В случае, если вы заметили какие-либо побочные эффекты или у вас есть замечания о качестве, возникающие при использовании лекарств компании Verwag Pharma, просим вас сообщить нам по адресу: adr@woerwagpharma.ru.
Что можно и чего нельзя во время месячных
У женщин период менструации, часто именуемый месячными, продолжается от 3 до 8 дней, что в среднем соответствует нормальной длительности менструального цикла без отклонений. Причиной для беспокойства о менструациях может стать то, что даже самые регулярные и предсказуемые менструальные циклы способны серьезно влиять на комфорт и планы женщин, вызывая необходимость вносить коррективы в повседневную жизнь.
Кроме того, гормональные изменения существенно воздействуют на психоэмоциональное состояние женщин. Мы подразумеваем известный ПМС (предменструальный синдром), когда некоторые женщины могут испытывать повышенную раздражительность и даже агрессивное поведение, в то время как другие становятся более слезливыми и тревожными. Все это может негативно сказаться на атмосфере как в личной жизни, так и на рабочем месте.
Важно также не забывать о физиологических факторах. Многие женщины могут испытывать такие симптомы, как:
- острая боль в нижней части живота, которая возникает из-за спазмов гладкой мускулатуры матки,
- тошнота,
- головокружение и другие неприятные проявления недомогания.
Физическая активность
Сегодняшние женщины и девушки часто выбирают стиль жизни, объединяющий активные виды деятельности. Они посещают фитнес-клубы, занимаются различными видами гимнастики и танцев, а также предпочитают домашние тренировки, бег трусцой, плавание и другие способы передвижения. Но как правильно организовать занятия физической активностью во время менструации, чтобы поддерживать здоровье и не усугублять состояние?
Прежде всего, стоит отметить, что полное исключение физической активности является не только нежелательным, но и крайне нецелесообразным. Люди, занимающиеся спортом перед сном или ведущие сидячий образ жизни, подвергаются риску возникновения застойных явлений в области таза, что может не только усугубить болевые ощущения, но и увеличить продолжительность цикла.
Как и в большинстве случаев, придерживайтесь общего правила: лучше всего избегать интенсивных физических нагрузок в первый день менструации и исключайте серьезные тренировки в первые дни. Для этого идеально подходят более расслабляющие занятия, такие как пилатес или йога, которые помогут облегчить состояние и позволят вашему организму восстановиться.
Категорически не рекомендуется поднимать тяжелые предметы, что касается не только спортивной деятельности, но и повседневной жизни. Переход с громоздкими сумками из магазина на улицу или усиленная работа в саду могут негативно сказаться на вашем самочувствии.
Гигиенические процедуры
Во время менструации стоит избегать принятия ванны. Дело в том, что в этот период шейка матки остается открытой, что создаёт риск проникновения инфекций и болезнетворных микроорганизмов в её полость, что может привести к различным заболеваниям.
Вместо этого рекомендуется делать душ. Температура воды должна быть теплой, но в любом случае не горячей. Это объясняется тем, что высокая температура может увеличить кровообращение, что в свою очередь приводит к более обильным выделениям, которые могут дольше сохраняться. Поэтому разумно избегать и ванн по той же причине.
Сегодня многие девушки и женщины выбирают активный образ жизни. Они ходят в спортзал, занимаются гимнастикой, танцами или предпочитают домашние тренировки, бег трусцой, плавание и другие виды транспорта. Как все это делать во время менструации?
Питание при ПМС и других фазах цикла
Сбалансированное и правильное питание в период менструации может значительно смягчить симптомы и облегчить состояние. Каждая фаза менструального цикла требует индивидуального подхода к подбору диеты. В данной статье мы подробно рассмотрим, какая диета будет наиболее эффективной в каждой из фаз.
Менструальный цикл включает в себя четыре ключевые фазы:
- Фолликулярная фаза — начинается с первого дня менструации и заканчивается накануне овуляции, её продолжительность составляет от 7 до 10 дней.
- Овуляционная фаза — обычно длится от 3 до 4 дней.
