Он предложил перинометр — это специальный прибор для измерения давления во влагалище. Структурно это представляет собой тип колбы, которая соединена с манометром, аналогично тому, как работает ручной тонометр для измерения артериального давления.
За что отвечают мышцы тазового дна
Нижняя часть позвоночника и кости таза служат защитной структурой для мышечной системы, находящейся в малом тазу. Основные мышцы расположены между копчиком и лобковой костью и играют важную роль в поддержании мочевого пузыря, прямой кишки, матки, простаты и других внутренних половых органов. Эти мышцы обеспечивают постоянное удержание органов в заданном положении, предотвращая их опускание или выпадение. Сильные мышцы тазового дна необходимы для контроля при мочеиспускании и дефекации, что влияет на общую качество жизни.
Однако, по разным причинам, включая трудные роды и естественные возрастные изменения, мышцы тазового дна могут ослабевать и терять свою упругость. Данное ослабление может вызвать ряд серьезных проблем со здоровьем, таких как:
- Недержание мочи, которое может проявляться в разных формах, включая недержание при повышении давления в брюшной полости, ургентное (неотложное) недержание, смешанное недержание, а также парадоксальное недержание;
- Выпадение матки или ее опущение;
- Различные сексуальные дисфункции, которые могут существенно повлиять на интимную жизнь и общую удовлетворенность.
Таким образом, укрепление мышц тазового дна становится важной задачей не только для лечения, но и для профилактики заболеваний.
Зачем нужно делать упражнения Кегеля
Доктор Арнольд Кегель (1894-1981) был выдающимся акушером-гинекологом, который уделял внимание исследованию и лечению недержания мочи. В 1940-х годах он разработал комплекс простых и доступных упражнений, направленных на укрепление мышц тазового дна. Эти упражнения способствуют восстановлению мышечного тонуса и снижению болезненных симптомов, связанных с ослаблением тазовой мускулатуры.
Преимущества выполнения упражнений Кегеля включают в себя:
- Устранение и профилактику недержания мочи;
- Помощь в восстановлении после родов;
- Облегчение болей во время родов;
- Снятие тазовой боли;
- Улучшение кровообращения органов малого таза;
- Предотвращение опущения тазовых органов.
Эти упражнения особенно выгодны в преддверии родов, а также при первых признаках недержания, и они обязательны при восстановлении после травм, таких как переломы таза. Упражнения Кегеля могут значительно повысить качество жизни.
Когда делать упражнения
Вы можете выполнять тренировки в любое время дня. Наиболее удобные позиции для выполнения упражнений — сидя на стуле или унитазе, либо лежа на кровати. Большинство упражнений не требуют дополнительного оборудования и могут выполняться незаметно для окружающих. Однако доктор Кегель также разработал специальные тренажеры, такие как вагинальные мячи для женщин и штанги для мужчин, позволяющие сделать тренировку более эффективной.
Очень важно соблюдать регулярность выполнения упражнений.
Рекомендуется заниматься два-три раза в день, и каждая сессия не должна превышать 5-10 минут.
Люди, использующие катетеры Фолея (длинные трубки, устанавливаемые для дренажа мочи), должны воздерживаться от выполнения упражнений Кегеля. Также следует убедиться, что в уретре отсутствуют инородные тела, так как их наличие может привести к значительным повреждениям мышц и развитию инфекций. К другим противопоказаниям относятся острые воспалительные процессы, кровотечения, сосудистые заболевания и наличие раковых опухолей.
Если речь идет о тяжелом повреждении мышц тазового дна, то выполнение упражнений может не привести к желаемым терапевтическим результатам. В такой ситуации крайне важно обратиться к врачу. Специалист сможет составить альтернативный план лечения, а в тяжелых случаях может потребоваться операция.
Причины и симптомы патологии
Первый симптом заболеваний тазового дна — это появление признаков открывания нижней полой вены при отведении бедра или сжатии в состоянии покоя. При продолжительной нагрузке стенка влагалища и шейка матки могут постепенно ослабевать и опускаться через полость влагалища, что приводит к образованию промежностного дефекта. Женщик может ощущать инородное тело в промежности, а также испытывать боли в нижней части живота и пояснице.
