Многие люди, страдающие ожирением, могут не осознавать, что у них уже давно диабет 2 типа. Для лечения этого заболевания существует достаточное количество инсулина, но он не оказывает должного эффекта. Таким образом, инсулин накапливается и вызывает ожирение.
Эффект плато: как похудеть, если вес остановился
Каждый, кто пытался сбросить вес, не понаслышке знает, что такое диетическое плато. В этой статье объясняется, что это такое, почему это происходит и как это преодолеть, чтобы продолжать худеть.
Явление плато — это временная остановка в потере веса. Впервые она появляется через три-четыре недели после начала диеты, но может возникнуть снова, если процесс похудения затянется на несколько месяцев. Причины плато в норме:.
При переходе на низкокалорийную диету и однообразное питание организм сначала начинает сжигать жировые запасы, но вскоре ограниченное и неудобное меню вызывает обратный эффект — мозг получает сигнал о нехватке пищи. Мозг замедляет метаболизм в попытке накопить жир в дождливые дни, и потеря веса останавливается.
Если все правила питания в сочетании с физической активностью не приносят желаемых результатов, пора обратиться к врачу. Причины могут крыться в различных заболеваниях, включая дисфункцию щитовидной железы, резистентность к инсулину и диабет. Консультация врача поможет вам выявить проблему и скорректировать образ жизни и рацион питания.
Если проблем со здоровьем не выявлено, но пищевое плато затягивается, следует проанализировать систему питания. Основные ошибки, которые совершают худеющие люди, следующие
- Слишком низкая калорийность пищи. Скудный рацион через какое-то время вынудит организм создавать запасы жира буквально из салатного листика. Общее самочувствие при этом сильно ухудшается, процесс похудения резко тормозится.
- Несбалансированность белков, жиров и углеводов и, как следствие, нарушение обмена веществ.
- Неправильный питьевой режим. Чтобы успешно снижать вес, необходимо употреблять не менее 1,5–2 литров чистой воды в сутки. При обезвоживании скорость похудения будет замедляться.
- Наличие в рационе большого количества трансгенных и дешевых растительных жиров. Они нарушают липидный обмен и ведут к увеличению веса. Больше всего их в дешевых колбасах, сосисках, магазинных десертах.
- Неточный подсчет калорийности блюд. При приготовлении блюд не учитывают скрытые калории и периодические перекусы, расчет делают условно.
Если у вас началось плато, вы должны продолжать придерживаться выбранной диеты.
Однако если плато длится долго и ваш вес остается на одном уровне в течение трех-четырех недель, вам необходимо принять меры. Начните с того, чего не следует:.
- Срочно менять диету или систему питания в надежде, что «уж вот это точно поможет».
- Резко сокращать калорийность рациона или голодать – организм воспримет новый режим как ухудшение уровня жизни и еще больше снизит метаболизм.
- Паниковать и пускать процесс на самотек.
В большинстве случаев диетическое плато необходимо организму для стабилизации веса. В это время организм приспосабливается к новому состоянию, а метаболизм лучше приспособлен к новому весу. Не волнуйтесь, продолжайте есть.
Что делать, чтобы преодолеть плато
Начните с анализа причин плато. Прежде всего, необходимо посетить врача и исключить любые заболевания. Если вы набрали вес из-за собственных ошибок, воспользуйтесь одним из этих методов
Это помогает следить за сбалансированностью вашего рациона. Измеряйте FWS в дополнение к калориям. Как правило, 30-35% рациона должны составлять белки и 15-20% — жиры. Остальные 45-55% составляют углеводы, предпочтительно сложные.
Разгрузка требуется один или два дня в неделю. Белки (кефир, творог, курица) позволяют организму выводить их из организма. Очищение фруктами и овощами также способствует очищению кишечника. Физическая активность в эти периоды должна быть снижена.
Следите за тем, чтобы в рационе было больше белков и жиров, а количество углеводов сократите как минимум вдвое. Результаты будут быстрыми и заметными, так как организм задерживает лишнюю воду, вызывая отеки. Как только плато будет преодолено, желудочно-кишечная система может постепенно вернуться к нормальному балансу.
Принцип заключается в поддержании «пищевого окна». Пищу следует употреблять только в определенное время дня, а в остальное время пить воду, чай или низкокалорийный кофе. Обычный вариант — 8/16 или 6/18 часов.
