Реальная история: как я похудела на 15 кило. Как похудеть на 15 кг.

Если ваша кожа не проявляет особой чувствительности и у вас нет аллергических реакций на компоненты, находящиеся в антицеллюлитных средствах, такие продукты не сделают вам ничем плохим. Регулярное использование таких кремов и массажных процедур позитивно скажется на состоянии вашей кожи и поможет предотвратить её дряблость, особенно если вы планируете быстро сбросить вес.

Как похудеть за год на 15 кг. Питание для похудения на 15 кг за неделю

Если вы стремитесь к эффективному снижению веса, то просто необходимо будет придерживаться определенной диеты!

На текущей неделе вам потребуется кардинально изменить свой рацион:

• Откажитесь от сладостей (конфеты, шоколад, мармелад и аналогичные лакомства).
• Избегайте мучных изделий (булочки, пирожные, торт и хлеб, а также подобные продукты).
• Не употребляйте соль (это также включает продукты, в состав которых она входит).
• Избегайте жареной пищи (жарка, как правило, добавляет много лишних калорий).
• Откажитесь от добавления растительного масла в свои блюда во время приготовления; стоит исключить масло и из бутербродов.
• Забудьте про фаст-фуд (пицца, гамбургеры и аналогичные продукты не должны присутствовать в вашем рационе).
• К исключению подлежат и полуфабрикаты (в эту категорию входят пельмени, вареники, манты и прочие быстро готовящиеся блюда).
• Избегайте соусов (включая заправки к блюдам, кетчуп и майонез).
• Не включайте в рацион жирные продукты (откажитесь от молока с высокой жирностью, глазированных сырков, сыров, высокожирного творога и прочих аналогичных недиетических продуктов).

Да, вам придется ограничивать себя в таких удовольствиях, но красота требует жертв! Итак, давайте начнем с диеты!

Ваш план питания должен основываться на нескольких простых, но обязательных правилах, которые необходимо строго соблюдать.

Правила для быстрой потери веса:

1. Принимайте пищу три раза в день (завтрак, обед и ужин).
2. Исключите все перекусы между основными приемами пищи.
3. Потребляйте только низкокалорийные продукты.
4. Употребляйте достаточное количество воды каждый день (не менее 2 литров все за сутки).
5. Ваш рацион должен включать богатые витаминами и одновременно малокалорийные продукты. Это могут быть: яйца, нежирное мясо, разнообразные салаты, обезжиренные молочные продукты и так далее!
6. Между основными приемами пищи допускается только питье несладкого чая, особенно зеленого.
7. Каждое утро перед завтраком выпивайте стакан чистой воды за 20 минут.
8. На завтрак допустимы самостоятельно приготовленные каши, например овсяная или рисовая, раскрыв секрет низкокалорийного подхода: их нужно готовить только на воде без добавления сахара и соли.
9. Старайтесь каждый день включать в рацион хотя бы несколько фруктов или хотя бы употреблять один стакан свежевыжатого сока.

Возможно, следование этим правилам будет нелегким, но я уверена, что вы способны выдержать хотя бы на протяжении недели, чтобы достичь заветной стройности. Может быть, вы хотите быстро подготовиться к лету? В этом случае вам обязательно стоит ознакомиться с данной статьей!

Как похудеть на 15 кг в домашних условиях. Как похудеть на 15 кг: обзор 5 диет и 5 упражнений плюс ТОП-10 жиросжигателей

Существует множество способов избавиться от 15 килограммов лишнего веса. Это могут быть: голодные диеты, программы физических упражнений, медикаментозное лечение, разные косметические процедуры, даже хирургические вмешательства — современная медицине и диетология предлагают разнообразные методы. Однако вам предстояло тщательно определиться с планом. Важно понимать, что достичь потери веса за одну неделю невозможно, даже если вы будете вести борьбу с лишними килограммами каждый день и полностью откажетесь от пищи. Чем больше времени вы уделяете снижению веса, тем безопаснее этот процесс для вашего здоровья и меньше вероятность вернуть сброшенные килограммы на прежние позиции.

