Бодифлекс что это такое. Бодифлекс что это такое

Кислород и углекислый газ играют ключевую роль в функционировании нашего организма, особенно во время физических нагрузок. Когда происходит задержка дыхания, уровень углекислого газа в крови начинает расти. Это вызывает немедленную реакцию артерий, которые расширяются для использования оставшегося кислорода. Суммарно это приводит к тому, что мозг активирует механизмы расщепления жира, что делает этот процесс важным в контексте похудения и общей физической подготовки.

Упражнения бодифлекс: основы

Термин «бодифлекс» переводится как «я сгибаю свое тело», но это не совсем отражает всю суть данного метода. Бодифлекс представляет собой не просто набор упражнений, а целую систему, которая включает в себя сбалансированные и взаимодополняющие физические нагрузки, глубокое дыхание и уникальные техники задержки дыхания.

Правильное выполнение упражнений бодифлекса требует внимательного отношения как к физическим нагрузкам, так и к дыхательным техникам. Основой этих дыхательных упражнений является аэробное дыхание, которое насыщает организм кислородом, способствует похудению и благоприятно сказывается на общем состоянии здоровья. Упражнения бодифлекс предназначены для тренировки различных групп мышц, что в итоге приводит к подтянутости мышц и упругости кожи, помогает избавиться от жирности и предотвращает образование морщин. Хотя от интенсивных упражнений ожидается такой же аэробный эффект, как от бега трусцой, медленный темп бодифлекса обеспечивает более стабильные и долговременные результаты.

Упражнения бодифлекса можно разделить на три категории:

• Изометрические — нацелены на одну конкретную группу мышц, что позволяет проработать их с особой эффективностью.
• Изотонические — активируют сразу несколько групп мышц, что создает комплексную нагрузку на организм.
• Растягивающие — используются для увеличения эластичности мышц и суставов, что важно для общего физического состояния.

Каждая из этих групп упражнений выполняется с акцентом на дыхательные техники, что позволяет насыщать кровь кислородом и таким образом достигается максимальный эффект в сжигании жировых клеток. Дыхание в бодифлексе обычно включает глубокие вдохи носом и выдохи ртом. Правильное выполнение упражнений помогает улучшить уровень энергии, поднять настроение и в значительной мере улучшить общее самочувствие. На длительной основе это приводит к нормализации обмена веществ, улучшению лимфотока и кровообращения и восстановлению многих жизненно важных процессов в организме.

Результат от упражнений бодифлекс

Для достижения положительных результатов упражнения бодифлекса следует выполнять с учетом определенных рекомендаций.

• Нормализуется вес тела, что является значимой целью для многих.
• Корректируется фигура, и происходит уменьшение сантиметров в проблемных зонах, таких как живот и бедра.
• Улучшается общее настроение, появляется жизнерадостность.
• Снижается уровень нервного напряжения, что помогает минимизировать последствия стресса.
• Доходят до улучшения состояния кожи, что проявляется в её эластичности и меньшем количестве морщин.
• В целом наблюдается омоложение организма, что связано с улучшением обменных процессов.
• Развивается гибкость и грация, что сказывается на походке и движениях.
• Нормализуется кровообращение, что важно для предотвращения различных заболеваний.
• Стимулируются процессы пищеварения, что способствует нормализации работы желудочно-кишечного тракта.
• Ускоряются обменные процессы, в том числе липидный обмен, благодаря чему происходит активное сжигание жировых запасов.
• Стимулируются экскреторные функции организма, что помогает избавиться от токсинов.
• Корректируется общее самочувствие, возможно избавление от таких проблем, как храп, головные боли и запоры.

Как же связано глубокое и поверхностное дыхание с перечисленными преимуществами? Правильно выполняемые вдохи и выдохи по системе Бодифлекс обеспечивают организму максимальный приток кислорода и более равномерное его распределение. Результаты таковы:

