Важно осознавать, что в области современной медицины, включая психологию, психотерапию и психиатрию, существуют проверенные методы для эффективного преодоления тревоги, которые действительно могут помочь.
Фобия: боязнь начальника. Что делать?
Каждый человек в определенные моменты своей жизни сталкивается с тревожностью, что является абсолютно нормальным явлением, ведь чувство тревоги встроено в человеческую природу. Когда у человека возникает страх, его организм автоматически готовится к действию — он может «сразиться» с угрозой или же «устраниться» от нее. Это происходит благодаря выделению различных веществ, которые увеличивают кровяное давление и мышцы становятся более сильными. Именно благодаря этому защитному механизму, который был выработан в процессе эволюции, наши предки смогли выжить в экстремальных условиях.
Этот механизм в современном обществе также не теряет своей актуальности. У многих есть примеры, когда человек в ситуации реальной угрозы проявлял невероятную физическую силу или развивал поразительные скорости, чтобы избежать опасности. В этих моментах активируются такие гормоны, как адреналин, норадреналин и кортикотропин, которые усиливают физические возможности человека и готовят его к быстрому реагированию на возникшую угрозу.
Тревожно-фобическое расстройство
Однако в некоторых случаях тревожность становится серьезной проблемой, которая требует значительной корректировки и иногда даже медицинского вмешательства. Это касается тех ситуаций, в которых человек не может вести нормальный образ жизни, выполнять свои профессиональные и бытовые обязанности, испытывая постоянный и интенсивный страх без очевидной причины или повода. Такое состояние описывается как тревожное расстройство и часто сопровождается бессонницей, депрессивным состоянием, повышенной утомляемостью и ухудшением памяти.
Существует множество факторов, которые могут привести к тревожным расстройствам. О некоторых из них можно подробнее узнать в разделах, посвященных фобиям и тревоге. В данной статье мы сосредоточимся на конкретном виде тревожного расстройства — взаимодействии между подчиненными и их начальством.
Проявления тревожно-фобического расстройства
Рассмотрим два примера, иллюстрирующих проявления тревожно-фобического расстройства.
Пример 1: Игорь, 35-летний техник с хорошим образованием, работал в крупной, известной компании и зарабатывал приемлемую зарплату. Позже его повысили, и он стал участвовать в переговорах с важными клиентами. С течением времени Игорь осознал, что испытывает постоянное давление от страха не оправдать ожидания своего руководителя. Каждый раз, когда он делал отчеты о результатах сессий, он испытывал панический страх, сомнения в своей компетенции. Через несколько месяцев стали проявляться физические симптомы стресса: потливость, дрожь, учащенное дыхание и сердцебиение. Несмотря на то что показатели продаж его отдела были адекватными, Игорь продолжал в мыслях прокручивать сценарии, ища в них ошибки и неудачи. При общении с руководством он не мог вести конструктивный разговор и выглядел подавленным. В результате его перевели обратно на прежнюю должность, что, хотя и устранило необходимость общаться с начальством, было ощутимо на его доходах.
Пример 2: Алла, 41-летняя женщина, долго работала, чтобы стать успешным PR-менеджером. Ее карьера развивалась медленно и со множеством преград, но ей удалось получить отличную работу в успешной маркетинговой компании. Однако она оказалась под началом властного начальника, который регулярно вызывал работников на ковер, чтобы отчитывать их за малейшие ошибки. Каждый день Алла испытывала глубокое беспокойство и тревогу, которая доходила до паники, когда ей звонили по телефону. Переживания начали превращаться в хроническое состояние, и через год работы в компании Алла стала нервной и уставшей.
Причины волнения на работе
Тревожные состояния неблагоприятно сказываются не только на производительности работников, но и на их общем самочувствии. Психологи выделяют несколько причин, которые могут сделать рабочий процесс стрессовым испытанием. Основные из них следующие:
1. Слишком много работы: Некоторые руководители не всегда могут правильно оценить рабочую нагрузку своих сотрудников, что приводит к перегрузкам и усталости, а также к потере интереса к работе.
2. Очень мало работы: Парадоксально, но слишком низкий уровень ответственности также вызывает стресс, так как работник может начать сомневаться в своей ценности для компании и опасаться увольнения.
3. Противоречивые инструкции от начальства: В организациях, где с работниками общаются несколько начальников, это может привести к путанице и ролевым конфликтам, что также вызывает тревожность.
4. Монотонная работа: Люди, занимающиеся скучными и неинтересными задачами, подвержены более высокому уровню стресса, чем те, кто работает над увлекательными проектами.
5. «Токсичная» обстановка: Хронические конфликты с недоброжелательными коллегами могут деморализовать, доводя до состояния постоянного стресса.
