Почему вес стоит при похудении. Советы психологов, диетологов и фитнес тренеров. Вес стоит а объемы уходят почему так.

Если вы придерживаетесь скромного питания, активно занимаетесь спортом в свободное время, но вес все равно не снижается? Это довольно распространенное и разочаровывающее явление. Возможно, в процессе похудения вы делаете определенные ошибки, быть может, даже незаметные для вас.

Почему при похудении может стоять вес

На первых порах выбранной диеты и физической активности мы зачастую радуемся тому, как с каждым новым взвешиванием стрелка весов показывает всё меньшие значения. Причиной тому является не только сжигание жиров, но и вывод лишней жидкости из организма. Тем не менее, бывает очень обидно, когда вес потом начинает снова расти или застывает на одном уровне на продолжительное время. Что делать в такой ситуации? Продолжать придерживаться программы или же впасть в уныние и утратить веру в себя?

Эта ситуация является частью так называемого эффекта плато, выражающегося в том, что организм временно останавливается в процессе потери веса и адаптируется к новым условиям.

• Суточное потребление калорий может оказаться значительно ниже базовой потребности организма, что вызывает замедление метаболизма.
• Физическая активность может быть недостаточной, чтобы разрушить жировые запасы, или, наоборот, чрезмерные нагрузки могут вызвать стресс, который также замедляет процессы жиросжигания.
• Вы можете недооценивать погрешности в своем режиме питания, даже если вы выполняете диету строго.
• Несоблюдение питьевого режима может привести к собранию жидкости в организме.
• У женщин вес может временно стоять на месте из-за предменструальных изменений.
• Нарушение режима дня и недостаток сна также могут негативно сказываться на процессе похудения.

Как долго может стоять вес при похудении

• Соблюдение строгих диет и продолжительные тренировки часто приводят к повышению уровня кортизола, который является гормоном стресса, что может способствовать продлению эффекта плато.
• Возраст также играет свою роль: молодые люди чаще теряют вес быстрее и легче, чем люди старшего возраста.
• Нестабильный питьевой режим может обмануть организм, заставляя его запасаться водой в условиях дефицита.
• Генетические факторы и индивидуальные особенности тоже могут оказывать влияние на скорость снижения массы тела.

Если вы строжайше следуете рекомендациям по питанию и регулярно выполняете физические упражнения, но столкнулись с «плато» в снижении веса, не стоит паниковать. Диетологи рассматривают этот период как временный этап, после которого потерянные килограммы, как правило, уже не возвращаются.

1. Начните с коррекции питания. Задумайтесь о пересмотре своего рациона или обратитесь за консультацией к специалисту, который сможет помочь вам составить новое меню с необходимыми пропорциями белков, жиров и углеводов (БЖУ).
2. Убедитесь, что вы пьете достаточное количество чистой воды, сократив потребление чая, кофе, соков и других напитков. Чистая питьевая вода, а также регулярное посещение бани могут заметно ускорить обмен веществ и способствовать процессу жиросжигания.
3. Если вес застыл, пересмотрите программу физических тренировок. Возможно, стоит рассмотреть комбинированные групповые занятия, которые могут оказаться более эффективными.
4. Не забывайте о важности отдыха. Убедитесь в том, что вы получаете достаточное количество сна, а также выделяете время для расслабления в течение дня.
5. Оценивайте свой прогресс не только по показателям на весах, но и по изменениям объемов вашего тела, измеряя их специальной лентой. Снижение этих значений обязательно поднимет ваше настроение и добавит уверенности.

Вес стоит на месте при тренировках. 5 причин, по которым ваш вес стоит на месте

Вы взялись за борьбу с лишними килограммами: перепроверили информацию в интернете, прочитали множество статей, однако после нескольких недель усилий стрелка весов остановилась и не сдвигается с места. Это может вызвать разочарование, но что же происходит? Причин может быть несколько.