• Активное усвоение питательных веществ в желудочно-кишечном тракте невозможно без присутствия кислорода, который необходим ворсинкам на внутренней поверхности пищеварительных органов. Желудочно-кишечный тракт нуждается в большем количестве кислорода, чем другие органы и ткани, и, как следствие, ему не всегда его хватает. «Поверхностное» дыхание обеспечивает лишь минимальное количество кислорода, соответственно, усвоение питательных веществ будет неэффективным. Увеличение кислорода помогает ворсинкам лучше усваивать жизненно важные компоненты пищи, такие как аминокислоты, углеводы и полезные жиры. Ускоряется как усвоение питательных веществ, так и весь обмен веществ. Обеспечение баланса кислотно-щелочной среды в организме является критически важным для множества жизненно важных процессов, включая функционирование молекул аденозинтрифосфата, необходимых для превращения пищи в энергию. Каждый глубокий вдох создает ощелачивающий эффект. Хотя в целом поверхностное дыхание может поддерживать кислотно-щелочное равновесие, дыхательная гимнастика становится особенно актуальной во время тренировок, когда увеличивается потребность в кислороде и энергии.
• Нейтрализация стресса. Стрессом пронизана наша повседневная жизнь, и его негативные последствия включают окисление организма, что также требует восстановления баланса кислого и щелочного. Вот несколько глубоких вдохов помогают улучшить ваше состояние, успокаивая нервы. Это можно осуществлять как в рамках методики бодифлекс, так и во время активных тренировок, что поможет контролировать уровень гормонов стресса в крови. Кроме того, избавление от стресса с помощью дыхательных упражнений предотвращает желание заедать негативные эмоции.
• Ускоренная экскреция углекислого газа. В процессе жизнедеятельности в организме начинают накапливаться так называемые продукты распада. В процессе похудения их образование лишь усиливается, так как такие продукты появляются в результате расщепления жиров. Эти эндотоксины, а также экзогенные токсины, поступающие извне, лучше выводить из организма. Легкие — один из главных органов, ответственных за выведение углекислого газа и других продуктов распада. Чем более активно и глубоко они функционируют, тем быстрее очищается организм.

Внимание дыханию при упражнениях бодифлекс

Основы дыхательной техники необходимо освоить до того, как приступать к выполнению любых упражнений. Овладение правилами дыхания в Бодифлекс начинается с правильного исходного положения.

• Встать, ноги расставить на расстояние 30-35 см друг от друга.
• Слегка опереться ладонями на 3 см выше коленей, как будто собираетесь присесть.
• Держите голову прямо, подбородок должен быть параллелен полу, взгляд направлен вперед.

Глубокое диафрагмальное дыхание состоит из пяти этапов.

Первая стадия диафрагмального дыхания. Оральный выдох — это не простой выдох; к этому моменту легкие должны быть полностью опорожнены.

• Сложите губы так, чтобы они немного вытянулись, будто вы собираетесь свистеть.
• Медленно и спокойно выдыхайте через рот.
• Когда почувствуете, что больше не можете выдавить воздух, прекратите и сомкните губы.

Вторая стадия диафрагмального дыхания — резкий вдох сразу через нос.

• Вдохните резко через нос, насколько это возможно, аналогично работе пылесоса.
• Важно, чтобы легкие заполнились кислородом до предела.
• Сопровождайте это процесс шумом — громкий вдох означает лучшее насыщение кислородом.
• Вдыхать следует с максимальным усилием; это обязательно будет сопровождаться звуковым эффектом.
• Как только больше не сможете вдыхать воздух, остановитесь.
• Губы плотно сомкнуты, удерживайте воздух внутри легких.
• Голову держите немного приподнятой, не позволяйте воздуху выходить через нос.

Третья стадия диафрагмального дыхания — резкий выдох через рот. Все втянутое через нос воздух выталкивается наружу, не просто выдыхается, а буквально выталкивается с помощью мышц живота.

• Откройте рот максимально широко.
• Резко сожмите мышцы диафрагмы и живота, стараясь выдохнуть воздух;
• При этом должен появиться свистящий звук;
• Даже при слабых мышцах живота диафрагма поможет быстро выдавить воздух.

Четвертый этап диафрагмального дыхания — задержка дыхания, которая является самой сложной частью всего дыхательного упражнения.

• Сомкните губы как можно плотнее.
• Не пытайтесь втянуть воздух носом.
• Наклоните голову чуть к груди.
• Сосредоточьтесь на животе: медленно считайте про себя и подтягивайте его внутрь, чтобы он становился плоским.
• Живот, кишечник и другие органы начинают уходить под ребра, создавая эффект, будто желудок поднимается вверх.
• По мере выполнения этого этапа животрясение становится вогнутым, как впадина, сохраняя ощущение, что брюшина касается позвоночника. Подтягивание живота нужно осуществлять медленно с подсчетом до восьми.

Если вы не можете удерживать задержку дыхания на восемь счетов, обычно рекомендуют начинать с трех или четырех. После того как вы освоите подготовительный этап, можно переходить к выполнению всех остальных упражнений.

Пятый этап диафрагмального дыхания — вдыхание через нос.

