Отвечаем на вопрос: как убрать жир между ног и сделать просвет между бедрами. Как сделать просвет между ляшек

Он не так уж и велик. Когда я был молод, я испытывал некое волнение по этому поводу, так как понимал, что это может стать серьезной проблемой для меня, особенно когда в жаркую погоду необходимо будет мыть ноги. Позже я узнала от одной из своих коллег, что женщины с идеальными ногами тоже вынуждены мыть их в жару! Так что наслаждайтесь вашей жизнью, и я надеюсь, что вы тоже найдёте время для этого.

7 упражнений, которые помогут вам добиться просвета между бедрами

Многих интересует вопрос, как можно создать просвет между бедрами у женщины. Современные стандарты красоты часто подразумевают наличие тонких ног, которые наряду с хорошим декольте предстают эталоном привлекательности. Сегодня мы обсудим, как правильно заниматься спортом и как правильно организовать свое питание, чтобы достичь желаемых результатов.

Женщины стремятся похудеть не только с целью избавиться от лишних объемов тела, но также чтобы добиться идеального силуэта. В этом контексте тонкость ног играет немалую роль. Они переживают, что не всегда возможно достичь желаемого расстояния между бедрами. Однако для этого нужно правильное питание, соблюдение специальных рекомендаций и, прежде всего, активные физические нагрузки и занятия спортом.

Конечно, индивидуальные анатомические особенности играют важнейшую роль в этом процессе. Тем не менее тренеры и диетологи убеждены, что почти каждая женщина, при наличии желания и усилий, может добиться формирования просвета между бедрами. В таком случае ноги становятся более тонкими, а фигура выглядит легкой и изящной.

Сегодня мы более детально рассмотрим, какие именно действия необходимо предпринять, чтобы добиться просвета между бедрами за относительно короткий срок. Мы предложим разнообразные методы похудения, уделим внимание диете и подробно рассмотрим все необходимые упражнения.

Подъем таза лежа

Для выполнения данного упражнения следуйте пошаговым инструкциям:

1. Лягте на пол, расположите руки вдоль тела, колени должны быть согнуты.
2. Сожмите мышцы живота и ягодиц, затем медленно поднимите бедра от пола, отталкиваясь ногами.
3. Ваше тело должно образовать мостик, не отрывая верхнюю часть спины от пола!

Для эффективного похудения ног не следует сосредотачиваться только на одной области тела. Если вы будете сочетать эти упражнения с кардионагрузками и тонизирующими тренировками, то заметите улучшение в состоянии бедер. Достаточно придерживаться выбранной программы тренировок, и уже через два месяца вы можете увидеть положительные изменения в ваших ногах!

Упражнения для просвета между бедрами

Каждая из нас, женщины, мечтает о том, чтобы между ногами был определенный промежуток, чтобы бедра не терлись друг о друга. Многие стремятся достичь этого даже через индивидуальные усилия. Это, безусловно, может быть сложно, но, по крайней мере, это верный и в основном здоровый способ довести бедра до желаемой формы. Поэтому, если вы хотите получить красивые стройные ноги, промежуток между бедрами должен стать вашим первым приоритетом. Эти упражнения могут помочь вам в этом!

**План питания для снижения веса**

Рекомендуется разработать план питания на 14 дней, что можно сделать онлайн всего за 5 минут.

Автор: Кристина Лобановская, врач и диетолог. Статья обновлена: 10.03.2020.

Приседания идеально подходят для тренировки ног, особенно для укрепления внутренней стороны. Выполните следующие шаги:

1. Растяните ноги на ширину плеч, стопы должны полностью касаться пола, носки поворачиваются чуть вовнутрь.
2. Медленно начинайте приседать, отводя попу назад.
3. Задержитесь в нижнем положении на несколько секунд для максимального эффекта.
4. Вернитесь в исходное положение.