Следуйте правилу зигзага, чтобы избежать замедления метаболизма. Рассчитайте свою недельную норму калорий и распределите ее так, чтобы каждый день вы получали разные калории.
Ешьте неправильную пищу в течение недели. Это поможет снять психологический стресс и поможет вам преодолеть пищевое плато мягко, не срываясь.
Добавьте силовые тренировки и увеличьте интенсивность или объем упражнений. Циклические или интервальные тренировки хороши для преодоления плато. Старайтесь больше двигаться в рабочее время или дома.
Если вы начинаете опускаться, постарайтесь не взвешиваться каждый день — это делает вас более напряженным. Одного раза в неделю достаточно, чтобы взять вес под контроль.
Переход на правильное питание с Grow Food
Современные диеты всегда строятся на жестких ограничениях и не дают долгосрочных результатов. Система питания не только поможет вам преодолеть плато, но и сохранит вашу физическую форму и здоровье.
Все меню GrowFood разработаны с учетом ежедневных потребностей в калориях для людей с различным образом жизни и целями. Энергетическая ценность блюд составляет от 800 до 2500 ккал.
Если вы уже используете одну из серий GrowFood и перестали терять вес, измените свой план питания и выберите программу с более низкой калорийностью. Это поможет вам преодолеть пищевое плато без особых усилий.
Важно. Такие эксперименты можно проводить только в течение одного дня. Кроме того, увеличивая количество потребляемых калорий, выбирайте «правильные» продукты. В противном случае возможно повреждение желудочно-кишечного тракта.
Стоит вес при похудении: 5 советов, как сдвинуть его с места
Здравствуйте, посетители моего блога! Согласны ли вы с тем, что когда вы теряете лишние килограммы, эта потеря очень приятна?
Но каждый второй стройный человек сталкивается с трудностью: цифры на электронных весах замирают. И, к сожалению, это может продолжаться долгое время.
Почему для похудения нужен вес? Как вы можете с этим бороться? Что вам нужно знать? Ответы на эти вопросы — в сегодняшней заметке.
Диетическое плато
На самом деле, это научный термин для обозначения неприятного явления. Судя по отзывам, многие люди сталкивались с плато.
Одни говорят, что «плато» в весе длится всего пять-семь дней, другие утверждают обратное. У некоторых людей вес остается неизменным в течение двух месяцев.
Почему такое «странное» название? Снижение веса — это долгий, трудный и иногда тяжелый процесс, подобно восхождению на гору. А плато — это плоский участок между холмами, где можно отдохнуть и набраться сил.
Мой друг, если у тебя такая же проблема, не расстраивайся! И это тоже прекрасно! Почему; вы скоро увидите, а пока — несколько слов о процессе похудения.
Как мы стройнеем
Не секрет, что потеря веса никогда не бывает равномерной. Причем весы показывают не количество жира, а общую массу человека, включая все компоненты (например, мышцы, массу кала, жидкости в организме и т.д.).
На ранних стадиях похудения человек может терять вес быстро. Это совершенно нормально.
За неделю можно потерять до 2 фунтов. Такая потеря веса не означает, что человек теряет жир. В большинстве случаев избыток воды теряется из организма.
Затем происходит небольшая потеря веса. Также со временем можно выйти на плато.
После этого вес может оставаться неподвижным в течение длительного времени. По мнению экспертов, это может означать только одно: ваш организм адаптировался к общему состоянию.
Даже если у вас есть все возможности для снижения веса (спорт и дефицит калорий), не тратьте жир.
Звучит немного уныло, не так ли? Не волнуйтесь! Диетологи говорят, что плато — это хороший знак.
Это своего рода точка пересечения, где ваш вес фиксируется и стабилизируется. Со временем это сработает в вашу пользу: вы не наберете лишние килограммы. Во время плато ваше тело привыкает к новому весу.
Сколько может стоять вес?
Продолжительность застоя веса зависит от многих причин.
- возрастная категория. Чем моложе стройнеющий, тем меньше шансы встретиться с плато;
- методика коррекции веса. Если выбрана стрессовая система питания или изнурительные тренировки, то цифра на весах в какой-то момент гарантированно остановится;
- не соблюдается питьевой режим. При недостаточном количестве жидкости организм “экономит” воду и откладывать ее прозапас;
- индивидуальная особенность организма. Все люди разные: кто-то быстро привыкает к сложившимся условиям, кто-то — медленнее.
