8 шагов: как перестать есть сладкое и мучное навсегда. Как перестать есть сладкое

В нашем организме глюкоза, вещество, которое поступает с сладкой пищей и высвобождается при расщеплении углеводов в процессе пищеварения, используется для умственной и физической деятельности или хранится в резерве в жировой ткани.

Содержание

Как перестать есть сладкое?

Обратите внимание, что вся информация, размещенная на сайте Prowellness, предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является личной программой, прямой рекомендацией к действию или медицинским советом. Не используйте эти материалы для диагностики, лечения или любых медицинских процедур. Проконсультируйтесь с врачом перед использованием любой техники или любого продукта. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональную консультацию специалиста. Владелец сайта не несет ответственности перед какой-либо стороной, понесшей прямой или косвенный ущерб в результате неправомерного использования материалов, опубликованных на данном ресурсе.

Многие люди признаются, что у них зависимость от сладкого. При этом его вес далек от идеала, а самочувствие оставляет желать лучшего. Как перестать есть слишком много сладкого?

Привычка переедать мешает многим людям достичь идеальных показателей на весах. Печенье, конфеты, пирожные, выпечка, кока-кола и спрайт нравятся многим.

Почему хочется сладкого?

Съесть что-нибудь сладкое – одно из самых доступных удовольствий. Почему человека всегда тянет съесть что-нибудь сладкое, а не горсть зелени или один овощ?

Несбалансированное питание. В рационе отсутствуют сложные углеводы, человек пополняет их запас, делая ставку на сладкое.
Привычка переедать. Человек не может ограничивать себя 1-2 конфетами, ему обязательно нужно съесть пару десятков.
Работа, связанная с активной умственной деятельностью. Если на работе приходится много думать и решать сложные задачи, мозг заставит подкрепить это сладостями. Вы можете заменить шоколад или сладости йогуртом, сухофруктами или сладкими фруктами.
Дни «женщины». У женщин перед началом менструации снижается выработка гормонов, отвечающих за удовольствие. Чтобы быстро и легко пополнить его запасы, организму требуются сладкие и соленые бустеры.
Обычный стресс. Многие страдают от стресса из-за пищевых привычек и становятся зависимыми от сладостей или шоколада. Это не решает проблему, и плохое настроение возвращается через 30-40 минут. Следует искать причину стресса или обратиться за помощью к психологу.

Ограничение: тяга к большему количеству сладкого при сокращении других продуктов, строгом соблюдении макросов или при дефиците калорий. Ученые считают, что ограничение в еде может привести к перееданию.

Сформулируйте мотив

Каждый должен решить для себя, почему он хочет перестать есть сладкое и мучное. Кто-то мечтает надеть любимое платье или привлечь внимание противоположного пола. Кто-то предпочитает следить за своим здоровьем и продлевать молодость. Некоторые люди хотят иметь здоровых детей. Цели могут быть любыми. Главное, чтобы они были для вас настолько важны, что вы не свернули курс на полпути.

Сформулируйте в голове мотив и постоянно работайте над этой темой как над мантрой: «Я хочу максимально отказаться от сладкого и мучного, потому что они вредят моей фигуре, здоровью и активности».

Если этого мало, то литература и СМИ, которые просто пестрят заголовками о вреде ожирения и ужасных последствиях лишнего веса, работают просто отлично. Некоторым достаточно прочитать пару строк, чтобы получить мотивацию на всю оставшуюся жизнь.

Подсчет калорий также является хорошим подспорьем. Иногда, сравнивая разрешенное диетологами количество калорий с тем, что человек реально усваивает за день, он раз и навсегда отказывается от сладкого и мучного .

Отучайте себя постепенно

Если вы сформировали мотив и решили отказаться от сладкого и мучного, помните: не торопитесь. В противном случае есть риск погрузиться в депрессию. Постепенно снижайте потребление сахара и муки. Например, в первый день новой жизни вместо двух столовых ложек сахара положите в кофе полторы, вместо трех конфет съешьте две, вместо пяти печенья — четыре.

После этого уменьшайте количество нездоровой пищи на одну порцию каждый день. К концу первой недели организм привыкнет и перестанет требовать сладкого.

То же самое проделайте с хлебом: вместо белого возьмите ржаной, затем отрубной хлеб, а потом и вовсе исключите его из рациона.

Примерная схема постепенного отказа от мучных изделий, сахара и всевозможных сладостей выглядит так:

Это интересно: Отказ от мяса: риски и выгоды. Что будет если перестать есть мясо.

