающим действием.
Для облегчения мышечной боли можно использовать другие лекарства. Мидокалм, сирдалуд и тизалуд снимают мышечное напряжение и спазмы. Мышечные боли при рс (рассеянном склерозе) можно облегчить с помощью гликокортикоидов (медрол, метилпреднизолон). Неврологи назначают пульс-терапию высокими дозами кортикостероидов. Это не только облегчает мышечную боль, но и устраняет другие симптомы заболевания. Облегчение мышечной боли обеспечивается комбинацией лекарств, содержащих гликокортикоиды и противовоспалительные препараты.
Боль в мышцах шеи можно облегчить с помощью массажа и растирания мазью, которая улучшает кровообращение в пораженных мышцах (Никофлекс). При возникновении боли в груди неврологи назначают комплексное лечение.
Не переедайте. Не перегружайте пищеварительный тракт после физической нагрузки, так как пищеварительный тракт потребляет много энергии для переваривания пищи. Это означает, что процесс восстановления мышечной массы протекает медленнее.
Причины боли в мышцах
Единственной причиной болезненности мышц после физической нагрузки является чрезмерная физическая нагрузка. При нормальном образе жизни клетки потребляют кислород с определенной интенсивностью. Когда мышцы начинают сокращаться и внезапно сокращаются, расходуется больше. Они не готовы к этим изменениям, и поэтому им не хватает кислорода. В ответ на физическую нагрузку организм активирует адаптивный механизм в виде анаэробного гликолиза.
При гликолизе глюкоза преобразуется в энергию в анаэробной среде. Этот процесс приводит к выработке АТФ (который обеспечивает энергию) и молекул молочной кислоты (лактата). Именно накопление последнего компонента в мышцах и вызывает мышечную болезненность. Если ваш скелет никогда раньше не подвергался интенсивным физическим нагрузкам, он вырабатывает в десятки раз больше молочной кислоты, чем должен.
Небольшие разрывы мышечных волокон могут усиливать болезненные ощущения. Физические упражнения создают нагрузку на микроволокна. Длинные, эластичные волокна могут выдержать натяжение и остаться целыми, но короткие волокна рвутся, что сопровождается болезненными ощущениями.
Виды мышечной боли
Существует три типа мышечной болезненности после физических упражнений
Умеренный. Возникает сразу после физической нагрузки и сопровождается незначительными травмами. Человек продолжает вести привычный образ жизни, поскольку не испытывает значительного дискомфорта.
Задержка. Она появляется через 24-72 часа после физической нагрузки. Ощущения очень сильные, их нельзя игнорировать, так как они возникают при каждом сокращении опорно-двигательного аппарата.
Боль вызвана травмой. Первые несколько минут он напряжен, а затем становится плаксивым. Движение поврежденной области резко болезненно. Окружающие ткани могут быть опухшими и теплыми на ощупь.
Симптомы мышечной боли
Боль достигает максимальной интенсивности через один-два дня после тренировки.
Может сопровождаться следующими симптомами.
Спазмы. Они часто возникают в икроножных мышцах из-за водно-солевого дисбаланса и повышенной чувствительности нервных окончаний.
Слабость. Это вызвано усталостью запасов и нарушением азотного баланса.
Они ограничивают подвижность супраментальных частей тела.
Ухудшение точности и скорости.
Отек. Этот симптом характерен для массового поражения. Если во время тренировки происходит разрыв мышцы или сухожилия, травмированная область опухает, и боль усиливается. Она не отступает через несколько дней и не поддается восстановлению обычным способом. Серьезные травмы должны лечиться профессионалом.
Вышеперечисленные симптомы проявляются не всегда и не в полном объеме. На 4-й или 5-й день интенсивность боли уменьшается. Молочная кислота и глюкоза присутствуют в организме во всех клетках и тканях даже при отсутствии физической нагрузки. Их внезапный наплыв вызывает мышечный стресс, но успешно преодолевается через несколько дней. Благодаря удалению избытка молочной кислоты восстанавливается скорость кровотока. Кроме того, организм освобождается от его избытка благодаря мочеиспусканию и потоотделению.
Кеталгин, Кетанов, Кетопрофен и Кетолонг — это таблетки от боли в мышцах, которые обеспечивают немедленное обезболивание. Действующее вещество — металлол. Продолжительность воздействия на организм составляет 6-8 часов.
Что делать, если боль после силовой тренировки всё-таки появилась?
Самое худшее, что вы можете сделать в таких случаях, — это оставаться неподвижным. Транспорт перемещает питательные вещества и кислород к мышечной ткани. Чем быстрее эти соединения достигают места назначения (через кровообращение), тем быстрее они действуют, тем быстрее вы себя чувствуете.
