Что такое уличный воркаут и когда он на самом деле пришел в Россию. Воркаут площадка что это

Это упражнение не считается официальным видом спорта. Тем не менее, уже прошли международные соревнования по выбыванию и различные чемпионаты. Это направление делится на разнообразные стили, при этом четкие границы между ними практически отсутствуют.

Содержание

Что такое воркаут

Современные средства массовой информации и социальные сети активно продвигают уличные тренировки, демонстрируя красивых спортивных людей, занимающихся такими дисциплинами, как воркаут, джимбар и силовые упражнения на свежем воздухе. Однако исследования показывают, что многие новички-спортсмены не могут дать четкое определение этому термину. Проще говоря, воркаут можно представить себе как официальный спортивный зал на улице или во дворе, но и это определение является только отчасти правильным.

Это связано с тем, что если в каком-либо виде спорта существует международная федерация, то это подводит его к статусу профессионального. Интересно отметить, что воркаут, согласно распространенной легенде, появился в США в конце 1980-х и начале 1990-х годов. Молодые люди из неблагополучных районов, не имея возможности платить за занятия в дорогих спортзалах, собирались на общественных или импровизированных площадках, чтобы тренироваться, используя доступные им средства.

Фактически, фитнес-площадки включают в себя стандартные спортивные снаряды, такие как турники, брусья и стенные конструкции, которые пользуются популярностью в дворах и парках. Тренировки в воркауте направлены на приведение себя в форму с помощью веса собственного тела и минимального оборудования.

Существует три основных направления воркаута: тренировки в гетто, технический воркаут и силовой воркаут, каждое из которых отличается своей спецификой.

Технический воркаут – это любительское ответвление от спортивной гимнастики, где все движения берутся из классической программы для брусьев и турника.
Силовой воркаут – здесь акцент ставится на силовые упражнения: подтягивания, жим на брусьях, различные виды отжиманий и т.д. Этот вид воркаута является самым популярным, поскольку требует минимального количества снарядов и его можно выполнять даже в домашних условиях.
Джимбар – это комбинация предыдущих видов, дополненная элементами акробатики. В данном направлении спортсмены сами разрабатывают программу, что делает его более близким к профессиональному спорту.

Что касается тренировок в гетто, то в этом направлении отсутствуют традиционные спортивные снаряды. Огромные открытые пространства служат естественной тренировочной площадкой. Здесь используются такие предметы, как ограждения, водосточные трубы и различные лестницы. Существуют мнения, что эта форма тренировок берет свое начало из тех времен и эффективно используется до сегодняшнего дня.

Как самостоятельный вид спорта воркаут дебютировал в 2011 году. В апреле того же года была зарегистрирована Федерация воркаута в Латвии, что сделало его официальным любительским видом спорта.

В этом же году стали проводиться чемпионаты мира в основных тренировочных категориях.

История зарождения воркаута в России

Сегодня американцы и европейцы являются основными защитниками истории воркаута, каждый отстаивает свою версию зарождения этого спорта. Россия, в свою очередь, держит «скромное молчание» в этом вопросе, но если убрать все громкие названия и рассмотреть саму суть, то выясняется, что подобные соревнования проводились в Советском Союзе еще в 30-х годах прошлого века.

Проведя более детальный анализ, можно увидеть, что в то время элемент уличного спорта был забытым, но он не исчез полностью. В то время как Америка переживала экономические трудности в период Великой депрессии, СССР привлекал людей к физической активности через уличные «дворовые» тренажеры, размещенные в каждом крупном дворе и парке.

Таким образом, российская программа «Воркаут» представляет собой сочетание силового и технического аспектов. Основные центры домашних тренировок сосредоточены в Москве, тогда как региональные представительства можно найти во многих крупных областных центрах.

С чего начать тренировки

Для занятий воркаутом не требуется наличие специализированных спортивных площадок. Тем не менее, наличие горизонтальных многоуровневых турников, высоких брусьев, шведских стенок и разнообразных спортивных скамеек (наклонных, прямых и многоуровневых) может существенно упростить процесс тренировки.

Если таких снарядов нет в вашем распоряжении, можно начать с использования лишь горизонтальных перекладин. Программа для начинающих включает в себя силовые элементы, направленные на подготовку суставов, мышечных групп и общую физическую форму к будущим нагрузкам. В комплекс тренировок для новичков как правило входят базовые движения: отжимания, приседания и упражнения для укрепления мышц живота.

Это интересно: Какие мышцы качает эспандер ручной. Какие мышцы качает эспандер.

