Когда мы занимаемся планированием своих целей на грядущий год, мы не просто обозначаем конкретные сроки, но и формируем определённые ожидания относительно того, каким образом должна измениться наша жизнь к концу этого периода. Однако довольно часто возникает ситуация, когда эти ожидания не совпадают с реальностью, и именно здесь кроется много ошибок.
Если по любой причине нам не удаётся достичь намеченных целей, мы можем ощущать растерянность или даже испытывать глубочайшее разочарование. Поэтому подведение итогов года часто становится для многих трудным и даже болезненным опытом. Однако негативный опыт в этой сфере возможно избежать, если правильно подойти как к процессу анализа завершающего года, так и к формированию целей на будущее. Психолог Алена Аль-Ас делится своими рекомендациями с WDay, которые могут помочь справиться с этим этапом.
Вспомнить все
Ваш прошедший год, безусловно, был насыщен множеством успехов и позитивных изменений. Однако для того, чтобы вспомнить о них, придётся приложить немало усилий. Дело в том, что человеческий мозг намного лучше фиксирует в памяти те вещи, которые остались незавершёнными или не выполненными. Именно незаконченные дела притягивают наше внимание, вызывая чувство, что мы не сделали много и почти ничего не достигли.
Когда вы начнёте подводить итоги года, постарайтесь напомнить себе и записать все важные достижения, ключевые моменты и проекты, которые вы завершили за это время. Будьте готовы к тому, что этот процесс может оказаться более трудоёмким, чем вы собрали, — выделите не только час или даже день, но, к примеру, целую неделю, чтобы регулярно заниматься этой задачей.
Зачем подводить итоги года?
В хаосе сменяющихся дней очень сложно отследить динамику своего роста. События происходят одно за другим, и выполняются различные задачи, но воспоминания о них стремительно вытесняются новыми делами и ситуациями. Это создаёт иллюзию монотонности, и ощущение роста становится неструктурированным. Годовой обзор — это инструмент, помогающий оценить масштаб изменений, произошедших за прошедший период, а также возможность работать над ошибками и повышать свою самооценку.
Самоанализ
- Изучите, какие изменения произошли в вашем внутреннем мире;
- Проследите, как изменились ваши ощущения и чувства по поводу происходящего в жизни;
- Обозначьте, как вы научились иначе справляться с трудностями и вызовами.
Этот анализ позволит вам лучше понять, что происходит в вашей жизни и что необходимо сделать для того, чтобы стать более успешным и счастливым в будущем.
Работа над ошибками
Чтобы избежать повторения ошибок в будущем, крайне важно осознать, какие действия привели к их совершению в прошлом. В процессе подведения итогов года мы видим, что реализация некоторых целей не увенчалась успехом, и это открывает нам возможность задаться вопросами: почему это произошло, и что мы должны сделать в будущем, чтобы достичь других результатов.
Повышение самооценки и мотивации
Когда вы смотрите на составленный вами список достижений, не сравнивая себя с другими, вы можете сказать себе: «Я сделал это, и это круто!» Возможно, не всё пошло так, как вы ожидали, но главное, что вы предприняли активные шаги и получили результат, а это уже повод для гордости. Признание собственных достижений и удовольствие от них — важная составляющая процесса укрепления самооценки и внутренней мотивации для дальнейшего роста и развития.
Как экологично подвести итоги года?
Экологическое мышление играет важную роль в процессе подведения итогов года. В первую очередь, необходимо избегать сравнений. Если кто-то заработал семизначные суммы, объездил полмира или покорил вершины, это его достижения, и вы вправе порадоваться за него, не теряя при этом сосредоточенности на своей жизни.
Никто не может точно знать, что стоит за успехами других людей, какой путь они прошли и в каких условиях действовали. Наиболее важным остаётся то, что происходит у вас внутри и на что вы в состоянии повлиять. Сравнивая себя с другими, вы лишь углубляете самокритику и чувствуете неадекватность. Примите тот факт, что все мы совершенно разные — с различными жизненными историями и разными результатами. Чтобы добиться успеха в будущем, не стоит недооценивать свои достижения, ведь именно они являются отправной точкой для дальнейшего роста.
Вот несколько стратегий, которые помогут вам подвести итоги года экологично и результативно.
Подведение итогов по ключевым сферам
- Определите самые важные для вас области жизни: это могут быть семья, здоровье, финансы, саморазвитие и так далее. Выберите для анализа 4–5 ключевых пунктов.
- Вспомните, каким вы были год назад, и оцените уровень своего удовлетворения по каждому пункту в тот период по десятибалльной шкале.
- Вернитесь к настоящему моменту и снова проведите оценку, но уже основываясь на текущих ощущениях.
- Запишите, что изменилось в каждой из указанных сфер. Например, в сфере здоровья вы могли начать принимать витамины, пройти медицинское обследование, внедрить утренние зарядки или улучшить общее самочувствие за счёт нормализации режима сна и питания. Записывайте всё, что приходит в голову; если у вас возникла эта мысль, значит, она важна.
