Злата Патрикеева: «Я всегда радуюсь, когда осознаю, что последние события привнесли новые идеи в концепцию идеального женского тела. Худые и голодные модели утратили свои позиции, и сейчас мир ценит не только красоту форм, но и здоровье женщин».
Эти изменения часто ощущаются, когда вы испытываете нагрузку на плечи в ходе физической активности. Иногда значение этой нагрузки оказывается гораздо больше, чем мы привыкли считать. Вы, возможно, думаете: «Я готова к этим вызовам» и, надев пояс с грузом, наклоняетесь. В этот момент вы вдруг осознаете, что это знакомое, обворожительное ощущение снова волнует ваши чувства. И, черт побери, не очень приятно.
Пожалуй, такую ситуацию переживал каждый из нас. Не обязательно поднимать тяжелейшие веса, чтобы оказаться в неловкой ситуации. Понимание того, насколько это может быть крайне неудобным, становится особенно явным, когда вам нужно срочно уйти в туалет во время PR-кампании — ужасное место, чтобы оказаться, не находите?
Предостережения о важности мер предосторожности абсолютно уместны. И вот еще один полезный совет: перед приседаниями у стойки лучше не есть ничего подозрительного, чтобы избежать неприятных сюрпризов.
Проблема фитоняшки №2: ваше тело становится предметом общественного обсуждения
При малейшем проявлении мышечного напряжения, окружающие вас люди, будь то мужчины или женщины, начинают оценивать вас и вашу фигуру: вы вызываете их уважение, восхищение, или же, наоборот, раздражаете или обижаете их. В любом исходе ваше тело становится причиной обсуждений и анализа.
Иногда вы можете услышать странные, на первый взгляд, комплименты («- Руки у тебя классные! — Спасибо?»). Это могут быть искренние слова поддержки, но не всегда они воспринимаются положительно.
Но не стоит обманываться: есть и такие персонажи, которых обычно называют ненавистниками, и которые не стесняются высказать свое мнение о вашем теле. В опросах звучит вопрос: «Если ты выглядишь как мужчина, как ты собираешься находить себе парней?» Создается впечатление, что главная цель каждой женщины на планете – это быть привлекательной, что на самом деле может не соответствовать действительности.
Тем не менее, дорогие сестры, продолжайте силовые тренировки! Каждый день, проведенный в спортзале, делает вас немного сильнее, нежели тех, кто пытается отвлечь вас от ваших целей.
Проблема фитоняшки №3: неподходящая одежда
Давайте серьезно: это, пожалуй, один из самых неприятных аспектов занятия спортом. Большинство производителей не создают спортивную одежду для женщин, имеющих округлые бедра и выраженную талию. Нет ни одной марки, выпускающей рубашки, которые бы подходили для бицепсов вашей конфигурации, особенно если сравнить с тонкими запястьями Кейт Мосс. И, безусловно, ни одна коллекция платьев не учитывает ваших плеч.
Если вы не Кейт Мосс, каждая примерка может напоминать катастрофу. Но когда вы наконец находите идеальную пару джинсов, которая подходит вам как нельзя лучше, вам хочется аплодировать своей удаче.
Единственным приемлемым выходом из этого модного безумия кажется комбинация из футболки и леггинсов — так считает мой личный стилист. Однако, будьте осторожны, ведь вскоре стили 80-х могут обратиться к вам с просьбой дать им пару советов по поводу вашей одежды.
Помните, занятия спортом дома — это только старт для успешных результатов. После нескольких недель занятий важно пройти на следующую ступень и записаться в тренажерный зал, чтобы приобрести более стабильную физическую подготовку.
Небольшой ликбез i
Что касается слова «fito», оно образовано от двух слов: «fitness» и «cute», или же является сокращением от «yum». Это обозначение для девушек, активно посещающих спортзал, следящих за своим питанием и ведущих здоровый стиль жизни на вид.
Однако не каждая женщина, регулярно совершающая визиты в спортзал, считается фитоняшкой. Основные такие особи выделяются охотой за идеальными фотографиями, в частности, селфи в спортивной одежде на фоне гантелей, тренажеров и других спортивных атрибутов.
Дополнительная черта, присущая фитоняшам, — это их безукоризненный внешний вид. Они обязательно следят за укладкой, делают аккуратный макияж и носят эффектные украшения, такие как кольца, серьги и браслеты.
Кроме того, фитоняша часто делиться фотографиями, на которых запечатлен рельеф ее фигуры, что делает их аккаунты более привлекательными для подписчиков.