- Лютеиновая фаза — это время предменструального синдрома (ПМС).
- Менструация — заканчивается через 3-7 дней.
Фазы женского цикла: важные моменты и рекомендации.
Рекомендации по питанию
Фолликулярная фаза
В начале фолликулярной фазы происходит активизация процессов созревания яйцеклетки, и в это время наибольшее значение имеет гормон эстроген. Женщины, находящиеся в этот период, часто чувствуют себя лучше, отмечают ускорение обмена веществ и прилив энергии. Этот период является наиболее подходящим для того, чтобы сосредоточиться на похудении.
В данный момент организму особенно необходимы источники белка животного происхождения и витамин C. Наиболее существенно в этот период употребление красного мяса, печенки, свежих зеленых салатов, семян граната и сладкого перца. Также способствуют нормальной овуляции продукты как бобовые, пшеничные отруби, овес, семена тыквы и льна, а также овощи такие как брокколи, цветная капуста, а также фрукты: авокадо, цитрусовые, сливы, вишни и киви.
Авокадо — один из важных продуктов, которые стоит употреблять во время фолликулярной фазы цикла.
Овуляция
В период овуляции уровень эстрогена остается высоким, что крайне важно для нормальной работы организма. Во время этой фазы рекомендуется дополнительно вводить в рацион продукты, богатые клетчаткой, витамином C, витамином E, цинком, фолиевой кислотой и омега-3 жирными кислотами.
К наиболее полезным продуктам в этот период относятся: яйца, креветки, тунец, клубника, малина, ананас, инжир, авокадо, сладкий перец, баклажаны, шпинат, помидоры, орехи, такие как миндаль и кедровый, а также курица и бобовые.
Во время этой фазы следует активно добавлять в рацион продукты, такие как креветки, которые обогащены полезными веществами.
Тем не менее, если планируется беременность, в этот период лучше избегать употребления кофеина, поскольку он может негативно отразиться на здоровье будущего ребенка.
В третьем триместре наблюдается повышение выработки прогестерона. Организм сохраняет жидкость и жир, что может приводить к падению уровня энергии и ухудшению настроения. На этом фоне могут появляться характерные симптомы ПМС: повышенный аппетит, раздражительность, увеличение веса, вздутие живота, а также желание употреблять сладкую, острую или соленую пищу.
Диета при ПМС может включать продукты, содержащие триптофан. Эта важная аминокислота участвует в синтезе гормона счастья серотонина.
Продукты, которые помогают облегчить симптомы ПМС включают в себя: яйца, морепродукты, рыбу, индейку, нежирный творог, сыр, овсянку, кунжут и орехи. Повышенное потребление витамина B также может помочь смягчить симптомы ПМС.
Организм в это время также нуждается в минералах: калии и магнии, поэтому стоит обратить внимание на такие продукты как абрикосы, финики, бананы, миндаль, а также на изделия из цельного зерна и семена чиа. Между тем следует избегать продуктов, богатых кофеином, алкогольных напитков и простых углеводов.
Во время периода ПМС важно обеспечивать организм достаточным количеством калия и магния.
Рекомендуется организовать прием пищи небольшими порциями пять раз в день. Например, на завтрак можно есть цельнозерновую лапшу и хлеб, на обед — мясные и рыбные блюда, а для перекусов подойдут сухофрукты.
Что касается напитков во время ПМС, обращайте внимание на минеральную воду и свежие фруктовые соки без добавления сахара. При наличии отеков, особенно в области груди, важно следить за количеством жидкости, потребляемой за день. Рекомендуемая норма — около 1.5 литров.
Менструация
В этот период организм сталкивается с потерей значительного объема крови, что часто сопровождается болевыми спазмами.
Во время менструации рекомендуется употребление граната, который известен своим высоким содержанием железа и способностью помогать организму восстанавливать запасы кровяных клеток.
