Каждому из нас знакомы моменты, когда не возникает желания что-либо делать. Это совершенно естественно: не стоит забывать, что мы не машины, и не всегда способны показывать высокую продуктивность. Однако, если вы вновь и вновь ловите себя на том, что чувствуете вялость и медлительность стали для вас привычными спутниками, настало время задуматься о том, как преодолеть лень и вернуться к рабочему процессу.
Как заставить себя работать, когда вам этого совсем не хочется
Вы, вероятно, сталкивались с ситуацией, когда у вас есть проект, который вы откладывали на долгое время. У вас есть чёткий срок, который неуклонно приближается, и клиент, с которым вам обязательно нужно связаться, и который, скорее всего, не обрадуется задержкам. Кроме того, в этом году вы хотели бы гораздо чаще посещать спортзал!
Представьте, насколько меньше вы будете испытывать чувства вины, стресса и разочарования, если всё-таки выйдете из состояния бездействия и сделаете то, что в действительности необходимо выполнить, несмотря на отсутствие внутреннего желания. Какой вы станете более счастливым и эффективным!
Самое главное — не откладывать неприятные дела, если вы используете правильные стратегии. Выбор стратегии будет зависеть от причин, по которым вы откладываете выполнение определённых задач. Давайте разберём наиболее часто встречающиеся причины.
Причина 1: вы не хотите действовать, потому что боитесь потерпеть неудачу
Решение: сосредоточьтесь на предотвращении
На любую задачу можно взглянуть с двух точек зрения. С одной стороны, вы можете подумать: «Когда я завершу эту задачу, я стану лучше, чем сейчас». Это подразумевает, что вы чего-то добьётесь. Например, вы можете сказать себе: «Когда проект будет готов, мне следует заняться…»: «Если я успешно завершу этот проект, я произвожу впечатление на своего начальника» или «Если я буду регулярно заниматься спортом, то смогу прекрасно выглядеть». Психологи именуют это «фокусом продвижения». Исследования показывают, что такое мышление мотивирует на успешное достижение целей. Это работает наилучшим образом, потому что вы ощущаете подъём и верите в результат.
Однако, если при выполнении конкретной задачи вы испытываете страх перед возможной неудачей, то это не ваша ситуация. Страх и сомнения подрывают вашу мотивацию и делают вас менее подготовленным к действиям.
Вам нужно адаптировать свой подход к предстоящей работе так, чтобы ваши сомнения не только не влияли на ваше настроение, но и в идеале способствовали ему. Если вы рассматриваете работу как способ предотвратить ухудшение ситуации, а не как возможность достичь прогресса, тогда успешное выполнение проекта станет для вас средством избежать разочарования начальника и, как следствие, неудовлетворённости самой собой.
Регулярные физические упражнения можно рассматривать как средство «держать себя в рамках». Десятилетия исследований показали, что такая мотивация усиливается под воздействием стресса от тревоги о том, что что-то может пойти не так. Сосредоточив своё внимание на предотвращении негативных последствий, вы понимаете, что единственный способ обеспечить «порядок» — это действовать немедленно. Если чувства тревоги растут, вы, скорее всего, быстрее начнёте работать.
Мне ясно, что это может показаться не самым приятным методом, особенно если вам больше нравится движение вперёд. Однако, вероятно, другого способа преодолеть страх неудачи не существует, кроме как серьёзно осмыслить тяжёлые последствия бездействия. Позвольте страху перед неудачей мотивировать вас! Это может показаться кошмарным, но такая тактика действительно работает.
Почему не хочется работать?
Легко оправдать свою лень и нежелание работать. Возможно, это связано с плохой погодой, не в настроении, депрессией или беспокойством на личном фронте. Взрослый человек способен искусно жонглировать вымышленными причинами своей прокрастинации. Тем не менее, такие оправдания не отражают действительности. Очень важно понять, что на самом деле мешает вашей продуктивности:
- Скука. Для творческих личностей выполнять рутинную и монотонную работу невероятно трудно. Подсознание начинает автоматически подсказывать о более важных делах, которые нужно сделать прямо сейчас: проверка почты, просмотр соцсетей, уборка в шкафах или составление меню на юбилей бабушки.