Кроме того, нередко возникает сексуальный дискомфорт, что приводит к отсутствию полноценного удовлетворения в интимной жизни. В некоторых случаях это может привести к ощутимому чувству неудовлетворенности, что способно вызвать проблемы в отношениях, такие как неверность или развод. Конечно, существуют и многие иные причины такого состояния.
В более запущенных случаях пролапса гениталий, так называется данное заболевание, матка и стенки влагалища могут частично или полностью выпадать за пределы полового отверстия. Когда это происходит, полноценный половой акт становится невозможным, при этом возникают дополнительные дисфункции, связанные с органами малого таза (включая мочевой пузырь и прямую кишку), что может затруднить мочеиспускание, вызвать недержание мочи, а также недержание кала и газов в кишечнике.
Наиболее часто опущение половых органов происходит после родов. Это могут быть, как травматичные роды, так и легкие, а также крупные дети или случаи разрывов промежности. Даже если врач отмечает отсутствие существенных разрывов или только незначительные повреждения с необходимостью наложения швов на слизистую влагалища, все равно могут возникнуть внутренние повреждения мышц и фасций тазового дна, что приведет к выпадению и опущению гениталий.
Кроме того, разрыв влагалища может приводить к разнообразным сексуальным проблемам, а также дисфункции органов, находящихся рядом. Исследования показывают, что это медицинское состояние зачастую является причиной воспалительных заболеваний влагалища (таких как вагинит и вагиноз) и заболеваний шейки матки (цервицит и эктопия), которые могут быть трудными для лечения из-за нарушений в нормальном микробиоме влагалища.
Почему патология прогрессирует перед наступлением климакса?
Когда женщины достигают менопаузы, они часто обращаются к врачу именно с проблемами, связанными с нарушениями в тазовом дне. Это происходит потому, что пролапс гениталий постепенно развивается в течение 10-15 лет. На первых порах прогрессирование заболевания сдерживается действием эстрогенов на мышцы и слизистые оболочки тазового дна. Многие женщины в молодом возрасте ведут активный образ жизни, что также препятствует развитию патологий.
Однако с наступлением перименопаузального и постменопаузального периода общий тонус всех мышц, включая мышцы промежности, снижается, а стимулирующий эффект эстрогенов исчезает, что может приводить к стремительному прогрессированию заболевания. В настоящее время многие женщины отмечают подтекание мочи при смехе, кашле или физической нагрузке. При этом дисфункция мочевого пузыря часто проявляется одновременно с опущением тазовых органов. Вопрос, который стоит перед каждой женщиной, — как защитить себя от этого заболевания? Нужно ли рожать? Роды необходимы и должны быть естественными, но важно знать о возможных последствиях и о том, как избежать разрывов во время родов. Забота о состоянии мышц промежности должна входить в жизнь каждой женщины.
Упражнения Кегеля
Регулярные тренировки мышц промежности способствуют улучшению их кровоснабжения и поддержанию тонуса. Эти занятия после полового созревания снижают риск раннего прогрессирования недержания мочи и других генитальных проблем. Однако многие женщины сосредоточены в первую очередь на восстановлении внешнего вида после родов, в то время как они могут забыть, что укрепление мышц живота должно предшествовать укрепляющим упражнениям для таза. Увеличение внутрибрюшного давления в сочетании со снижением тонуса мышц тазового дна в конечном итоге усугубляет слабость мышц промежности.
Первоначально упражнения, направленные на укрепление мышц тазового дна, были впервые предложены Кегелем в 1948 году. Основа таких упражнений заключается в снижении анальных зажимов и их последующем напряжении с определенной регулярностью.
Упражнения следует выполнять в антикорригирующей позе, используя спину, колени, голени и локти. Сокращения мышц должны происходить на вдохе, а расслабление — на выдохе. Время напряжения должно колебаться от 2 до 7 секунд с повторениями от 3 до 8 раз. В послеродовом периоде следует избегать упражнений, которые требуют экстремальных нагрузок, например, прыжков, бега, потягиваний или толкания.
Вагинальные тренажеры способны дать положительные результаты в укреплении мышц тазового дна. Они выпускаются в различных формах, например, в виде шариков или оливок, и могут вводиться во влагалище. За время менструации женщина может носить их вертикально в течение 1-2 минут, увеличивая нагрузки и вес тренажера постепенно.
