Вы должны знать, что в современной медицине (психологии, психотерапии и психиатрии) существуют проверенные методы преодоления тревоги, которые действительно работают.
Фобия: боязнь начальника. Что делать?
Каждый человек в какой-то момент своей жизни испытывает тревогу — это совершенно нормально: чувство тревоги заложено в нашей природе. Когда человек испытывает страх, он может убежать от опасности, потому что в ответ на угрозу организм выделяет различные вещества, повышающие кровяное давление и мышечную силу. Наши древние предки выжили отчасти благодаря этому защитному механизму, выработанному эволюцией.
И в современной жизни он тоже не бесполезен! Наверняка многие слышали истории о том, как человек развивал невообразимую скорость в опасных для жизни ситуациях или мог поднимать тяжелые предметы. Здесь работают адреналин, норадреналин, кортикотропин и другие гормоны, увеличивающие физические возможности человека в критический момент.
Тревожно-фобическое расстройство
Однако бывают ситуации, когда чувство тревоги становится настоящей проблемой, требующей значительной коррекции и даже медицинского вмешательства. Это ситуации, в которых человек не может вести нормальный образ жизни, заниматься своей профессиональной и/или бытовой деятельностью, как раньше, или встречаться с друзьями. Мешает им в этом постоянное и интенсивное чувство страха и тревоги, возникающее без причины или вообще без повода. Это состояние называется тревожным расстройством и сопровождается бессонницей, подавленным настроением, повышенной утомляемостью и плохой памятью.
Существует множество причин, которые могут привести к подобным состояниям, и о некоторых из них вы можете прочитать в разделах «фобии» и «тревога». В этой статье мы сосредоточимся на очень специфическом типе тревожного расстройства — взаимодействии подчиненного с начальником.
Проявления тревожно-фобического расстройства
Пример 1. Молодой человек (Игорь, 35 лет), техник с отличным образованием, работал в крупной, престижной компании и получал неплохую зарплату. Со временем его повысили в должности, и он стал участвовать в переговорах с крупными клиентами.
Через некоторое время он понял, что находится под постоянным давлением, потому что боится реакции своего руководителя на результаты сессий. Каждый раз, когда он сообщал о результатах сеанса, он чувствовал страх и неуверенность. Через несколько месяцев стали появляться физиологические признаки стресса: потные ладони, невнятная речь, учащенное дыхание и повышенное сердцебиение.
И хотя показатели продаж отдела были удовлетворительными, Игорь постоянно проигрывал в голове сценарии из разговоров с руководством, находил множество ошибок и провалов в своей работе и преувеличивал свои неудачи. При встрече с руководителем Игорь находился в совершенно разбитом состоянии и не мог вести связный разговор.
Конечно, руководитель компании не мог допустить такого «нервного» сотрудника к представлению компании на серьезных переговорах, и Игорю пришлось вернуться на прежнее место работы. Хотя это избавило его от необходимости информировать начальство о ходе работы, это существенно повлияло на его зарплату.
Пример 2. Молодая женщина (Алла, 41 год) много лет упорно трудилась, чтобы стать успешным PR-менеджером. Ее карьера была очень медленной и трудной, но в конце концов она получила отличную работу в успешной маркетинговой компании. Там она познакомилась с начальником отдела, которого можно охарактеризовать как «властного».
Новый босс любил неожиданно вызывать сотрудников на ковер и отчитывать их за каждую мелкую ошибку. Он требовал, чтобы все были «на связи» в выходные и праздничные дни, постоянно требовал различные данные и отчеты, изменил внутренние правила и ввел систему штрафов.
После года работы в агентстве Алла, которая всегда была уверена в своих силах, превратилась в нервную, измученную женщину. Она начала испытывать постоянное беспокойство и тревогу, доходящую до настоящей паники каждый раз, когда ей звонили по телефону.
Причины волнения на работе
Тревожность влияет не только на производительность труда, но и на общее самочувствие работника. Психологи выявили ряд общих причин, которые могут превратить переход на работу в испытание. К ним относятся:
Слишком много работы
Читайте также: Что такое самореализация личности: примеры и критерии
Некоторые руководители не умеют правильно оценивать работоспособность своих сотрудников и действительно перегружают их всевозможными заданиями и обязанностями. В результате они быстро теряют интерес к работе, чувствуют себя усталыми и измотанными, не высыпаются и мечтают поскорее уйти домой.
Очень мало работы
Как бы парадоксально это ни звучало, но низкий уровень ответственности за работу также оказывает негативное влияние на человека. Он начинает сомневаться в своей ценности для компании, испытывает разочарование из-за своего неуверенного положения в социальной иерархии и постоянно боится увольнения.