Образ ради хайпа 2
Текущая модная тенденция заключается в поиске популярности даже там, где это может показаться неуместным. Чтобы привлечь внимание, многие девушки стараются попасть в категорию фитоняшек с ботанической натяжкой, порой забывая, в какой на самом деле имидж они стремятся, и отдавая предпочтение «милой» внешности.
Тренажерные залы заполнены культуристками, активно прорабатывающими свои бицепсы, трицепсы и ягодицы. Известно, что чем больше ягодицы, тем более интересным кажется этот фитнес-пейзаж. В то же время в неподходящих уголках иногда можно встретить девушек, болтающих о сладостях.
Тем не менее, даже если ваша форма не отличается выдающейся рельефностью, это вполне нормально — начинать свой путь можно в домашних условиях. Но стоит помнить, что многие красотки в своих снимках используют различные визуальные приемы, чтобы скрыть недостатки.
- Чтобы ноги выглядели стройнее, необходимо отвести бедра назад — и результат уже налицо, возможно, они кажутся на несколько сантиметров тоньше.
- Если вы отодвинете центр тяжести назад, ваш пресс может казаться более оформленным, чем он есть на самом деле.
- Чтобы замаскировать дряблость мышц рук, поднимите их вверх или изящно согните.
- Правильный угол освещения является верным помощником в создании удачной фотографии.
- Выигрышный ракурс может спасти даже самую безнадежную ситуацию.
- Научный помощник в превращениях — фотошоп, который мгновенно уберет целлюлит или проблемные участки.
И хотя, конечно, девушки тренируются и работают в спортзале, они зачастую ориентируются на гламурный подход, а не на реальную идеологию здорового образа жизни. Как правило, тела в действительности сильно отличаются от тех, что представляют на своих Instagram-страницах.
Философия жизни 3
Существует и другая категория женщин, представляющих свои фитнес-успехи в Instagram, которые действительно усердно занимаются в зале. Для них процесс тренировки становится своего рода ритуалом или выражением уважения к совместной работе, а также пропагандой здорового образа жизни. Это положительно сказывается на их активности, которая, в свою очередь, вдохновляет других следовать их примером.
Основное отличие этой группы от первой заключается в том, что они достигают реальных результатов. Их физические успехи, достигнутые благодаря совокупным усилиям на тренировках с большим количеством повторений, достойны восхищения. Понятно, что такая активная прокачка обычно ведет к отсутствию следов макияжа: пот стекает ручьями, волосы выглядят неаккуратно, а одежда становится промокшей. Результат совершенно далек от глянцевого идеала.
Много ли таких фотографий в Instagram? К сожалению, нет. Обычно посты о тренировках размещаются до их начала с контролем за своим образом. Эти беглые селфи выглядят идеально, а фон подбирается так, чтобы все отвечало критериям идеала. Но стоит заметить, что за пределами кадра находится обычная девушка без макияжа, с небрежной прической, что не вызывает предположений о том, что она может быть известной блогершей.
Спортсменка Наташа, звезда международного масштаба и титулованная фитнес-модель, завоевала чемпионский титул на «Олимпии Бикини» шесть лет назад и с тех пор продолжает успешно выступать.
Набор массы: зачем девушки набирают вес?
Это, пожалуй, самая редкая просьба от женщин, но она действительно имеет место. Несмотря на то что большинство женщин стремятся сбросить вес, существуют и те, кто пытается его набрать. Эта ситуация напоминает волосы: обладательницы кудряшек мечтают об идеальных прическах, и наоборот, обладательницы прямых шевелюр делают все возможное, чтобы извить их. Падение веса может быть более очевидным, но правильный набор веса все еще остаётся неверно истолкованным, особенно для девушек, так как мы инстинктивно знаем об этом. Лучше всего — обратиться к опытному тренеру, который сможет разработать план питания и индивидуальную тренировочную программу.
Тем не менее, если вы независимы в своих начинаниях, старайтесь делать два-три занятия с низкой интенсивностью в неделю, сосредотачиваясь на силовых тренировках. Увеличивайте потребление белка, ешьте больше и чаще. Овощи способствуют усвоению белка, правильные углеводы, такие как крупы или макароны, придают энергии, а жиры — полезные для организма, например, от масла, орехов, сыра и авокадо, — помогают женщине поддерживать нормальную жизнедеятельность.
Проработка «проблемных зон», рельеф: что делать для получения идеального тела?