Подобные упражнения не только прорабатывают ноги и ягодицы, но также способствуют формированию промежутка между внутренними бедрами. Для этого:

1. Расставьте ноги на несколько сантиметров друг от друга, руки расположите перед собой.
2. Перенсите вес на одну ногу и плавно «скользите» боком второй ноги, одновременно приседая.
3. Медленно выпрямите ногу и повторите то же самое на другую ногу.
4. Не менее десяти подходов по каждой ноге, не расслабляйтесь!

1. Расставьте ноги широко, носки смотрят в стороны.
2. Руки за голову.
3. Медленно выполняйте приседания так, чтобы ваши колени не выходили за пределы носков.
4. Это должно выглядеть как плие, как у балерины.

Минимальная продолжительность этого упражнения – одна минута. Упражнение требует значительного терпения и мотивации.

1. Лягте на спину и поднимите ноги под углом 90 градусов.
2. Расставьте ноги в положении буквы «V» и выполняйте «ножницы» около минуты.

Здесь важно делать это в вашем собственном темпе — никто не торопит. Чем чаще вы будете повторять, тем быстрее достигнете результата и сократите расстояние между ногами.

Вам не потребуется ничего, кроме пары кроссовок, лестницы и сильного желания двигаться вперед.

1. Стоя лицом к лестнице, начинайте подниматься, перекрестное движение.
2. Дойдя до конца, повторите.

Из положения, где вам удобно, поднимайте ноги следующим образом:

1. Лягте на правый бок, равномерно распределив вес по всему телу.
2. Старайтесь выпрямить ноги, положив их одну на другую.
3. Теперь медленно поднимайте и опускайте верхнюю ногу столько времени, сколько сможете, но не менее одной минуты!
4. Повторите то же самое с другой стороны. В следующий день вы точно почувствуете эффект этого упражнения!

Хотя нельзя сосредотачиваться только на одной части тела для похудения ног, добавление кардионагрузок и тонизирующих упражнений к вашим тренировкам существенно улучшит состояние бедер. Придерживаясь выбранной программы тренировок, вы уже через два месяца сможете увидеть явный промежуток между вашими ногами!

Для большинства женщин целлюлит становится частым видом на бедрах. Вам следует сосредоточиться на нем и работать над ним так же, как над любой другой мышечной группой. Преимущество данных упражнений заключается в том, что они не требуют специальной техники и могут быть выполнены в домашних условиях.

Топ 4 самых эффективных упражнения (видео)

Как показано ниже, после двух недель регулярных занятий вы сможете заметить первый промежуток между бедрами. Выполняйте 2-3 упражнения по своему выбору 3-5 дней в неделю. Рекомендуемое количество подходов и повторов указано для каждого конкретного упражнения.

Исходя из нашего рейтинга 10 лучших тренировок для бедер, мы выделили четыре наиболее эффективных упражнения для уменьшения объёмов между ногами.

1. Ножницы

Это простое упражнение, не требующее никакого специального оборудования. Оно направлено на тренировку обеих бедер, особенно внутренней и задней их части, а также мышц живота. Упражнение имеет умеренную сложность и способствует развитию выносливости.

1. Исходное положение: лежа на спине, руки расположены вдоль туловища, ноги прямые;
2. На вдохе приподнимите ноги на 50 сантиметров от пола и начинайте выполнять движения, имитируя работу ножниц;
3. На выдохе опустите ноги обратно на пол.

С более подробной техникой исполнения вы можете ознакомиться на видео.

Для более быстрого и надежного снижения жира между бедрами, ваше стремление к выполнению упражнений для внутренней поверхности бедер должно включать многократные повторения, чтобы добиться более эффективного сжигания жира. Попробуйте выполнять 3-4 подхода по 25-30 повторений диагональных движений ног.

2. Велосипед

Это многосуставное упражнение, которое активизирует все мышцы ноги, включая переднюю и внешнюю их поверхность, а также мышцы кора. Это упражнение не является сложным, но оно эффективно проверяет вашу выносливость и стремление.

1. Исходное положение: лежа на спине, руки по бокам, ноги согнуты под углом 90 градусов;
2. На вдохе двигайте ногами, имитируя езду на велосипеде;
3. На выдохе опустите ноги на пол и расслабьте тело.