- Выгорание. Когда человек чрезмерно работает и не уделяет достаточно времени отдыху, решает множество задач одновременно, он испытывает физическое и эмоциональное истощение. Желательно не доводить себя до уровня, когда работа вызывает только неприятные ощущения. Лечение профессионального выгорания может затянуться и потребовать значительных усилий, а в самых тяжёлых случаях это приводит к необходимости менять сферу деятельности.
- Перфекционизм. Стремление к идеалу может стать причиной откладывания важных и срочных дел на неопределённый срок. Вы можете тратить время на уточнение деталей и стремление к совершенству, забывая о том, что пойти вперёд без идеального решения всё же возможное.
- Внешние раздражители. Шумные коллеги, плачущие дети или банальный ремонт в соседнем помещении могут значительно затруднить сосредоточение на поставленной задаче.
- Отложенный результат. Перед вами стоит задача, выполненная сегодня даст плоды лишь в далёком будущем. Например, вы стремитесь улучшить свои навыки, но после одного урока не видите желаемого результата, что может сильно демотивировать. Чтобы справиться с такой задачей, может потребоваться высокая воля или дополнительная мотивация.
- Неправильное планирование. Выставив себе слишком амбициозные цели, подсознательно чувствуете, что с ними не сможете справиться в установленные сроки.
- Неуверенность в себе. Вы можете бояться выходить из своей зоны комфорта, развиваться и пробовать что-то новое в своей профессии. Страх может подавлять и провоцировать ваше сознание искать различные отговорки, чтобы избежать работы.
- Неполноценный отдых. Совершенно не удивительно, если после бессонной ночи вам будет не по силам выполнять какую бы то ни было работу. Хотя чашка крепкого кофе может помочь привести в чувство, гораздо важнее грамотно выстраивать собственный график, четко разделяя рабочие и выходные дни.
Какой бы ни была причина вашего нежелания работать, результат остаётся неизменным: вы пытаетесь избежать стресса, и всё глубже погружаетесь в привычку прокрастинировать.
Нам необходимо разорвать этот порочный круг. Если вы не знаете, как замотивировать себя на работу, когда не хочется, представляем вам 13 эффективных способов, которые помогут вам вдохновиться и избавиться от «липких объятий» лени.
Уборка
Чистота на рабочем месте способна автоматически подготовить вас к процессу работы, а порядок помогает сосредоточиться. Уберите из зоны видимости чипсы, кружки от кофе и мятые бумаги, и вы уже сделали шаг к тому, чтобы побороть лень. Когда в вашем окружении нет отвлекающих факторов, вернуться к работе становится значительно проще.
Совет для тех, кто не представляет, как работать из дома: взгляните на себя в зеркало. В 9 случаях из 10 вы увидите неопрятного человека в пижаме или растянутых трениках.
Чтобы повысить своё настроение и настроиться на рабочий лад, достаточно одеться так, словно собираетесь на романтическое свидание. Выберите классическую рубашку или блузку, удобные брюки или юбку, а также немного поработайте над прической и сделайте лёгкий макияж. Такой подход даст вам заряд энергии и поможет успешно справиться с работой.
Как сосредоточиться на работе и не отвлекаться
Как же научить свой мозг действительно работать и настраивать внимание, не отклоняясь на посторонние вещи? Существует несколько подходов, которые позволяют найти наиболее эффективный. Рекомендуется комбинировать несколько методов, чтобы заложить фундамент для положительных ощущений и отличного результата.
План – всегда под рукой
Вы, возможно, замечали, как сложно сосредоточиться на работе без тщательно продуманного плана. Существует несколько подходов к планированию, однако важнейшими являются два:
- Определение объёма работы за заданный промежуток времени. Например, «Я должен завершить отчёт за два часа и, пока не завершу, не буду заниматься ничего другим».
