Если ваша кожа не слишком чувствительна и у вас нет аллергии на ингредиенты антицеллюлитных средств, они не принесут вам вреда. Регулярное использование кремов и массажа улучшит состояние вашей кожи и не даст ей стать дряблой, если вы быстро похудеете.
Как похудеть за год на 15 кг. Питание для похудения на 15 кг за неделю
И если вы действительно хотите эффективно похудеть, вам не обойтись без диеты!
На этой неделе вам придется полностью изменить свой рацион:
- Сладкое (конфеты, шоколад, мармелад и прочее)
- Мучные изделия (булочки, пирожные, торты, хлеб и прочее)
- Соль (то есть нельзя даже употреблять продукты, содержащие соль)
- Жареное (следует отказаться от всего жареного, так как жареные продукты всегда содержат большое количество калорий)
- Масло (нельзя добавлять растительное масло в продукты во время приготовления, а также стоит отказаться от бутербродов с маслом)
- Фаст-фуд (забудьте про пиццу, гамбургеры и подобные продукты)
- Полуфабрикаты (на этой неделе в меню вашего рациона не должны присутствовать пельмени, вареники, манты и прочие продукты быстрого приготовления)
- Соусы (имеется в виду не только соусы для заправки блюд, но и кетчупы, майонезы)
- Жирные продукты (на эту неделю забудьте про молоко 6%, глазированные сырки, сыры, творог 9% и 18% и прочие недиетические продукты)
Да, вам придется ограничивать себя во многом, но красота требует жертв! Поэтому давайте начнем с диеты!
Ваша диета должна состоять из нескольких простых правил, которые вы должны строго соблюдать.
Правила для быстрой потери веса:
- Кушать нужно три раза в день (завтрак, обед и ужин)
- Все перекусы между приемами пищи отменяются
- Кушать можно только низкокалорийные продукты
- Пьем очень много воды в день (не менее 2-ух литров)
- В рацион включаем богатые витаминами, и в то же время малокалорийные продукты, например: яйца, нежирное мясо, салаты, обезжиренные молочные продукты и подобные!
- Между приемами пищи можно лишь только пить несладкий чай, желательно зеленый чай .
- Каждое утро нужно выпивать за 20 минут до завтрака стакан чистой воды.
- Утром можно кушать приготовленные самостоятельно каши, например: овсяную или рисовую. Только помните, что готовить их нужно только на воде без добавления сахара и соли.
- Старайтесь каждый день употреблять хотя бы несколько фруктов или же выпивать хотя бы один стакан свежевыжатого сока.
Возможно, следовать этим правилам будет нелегко, но я верю, что вы сможете сделать это хотя бы в течение недели, чтобы получить стройное тело. Может быть, вы хотите быстро похудеть к лету? Тогда вам обязательно нужно прочитать эту статью!
Как похудеть на 15 кг в домашних условиях. Как похудеть на 15 кг: обзор 5 диет и 5 упражнений плюс ТОП-10 жиросжигателей
Существует множество способов сбросить 15 килограммов. Голодовки, программы физических упражнений, медикаментозное лечение, различные процедуры, даже хирургическое вмешательство — современная медицина и диетология предлагают широкий спектр вариантов. Но вы должны определиться с графиком. Вы должны понимать, что похудеть за неделю невозможно, даже если вы будете работать над похудением каждые 7 дней и ничего не есть. Чем больше времени вы уделяете этому процессу, тем безопаснее он для вашего здоровья и тем меньше вероятность того, что вы потеряете набранные килограммы.
Здесь приведен краткий обзор некоторых вариантов для разных периодов времени. Решение остается за вами.
Диеты «Минус 15 кг»
Сбросить 15 килограммов без диеты трудно, но не невозможно. Для этого необходимо составить правильный режим питания и питья, исключить из рациона все вредные продукты, нормализовать режим дня и регулярно заниматься спортом. Таким образом, вы сможете сбросить этот вес за 5 месяцев при условии, что у вас нет серьезных заболеваний и вам меньше 40 лет. Однако если этот срок для вас слишком велик, не стоит отказываться от голодания.
Бессолевая диета
Тип: Очищение, низкокалорийная.
Продолжительность.
Как происходит потеря веса
- за счёт полного отказа от соли восстанавливается водно-солевой баланс;
- из организма выводится лишняя жидкость;
- из-за устранения отёков первыми на этой диете худеют ноги и лицо;
- жировые отложения сжигаются за счёт низкокалорийного рациона;
- размер желудка уменьшается за счёт ограничения объёма порций.