На самом деле, все довольно просто. Если нет цели ни сбросить, ни набрать вес, продолжайте заниматься тем, что вам нравится. К примеру, если вы мечтаете о плоском животе — делайте два-три комплекса упражнений для его проработки. Если вам хочется крепкие ягодицы, добавьте упражнения на бедра и заднюю часть (например, такие как мостик для ягодиц и т.д.). Правильное питание и соблюдение тренировочной программы — обязательное условие. Также уделяйте время растяжке, не забывайте про массаж.
В конечном итоге, несмотря на желания, самое главное — это здоровье. Подходите к этой задаче разумно и не жалейте времени, усилий и финансов на обучение у специалистов. Помните, что результат требует времени, и спешка здесь неуместна.
Начинайте с небольших шагов и регулярно прилагайте усилия. Вскоре это станет частью вашей привычной рутины, и вы ощутите значительные изменения. К концу года вы сможете заметить свои позитивные преобразования.
Мотивация
Мотивация является ключевым элементом в процессе достижения стройного и здорового тела. Обычно успех возможен только когда вы устанавливаете мотивирующие и трудные для достижения цели. Поддерживающая мотивация становится особенно важной в моменты желания сдаться, так как она напоминает о том, что вы делаете и каких высот уже достигли.
- Для более эффективного отслеживания результата рекомендую на старте запечатлеть себя на фото или видео, а в моменты сомнений сравнить себя с начальным состоянием.
- Разница между этими кадрами станет вашей мощной мотивацией, которая поможет не свернуть с дороги на пути к желаемому и стилю, которым вы мечтаете олицетворять.
- Можно повесить на холодильник изображение своей идеальной фигуры или сохранить видео с мотивирующей информацией на рабочем столе.
Несмотря на сложность тренировочного пути, важно понимать, что спорт на самом деле позитивно влияет на женскую натуру и сексуальность. Спортивные девушки становятся более открытыми,а их сексуальная жизнь — легче и непринужденней. Обнаженные, стройные тела всегда вызывали восторг у публики. Более того, связь между физическими нагрузками и сексом очень заметна: во время тренировки женщины испытывают меньше стресса, и их сексуальное влечение после физических упражнений по этой причине возрастает.
Да, девушки усердно работают в зале. Они обращают внимание на каждое движение, проходя несколько подходов. Но все это больше напоминает гламурный трек, чем работу над привычным образом жизни. Как правило, реальные тела значительно отличаются от тех, что демонстрируются на страницах Instagram.
9 российских фитнес-бикини
Концепция фитнес-бикини появилась в 2010 году и демонстрируется каждый год с нарастающей популярностью. С ростом интереса также увеличивается уровень конкуренции. Некоторые мускулистые женщины участвуют в этих мероприятиях для самовыражения в купальниках, в то время как другие осознанно стремятся к достижениям и наградам. В отличие от традиционного бодибилдинга, здесь не акцентируется внимание на мышечной массе; оценка происходит по элегантности и эстетике тел. В прошлом году на турнире в Лас-Вегасе высшие награды получили Анжелика Тейшейра и Дженнифер Ронзитти, а наша соотечественница Яна Кузнецова вошла в число десяти лучших. Наталья Луговская стала абсолютным чемпионом России.
Топ профи
Рейтинг базируется на их популярности в интернете и опыте участия в конкурсах.
- Яна Кузнецова на протяжении своей карьеры собрала внушительную коллекцию наград, выиграв три профессиональных состязания. Этот рекорд пока не побит в нашей стране.
- Екатерина Красавина — титулованная фитнес-модель, которая более десяти лет работает тренером и принимает участие в национальных и международных конкурсах.
- Екатерина Лаптева была гимнасткой и быстро адаптировалась к бикини, пройдя путь от социальных комплиментов и обретя награды, в том числе на «Arnold Classic» и «Mr. Olympia».
- Диана Волкова является одной из известных российских бикинисток и имеет медали с множества престижных международных соревнований.
- Про Ольгу Путрову можно сказать лишь два слова: абсолютная чемпионка.
- Екатерина Шохина также имеет внушительный список наград и титулов.
- За успехами «фитоняшки» Елизаветы Миллер следят 500 000 подписчиков, а ее жизненная философия — всё делать разумно и без фанатизма. В арсенале фитнес-бикини — серебряная медаль с чемпионата мира и множество национальных наград.
- Такой талии, как у Ксении Шевелевой, нет ни у кого; она завоевала огромное количество наград и теперь задумывается, оставить ли это или продолжить борьбу с другими.
- Анастасия Золотая, возможно, и моложе других, но по количеству медалей не уступает более опытным соперницам.
