Бодифлекс что это такое. Бодифлекс что это такое

Кислород и углекислый газ функционируют в основном при физической нагрузке. Во время задержки дыхания количество углекислого газа в крови увеличивается. Артерии немедленно реагируют на этот процесс, расширяясь, чтобы потреблять кислород, оставшийся кислород используется, и мозг позволяет организму расщеплять жир.

Упражнения бодифлекс: основы

Бодифлекс» буквально переводится как «я сгибаю свое тело», но это не совсем точно передает суть техники. Бодифлекс — это не только комплекс сбалансированных и взаимодополняющих упражнений, но и практика глубокого дыхания и специфические техники его задержки.

Правильные упражнения «Бодифлекс» требуют внимания как к физической активности, так и к дыхательным упражнениям. Это направление дыхательных упражнений основано на аэробном дыхании, которое насыщает организм кислородом, способствует похудению и в целом положительно влияет на здоровье. Упражнения бодифлекс направлены на тренировку мышц. Результат — упругая кожа и подтянутые мышцы, что является способом избавления от мускулистости и предотвращения появления морщин. От интенсивных упражнений ожидается тот же аэробный эффект, что и от бега трусцой, но более медленная скорость Bodyflex означает более сильные и устойчивые результаты.

Упражнения бодифлекса делятся на три группы.

  • изометрические — на одну группу мышц,
  • изотонические — с участием нескольких групп мышц,
  • растягивающие — развивают эластичность.

Каждая представленная группа выполняется в сочетании с дыхательными упражнениями. Это означает, что кровь обогащается кислородом и следует ожидать максимальных результатов в сжигании липидов. Это практика глубокого дыхания (обычно неглубокого) с носовым вдохом и ротовым выдохом. Правильное выполнение упражнений бодифлекса улучшает энергию, настроение и общее состояние здоровья. В долгосрочной перспективе происходит нормализация обмена веществ, улучшение лимфо- и кровотока и другая нормализация жизненно важных процессов.

Результат от упражнений бодифлекс

Упражнения бодифлекса следует выполнять по определенным правилам, после чего можно ожидать положительных результатов.

  • нормализация веса,
  • коррекция фигуры и утрата лишних сантиметров в проблемных зонах, ,
  • улучшение настроения, жизнерадостность,
  • устранение нервного напряжения, минимизация последствий стресса,
  • улучшение состояния кожи,
  • общее омоложение организма,
  • развитие гибкости и грации,
  • нормализация кровообращения,
  • стимуляция пищеварения,
  • ускорение обмена веществ, в том числе липидного,
  • стимуляция экскреторных процессов,
  • коррекция общего самочувствия — возможно избавление от храпа, головных болей, запоров.

Какое значение имеет глубокое и поверхностное дыхание для всех этих преимуществ? Выполнение вдохов и выдохов в соответствии с учением Бодифлекс обеспечивает максимальный приток кислорода в организм и более глубокое его распределение в организме. Результаты следующие.

  • Активное всасывание питательных веществ в желудочно-кишечном тракте. Оно не возможно без участия кислорода, потребляемого ворсинками на внутренней поверхности пищеварительных органов. Желудочно-кишечный тракт в пик своей активности требует больше кислорода, чем другие органы и ткани, но не всегда его получает. «Поверхностное» дыхание обеспечивает организм кислородом не в полной мере, а значит, усвоение питательных веществ в ЖКТ будет не максимальным. Когда же ворсинки с током крови получают больше кислорода, они начинают более активно усваивать аминокислоты, углеводы и жиры, среди которых нужно предпочитать исключительно полезные. Ускоряется и усвоение питательных веществ, и скорость обмена веществ.. Баланс в соотношении кислотной и щелочной среды в организме — неотъемлемое условие для множества жизненно важных процессов, и для функционирования молекул-аденозинтрифосфатов в том числе. Аденозинтрифосфаты — непосредственный участник превращения пищи в энергию. Потому создание условий для их нормального функционирования в приоритете. Каждым вдохом, особенно глубоким, мы обеспечиваем организму ощелачивающую реакцию. В целом поверхностного дыхания может быть достаточно для поддержания кислотно-щелочного равновесия. Дыхательная гимнастика будет максимально уместной в ходе тренировок, когда возрастает потребность и в энергии, и в кислороде для ощелачивания и благоприятной выработки этой самой энергии.
  • Нейтрализация стресса. Стресс окружает нас повсеместно. Среди его негативных последствий еще и окисление организма, а нам необходимо возвращение к балансу кислотного и щелочного. В повседневной жизни несколько глубоких вдохов позволяет нормализовать самочувствие и успокоиться. Их можно выполнять по технике бодифлекса. Но и в ходе активных тренировок правильное глубокое дыхание позволит удерживать количество гормонов стресса в крови в пределах допустимой нормы. Кроме того, устранение стресса посредством дыхания предотвращает желание «заесть» неприятные эмоции.
  • Активную экскрецию углекислого газа. В ходе жизнеобеспечивающих процессов в организме скапливаются так называемее продукты распада. Запуск похудения лишь способствует их образованию, поскольку среди всего прочего от расщепления жиров они и образуются. Эти эндотоксины, а также экзотоксины, поступающие в организм извне лучше выводить наружу. Легкие — один из тех органов, которые избавляют организм то продуктов распада, углекислого газа в частности. Чем боле активно и глубинно они будут работать, тем лучше.
Это интересно:  11 советов о том, как мотивировать себя тренироваться дома. Как заставить себя заниматься спортом