Дополнительную информацию вы можете найти в видео.

Вам нужно выполнять движения непрерывно в течение одной-двух минут по три-четыре повторения для наилучшей нагрузки на мышцы.

3. Приседания плие

Силовые тренировки, такие как приседания, необходимы для укрепления ног. Как можно достигнуть желаемого промежутка между ногами еще более эффективно? Использование гантелей или штанги поможет вам достичь результатов быстрее. Сложность выполнения упражнения средняя, ключевыми аспектами здесь являются выносливость и координация.

Техника исполнения:.

1. Исходное положение: ноги устанавливаются шире плеч, носки повёрнуты в стороны, руки расположите произвольно;
2. На вдохе выполните приседание таким образом, чтобы ваши бедра стали параллельны полу, задержитесь в этом положении на 3-5 секунд;
3. На выдохе медленно вернитесь в начальное положение.

Дополнительную информацию вы сможете узнать в видео:

Проработка ног с помощью плие должна выполняться в 3-4 подходах по 15-18 повторений.

Внимание: следите за тем, чтобы ваши колени не выходили за пределы линий стопы. В противном случае возникает риск чрезмерной нагрузки на суставы, что может привести к травмам.

4. Боковые выпады

Кардио тренировки

Как добиться желаемого просвета между бедрами? Не забывайте добавлять кардионагрузки в свою программу. Жировые отложения в области бедер главным образом состоят из жира, и к ним следует относиться непосредственно. Только силовых тренировок не будет достаточно для сброса подкожного жира. Кардионагрузки — это отличный способ устранить целлюлит и улучшить эстетический вид ног.

Регулярные аэробные упражнения, такие как бег, повысят общий тонус тела и придадут вашим ногам более складный и подтянутый вид. Комбинирование силовых и кардионагрузок является вашим важным шагом к успеху. Жир начинает активно сжигаться примерно через 25 минут после начала тренировки.

Вы можете выбрать такие аэробные упражнения как:

• Велопрогулки;
• Упражнения на велотренажере;
• Тренировки на эллипсе;
• Прыжки со скакалкой;
• Пробежки в парке;
• Бег на месте;
• Танцы;
• Плавание в бассейне.

Добавив кардионагрузки, вы добьетесь не только тренированных мышц, но и улучшите здоровье сердечно-сосудистой системы и дыхательной функции.

Еще 3 метода в борьбе с подкожным жиром

Кроме физических упражнений, существуют и другие эффективные способы борьбы с избыточным жиром. Если вы включите хотя бы один из ниже перечисленных методов в свою программу тренировок, ваши результаты будут более заметными и приятными. Итак, если вы не удовлетворены результатами, полученными только от физических упражнений, как же сохранить бедра в нужной форме?

1. Соответствующее питание

Правильное питание составляет 50 процентов успеха на пути к здоровому и стройному телу. Необходимо рассчитать необходимое количество калорий, исходя из ваших параметров (роста, веса и возраста), а также оптимальное соотношение белков, жиров и углеводов (0,8-1,2 г жира, 1,8-2,5 г белка и 2,5-3,5 г углеводов на килограмм массы тела).

В дни тренировок старайтесь потреблять свою дневную норму калорий. Если вы не планируете заниматься спортом, уберите 10% от своей нормы. Для постепенного процесса сжигания жира необходим дефицит калорий. Включайте в свой рацион больше зеленых овощей и фруктов, а также старайтесь употреблять свежий имбирь и грейпфрут.

2. Массаж

Внутренняя поверхность бедер очень чувствительна и содержит большое количество лимфатических узлов. Поэтому не рекомендуется использовать жесткие очищающие средства, губки, щетки и особенно электрические массажеры! С кожей в этой области нужно обращаться очень деликатно.

Нанесите массажное масло или крем на руки и начинайте выполнять массаж области бедер, движениями снизу вверх, прикладывая при этом минимальное давление, чтобы не вызывать болезненных ощущений.

