Как быстро и легко можно похудеть за 5 дней на 5 кг, самые эффективные способы. Как похудеть за 5 дней

В течение дня старайтесь есть от 50 до 150 граммов кишмиша на завтрак, обед и ужин. Параллельно с этим рекомендуется пить компот из сухих фруктов с добавлением 1,5 чайных ложек меда. Этот этап диеты характеризуется высоким содержанием калорий, и именно в этот день организм накапливает глюкозу, необходимую для поддержания полноценной работы мозга.

Основные рекомендации о том, как похудеть за 5 дней на 5 кг

Известно, что процесс похудения, который происходит медленно и постепенно, является более безопасным и здоровым. Однако бывают ситуации, когда требуется срочно скинуть вес. Если вам нужно похудеть так быстро, экстренные диеты могут стать выходом. Они могут быть более или менее строгими и часто предполагают ограничение водного режима, что может приводить к не самым здоровым результатам. Тем не менее, если вы не прибегнете ко всем диетам одновременно, у вас есть шанс сохранить достигнутые результаты хотя бы на короткий срок. Давайте детально рассмотрим методы, как похудеть на 5 килограммов за 5 дней.

Потеря 5 килограммов за пять дней — это значительно превышает рекомендуемые нормы снижения веса. Тем не менее, если сбросить вес — это вопрос, касающийся вашего здоровья или жизни, решительные шаги могут быть оправданы. В данной статье мы собрали несколько эффективных лестничных диет и общие советы, способствующие быстрому снижению веса.

«Лесенка»: быстрая потеря веса за 5 дней

В отличие от других радикальных диет, лестничная диета считается относительно щадящей и обещает устойчивые результаты. Если подойти к ее применению осознанно, вы сможете не только улучшить свою физическую форму, но и сохранить здоровье. Эта система питания разбита на пять этапов, которые представляют собой ступени на пути к достижению желаемого веса и красивого тела. К основным этапам диеты относятся:

• Очищение – на данном этапе происходит выведение основных токсинов и шлаков, подготовка организма к активному похудению. Этот этап имеет существенное значение, поэтому отнеситесь к нему серьезно, чтобы повысить эффективность последующих шагов. Здоровая и качественная очистка позволяет терять от 1 до 2 килограммов.
• Восстановление – необходимо нормализовать микрофлору желудочно-кишечного тракта. Это важно не только для общего состояния здоровья, но и непосредственно для похудения. На втором этапе рекомендуется набирать рацион за счет молочных продуктов с низким содержанием жирности. Поскольку они обладают незначительным количеством калорий, вы сможете легко сбросить 1-2 килограмма. Успешное завершение первых двух этапов вдохновит вас на дальнейшие успехи.

• Пополнение запасов энергии – необходимо вернуть организму силы, потраченные на очистку и оздоровление, восстановить уровень сахара в крови. Рекомендуется налегать на источники глюкозы, такие как изюм, мед, черный шоколад и сухофрукты. В процессе похудения это не только не навредит, но и за день можно потерять до 500 граммов.
• Активное строительство – здесь вы помогаете организму сжигать лишний жир, не затрагивая мышечную массу. Разнообразные белковые источники питания помогут организму эффективно осуществить все строительные процессы и восстановиться после столь резкого похудения. Потеря веса продолжится, и вы сможете сбросить еще около 500-700 граммов.
• Жиросжигание – этот этап играет ключевую роль в процессе похудения. Потребление клетчатки на данном этапе завершает процесс очищения и помогает закрепить достигнутые результаты. Клетчатка не только насыщает, но также требует много энергии для переваривания, что дополнительно способствует потере веса. Поскольку уровень гликогена в организме станет недостаточным после предыдущих этапов, процесс похудения будет более активным. За сутки можно сбросить от 1 до 2 килограммов.

Must read: причины детского ожирения — насколько опасен лишний вес и каковы его последствия?

Посмотрите на меню каждого этапа на день.