Внимание дыханию при упражнениях бодифлекс

Техника дыхания должна быть полностью освоена перед началом любого упражнения. Победа над дыханием Бодифлекс начинается с правильной исходной позы.

  • в положении стоя расставить ноги на расстояние 30-35см,
  • опереться ладонями на 3 см выше коленей, будто вы собираетесь присесть,
  • голова удерживается в прямом положении, подбородок расположен горизонтально полу, взгляд направлен вперед.

Глубокое диафрагмальное дыхание состоит из пяти этапов.

Первая стадия диафрагмального дыхания. Оральный выдох — не просто выдох воздуха, а буквальное опорожнение легких путем их полного сжатия наружу.

  • округлите губы и немного вытяните их вперед, будто собираетесь свистеть,
  • спокойно и медленно выпускайте воздух через рот,
  • когда понимаете, что больше не можете выдавить из себя ни капли, прекратите и сомкните губы.

Вторая стадия диафрагмального дыхания — вдох сразу через нос.

  • резкий вдох через нос, как можно полнее и резче, подобно пылесосу,
  • легкие должны заполниться кислородом до отказа,
  • обязателен шумовой эффект — чем громче издаваемый звук, тем лучше,
  • тянуть воздух носом нужно изо всех сил, это по определению не может происходить бесшумно,
  • после того, как вы больше не сможете вдыхать воздух, остановитесь,
  • губы плотно сомкнуты и не выпускают воздух,
  • голова немного приподнята, нос не функционирует, весь воздух удерживаем в себе.

3-я стадия диафрагмального дыхания. резкий выдох через рот — весь воздух, втянутый через рот, выталкивается наружу, не только выдыхается, но и вытягивается через живот, выталкивая воздух из легких с помощью мышц живота

  • откройте широко рот,
  • резко сожмите мышцы диафрагмы и живота,
  • должен случиться свистящий звук,
  • даже если мышцы живота слабые, диафрагма все равно быстро вытолкнет воздух.

4 этап диафрагмального дыхания; задержите дыхание — самая сложная часть дыхательного упражнения

  • сомкните губы как можно плотнее,
  • не пытайтесь втянуть воздух носом,
  • немного наклоните голову к груди,
  • внимание на живот — медленно считайте в уме и постепенно подтягивайте живот, он должен уйти внутрь и превратиться в плоскую доску,
  • желудок, кишечник и другие органы начинают уходить под ребра — желудок будто уходит вверх и тянет за собой кишечник,
  • в процессе выполнения данного этапа живот с плоского превращается в вогнутого, похожего на впадину, возникает ощущение, что брюшина прикасается к позвоночнику, живот нужно втягивать медленно, считая при этом до восьми.
Это интересно:  Bums Abs. Bums abs что это

Если вы впервые не можете задержать дыхание на восемь вдохов — обычно начинают с трех или четырех, то вы уже вошли в тренировочный процесс и достигли максимально необходимого результата. После того как вы преодолеете подготовительный этап, можно приступать к выполнению всех упражнений.