Первая неделя	Избегайте сладких газированных напитков и соков (даже свежевыжатый сок содержит много сахара), перестаньте добавлять несколько чайных ложек сахара в чай и кофе. Если вы терпеть не можете несладкий черный чай, пейте его с небольшим количеством меда (не подсластителя) или переключитесь на травяные чаи. Кофе можно пить с молоком.
Вторая неделя	Избавьтесь от крахмалистых продуктов и сладостей, перестаньте печь или покупать новые сладости и пересмотрите свои привычки в еде. Держите конфеты, шоколад и печенье вне поля зрения. Помните, что орехи отнюдь не являются «безопасной» заменой сладостей и содержат в своем составе большое количество сахара.
Третья неделя	Научитесь видеть «скрытый сахар». Обратите внимание на состав продуктов (каши для завтрака, кетчуп и другие соусы содержат в составе сахар), а также изучите их синонимы. Дело в том, что производители продуктов питания часто вводят потребителей в заблуждение, маркируя «без сахара», но используя вещества, родственные сахару. Фруктоза, сироп глюкозы, глюкоза, мальтодексин, декстроза, сахароза, сироп агавы, мед — все это сахара .

Профилактика – залог успеха. Не позволяйте себе быть слишком голодным, ешьте много продуктов, богатых питательными веществами. Не переутомляйтесь, высыпайтесь. Когда вам захочется, сделайте быструю тренировку, а затем попробуйте что-нибудь с сильным ароматом/вкусом (см выше).

Заключение

Я поздравляю вас с тем, что вы дочитали эту статью до конца, потому что теперь вы знаете, как навсегда отказаться от сладкого и мучного.

Вы должны быть в состоянии позаботиться о себе, а также уметь строить границы, чтобы чувствовать себя в первую очередь комфортно. Помогайте людям, благодаря этому вы почувствуете их нужность и ценность. Будьте добры к себе, прислушивайтесь к своим потребностям и желаниям и исполняйте их.

Я буду рад помочь вам понять, как навсегда отказаться от сладкого и мучного, если вы понимаете, что не можете сделать это самостоятельно. Записаться на консультацию ко мне можно по этой ссылке.

И не забудьте прочитать мою практическую книгу «Как полюбить себя». Благодаря упражнениям, которые я в ней даю, вы сможете справиться с главной причиной своего переедания — негативным и потворствующим своим желаниям отношением.

Также в нашем мозгу близко друг к другу расположены нервные центры, регулирующие чувство голода и жажды. Это приводит к тому, что мы иногда путаем голод с жаждой. Поэтому старайтесь всегда выпивать стакан-другой воды за полчаса до еды.

Составьте план

Когда у вас есть четкое представление о том, чего вы хотите достичь, самое время составить план действий. Вам нужно будет решить, нужно ли вам просто выработать новые привычки, отказаться от старых моделей поведения или вам нужно бороться со стрессом, негативными эмоциями и, как следствие, добиться долгосрочного успеха.

Давайте будем реалистами. Вряд ли вы когда-нибудь снова съедите хотя бы кусочек шоколада. Лучше отойти от идеальной долгосрочной цели, поставить реальную краткосрочную, маленькие победы быстрее приведут к успеху.

Некоторые, как правило, едят мало или совсем не едят сладости. В то время как другие могут захотеть найти способ включить время от времени сладости в свой рацион, чтобы чувствовать себя удовлетворенным, избегать больших искушений и оставаться на цели. Будьте верны своей природе.

Не полагайтесь на силу воли

Я уже говорил это раньше и скажу еще тысячу раз: силу воли переоценивают. Очень немногим удается достигать целей, требующих силы воли снова и снова.

Большая часть любых изменений, будь то диета, отказ от курения, пробежка на 5 км или начало медитации, включает в себя формирование новых привычек. Привычки — это установки, действия, которые настолько укоренились в повседневной жизни, что мы даже не задумываемся о них, мы делаем их автоматически.

Совет: вычистите свои шкафы с конфетами, держите под рукой другие варианты закусок и заручитесь поддержкой окружающих. Кроме того, найдите способы вознаградить себя за победы, даже небольшие.

Чем больше правил питания вы установите для себя, тем больше усилий потребуется для их соблюдения. Если ваша главная цель — избавиться от тяги к пончикам, пирожным или мороженому, возможно, сейчас не лучшее время переходить на кето или отказываться от кофе. Если вам срочно нужно полностью пересмотреть свой рацион по медицинским показаниям, сделайте все возможное. В противном случае рассмотрите возможность расстановки приоритетов и выполнения одной задачи за раз.

Если вы не выразили свою благодарность, если вам не хватило смелости расставить все точки над i в отношениях, если вы давно обещали своему ребенку поиграть с ним, а себе начать учить английский… все это ваши незавершенные дела. Начинайте это исправлять, и не за горами то время, когда ваша психологическая тяга к сладкому встретит вас пером.

Что будет, если полностью отказаться от сладкого?