Рекомендуется делать массаж регулярно, как минимум раз в два дня.

3. Обертывания

Процесс обертывания сам по себе не является волшебным решением. Кремы не способны самостоятельно устранить жир. Тем не менее, они помогают поддерживать кожу в упругом состоянии и предотвращают её обвисание после снижения веса.

Основное действие обертываний — стимулирующее (охлаждающее или нагревающее). Принцип заключается в том, что благодаря охлаждению или нагреванию кожи, к месту воздействия приливает кровь, что способствует расщеплению жира.

Обертывание обычно проводится в рамках серии из 10 процедур с интервалом в два дня. Через две недели можно сделать паузу. Если на этом этапе ваши достижения устраивают, по истечении этого времени процедуру можно проводить один-два раза в неделю в качестве профилактики. Если цель не достигнута, повторите весь курс.

Обратите внимание! Процедура должна проводиться на заранее очищенной коже, желательно после пилинга. Нанесите маску, накройте пленкой, утеплите и оставьте на 20-40 минут, в зависимости от вашего самочувствия. Ни в коем случае не терпите дискомфорт и боль!

Когда вы увидите первые результаты, которые вас устраивают, не останавливайтесь на достигнутом! Снижение веса и улучшение физической формы должны стать образом жизни, а не временным увлечением. Важно учитывать не только сиюминутные достижения, но и общественный контекст ваших действий.

Это многослойное упражнение активирует все мышцы ног, включая переднюю и внешнюю поверхность бедер, а также мышцы кора. Оно выполняется достаточно легко, но при этом подвержено проверке на вашу выносливость и целеустремлённость.

Стадии развития: тест на птоз ягодиц с помощью M- и T-линий

Эта методика была разработана бразильским пластическим хирургом Раулем Гонсалесом. Две вертикальные линии проецируются с учетом анатомии пациента, когда он находится в вертикальном положении. Линия M проходит по средней линии задней поверхности бедра до вершины ягодиц. Линия T соединяет крестец с областью седалищного нерва. Оценка заключается в определении степени перекрытия этих линий ягодичной складкой и стадии птоза.

• В норме ягодичная складка отсутствует или достигает T-линии, не пересекая ее.
• Следующая стадия – прептоз, которая подразделяется на минимальный (складка пересекает T-линию, но не достигает M-линии), умеренный (ягодичная складка доходит до M-линии, оставаясь внутри нее) и пограничный (складка пересекает M-линию).
• При истинном птозе ягодичная складка значительно выходит за M-линию, стремясь к наружной части бедра.

Способы подтяжки без операции

На ранних этапах можно попытаться подтянуть ягодицы, придавая им округлую форму. Эффект оптической подтяжки обеспечивается с помощью корректирующего белья, такого как шорты с узкими швами, боди и пояса. Некоторые модели дадут дополнительный объем.

Физические тренировки помогут укрепить мышцы и справиться с лишними килограммами и целлюлитом. Однако если птоз является вашей индивидуальной анатомической особенностью, физическая активность может оказаться недостаточной. С возрастом и гормональными изменениями физические тренировки могут терять свою эффективность, и особенно это касается случаев травм суставов.

Ручной массаж или стимуляция лимфатических узлов, а также радиочастотные процедуры помогают уменьшить объем тела, выводя лишнюю жидкость и подтягивая расслабленную кожу. Эти процедуры способствуют улучшению внешнего вида, но незначительно воздействуют на общий тонус мягких тканей.

Хирургическая коррекция

Хирургические методы эффективны при 2-3 степени выраженности птоза ягодиц. Уменьшение или пластическая операция восстанавливают утраченные объемы в этой области, придавая ягодицам красивую форму и подтягивая кожу. Метод коррекции подбирается индивидуально врачом. Наиболее часто используемыми методами являются нити, хирургическое подтягивание и липосакция.