Организм нуждается в калии и магнии, поэтому рекомендуется есть абрикосы, финики, бананы, миндаль, хлеб, пироги, карри, цельную музыку и семена чиа. Противопоказанные продукты — кофе, крепкий чай, алкоголь, простые углеводы.
Осторожно, Омега-6
Следует понимать, что имеется определенное соотношение между омега-3 и омега-6 жирными кислотами, которое имеет решающее значение для здоровья. Идеальным соотношением считается 1:1, однако в настоящее время в европейской и американской диете это соотношение составляет примерно 30:1. То есть в среднем мы потребляем в десять раз больше омега-6, чем необходимо. Омега-6 в большом количестве содержится в большинстве распространенных продуктов питания, которые мы можем приобрести в супермаркетах.
Избыточное употребление омега-6 может повлечь за собой развитие множества заболеваний, таких как аллергии, артрит, сердечно-сосудистые заболевания, слабоумие и ожирение. Для женщин в менструальный период это может привести к более болезненным и продолжительным менструациям.
- Подсолнечное масло (71% Омега-6)
- Кукурузное масло (57%)
- Соевое масло (54%)
- Кунжутное масло (42%)
- Хлопковое масло (54%)
- Арахисовое масло (33%)
Витамин D
Витамин D не следует рассматривать исключительно как витамин, так как его функции схожи с функциями гормонов. Он отвечает не только за усвоение кальция и поддержание прочности костей, но и принимает участие во многих других жизненно важных процессах. Например, витамин D влияет на функционирование щитовидной железы, выработку половых гормонов, работу нервной системы и общий иммунитет организма.
Дефицит витамина D наблюдается у 50-80% населения в северных широтах, включая Россию. Это может привести к различным гормональным нарушениям, в том числе нарушению менструального цикла.
Среди проблем, вызванных недостатком витамина D, можно выделить:
- Нарушение работы яичников.
Магний
Этот минерал способствует выведению избытка эстрогена, так как его переизбыток может зачастую приводить к обильным менструациям и образованию новообразований, таких как кисты и миомы.
К сожалению, дефицит магния — обычное явление и встречается у двух трети населения. Нехватка магния часто сопровождается болезненными менструациями, мышечными спазмами и повышенной тягой к сладким продуктам.
Источники магния
Это второй по значимости микроэлемент после кальция для обеспечения нормального функционирования менструального цикла.
Цинк также является важным компонентом, так как помогает в лечении проблем, таких как акне, синдром поликистозных яичников (PCOS) и болезненные менструации.
- Цинк снижает уровень воспаления в организме и уменьшает количество простагландинов, сопутствующих менструальным болям. Кроме этого, цинк часто включают в план лечения эндометриоза.
В настоящее время организм нуждается в белковой пище животного происхождения и витамине C. Более полезны красное мясо, печень, зеленые салаты, семена граната и перец. Бобовые, пшеничные отруби, овес, семена тыквы и льна, брокколи, цветная капуста, авокадо, цитрусовые, сливы, вишни и киви способствуют нормальной овуляции.
Питание, богатое магнием, представляет собой основу, рекомендованную диетологами во время ПМС. К таким продуктам относятся пшеничные отруби, проросшие семена пшеницы, чечевица, фасоль, морепродукты, тыквенные семечки, орехи, рыба и разнообразные овощи.