- Если в какой-то области вы заметили отрицательные результаты, это не повод для самокритики. Просто в новом году посвятите ей больше внимания. Избегайте поощрительных оценок, таких как «хорошо» или «плохо»; просто примите тот факт, что результат таков, каков он есть, и это максимально возможный результат на данный момент.
Что не получилось и почему?
Теперь вы обладаете целостным «пейзажем» своих результатов года по ключевым областям. Награда себе и празднование успехов — отличный выход, если вы видите положительную динамику. Но если некоторые сферы не изменились или вы видите негативные результаты, необходимо внимательно проанализировать, что случилось:
- Выберите ту область, результаты которой вас не удовлетворяют, и запишите, какие действия привели к таким результатам.
- Теперь письменно ответьте на вопрос: «Почему я поступил таким образом?». Записывайте всё, что приходит вам в голову.
- После этого задайте себе вопрос: что нужно сделать в будущем, чтобы получить другие, более положительные результаты?
Этот процесс даст вам список корректирующих действий, которые вы можете запланировать на следующий год.
Важно помнить, что даже если вы недовольны результатами в определённых областях, это вовсе не значит, что ими нельзя гордиться. Наша психология так устроена, что мы выбираем наилучшие варианты для конкретных жизненных ситуаций. Если что-то вы упустили или не сделали, значит, именно так было необходимо. А зачем? Как минимум для защиты своей психики. Поэтому не стесняйтесь говорить себе: «Я в порядке! Даже если что-то не получилось, я горжусь тем, что это произошло».
Вопросы, которые помогут в подведении итогов года
После глубокого анализа ключевых сфер своей жизни можно посмотреть на прошедший год в целом, и для этого помогут следующие вопросы:
- Каков был для меня прошедший год?
- Какое новое знание, опыт или осознание я приобрёл в этом году?
- Какой главный урок я могу извлечь из уходящего года?
- Какие важные события произошли и что я получил благодаря им?
- Каковы мои достижения за этот год? В этом пункте пропишите всё: от незначительных, например, «уменьшил количество кофе до одной кружки в день», до крупных успехов, таких как «научился устанавливать здоровые границы» или «освоил новый навык».
- Какие качества помогли мне достигнуть этих результатов?
Как правильно загадать желание?
Как правильно выразить желание на новый год? Лучше всего формулировать такое желание, в осуществлении которого вы можете активно участвовать, а не просто ожидать, что Вселенная предоставит его вам без усилий с вашей стороны.
Чтобы правильно сформулировать своё желание, следует учитывать несколько нюансов.
- Во-первых, убедитесь, что это действительно ваше желание, исходящее из глубины вашей души и сердца, а не навязанное извне или продиктованное завистью к другим. Ложные желания, исполнение которых не приносит радости, могут привести к разочарованию и недовольству из-за безвозвратно потраченных усилий и ресурсов.
- Во-вторых, формулируйте желания, которые действительно достижимы при всевозможных ваших усилиях. Успех в достижении таких целей приносит больше радости и гордости за собственные достижения, тем самым поднимает самооценку.
- В-третьих, формулируйте желания так, чтобы они звучали четко, в настоящем времени, как опережающий шаг, который уже инициирован. Например, можно сказать: «Я формирую красивую фигуру и сильное тело». Или: «Я изучаю английский язык и говорю на нём всё более уверенно». Правильная формулировка желания увеличивает силу намерения и помогает сосредоточиться на цели.
- В-четвёртых, избегайте ментального мусора в формулировках, лишних слов и, самое главное, частицы «НЕ»! Ваше желание должно быть оформлено только в положительной форме, без негативных ограничений и слов, которые имеют негативный подтекст. Например, вместо «избавиться от» используйте «достигнуть» или «приобрести». Вместо «перестать болеть», говорите «стать здоровым», вместо «бросить пить» — «вести трезвый образ жизни», «убрать лишние килограммы» — замените на «стать стройным». Суть заключается в том, что вы не теряете что-либо негативное, а приобретаете нечто хорошее и важное для себя! Практикуйтесь в этом, чтобы правильно сформулировать своё желание в новогоднюю ночь!
Ваше подсознание должно слышать слова здоровья, счастья, красоты и любви, а не болезни, одиночества и нищеты.
Как правильно загадать желание на любовь?
Источник: Яндекс Картинки
Фраза «я хочу познакомиться с мужчиной» — это довольно неопределённое желание. Подсознание не сможет правильно обработать неясный и неполноценный «запрос». Формулировка должна быть понятной и отражать суть вашего истинного желания. Например, «встретить умного, состоятельного и свободного мужчину и создать с ним отношения, основанные на взаимной любви» значительно более конкретна и конкретизирует ваши цели. Это поможет вам избежать ненужных недоразумений, например, влюбиться в того, кто не отвечает вам взаимностью.