Экипировка

С точки зрения экипировки, воркаутеры не обязательны к ношению специальной формы для тренировок, однако наличие некоторых недорогих и простых предметов может существенно облегчить обучение и помочь избежать болезненных мозолей и травм.

Предлагаем минимальный перечень необходимого снаряжения:

Перчатки — обязательный аксессуар для работы на турниках. Профессиональные атлеты обычно используют эластичные бинты, а любителям достаточно простых кожаных или матерчатых перчаток без пальцев.
Эластичная петля для воркаута — это резиновый жгут, сделанный в виде замкнутого кольца. Изначально подобные устройства разрабатывались для детей, чтобы помочь им в обучении ходьбе, но позже было обнаружено, что начинающим гимнастам удобнее выполнять с ее помощью упражнения на турнике.
Ремни или лямки — они фиксируют руки спортсмена на перекладине при выполнении сложных акробатических элементов. Если запястья спортсмена не выдерживают нагрузки, ремни предотвращают его падение с перекладины, обеспечивая больше безопасности.

Правильное питание

Общая физическая активность и здоровый образ жизни требуют соблюдения принципов правильного питания. Важно на ранних этапах определить цель, для которой человек решил заняться воркаутом.

Если новичок стремится к снижению веса, важно начать с отслеживания потребления калорий. Чтобы безопасно избавиться от лишнего веса, расход энергии должен превышать ежедневное количество калорий на 20%. В этом случае не требуется высокой точности расчетов, достаточно приблизительных значений.
Для тех, кто пытается увеличить мышечную массу, следует составить рацион с преобладанием белков животного происхождения и витаминных продуктов. На простом языке это означает увеличение потребления мяса, фруктов и зелени, при этом овощи и углеводы занимают второстепенное место в рационе.

Заведите дневник

Ведение дневника тренировок является важным моментом для каждого кто занимается воркаутом. Отсутствие прогресса часто связано с тем, что начинающие спортсмены неправильно выполняют задания. Не имеет значения, где вы осуществляете тренировки — дома или на открытом воздухе. Вся работа должна быть последовательной, а нагрузки должны расти.

Не стоит полагаться только на память, основы движений вы сможете запомнить, но количество повторений и интенсивность тренировок требует записей. Рекомендуется фиксировать тренировки в дневнике, включая количество подходов и повторений за день. Альтернативой могут быть приложения на смартфонах или специальные блокноты, но записи должны быть в ведении упорядоченном и структурированном, так как только это поможет достичь хороших результатов.

Что такое воркаут на видео

Для начала тренировок по воркауту не требуется никакого специализированного оборудования. Не обязательно даже иметь домашний турник — подготовительный этап может ограничиваться только отжиманиями и жимом. Наличие широкой тренировочной площадки рядом с вашим домом может сыграть положительную роль, но в любом случае это все равно спортивные занятия на свежем воздухе.

Начальные тренировки должны состоять из комплексов базовых упражнений, учитывающих физическую неподготовленность человека и отсутствие специальных снарядов. В первые 3-4 недели рекомендуется применять незначительные, постепенно нарастающие нагрузки, которые тем не менее должны выполняться ежедневно.

Важно помнить, что у людей с низким уровнем физической подготовки организм «запоминает» уровень нагрузки на два дня. Если перерыв между тренировками будет более двух дней, то вы фактически возвращаетесь к исходной точке. Поэтому в начале следует тренироваться каждый день, а спустя 1-1,5 месяца, при необходимости, можно перейти на трехдневный режим (например, понедельник, среда и пятница). Не перегружайте себя, даже если поначалу тренировки кажутся простыми. На данном этапе важно поддерживать правильный уровень нагрузки для стимуляции мышц.