| Название | Содержание Mg (мг) на 100 г | Процент суточной потребности |
|---|---|---|
| Кунжут | 540 мг | 135% |
| Отруби пшеничные | 448 мг | 112% |
| Чай (сухая заварка) | 440 мг | 110% |
| Какао порошок | 425 мг | 106% |
| Семена подсолнечника | 317 мг | 79% |
| Кешью | 270 мг | 68% |
| Гречиха (зерно) | 258 мг | 65% |
| Кедровый орех | 251 мг | 63% |
| Мука гречневая | 251 мг | 63% |
| Отруби овсяные | 235 мг | 59% |
| Миндаль | 234 мг | 59% |
| Соя (зерно) | 226 мг | 57% |
| Крупа гречневая (ядрица) | 200 мг | 50% |
| Арахис | 182 мг | 46% |
| Халва подсолнечная | 178 мг | 45% |
| Маш | 174 мг | 44% |
| Морская капуста | 170 мг | 43% |
| Молоко сухое нежирное | 160 мг | 40% |
| Фундук | 160 мг | 40% |
| Крупа гречневая (продел) | 150 мг | 38% |
| Ячмень (зерно) | 150 мг | 38% |
| Молоко сухое 15% | 139 мг | 35% |
| Овёс (зерно) | 135 мг | 34% |
| Шоколад горький | 133 мг | 33% |
| Икра красная зернистая | 129 мг | 32% |
| Хлопья овсяные “Геркулес” | 129 мг | 32% |
| Нут | 126 мг | 32% |
| Фисташки | 121 мг | 30% |
| Грецкий орех | 120 мг | 30% |
| Рожь (зерно) | 120 мг | 30% |
Также следует учитывать ограничения в рационе во II фазе менструального цикла. Некоторые продукты, такие как сахар, насыщенные жиры и соя, могут ухудшить выраженность симптомов ПМС.
Углеводы
Среди распространенных симптомов ПМС — тяга к сладкому. Причиной этого является снижение уровня глюкозы, что, в свою очередь, связано с высокой активностью гормона инсулина. Низкий уровень глюкозы в крови может вызывать чувство голода, стресс и сонливость.
Повышение уровня сахара в крови во время ПМС может привести к неконтролируемому потреблению сладостей. Эти резкие колебания сахара, особенно при высоком содержании жира, чреваты серьезными метаболическими нарушениями, включая риск ожирения и возможное развитие диабета второго типа.
Специалисты по диетологии рекомендуют заменять быстрые углеводы (например, торты, пирожные, сладости) сложными — цельными зернами, овсянкой, макаронами из жесткой пшеницы, коричневым рисом или гречкой. Это поможет избежать увеличения веса в этот период времени. Для поддержания устойчивого уровня глюкозы стоит употреблять много фруктов и овощей.
Кофеин
Кофеин может усиливать боль в груди, приводить к бессоннице и повышать уровень раздражительности и тревожности. Поэтому, во время ПМС лучше всего заменять кофе на другие напity, такие как чаи с низким содержанием кофеина, или же готовить напитки на основе злаков.
Особое внимание стоит уделить потенциалу микроэлементов магния (Mg) в коррекции гипоморфных нарушений.
Красное мясо
Как неоднократно упоминалось, во время менструации организм теряет определенное количество железа. Это может вызвать ощущение усталости и снижение уровня энергии, особенно если менструации продолжительные и обильные. Множество женщин стараются компенсировать эту потерю, увеличивая потребление красного мяса, что действительно является одним из лучших источников данного микроэлемента. Однако стоит помнить, что красное мясо, как и молочные продукты, содержит арахидоновую кислоту, способную вызывать спазмы и судороги. В случае сильных болей во время месячных рекомендуется ограничить или исключить красное мясо из рациона. Вместо этого лучше обратить внимание на такие альтернативы, как бобовые, рыба, особенно дикий лосось, которые содержат меньше железа, но много омега-3 кислот, известные своими противовоспалительными свойствами. Зеленые листовые овощи также являются хорошим источником железа.
Алкоголь
Употребление алкогольных напитков может замедлить процесс опорожнения желудка, что приводит к дискомфорту, вздутию живота и избыточной массе тела. Многие люди уже в критические дни испытывают снижение функции ЖКТ. Более того, алкоголь способствует обезвоживанию, как отмечает специалист Элис Рамзи. Когда организму не хватает жидкости, он начинает её накапливать, что может привести к длительному отеку. Стремясь избежать жесткого ограничения в потреблении алкоголя, стоит контролировать дозу — не превышайте два алкогольных напитка за вечер. Обязательно пейте простую воду после каждого стакана спиртного, чтобы минимизировать риск обезвоживания.
