Bums Abs. Bums abs что это

Эта тренировка является идеальным вариантом как для мужчин, так и для женщин. Она не только способствует коррекции силуэта тела, но и помогает восстановить правильную осанку, сгладить живот и сделать позвоночник более гибким и подвижным.

Bums Abs: что это такое в фитнесе

Если ваша цель — добиться прекрасного силуэта, раскачанных бедер и выразительных ягодиц, а вы все еще не определились с подходящей фитнес-программой, тогда позвольте представить вам эффективный комплекс тренировок Bums+ABS.

Система тренировки Bums+ABS состоит из двух ключевых частей. Первая часть программы ориентирована на брюшные и ягодичные мышцы, а вторая полагается на более целенаправленные упражнения для улучшения формы данных мышц. В результате вы сможете получить рельефные кубики пресса и подтянутые ягодицы, которые станут источником вашей гордости!

Кто может получить пользу от тренировок ABS и Bums?

Bums+ABS — отличный выбор для всех девушек и женщин, вне зависимости от уровня их физической подготовки. Эта программа идеально подходит тем, кто желает уменьшить объем талии, подтянуть мышцы живота, и навсегда распрощаться с проблемными зонами, такими как «калифорнийские области» (бока) и дряблая кожа. Кроме того, она особенно полезна для женщин, желающих устранить лишний вес.

Занятия проходят в группах, под живую и динамичную музыку, и каждый урок длится примерно 60 минут. В течение этого времени активно прорабатываются все основные группы мышц, а тело не переутомляется.

Вы можете выбрать эту фитнес-программу как самостоятельную или же комбинировать её с другими занятиями для достижения более выраженных результатов.

Как организованы занятия?

Программа тренировок Bums ABS была тщательно разработана для того, чтобы эффективно прорабатывать все мышцы проблемной зоны и достигать максимальных результатов. Сначала всегда проводится разминка, которая необходима для того, чтобы подготовить мышцы к нагрузке и избежать возможных травм.

После разминки следуют ключевые упражнения.

Первая часть тренировки включает упражнения, нацеленные на улучшение формы нижней части тела, такие как различные виды приседаний и другие методы, которые активизируют ноги и нижнюю часть спины. Часто в этих упражнениях используют вспомогательное оборудование, например, бодибары, гантели, степ-тренажеры, резинки и гири.

Следующий этап занятия направлен на интенсивную работу с мышцами живота и косыми мышцами. В этом сегменте динамические упражнения чередуются со статическими, обе формы тренинга помогают улучшить рельефность и эстетический вид мышц живота. Применяются такие элементы, как планки и различные повороты, чтобы максимально усиливать нагрузку на мышцы живота.

Для восстановления мышц после тренировки и предотвращения болезненности каждое занятие завершается растяжкой. Это позволяет не только расслабить мышцы, но и повышает их гибкость.

Таким образом, эта хорошо спланированная программа упражнений способствует укреплению всего мышечного корсета, а не только отдельных участков тела.

Преимущества Bums+ABS:

• Увеличение мышечного тонуса и выносливости организма;
• Избавление от лишних килограммов;
• Укрепление сердечно-сосудистой системы;
• Увеличение сопротивляемости организма, что снижает проявления симптомов различных заболеваний;
• Формирование привлекательной талии и пресс, что напрямую влияет на вашу самооценку.

Что нужно для максимальной эффективности тренировки:

ABS тренировки: виды, особенности и комплексы упражнений

Силовые и фитнес-тренировки являются важной составляющей жизни каждого спортсмена, который заботится о своем теле. Однако одним из главных преимуществ такого рода спорта является разнообразие тренировочных программ. Это позволяет новичкам выбирать те упражнения, которые соответствуют их уровню физической подготовки и целям.

Упражнения должны быть адаптированы для тех групп мышц, которые необходимо проработать более детально. Популярные базовые программы включают ABS и ABT (упражнения на пресс и ягодицы), которые позволяют достичь подтянутого, крепкого тела.