6. Авторитарность и контроль со стороны руководителя: Постоянное давление с их стороны, отсутствие положительной обратной связи и негативный стиль лидерства способны скрыто подрывать здоровье подчиненных.
Как перестать нервничать по пустякам?
Важно понимать, что речь идет не о серьезных стрессорах, таких как потеря работы или серьезные личные проблемы, а о повседневных мелочах, которые смогут отравлять жизнь не только вам, но и вашим близким. К примеру, ожидание лифта, поломка ногтя, отключение телефона, переполненные автобусы и другие мелкие неурядицы могут вызвать чрезмерные переживания. Например, подготовка к экзамену для ответственного студента может вызвать подобные же волнение, которое кажется не столь значительным со стороны. Однако для впечатлительного человека такие мелочи могут оказаться катастрофическими и вести к потере сил и жизненной энергии.
Существуют методы, позволяющие поднять уровень стрессоустойчивости. Один из эффективных способов предлагает тренинг Юрия Бурлана «Системно-векторная психология», который помогает стать более спокойным и уравновешенным.
Почему появляются переживания?
Разные люди реагируют на стресс по-разному. У одних он проявляется в виде беспокойства, у других — в кожных высыпаниях, у третьих — в проблемах с желудком или сердечной аритмии. Каждое из этих состояний формируется в соответствии с индивидуальной психологической структурой. Если вы сможете разобраться в своей реакции на стрессовые факторы, то сможете значительно облегчить себе жизнь.
Тренинг «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана помогает понять истинные корни гнева и стресса. Каждый человек чувствует стресс и не удовлетворенность жизнью, когда игнорирует свои истинные желания и пытается подстраиваться под общепринятые Norm. На первый взгляд у нас могут быть мизерные потребности: любовь, успех, гармония. Но каковы истинные желания человека? Этот вопрос требует вдумчивого подхода. Повседневная жизнь в обществе и множество стереотипов могут давать повод для смятения.
Например, девушка, обладая развитым визуальным вектором, может искренне тоскует по миру, веря, что сильные эмоциональные связи и любовь являются единственным способом избежать страха одиночества. Разрыв этих связей может привести к глубокому внутреннему беспокойству и проблемам, которые выражаются в тревоге и панических атаках.
Как перестать нервничать и волноваться
Чтобы отбросить тревогу, важно понимать людей, с которыми вы взаимодействуете. Сможете ли вы понять их поведение? Достаточно ли уверены в себе для этого?
Иногда личные недостатки других людей могут восприниматься как нечто негативное. Страх и постоянные обиды могут истощать нервную систему. Системно-векторная психология демонстрирует, как различные типы характера реагируют на раздражающее поведение других.
Некоторые люди теряют контроль, когда сталкиваются с медлительностью. Они могут с раздражением наблюдать, как тот или иной коллега медленно выполняет задачи. Бывает, что такие быстрые и ловкие сотрудники стагнируют в токсичной атмосфере, что травмирует их психику, провоцируя кожные высыпания от нервного напряжения.
Способы борьбы со страхом перед боссом
Если вы осознали негативное влияние тревоги на ваше здоровье и трудовую деятельность, следует задать себе вопрос: «Как избавиться от фобии начальника?» Если ваши панические атаки переросли в нечто серьезное, стоит обратиться к профессионалу. Тем не менее, некоторые методы могут помочь справиться с более легкими формами страха без незамедлительной помощи специалиста. Для выхода из этого состояния на ранних этапах можно использовать следующие подходы.
Прежде всего, важно признать наличие своей фобии. Если вы осознаете, что испытываете страх перед общением с начальником и часто страдаете от панических атак при его появлении, это будет первым шагом к решению проблемы. Затем необходимо оценить источник этого страха: Чего же вы на самом деле боитесь? Какие сценарии усиливают ваше беспокойство? Постарайтесь понять, обусловлен ли ваш страх только негативными стереотипами. Вы должны формировать позитивные ассоциации о вашем взаимодействии с начальником: представьте себя желаемым сотрудником, ценным членом команды и интересным собеседником. Подумайте, что мешает вам подойти к беседе с оптимизмом. Определите свои силы и возможности перед вашим боссом: если вы выполняете поставленные задачи и заметно старательными, то повышенный тон вашего начальника не должен вызывать страха. Чаще всего шеф, даже если он вызывает негативные эмоции, не будет готов перейти на личность.
Как не бояться начальника
Если вы боитесь резкого высказывания или наказания от начальника, то стратегией «признать свои страхи» вы уже на верном пути. Теперь попробуем рассмотреть причины этого страха более детально.