Диетологи дают среднее число. У большинства людей стрелка весов может показывать одно и то же число в течение 5-14 дней. Однако важно понимать, что все факторы индивидуальны.
Обратите внимание! Если опухоль уменьшается, а вес остается повышенным, это не плато. В основном это касается практикующих людей. Это означает, что уменьшается количество подкожного жира и увеличивается мышечная масса. Плато — это когда и вес, и объем остаются на одном уровне в течение длительного времени.
Лиза.
Я придерживаюсь диеты Дюкана уже почти год. Сначала мой вес прогрессировал хорошо, но за последние два месяца килограммы никак не хотели меня покидать. Каждый день игла на весах показывала картинку. В конце концов, я решил получить свой торт и съесть его тоже. Это было сделано! На следующий день я потерял 500 граммов. Но мне хотелось чего-то сладкого.
Игорь.
Шесть месяцев назад я вела здоровый образ жизни. Я начал правильно питаться и ходить в спортзал. Мой вес снижался медленно, но я сбросила его полностью. Затем мой тренер предложил изменить мою программу тренировок. Через три дня весы порадовали меня новой картинкой. Очевидно, что мое тело привыкло к стрессу.
SVETA.
Лишний вес преследует меня со школьных лет. Я перепробовала все! Все напрасно. Через несколько лет я попыталась придерживаться правильного питания, но в итоге вес начал уходить, а объемы таять. Но я не был удовлетворен этим проигрышем. Через 1,5 месяца вес остановился. Однажды я ждал 2 или 5. Он все еще там! Я почитал интернет и обнаружил, что это феномен плато. Я отложил чай с молоком и провел день — и здесь! Вес снова снизился. Теперь я удаляю его раз в неделю.
Подобная форма длительного «застоя» веса имеет научное название — диетическое плато. Эксперты говорят, что это верный признак того, что потеря веса идет правильно.
Почти все слабые стороны расстраиваются из-за плато, так как они могут затянуться надолго. Статистика показывает, что стрелки на шкале указывают на одинаковое количество 5-14 дней. Однако вес может не снижаться в течение двух месяцев.
Есть разные вещи, которые можно сделать, чтобы преодолеть плато в потере веса. Прежде всего, следует пересмотреть свой рацион питания; не стоит игнорировать остальные составляющие диеты. Кроме того, не стоит пренебрегать остальным. Хороший сон и расслабляющие спа-процедуры могут значительно ускорить потерю веса.
Большинство отзывов показывают, что с этой проблемой сталкиваются многие худеющие пациенты. Рекомендации, приведенные в сегодняшней статье, помогли решить эту проблему.
Друзья, вы достигли плато? Как вы с этим справились? Расскажите нам в комментариях!
Конечно, пищеварение и работа желудочно-кишечного тракта требуют еще одной подробной статьи. Но важно сказать, что если хотя бы один орган в сложной пищеварительной цепи — рот и зубы, пищевод, желудок, поджелудочная железа, желчный пузырь, печень, тонкая и толстая кишка — не функционирует должным образом, это может негативно сказаться на весе Потери.
Почему не получается похудеть, почему вес стоит при тренировках: мнение тренера и нутрициолога
Для многих людей, решивших заняться своим телом и обрести форму, периоды застоя или набора веса становятся неприятным сюрпризом. Узнайте, что вызывает такие спады и можно ли с ними бороться вместе с тренером и диетологом Андреем Семешовым.
Почему вес не уходит даже при регулярных тренировках?
По словам тренера, главная ошибка, которую допускают некоторые спортсмены, — это неправильное соотношение калорий, которые они расходуют, и калорий, которые они потребляют. Есть два способа избежать этой ситуации. Первое — начать считать калории и следить за содержанием белков, жиров и углеводов. Второй — отказаться от «калорийных ловушек», то есть от сладостей и печенья.
Влияет ли недосып или стресс на похудение?
Эти факторы практически не оказывают прямого влияния на потерю веса. Однако они делают это косвенно, поскольку стресс и недостаток сна могут привести к перееданию. Люди не всегда обращают на это внимание. Организм не получает достаточного количества сна — он пытается компенсировать это, потребляя больше пищи. Стресс — это почти то же самое. Поэтому, если вы хотите добиться результатов, не ешьте хлеб, который вызывает у вас плохое самочувствие.
