Наилучшим подходом к преодолению пассивной агрессии является конструктивное, направленное взаимодействие. Обсудите проблемы, которые ставят вас в трудное положение в данный момент. Задавайте наводящие вопросы, которые помогут прийти к осмысленным выводам. Старайтесь избегать категоричных выражений и не берите на себя излишнюю вину за происходящее.
10 явных признаков пассивной агрессии
Каждый из нас сталкивался с явным агрессивным поведением и понимает, что оно может принимать различные формы. Например, агрессия может проявляться через оскорбления, унижения, критику или даже угрозы другим людям. Такое поведение сразу же вызывает негативные эмоции у как непосредственно пострадавшего, так и у окружающих.
Однако существует и менее заметная форма агрессии — пассивная агрессия, которая часто бывает неочевидной и трудноразличимой. Порой даже жертва не осознает, что становится объектом пассивного агрессивного поведения. В этой статье мы поговорим о природе пассивной агрессии, о том, как она проявляется, как ее распознать и, самое главное, как противостоять ей.
Что такое пассивная агрессия?
Пассивная агрессия — это образец поведения, при котором человек выражает свои агрессивные импульсы неявно или косвенно. Хотя он осознает свои намерения, внешне может казаться абсолютно нейтральным или даже дружелюбным. Это поведение зачастую возникает, когда человек ощущает страх перед негативной реакцией окружающих или стремится избежать осуждения, из-за чего он пытается справиться с внутренними конфликтами, выставляя себя в положительном свете.
При пассивной агрессии индивид может иметь определенную цель, но избегает честного и открытого обсуждения проблемы. Это может привести к ситуации, в которой человека можно будет упрекнуть в его агрессивном реагировании, если его терпение исчерпано и он в итоге потерял контроль.
Термин «пассивная агрессия» был введен американским психиатром Уильямом Меннингером, который применил его для описания поведения военнослужащих, отказывавшихся выполнять приказы и выражавших недовольство. Однако ещё до него, такие проявления впервые стали интересовать Зигмунда Фрейда. Фрейд считал, что пассивная агрессия — это следствие подавленных негативных эмоций, которых человек не осознает на сознательном уровне.
Исследования показывают, что склонность к пассивной агрессии часто формируется в детском возрасте. Это происходит, когда ребенок сталкивается с слишком строгими и неуважительными отношениями от взрослых, не имея возможности адекватно реагировать на это. В такой ситуации он становится зависимым от родителей, что способно сформировать у него стремление к саботажу указаний, поскольку он ощущает страх перед ответственностью за свои поступки.
Хотя пассивная агрессия и токсичное поведение пересекаются, эти понятия не следует смешивать. Токсичность часто проявляется вне «субъекта» и может негативно воздействовать на психику жертвы, в то время как пассивно-агрессивное поведение в большей степени направлено непосредственно на взаимодействие с конкретным человеком, вызывая у него неудобство и стресс.
10 признаков пассивной агрессии
Существует множество проявлений и признаков пассивной агрессии, однако наиболее распространенными и заметными поведенческими особенностями являются:
- Игра в «молчанку». Пассивный агрессор может участвовать в тактике замалчивания, заставляя вас гадать о причинах его недовольства, и таким образом проявляя демонстративную обиду, отказываясь отвечать или полностью игнорируя ваши вопросы.
- Избегание открытых конфликтов. Если говорить о характеристиках пассивной агрессии, этот аспект обсуждается часто. Человек не демонстрирует гнев явно, но его действия таковы, что они наносят скрытый моральный или иной ущерб взаимодействующему человеку.
- Склонность скрывать свои чувства. Люди, подверженные пассивной агрессии, редко открываются окружающим, часто заявляя, что «всё в порядке!» или «всё нормально!», несмотря на очевидные признаки их недовольства. Они могут не иметь злых намерений в отношении вас, но подобные формулировки типичны для людей с пассивной агрессией.
- Неумение отказывать. Это распространённая проблема, которая не всегда подразумевает наличие отрицательных намерений. Однако в контексте пассивной агрессии такие люди почти не могут произнести прямое «Нет!», вместо этого они согласны, но позже ищут «легкие» способы нарушить обещанное.
- Саботаж работы и других обязанностей. Люди с пассивной агрессией склонны находить различные причины не выполнять ожидаемую работу. Они могут преднамеренно не сдерживать обещания, действовать вразрез с ожиданиями окружающих, при этом оставляя за собой право обвинить вас в своих провалах.
- Неявные провокации на конфликт. Пассивный агрессор может стремиться вывести жертву из равновесия, подталкивая её к открытой конфронтации, а затем пытаться свалить вину за разгорающийся конфликт именно на неё.
- «Случайные» и «ненавязчивые» оскорбления. Пассивная агрессия может проявляться в колких замечаниях, порой замаскированных под шутки или комплименты, которые на самом деле содержат скрытые оскорбления или унижения.