Причина 1: Вы, возможно, без ведома превышаете количество калорий, которые должны потреблять. Это одна из самых распространенных причин, по которой вес не изменяется, даже если вы активно тренируетесь. Диетологи рекомендуют вести пищевой дневник. Многие люди уверены, что запоминают всё, что потребляют за день, однако это всего лишь иллюзия. Часто многие небольшие перекусы, такие как орехи или семечки, не учитываются, что может оказать огромное влияние. Например, порция семечек на 100 грамм содержит более 500 калорий. Ведение дневника помогает осознать, что и сколько вы едите, а также, почему это происходит.

Причина 2: Правильность взвешивания. Удивительно, но неправильное взвешивание может быть причиной, почему стрелка весов не двигается. Вот основные правила для точного взвешивания: — Взвешивайтесь утром, натощак, желательно после туалета и без одежды; — Пользуйтесь только своими весами – весы из спортзала или у друзей могут показать иные результаты; — Убедитесь, что весы стоят на ровной и устойчивой поверхности без изменений.

Причина 3: Правильное питание в дни тренировок. Питание в дни физической активности также может быть очень важным. Возможно, вы не едите за два часа до и после тренировки, что вызывает некоторые проблемы. Пропуская прием пищи на протяжении 5-6 часов, вы рискуете заставить организм сосредоточиться на сохранении энергии, а это может вызвать гастрит. Лучше всего перекусить полезной пищей за 1-1.5 часа до тренировки и повторить аналогичный перекус спустя 1.5-2 часа после окончания тренировки, лишь без переедания.

Причина 4: Недостаточная нагрузка на выносливость. Занятия на выносливость следует включать в тренировки, так как это наиболее эффективный способ сжигать жир и укреплять сердечно-сосудистую систему. Очень важно следить за частотой сердечных сокращений во время таких тренировок.

Вес стоит в начале диеты. Начала худеть, а вес встал. Теряю надежду (((

Если вы начали вести активный образ жизни и стремитесь снизить вес, рекомендуем дополнительно использовать кардионагрузки. Это может быть степпер или беговая дорожка, а также интерактивные тренажеры. Современные модели, такие как комбинированный степпер с вакуумным эффектом, способны существенно улучшить кровообращение и ускорить обмен веществ. Важно помнить, что в первые 15-20 минут тренировки организм использует глюкозу, а только после этого начинает сжигать накопленный жир. Именно поэтому продолжительность кардиотренировок не должна быть менее часа. Начните с 35-40 минут и постепенно увеличивайте время каждой тренировки на 3-5 минут.

Причина 5: Возможно, вы теряете жир, но при этом у вас происходит увеличение мышечной массы. Для достижения best результатов постарайтесь чередовать упражнения с массажем и легкими повторениями для определенных групп мышц.

Я приняла решение похудеть к лету и начала соблюдать строгую диету. Мой утренний рацион состоит из хлеба с огурцом и сыром, на обед я ем мясо и салат, после – перекус с фруктами, а на ужин позволяю себе четверть грейпфрута. Раньше я не сдерживала себя в выходные, но теперь позволила себе лишь вино и сыр, чтобы не переедать. Спустя три недели я сбросила 2 килограмма: с 67 до 65. Однако на протяжении следующих двух недель вес не сдвигается, несмотря на соблюдение диеты. Я добавила обертывания и иногда занимаюсь на велотренажере. Действительно, у меня уже есть опыт: прошлым летом, благодаря правильному питанию, я похудела с 75 до 63 килограммов. Потом, к сожалению, я вновь поправилась. Теперь я ищу пути, чтобы ускорить свой обмен веществ.

Эти моменты, когда вес перестает снижаться, знакомы многим. Мы не говорим о тренажерах, а просто о реальных ситуациях. Порой наступает момент, когда вес останавливает свое снижение и начинает колебаться на одном уровне. Это может происходить раньше или позже, в зависимости от индивидуальности каждого человека, и такое явление именуется «ступеньками» или «плато».