Тем не менее, если происходит пролапс, который является проявлением грыжи тазового дна, рекомендуется срочно обратиться к гинекологу для обсуждения корректирующих операций. Даже если вы планируете родить второго ребенка в будущем через несколько лет, не стоит мириться с состоянием промежности, которое приводит к сексуальным дискомфортам и воспалительным заболеваниям.
В СМ-Клинике наши опытные гинекологи помогут вам восстановить здоровье тазового дна, чтобы вы могли снова насладиться полноценной жизнью и не опасаться проблем, связанных с недержанием мочи и заболеваниями органов малого таза. Если вас интересует дополнительная информация, вы можете записаться на прием по телефону +7 (495) 292-39-72.
Также стоит помнить, что одной из частых ошибок при выполнении упражнений является задержка дыхания. Это приводит к ненужному давлению на мышцы живота и таза. Правильная техника подразумевает равномерное и свободное дыхание на протяжении выполнения всех упражнений.
Упражнения Кегеля для женщин
Упражнения Кегеля — это специализированные физические действия, направленные на развитие и укрепление мышц тазового дна. Существует множество разновидностей упражнений Кегеля, однако перед началом тренировки необходимо определить, какие именно мышцы следует развивать.
Два способа почувствовать интимные мышцы
Во время мочеиспускания попробуйте остановить поток мочи, не напрягая при этом бедра. Мы говорим о тех мышцах, которые отвечают за остановку мочеиспускания.
Вы также можете попробовать ввести палец во влагалище и почувствовать, как мышцы, удерживающие влагалище, отзываются на это давление. При этом использование вибратора для определения мышц не рекомендуется, так как его большой диаметр может облегчить процесс сжатия и ослабить тренировки.
Противопоказания
Упражнения для укрепления тазового дна противопоказаны в следующих случаях:
- Наличие опухолей (даже в стадии ремиссии — требует предварительного согласования с врачом);
- Острые заболевания мочеполовой системы;
- Период менструации или риск возникновения кровотечений;
- Послеабортный период, независимо от причины.
Упражнения Кегеля также могут быть значительно облегчены с использованием специальных приспособлений — вагинальных шариков, вибраторов с электростимуляцией и современных тренажеров Кегеля. Однако всегда следует проконсультироваться с врачом о целесообразности применения подобных устройств. Важно осознать, что использование специальных тренажеров может быть аналогично занятиям с хорошим профессиональным тренером.
Кроме того, не стоит «назначать» себе упражнения Кегеля в неустановленных обстоятельствах медицинского состояния. Ослабление сексуального влечения может иметь другие причины — функция тренировки мышц тазового дна, как и любая другая форма физической активности, должна быть базирована на определенных медицинских показаниях. В противном случае эффективный результат для здоровья маловероятен.
Дорогая женщина! В суете повседневных забот находите время для заботы о себе! Ваша главная цель — быть женщиной! Быть счастливой! Поделитесь своим светом и любовью!
Упражнения по укреплению мышц тазового дна
С чего начать тренировку мышц тазового дна? Оптимально проконсультироваться с экспертом. Как правило, международные рекомендации по тренировкам подчеркивают важность координированного подхода: «Если вы ищете хорошую программу обучения, начните с инструктора, чтобы получить грамотное руководство по упражнениям для мышц тазового дна!»
В публикации Арнольда Кегеля 1948 года также отражена важность предварительной консультации со специалистом: в результате 20-минутной беседы 75% женщин способны правильно выполнять упражнения. Однако без правильных инструкций вероятность корректного выполнения низка и обычно не превышает 10-20%.
С помощью простых методов можно самостоятельно начать тренировать мочеполовые мышцы в домашних условиях. Попробуйте остановить поток мочи во время мочеиспускания — это именно те мышцы, которые вы должны затем сокращать в процессе тренировки.
Повторяйте упражнение 10-15 раз трижды в день, сокращая мышцы на 2-3 секунды, а затем расслабляя на тот же промежуток времени. Если методика выполняется правильно, заметные результаты могут проявиться уже через месяц регулярных занятий.
Многие пациенты имеют возможность получать лечение в рамках обязательного медицинского страхования (по полису ОМС), без дополнительных расходов, таких как «косвенные платежи».