- Угрюмость. Человек может проявлять явную угрюмость, при этом его поведение не напрямую указывает на негативные чувства к вам, однако его настроение в процессе общения может быть подавляющим.
- Токсичность. Пассивный агрессор часто излучает токсичные вибрации, высказывая критику в адрес вещей или событий, которые вам нравятся. Например, если вы планируете отпуск, он может с неподдельным удовольствием заявить, что «в море явно много мусора, а еда в местных ресторанах никуда не годится».
- Упрямство. Пассивно-агрессивное поведение может проявляться в упрямстве, которое используется исключительно для раздражения окружающих.
Мы рассмотрели некоторые аспекты понятия пассивной агрессии и способы её проявления. Последствия такого поведения могут быть разрушительными как для жертвы, так и для самого агрессора.
Что такое пассивная агрессия и как с ней справляться
Скрытая агрессия является регулярным и неявным методом взаимодействия, который может подорвать долгосрочные отношения любой степени близости — от романтических до рабочих.
При наличии пассивной агрессии, как правило, явных конфликтов нет, однако подавленные негативные эмоции постепенно разрушают внутренний баланс человека. Рассмотрим, как работает механизм пассивной агрессии и какие шаги следует предпринять, чтобы минимизировать её влияние и избавиться от подобного поведения как у других, так и у себя.
1. Распознавайте провокации и действуйте по плану
Одной из основных проблем пассивной агрессии является то, что эмоции затрудняют конструктивное общение. Разговоры, которые начинаются на мирной ноте, вдруг могут перерасти в поток взаимных обвинений. Мы часто отвлекаемся на личные качества собеседника вместо того чтобы обсуждать конкретные действия и их последствия. Например, фразы вроде: “Ты всегда игнорируешь мои чувства!” или “Разговаривать с тобой бесполезно, ты не слушаешь!” лишь усугубляют ситуацию.
Как эффективный метод борьбы с пассивной агрессией, постарайтесь действовать конструктивно. Примите ситуацию, которая вызывает затруднения, и обращайтесь к ней напрямую. Задавайте проясняющие вопросы, ведущие к полезным выводам. Избегайте обобщающих заявлений и не берите на себя вину за ситуацию — будьте внимательны к текущему моменту и говорите о том, что вас беспокоит именно сейчас.
Если у вас есть сомнения, не спешите делать выводы. Разберитесь, не потерял ли кто-то срока из-за неумения управлять временем или невнимательности. Сосредоточьтесь на своих основных устремлениях, делитесь ответственностью и фиксируйте важные договоренности, чтобы уменьшить негативные последствия в будущем.
2. Чувствуйте свои желания и спрашивайте о желаниях других
Основная причина пассивной агрессии лежит в неспособности человека открыто и честно выражать свои желания и эмоции. Это — зачастую результат воспитания: когда с детства детям не давали возможность оставаться самими собой, игнорируя их потребности и эмоции, взрослые индивиды могут терять способность открыто выражать свои чувства.
Сегодня такие люди, как правило, не ожидают, что их переживания будут восприняты всерьез, что приводит к подавлению эмоций и пренебрежению собственными желаниями. Например, вместо того чтобы сказать: «Я не хочу, чтобы у нас был гость сейчас», они просто позволяют своему недовольству копиться, что в конечном итоге провоцирует негативные эмоции и обиды.
Важно разработать навык правильного и своевременного выражения своих потребностей и эмоций, не дожидаясь накопления обид. Это может означать, что в тот момент, когда вы чувствуете себя некомфортно, необходимо открыто сообщить об этом.
3. Придерживайтесь договоренностей
Трудно проявлять пассивную агрессию, когда отношения выстраиваются на четких целях и договоренностях. Люди, склонные к пассивным агрессивным проявлениям, часто используют молчание как одну из тактик, будь то бойкот или просто демонстративная безучастность к происходящему вокруг.
Пассивная агрессия связана с чувством несправедливости, однако восприятие «справедливости» у каждого человека индивидуально. Для одних это означает равное распределение обязательств, для других — принятие взаимных уступок. При наличии ясных договоренностей, такие как четкие правила совместных действий, дела пойдут намного лучше, и обидаться станет сложнее.
Например, можно заранее договориться о том, как будут проводиться совместные вечера или распределяться обязанности по уходу за детьми, чтобы избежать недопонимания и последующих конфликтов.
Рептильный мозг, отвечающий за примитивные инстинкты, — именно он управляет такими реакциями, как страх, паника, агрессия и даже апатия.
Чем опасна пассивная агрессия?
- Неудачные попытки достичь своих целей, поскольку истина о желаниях не доносится до окружающих.
- Накопление чувства раздражения и недовольства.
- Затруднения в построении здоровых межличностных отношений, будь то в семье, дружбе или среди коллег.
- Сложности в карьерном росте. На трудовом месте это может проявиться, например, когда сотрудник соглашается на поручения, но затем саботирует их выполнение.