В этом разделе приведен краткий обзор различных методов и диет, нацеленных на разные временные рамки. Решение, конечно, остается за вами.

Диеты «Минус 15 кг»

Сбросить 15 килограммов без применения каких-либо диет будет довольно сложно, однако и это не невозможно. Вам необходимо составить грамотный режим питания и питья, исключить все вредные продукты, нормализовать режим дня и включить регулярные занятия спортом. С такими условиями вы сможете снизить вес за 5 месяцев, если у вас нет серьезных заболеваний и ваш возраст меньше 40 лет. Спешим заметить, если для вас этот срок кажется слишком длительным, не лишайте себя возможности изучить и другие программы, в том числе с голоданием.

Бессолевая диета

Тип: очищение, низкокалорийная.

Продолжительность.

Как происходит потеря веса с помощью этой диеты:

• Полный отказ от соли позволяет восстановить водно-солевой баланс, который часто нарушается из-за излишнего потребления натрия.
• За счет этого в организме выводится лишняя жидкость.
• С устранением отеков первоначально происходит потеря в объеме, особенно в области ног и лица.
• Жировые отложения начинают сгорать благодаря низкокалорийному рациону.
• Размер желудка уменьшается в результате ограничения порций, что помогает постепенно приучить его к меньшим объемам.

Однако стоит обратить ваше внимание на ситуации, когда применение данной диеты строго противопоказано:

• гипертоническая болезнь;
• заболевания сердечно-сосудистой системы, почек, печени и щитовидной железы;
• периоды беременности и лактации;
• гормональные нарушения;
• возрастные ограничения: дети и подростки (до 18 лет), а также пожилые люди (старше 55 лет);
• профессиональные физические нагрузки.

К возможным побочным эффектам относятся:

• нарушение обмена веществ;
• подташнивание;
• мышечная слабость;
• различные пищевые расстройства;
• гипотония;
• общая недомогание;
• головные боли.

Рекомендации относительно соблюдения режимов питания:

• На обед вы можете употреблять любое блюдо не более 150 г;
• Размер порции на ужин не должен превышать 200 г;
• Ограничение для напитков составляет 250 мл;
• Ланч может включать 1 несладкий фрукт весом не более 100 г;
• Полдник — 200 мл любого кисломолочного напитка с низким содержанием жира.

Более подробное изучение этой системы питания доступно на соответствующем сайте.

Английская диета

Продолжительность.

Методы потери веса представлены следующим образом:

• С уменьшением размера желудка происходит ограничение порций, что помогает контролировать чувство насыщения.
• Организм очищается от токсинов и шлаков благодаря высокому содержанию растительной клетчатки в рационе и адекватном питьевом режиме.
• Эффективное сжигание жировых запасов обусловлено низкой калорийностью продуктов и недостатком углеводов в меню.

Решила, что худеть буду долго, но правильно

Вы можете терять по килограмму в день, если полностью исключите пищу, однако такая потеря веса в основном будет связана с потерей воды и мышечной ткани. Первая категория восстанавливается довольно легко, тогда как вторую гораздо сложнее вернуть. Диетологи рекомендуют безопасную норму потери — не более 500 граммов в неделю (или максимум 1 килограмм в тех случаях, когда у вас избыточный вес). Кроме того, после строгих режимов похудения организм начинает неосознанно набирать калории, будто они появляются из воздуха (подробнее вы можете ознакомиться с этой темой в статье «Что мешает похудеть и как с этим бороться»).

Эта проблема включает три ключевых аспекта. Чтобы найти решение, вам необходимо знать рост, вес и возраст.

Вычислите свою базальную скорость метаболизма — это количество килокалорий, которое организм расходует в состоянии покоя, даже если вы спите 24 часа. Для этого используются несколько формул, среди которых известна формула Харриса-Бенедикта:

9,5634 х вес (кг) + 1,849 х рост (см) — 4,6756 х возраст (в годах) + 655,0955.