Особенности физических нагрузок ABS-комплекса

Фитнес-тренировки ABS представляют собой серию силовых упражнений, направленных на интенсивную работу мышц живота, спины, бедер и ягодиц. Также данные занятия включают активные элементы, которые способствуют развитию эластичности позвоночника и суставов. Кроме того, вышеупомянутый комплекс движений способствует активизации процессов сжигания жира, исправлению осанки и устранению болей в грудном и поясничном отделах позвоночника.

Основным правилом тренировок ABS является не однократное выполнение одного типа упражнений, а постоянное варьирование видов движений. Благодаря правильному сочетанию различных упражнений можно быстро достичь положительных результатов тренировок. Например, программа может состоять из следующих типов физической активности:

• Первый тренинг: активная работа верхней части тела без нагрузок на ноги;
• Второй тренинг: акцент на нижней части тела, где корпус не задействуется;
• Третий тренинг: комбинированная тренировка с нагрузкой на все тело.

Основным правилом тренировки ABS является не постоянное выполнение одного и того же вида упражнения, а систематическое варьирование физических нагрузок. Такой подход позволяет быстрее достигнуть позитивных результатов от тренировок.

Стандартная тренировка ABS Bums

Абдоминальный BUT — это комплекс упражнений для мышц живота, спины и ягодиц. Он подходит для всех уровней физической подготовки. Дополнительное оборудование и различные программы тренировок активизируют все тело и помогают развивать выносливость.

Тренировка состоит из трех этапов:

1. Проработка мышц нижней части тела;
2. Формирование привлекательной формы корпуса, укрепление мышц спины и живота;
3. Выполнение упражнений на растяжку.

Курс занятий длится 55 минут, что вполне достаточно для эффективной работы организма без риска перетренированности.

В процессе тренировки активно работают мышцы живота на всех фазах. Перед выполнением серии упражнений их нужно хорошо подготовить с помощью разминки; достаточно 10 минут аэробной активности для подготовки мышц.

Во время выполнения упражнений для брюшного пресса активно используются различные спортивные тренажеры, что значительно усиливает эффективность тренинга. На первоначальном этапе не рекомендуется использование тяжелых гирь и гантелей, поскольку это необходимо для предварительного разогрева мышц.

Каких результатов ожидать при регулярных тренировках. Эффективность

Заботясь о своей фигуре, вы не только повышаете свою самооценку, но и получаете уверенность в себе. Как утверждают физиологи, наращивание мышечной массы способствует сжиганию ненужного жира без необходимости прибегать к голоданию или строгим диетам. Укрепление мышечного корсета способствует предотвращению травматизма.

Регулярное занятие ABS-фитнесом быстро меняет силуэт, делая его более стройным и подтянутым. Жировые отложения в области бедер, талии и живота эффективно сжигаются, а объем талии значительно уменьшается. Мышцы живота работают на предотвращение образования складок и поддержание упругости кожи.

Упражнения также помогают сделать позвоночник более гибким, улучшают состояние мышц спины и облегчают болевые ощущения. Программа ABS является отличным средством профилактики заболеваний позвоночника. Кроме того, благодаря этим упражнениям формируется правильная осанка, и вы почувствуете себя здоровее и сильнее.

Опытные тренеры могут разрабатывать сбалансированные диеты с учетом индивидуальных особенностей каждого человека для максимизации результатов тренировок ABS.

Противопоказания

Несмотря на свою популярность и эффективность, тренировки ABS не подходят всем. Упражнения, включенные в программу, создают существенную нагрузку на позвоночник и брюшные мышцы, поэтому существует ряд ограничений для их выполнения.

• Хронические заболевания позвоночника и острые состояния;
• Злокачественные новообразования;
• Хронические заболевания желудочно-кишечного тракта;

• Лихорадочные состояния;
• Различные инфекции;
• Первые полгода после проведенных операций на абдоминальной полости;
• Плохое общее самочувствие;
• Спортивные травмы;
• Менструация;
• Резкие колебания давления;
• Период беременности;
• Расстройственные заболевания кишечника.

Программа ABS Fitness настоятельно рекомендуется всем, кто ведет малоподвижный образ жизни и стремится к снижению веса и укреплению мышц живота. Она идеально подходит для женщин, желающих восстановить форму быстро после родов, так как упражнения помогают поддерживать тело в подтянутом состоянии.

