КАК ПРИМЕНИТЬ: Уделяйте 80% своего времени действиям и 20% — размышлениям и медитации. Если вы последуете этому принципу, вскоре сможете удивляться скорости своего личного развития и трансформации.
Кому тяжелее: бросившему или брошенному
Одна из наиболее распространенных тем в сфере отношений касается разлуки. Этот процесс обычно вызывает множество вопросов: как пережить разлуку, как вернуть близкого человека, как забыть о нем и т. д.
В период расставания человек может находиться в одном из двух состояния:
- В сильной позиции (когда человек сам делает выбор покинуть своего партнера)
- В слабой позиции (когда его покидают)
Не имеет значения, кто именно произносит слова «мы должны расстаться» или «я ухожу». Человек, находящийся в более сильной позиции, часто оказывается в ситуации, когда ему необходимо сдаться. В конечном итоге это приводит к страданиям обеих сторон. Часто люди, которые уходят в таком положении, не так склонны к поиску помощи, как те, кто был оставлен. Последним, как правило, гордость может мешать жаловаться или просить поддержки, хотя страдания их не менее значительны, а нередко даже больше. Тяжелая ситуация затрагивает всех участников.
Разлука является серьезным испытанием для всех, и может иметь своеобразные последствия и важные уроки.
Что такое сильная позиция в расставании
Сильная позиция состоит у людей, которые не зависят от отношений, не проявляют глубоких чувств и не стремятся вложиться в эти отношения. Такой партнер имеет более низкую ценность в рамках динамики отношений и отношения с конкретным человеком. Отношения будут устойчивы, если оба партнера готовы быть взаимными в любви и заботе. Для ясности и удобства я называю такого партнера «сильным». Ирония заключается в том, что именно он может страдать больше остальных.
Те, кто находятся в слабой позиции, как правило, охотно жертвуют ради отношений. Они высоко ценят и стремятся к стабильности в отношениях, готовы давать всё, что могут, в отношении своего партнера. Этот партнер часто становится тем, кто первым открывает свои чувства или инициирует общение, будь то через сообщения, звонки или предложения провести время вместе. Этот тип отношений характеризуется динамикой, в которой «слабый» партнер чаще испытывает страдания.
Даже если «слабый» партнер в отчаянии пытается сказать: «Я ухожу!» или «Я бросаю тебя», на деле это заявление не означает, что он действительно готов уйти. Уход здесь можно интерпретировать как прекращение вложений и отказ от ценности отношений, что инициирует сброс эмоциональной нагрузки, что нежелательно для многих.
Что происходит с балансом значимости при расставании
При расставании важность взаимодействий заметно смещается. Когда возникают чувства и устанавливаются отношения между людьми, образуется своего рода связь, канал, по которому течет так называемая «любовная энергия», наполняющая обоих партнеров на начальном этапе.
В гармоничной паре происходит обмен энергии, который равновелик (примерно 50/50). При этом баланс контролируется обоими членами пары. Следует помнить, что суммарный объем энергии всегда равен 100%. Если один из партнеров, например, «слабый», предлагает 70% этой энергии, в то время как «сильный» лишь поддерживает 30%, это может вызвать маленькие, но настойчивые конфликты.
Как правило (хотя каждый случай уникален), такая динамика возникает, когда слабый партнер отдает всю свою энергию отношениям и, не получая достаточного ответа, начинает требовать подтверждения своей значимости. Это может выражаться в спорах, конфликтах, игнорировании, а также в сильных эмоциональных всплесках — гневе и разочаровании.
Слабый партнер стремится искать общение, быть уверенным в своих действиях, планировать совместное время — все это, хотя и не является идеальным, но объясняется естественным стремлением сохранить любящие отношения. Если же сильный партнер начинает дистанцироваться, это приводит к повышению страха и неуверенности у слабого.
В большинстве случаев, когда ситуация достигает критической точки, люди редко обращаются за помощью к консультантам. Они обычно сосредотачиваются на своих проблемах — сильные пытаются спасти свою душу, а слабые — спасти отношения в целом. Однако в этом состоянии можно быстро восстановить баланс.
Интересно, что те, кто были оставлены, первоначально ощущают глубокую боль, печаль или утрату. Но если осознать это чувство и принять свою правоту относительно своей любви и желаний, все становится менее болезненным. Они потратили всю свою энергетику для поддержания отношений и оставили свои чувства в честности. Это позволяет им рано или поздно забыть предательство партнера и дать себе возможность двигаться дальше с чистой совестью.