Иногда вес может незначительно колебаться. Почему это происходит? Как мне дальше действовать?

Попытка игнорировать данный факт и паниковать совершенно недопустима.

Остановка веса – это весьма нормальное физиологическое явление, и важно осознавать это, чтобы быть готовым к таким изменениям.

Во время похудения происходит перестройка всего организма, который переживает «шок» и адаптируется к новым условиям, поскольку происходят изменения водно-солевого баланса.

Если ваша потеря веса слишком случается слишком быстро, вы должны намеренно притормозить этот процесс. Снижение веса может негативно сказаться на внутренних органах и состоянии кожи, не успевающих за изменениями.

После потери первых 10-15 килограммов в течение 1-3 недель вы можете столкнуться со «ступенью». Это вполне нормальный процесс. А если вы сбросите 20-30 килограммов, будьте готовы к тому, что у вас может наступить значительное затишье, которое может затянуться до 2-3 месяцев.

Что же делать в этот период?

• — Не паникуйте. Стресс не поможет вам!
• — Придерживайтесь режима и продолжайте программу, не отчаиваясь.
• — Ищите новую мотивацию – именно в такой период вашей борьбы с лишним весом чаще всего происходят срывы. Не думайте, что вы достигли конца пути. Ваш организм адаптируется и продолжит процесс похудения – просто продолжайте!
• — Создание «раскладушки» может оказаться полезным. Если вы немного переберете с потреблением калорий и наберете 1-2 килограмма, а затем снова сократите, чтобы похудеть, это может создать необходимую динамику.
• — Наполните свою жизнь новыми впечатлениями! Запланируйте массаж, купите новое платье. Согласитесь, немного положительного стресса тоже не повредит – просмотрите захватывающий фильм или сходите в аквапарк. Важно, чтобы вы установили новые стимулы для себя.

Вы должны помнить одно:…

Работа над ошибками

— Вы накапливали лишние килограммы годами, если не десятилетиями! Поэтому не существует мгновенного решения для избавления от них – цель должна быть долгосрочной, чтобы достигнуть результата навсегда, безвозвратно!

• Ошибка 1: Не ведение учета калорий потребляемой пищи. Тренировки дают право на увеличение рациона на 200 калорий, что должно исходить из белков и сложных углеводов. В противном случае часто бывает, что из-за усталости после нагрузки, мы позволяем себе съесть пирожное, ни в коем случае не осознавая, что это может свести на нет все усилия. Если ваша калорийность превышает норму, вы не теряете в весе, потому что организм получает достаточно энергии, чтобы поддерживать текущий уровень жира.
• Ошибка 2: Неправильный график тренировок. У 60% тех, кто жалуется на недостаточную скорость похудения, тренировки либо проводятся редко, либо слишком короткие. Исследования показывают, что эффективному похудению способствуют занятия не менее 1 часа 5-7 раз в неделю! Однако это не означает, что надо искать профессиональный клуб для тренировок – достаточно домашних гимнастик и быстрой ходьбы в половине своих тренировок, а три-четыре дня стоит посвятить более целенаправленным занятиям с повышенной нагрузкой.
• Ошибка 3: Несбалансированный подход к нагрузкам. Для потери веса лучше всего подходят длительные занятия (от 30 минут) с низкой и средней интенсивностью. Можно использовать как ходьбу, так и аэробные упражнения или тренировки с отягощениями. Основная цель – небольшие весовые нагрузки, множество повторений и минимум времени на отдых. Иногда люди тренируются слишком тяжело, что приводит к усталости и частым травмам. Но другие же слишком расслаблены во время занятий, отвлекаясь на свои гаджеты, что тоже может помешать эффекту тренировки.
• Ошибка 4: «Синдром отличника». Это состояние чаще всего становится актуальным для людей старше 30 лет: они понимают важность похудения и бросаются с головой в процесс. Интенсивные тренировки и расставленные под удобные цели зачастую приводят к разочарованию, когда «олимпийский» режим не дает быстрого результата, что может повлечь депрессию и возвращение к старому образу жизни. Не спешите, наберите оптимальный темп и помните, что нормальный темп снижения веса составляет 2 кг в месяц.
• Ошибка 5: Страх «перекачаться». Это преимущественно касается женщин, которые оценивают свои первые результаты похудения не как промежуточные успехи, а как ненужный эффект и тем самым уменьшают физическую активность. Действительно, в первое время тренировки, особенно для новичков, могут привести к заметному уменьшению жировых отложений, и это нормально. Обратите внимание, что в течение первых полугода у вас может возникнуть более выраженный эффект, так как организм адаптируется к физической нагрузке.