- Следование установленному графику, не акцентируя внимания на количественных результатах. То есть: «Я буду работать четыре часа с перерывами по 15 минут, после чего продолжу ещё полтора часа, и не важно, сколько за это время сделаю».
Эти подходы подходят для разных ситуаций. Если вы ограничены во времени, вам, очевидно, необходимо следить как за временем, так и за результатами. Однако, если ваша основная цель — завершить задачу как можно быстрее, то это может негативно сказаться на качестве работы. Когда же важно реализовать задачу качественно и до мелочей, вы должны сохранять спокойствие и находить свой подход к работе в вашем ритме.
Если вас просто пугать мысль о том, что надо работать, вы не улучшите ситуацию. Не следует винить себя, даже если вам не удалось добиться поставленных целей. Если вы действительно прилагали усилия, просто подумайте о том, как можно ускорить запланированные задачи в будущем и дать себе возможность отвлечься.
Всего пять минут!
Скажите себе, что вы займётесь делами некоторое время. Пять минут — это небольшой интервал времени, не так ли? Однако, есть вероятность, что вы влюбитесь в процесс и продолжите работать гораздо дольше. А если нет, то это тоже неплохо, ведь вы на один шаг ближе к своей цели 🙂
Отвлекающим факторам – стоп
Вы — любитель социальных сетей? Вам срочно нужно внести правки для клиента, но взгляд не сходит с ленты новостей ВКонтакте? Если ваше намерение распоряжаться своим временем и работать эффективно, то разнообразные приложения и расширения для браузеров, блокирующие доступ к нежелательным сайтам на определённый период времени, помогут вам начать работать.
«Нам песня строить и жить помогает»
Если вы не знаете, как настроиться на работу, возможно, вам поможет музыка. Ваш выбор зависит от ваших предпочтений: одни предпочитают слушать успокаивающую классику, другими — энергичные клубные хиты. Выбирайте композиции с текстом на незнакомом или малознакомом языке или вовсе без слов — иначе содержание текста отвлечет ваше внимание.
От сложного к простому
Школьникам часто советуют начинать делать домашние задания с самых трудных и неприглядных предметов. Этот подход полезен не только в школьном обучении, но и на рабочем месте: выполняйте наиболее сложные задания с утра, когда у вас наиболее высокий уровень энергии и работоспособности. Таким образом, вам не придётся переживать о том, что неприятная задача будет висеть над вами, как дамоклов меч, весь день.
Создаем условия для эффективной работы мозга
Чтобы работать продуктивно, необходимо также правильно отдыхать. Для этого нужно избавить своё сознание от мыслей о работе. Кроме того, считается, что лучший отдых заключается в смене вида деятельности: если вы провели весь день за компьютером в офисе, а затем продолжаете те же дела и вечер, ваш мозг благодаря такой однообразной деятельности не скажет вам «спасибо». Порой стоит сменить обстановку, выйти на свежий воздух, совершить поездку, заполучить новые впечатления.
Безусловно, отдых должен подразумевать крепкий и полноценный сон. Если вы будете соблюдать основные правила здорового сна, то повысите свою личную работоспособность. Врачи настоятельно рекомендуют не жертвовать сном ради увеличения вашего времени на работу.
Многих людей в детстве заставляли поддерживать порядок, под предлогом, что «порядок на столе — порядок в голове». Опыт показывает, что это изречение имеет глубокий смысл. Убежденный стол, будь то письменный или компьютерный, создаёт позитивный настрой для ясности ума и концентрации.
Если вы работаете фрилансером, вам известно, насколько трудно сосредоточиться на домашней работе. Организация рабочего пространства является залогом продуктивности. Создайте для себя небольшой «островок», где вас не будут отвлекать домашние дела. Если вы попытаетесь работать на диване с ноутбуком на ягодицах, то вам будет сложно заставить себя быть продуктивным. Попросите домочадцев не вмешиваться в вашу работу до заранее назначенного времени перерыва.