- гипертония;
- заболевания сердечно-сосудистой системы, почек, печени, щитовидной железы;
- беременность, лактация;
- гормональные нарушения;
- детский, подростковый (до 18), пожилой (до 55) возраст;
- тяжёлые физические нагрузки, особенно профессиональные занятия спортом.
- нарушение обмена веществ ;
- подташнивание;
- мышечная слабость;
- пищевые расстройства;
- гипотония;
- недомогание;
- головные боли.
- любое блюдо на обед — не более 150 г;
- на ужин — 200 г;
- напитки — 250 мл;
- ланч — 1 несладкий фрукт весом не более 100 г;
- полдник — 200 мл любого кисломолочного напитка с низким содержанием жирности.
Узнайте больше об этой системе питания на сайте .
Английская диета
Продолжительность.
Как происходит потеря веса
- уменьшение размера желудка из-за ограничения объёма порций;
- очищение организма от токсинов и шлаков, благодаря обилию растительной клетчатки в рационе и напитков;
- избавление от жировых запасов за счёт низкой калорийности потребляемых продуктов и нехватки углеводов.
Решила, что худеть буду долго, но правильно
Вы можете терять по килограмму в день, не употребляя пищу, но это происходит в основном за счет воды и мышечной ткани. Первая легко восстанавливается. Вторую, напротив, не так легко восстановить. Диетологи утверждают, что безопасно терять не более 500 граммов в неделю (или 1 килограмм, если вы очень толстый). Кроме того, после строгой диеты организм начинает набирать калории буквально из ниоткуда (читайте статью «Что мешает похудеть и как с этим бороться»).
Эта проблема имеет три аспекта. Чтобы решить ее, вам нужно знать только свой рост, вес и возраст.
Рассчитайте свою базальную скорость метаболизма — количество килокалорий, которое ваш организм расходует в данной ситуации в течение дня, даже если вы спите круглосуточно. Для этого существует несколько формул, из которых я выбрал уравнение Харриса-Бенедикта:
9,5634 х вес (кг) + 1,849 х рост (см) — 4,6756 х возраст в годах + 655,0955.
В моем случае (рост 169 см, возраст 38 лет) получилось около 1500 ккал.
Действие второе. Выясните фактический обмен веществ, если вы не спите в одиночестве. Вести сидячий образ жизни (как я тогда) — умножьте число из первого действия на 1,2. Заниматься активным фитнесом — умножьте на 1,55. Я получил 1800 ккал.
Действие третье. Вычтите 200 из цифры, полученной во втором действии. Именно на столько нужно сократить свой ежедневный рацион, чтобы терять по полкилограмма веса в неделю. После этих расчетов я обнаружила, что мой предел составляет 1600 ккал.
Считала порции вместо калорий
Это разумное изменение я сделала по предложению диетолога Екатерины Беловой, которая познакомила меня с системой пищевой пирамиды. Она была разработана Министерством сельского хозяйства США и максимально облегчает задачу похудения. Если вы знаете, сколько килокалорий вам разрешено съедать в день, у вас есть фактически готовый рацион, сбалансированный по шести основным группам продуктов.
На мои 1600 ккал мне полагается две порции овощей, полторы порции фруктов, одна порция полезных жиров, три порции молочных продуктов и по пять порций белка и злаков.
Овощи, например, следует отмерять в чашках (точнее, в маленьких мисочках объемом около 200 мл). Очень практично: съев миску салата, мне не пришлось сверяться с таблицами, чтобы узнать, сколько килокалорий содержится в половине помидора, трех ломтиках огурца, столовой ложке горошка и листе салата. Это просто стало порцией овощей.
Часть фруктов — тоже чашка: яблоки, груши, можно также взять ягоды и стакан свежевыжатого сока или горсть сухофруктов. Белковый эквивалент — 30 г мяса, птицы или рыбы, молочный эквивалент — 200 г не только молока, но и кефира или йогурта. Полезные жиры — 1 чайная ложка любого растительного масла, столовая ложка семечек подсолнечника или 6 орехов. Сложнее всего было разобраться с крупами: мне приходилось помнить, что это один ломтик (30 г) хлеба, полчашки каши или макарон, но одна чашка крупы.
Так что, возможно, я съела чуть больше 1600 ккал, но это не помешало мне достичь своей цели, сохранив здоровье, цвет лица и хорошее настроение.
Физические упражнения для быстрого похудения
Чтобы сбросить 15 фунтов за неделю, вам действительно нужно заниматься спортом, потому что вы не сможете сбросить столько веса без физических упражнений!
Чтобы быстро похудеть, важно выполнять эффективные физические упражнения, такие как приседания, махи ногами и руками, прыжки и многое другое.