Что делать, если вы теряете объемы, но не вес?

Вы столкнулись с ситуацией, когда не наблюдаете снижения веса, но параллельно замечаете, что объёмы вашего тела уменьшаются. Это может происходить по ряду причин, и некоторые из них уже были описаны ранее.

Продолжайте тренироваться

Регулярные взвешивания помогут заметить тенденции в изменениях вашего веса и, например, влияния определенных продуктов на этот показатель. Однако стоит учитывать, что постоянный контроль может негативно сказаться на психоэмоциональном состоянии и затруднить двигательный прогресс. Даже если вам кажется, что процесс похудения замедлился, не следует снижать темп тренировок.

Поддерживайте высокое потребление белков и углеводов

Для сохранения мышечной массы, что крайне важно в процессе похудения, необходимо поддерживать высокое потребление белков и углеводов. Несмотря на распространение среди сторонников низкоуглеводного питания моделей, как, например, кето-диета, такие подходы могут нарушить способность накапливать мышечную массу.

Даже если вы стремитесь к более быстрому снижению веса, не забывайте о важности сохранения углеводов в рационе для поддержания вашего тела в качественной форме.

Что НЕ следует делать, если вы теряете объемы, но не вес?

Попытайтесь сбалансировать свой рацион таким образом, чтобы белка было достаточно для роста мышечной массы, ощущения сытости и восстановления. Это минимум 0,8 грамма белка на фунт веса тела.

Это может представлять трудность, особенно если вы сосредоточены на привлечении внимания к определенной цифре на весах. Если вы расстраиваетесь, начинаете заедать проблемы и избегаете тренировок, вы только усугублён все вызванные проблемы.

Уменьшать количество калорий до опасно низкого уровня

Чрезмерное ограничение в еде, к тому же, может поразительно негативно сказаться на здоровье: это и иммунная система, и менструальные циклы, память и концентрация.

В случае, если вы не будете изменять количество потребляемых калорий, как только достигаете «плато», это будет затруднять дальнейшее похудение. Но лучше не рисковать и не снижать уровень калорийности до крайне низких значений, чем мчаться на обманные приемы, такие как «разгрузочные дни» и пр.

Больше тренироваться

Отказ от обычного питания ради достижения желаемого результата в похудении может иметь серьёзные последствия для здоровья, включая проблемы с памятью и концентрацией. Вместо того чтобы целенаправленно увеличивать объем физических активностей, стоит подумать о пересмотре программы упражнений для достижения лучших результатов. Возможно, вам не нужно увеличивать количество тренировок. Чрезмерные нагрузки могут привести к снижению в уровне мотивации и повлечь за собой травмы.

Обратите внимание на возможность введения новых форматов тренировок, таких как высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT), для достижения лучших результатов.

Исключать важные нутриенты

При проведении силовых тренировок важно, чтобы занятия проходили с нужной интенсивностью и весами, которые обеспечивают необходимую физическую нагрузку.

Не стоит исключать из рациона все углеводы или жиры с целью ускорения процесса похудения. Несбалансированный подход с исключением углеводов, жиров и других питательных веществ не только приведет к потере необходимых витаминов, но и в будущем наберет дополнительный вес, как только вы вернётесь к вашему прежнему рациону.