• После завершения подсчета до восьми нужно выдыхать.
• Теперь расслабьте все мышцы, позволяя воздуху заполнить легкие.
• Этот процесс сопровождается звуками, похожими на всхлип.

По словам Грир Чайлдерс, бодифлекс — это уникальный способ увеличения насыщения организма кислородом, что, в свою очередь, ускоряет обмен веществ. Она сравнивает терапевтические эффекты бодифлекса с эффектом аэробных тренировок.

Ключевые принципы дыхательной гимнастики

Бодифлекс (от английского «Body», что значит «тело», и «Flex», что переводится как «гибкость») — это система, ориентированная на снижение веса, которая сочетает в себе элементы йоги, растяжки, пилатеса и уникальное глубокое диафрагмальное дыхание. Предполагается, что данная методика ускоряет обмен веществ, активизирует процессы сжигания жира и способствует снижению веса за счет увеличения кислородного насыщения клеток.

Американская домохозяйка и автор Грир Чайлдерс утверждает, что ей удалось сбросить 20 килограммов, улучшить состояние кожи и привести фигуру в тонус благодаря этой методике. Она объясняет, что дыхательные техники бодифлекса основываются на балансировании между потреблением кислорода и выделением углекислого газа, что способствует увеличению кровяного давления, усиление потоотделения, ускорению метаболизма и активации химических реакций, отвечающих за расщепление жировых молекул. При этом Грир Чайлдерс также подчеркивает, что для успешного похудения не обязательно использовать диеты или какие-либо другие методы. Достаточно правильно управлять дыханием.

Основные принципы дыхательных упражнений заключаются в следующем:

• Необходимо успокоиться, замедлить дыхание и сосредоточиться на нем.
• Сделайте медленный, глубокий вдох, ощущая, как легкие расширяются от поступающего кислорода.
• Сложите губы в трубочку и медленно выдохните воздух, контролируя процесс.
• Сильный резкий вдох через нос при закрытых губах; при этом живот должен быть надут, что активизирует работу диафрагмы.
• Разомкнуть губы и выдохнуть через рот, произнося звук «ПАХ». При этом легкие должны максимально опустошиться, а живот — прижаться к позвоночнику.
• Необходимо максимально втянуть живот, направляя сокращение мышц снизу-вверх, в стороны ребер. Задержитесь в этом положении на 8-10 секунд.
• На этой задержке дыхания выполняйте упражнения.

Обзоры о методе бодифлекс разнятся, однако большинство его сторонников сходятся во мнении, что дыхательные упражнения могут быть отличным дополнением к любой программе снижения веса, правильному питанию, а также к психологической терапии для восстановления правильных пищевых привычек. Однако как самостоятельное средство бодифлекс не всегда дает ощутимые и стабильные результаты.

Что происходит с организмом

Создательница метода Грир Чайлдерс обещает ряд положительных эффектов для организма:

• Ускорение метаболизма и обменных процессов, что значительно повысит эффективность работы организма;
• Улучшение самочувствия, что подтвердит избавление от ощущения усталости и апатии;
• Укрепление кровообращения, что во многом предотвращает различные заболевания;
• Повышение уровня энергии, что позволит чувствовать себя более энергичным и бодрым;
• Выведение шлаков и токсинов, что станет возможным благодаря усиленному потоотделению;
• Сокращение жира, накапливающегося вокруг внутренних органов, что имеет важнейшее значение для здоровья;
• Укрепление иммунной системы, что повысит сопротивляемость к вирусным и бактериальным инфекциям;
• Укрепление мышечного корсета, особенно мышц брюшной области (за счет глубокого диафрагмального дыхания);
• Улучшение работы внутренних органов, что особенно важно для поддержания общего состояния здоровья.

Регулярные физические упражнения через бодифлекс помогают насытить мозг кислородом, что в свою очередь положительно сказывается на работоспособности и умственных способностях. Глубокое дыхание также помогает в борьбе с курением. Однако популярность бодифлекса все больше связывается с вопросом его эффективности в снижении веса. Рассмотрим эту тему подробнее.

Как вы можете изменить свои привычки и терять от одного до двух килограммов в неделю?

• Получите 3 видео в WhatsApp от нашего эксперта;
• Узнайте 7 неочевидных причин, почему ваш вес не уменьшается или возвращается;
• Понять, каковы ваши шансы снизить вес навсегда;
• Посмотрите 3 потрясающие истории успеха в борьбе с лишним весом.