Противоречивые инструкции от начальства
Если в компании несколько начальников, каждый из которых видит рабочий процесс по-своему, работник часто не понимает, чего от него хочет начальство. В психологии это называется ролевым конфликтом, и обычной реакцией среднего работника является беспокойство и чувство подавленности.
Монотонная работа
Эксперты обнаружили, что люди, которые занимаются интересным и полезным делом, испытывают меньше стресса на работе, чем те, кто считает свою работу скучной и неинтересной. На самом деле, монотонная и неинтересная работа приводит к стрессовому расстройству у работника. Он постоянно жаждет, чтобы время проходило быстрее, и в результате остается в постоянном состоянии психологического напряжения, которое проявляется в виде экзистенциальной пустоты и низкой самооценки.
«Токсичная» группа.
В некоторых случаях причиной излишнего стресса на работе становятся злобные и мстительные коллеги, которые разжигают конфликты по пустякам и пытаются решить личные проблемы за счет других сотрудников. Принадлежность к такой компании быстро приводит к обесцениванию своей профессиональной квалификации и негативному восприятию себя в качестве «козла отпущения». В результате он будет меньше думать о работе и беспокоиться о своем выживании в окружении таких ментальных «акул» и «змей».
Авторитарность и распущенность начальства
Если руководитель постоянно следит за своими подчиненными в надежде поймать их на несоблюдении правил организации, авторитетно кричит на них и позволяет себе неэтичное и циничное отношение к сотрудникам, то вряд ли у его подчиненных будет здоровая нервная система.
Итак, определив факторы, вызывающие нервозность на рабочем месте, давайте перейдем к непосредственному решению проблемы.
Так как же перестать нервничать по пустякам?
Мы не говорим о больших стрессах, таких как потеря работы или серьезные проблемы в личной жизни. Мы говорим о мелочах, которые отравляют нашу жизнь и жизнь близких нам людей: опоздал лифт, сломался ноготь, не вовремя разрядился телефон, переполнен транспорт и так далее.
Это досада на самую незначительную мелочь, когда все дома и на работе расстроены. Это может быть непонятная тревога или необъяснимое беспокойство, когда нечем заняться. Часто тревога отличника перед экзаменом бывает такого же рода.
Со стороны эти события кажутся незначительными. Для нервного человека это катастрофа, он начинает психовать, потом остается без сил, а успокоиться и не волноваться не получается.
Читайте также: Ассоциативный ряд — примеры и применение в психологии
Между тем, есть способ значительно повысить свою стрессоустойчивость. С помощью тренинга Юрия Бурлана «Системно-векторная психология» можно стать спокойным и уравновешенным.
Почему появляются переживания
Некоторые люди реагируют на стресс беспокойством и тревогой, у других появляются кожные высыпания и зуд, у третьих — проблемы с кишечником или сердечная аритмия. Все чувствуют себя плохо, но по-разному. И это связано с особенностями психики конкретного человека. Если вы поймете это устройство, то сможете значительно облегчить себе жизнь.
Тренинг «Система векторной психологии» Юрия Бурлана раскрывает истинные причины гнева. Каждый человек испытывает стресс и неудовлетворенность жизнью, когда игнорирует или пренебрегает своими естественными желаниями и пытается жить по чужому расписанию. Кажется, что мы мало чего хотим: Любви, процветания, мира во всем мире. Но чего же на самом деле хочет человек? Мы можем только догадываться!
Например, нежная, чувствительная девушка тоскует по миру. Как представитель зрительного вектора, она рождена для любви, ей нужны большие чувства и сильные эмоциональные связи. Это ее способ справиться со страхом одиночества. Разрыв эмоциональных связей может привести к иррациональным страхам, тревоге, паническим атакам, расстройствам сна и нарушениям зрения.
Нервная «бабулистка», которая любыми способами хочет стать стройной моделью. Она изнуряет себя бесконечными диетами и часами в спортзале. Потом она хочет кого-нибудь укусить. Она готова отдать все за пирожное. А вес всегда портит «проблемные зо н ы».
Как перестать нервничать и волноваться
Чтобы перестать нервничать и испытывать стресс, вам нужно понять людей, с которыми вы сталкиваетесь и имеете дело. Понимаете ли вы их? Уверены ли вы?
Иногда человек видит, что у других есть качества, которых нет у него, и считает эти качества недостатками или упущениями в воспитании. Страх и постоянная обида дергают его за нервы. А раздраженному человеку нет необходимости укреплять свою нервную систему, он спокойно спит таким, какой он есть. Системно-векторная психология объясняет реакции людей на раздражающее поведение других.