Для примера, если мой рост составляет 169 см, а возраст — 38 лет, результат вычислений будет примерно 1500 ккал.

Этап второй. Узнайте фактический обмен веществ, если ваш уровень активности выше, чем просто сидячий образ жизни. При бездействии (как это было у меня) умножьте значение из предыдущего этапа на 1,2. Если вы занимаетесь активным фитнесом, результат следует увеличить на 1,55. В таком случае мой итоговый расчет равен 1800 ккал.

Этап третий. Вычтите 200 из результата второго действия. Именно на столько вам потребуется сократить свой ежедневный рацион, чтобы терять примерно 500 г в неделю. Таким образом, обнаружилось, что мой предел потребления составил 1600 ккал в день.

Считала порции вместо калорий

Эта полезная модификация стала возможной благодаря рекомендациям диетолога Екатерины Беловой, которая познакомила меня с систему пищевых пропорций. Она была разработана Министерством сельского хозяйства США и значительно упрощает процесс похудения. Если вам известно, сколько килокалорий вы можете потреблять в день, у вас фактически готов рацион, который сбалансирован по шести ключевым группам продуктов.

Для моего дневного лимита в 1600 ккал я имею право на две порции овощей, полторы порции фруктов, одну порцию полезных жиров, три порции молочных продуктов и по пять порций белка и злаков.

Овощи, например, рекомендуется отмерять в чашках (конкретно, в небольших мисках объемом около 200 мл). Это крайне удобно: поев миску салата, мне не нужно дополнительно сверяться с таблицами, чтобы подсчитывать калорийность половины помидора, трех ломтиков огурца, столовой ложки горошка и листа салата, ведь это уже становится порцией овощей.

Часть фруктов также может быть представлена одной чашей: яблоки, груши, а также можно взять ягоды или стакан свежевыжатого сока в качестве альтернативы. Порция белкового эквивалента — 30 г мяса, птицы или рыбы, молочный эквивалент – это 200 г не только молока, но и кефира или йогурта. Полезным жиром может послужить 1 чайная ложка любого растительного масла, столовая ложка семечек подсолнечника или 6 орехов. Наиболее сложно было определить порции круп: мне приходилось помнить, что один ломтик (30 г) хлеба, полчашки каши или макарон — и одна чашка крупы.

Таким образом, возможно, я съела чуть больше 1600 ккал, однако это не помешало мне достичь поставленной цели, сохранив хорошее здоровье, цвет лица и позитивное настроение.

Физические упражнения для быстрого похудения

Если ваша цель — сбросить 15 килограммов всего за неделю, обязательно нужно заняться спортом, поскольку без физической активности снизить вес на такое количество будет очень трудно!

Для быстрого похудения важно выполнять эффективные физические упражнения, такие как приседания, махи ногами, прыжки и другие простые действия.

Многие люди в качестве утренней зарядки выполняют упражнения, чтобы поддерживать форму и сбросить лишние килограммы. Однако если вы хотите достичь потери 15 килограммов за 7 дней, необходимо заниматься не только утром, но и вечером! Минимальная продолжительность тренировки должна составлять не менее 10 минут, обязательно включая в комплекс такие упражнения, как приседания, прыжки и легкие растяжки (мостик, лягушка, наклоны вперед-назад и другие).

Кроме утренних и вечерних тренировок, важно оставаться активным в течение всего дня. Уделяйте зарядке как минимум один час ежедневно, а в свободное время можете взять танцы, покрутить обруч или попрыгать на скакалке. Это отличные аэробные упражнения, которые способствуют быстрому и эффективному сжиганию жира! Если вы не хотите тратить время на поиск подходящих упражнений для сокращения веса, вы можете обратиться к статьям в категории «Упражнения для похудения». Каждая статья в этой категории содержит широкий спектр упражнений, которые помогут вам эффективно бороться с лишним весом! Не позволяйте времени ускользнуть — ваше тело будет вам благодарно! 🙂

Вот полезный совет, который может помочь вам в процессе снижения веса: хотя бы раз в неделю посещайте бассейн или тренажерный зал на одно-два часа. Плавание или другие активные физические нагрузки обеспечат вам стремительное избавление от лишнего веса, и он больше не вернется! Даже если вы быстро избавитесь от большого количества килограммов, один час в неделю занятий поможет сохранить ваше тело в отличной форме!