Комплекс из 10 дыхательных упражнений для похудения

Некоторые дыхательные упражнения используются в индийской культуре на протяжении очень долгого времени, и одно из них называется Удъяна Бандха.

Ключ к успешному выполнению этих упражнений заключается в их сочетании с основными принципами дыхания.

1. После того как вы втянули живот, не вдыхая, нужно занять определенное положение. Задержитесь в нем на 8-10 секунд.
2. По истечении этого времени сделайте глубокий вдох и переходите к следующему положению.

Если вас интересует методика и ее свойства, в интернете можно найти многочисленные видеоуроки и полноценные курсы, которые подробно демонстрируют каждую технику. Ознакомьтесь с базовыми упражнениями в этой системе.

Упражнение «Алмаз»

Упражнение «бриллиант» направлено на укрепление мышц рук и снижение жировых отложений в области плеч и предплечий. Техника выполнения данного упражнения:

1. Занять начальное положение: встать прямо, ноги на ширине плеч, руки соединить перед собой. Локти должны оставаться высоко, а кончики пальцев захватить на уровне груди.
2. Сделать вдох, затем глубокий выдох со звуком «ПАХ». Подтянуть живот и зафиксировать задержку.
3. На стадии задержки давления кончиками пальцев друг на друга, создавая противодействие этому усилию. Напряжение должно ощущаться в области предплечья и плеч.

Кончики пальцев должны соприкасаться, локти не должны быть опущены, иначе будут задействованы другие группы мышц. Это положение должно сохраняться на протяжении 8-10 секунд.

Отведение рук назад

Данное упражнение способствует укреплению плечевого пояса, а также мышц рук и предплечья. Существует технику выполнения, схожую с предыдущими упражнениями:

• после задержки дыхания необходимо отвести прямые руки назад;
• в этом положении должно ощущаться напряжение в области бицепсов;
• зафиксируйте это положение на 8-10 секунд.

Каждое упражнение рекомендовано выполнять 2-4-6 раз. Количество повторений может варьироваться в зависимости от уровня физической подготовки и выносливости. Усложнить задачу можно добавлением гантелей или использованием тренажеров, в результате чего можно добиться более ощутимых результатов.

Боковая растяжка

Это упражнение помогает укрепить боковые мышцы тела и уменьшает объем нижней части спины. Выполняйте его следующим образом:

• начальное положение стоя, ноги на ширине плеч;
• левую ногу поставьте на носок и поднимите правую руку;
• сделайте глубокий выдох, подтяните живот;
• наклоните правую руку к уху, сделав легкий боковой наклон. В районе талии должно ощущаться напряжение.

Удерживайте эту позицию на протяжении 8 секунд, затем поменяйте руки и ноги. Следите за осанкой, не приседайте и не выгибайте спину слишком сильно. Руки должны быть прямыми и находится в правильном положении.

Простой пресс

Упражнение «простой пресс» является одним из самых эффективных для уменьшения объема живота. Оно укрепляет мышцы живота и шеи.

• Начальное положение: лежа на спине с согнутыми в коленях ногами;
• После выдоха поднимите лопатки от пола и удерживайте это положение на протяжении 8-10 секунд.

Мнения экспертов и врачей

Мнения о методе бодифлекс для снижения веса существенно различаются. Многочисленные эксперты складывают свои оценки в раскладке между явными сторонниками и противниками данной методики. В редких случаях медицинские работники на практике положительно оценивают систему дыхательных упражнений Бодифлекс.

1. Женщинам, восстанавливающимся после родов, проводя первый месяц, рекомендуется использовать его для укрепления мышц брюшной полости. Классические упражнения, такие как скручивания, часто имеют противопоказания, тогда как глубокое диафрагмальное дыхание может эффективно укрепить мышцы без чрезмерных нагрузок.
2. Людям, перенесшим инсульт, разрешается выполнять дыхательные упражнения в лежачем положении, особенно если у них наблюдается атрофия конечностей.
3. Пациентам, страдающим артритом, также можно использовать несложные упражнения для укрепления мышц, в том числе и без нагрузки на суставы.
4. Дыхательная практика Бодифлекс может помочь при насморке, эффективно очищая дыхательные пути. В таких случаях лучше всего проводить занятия в ванне, добавив ароматические масла.

Система «Бодифлекс для начинающих» является оптимальным вариантом для тех, кто только начинает заниматься. Тем не менее, рекомендуется, прежде всего, проконсультироваться с врачом. Идеальным вариантом будет выполнять упражнения под руководством профессионального тренера. В крайнем случае, можно научиться самостоятельно, используя доступные видеоуроки.