Это не означает, что вы должны вернуться к своему обычному режиму тренировок. Достаточно хотя бы одной легкой активности в виде прогулки или упражнений на растяжку.
Ключевое слово — «свет». Растяжка — отличный способ снять напряжение. Он не заживляет разорванные мышцы и не позволяет им быстрее восстанавливаться.
Станислав: Сауна или баня идеально подходят для снятия боли. На третий день после прогулки следует выполнять легкие аэробные упражнения, чтобы молочная кислота быстрее выводилась из мышц. Работа низкой интенсивности — легкие жимы конечностями или смешанные оотические движения — хороша для основной части тренировки между силовыми подходами. Это позволяет молочной кислоте быстрее покинуть мышцы и подготовить их к следующей тренировке. В результате восстановление часто происходит быстрее, что потенциально может спасти вас от крепатуры.
Конечно, не забывайте о белке. Белок играет важную роль в восстановлении после тяжелой тренировки, поскольку он является ключевым питательным веществом для построения и поддержания мышц.
Можно ли делать упражнения, если боль ещё не прошла?
Вы можете тренироваться на сгибе, хотя поначалу это может быть неудобно. Как только мышцы разогреваются, болезненность исчезает. Однако дискомфорт может вернуться после сеанса, когда мышцы остынут.
Если физические упражнения даются с трудом, отдохните, пока боль не отступит. В качестве альтернативы вы можете сосредоточиться на упражнениях, направленных на незатронутые мышцы, чтобы дать наиболее болезненной группе время на восстановление.
Станислав: На третий день после тренировки необходимо делать упражнения, даже если они будут щадящими. Однако нагрузка должна быть ниже и ниже средней, так как низкоинтенсивная работа позволяет мышцам быстрее восстанавливаться. В противном случае полумрак может длиться долгое время.
Станислав: После основной разминки следует сделать предварительную растяжку — короткие упражнения на растяжку, по 5-7 секунд на каждую группу мышц. А после основной части силовой тренировки следует выполнить упражнения на растяжку в статическом состоянии — для расслабления и снижения частоты сердечных сокращений!
Виды боли после тренировок
Выделение лактата напрямую зависит от интенсивности тренировки. Однако неопытные спортсмены часто путают интенсивность с эффективностью. Распространенное мнение о том, что болезненность мышц является признаком хорошей тренировки, в корне неверно. Не волнуйтесь, если в первый раз вы испытаете сильный дискомфорт. Важно понять несколько вещей, чтобы в будущем это не повторилось.
- Боль в мышцах — это действительно не показатель эффективности занятия. Потому как она может вызвана разными причинами и даже заключаться в существующих до тренировки заболеваниях. Важно проконсультироваться с врачом и тренером до начала установки олимпийских рекордов в тренажерном зале.
- Молочная кислота и глюкоза — не чуждые организму вещества. Они всегда есть в мышцах и тканях, а их единичное выделение означает стресс, но быстро нивелируется. Обычно характерное жжение появляется в конце выполнения подхода. В этот момент тело находится на пределе, сильно нагружается для последнего повтора, и появляется боль, вызванная молочной кислотой. В такие моменты вы всегда можете и должны остановиться. Тело само подсказывает ваши возможности на данном этапе, а от увеличения повторов или скорости здоровее вы точно не станете. Дискомфорт может длиться на протяжении всей тренировки и после нее в течение 2–4 часов.
Однако наши тела знают, как справиться со стрессом. По окончании тренировки кровообращение возвращается к прежней скорости и начинает выводить лактат, накопленный в тканях. Она выходит с потом и мочой, а боль постепенно стихает.
Если дискомфорт возникает на следующий день и продолжается около 1-2 дней, то имеет место несколько иной механизм возникновения боли и облегчения. Это явление известно как отсроченная боль.
Отсроченная боль доставляет дискомфорт в контексте нормальной жизнедеятельности. Трудно вставать и ложиться спать, подниматься по лестнице или поднимать руки. Еще хуже то, что единственное слово, которое я могу написать, я часто произношу неправильно. Когда человек снова начинает чувствовать себя комфортно в своих мышцах из-за длительных перерывов между тренировками, он может прийти в тренажерный зал и снова почувствовать боль.
Отсроченная боль возникает при незначительных травмах, связанных с разрывом миофибрилл. Сразу после разрыва боли нет, но на следующий день начинается небольшое воспаление мышцы. В этой ситуации не стоит паниковать. Воспаление мышечных волокон не вызывается инфекцией или бактериями. Дискомфорт вызван реакцией тканей на стресс. Через день-два разрывы заживут, и мышечная масса увеличится. Вы можете вернуться к своему обычному образу жизни.