1. Очищение – килограмм яблок, литр воды и 8 таблеток черного активированного угля (разделить на 4 приема);
2. Восстановление – литр кефира низкой жирности, полкилограмма нежирного творога и большое количество воды без газа;
3. Пополнение энергии – 300 г изюма, компот с фруктозой и вода, пара ложек меда;
4. Строительство – 500 г куриного или индюшачьего филе, зелень и снова много воды;
5. Жиросжигание – фрукты и овощи в любых количествах, 200 г овсянки, вода.

В течение пяти дней вы получите значительный эффект для своего тела — это доказано всеми, кто сам испытал «лестницу». Список противопоказаний минимален, но во время беременности или при обострении хронических заболеваний не рекомендуется придерживаться такого рода питания.

Монодиеты

Один из самых простых способов сбросить лишний вес — это следовать монодиете, где целиком рацион сосредоточен на одном продукте. Безусловно, вам не удастся сбросить сразу пять килограммов жира за пять дней, так как основная потеря будет связана с водой и отеками, но данная методика может привести к заметному результату. Для достижения максимальных результатов рекомендуется следующее:

1. Суточное калорийное содержание не должно превышать 600 ккал.
2. Необходимо полностью исключить соль из рациона – она повышает уровень натрия, а натрий, в свою очередь, задерживает воду в организме, что препятствует похудению.
3. Также временно стоит убрать сахар – быстрые углеводы вызывают выброс инсулина, повышают аппетит и способствуют накоплению жира.
4. Основной акцент следует делать на белок – это основной строительный компонент для мышц, а его переработка требует многократного расхода энергии.

Чередуйте воду и кефир каждые 30 минут, чтобы облегчить переносимость строгих ограничений. В белковые дни разрешается практически бессрочный прием зелени. Употребляйте не менее 2 литров воды в день; у вас также есть возможность пить больше.

Меню для пятидневного питания достаточно понятное, доступное и эффективное:

1. 1 день – 2 литра воды и 1,5 литра кефира;
2. 2 день – 450 граммов куриного филе;
3. 3 день – до 1 кг отварной трески;
4. 4 день – 800 граммов творога (0% жирности);
5. 5 день – повторяем меню 1 дня.

Если у вас есть диабет или проблемы с почками, соблюдение данной диеты противопоказано. В остальных случаях она не принесет вреда. Однако если в вашем рационе окажется слишком много соли, отеки могут быстро вернуться.

Приготовьте одно яйцо с карри на столовой ложке масла и два вареных яйца с чашкой коричневого риса. Если вы вегетарианец, то ваш выбор может состоять из черной чечевицы в сочетании с коричневым рисом.

Способы похудения за 5 дней

С небольшими усилиями вы можете достичь похудения за пять дней. Объем и скорость потери веса будут зависеть от того, сколько килограммов вы стремитесь сбросить. Есть два подхода для достижения этой цели:

• полноценное питание, составленное с учетом норм правильного питания, активные физические нагрузки и положительный настрой;
• строгие диеты и монодиеты с жесткими ограничениями в питании и физические тренировки.

При первом подходе потеря веса будет небольшой, но устойчивая и долговременная. В зависимости от ваших исходных данных, вы можете избавиться от 1 до 5 килограммов ненужного веса. Во втором случае сбросить 5 килограммов за пять дней возможно, однако без последующего соблюдения правил и ограничений легко вернуть потерянный вес обратно.

Общие принципы быстрого похудения

Если вы задумываетесь о том, как можно без диеты быстро и легко похудеть в домашних условиях за пять дней, вам следует обратить внимание на первый вариант — похудение с помощью правильного питания.

В любом случае, чтобы добиться стремительных результатов в похудении, рекомендуется придерживаться некоторых общих принципов:

• устойчивый режим питья (40-45 мл чистой воды на каждый килограмм массы тела);
• 5-6 приемов пищи в день маленькими порциями;
• достаточная физическая активность (желательно не менее 30-40 минут в день);
• ужин минимум за 4 часа до сна;
• возможен введение 12-часового перерыва между ужином и завтраком;
• уменьшение калорийности дневного рациона;
• отказ от быстрых углеводов, заменив их на белковую пищу;
• обеспечение полноценного и качественного сна;
• добавление клетчатки в рацион;
• отказ от «вредных» продуктов питания.