На противоположной стороне, человек, который инициировал расставание, в начале может испытывать облегчение и даже радость от новой жизни, но в долгосрочной перспективе начинает ощущать внутренний конфликт — в частности, когда осознает, что его действия могли причинить боль другому. Это приводит к тому, что человек, который бросил, испытывает чувство вины, особенно если предыдущий партнер был хорошим, заботливым и любящим.
Планируете ли вы свою жизнь или принимаете с ней все, что она приносит? Этот отрывок подчеркивает важный аспект: сила нашей жизни формируется в наших руках. Если мы не используем эту силу, нам остается лишь принимать обстоятельства, которые подбрасывает судьба.
Отдых
Многие люди задают резонный вопрос: «Почему так важно уделять внимание отдыху?». Ответ кроется в том, что, как показывает практика, накопленный стресс и переутомление могут стать большим препятствием для нормального функционирования организма. Научно обосновано, что в моменты высокой нагрузки, когда ситуация выглядит слишком устрашающе или запутанно, многие просто не знают, что делать и требуют времени на психологическое перезагрузку.
Важно помнить, что чрезмерные нагрузки могут привести к состоянию, когда продолжение работы не только не помогает, но и увеличивает отметку усталости. Для этого необходимо планировать свой отдых. Психолог Андрей Кондрахин утверждает, что необходимо комбинировать периодичность мыслительных процессов с физической деятельностью, а также чередовать умственные и физические нагрузки. Если усталость вызвана иначе ментальным напряжением, следует сделать перерыв для мозга и заняться физическими упражнениями и наоборот.
Фото: Mert Guller / Unsplash
Однако, даже правильно организованный отдых может быть невыполнимым, если вся жизнь расписана так, что времени на него просто нет. Если объем работы слишком велик и подавляет, необходимо что-то менять в расписании. «Первое, что нужно осознать, — это то, что никогда не возможно выполнить все задачи, которые вы перед собой ставите», — говорит Кондрахин.
Умение расставлять приоритеты принимается за основное направление для управления временем. Если некоторые задачи могут быть отложены, лучше сделать это, либо попросить коллег или друзей оказать помощь.
Если вы работаете непрерывно в течение месяца, после полноценного отдыха вы ощутите прилив сил, гораздо больший, чем, если бы пытались восстановить свои силы с помощью короткого сна в течение месяца, не уделяя внимания отдыху.
Важность отдыха стоит признать — низкая работоспособность во время усталости напрямую ведет к потере продуктивности. «Главная задача отдыха — это заряд энергии, рост силы и подготовленность к новым вызовам», — поясняет Жавнеров.
Если ваша усталость становится постоянной проблемой, одним из главных аспектов решения будет нормализация сна. «Вы не можете заимствовать сон, так как это невозможно», — комментирует Кондрахин. «Вы можете отложить обычные привычки, но достигнуть эффекта полноценного отдыха сразу не получится».
Сначала важно внести коррективы в внутренние биологические часы, которые могут быть сбиты ввиду перегрузок и усталости. Эксперты рекомендуют ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, и это правило должно действовать даже в выходные дни. Привычка сформируется примерно через 30-40 дней, и тогда станет легче адаптироваться.
Иногда вам может быть трудно легко уснуть, и причиной этого может быть гормон стресса — кортизол. Его уровень повышается в ответ на стрессовые факторы, но он может снижаться при физической активности. Поэтому в стрессовых ситуациях полезно ориентироваться на физическую нагрузку, как утверждает Кондрахин. Например, если начальник делает вам замечание, рекомендуемое действие — быстро подняться по лестнице для освобождения от напряжения.
Еще один гормон, влияющий на качество сна — мелатонин. В отличие от кортизола, он способствует здоровому сну, и его пик выработки происходит с 11 вечера до 2 часов ночи, что делает это время наиболее приемлемым для сна.
Вы можете самостоятельно поддерживать уровень этого гормона. Мелатонин вырабатывается в условиях низкой освещенности, поэтому рекомендуется выключать яркий свет, телевизоры и другие экраны за 30 минут до сна. Утром яркий свет также препятствует выработке мелатонина. Иногда этого достаточно для того, чтобы справиться с дневной сонливостью.