Есть люди, которые выходят из себя, когда сталкиваются с медлительностью и инертностью дома или на работе. Непонятно, как можно полчаса крутиться и вертеться в одном направлении, бегая за это время туда-сюда. Вы — носители кожи. Вы сами быстрые и ловкие. Вы можете делать много дел одновременно. Вы можете писать, слушать и говорить по телефону. Медленный, постоянный, анальный вектор они считают отсталым. В гневе на потерянное время они могут начать чесаться и получить сыпь на коже.
Способы борьбы со страхом перед боссом
Если вы осознали негативное влияние тревоги на ваше здоровье и карьеру, вы должны задать себе вопрос: Как избавиться от фобии начальника? Панические атаки, переросшие в серьезное психическое заболевание, можно преодолеть только с профессиональной помощью психотерапевта. Самостоятельно справиться с проблемами такого масштаба практически невозможно. Однако в некоторых случаях от фобии можно избавиться самостоятельно, не прибегая к услугам специалистов. Чтобы преодолеть страх перед начальником на ранней стадии, необходимо использовать следующие методы:
Самое главное — признаться себе, что у вас есть такая фобия. Нет сомнений, что вы испытываете страх перед общением с начальником и регулярно страдаете от приступов паники при виде своего босса. Если вы осознаете наличие фобии, справиться со страхом будет гораздо проще — круг «подозреваемых» сузится до одного объекта. На следующем этапе ответьте на вопрос: почему вы боитесь своего начальника? Чего вы боитесь? Какие сценарии способствуют развитию вашего страха перед начальником? Должны ли вы ограничить свою фобию негативными ситуациями? Выясните, почему вы боитесь своего начальника, и попытайтесь спроецировать желаемые результаты. Вы — желанный гость в кабинете начальника, ценный сотрудник и интересный собеседник. Что мешает вам взглянуть на предстоящее собеседование с позитивной точки зрения? Как только вы составите подробную картину вашего взаимодействия с боссом, вы сможете перейти к следующему шагу в своем психологическом восстановлении — рационально взвесить свои возможности и реакцию босса. Если вы являетесь неотъемлемой частью компании и регулярно выполняете задачи, поставленные перед вами начальником, то самое большое наказание, которого стоит опасаться, — это повышенный тон босса. Не сможете ли вы выдержать моральное давление, если ваш начальник покинет офис? Поскольку это самое страшное
Как не бояться начальника
которые помогают им достичь любимых целей. Даже авторитарные люди не готовы противопоставить собственное эго голосу толпы. Не оставайтесь на достигнутом уровне, регулярно практикуя бесстрашие в кабинете босса. Когда начальник вызывает вас в свой кабинет, не ищите отговорок — смело подходите к боссу и напоминайте себе о прошлом положительном опыте. Достаточно один раз быть уверенным в себе в разговоре с начальником, чтобы позитивные чувства, связанные с этим событием, всплыли в вашем подсознании.
- Привычка из детства. Возможно, ваши родители были достаточно строги с вами в детстве. Каждому ребенку взрослые кажутся значительно сильнее и влиятельнее. Вы выросли, а страх наказания перед людьми, которые «выше вас по рангу» остался, вошел в привычку. Постарайтесь побороть этот детский страх в себе.
- Зависимость от чужого мнения. Мы живем в обществе, и быть свободными от него невозможно. Вопрос в том, как реагировать на общество и его мнение. В связи с этим всех людей условно можно разделить на две группы. Одна группа – это люди, которые уверены в себе, они любят и ценят себя независимо от присутствующих в них недостатков. Другая группа состоит из людей, для которых очень важно как другие люди к ним относятся и что про них говорят. Соответственно, одно плохое слово – и все, у них складывается ощущение, что все вокруг их не любят, в том числе и руководство.
- Личные фантазии. Одна моя знакомая панически боялась своего шефа: «Меня преследует ощущение, что он просто меня ненавидит. Стоя перед его кабинетом, я ярко вижу картину того, как он отчитывает меня и публично оскорбляет. Находясь на работе, я постоянно напряжена и замкнута» — рассказывала она при встрече. По моему совету, уловив подходящий момент, она задала боссу вопрос о том, доволен ли он ее работой? И как оказалось, он очень высоко ценит ее как специалиста и хочет даже поручить заняться ей новым проектом. Только вдумайтесь, до какого абсурда иногда могут довести нас наши фантазии!
- Непредсказуемость босса. Часто ли с вами возникала подобная ситуация: сидишь себе спокойненько и рассказываешь коллеге о том, какие классные духи ты купила. И вдруг, как гром среди ясного неба, из-за спины раздается грозный голос шефа: «Ты чем тут занимаешься? Где отчет за прошлую неделю?». Поведение вашего шефа сложно предугадать и предсказать. Боязнь перед ним скорее всего возникает по причине того, что вы просто не знаете, о чем вас спросят в следующую минуту, вот и работаете в ожидании подвоха, напряжены, как струна. Но безвыходных ситуаций не бывает. Вам нужно все и всегда выполнять вовремя и быть готовым отвечать подробно на все вопросы. Планируйте свой рабочий день.