Соблюдение этих рекомендаций может помочь вам уменьшить вес без значительных ограничений в пище. Главное – избегать переедания и отказываться от фастфуда, копченостей, колбас, сладостей и продуктов из белой муки.

Обзор экспресс-диет для быстрого похудения

Второй способ, который включает диету, заключается в том, чтобы сосредоточиться на продуктах, которые подходят именно вам.

Если ваша цель – сбросить менее пяти килограммов за неделю, наиболее эффективным будет именно диетический подход. Монодиеты представляют собой схему питания, где весь рацион на период похудения базируется на одном или нескольких продуктах. Например, популярная огуречная диета помогает улучшить обмен веществ и способствует снижению веса.

Существуют также яблочные, творожные и гречневые диеты. Как можно понять из названий, эти продукты станут основой меню на ближайшие дни. Однако помимо них допускается небольшое количество белков, чтобы предотвратить потерю мышечной массы.

Существует множество схем лечебного голодания, а также других популярных диет, которые можно использовать в дополнение к описанным методам.

Диета «Лесенка»

Система включает пять фаз, распределенных по дням, которые вкратце следующие. Первоначально следует провести очищение организма, далее восстановить его, затем пополнить запасы энергии, построить и завершить процесс сжигания жиров.

День 1. Вам разрешается съесть килограмм яблок, выпить 2 литра воды и принимать активированный уголь (до восьми таблеток каждые два часа) для поддержания чистоты организма.

День 2. Необходимо восстановить микрофлору кишечника. Разрешено: 1 литр нежирного кефира, 0,5 кг нежирного творога (не более 5% жирности) и полноценное питье — до 2 литров.

К этому можно добавить 300 грамм султанки и 50 граммов меда, а также выпить отвар из сухофруктов (компот, в объеме 2 литра).

День 4. Этот этап включает потребление 600 граммов отварного куриного филе, большое количество зелени и 2 литра чистой питьевой воды.

День 5. Виды рациона: 1 килограмм сырых фруктов и овощей, салат заправленный 1 столовой ложкой оливкового масла, 200 граммов овсянки, приготовленной на воде, и, конечно же, 2 литра жидкости.

Диета Гейш

Эта диета подразумевает строгие ограничения в рационе и разрешает использование всего лишь трех продуктов.

• 2 стакана отварного риса;
• 3 стакана зеленого молочнокислого чая, который изготавливается с молоком (в соотношении 1 к 1);
• 1 стакан подогретого молока.

В течение этой недели строго запрещены специи, соль и сахар.

Диета «5 дней»

Эта система питания разбита на пять дней, каждый из которых предполагает употребление определенных продуктов и добавление дополнительных.

День 1: последний вечер перед диетой залейте необходимое количество гречневой крупы кипятком и оставьте до утра. На следующий день, в течение суток можно употребить до 700 грамм отваренной гречки, дополнительно разрешается разбавлять ее зеленым чаем и литром нежирного молока.

День 2. Основной продукт — это натуральный нежирный творог (не более 0,5 кг), по желанию можно дополнять его запеченными зелеными яблоками.

День 3 включает в себя 700 грамм отварного семенкоперемешанного кофе и 1,5 литра томатного сока без соли и сахара.

День 4. Рыбный день, включающий неопределенностью, но нежирная рыба, диетическое меню с зелеными овощами.

Необходимость исключить специи, соль и сахар, кроме того, требуется выпивать 1,5 литра чистой питьевой воды без газа.

Вы можете спокойно съесть до 700 грамм яблок за один прием пищи, не испытывая чрезмерного удовольствия. Фруктовый день способствует восполнению дефицита глюкозы, повышению настроения и помогает убрать нежелательные жировые отложения в проблемных зонах.