Желаете поработать над своей фигурой? Поверьте, никогда не поздно начать работать над собой. Особенно в эпоху, когда множество мотивационных и обучающих видео для женщин с разнообразными уровнями подготовки доступны в интернете.
Начните с маленьких шагов и делайте шаги каждый день. Так вы вскоре создадите себе новые правила жизни, которые принесут изменения. К концу года вы значительно преобразитесь.
Спортсменка Элиза Пеккини активно выступает в категории фитнес-бикини с 2015 года и стала самой молодой спортсменкой, получившей карту PRO.
Среди гимнасток, перешедших в бикини, часто проявляется определённая закономерность. Фотографии этих удивительных спортсменок разрознены в глобальной сети, но их история объединяет их.
Многие женщины, особенно те, кто является матерями, сталкиваются с проблемой неконтролируемого мочеиспускания. Особенно при занятиях такими физическими активностями, как бокс и тяжелая атлетика, риск становится значительно выше, и выход может быть захотимым.
Основные правила достижения успеха
1. Одной из распространенных ошибок новичков является резкое сокращение диетического рациона, что может привести к ночным набегам на холодильник. Внешний вид блюд и моральное удовлетворение от приема пищи крайне важны для женщин. Поэтому рекомендуется, что один-два раза в неделю можно угостить себя чем-то «вредным и милым» без ущерба для своей фигуры, но только в том случае, если регулярность соблюдается на достаточном уровне.
2. Качество сна также зависит от подходящего типа упражнений. Во время занятий физической подготовкой вырабатываются гормоны, помогающие вашему организму функционировать более эффективно. Никакая продолжительность сна не будет важной, если вы не чувствуете себя бодрой и полной сил. Регулярные физические нагрузки положительно влияют на качество вашего сна.
3. В летнее время рекомендуется пить воду, но ледяной. Такой подход позволит вашему организму тратить больше энергии на нагрев воды для пищеварения и увеличит равномерную дневную норму потребления калорий.
4. Каждый имеет свою утреннюю рутину, напрямую влияющую на его настроение. Постарайтесь изменить свои утренние привычки, например, вставайте пораньше для зарядки, пробежки или занятий йогой вместо того, чтобы начинать утро с кофе натощак.
5. Не пропускайте завтрак! Этот прием пищи наиболее важен, так как он заряжает ваш организм энергией на весь день. Убедитесь, что ваш завтрак включает белки, углеводы, жиры и клетчатку. Например, включите в рацион творог, цельнозерновой хлеб с фруктами, каши и яйца.
6. Мотивация — важнейшая составляющая пути к успеху. Попробуйте визуализировать, как бы вы хотели выглядеть, вместо того чтобы фокусироваться на трудностях. Главное — осознать причину изменений, которые вы хотите внести в свою жизнь. Это может быть здоровье, красота и стремление сохранить молодость. Преобразование тела начинается с правильной установки целей.
Как стать фитоняшкой и с чего начать?
Широко распространенные заблуждения о полезности низкокалорийных и углеводных диет существенно вредны. Нехватка питательных веществ может негативно сказаться на вашем здоровье и результатах тренировок. Поддержание правильного баланса в вашем рационе имеет решающее значение для достижения успеха. Личный тренер или диетолог могут оказать вам неоценимую помощь в этом направлении, помогая разработать диету, заточенную под ваши потребности.
Занятия гимнастикой — непреложный способ улучшить физическую формацию. При правильной скорости и подходе можно укрепить мышцы и достичь желаемого состояния. Важно следовать комплексному подходу и придерживаться специальной программы тренировок, не забывая отдыхать. Слушайте свое тело, позвольте ему адаптироваться к нагрузкам.
Помните, что женщины наращивают мышечную массу медленнее, чем мужчины, поэтому проявляйте терпение и не ожидайте резких изменений уже в первый месяц тренировок. Дозируйте нагрузки опасных и планируйте недельные перерывы для восстановления.
Влияние физической активности на женский организм: особенности фитнеса для девушек
Посещение тренажерных залов стало актуальным трендом. В интернете доступны многочисленные видеоуроки с разными подходами к тренировкам — это может стать прекрасным стимулом для старта.
Важно помнить, что женская тренировка существенно отличается от мужской, и это часто бывает забыто теми, кто только начинает свои занятия. Управление менструальным циклом — важный фактор, как правило, у женщин.
Незадолго до менструации необходимость в физической активности уменьшается, позволяя организму накопить нужную энергию. Однако после месяца ваша выносливость возрастает, и вы можете тренироваться с максимальной эффективностью. Важно прислушиваться к собственным ощущениям и не перегружать свой организм во время месячных.