Можно ли отказывать в сладком человеку, чья зависимость от «сладкого» преувеличена? Не принесет ли это больше вреда, чем пользы для организма? Что будет, если отказаться от сладкого? Эти вопросы задают многие. Ответ для них однозначен: отказ от сахара не принесет никакого вреда.

Это интересно: Симптомы нервной анорексии. Как похудеть до костей

Человек станет здоровее и избавится от многих проблем. Это будет только психологически. Отказ от сладкого – это своего рода абстиненция, которая иногда переходит в депрессию, прерывание привычной жизни, испорченные отношения с окружающими. Поэтому отказываться от сладкого нужно постепенно. Начните с контроля объема потребления, постепенно снижая его.

Человека, регулярно употреблявшего сладкое и решившего положить этому конец, могут преследовать, особенно в первую неделю отказа, следующие неприятные вещи:

постоянное неудержимое желание съесть очередную «вкусняшку»;
гнев и вспыльчивость;
мышечные боли и головные боли;
бессонница и тревога.

Но не все так плохо: отказ от сладкого влечет за собой множество приятных моментов, основные из которых отражены в таблице:

Показатель	Так как
Улучшение цвета лица	Вредное воздействие сахара сразу же отражается на лице из-за чувствительности кожи в этой области. Отказ от сладкого подарит ровный и здоровый цвет лица.
Избавиться от лишних килограммов	Организм не хранит энергию в виде жира, а использует накопленную энергию.
Снижение нагрузки на сердечно-сосудистую систему	Сахар повышает уровень инсулина в крови, что, в свою очередь, увеличивает кровяное давление и частоту сердечных сокращений.
Улучшение функции кишечника	Чрезмерное употребление сладкого приводит к брожению в кишечнике, нарушая его микрофлору.
Повышение иммунитета	Сахар подавляет работу полезных бактерий в кишечнике и играет важную роль в поддержании иммунитета
Победа над хронической усталостью	Энергетический эффект сахара кратковременный. Нагрузка быстро исчезает, после чего происходит снижение силы. Со временем организм потребует еще больше «допинга», а в случае нехватки отреагирует синдромом усталости.
Гармония с собой	Любители сладкого более подвержены стрессам и перепадам настроения. Избавление от вредной привычки убережет вас от ее негативных последствий.
Улучшение сна	Чрезмерное употребление сладкого способствует выработке кортизола, что часто является причиной нарушений сна.

Теперь вы знаете, нужно ли вам отказываться от сладкого, однозначно да. Давайте посмотрим, как это сделать. Ситуация усугубляется тем, что сладости нам навязывают с раннего возраста, побуждая родителей к нужному действию с очередной сладостью. Взрослому человеку будет непросто обмануть собственное тело. Ниже приведен ряд рекомендаций от диетологов и психологов, как отказаться от шоколада и сладкого без боли для психики и вреда для здоровья.

Это займет время, но оно того стоит. Постепенно можно полностью заменить вредные продукты на более полезные в разы. Например, вместо сладостей попробуйте есть финики, изюм и другие сухофрукты. Рулет финики, домашние конфеты из кокоса и какао, сделать овсяные батончики, сухофрукты и сушеные ягоды.

Хром от тяги к сладкому

Хром является жизненно важным микроэлементом. Он участвует в липидном обмене, а также помогает клеткам организма усваивать глюкозу за счет повышения проницаемости их мембран, улучшает функцию гормона инсулина.

Так, при дефиците хрома может ухудшиться усвоение глюкозы, в связи с чем может появиться его нехватка, приводящая к сильному желанию сладкого. Какого микроэлемента не хватает в организме, лучше не гадать, а выяснить с помощью лабораторных анализов.

Суточная норма хрома для взрослых составляет от 50 до 200 мкг. В случае дефицита этого питательного вещества рекомендуется обогатить рацион цельнозерновыми продуктами, брокколи, стручковой фасолью и свеклой. Пивные дрожжи считаются источником хрома.

Но, к сожалению, из-за его очень низкой абсорбции (абсорбции) из желудочно-кишечного тракта – до 5% от общего количества – вряд ли вы восполните недостаток хрома продуктами. Поэтому добавки хрома в виде пиколината здесь будут актуальны. Так как избыток хрома токсичен для организма, настоятельно не рекомендуется использовать эту добавку без лабораторных исследований, обязательно проконсультируйтесь со специалистом!

Конечно, здорово, если для вас ответ на вопрос: «Как снизить тягу к сладкому?» Это будет элементарная замена дефицита питательных веществ. Но пока вы определяете свой уровень хрома, рекомендуем начать действовать в других доступных направлениях.

Почему трудно отказаться от сладкого?

На протяжении всей статьи мы пытаемся назвать наиболее распространенные причины сахарной зависимости. Вы уже знаете, что сахар — это своего рода наркотик не только физиологически, но и психологически. Много ли вы знаете людей, которые легко избавляются от наркозависимости? В этот раз.