Эффективное похудение за 5 дней — меню быстрых диет и комплексы упражнений

Часто бывает, что необходимо быстро привести себя в идеальную форму за короткий промежуток времени. Но как именно произвести снижение веса за пять дней? Специальное пятидневное меню является быстрым и эффективным методом похудения. Диета предполагает употребление только определенных продуктов питания на протяжении пяти дней. Поскольку это экстремальный метод уменьшения веса, не стоит его использовать слишком часто и без последующего контроля.

Диета на пять дней сможет помочь как мужчинам, так и женщинам в борьбе с лишним весом в домашних условиях, но требует предварительной подготовки и корректировки последующего рациона. Перед тем, как начнете разгрузиться, следует есть больше свежих фруктов и овощей. Основу вашего рациона должны составлять быстрые углеводы (продукты быстрого приготовления), белковая пища, здоровые жиры и сложные углеводы.

Чтобы достигнуть эффекта похудения, необходимо увеличить употребление жидкости – примерно 40-45 мл на килограмм вашего веса тела, что поможет вашему организму вывести токсины и мертвые жиры. Это также готовит организм к резким изменениям. После еды важно питаться правильно, так как в этот период происходит накопление всех полезных веществ в организме. Избыточный калораж может привести к набору веса, который впоследствии будет сложно сбросить.

На сколько можно похудеть за 5 дней?

В среднем потеря от 5 до 10 килограммов за пять косметических дней питания может зависеть от изначального веса и комплекции человека. Чтобы достичь максимальных результатов и выглядеть красивой и стройной, вам следует задуматься о том, чтобы продолжить действовать, делать утренние зарядки и простые упражнения. При отсутствии серьезных проблем с сердечно-сосудистой системой приветствуются регулярные кардио-нагрузки. Тренировки с тяжестями помогут вам сбросить еще несколько лишних килограммов и улучшить тонус тела. Потерять 5 килограммов за пять дней — это реально, но очень важно подходить к этому разумно.

Существуют и другие эффективные диеты, направленные на экстренное снижение веса. Одной из таких является фармацевтическое голодание, которое не подразумевает полный отказ от еды, а скорее заменяет обычные приемы пищи на «голодные» дни. Это помогает сбрасывать лишние килограммы.

«Диета Гейш»

Это очень строгая и тяжелая диета, предназначенная для потери жира и уменьшения объемов живота. Пятидневный рацион полностью основан на следующем меню:

• 2 стакана молочнокислого чая (зеленого чая с молоком в пропорции 1 к 1);
• 1 стакан отварного бурого риса и стакан теплого молока;
• На ужин снова рис и молочнокислый чай.

Рис должен готовиться без добавления соль, специй и пряностей, что позволяет избежать задержки жидкости и позволить организму избавиться от лишнего веса. Проблема в том, что после резкого прекращения такой диеты потерянные килограммы могут быстро вернуться. Чтобы этого избежать, важно выходить из диеты осознанно.

Ваш рацион в день в среднем составляет около 1200 калорий. Используя данную отметку как ориентир, вам нужно добавлять по 100 калорий каждый день, пока вы не достигнете своего привычного рациона. Так вы предотвратите повторное накопление жира на животе.

«5 дней»

Эта система питания включает пять дней, каждый из которых позволяет потерять до 1 см в обхвате.

• В первый день допустимо есть только гречку, приготовленную особым способом. Крупу следует залить кипящей водой и оставить до утра в теплом месте для отваривания. В течение дня разрешается употребить до 700 граммов каши, также допустимо выпить литр нежирного молока и 2 чашки зеленого чая.
• Второй день — творожный: разрешается съесть не более 500 граммов обезжиренного творога и при желании печеные зеленые яблоки.
• В третий день на вашем столе может быть до 700 г отварного бурого риса плюс 1,5 литра томатного сока без добавления соли и сахара.
• На четвертый день можно употребить 500 граммов трески или другой нежирной рыбы, дополняя ее свежими зелеными овощами.
• На пятый день меню полностью повторяет первый день: запаренная гречка, зеленый чай и молоко. На протяжении всех пяти дней рекомендуется полностью избегать соли, сахара и специй, а также выпивать не менее 1,5 литров жидкости в день.