Чтобы похудеть или поддерживать себя в форме, многие люди каждый день делают утреннюю зарядку. Чтобы сбросить 15 килограммов за 7 дней, нужно заниматься не только утром, но и вечером! Продолжительность упражнения не должна быть меньше 10 минут. В нее обязательно должны входить такие упражнения, как приседания, прыжки и небольшие растяжки (мостик, лягушка, наклоны вперед и назад и т.д.).
Помимо утренних и дневных упражнений, вы должны быть активны и в течение дня. Делайте зарядку не менее часа каждый день, а в свободное время можете танцевать, крутить обруч или прыгать на скакалке. Это отличные аэробные упражнения, которые быстро и эффективно сжигают жир! Если вы не хотите тратить время на поиски упражнений для похудения, вы можете выбрать статьи из категории «Упражнения для похудения». Почти каждая статья в этой категории содержит множество упражнений, которые эффективно помогают бороться с лишним весом! Не теряйте времени, и ваше тело скажет вам спасибо! 🙂
Вот полезный совет, который поможет вам сбросить вес. Посещайте бассейн или тренажерный зал раз в неделю в течение 1-2 часов. Плавание или активные физические упражнения гарантируют, что вес покинет ваше тело и больше никогда не вернется! Даже если вы быстро сбросили много килограммов, вы можете поддерживать свое тело в форме, занимаясь всего один час в неделю!
Дополнение к похудению
Вы также можете принимать специальные таблетки для быстрого похудения, которые многократно ускоряют этот процесс! Однако, если вы хотите начать их принимать, обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы не навредить своему организму!
В целом, этот метод похудения довольно опасен. Квалифицированные диетологи не назвали бы безопасным похудение на 7 килограммов за неделю, не говоря уже о 15 килограммах. Поэтому перед похудением обязательно нужно проконсультироваться с врачом, а во время похудения стоит принимать витамины!
Если вы будете следовать всем советам в этой статье, вы потеряете 15 килограммов за одну неделю! Обязательно следуйте всем советам и у вас будет отличная фигура!
За месяц
Чтобы сбросить 15 килограммов за месяц, вам нужно отказаться от быстрых углеводов, обработанных продуктов, жирной пищи, сахара и соли. Ешьте каждые 3 часа, но не съедайте более 300 г пищи за один раз. Самое главное правило — каждые 2 дня устраивайте день отдыха на гречке или кефире. В эти дни съедайте 500 г гречневой каши на воде без соли и масла или выпивайте 1 л кефира (2,5 % жирности) в день.
Меню на неделю 1
- Завтрак: 200 г овсяной каши на воде.
- Второй завтрак: 1 яблоко.
- Обед: 200 г овощного супа.
- Полдник: 1 хлебец, 100 г отварной куриной грудки.
- Ужин: 100 г обезжиренного творога.
- Завтрак: 100 г запечённых овощей.
- Второй завтрак: 1 апельсин.
- Обед: 150 г запеченной куриной грудки.
- Полдник: 1 хлебец, 50 г обезжиренного творога.
- Ужин: 200 мл кефира (1,5% жирности), 100 г отварных креветок.
- Завтрак: 200 гречневой каши.
- Второй завтрак: 1 огурец, 1 хлебец.
- Обед: 150 г овощного рагу (капуста + лук + морковь).
- Полдник: 1 яблоко.
- Ужин: 200 мл кефира (2,5% жирности), 150 г любых запечённых овощей.
- Завтрак: 200 г отварного риса на воде без соли и масла.
- Второй завтрак: 100 г тушёной капусты.
- Обед: 200 г овощного бульона.
- Полдник: 1 хлебец, 1 яблоко.
- Ужин: 250 мл кефира (2,5% жирности).
Правильно выбирала продукты
Американская система замечательна тем, что, с одной стороны, она предлагает готовое решение, а с другой — дает свободу, в отличие от большинства основных диет. Она не требует категорически «обезжиренный сыр на завтрак, индейку и брокколи на ужин», если у вас нет ничего из этого в холодильнике и вы ненавидите брокколи. Вас ограничивают только порции, которые вы должны съесть, и «начинка», которую вы выбираете по своему усмотрению.
Как перфекционист, я включила в свое меню только самое безопасное: цельнозерновой хлеб, цельнозерновые макароны, молочные продукты с жирностью не более 1,5%. Из фруктов я отказалась от самых калорийных — винограда и бананов, хотя, конечно, в этом нет необходимости. Я перестала бояться злаков, которые были несовместимы с моей диетой. Мюсли на завтрак, рис или макароны на обед. Благодаря им я всегда была сыта и совсем не чувствовала, что сижу на «диете».