Второе: мы не всегда понимаем, насколько сильно эта тяга может нам навредить, а это значит, что мы даже не пытаемся с ней справиться.

И третье: чтобы побороть тягу к сладкому, какой бы ни была причина, придется потрудиться. Но такая работа в наше время не очень модна. Сейчас модно жить за счет удовольствий, и если его мало, то он намерен много работать, чтобы найти другое. Возраст самодовольства приводит к неприятным естественным побочным эффектам. Но с нашими постоянными усилиями каждый из нас может многое изменить в своей жизни. Готовый?

Это интересно: Сколько можно съедать яиц в день. Сколько яиц можно съесть в день.

Подавляющее большинство людей сегодня страдают от того или иного типа расстройства пищевого поведения. Согласно исследованиям, более половины людей на планете страдают ожирением, причем более 90% из них из-за переедания. В то же время, наверное, все люди постоянно или временно страдали пищевой зависимостью.
Пищевая зависимость – это состояние, при котором человек насыщается не из-за чувства голода, а для улучшения своего психического состояния. Пищевая зависимость чаще развивается у людей, склонных к негативным мыслям или находящихся на низких вибрационных частотах и иногда страдающих депрессивным синдромом.

Если вы сформировали мотив и решили отказаться от сладкого и мучного, помните: не торопитесь. В противном случае есть риск погрузиться в депрессию. Постепенно снижайте потребление сахара и муки. Например, в первый день новой жизни вместо двух столовых ложек сахара положите в кофе полторы, вместо трех конфет съешьте две, вместо пяти печенья — четыре.

7+ причин, почему нужно и как перестать есть сладкое и мучное навсегда

Сладкое и мучное в больших количествах приводит к лишнему весу, избавиться от которого всегда сложнее, чем набрать.
Он разрушает зубы и неизбежно приводит к кариесу.
Ухудшает состояние кожи и ускоряет процесс старения клеток, так как является идеальной средой для размножения болезнетворных бактерий, которые, помимо всего прочего, вызывают бесконечные кожные высыпания.
Приводит к бесплодию: американским ученым удалось доказать, что пресловутая сладкоежка снижает выработку тестостерона и эстрогена.
Обостряет кандидоз, если заболевание беспокоит регулярно.
Это может вызвать рак.
Во время беременности это может привести к развитию сахарного диабета у ребенка в будущем.
Значительно сокращает продолжительность жизни.
Вызывает аллергические реакции.

Разве перечисленных выше факторов недостаточно, чтобы прямо сейчас проверить меню и перестать покупать сладости и печенье по акции 3+1?

Как перестать есть сладкое и мучное навсегда — чем заменить, что делать?

Уволиться прямо сейчас и навсегда не получится — к ночи первого дня вы найдете все припасы в доме и уничтожите их с лицом непослушного ребенка.

Поэтому начните с малого и ограничьте потребление быстрых углеводов: вместо трех столовых ложек сахара добавьте две в чай. Через некоторое время переходите на полуторку, пока полностью не сможете отказаться и привыкнуть к новым вкусам.

Помните, что для формирования новой привычки требуется 21 день.

Найдите правильную мотивацию

И постоянно работайте над этой темой в голове, как над мантрой: «Я хочу максимально отказаться от сладкого и мучного, потому что они вредят моей фигуре, моему здоровью и моей активности. Когда я ем сладкое, я перестаю себя уважать и постоянно нарушаю диету и так далее».

Найдите правильную мотивацию

Ищите адекватные аналоги

Например, ягодные сорбеты летом, диетические пирожные, фруктовые смузи или печеные яблоки с творогом.

Вы также можете попробовать диабетические десерты, которые легко купить в любом крупном супермаркете.

Перед тем, как купить еду, обязательно прочитайте надписи на этикетке; иногда даже самые безобидные продукты содержат львиную дозу сахара.

Особенно любят ошибаться в эту сторону производители нежирных, низкокалорийных молочных продуктов.

Вместо конфет и печенья ешьте:

Мед: все знают о его полезных свойствах. В небольшом количестве он просто обязан быть в нашем рационе.

Сухофрукты и орехи – 30 г в день разрешено даже на диете.

Найдите здоровую замену конфетам

Темный шоколад: поможет мозгу полноценно функционировать. Купите тот, на упаковке которого написано 70% какао.

Это серотонин, он же гормон радости, в чистом виде. 30 г или четверть стандартного батончика — приемлемая суточная доза.

Джем, зефир и пастила — содержат растворимую клетчатку, она же пектин, помогают регулировать количество холестерина в крови и даже обладают способностью выводить токсины из организма.

И, конечно же, они относительно низкокалорийны. Качественный зефир прост в приготовлении, для этого вам понадобится немного времени и желания.