Билеты в спортзал «Молот» можно приобрести онлайн. Молот Невский, метро «Улица Дыбенко» Санкт-Петербург, пр. Большевиков 18, Невский Молл, + 7 (812) 425-39-39 Молот Ладога, метро Ладожская, Кржижановского 8,. Ладога Молл, + 7 (812) 425-39-39 Молот Доблести.

Hammer Gym приглашает вас на ABS тренировки в Санкт-Петербурге. Этот вид упражнений фокусируется на укреплении всех мышц, с особым акцентом на области живота. Курс позволяет достичь основной цели — избавиться от жировых отложений в проблемных зонах.

Для кого подходит комплекс упражнений ABS&Bums?

Данная программа тренировок гибка и подходит как для мужчин, так и для женщин. Однако Bums & ABS особенно популярны среди девушек.

Если ваша работа сидячая, а образ жизни однообразен, тогда эти тренировки идеально вам подойдут. Когда вы слишком долго находитесь в одном положении, ваши мышцы и суставы подвергаются ощущению застоя. Следствием этого становятся болевые ощущения в спине и шее, а напряжение неравномерно распределяется по позвоночнику. Физические упражнения помогают устранить застойные процессы и активизировать обменные процессы в организме.

Если вы хотите избавиться от лишних сантиметров, обязательно рассмотрите эту тренировку. Всего за короткий промежуток времени Bums & ABS эффективно тренируют самые проблемные участки вашего тела.

Тренировки ABS также будут полезны для женщин в послеродовой период, когда мышцы нуждаются в восстановлении после нагрузки, вызванной беременностью. Кроме того, комплекс предлагает отличный способ избавиться от живота, который мог остаться после родов.

Польза от занятий Bums&ABS

При регулярных физических упражнениях вы можете достигнуть следующих результатов:

• Повышение мышечного тонуса и выносливости организма;
• Развитие координации всего тела;
• Снижение лишнего веса;
• Укрепление сердечно-сосудистой системы;
• Увеличение устойчивости организма на фоне снижения симптомов заболеваний;
• Укрепление мышц спины, торса и живота.

Для максимизации эффективности тренировки необходимо учитывать следующие аспекты:

1. Регулярные занятия — нагрузку следует постепенно увеличивать, старайтесь не допускать, чтобы мышцы привыкали к однообразным тренировкам, ведь это может привести к stagnation;
2. Правильное питание и соблюдение правил питьевого режима. Сбалансированный рацион не только улучшит ваше общее самочувствие, но и облегчит тренировки;
3. Внимательное отношение к советам и рекомендациям вашего тренера.

Противопоказания

Несмотря на свою универсальность и эффективность, ABS-тренинг подходит не всем. Существует определенный список противопоказаний, поскольку тренировки оказывают значительное влияние на живот и позвоночник.

• Травмы позвоночника;
• Остеохондроз;
• Межпозвоночные грыжи;
• Остеопороз;
• Радикулит;
• Спондилез.

Если вы обладаете хроническими заболеваниями или у вас есть сомнения, всегда лучше проконсультироваться с врачом.

Если вы находитесь в состоянии беременности, имеете проблемы со щитовидной железой, сколиоз или остеохондроз, рекомендуется включить силовые тренировки в свою программу лишь под наблюдением врача.

Советуем вам заниматься не менее 45 минут два-три раза в неделю. Как только вы почувствуете, что стали более физически развитыми, стоит увеличить количество тренировок до 4-5 раз в неделю. Если у вас развита самодисциплина, вы можете следовать видеоинструкциям и заниматься в домашних условиях.

Преимущества и недостатки АБС

1. Качественная проработка наружных и глубоких мышц живота позволяет формировать фиксацию и красивый рельеф; при правильной диете могут образоваться кубики. Кроме того, живот стает плоским и подтянутым.
2. Тренировки проводятся без нагрузки на позвоночник, что делает их безопасными при наличии протрузий и искривлений.
3. Регулярные тренировки способствуют уменьшению объемов талии и заметного жиросжигания.
4. Улучшение осанки и общее положительное влияние на здоровье позвоночника.
5. Улучшение кровообращения в органах брюшной полости.
6. Косвенная тренировка других мышц кора, таких как спина, ягодицы и бедра, что положительно сказывается на общем состоянии организма и внешнем виде.
7. Тренировки подходят для людей любого возраста, так как не включают удары и компрессионные движения.

