Глубокое умственное, физическое и эмоциональное истощение может привести к депрессии. Это серьезное заболевание, которое можно лечить только под наблюдением специалиста.
Мне скучно жить: что делать и как вернуть интерес к происходящему
Жизнь — это не просто список дел, которые нужно делать каждый день. Вы хотите, чтобы каждый день был счастливым. Но иногда рутина занимает все время, ничто не интересно и не приносит радости, жизнь становится скучной. Что может помочь вам вернуть интерес к происходящему? Что может стать препятствием?
Если вы понаблюдаете за социальными сетями, то заметите, что лень практически культивируется. Люди шутят об этом, соревнуются, кто из них самый ленивый. В то же время становится понятным важный факт: лень — это определенно негативная черта. Она приводит к тому, что человек не может заставить себя сделать что-то, даже то, что действительно необходимо. Она делает жизнь скучной и однообразной.
Стоит спросить себя: почему моя жизнь стала скучной? Это потому, что у меня действительно нет времени? Или я провожу все свободные минуты за бесконечными новостями в социальных сетях? А вечера проходят в бесцельном блуждании по телеканалам?
Чтобы преодолеть лень, сначала нужно приложить усилия и заставить себя что-то делать. Чтобы это было легче, нужно научиться получать удовольствие от процесса, даже от самой скучной работы. Полезно ставить перед собой цель: Действовать лучше, чем ничего не делать.
Скучная работа
Жизнь может показаться скучной, если большую ее часть занимают дела, которые вам не нравятся. Некоторые психологи считают, что можно притвориться, что вам нравится ваша работа, чтобы играть со своим восприятием и не скучать. Если это не помогает, попробуйте сосредоточиться на работе, не отвлекаясь на обеденный перерыв или флирт с коллегой. Легче погрузиться в работу, если вы полностью сосредоточены на ней.
Может возникнуть большой соблазн сделать что-то, что вам не нравится, и сделать это без рукавов. Это тоже тупик. Напротив, если вы будете стараться изо всех сил и следить за результатами, ваша работа станет интереснее. Некоторые люди сравнивают работу с пустым домом. Если вы делаете только то, что должны делать, это все равно что жить в пустом доме. Но если вы привносите что-то свое, работа становится более интересной.
Например, кассир должен поприветствовать, предложить сумку, коснуться товара и взять деньги. Но если этот кассир запомнит постоянных покупателей, поприветствует их и вспомнит, например, что она никогда не берет сумку и не спрашивает, как дела у других членов семьи, она будет более заинтересована в этой работе.
Важно избавиться от негативных установок и слухов о более интересной работе. Если вы будете говорить об этом, вы убедите не только других, но и себя. Такой подход не принесет вам счастья.
Еще один способ разнообразить скучную работу — стать лучше в ней. Улучшите свои навыки или узнайте больше об общении с людьми или о технологиях, с которыми вам приходится работать. Приобретение новых навыков позволяет легче следить за происходящим, легче решать проблемы и в целом делает жизнь интереснее. Кроме того, больше шансов, что человека, который хорошо разбирается в своем деле, оценят по достоинству: повысят зарплату или предложат другую работу.
Признаки не своей жизни
- Ощущение, что что-то идет не так, что-то неправильно Даже если у вас вроде бы все в порядке (на работе, в семье), все равно присутствует ощущение, что все не так, как должно быть, что ваша жизнь должна быть другой. Вас не устраивают нынешние обстоятельства, вы считаете, что должны играть другую роль в других декорациях. Подспудное недовольство происходящим копится. Вы опускаете руки и смиряетесь с тем, что в ваших днях нет жизни. Это и есть основной признак, заметив который, стоит задаться вопросом: «Я живу не своей жизнью, что делать?» Прислушайтесь к внутреннему голосу, который шепчет вам об этом. Это голос вашей души, она мечтает о трансформации существующих условий вашей жизни. Но понять, какие изменения нужны, может быть очень нелегко.
- Работа не по душе Мы проводим на работе огромную часть своей жизни – 85 %, если точнее. Если работа при этом вам не нравится, это может оказаться большой проблемой. Ведь вы отдаете этому ненравящемуся занятию столько времени!Вы стараетесь, вы усердно трудитесь, хотя этот труд вовсе не в радость вашей душе. И появляется подспудное ощущение, что вы живете не своей жизнью, и тревога на тему того, что же делать.
Однако вы избавитесь от этого чувства, если не будете искать другую работу. А если кто-то из близких посоветует вам начать поиски, вы найдете множество аргументов, чтобы этого не делать: «У меня семья, дети, ипотека, я не могу просто бросить все и начать свой бизнес! Эта работа дает мне стабильность и уверенность в завтрашнем дне. А вдруг новая работа окажется для меня хуже?».
Тест «Своей ли жизнью вы живете?»
(Каждый ответ «да» дает 1 балл, каждый ответ «нет» — 0 баллов).