Итоги
Каждый новый год люди стремятся установить новые цели и начать «новую жизнь» с 1 января. Аналогичное происходит и в дни рождения, а также с началом месяца или недели — любое время становится поводом для перемен. Однако зачастую этот процесс оказывается не таким простым, как бы хотелось, и многие сталкиваются с неудачами.
Конечно же, постановка целей и планирование — это исключительно позитивные шаги. Однако в спешке по созданию длинного списка недостижимых целей многие упускают один важный шаг — возможность проанализировать и осмыслить свои достижения и ошибки.
Чтобы система планирования была полной, она должна включать в себя следующие этапы:
- Чёткая постановка целей.
- Процесс достижения целей — сам путь и пошаговая работа.
- Рефлексия и выводы, то есть подведение итогов и анализ результатов.
- Постановка новых целей, опираясь на полученный опыт.
Обсуждая итоги, важно разобраться, что же даёт процесс подведения итогов и анализа ваших результатов:
- Понимание, куда вы движетесь и помогают ли ваши действия реализовать более крупные цели и жизненные планы.
- Укрепление самооценки и снижение уровня кричащей самокритики, а также преодоление синдрома самозванца.
- Возможность оценить и измерить свои успехи.
- Корректировка дальнейших действий и планов.
- Увеличение эффективности и результативности, повышение концентрации на целях и совершенствование личных стратегий для достижения последующих успехов.
Существует множество способов подведения итогов года, и вы можете выбрать наиболее подходящий для себя. Анализировать результаты полезно не только раз в год, но и в дни рождения, ежеквартально или даже ежемесячно.
Список достижений
Наиболее часто используемый и простой метод — это составление списка своих достижений прошедшего года. Не стоит делать это в спешке; лучше выделить время, чтобы присесть в удобном месте и вспомнить, какие результаты вы достигли, чем можете гордиться. Отметьте всё, что вы давно хотели сделать и наконец осуществили, чему научились и где обрели себя в этом году.
Полезно пролистать календарь или просмотреть свои публикации в социальных сетях, чтобы освежить свою память о событиях прошедшего года. Не забывайте отмечать не только крупные успехи, но также небольшие, но значимые достижения. Например, вы можете установить себе определённое количество успехов, например, 20, 30 или даже 50, — и продолжать составлять список до тех пор, пока он не будет полным. Этот метод помогает развивать мышление и осознанность.
Если есть трудности с воспоминаниями, и не кажется, что вы добились чего-то серьёзного, попробуйте создать категории, такие как «Карьера и финансы», «Досуг и хобби», «Семья и отношения», «Образование», «Здоровье». В каждой категории отмечайте значимые события и достигнутые результаты (даже небольшие).
Помогите себе, задавая такие вопросы:
- Чем я могу гордиться в уходящем году?
- Какой важный и полезный вклад я сделал для своей семьи, друзей, коллег или общества в целом? Какой след остался в отношениях с окружающими?
- Какое новое знание я приобрёл, чему научился или какие новые впечатления получил?
- Какую работу я успешно завершил или задачу решил в своей деятельности?
- Что я полезного сделал для своего здоровья в уходящем году?
- Какие преграды мне удалось преодолеть?
- Какие желания я исполнил, радовал и заботился о себе?
Если вы любите статистику и детали, подсчитайте, сколько книг прочитали, сколько тренировок провели, сколько выставок посетили за год и пр.
Колесо баланса
Техника «Колесо жизненного баланса» считается классической в коучинге и применяется достаточно часто, что подтверждает её эффективность.
Цели на новый год
Для того чтобы более чётко сформулировать цели на новый год, используйте следующие вопросы:
- Какому трем главным направлениям я хочу посвятить новый год?
- Какие 10 важных целей я хочу достичь в этом году?
- Что нового я хочу узнать, исполнить или освоить в новом году?
- Кем я хочу стать в этом году?
- Как я хочу выглядеть в новом году?
- С кем и как я хочу проводить больше времени в новом году?
- Какие новые привычки я намерен развить?
- Что может воспрепятствовать мне в достижении целей, и как я планирую справляться с этими преградами?
- Что я хочу кардинально изменить в следующем году, а что хотел бы оставить как есть?
- Как я буду награждать и радовать себя по достижению собственных целей?
Эти вопросы помогут вам создать ясное видение на предстоящий год, на основе которого можно составить чёткий план, например, с помощью системы SMART или какой-либо другой методологии.
Желаю каждому из вас потрясающего нового года и исполнения всех ваших желаний!
Полезные материалы:
Статья написана при поддержке эксперта
Елены Прохоровой
Сертифицированный мастер-коуч ICI, член ICF, ARC-коуч, сертифицированный wingwave-коуч, супервизор и наставник начинающих коучей, а также психолог-консультант и автор книг, метафорических ассоциативных карт и коучинговых тренингов.