Использование нитей (нитевой лифтинг) или бразильский лифтинг применяются при минимальном птозе. Под местной анестезией нить вводится под кожу в области ягодиц. Закрепляя нить к надрезанным мягким тканям, она подтягивает кожу и подкожный жир, удерживая их на месте. Преимущества этого метода – быстрое восстановление и отсутствие шрамов. Результаты нитевого лифтинга сохраняются от трех до пяти лет.

Хирургическое подтягивание обеспечивает более длительный эффект. Врач-хирург выбирает метод исходя из индивидуальных характеристик анатомии и степени птоза. Для каждой ситуации существует свой подход. Операция может проводиться через средний, нижний, боковой или верхний разрез. В рамках процедуры удаляются лишние мягкие ткани, а мышцы и кожа поднимаются и фиксируются. Хирургическое восстановление можно совместить с липосакцией и коррекцией формы бедер.

Глютеопластика – это метод увеличения и коррекции формы ягодиц с использованием силиконовых имплантатов. Имплантаты могут иметь круглую, овальную или каплевидную (анатомическую) форму. Круглые или овальные имплантаты подходят для увеличения ягодиц, в то время как анатомические используются для исправления асимметрии и других эстетических дефектов. Глютеопластику можно сочетать как с хирургическим подтягиванием, так и с липосакцией.

Лучший кандидат наук. Кандидат медицинских наук. Член Ассоциации пластических хирургов. Автор более 30 работ в области хирургии, преподаватель Военно-медицинской академии.

Информационные материалы, размещенные на сайте, не предназначены для самообследования и самолечения. Любая пластическая хирургия — это серьезное вмешательство. При принятии решения о хирургической процедуре всегда консультируйтесь со специалистом.

Необходимо развивать внутренние мышцы. Не переусердствуйте — полагайтесь на собственные силы. Занимайтесь тренировками, пробежками, используйте турники, велосипед и развивайте мышцы ног — это даст вам отличные результаты в виде красивых ног.

Признаки и симптомы тромбоза глубоких вен

Тромбоз глубоких вен (ТГВ) возникает, когда тромб формируется в одной или нескольких глубоких венах, чаще всего в ногах. ТГВ может проявляться болями и отеками в ногах, но иногда может протекать бессимптомно.

Флебит может быть связан с болезнями, влияющими на свертываемость крови. Если человек находится в состоянии длительной неподвижности, тромбы могут образовываться в ногах после операции или травмы. Однако даже длительное пребывание в сидячем положении может привести к развитию тромбов.

Тромбоз глубоких вен является серьезным состоянием, поскольку сгустки крови могут выйти и перемещаться в легкие, вызывая легочную эмболию. Тем не менее, тромбоэмболия легочной артерии может произойти и без явных симптомов глубокого венозного тромбоза.

Когда ТГВ и тромбоэмболия легочной артерии происходят одновременно, это состояние называется венозной тромбоэмболией (ВТЭ).

Симптомы

• Отек пораженной ноги. В редких случаев отеки могут затрагивать обе ноги.
• Боль в ноге. Она возникает обычно в области икр и может ощущаться как спазмы или болезненные ощущения.
• Покраснение или изменение цвета кожи на ноге.
• Ощущение тепла в пораженной ноге.

Важно отметить, что ТГВ может протекать без каких-либо выраженных симптомов.

Когда обратиться к врачу

Обязательно посетите врача, если у вас есть подозрения на поражение глубоких вен. Особенно важно сразу обращаться за помощью, если у вас возникли признаки или симптомы тромбоэмболии легочной артерии (ТЭЛА), серьезного осложнения ТГВ.

Предупредительные признаки и симптомы тромбоэмболии легочной артерии включают:

• Внезапная одышка;
• Боль или дискомфорт в груди, усиливающиеся при глубоком вдохе или при кашле;
• Ощущение головокружения или предобморочные состояния;
• Учащенный пульс;
• Быстрое дыхание;
• Кашель с кровью.

Если у вас есть подозрение на тромбоз глубоких вен, не откладывайте, и обращайтесь за медицинской помощью как можно скорее.