Как экологично подводить итоги года. Как подвести итоги года.

Когда мы планируем свои цели на год, мы не только устанавливаем четкие сроки, но и имеем определенные ожидания относительно того, как должна измениться наша жизнь к концу года. И часто мы ошибаемся.

Если мы чего-то не достигаем, по какой-либо причине, мы чувствуем себя растерянными или даже обескураженными. Поэтому подведение итогов года для многих становится неприятным, даже травмирующим опытом. Однако этого негативного опыта можно легко избежать, если правильно подойти не только к подведению итогов уходящего года, но и к постановке целей на новый год. Психолог Алена Аль-Ас делится своими советами с WDay.

Вспомнить все

Ваш год наверняка был полон успехов и позитивных изменений. Но вам придется потрудиться, чтобы вспомнить об этом. Это факт, что наш мозг гораздо лучше запоминает то, что осталось незавершенным, несделанным. Именно эти вещи привлекают наше внимание, заставляя нас чувствовать, что мы так много не сделали и почти ничего не достигли.

Когда вы будете подводить итоги года, напомните себе и запишите все важные достижения, вехи и проекты, которые вы завершили в течение года. Будьте готовы к тому, что это будет нелегко. Запланируйте не только час или даже день, но, например, неделю, в течение которой вы будете регулярно заниматься этой задачей.

Зачем подводить итоги года?

В череде сменяющих друг друга дней очень трудно уследить за динамикой своего роста. Происходят какие-то события, решаются какие-то задачи, но воспоминания о них быстро вытесняются новыми ситуациями. Это создает ощущение монотонности, и рост становится неорганизованным. Годовой обзор — это мерило. Он позволяет нам увидеть, насколько мы изменились за прошедший период, поработать над ошибками и повысить самооценку.

Самоанализ

• какие изменения произошли внутри нашей психики;
• как изменились наши ощущения и чувства от происходящего в жизни;
• как мы научились иначе справляться с трудностями.

Благодаря этому анализу вы понимаете, что с вами происходит и что вам нужно сделать, чтобы стать более успешным и счастливым в будущем.

Работа над ошибками

Невозможно избежать повторения ошибок в будущем, не понимая, какие действия привели к ним в прошлом. Когда мы подводим итоги года, мы видим, что прошло не так, как хотелось бы. Это дает нам возможность найти ответы на вопросы: Почему это произошло и что мы должны сделать в будущем, чтобы добиться другого результата.

Повышение самооценки и мотивации

Когда вы смотрите на свой список, без оценок и сравнений с другими, вы можете сказать себе: «Я сделал это хорошо! Возможно, что-то пошло не так, как вы хотели, но главное, что вы предприняли действия и получили результат, а значит, можете гордиться собой. Самодовольство и признание своих достижений — важный аспект укрепления самооценки и внутренней мотивации для дальнейшего развития.

Как экологично подвести итоги года?

Экологическое мышление играет важную роль в подведении итогов года. Прежде всего, важно избегать сравнений. Кто-то заработал семизначную сумму, объездил полмира и покорил Эверест? Отлично, порадуйтесь за этого человека и сосредоточьтесь на своей жизни.

Никто не знает наверняка, что стоит за списками других людей, какой путь выбрал человек и при каких обстоятельствах. Важно то, что происходит внутри вас и на что вы можете повлиять. Сравнение себя с другими приводит лишь к самокритике и чувству неадекватности. Примите тот факт, что все люди разные — с разными жизненными историями и разными результатами. И если вы хотите добиться определенных успехов в будущем, важно не недооценивать свои результаты. Без них не будет дальнейшего роста.

Вот несколько приемов, которые помогут вам подвести итоги года экологично и эффективно.

Подведение итогов по ключевым сферам

1. Выделите самые важные для вас сферы в жизни: это может быть семья, здоровье, финансы, саморазвитие и так далее. Обозначьте 4–5 пунктов.
2. Вспомните себя год назад и оцените степень своего удовлетворения по каждому пункту в тот период времени десятибалльной шкале.
3. Теперь вернитесь в настоящий момент и снова проведите оценку, но уже в настоящем времени.
4. Далее пропишите, что изменилось в каждой конкретной сфере. Например, здоровье — стали принимать витамины, прошли обследование, может, внедрили зарядку каждое утро, или в целом самочувствие улучшилось за счет нормализации сна и питания. Пишите все, что придет в голову. Если эта мысль появилась, значит — она важна.
5. Если в какой-то сфере вы увидели отрицательную динамику, это не повод для самобичевания. Просто в следующем году стоит ей уделить больше внимания. Избегайте оценок «хорошо» или «плохо», сейчас есть такой результат, значит он максимально возможный на этот период времени.

Что не получилось и почему?