Тренеры настоятельно рекомендуют заниматься самодиагностикой и даже самолечением. Если ваше здоровье ухудшилось или у вас появились внешние симптомы недостатка витаминов (например, плохие ногти или волосы), единственно правильное решение — обратиться к врачу и получить соответствующее лечение.
Даже если ваша потеря веса происходит медленно или иногда застойно, в этом нет ничего плохого. Лучше худеть медленно, но методично. Если вы теряете вес с помощью экстремальных диет или марафонов, вы, скорее всего, наберете его обратно. Вы также можете испытывать расстройства пищевого поведения.
Андрей: Оптимальная потеря веса при соответствующем распределении физической активности и сбалансированном питании должна составлять примерно минус 1-2% от массы тела в неделю.
Принцип заключается в поддержании «пищевого окна». Пищу следует употреблять только в определенное время дня, а в остальное время пить воду, чай или низкокалорийный кофе. Обычный вариант — 8/16 или 6/18 часов.
Действия по преодолению весового плато необходимо выполнять, постоянно контролируя реакцию организма на весь процесс и образ жизни.
Классический метод
Это классический способ обеспечить продолжение процесса потери веса.
- анализ дневной калорийности, режима питания и тренировок с целью установления их соответствия целям;
- обеспечение психологического комфорта и полноценного восстановления;
- соблюдение питьевого режима;
- терпеливое ожидание.
Очень важно убедиться, что худеющий здоров и что в работе различных систем нет сбоев. В результате они склонны к полноте и ожирению.
Коррекция питания
Вы можете скорректировать свой рацион простым, но эффективным способом:.
- Пересчитать и сократить дневную калорийность, чтобы дефицит калорий был не более 20%.
- Сократить количество употребляемых углеводов до 50-60 г в день.
- Употреблять все углеводы, включая овощи и фрукты, в первой половине дня.
- Исключить наличие аллергии на определенные продукты.
- Практиковать читмилы для встряски метаболизма. Это умышленное нарушение режима правильного питания с употреблением вредных продуктов с периодичностью 1 раз в 7-10 дней.
- Практиковать разгрузочные дни.
Варианты меню для субботника:.
- кисломолочный – весь день необходимо употреблять только кефир, йогурт или творог с 0% жирности, а также пить обычную воду;
- фруктовый – на ягодах, зеленых яблоках и цитрусах;
- белковый – на мясе и рыбе;
- крупяной – на гречке, буром рисе;
- овощной – на сырых овощах;
- питьевой – на смузи, зеленом чае, свежевыжатых соках;
- голодный – на обычной чистой воде.
Коррекция физических нагрузок
Изменение физической активности — эффективный способ ускорить процесс потери веса. Общие рекомендации, которые дают эксперты в случае застоя веса:.
- Увеличить время кардио и выполнять его натощак и в конце силовой тренировки.
- Уменьшить нагрузки и количество тренировок в неделю, если в текущий период времени они чрезмерно тяжелые.
- Практиковать круговые тренировки на все мышцы и в течение одного круга чередовать упражнения на верхнюю часть тела с упражнениями для нижней. Это усиливает кровоток, работу сердца, вследствие чего пульс повышается и интенсивно происходит жиросжигание.
Чтобы избежать плато в потере веса, при выполнении кардиоупражнений следует придерживаться следующих рекомендаций
- Заниматься кардио следует не менее 15 минут: только при продолжительной тренировке запускается жиросжигание: сначала израсходуются энергетические запасы, а потом начинает расходоваться жировая прослойка.
- Чередовать бег трусцой с интервальным: минута бега в максимально быстром темпе сменяется 5 минутами бега в среднем. Это усиливает эффект жиросжигания.
- Менять виды нагрузок в рамках одной тренировки: 15 минут бега + 10 минут прыжков, 10 минут бега+10 минут орбитрека + 10 мину велосипеда или делать разные виды кардио в разные дни.
Варианты кардио для потери веса:.
- прыжки “Берпи”;
- прыжки на скакалке;
- бег или быстрая ходьба по ступенькам;
- восхождение на возвышенную поверхность с поочередной сменой ног;
- езда на велосипеде;
- ходьба на орбитреке.