Врач может ввести катетер в прямую кишку и осмотреть ваши органы изнутри. Эта процедура обычно редко назначается женщинам, если полученные данные другими методами недостаточны для постановки диагноза.
На какой день менструального цикла делать УЗИ малого таза
Выбор дня для проведения ультразвукового исследования зависит от целей теста:
- 5–7 день цикла — целевое УЗИ для оценки состояния матки и придатков, а также для выявления возможных заболеваний;
- 8-10/15-16/23-24 день цикла — 3 исследования за весь цикл для наблюдения за развитием и созреванием фолликулов;
- 5–10 и 16–20 день цикла — в случае подозрения на миому; ультразвуковое исследование также проводится во время беременности в I, II и III триместре;
- С 25 по 28 день цикла, если цикл продолжается 28-30 дней — при подозрении на эндометриоз.
Если наблюдаются нарушения в цикле, ультразвуковое исследование можно проводить без учета конкретного периода. Тем не менее, оно подходит для оценки состояния органов после оперативного вмешательства в любое время.
Можно ли делать УЗИ при месячных
Во время менструации результаты УЗИ могут быть неинформативными, так как кровь и сгустки затрудняют получение четкого изображения полости матки, равно как и оценку состояния и толщины эндометрия.
В большинстве случаев проведение УЗИ во время менструации не рекомендуется, так как результаты исследования более адекватны в первую половину цикла.
Тем не менее, в период до месячных может быть показано ультразвуковое исследование при подозрении на эндометриоз, когда внутренний слой стенки матки утолщается, что позволяет более точно диагностировать патологию.
Можно ли заниматься сексом перед УЗИ малого таза
Рекомендуется воздержаться от половой близости за ночь до исследования, поскольку оставшиеся остатки от смазки презерватива могут негативно сказаться на результатах анализа, и если/во время теста также может привести к искажению его результатов.
Если проводится ультразвуковое исследование во время беременности, половые контакты до процедуры могут вызвать повышенное напряжение матки, поэтому лучше воздержаться от интимной близости за два-три дня до исследования.
В большинстве случаев сбои в цикле возникают из-за изменений в гормональном фоне. Негативные изменения могут быть связаны с дисбалансом женских репродуктивных гормонов, и в частности других гормонов. Роль гормональной системы может играть множество факторов. Их можно условно разделить на три разные категории.
Нарушение менструального цикла и беременность
Нарушение менструального цикла может привести к возможности беременности (часто это зависит от причины сбоя). Однако в ряде случаев менструальные нарушения могут стать причиной бесплодия. Кроме того, нарушения также могут спровоцировать внематочную беременность. Поэтому при наличии эндометриальной спирали необходимо своевременно проконсультироваться с врачом.
Важно отметить, что сбои в цикле могут привести к образованию доброкачественных и злокачественных новообразований в яичниках.
Диагностика нарушений менструального цикла
Для выполнения диагностики возможных нарушений менструального цикла могут быть доступны следующие исследования:
- Сбор анамнеза и гинекологическое обследование;
- Анализ крови на уровень гормонов;
- Общий анализ крови и мочи;
- Вагинальный мазок для определения наличия инфекций;
- ПАП-тест;
- Кольпоскопия;
- Ультразвуковое исследование для оценки состояния внутренних органов.
В некоторых случаях может потребоваться консультация эндокринолога.
Лечение
Лечение направлено на устранение первопричины расстройства, такой как инфекционный процесс, воспаление или системное заболевание.
- Гормональные препараты;
- Антибиотики;
- Уросептики;
- Витаминные комплексы;
- Физиотерапевтические процедуры.
Оперативные вмешательства выполняются при наличии доброкачественных и злокачественных опухолей женских половых органов.
Если нарушение менструального цикла обуславливается обычными факторами, чаще всего можно нормализовать цикл с помощью режима дня, достаточного отдыха, сбалансированного питания и разумной физической активности.
Если у вас есть сложности с менструальным циклом, запишитесь на прием в клинику «Отрадное» в удобное для вас время. У нас работают опытные врачи и самое современное медицинское оборудование.