- Страх сказать «нет». Вы прекрасный сотрудник, все всегда делаете вовремя и качественно. И конечно же, ваш шеф это видит. Но постепенно вы начинаете замечать, что круг ваших обязанностей стал гораздо шире. Вы наивно ждете увеличения заработной платы или повышения в должности. Но ни того ни другого не происходит, и не произойдет. Дело в том, что таких сотрудников как вы не повышают, на таких взваливают всю имеющуюся черную и рутинную работу. Почему? Потому что вы никогда не посмеете сказать своему начальнику «нет». Нужно набраться смелости и когда шеф подойдет к вам с очередной просьбой сделать то, что не входит в ваши должностные обязанности, предложить поручить это другому сотруднику в силу вашей занятости или потребовать материальной компенсации.
- Непрофессионализм шефа. К сожалению, к власти приходят не только умные люди, но и самодуры. Работать под руководством такого шефа очень тяжело. Свой непрофессионализм такие горе-начальники всячески скрывают, а за неудачи по полной отрываются на подчиненных. Подобная обстановка в коллективе может довести и до нервного срыва. Плохое настроение, нежелание работать, боязнь увольнения, страх быть оскорбленным и униженным – вот что ждет вас с неумелым начальником. Какой выход? Если данная работа вас устраивает, то не думайте сразу же об увольнении. Уволиться вы всегда успеете. Попробуйте пригрозить начальнику обращением к вышестоящему руководству или обращением в суд за оскорбления и унижения. Кстати, в гражданском кодексе есть такая статья. Правда, в России так делать не принято, а зря. Отстаивайте себя!
Основные проявления
Как не бояться начальника, если при звуке его голоса вам сразу становится не по себе? В качестве утешения могу сказать, что вы не одиноки: Почти 15-20% всех сотрудников ежедневно задают себе этот вопрос: «Как не бояться начальника? Это все хорошо, но хорошо известно, что страх замедляет продвижение по карьерной лестнице. Если вы боитесь подойти к двери кабинета своего начальника, пришло время выяснить, где кроется проблема, и решить, что делать дальше. Прежде всего, выясните, что именно вызывает ваше беспокойство. Придумайте несколько сценариев возможных страхов перед начальником. Если вы выясните причину, вам будет легче найти разумный выход из проблемной ситуации и научиться не бояться начальника, а может быть, даже стать его любимчиком.
Чувство безнадежности может быть одним из проявлений страха ответственности
- у человека может присутствовать депрессивное состояние, наблюдается бессонница;
- неспособность рассуждать о рациональном;
- рассеянность, несобранность;
- возможна тахикардия;
- человек сильно самокритичен, занимается самобичеванием;
- избегает ситуаций, в которых может возникнуть неопределенность;
- тяжело переносит чужую критику;
- при самых маленьких трудностях возникает ощущение безысходности.
Как определить, есть ли у женщины или мужчины страх ответственности? Это состояние действительно имеет характерные проявления, которые воспринимаются в непосредственном взаимодействии друг с другом:
Помощь психотерапевта
Когда человека с такой фобией просят принять решение, он может запаниковать и впасть в истерику.
В психотерапии особое внимание уделяется различным видам социальных фобий. Гипогеофобия — одна из них, поскольку ее последствия постоянны и опасны. Страх перед обязательствами в обществе и в жизни приводит к дисбалансу физиологических функций и внутреннего состояния. Человек становится вялым, неактивным, заторможенным или, наоборот, суетливым. Проблему не следует игнорировать. Если человек игнорирует тревогу и не хочет с ней сталкиваться, последствия будут еще более серьезными.
- Язвенные болезни желудка.
- Сердечно-сосудистые патологии.
- Соматические заболевания.
Социальное расстройство влияет на самочувствие пациента и вызывает проблемы с физическим здоровьем. Оно может привести к таким заболеваниям, как:
Неконтролируемая тревога, наряду с заболеваниями внутренних органов и систем, приводит к большей нетрудоспособности пациента, тяжелому жизненному кризису.
Психотерапевты советуют постепенно устранять повышенную чувствительность путем повышения степени ответственности и важности задач. Лечение заключается в укреплении личностных качеств человека, изменении его отношения к своим способностям и организации здорового поведения с помощью специализированных тренингов. Лекарствами лечатся только физические симптомы тревоги. Однако тревога остается в глубине сознания.