Стадия 5 диафрагмального дыхания. Вдыхание через нос.

  • после того, как вы досчитали до восьми, можно выдыхать,
  • нужно просто расслабить все мышцы и позволить воздуху наполнить легкие,
  • это сопровождается звуком, похожим на всхлип.

По словам Грир Чайлдерс, бодифлекс — это способ повысить насыщение организма кислородом, тем самым ускоряя обмен веществ в организме. По его словам, терапевтический эффект от упражнений BodyFlex сравним с аэробикой.

Ключевые принципы дыхательной гимнастики

Комплекс упражнений под названием BodyFlex (от «Body», гибкость от «Flex») — это система снижения веса, сочетающая в себе йогу, растяжку, пилатес и специальное глубокое «диафрагмальное» дыхание. Считается, что он ускоряет обменные процессы, активизирует сжигание жира и снижает вес за счет увеличения насыщения клеток кислородом.

Американская домохозяйка и писательница Грир Чайлдерс утверждает, что похудела на 20 килограммов, улучшила состояние кожи и привела свое тело в тонус. Он объясняет, что дыхательные техники основаны на балансе между потреблением кислорода и выделением углекислого газа. Это немного повышает кровяное давление, усиливает потоотделение, ускоряет метаболизм и активизирует химические реакции, расщепляющие молекулы жира. Грир Чайлдс также утверждает, что никаких диетических изменений или других методов снижения веса не требуется. Все, что вам нужно, — это правильно дышать.

Дыхательные упражнения включают в себя следующие основные принципы

  • необходимо успокоиться, замедлить дыхание, сконцентрироваться на нем;
  • сделать медленный глубокий вдох, почувствовать, как легкие расширяются от поступления кислорода;
  • сложить губы трубочкой, медленно выдохнуть воздух;
  • сделать сильный резкий вдох носом, губы держать сомкнутыми. При этом живот следует надуть и максимально выпятить;
  • разомкнуть губы и выдохнуть через рот со звуком «ПАХ». Легкие должны максимально опустошиться, а живот — прилипнуть к внутренней стенке позвоночника;
  • необходимо максимально втянуть живот, направив мышечное сокращение снизу-вверх, в сторону ребер. В таком положении необходимо задержаться на 8-10 секунд;
  • на этой задержке дыхания выполняются упражнения.

Комментарии сторонников этого метода различны. Однако в большинстве своем их мнения единодушны — дыхательные упражнения могут дополнить курс снижения веса, правильного питания и психотерапии для восстановления пищевых привычек. Однако, как самостоятельное средство избавления от лишнего веса, бодифлекс, к сожалению, является незаметным и, главное, устойчивым результатом.

Что происходит с организмом

Грир Чайлдс, создательница этого метода, обещает следующие положительные эффекты для организма

  • ускорение метаболизма, обменных процессов;
  • улучшение самочувствия, избавление от усталости, апатии;
  • улучшение кровообращения;
  • повышение уровня энергии, тонуса;
  • выведение шлаков, токсинов за счет усиленного потоотделения;
  • уменьшение жира вокруг органов (висцерального);
  • укрепление иммунитета, увеличение сопротивляемости к вирусам, инфекциям;
  • укрепление мышечного корсета, особенно — мышц брюшной полости (за счет диафрагмального глубокого дыхания);
  • улучшение работы внутренних органов.

Регулярные физические упражнения способствуют насыщению мозга кислородом. У сторонников этой системы улучшилась работоспособность и умственные способности. Кроме того, глубокое дыхание помогает бороться с курением. Однако интерес к Bodyflex вызван вопросом его эффективности для снижения веса. Продолжайте тему.

Как вы можете изменить график своих привычек и терять от одного до двух килограммов в неделю?

  • 3 видео в WhatsApp от нашего эксперта
  • 7 неочевидных причин — почему ваш вес не уменьшается/возвращается
  • Каковы ваши шансы снизить вес навсегда?
  • 3 потрясающие истории победы над весом

Комплекс из 10 дыхательных упражнений для похудения

Подобное дыхательное упражнение используется в индийской культуре на протяжении многих лет и называется Удъяна Бандха.