- Привычки из детства: Быть строгими родителями вы могли перенять страх, когда с ранних лет ощущали под себя контроль более сильных и влиятельных людей. Эта тревога не исчезла с течением времени, а лишь переросла в новое качество: внутренний страх перед теми, кто занимает выше положение.
- Зависимость от мнения окружающих: Мы живем в социуме, и мнение других для нас зачастую крайне важно. Это восприятие может определить, насколько вы уверенно себя чувствуете. Для некоторых людей одно слово негативного содержания способно разрушить их спокойствие. Простая критика с боку руководства становится настоящим испытанием для таких личностей.
- Личные фантазии: Например, одна из знакомых рассказывала, что ужасно предчувствовала недовольство своего шефа: «Каждый раз, когда я нахожусь перед его кабинетом, мне кажется, что он меня ненавидит. Я всегда представляла, как он стыдит меня при других». Однако, обсудив свои опасения с шефом на личной встрече, она узнала, что он высоко ценит ее работу и хочет поручить новый интересный проект. Это всего лишь результаты абстрактных страхов и прежних переживаний!
- Непредсказуемость поведения начальника: Иногда непредсказуемое поведение начальства заставляет нервничать. Например, вы можете тихо обсуждать свои последние покупки с коллегой и вдруг услышать вопрос о том, где отчеты, которые необходимо было сдать? Отсутствие предсказуемости в вопросах руководства может заставить думать, как себя следует вести, создавая атмосферу страха перед неожиданностью. Однако решение крайне простое — с высокой вероятностью ваше выполнение всех задач и подготовка к ответам на вопросы снизят уровень стресса.
- Страх сказать «нет»: Многие работники, которые вовремя и качественно выполняют свою работу, иногда оказывается, что круг их обязанностей начинает значительно расширяться. Ожидание повышения или повышения заработной платы оказывается не напрасным, так как ответить на просьбы шефа сохранить некоторую ответственность за свою подготовку — это важный шаг к эффективности. Наберитесь смелости и не бойтесь отклонить просьбы начальства.
- Непрофессионализм начальника: К сожалению, работа под началом неумелого руководителя может стать настоящей ловушкой для сотрудников. Закрыв глаза на свои недостатки и проявляя необоснованные и непоследовательные требования, такие руководители могут создать атмосферы страха. В случае некомпетентности начните с конструктивного разговора, предложите свои идеи по улучшению работы. Возможно, вам удастся улучшить отношение к подготовке и понять, что вы обладаете необходимыми служебными навыками, чтобы корректно обсуждать все на собрании или личной встрече.
Основные проявления
Для многих становится настоящим испытанием не бояться начальника, когда его приближение вызывает подъем тревожных симптомов: колебания сердца, потливость и стресс. Значительная часть работников каждый день задается вопросом: «Как не бояться начальника?». Но страх может стать препятствием в продвижении по карьерной лестнице. Если вы обнаружите истинные источники вашего беспокойства и причины, вы сможете разработать стратегии их преодоления, что позволит вам улучшить собственное самочувствие и даже стать любимчиком своего начальства.
Страхи, вызванные ответственностью, могут вызывать и другие чувства безысходности:
- Депрессивные состояния и бессонница;
- Проблемы с логическим мышлением;
- Рассеянность и невнимательность;
- Симптомы тревоги, такие как тахикардия;
- Сердечная недостаточность и саморазрушительное поведение;
- Избегание неопределенных ситуаций;
- Непереносимость критики;
- Ощущение безысходности в трудностях.
Для того чтобы определить наличие страха ответственности у людей, можно получить представление о том, как взаимодействуют такие индивиды в коммуникации.
Помощь психотерапевта
Когда человека с фобией просят проявить инициативу или принять решение, у него могут развиться панические атаки и сильная тревога.
В области психотерапии большое внимание уделяется различным видам социальных фобий. Одна из них — гипогеофобия, имеющая постоянные и потенциальные опасности для здоровья. Страх перед общественными или жизненными обязательствами ведет к нарушению физического состояния и психоэмоционального здоровья. Человек может испытывать утомление и даже гиперактивность или стать совершенно вялым. Проблему не следует игнорировать: если переживания остаются без внимания, последствия могут быть крайне серьезными.
- Язвенная болезнь;
- Проблемы с сердечно-сосудистой системой;
- Соматические заболевания;
Психотерапевты предупреждают, что неконтролируемая тревога, наряду с заболеваниями внутренних органов, может привести к ухудшению рабочего положения человека и тяжелым жизненным кризисам.
Лечение должно быть направлено на повышенную ответственность и значимость задач, с проведением специализированных тренингов и укреплением личностных качеств. Использование медикаментов необходимо только для купирования симптомов тревоги, но важно помнить, что сама тревога остается в глубине сознания и требует постоянного внимания.