- Рядом с вами есть человек, который вас любит, поддерживает, у которого сходные жизненные цели.
- Преимущественно вы находитесь в бодром расположении духа, не склонны к грусти и унынию.
- Город, где вы живете сейчас – именно тот, где вы хотите жить.
- Вы любите свою работу и выбрали ее сами, а не под давлением родственников и не по совету друзей.
- Вы довольны своей финансовой ситуацией, ваш доход позволяет вам иметь все, что нужно.
- Ваша одежда отражает ваши вкусы, вам комфортно в ней.
- Вы довольны своей внешностью, вам приятно видеть себя в зеркале, вы уверены в своем имидже.
- Ваш дом является для вас местом силы. В нем вам всегда комфортно и уютно, есть ощущение, что «стены помогают».
- Вы гордитесь своими достижениями, вы знаете, что у вас есть жизненные успехи и победы.
- Вы бы с радостью ответили «да» на предложение еще раз прожить свою жизнь без каких-либо изменений и корректировок.
Если количество положительных ответов превышает количество отрицательных, вы удовлетворены. Однако вам следует отметить те пункты, где вы ответили «нет», и подумать, какие действия вы можете предпринять, чтобы изменить этот ответ на «да» в будущем. Если ответ «нет», то очень вероятно, что вы живете не своей жизнью и вам нужно что-то с этим делать. Вам нужно искать корень проблемы и что-то менять.
Что делать, если все надоело
Чтобы снова наслаждаться жизнью и получать позитивные ощущения, вам нужно изменить свои привычки и выйти из рутины. Для этого попробуйте применить наши советы.
- Скорректируйте свой рацион. Старайтесь придерживаться сбалансированной диеты, не налегайте на жирное, жареное, соленое, сладкое. Уберите излишек углеводов, добавьте побольше овощей, фруктов, ягод, орехов, злаков. Исключите пищевой «мусор» — чипсы, газировки, снеки, фастфуд и пр.
- Начните заниматься физическими упражнениями. Выберите посильную нагрузку, не переусердствуйте, а то у вас быстро пропадет мотивация. Не надо ставить рекорды, нужно заниматься в удовольствие. Подключите тот вид спорта, который подходит по состоянию вашего здоровья.
- Устраните дефицит минералов и витаминов. Выявить дефицит поможет анализ крови. После консультации с врачом принимайте поливитамины и специальные добавки.
- Старайтесь не думать о негативных переживаниях в жизни. Начните концентрироваться на хорошем, тогда вы станете замечать больше позитива вокруг. Хорошо помогает тактика благодарности — благодарите окружающих за что-то, чем они вам помогли, и принимайте благодарность сами.
- Структурируйте свой распорядок дня. Запишите все задачи в блокнот, составьте расписание дел. Так мозгу будет легче понять, когда будут высокозатратные действия, а когда можно немного отдохнуть.
- Помогайте своему телу и разуму расслабляться. Для этого применяйте различные медитативные и релаксирующие техники (дыхательные упражнения, йога, ароматерапия и пр).
- Проработайте душевные травмы со специалистом. Терзающие воспоминания «закрепляются» в мозге и не дают жить полноценной жизнью, заставляя, раз за разом, переживать травмирующие события.
Запишитесь на онлайн-консультацию, если вы не можете самостоятельно справиться с тревогой и стрессом, если вы не можете преодолеть негативные мысли. Наши психологи помогут вам разобраться в причинах вашего эмоционального расстройства и подскажут, как выйти из ситуации «все в жизни скучно».
Частые вопросы
Стресс состоит в основном из отрицательных эмоций, которые негативно влияют на нашу иммунную систему и здоровье. Накопленный в жизни негатив вторгается в организм и вызывает сердечно-сосудистые заболевания, мышечные судороги, головокружения, высокое кровяное давление, аутоиммунные заболевания и другие неприятные симптомы.
Если вам трудно быть общительным, проведите некоторое время в одиночестве. Помедитируйте, займитесь рукоделием, почитайте книгу — что-нибудь спокойное и приятное. Вы также можете слушать расслабляющую музыку. Некоторых людей успокаивает мытье посуды, уборка и глажка. Попробуйте сделать это сами.
Если вы хотите время от времени лениться и ничего не делать, это прекрасно. Дайте себе передышку. Но если лень — ваш постоянный спутник в жизни, скорее всего, вы прячете за ленью работу, которую не хотите делать. Психологически за ленью скрывается нежелание что-то делать. Найдите корень своей лени.
Психотерапия — один из лучших способов борьбы с нежеланием жить
Нежелание жить возникает не сразу. Во многих случаях оно является результатом сочетания стрессовых факторов, таких как развод, смерть родственника и финансовые трудности. Несмотря на большой спрос на психотерапию, мало кто сегодня решается довериться специалисту и принимать лекарства, потому что профессия психотерапевта все еще омрачена предрассудками.