Теперь перед вами полная «картина» результатов года в ключевых областях. Вы видите положительную тенденцию? Отлично. Наградите себя и отпразднуйте результаты. Но если некоторые области не изменились или являются негативными, важно проанализировать данные с холодной головой:

1. Возьмите ту сферу, результаты которой вас не устраивают. Пропишите, какие действия привели к этим результатам.
2. Теперь письменно ответьте на вопрос: «Почему я совершил это действие?». Фиксируйте все, что приходит в голову.
3. После этого спросите себя: что нужно сделать в будущем, чтобы получить другой результат?

Это даст вам список корректирующих действий на следующий год.

Это важно: даже если вы не удовлетворены результатами в определенных областях, это не значит, что ими нельзя гордиться. Наша психика устроена так, что мы выбираем наилучший вариант для конкретного времени нашей жизни. Если вы что-то упустили или не сделали, значит, это было необходимо. А зачем? Хотя бы для того, чтобы защитить свою психику. Поэтому не стесняйтесь говорить себе: «Я в порядке! Даже если что-то не получилось, я горжусь этим».

Вопросы, которые помогут в подведении итогов года

После того как вы проанализировали наиболее важные сферы своей жизни, можно посмотреть на год в целом. В этом вам помогут следующие вопросы:

• Каким был для меня прошедший год?
• Что нового я узнал/приобрел/осознал/почувствовал в этом году?
• Какой главный урок я могу вынести из уходящего года?
• Какие важные события произошли за этот год, и что я получил благодаря им?
• Какие мои достижения за этот год? Здесь пропишите все: от небольших моментов, например, «снизил количество кофе до одной кружки в день» или «самостоятельно установил программу на компьютер», до крупных и значимых — «научился говорить «нет», «освоил новый навык» и прочее.
• Какие качества помогли мне достигнуть этого?

Как правильно загадать желание?

Как загадать желание на новый год? Лучше всего загадывать желание, в исполнении которого вы можете принять участие, а не пассивно ждать, что Вселенная принесет вам желание, которое исполнится на блюдечке с голубой каемочкой.

Как правильно выразить желание, чтобы оно исполнилось? Чтобы правильно выразить желание, необходимо поработать над его формулировкой.

• Во-первых, важно убедиться, что это именно ваше собственное желание, родившееся в вашей душе, идущее от сердца, а не навязанное извне, не продиктованное завистью к кому-то. Это ложные желания, исполнение которых большой радости не доставляет. И даже может привести к разочарованию и досаде за напрасно потраченные усилия и средства.
• Во-вторых, желайте того, чего реально можно достичь, затратив собственные усилия. Исполнение таких желаний вызывает больше всего радости и гордости за себя, поднимает самооценку.
• В-третьих, формулируйте желание четко, в настоящем времени, как начало процесса, который уже идет, которому дан старт. Например, «я приобретаю красивую фигуру и сильное тело». Или «я осваиваю английский язык и говорю на нем все свободнее и увереннее». Грамотно сформулированное желание увеличивает силу мысли, помогает сконцентрироваться на цели.
• В-четвертых, очистите желание от ментального мусора, лишних слов и, самое главное, от частицы «НЕ»! Желание должно быть сформулировано только в позитивном ключе, без использования ограничителей, главным из которых является частица «не». Уберите из своего желания любой негатив и слова, само значение которых связано с негативом – например, «избавиться», «бросить», перестать»! «Перестать болеть» замените на «стать здоровым», «бросить пить» — на «вести трезвый образ жизни», «избавиться от лишних килограммов» — на «стать стройным». Идея понятна? Вы не лишаетесь чего-то негативного, а ПРИОБРЕТАЕТЕ нечто ценное, хорошее, нужное лично вам! Потренируйтесь заранее именно так формулировать свое желание, чтобы правильно загадать его в новогоднюю ночь!

Ваше подсознание должно услышать слова здоровье, счастье, красота и любовь, а не болезнь, одиночество и бедность.

Как правильно загадать желание на любовь?

Источник: Яндекс Картинки

Желание «познакомиться с мужчиной» очень неопределенно. Подсознание просто откажется «обрабатывать» нечетко и неполно сформулированный «запрос». Формулировка должна быть полной и отражать суть вашего истинного желания. «Встретить мужчину и влюбиться» — тоже не самая лучшая формулировка, поскольку она слишком расплывчата и может содержать варианты, которые вы не хотите, например, влюбиться без взаимности. Хотите ли вы безответной, односторонней любви? И вот тут вы срываетесь и расписываетесь, потому что все, чего вы хотели, это «встретить мужчину и влюбиться в него». Скажите лучше так: «встретить умного, богатого, свободного мужчину и выйти за него замуж по взаимной любви». Это один из способов сказать: «Я хочу встретить умного, богатого, свободного мужчину и выйти за него замуж по взаимной любви».