В качественном рабочем климате всегда царит продуктивная атмосфера. И наоборот: если воздух в помещении слишком задымлён и запечатан углекислым газом, вы ощутите дискомфорт и будете меньше настроены на работу. Регулярное проветривание помещения поможет вам зарядиться бодростью. Также вы можете воспользоваться бризером — компактным устройством для подачи свежего воздуха, чтобы обеспечить постоянный приток кислорода.
Работа может стать интересной, полезной и приятной. Не обязательно воспринимать работу исключительно как тяжёлый труд. При правильном подходе вам удастся достичь тех результатов, которых вы заслуживаете. Удачи вам в работе и радости!
Автор.
Психология и причины нежелания трудиться
Почему у вас нет желания работать?
Работа — это деньги, престиж в обществе, но на практике большинство людей не хотят трудиться.
Существуют даже такие, кто не может найти подходящую работу, утверждая, что они не вписываются в реальность.
Проблема кроется глубоко в сознании, начиная от обычной лени и заканчивая внутренними страхами человека.
Основные причины, почему вы не хотите работать:
- Денег хватает. Если у вас есть дополнительные источники дохода, то вы не спешите искать работу, потому что она вам не нужна.
- Проблема с целями. Вы просто каждый день приходите на работу, однако не стремитесь ни заработать больше, ни повысить свою карьерную ценность. В итоге возникновение интереса снижается, и работа начинает восприниматься как тяжкая обязанность, выполняемая лишь из-за необходимости зарабатывать на жизнь.
- Работа требует слишком много времени. Допустим, вы устроились на работу с тяжелым графиком, просыпаетесь очень рано, приходите домой поздно, причем у вас вообще нет выходных. Возможно, путь к месту работы тоже занимает много времени, особенно зимой это становится настоящей проблемой.
- Место работы выбрано неправильно. Вы устроились на эту работу только из-за нехватки времени, нужды в средствах, а не потому, что это действительно подходящая для вас вакансия.
Недостаток отдыха. При таком напряжённом графике работы ваш организм быстро истощается. Вы испытываете хроническую усталость, не высыпаетесь, редко отдыхаете, и даже в выходные дни ваши мысли заняты работой. Так продолжаться долго невозможно, и в конечном итоге у вас падает мотивация, а ваше здоровье страдает, рискуя вызвать такие состояния, как депрессия и невроз.
Непоследовательность. Вы постоянно откладываете важные дела на потом, накопив слишком многое, и вам нужно в кратчайшие сроки обо всём позаботиться. Результат — усталость, перенапряжение, головные боли, отсутствие желания к выполнению работы.
Вы — трудоголик. Парадоксально, но те, кто страдает трудоголизмом, часто испытывают нежелание работать. Они привязаны к рабочему процессу, и если что-то их не устраивает, их мотивация уходит.
Ещё одной причиной трудоголизма может быть переутомление, вызванное отсутствием достаточного количества отдыха.
Проблемы в команде. Мы зависим от той социальной группы, в которой вынуждены работать. Постоянные конфликты, плохая атмосфера в коллективе, недоброжелательные отношения — все это может стать причиной вашего нежелания идти на работу. В другом варианте — вы сами не находите общего языка с коллегами, вам не нравится находиться рядом с людьми, вы постоянно конфликтуете, и поэтому ваши коллеги тоже не стремятся общаться с вами.
Неуверенность в себе. Вам трудно найти подходящую работу, так как вы испытываете страх перед тем, что не справитесь. Это распространённое состояние среди студентов или тех, кто принял решение о кардинальной смене карьеры. Однако этот страх может беспокоить и более опытных работников.
Частые изменения работы. По разным причинам вас уволили или же вы ждёте увольнения. Вы не уверены, насколько долго сможете удержаться на новой позиции.
Причин, по которым вам не хочется работать, может быть много, но важно выявить основные и начать с них менять своё отношение к трудовой деятельности. Нужно работать прежде всего для своего благополучия и возможности быть независимым.