Дополнение к похудению

Вы также можете рассмотреть возможность приема специальных таблеток для быстрого похудения, которые могут ускорить этот процесс в несколько раз! Однако перед их началом обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы не нанести вред своему организму!

Тем не менее, этот метод похудения считается довольно рискованным. Квалифицированные диетологи не считают безопасным сбрасывать 7 килограммов за одну неделю, не говоря уже о 15. Именно поэтому перед началом любой программы по снижению веса крайне желательно получить консультацию врача, а во время снижения массы тела стоит использовать витамины.

Следуя всем рекомендациям, изложенным в этой статье, вы сможете сбросить 15 килограммов всего за одну неделю! Будьте внимательны и строго следуйте всем указаниям — это приведет вас к отличной фигуре!

За месяц

Чтобы потерять 15 килограммов за один месяц, необходимо отказываться от быстрых углеводов, переработанных продуктов, жирной пищи, сахара и соли. Употребляйте пищу каждые 3 часа, но избегайте перекусов, превышающих 300 г за один прием. Основное правило — каждые 2 дня выделяйте день для отдыха, проводя его на гречке или кефире. В такие дни умело управляйте своим рационом, съедая 500 г гречневой каши, приготовленной на воде, без добавления соли и масла или выпивая 1 литр кефира (с жирностью 2.5%) в течение дня.

Меню на первую неделю может выглядеть следующим образом:

• Завтрак: 200 г овсяной каши, приготовленной на воде.
• Второй завтрак: 1 яблоко.
• Обед: 200 г овощного супа.
• Полдник: 1 хлебец и 100 г отварной куриной грудки.
• Ужин: 100 г обезжиренного творога.

• Завтрак: 100 г запеченных овощей.
• Второй завтрак: 1 апельсин.
• Обед: 150 г запеченной куриной грудки.
• Полдник: 1 хлебец и 50 г обезжиренного творога.
• Ужин: 200 мл кефира (1,5% жирности) и 100 г отварных креветок.

• Завтрак: 200 г гречневой каши.
• Второй завтрак: 1 огурец и 1 хлебец.
• Обед: 150 г овощного рагу (капуста, лук и морковь).
• Полдник: 1 яблоко.
• Ужин: 200 мл кефира (2,5% жирности) и 150 г любых запеченных овощей.

• Завтрак: 200 г отварного риса, приготовленного на воде без добавления соли и масла.
• Второй завтрак: 100 г тушеной капусты.
• Обед: 200 г овощного бульона.
• Полдник: 1 хлебец и 1 яблоко.
• Ужин: 250 мл кефира (2,5% жирности).

Правильно выбирала продукты

Американская система питания замечательна тем, что, с одной стороны, она предлагает почти готовое решение, а с другой — предоставляет возможность выбора и свободу, в отличие от многих жестких диет. Она не требует строгого следования «обезжиренному сыру на завтрак или индейке с брокколи на ужин», если у вас в холодильнике нет таких продуктов, и вам не нравятся брокколи. Вы ограничены только размерами порций, которые вам нужно съесть, и «наполнением», которое вы выбираете по своему усмотрению.

В качестве перфекциониста я включила в свое меню только самые безопасные продукты: цельнозерновой хлеб, цельнозерновые макароны, и молочные продукты с жирностью не более 1,5%. Я специально исключила более калорийные фрукты — такие как виноград и бананы, хотя на самом деле в этом нет необходимости. Я перестала избавиться от страха перед крупами, которые не вписывались в мой предыдущий режим питания. Употребление мюсли на завтрак, риса или макарон на обед стало позволять мне оставаться сытым, не чувствуя, что придерживаюсь строгой «диеты».