Питание
Питание — это ключевой элемент в обеспечении энергии, необходимой для жизни и активности. Для того чтобы поддерживать уровень необходимой энергии, крайне важно получать достаточное количество калорий каждый день, а также следить за балансом макроэлементов — белков, жиров и углеводов. Углеводы выступают основным источником глюкозы, которая, в свою очередь, обеспечивает организм необходимой энергией. Без должного количества углеводов вы будете ощущать усталость и упадок сил.
Тем не менее, важно помнить о разумности в потреблении углеводов. Они обеспечивают чувство сытости, общей удовлетворенности и нормализации состояния. Однако стоит аккуратно относиться к их количеству, так как избыток может также негативно сказаться на здоровье, отмечает Кондрахин. «Вы можете наслаждаться сладким чаем, десертами, но это должно быть в умеренных количествах, чтобы не приводить к нежелательному набору веса», — добавляет он.
Диетолог Ольга Лушникова рекомендует включать в рацион больше «медленных» углеводов, указывая на важность разнообразия в ежедневном меню. «Важно каждый день употреблять различные крупы, семена и овощи, чтобы обеспечить организм всеми необходимыми элементами», — подчеркивает она.
Фото: Артем Подрез / Pexels
По мнению Лушниковой, в рационе обязательно должны присутствовать белки, как растительного, так и животного происхождения. Аналогично с маслами: оливковым или конопляным, а также полезными жирами из источников, таких как авокадо. Особая ценность заключается в полиненасыщенных жирных кислотах омега-3, присутствующих в морской рыбе. Люди, которые по каким-либо причинам ограничивают себя в обычной рыбе, должны рассматривать возможность добавок омега-3.
Причинами постоянной усталости и плохого настроения могут быть также проблемы с микробиотой кишечника. По словам Лушниковой, для достижения здоровья кишечника стоит включая в рацион отруби, цельнозерновые крупы, бобовые и ферментированные продукты, поскольку эти продукты являются основными источниками клетчатки и питательных веществ для полезных бактерий. Взрослые должны стремиться получать от 25 до 50 грамм клетчатки в день.
Состояние нашего здоровья во многом зависит от баланса микрофлоры кишечника, поэтому необходимо заботиться о ее состоянии. Благодаря поступлению клетчатки, стабильность и здоровье кишечника поддерживаются, и именно это влияет на наше настроение и общее самочувствие. Бактерии, живущие в кишечнике, имеют хорошие ферментные системы, способные расщеплять клетчатку и преобразовывать ее в жирные кислоты короткой цепи, что в свою очередь положительно сказывается на нашем настроении и самочувствии.
Постоянная усталость может также указывать на нехватку витаминов и микроэлементов в организме. Для точной оценки состояния, вызванного недостатком веществ, необходимо сдать анализы крови для определения необходимого уровня витаминов: так можно установить правильные дозировки добавок. Однако есть и простые шаги, которые можно предпринять самостоятельно.
Лушникова рекомендует принимать витамин D3 и магний, так как они положительно влияют на нервную систему, нормализуют кровяное давление, сердечный ритм и особенно важны в периоды стресса. Кондрахин же подчеркивает важность регулярного приема витаминов группы В — В1, В2, В6 и В12. В1, в частности, может значительно повысить энергетический уровень организма и увеличить его активность.
Болезни
Хотя правильное питание и здоровый образ жизни являются основополагающими элементами хорошего самочувствия, они могут не решить проблемы с заболеваниями. Постоянная усталость может быть сигналом о наличии болезней, которые требуют специализированного подхода.
По словам Ольги Лушниковой, если усталость не проходит даже после соблюдения режима сна и правильного питания, это может свидетельствовать о железодефицитной анемии. Иногда такая анемия может ускользнуть от внимания при обычном анализе крови, поскольку организм пытается компенсировать уровень гемоглобина. В таких случаях важно дополнительно проверить уровень ферритина.
Гипотиреоз также может привести к упадку сил и усталости. Его можно распознать по другим симптомам, в том числе увеличению веса, отекам, потере волос, ухудшению состояния кожи и ногтей. Проверка на наличие гипотиреоза может быть включена в список анализов, которые следует пройти, — подчеркивает Лушникова.
Фото: nguyen hiep / unsplash
Если состояние сонливости, апатии и общей вялости наблюдается в течение длительного времени, это может указывать на синдром хронической усталости. Это серьезное физиологическое состояние, влияющее на разные системы организма — иммунную, сердечно-сосудистую, неврологическую и гормональную. По данным Всемирной организации здравоохранения, от него страдает от 10 до 30 миллионов человек, многие из которых зачастую вынуждены долгое время находиться в состоянии постели.