Упражнения по укреплению мышц тазового дна с биологической обратной связью (БОС)
Второй вариант заключается в использовании специализированного оборудования для биологической обратной связи, которое сегодня активно применяется в медицинских центрах, работающих с женщинами. Для проведения такой терапии во влагалище вводятся специальные датчики, которые реагируют на сокращения мышц и одновременно помогают женщине в правильном выполнении задач. Эти датчики также могут быть установлены на мышцы живота, в то время как активируется специальная компьютерная программа, которая визуально отображает на экране правильные сокращения и нагрузки. После проведения всего лишь 5-7 таких тренировок женщина обычно чувствует значительное улучшение и может перейти к естественным тренировкам без оборудования.
Кому тренировка мышц тазового дна может реально помочь?
- Женщинам с легкими формами недержания мочи при напряжении, когда теряется несколько капель при кашле, чихании или физической активности (не более одной прокладки в день). Если проявления недержания выражены более значительно, эффективность таких упражнений сомнительна;
- Пациенткам с гиперактивностью мочевого пузыря (ГАМП) и даже с так называемым неотложным недержанием мочи, когда возникают неудержимые позывы, что может приводить к потере мочи по пути в туалет;
- Женщинам, проходящим реабилитацию после родов и желающим быстрее восстановиться, снова почувствовать свои мышцы, решить легкие проблемы недержания мочи.
Во время мочеиспускания постарайтесь остановить поток мочи, не напрягая бедра. Мы говорим о тех мышцах, которые отвечают за остановку мочеиспускания.
Упражнение Кегеля для женщин
Кегель изначально разрабатывал упражнения, нацеленные на женщин, однако позже они были признаны полезными и для мужчин.
Мы приглашаем вас обсудить, что представляют собой эти упражнения и почему они имеют большое значение для женщин.
Отвечает:
Наиболее квалифицированные специалисты в сфере медицины.
Упражнения Кегеля для укрепления мышц тазового дна.
Отличия в расположении и объёме мышц тазового дна
На левой стороне картинки изображены мышцы тазового дна женщины, выполняющей упражнения Кегеля. На правой стороне показаны женщины со слабыми мышцами тазового дна, то есть те, кто не занимается физической активностью и не выполняет упражнения Кегеля.
- Поддерживать органы таза, предотвращая их опускание (матку, мочевой пузырь, прямую кишку, кишечник);
- Предотвращать недержание мочи, в том числе подтекания;\
- Способствовать расслаблению вагинальных мышц, что улучшает эластичность влагалища и, как следствие, повышает качество сексуальных контактов.
К сожалению, без регулярной физической активности и упражнений, по мере старения женщин их мышцы слабеют и теряют способность эффективно выполнять свои функции. Это, в свою очередь, существенно снижает качество жизни и сексуальную привлекательность. Единственным способом предотвратить это является регулярная физическая активность. Подробное обсуждение о пользе упражнений Кегеля для беременных женщин можно найти в другой статье.
Множество различных упражнений, направленных на развитие мышц тазового дна, легко доступно в Интернете. Также доступны специальные тренажеры, такие как вагинальные шарики и устройства, предназначенные для тренировки мышц. Это дополнительно помогает укрепить группу мышц Кегеля.
Вот несколько ключевых методов тренировки:
Отличия в расположении и объёме мышц тазового дна
На левой стороне изображения хорошо видны мышцы тазового дна женщины, выполняющей упражнения Кегеля. На правой стороне расположены женщины с слабыми мышцами тазового дна, что характерно для тех, кто не занимается регулярными упражнениями.
Как выполнять упражнения Кегеля в домашних условиях?
Тренировка проходит в простой последовательности: 1. напряжите мышцы тазового дна на 5-7 секунд; 2. затем расслабьтесь на 6-10 секунд, вдыхая; 3. снова напрягите, выдыхая; 4. повторите это 10-12 раз для достижения результата.
Просто проверить правильность выполнения упражнений можно, введя пальцы во влагалище и напрягая мышцы тазового дна вокруг пальцев. Вы должны ощущать, как мышцы влагалища сокращаются, а тазовая поверхность поднимается.
Важно помнить, что упражнения Кегеля не опасны, но они подходят не всем. Они не должны вызывать болевых ощущений, и если они каким-либо образом причиняют дискомфорт, следует немедленно прекратить их выполнение. Если вы почувствуете, что упражнения кажутся вам чрезмерными или приносят дискомфорт, дайте себе два-три дня на отдых. Возможно, перед началом занятий существуют противопоказания, и в этом случае стоит записаться к гинекологу для консультации.