Итоги

В каждый новый год все спешат поставить новые цели и начать «новую жизнь» 1 января. То же самое, кстати, происходит и в дни рождения. А с начала месяца, с понедельника или любого другого числа, можно что-то начать или хотя бы попытаться. Вот только часто все идет именно так, как на картинке. Вам это ничего не напоминает?

Конечно, ставить цели и планировать — это хорошо. Но в гонке за списком многие пропускают важный шаг — размышление.

Чтобы система была полной, она должна выглядеть примерно так:

1. Постановка цели.
2. Достижение цели, то есть сам путь и шаги.
3. Рефлексия и выводы, то есть подведение итогов.
4. Постановка новых целей с учетом полученного опыта.

Давайте поговорим об итогах — этапе осмысления. Что получается в результате подведения итогов и анализа результатов?

• Понимание, а туда ли мы движемся, способствуют ли наши действия реализации крупных целей, потенциала и жизненных планов.
• Повышение самооценки, снижение уровня обесценивания себя и работа с синдромом самозванца.
• Возможность измерить, оценить свой успех.
• Корректировка дальнейших действий и планов.
• Увеличение эффективности и производительности, повышение сфокусированности на целях, совершенствование личных стратегий для достижения дальнейших результатов.

Есть разные способы подведения итогов года, выберите тот, который подходит именно вам. Подводить итоги полезно в день рождения, ежеквартально или даже ежемесячно.

Список достижений

Конечно, самый простой и наиболее часто используемый метод — это составить список достижений прошедшего года. Я бы рекомендовал не делать этого в спешке. Лучше выделить время, найти удобное для себя место и напомнить себе о том, что вы сделали, чего достигли, чего добились. Чем вы можете гордиться. О том, чего вы давно хотели и наконец-то добились, чему научились, где нашли себя.

Вы можете пролистать свой календарь или социальные сети, чтобы оглянуться на прошедший год. Важно отметить не только большие успехи, но и маленькие, но ценные, которые важны для вас. Вы можете установить для себя определенное число, например, 20, 30 или 50 успехов, и продолжать составлять список, пока он не будет полным — это стимулирует мышление.

Если трудно вспомнить все, и кажется, что нет каких-то конкретных достижений, можно сначала создать различные категории, например, «Карьера и финансы», «Досуг и хобби», «Семья и отношения», «Образование», «Здоровье». В каждой категории запишите некоторые события и достигнутые цели (даже небольшие).

Вы можете помочь себе вопросами:

• Чем я могу гордиться в уходящем году?
• Что полезного и важного я сделал(а) для своей семьи / друзей / коллег / общества в этом году? Какой вклад внес(ла) в отношения с другими людьми?
• Что нового я изучил(а) / узнал(а) / увидел(а)?
• Какие рабочие задачи я успешно решил(а)?
• Что полезного я сделал(а) для своего здоровья в уходящем году?
• Какие препятствия я смог(ла) преодолеть?
• Какие свои желания я исполнил(а), как радовал(а) себя и заботился(лась) о себе?

А если вы любите цифры и детали, можно подсчитать, сколько книг было прочитано, сколько было тренировок, фитнеса или пробежек, сколько было посещений выставок.

Колесо баланса

Техника «Колесо жизненного баланса» является классикой в коучинге и часто используется, что доказывает ее эффективность.

Цели на новый год

Эти вопросы помогут вам поставить цели на новый год:

• Каким трем главным направлениям я хочу посвятить новый год?
• Какие 10 важных целей я хочу обязательно достичь?
• Что нового я хочу узнать, сделать, освоить в новом году?
• Кем я хочу стать в новом году?
• Как я хочу выглядеть в новом году?
• Как и с кем я хочу проводить больше времени в новом году?
• Какие новые привычки я хочу себе привить?
• Что может помешать мне в достижении целей и как я буду справляться с этими препятствиями?
• Что я хочу кардинально изменить в следующем году, а что хочу оставить как есть?
• Как я буду награждать и радовать себя после достижения целей?

Эти вопросы помогут вам создать видение на предстоящий год, в соответствии с которым вы сможете составить четкий план, например, с помощью системы целей SMART или другой системы.

Желаю всем вам прекрасного нового года и чтобы все ваши мечты сбылись!

Полезные материалы:

Статья написана при поддержке эксперта

Елены Прохоровой

Сертифицированный мастер-коуч ICI, член ICF, ARC-коуч, сертифицированный wingwave-коуч, супервизор и наставник начинающих коучей, психолог-консультант, автор книг, метафорических ассоциативных карт, коучинговых тренингов.