Психотерапия — это не поступление в институт и последующие проблемы в социальной жизни и на работе, как думают многие пожилые люди. Только в очень серьезных случаях люди приходят в учреждение. Многим достаточно нескольких сеансов с психотерапевтом, специалистом с медицинским образованием. Работа специалиста заключается в лечении психических расстройств с помощью когнитивно-поведенческой терапии в сочетании с медикаментами.
На сеансах психотерапии человека побуждают найти причину его нежелания жить, анализируя свои проблемы. В некоторых случаях найти решение относительно легко. В зависимости от сложности проблемы психотерапевт назначает лечение и дает рекомендации по образу жизни.
В качестве дополнения к лечению часто рекомендуются занятия спортом, иностранными языками или путешествия. Таким образом, люди находят новые увлечения и новые ориентиры в жизни. Некоторым помогает смена имиджа или радикальное изменение образа жизни. Жизненный кризис часто становится отправной точкой для новой и лучшей жизни.
Поиск положительного в негативных ситуациях — это проблема для многих людей. Хорошо известно, что человек должен пройти через все стадии проблемы: Отрицание, гнев, торг, депрессия и принятие. Некоторые люди застревают на одной стадии на месяцы или даже годы, например, когда они долго не могут поверить в смерть близкого человека. Но когда человек проходит через все стадии горя, он находит в себе силы жить снова.
Добровольный уход из жизни — это результат тяжелого психологического срыва, вызванного внешними или внутренними причинами. От этого страдают родственники умершего, для которых утрата является большим горем. Многих трагедий можно было бы избежать, если бы рядом с пострадавшим человеком в трудную минуту оказались люди, которые поддержали его советом и делом. Одним из самых эффективных способов выхода из ситуации является раннее обращение за помощью, в том числе психотерапевтической. Смена места жительства, места работы или социального окружения может оказать очень положительное влияние. Это и многое другое может помочь восстановить волю к жизни.
Где найти новый стимул, новую мечту, новую мотивацию к собственной жизни
Узнайте важное правило превращения мечты в цель, привязанную ко времени. Наверняка в детстве у вас было много мечтаний, которые вы планировали осуществить, «как только вырастете». Сколько из этих мечтаний сбылось? Похоже, вы находитесь на том этапе, когда вам просто необходимы перемены в жизни! Подумайте о том, куда вы когда-то хотели поехать, что хотели купить и так далее. Теперь вопрос в том, что вы хотите сделать в ближайшем будущем? Запишите свой список желаний и начните воплощать его в жизнь.
Как мотивировать себя на изменения или воплощение своих планов в жизнь. Представьте себе, какой будет ваша жизнь, когда вы сделаете то, что хотите, но у вас не хватит на это сил и решимости. Хорошо подумайте, насколько вам это необходимо и что это может вам дать. Вам все еще не удается мотивировать себя? Может быть, вам на самом деле не нужно то, о чем вы когда-то мечтали, и поэтому ваша мотивация так слаба? Проверьте список своих мечтаний и определите, чего вы действительно хотите от жизни в будущем.
Оставьте страх позади.
Страх осуждения, боли, критики и тому подобное удерживает нас от многих успехов и перемен. Именно ваши страхи мешают вам жить полноценной жизнью. Если вы действительно хотите достичь высоких целей, вам нужно понять, что неудача — это естественно.
Если вы опасаетесь чего-то на пути к желаемому, внимательно посмотрите на ситуацию. Примите, что ваши страхи не беспочвенны, и вам действительно, возможно, придется пережить некоторые неприятные моменты, но именно они отделяют вас от того, чего вы действительно хотите! И когда вы его достигнете, все неприятные или сложные ситуации, сопутствующие этому достижению, покажутся вам тривиальными и неважными. Дайте своей мечте шанс осуществиться!
Это не просто умственное и эмоциональное
Термин «психическое заболевание» может заставить вас думать, что оно существует только в нашем сознании. Но это не так. WebMD (справочник лекарств) перечисляет по меньшей мере 12 физических симптомов глубокой депрессии. Возникает или усиливается хроническая боль. Боль в груди, мигрени, проблемы с желудком и ослабление иммунной системы — вот некоторые из наиболее распространенных симптомов.
Настоящая усталость до костей, которая становится постоянным спутником; никакое количество сна или кофе не может ее прогнать. Когда люди говорят, что не могут встать с постели из-за депрессии, это именно то, что они имеют в виду.
В тот день на пляже я рассказал коллегам о своем естественном состоянии депрессии. Каждая часть меня болела под сопротивлением гравитации, как будто мои клетки хотели рухнуть в лужу на земле. Моя кожа горела, как от лосьона, как от солнечного ожога, а горло болело от завязавшегося в нем узла. В какой-то момент у меня начались серьезные проблемы с весом, потому что я больше не могла нормально питаться.