Несмотря на время, проведенное во сне, они все равно могут чувствовать себя измотанными: «Как бы долго я ни спала, я просыпаюсь такой уставшей, словно не спала вовсе», — делится одна молодая женщина своим опытом по жизни с хронической усталостью.
Существуют причины, почему синдром хронической усталости может возникать у некоторых людей, и согласно некоторым исследованиям, это может быть связано с сильными стрессовыми переживаниями или сложными жизненными обстоятельствами, предшествующими заболеванию. В 2003 году ученые Алан Хаус и Саймон Хэтчер заметили, что у многих пациентов, страдающих этим расстройством, были большие стрессовые события в течение трех месяцев до проявления болезни. Но это не единственная причина, и каждый отдельный случай требует внимательного анализа.
Ольга Лушникова указывает, что синдром хронической усталости часто развивается после вирусной инфекции. В частности, это может проявляться как поствирусный синдром у не менее чем 10-15% пациентов после инфекции COVID-19, даже если она протекала в легкой форме.
Жить с данным состоянием может быть крайне сложно. Молодая женщина говорит: «Я проводила в постели от 10 до 12 часов в день, но каждое утро чувствую себя такой усталой, будто мне в запасе всего три часа сна». При этом она упоминает о времени, которое уходит на попытки преодолеть физическое и эмоциональное состояние единицы между 2-4 часами.
Здоровое питание, качественный сон и физическая активность являются важными составляющими в управлении синдромом хронической усталости и других заболеваний, связанных с аналогичными симптомами. Однако этого может недостаточно, и необходимо искать профессиональную помощь. Кондрахин рекомендует обращаться к неврологу или психотерапевту, чтобы пройти курс реабилитации и обработки личных тревог, так как такие ситуации не являются редкостью.
68. «Если у вас есть мечта, не сомневайтесь. Оставайтесь сосредоточенными, верьте в свои способности и делайте все возможное, чтобы достичь ее». -Д-р Лепрен
4 — «Вы никогда не узнаете, насколько вы сильны, пока не окажетесь в ситуации, требующей силы». — Боб Марли
Люди часто бывают поражены тем, насколько эффективно они могут справляться с трудностями. Их собственная сила может оставаться незамеченной до тех пор, пока они не окажутся лицом к лицу с вызовами. Затем они осознают, что у них есть внутренние резервы, которые всегда присутствовали, и именно благодаря этому их дух остается непоколебимым во времена испытаний.
Жизнь бросает нам многие вызовы. Для большинства из нас нельзя надеяться, что станет легче с возрастом или по мере накопления опыта. На самом деле, мы становимся более стойкими и учимся терпеть удары судьбы. Так мы находим силы противостоять трудным периодам, которые жизнь может нам предложить.
6 — «Не погружайтесь в свои слабости, играйте на своих сильных сторонах». — Дженнифер Лопес
Выявив свои сильные стороны, сосредоточьтесь на их развитии. Найдите качества, которые делают вас сильным, и развивайте их. Ваши сильные стороны часто могут значительно важнее ваших недостатков.
Среди людей можно выделить два типа: сильных и слабых. Некоторые воспринимают трудности как признак поражения, в то время как другие видят в них новые возможности. Препятствия Порой это может стать началом нового пути. Люди, видящие возможности даже в сложных ситуациях, становятся истинными победителями жизни. Они продолжают двигаться вперед, даже когда обстоятельства развиваются не так, как они ожидали.
8 — «Смелость — это высшая добродетель из всех, так как без нее невозможно последовательно исполнять другие положительные качества». – Майя Энджелоу
Что можно сделать без мужества? Невозможно добиваться успеха, не обладая смелостью. Именно смелость позволяет справляться с многими сложными аспектами жизни. Эта цитата служит напоминанием о том, что мужество — это основа, на которой строится способность справляться с трудностями.
Когда вы проходите через жизненные испытания, наличие дорожной карты и стратегии поможет вам достичь цели. Начните с конечной цели, и вы непременно достигнете её. Как только это получится, вам потребуется только смелость продолжать двигаться вперед, даже если путь полон препятствий. В каждой жизни могут возникнуть ненадежные моменты, непредвиденные преграды или штормы. Если вы будете отступать или откажетесь от движения вперед, вы упустите возможность достичь своих устремлений.