Это интересно:  Как правильно питаться перед тренировкой. Что есть перед тренировкой

Ключ к выполнению упражнений заключается в том, чтобы сочетать их с основными принципами дыхания.

  1. После втягивания живота, не вдыхая, нужно принять позу. Зафиксировать ее на 8-10 секунд.
  2. По завершении этого времени надо глубоко вдохнуть и перейти к следующей позе.

Если вас интересуют свойства этой техники, то в интернете сегодня полно специальных видеоуроков и целых уроков, которые подробно объясняют эту технику. Ознакомьтесь с серией базовых упражнений.

Упражнение Алмаз

Упражнения «бриллиант» предназначены для укрепления мышц рук и уменьшения жировых отложений в области плеча и предплечья. Техника исполнения:.

  1. Необходимо занять начальное положение: встать прямо, развести ноги на ширину плеч, свести руки перед собой. Локти следует держать высоко, кончики пальцев сомкнуть на уровне груди.
  2. Сделать вдох, глубокий выдох со звуком «ПАХ». Втянуть живот. Зафиксировать задержку.
  3. Во время задержки дыхания надавливаете кончиками пальцев друг на друга, сопротивляясь данному усилию. Должно ощущаться напряжение в области предплечья и плеч.

Бодифлекс.

Только кончики пальцев должны касаться друг друга. Локти не должны быть опущены. В противном случае будут задействованы другие мышцы. Отношение должно сохраняться в течение 8-10 секунд.

Отведение рук назад

Это упражнение помогает укрепить плечевой пояс, мышцы рук и предплечья. Техника выполнения практически идентична предыдущим упражнениям.

  • после задержки дыхания следует отвести прямые руки назад;
  • должно ощущаться напряжение в области бицепсов;
  • зафиксировать данное положение на протяжении 8-10 секунд.

Бодифлекс.

Каждое упражнение следует повторять 2-4-6 раз. Количество повторений зависит от уровня физической подготовки и выносливости. Эту установку можно выполнить с гантелями или тренажерными зонами. Приложив немного больше усилий, можно добиться более ощутимых результатов.

Боковая растяжка

Внешняя растяжка укрепляет мышцы по бокам тела и уменьшает объем нижней части спины. Действовать нужно следующим образом.

  • начальное положение стоя, ноги разведены на ширину плеч;
  • левую ногу необходимо поставить на носок, поднять вверх правую руку;
  • сделать глубокий выдох, втянуть живот;
  • приблизить правую руку ближе к уху, сделать легкий наклон. Должно ощущаться напряжение в районе талии.

Бодифлекс.

Удерживайте упражнение в течение 8 секунд. Затем поменяйте руки и ноги. Следите за своей спиной, не приседайте и не выгибайте спину слишком сильно. Ваши руки не должны быть согнуты, они должны быть прямыми.

Простой пресс

Эффективным упражнением для уменьшения объема живота является «простой пресс». Он помогает укрепить мышцы живота и мышцы шеи.

  • исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях;
  • после выдоха необходимо оторвать лопатки от пола и зафиксировать данное положение на 8-10 секунд.

Мнения экспертов и врачей

Мнения о методе снижения веса Bodyflex сильно разнятся, везде есть явные сторонники и противники. Специалисты, лишь в очень редких случаях, положительно и почти безоговорочно допускают флексию дыхательной системы.

  1. Женщинам для укрепления мышц брюшной полости после родов, в первый месяц. Классические упражнения, скручивания — обычно противопоказаны в данный период, а глубокое диафрагмальное дыхание позволит несколько укрепить мышцы пресса.
  2. Людям после инсульта можно выполнять дыхание в лежачем положении, особенно, если имеется атрофия конечностей.
  3. Людям, больным артритом, разрешено выполнять несложные упражнения для укрепления мышц, но им надо по возможности исключать нагрузку с суставов.
  4. Дыхание по системе бодифлекс поможет при насморке, позволит очистить дыхательные пути. В данном случае практику лучше проводить в ванне с добавлением ароматических масел.

Система «Body Flex для начинающих» — лучший выбор для новичков. Конечно, лучше после консультации с врачом. Лучше всего выполнять упражнения самостоятельно под руководством профессионального тренера. В крайнем случае, вы можете самостоятельно изучить проникновенные видеоуроки.

Оцените статью