Эта диета позволяет быстро дегустировать в весе и избавиться от нежелательных жировых накоплений, особенно заметны результаты в области живота и талии. За 5 дней можно с легкостью сбросить до 6 килограммов.

3. Энергия. В этот день необходимо пополнить запасы сахара в крови, которые были потрачены в предыдущих фазах. Глюкоза снижает ощущение голода и улучшает общее настроение.

5 секретов быстрого похудения

В Интернете существует множество так называемых «инструкций». К примеру, как сбросить 10 килограммов за два или даже за один день! Однако это маловероятно. Более того, даже с использованием голодания, мочегонных средств и слабительных, за столь короткий срок можно потерять всего 4-5 килограммов.

Оптимальным вариантом считается 5-7-дневная диета. Однако, чтобы добиться снижения веса на 10 фунтов в домашних условиях и уберечься от повторного набора, важно следовать некоторым правилам:

1. Идеальным вариантом для насыщения организма полезными микроэлементами будет потребление жидкой пищи. Сделайте акцент на огурцах, шпинате или сельдерее в виде смузи. Утренний и вечерний прием пищи старайтесь обогащать белком – куриным мясом, рыбой или яйцами.
2. От царя холода и до гора следует соблюдать 12-часовой интервал между ужином и сном. После ужина организму потребуется примерно 8 часов на его переваривание, а затем будет активно осуществляться процесс сжигания жиров.
3. Полноценный сон очень важен, так как во время сна организм вырабатывает мелатонин, который регулирует суточные ритмы и способствует похудению.
4. Чтобы улучшить обмен веществ и сжигать максимальное количество калорий, увеличивайте физическую нагрузку: зарядка, пробежки, фитнес, танцы и др.
5. Основным составляющим успешного похудения является достаточное количество клетчатки в рационе. Если вы не видите своих любимых растительных продуктов, можно добавить клетчатку в сухом виде, просто подмешивая ее в салаты, творог и т.д.
6. Регулярный разгрузочный день (от минералки либо нежирного молока) поможет поддерживать свою фигуру в форме и предотвратить возврат уже похудевших килограммов.

Также важно помнить, что нервное напряжение может замедлить процесс похудения. Для этого старайтесь больше гулять, слушать музыку, общаться с друзьями и не сосредотачиваться только на пище.

Ужин должен оставаться самым легким приемом пищи за день. Допустим, вы можете съесть коричневый рис, поданный с отварной курицей и свежим зеленым салатом. Завершите вечернее угощение чашкой ромашкового чая.

День 2

Начните свое утро с семян чиа и детокс-вакцины, затем выпейте обезжиренное молоко и съешьте овсянку.

На завтрак — миска смешанных фруктов, например, ягод или апельсинов, запиваемая чашкой зеленого чая.

В середине дня выпейте чашку зеленого чая, запивая двумя крекерами или одним вареным яйцом без желтка.

На обед подойдет суп из шпината и ломтик поджаренного хлеба с брокколи.

День 3

Детокс-вода с корицей на утро. На завтрак съешьте рис с овощами и выпейте чашку зеленого чая.

Для обеда хорош любой куриный суп. Вариантом для вегетарианцев могут быть полпорции риса, дополненные маленьким количеством тертого сыра чеддер и обжаренными грибами.

На перекус подойдут овощные бутерброды с огурцом и помидором, щедро заправленный оливковым маслом.

На ужин можно съесть половину небольшой жареной рыбы или порцию жареного тофу с чашкой коричневого риса.

День 4

Начните завтрак с большой чаши воды с лимоном, затем полакомьтесь миской овсянки (примерно 75 г) без молока.

В обед насладитесь тарелкой курицы или тофу с капустой, шпинатом и брокколи.

На десерт подавайте ананас и запивайте чашкой зеленого чая.

В завершение вечера подайте желтую чечевицу или отварную курицу с шпинатом. Вы также можете съесть две тортильи с различными крупами, чашкой коричневого риса или зеленым салатом.