1. Программа ABS включает лишь ограниченное количество мышечных групп, поэтому для полноценного физического развития необходимо добавлять упражнения для других групп мышц.
2. Эта тренировка не является лучшим способом, чтобы избавиться от большого живота, поскольку локальная работа над данной областью не решает проблему глобально. Необходимо подходить к вопросу комплексно: развивать все группы мышц, включая крупные при этому (такие как ноги и корпус), следить за питанием и заниматься регулярно, поскольку эффект не появляется мгновенно.

Кому подходят занятия

Курс идеально подойдет как для мужчин, так и для женщин, желающих подчеркнуть яркость своих мышц живота. Он также подходит для восстановительного процесса мышц живота после родов; однако рекомендуется дождаться не менее 42 дней после родов, прежде чем заниматься спортом.

Существует множество разнообразных упражнений для мышц живота, с вариациями и стилями выполнения, однако невозможно охватить их все в одном тексте. Важно помнить, что некоторые ABC-программы могут включать в себя другие группы мышц, поэтому полезно просмотреть видео с различными программами и выбрать ту, которая наилучшим образом соответствует вашим потребностям.

Express ABS

BUMS+ABS

ABS+STRETCH

Современная аэробика с шагами может помочь вам развить выразительные и точные движения. Степ-аэробика — один из самых быстрых способов формирования красивых и крепких бедер. Но стоит помнить, что важной целью тренировок становятся и ноги, которые будут постепенно становится как сильнее, так и слабее.

ABS Bums — новое направление в старом исполнении

Это групповое занятие, сосредоточенное на улучшении работы ягодичных и брюшных мышц, представляющее умеренно сложный курс, подходящий для широкого спектра уровней физической подготовки. Занятия проходят под energizing музыку и оказывают общее влияние на укрепление всего тела, помимо целенаправленных тренировок.

Главная особенность комплекса ABS Bums заключается в том, что первый взгляд может быть обманчивым. Новичкам эти упражнения могут показаться элементарными, однако со временем они осознают, что нагрузки здесь достаточно тяжёлые. Четкая анатомическая структура каждого движения позволяет легко их переносить и достигает отличных результатов.

Оборудование для Bums Abs

В программе тренировки активно применяются различные виды спортивного оборудования.

Три гантели разного веса, различные тренажеры и еще несколько элементов могут быть использованы в одном занятии для повышения эффективности работы над ягодицами и прессом.

Силовая аэробика является отличным вариантом для тренировки ягодиц и живота, однако не забывайте о внимании к технике выполнения упражнений.

Освойте, что такое галстук-бабочка. Преимущества и противопоказания упражнений таким образом можно будет рассмотреть более детально.

Для подробного изучения различных программ тренировок, читайте о лучших подходах в тренажерных залах Москвы.

Упражнения для Bums Abs

Основной блок упражнений, нацеленный на пресс и ягодицы, служит для устранения широкого спектра проблем у женщин: от «выпирающих» бедер и дряблых ягодиц до менее чем идеальных мышц живота. Благодаря небольшому количеству оборудования и системе тренировки, вы можете значительно задействовать все тело и развить выносливость.

Общая структура упражнений разбивается на три фазы:

1 фаза сосредоточена на тренировке мышц нижней части тела;

2 фаза формирует привлекательные формы животу и спине;

Каждая фаза длится около 30 минут, что достаточное время для того, чтобы отлично проработать корпус без риска перетренированности.

При этом мышцы живота активно работают на всех стадиях занятий. Перед началом любой интенсивной тренировки стоит провести должную разминку: не менее 10 минут аэробики будет достаточно для того, чтобы подготовить мышцы к последующим нагрузкам. На первом этапе не рекомендуется использование тяжёлых весов (гантели или другие снаряды), так как основной акцент необходимо сделать на разогрев.

Bums Abs видео тренировки