Подготовительные упражнения для дома

Рекомендованные упражнения Workout для начинающих дома
Неделя	Упражнения	Подходы	Повторения
1	Отжимания от пола широким хватом. Укрепляются грудные мышцы и частично трицепс.	3	10
	Приседания. Укрепляются ноги.	3	10
	Упражнение на пресс: лягте на спину, согните ноги в коленях (стопы возле ягодиц) и, заложив руки за голову, пытайтесь дотянуться головой до коленей.	3	10
	Махи ногами. Станьте возле стены и, держась рукой за стену или любую статичную поверхность, выполняйте махи ногой (обе ноги и тело прямые, носок тянется к себе). Не старайтесь махать высоко, задача — достать пальцами ног до своего лба. Это упражнение полезно для растяжки.	3	20
2	Отжимания широким хватом	3	15
	Приседания	3	15
	Упражнения на пресс. Лягте на спину, ноги прямые. Придерживаясь руками за какую-то статичную поверхность, поднимайте прямые ноги вверх и опускайте их обратно на пол.	3	10
	Жим на брусьях. Если у вас нет брусьев, поставьте два стула по обе стороны от себя и отжимайтесь от них, ноги при этом остаются на полу.	3	10
	Махи ногами	3	30
3	Отжимания широким хватом	3	20
	Приседания	3	20
	Упражнение на пресс. Сядьте на табурет и зацепите ноги за упор, затем заведите руки за голову и опустите тело назад к полу и поднимите обратно.	3	15
	Жим на брусьях (от стульев).	3	15
	Махи ногами	3	40
	Упражнение планка. Примите упор лежа на прямых руках (как при отжимании от пола) и удерживайте это положение. Тело должно быть полностью прямым, взгляд вниз, ноги стоят на носочках.	3 подхода по 15 – 20 сек	—
4	Отжимания широким хватом.	4	25
	Приседания	4	25
	Упражнения на пресс, сидя на скамье.	4	25
	Жим на брусьях (от стульев).	4	20
	Махи ногами	4	30
	Планка	4 подхода по 30 сек	—

В заключение, стоит отметить, что для выполнения воркаута не требуется дорогое оборудование или посложные тренажеры. Вам достаточно найти свободное время, надеть удобную форму и выйти на улицу для тренировки.

Воркаут – спорт для каждого

В уличных тренировках активно задействуются молодежные спортивные дисциплины, в том числе любительские турники, брусья и иные элементы маневрирования и работы с собственным весом. Важно подчеркнуть, что воркаут отличается от фитнес-упражнений, которые требуют тщательной техники выполнения. Основная философия заключается в том, что возможность заниматься спортом есть у каждого, что дает возможность самовыражения и нахождения интересных и безопасных способов улучшаться физически. Воркаут-площадки сегодня можно встретить не только во дворах, но и на стадионах, в парках и других общественных местах.

Это интересно: Отвечаем на вопрос: как убрать жир между ног и сделать просвет между бедрами. Как сделать просвет между ляшек

Основные преимущества воркаута включают:

Доступность — заниматься может абсолютно любой желающий.
Никаких рамок и ограничений: с помощью воображения можно разрабатывать новые упражнения и их комбинации, благодаря чему тренировки остаются интересными и разнообразными.
На площадке для воркаута все равны. Вы можете заниматься в одиночку или обратиться за помощью и советом к более опытному единомышленнику — вам обязательно помогут.
Безопасность и способствование здоровью.

Воркаут не требует установленных повторений. Участники не обязаны следовать строгим планам и могут свободно адаптировать свою программу.

История воркаута

Воркаут не является новым направлением, это, по сути, забытая практика. В советское время тренировки на уличных спортивных снарядах, таких как турники, брусья и шведские стенки, пользовались большой популярностью среди людей всех возрастов. Однако в трудные 1990-е, когда личные ценности стали меняться, а инфраструктура разрушается, интерес к уличным тренировкам стал угасать.

Тем временем, в начале 2000-х в Соединенных Штатах активное строительство игровых площадок и уличных тренажеров привлекло молодежь, которая начала заниматься воркаутом. Одной из первых развернувшихся во всемирном масштабе команд по воркауту стала команда под названием «Bartendaz». В 2008 году в России наметилось возрождение уличных видов спорта, а катание на скейтборде стало особенно популярным.

Члены команды Bartendaz активно тренировались в общественных парках. Интересная фотография их тренировок появилась и в социальных сетях.

Почти все известные спортсмены в этом направлении не были тренерами или профессиональными атлетами; это были обычные молодежные группы, которые увлекались спортом на уличных площадках и придерживались здорового образа жизни. К примеру, Ганнибал Лэнгхэм, который является не просто спортсменом, а жителем Нью-Йорка, прославился благодаря своим зафиксированным видеозаписям тренировок, вдохновив огромную аудиторию в России.

Ганнибал стал иконой для всех поклонников воркаута!

Плюсы воркаута

Доступность. Воркаут доступен для всех абсолютно. Его могут практиковать люди разных возрастов и уровней подготовки — от детей до пожилых людей и людей с ограниченными возможностями. Для занятий не нужно никакой специальной физической подготовки или навыков — достаточно прийти и просто повисеть на турнике. Травмы при этом минимизированы, так как все упражнения выполняются без дополнительного веса.
Экономия. Для занятий достаточно лишь спортивной формы и кроссовок; можно дополнительно использовать перчатки для удобства, чтобы не получить мозолей на руках.
Гибкость времени. Вы можете заниматься в любое время, удобное именно вам. Например, даже 5 минут тренировки во дворе можно вписать в плотный график. Воркаут способствует тренировке всех мышечных групп, а чередование упражнений позволяет добиться красивого рельефа и выносливости.
Сообщество единомышленников. Вы можете тренироваться с друзьями или знакомиться с новыми людьми, которые также увлекаются воркаутом.