- Человек оказывается подвержен различным негативным ситуациям. Он начинает критиковать и винить окружающих, вместо того чтобы улучшать свое положение.
- Пассивно-агрессивные индивиды могут подвести окружающих, создавая дополнительные препятствия в общении.
- Они способны вызывать расстройства и провоцировать конфликты.
На рабочем месте пассивная агрессия является особенно вредной. Это может привести к серьезным проблемам, включая затруднения в принятии решений и уменьшение согласия на конструктивные идеи. Ситуация может обостряться благодаря сплетням и постоянному недоверию, что в свою очередь создаёт атмосферу напряженности.
Почему люди так себя ведут?
Среди причин пассивной агрессии можно выделить несколько:
- Общество не поощряет открытое проявление конфликтов. С детства детям внушают, что повышать голос, ругаться или в принципе конфликтовать — это плохо. Данное воспитание приводит к тому, что во взрослом возрасте люди не позволяют себе открыто выражать гнев.
- Многим людям просто некомфортно открыто конфликтовать. Это связано с эмоциональными затратами и необходимостью обладать достаточной уверенностью в себе.
- Неумение выйти из открытого конфликта также является причиной. Человек может столкнуться с ситуацией, когда выражение гнева или несогласия было бы неприемлемо, например, в общении с трудными родственниками или авторитарным руководителем.
Иногда проявление пассивной агрессии может свидетельствовать о желании привлечь к себе внимание.
Признаки пассивно-агрессивного поведения
Важно понимать, что такие ситуации (одна или несколько) должны повторяться систематически. Редкие случаи не нельзя считать устойчивыми признаками поведения.
- Человек не объясняет своих желаний или недовольств, ожидая, что окружающие сами догадаются. Не выходит на честный разговор о своих чувствах.
- Склонен часто обижаться, проявляя недовольство через молчание или «дуку», что является ярким признаком пассивной агрессии.
- На словах никогда не отказывает в помощи, но фактически часто забывает о своих обещаниях.
- Избегает открытых конфликтов, предпочитая обходить острые углы.
- Давит на жалость и чувство вины своих близких.
- Перекладывает ответственность за свои проблемы на других.
- Употребляет язвительные комментарии, а на возмущения отвечает отсутствием чувства юмора собеседника.
- Может показывать угрюмое настроение без объяснения причин.
- Проявляет упрямство, как бы настаивая на своем, с целью вывести других из себя.
- Постоянно находит недостатки во всем и во всех, что является ярким примером пассивной агрессии.
- Сверхмерно и настойчиво заботится о других, навязывая свою помощь.
- Способен действовать тайно, например, распускать слухи и интриги.
На работе: например, руководитель, который не объясняет свои ожидания очень четко, может в конечном счете запутаться в своих требованиях и при этом расстраиваться из-за негативных последствий.
Это типичная ситуация, наблюдаемая Уильямом Меннингером. Когда человеку поручается задача, которую он не хочет выполнять, он склонен к саботажу.
1. Станьте замечать и распознавать негативные эмоции. Семейный психотерапевт Андреа Брандт утверждает, что это первый шаг к тому, чтобы научиться выражать гнев конструктивно.
Гнев можно распознать по его физическим, эмоциональным и поведенческим признакам. Например, вы можете ощущать злость, если:
- Ваше тело чувствует напряжение.
- Вы начинаете дрожать.
- Ваше лицо или шея становится горячими.
- Вы не можете усидеть на месте.
- Ваши кулаки сжимаются.
- Ваш голос становится громче или изменяет свой тон.
- Вы ощущаете подавленность, раздражение или вину.
- Вы ощущаете тревогу.
- Вы хотите избегать ситуации.
- Вы произносите саркастические фразы или мыслите в таком ключе.
- Вы задумываетесь о мести.
2. Определите, что именно вызывает у вас гнев. Позвольте себе вспомнить конкретные ситуации, которые вызывали у вас признаки гнева.
Старайтесь вспомнить события в деталях, чтобы понять, что именно в них вызвало негативную реакцию. Обратите внимание на свои физические ощущения, возникающие в такие моменты. Это поможет вам осознать свои чувства и сделать их более управляемыми.
Наблюдая за признаками гнева, вам будет проще справляться с этой эмоцией. В течение недели хотя бы один раз обратите внимание на свои ощущения и проанализируйте ситуации, вызывающие эти чувства. Таким образом, вы получите навык концентрации на ваших личных эмоциях.
3. Старайтесь не избегать конфликтов. В следующий раз, когда вы ощутите на себе признаки гнева, попробуйте не убегать от конфликта. Важно оставаться в настоящем моменте и не прятать свои чувства о ситуации. Исключая эмоции, вы не сможете прийти в норму.
Учитесь открыто проявлять свои чувства, избегая скрытых обвинений и негативных намеков. Это поможет расширить ваши коммуникативные навыки и улучшить отношения с окружающими.