Это интересно: Дыхательная гимнастика в домашних условиях при коронавирусе. Как делать дыхательную гимнастику

Основной принцип воркаута заключается в том, что это спорт для здоровья, а не соревнований. Тем не менее, его популярность привела к тому, что постепенно стали проводиться чемпионаты и турниры по воркауту в России, Европе и США. Спортсмены принимают участие в престижных соревнованиях, где оцениванию подвергаются красота, сложность и динамичность элементов. Первый тесный чемпионат прошел в Риге в 2011 году.

Каждый уважающий себя воркаутер имеет в своем арсенале специальный ремень, который значительно снижает нагрузку на предплечья и позволяет выполнять больше упражнений. Он также помогает предотвратить падение с турника, если у вас еще недостаточно сил и уверенности в своих возможностях.

Классификация площадок для воркаута

С ростом популярности уличных тренировок, особенно благодаря интернету, места для воркаута появляются повсеместно. Первая волнения интереса к уличным видам спорта стала результатом популяризации здорового образа жизни и массы креативных идей. Рэперы посвящали свои музыкальные произведения уличным тренажерам, а время verbrщенное в импровизированных спортзалах стало своего рода развлечением. Спрос на уличное оборудование для спортивных площадок дало компании Workout City возможность профессионально заниматься производством такого оборудования. Эта компания является одним из ведущих производителей в своей области. Давайте рассмотрим некоторые типы площадок для воркаута.

“ДАЧНЫЙ” Компактный вариант

Компактная площадка — это оптимальное решение для частных владений, где место и функциональность важны. Этот вид оборудования позволяет одновременно тренироваться пяти спортсменам и обеспечивает выполнение всех основных упражнений, соответствующих общеевропейским нормам федераций по спорту и фитнесу. Комплексы могут быть установлены на открытых пространствах вокруг жилых домов или в учебных заведениях. Обычно требуется площадь от 6 до 60 квадратных метров для установки.

Дворовые площадки

Игровые площадки представляют собой совокупность различных компонентов, на которых можно выполнять различные упражнения и комплексы. Площадь таких помещений колеблется от 70 до 200 квадратных метров, что позволяет одновременно тренироваться до 15 человек. Оборудование дает возможность организовывать разные соревнования и открытые показательные выступления.

Как правило, на таких площадках присутствуют различные элементы: обычные и «змейка» перила, турники, брусья, регулируемые по высоте горизонтальные перекладины и вертикальные шведские лестницы. Данные спортивные комплексы можно разместить везде, где позволяет площадь — в парках, учебных учреждениях и других общественных местах.

Для того чтобы избежать травм, новичкам достаточно начать с одной минуты, затем постепенно увеличивать время выполнения упражнений. Упражнения активируют грудные, широкие мышцы спины, а также мышцы живота и поясницы.

Гетто

Практика воркаута в формате гетто подразумевает занятия в любой доступной обстановке, независимо от ресурсов и местности. Это отношение возникло из-за нехватки полноценного спортивного оборудования в некоторых регионах США. Молодежь из неблагополучных районов переставала видеть привычные тренажеры и использовала окружающие предметы — водосточные трубы, лестницы, деревья, скамейки и заборы — как альтернативу. Фокус направлен на развитие силы и общей физической подготовки.

Спортивный

В спортивном стиле воркаута проводятся регулярные соревнования, где оцениваются техника выполнения и сложность элементов. Судьи в этом контексте чаще всего являются практикующими спортсменами, которые имеют опыт в выполнении упражнений вольной борьбы и могут адекватно оценить уровень сложности.

Данный вид спорта становится все более популярным благодаря широкой доступности физической активности для населения. Любительский спорт привлекает множество участников; там все больше и больше внедляется сложных и мощных элементов. Такой подход, безусловно, сделает практику еще более впечатляющей; одних лишь стандартов недостаточно — Athlete должен сочетать в себе артистизм и креативность. Тем не менее, уровень сложности остается основным фактором успешного выступления.

Элементы

Тот, кто намерен модифицировать элементы воркаута, не справится с выполнением сложных комбинаций без предварительной подготовки и знаний базовых движений. Эти основные движения помогают повысить гибкость суставов и сухожилий, развивают взрывные мышцы и выносливость.

Обучение вновь прибывших спортсменов начинается с простых упражнений, необходимых для освоения: