Это звучит весьма логично и довольно просто, не так ли? Именно по этой причине метод, разработанный Алленом Карром, получил имя «Легкий способ бросить курить», и он опирается на элементы логики и здравого смысла. Эта методика не представляет собой скучную лекцию о вреде курения, а скорее является чем-то наподобие навигатора, который поможет вам выйти из запутанного лабиринта зависимости.
Когда вы принимаете решение бросить курить, необходимо понять, чем можно заменить сигареты – так вам не будут страшны срывы и синдром отмены
Никотиновая зависимость может быть преодолена с помощью различных методов. Очень часто курильщики пробуют просто бросить курить и «перетерпеть» симптомы синдрома отмены, не прибегая к помощи. Однако если ранее человек не смог справиться с этой задачей и обнаружил, что его сила воли не справляется с требованиями организма, ему стоит рассмотреть другие подходы. К таким подходам относятся никотинозаместительная терапия, консультации с наркологами и поиск других альтернатив курению. В этом контексте вейпинг, электронные сигареты и даже сладости могут служить временны́ми заменителями сигарет, однако эти методы не всегда показывают уверенные результаты.
Никотиновая зависимость является широко распространенным заболеванием, которое возникает из-за взаимодействия физических и психологических факторов, связанных с никотином. По некоторым данным, в различных странах до 40% населения страдает от этой пагубной привычки. Для того чтобы сформировалась зависимость, бывает достаточно всего несколько недель или месяцев курения. Со временем органы, такие как мозг, сердце, сосуды и другие, начинают привыкать к воздействию этого мощного стимулятора, и организм требует постоянного поступления никотина.
Когда человек прекращает курить или пропускает время для выкуривания очередной сигареты, ему могут проявиться неприятные симптомы, такие как раздражительность, слабость, головокружение, тошнота, бессонница и множество других проявлений.
В большой степени именно мозг выступает «мотором» формирования никотиновой зависимости. Когда курильщик начинает употреблять никотин, в структуре мозга происходит дисбаланс дофамина, серотонина и других нейромедиаторов. Эти химические соединения играют ключевую роль в передаче сигналов между нейронами и формируют различные эмоции, включая те, которые ощущаются как удовлетворение и эйфория. При устойчивом высоком уровне серотонина и дофамина формируется физиологическая зависимость. Теперь любое употребление табака приводит к улучшению самочувствия. Однако отказ от курения связан с падением уровня нейротрансмиттеров, что, в свою очередь, негативно влияет на настроение.
Поэтому временная замена курительных привычек становится важным шагом в alleviation (облегчении) симптомов абстиненции. Она предоставляет человеку возможность находить альтернативные способы поднятия уровня дофамина и более эффективно справляться с этой трудной ситуацией. Такой подход также способствует преодолению психологической зависимости, так как отвлекает от отсутствия никотина и замещает изматывающие старые привычки. Тем не менее, если за такой заменой упрямо следовать, она может перерасти в новую зависимость. Поэтому процесс лечения никотиновой зависимости следует осуществлять под контролем специалиста.
Никотинозаместительная терапия
Никотинозаместительная терапия (НЗТ) является одним из методов, помогающих обеспечить организм необходимым никотином, избегая использования традиционных табачных изделий. В отличие от других способов замены сигарет, НЗТ представляет собой серьезный и научно обоснованный медикаментозный подход к лечению табачной зависимости. Она способствует уменьшению симптомов синдрома отмены, улучшает качество жизни в первые недели терапии и существенно повышает шансы на успешно завершенные попытки бросить курить. В исследовательской практике было проведено более 100 исследований за последние десятилетия, которые подтвердили эффективность этой терапии. Она нашла освещение в клинических руководствах по лечению различных состояний.
При любом виде препаратов для никотинозаместительной терапии эти средства содержат активные компоненты, которые в той или иной форме заменяют эффекты курения. Обычно это никотин в малых дозах, однако могут применяться другие вещества, которые генерируют аналогичные изменения в организме. Преимущество НЗТ заключается в снижении вреда, который наносят организму угарный газ и другие продукты сжигания, так как данные вещества не попадают в легкие. Более того, правильное использование никотинозаместительной терапии может избавить человека от магии психологической зависимости и позволить постепенно снижать дозу никотина до полного избавления от проблемы.
Применение препаратов НЗТ значительно уменьшает желание закурить, увеличивая шансы успешного отказа от курения примерно на 70%. Важно отметить, что данные лекарственные средства включены в список основных препаратов Всемирной Организации Здравоохранения. Исследования показывают, что большинство пациентов могут использовать их безопасно и эффективно. Однако в случае неправильного лечения риск рецидива зависимости возрастает, поэтому не рекомендуется заниматься самолечением и прибегать к никотинозаместительной терапии без наблюдения врача.
Виды никотинозаместительной терапии
Существуют несколько основных форм препаратов НЗТ:
- Таблетки. Они могут принимать как перорально, так и подъязычно. В качестве действующих компонентов используются никотин, цитизин или варениклин. Эти химические вещества обладают схожими терапевтическими свойствами и могут иметь побочные эффекты.
- Трансдермальные пластыри. Эти средства наклеиваются на кожу, откуда никотин проникает в кровь. Такие пластыри отличаются быстротой действия и простотой использования, но иногда могут вызывать негативные реакции кожи.
- Спреи. В этом случае никотин и вспомогательные вещества быстро усваиваются в крови после распыления жидкости в дыхательной системе.
- Жевательная резинка. В качестве активного ингредиента также обычно выступает никотин. Возможность длительного жевания препарата оказывается преимуществом для многих курильщиков, поскольку им удается замещать привычный ритуал.
Наиболее распространенной формой никотинозаместительной терапии являются таблетированные средства, так как они воздействуют быстро и удобны в использовании. При этом важно следовать правилам постепенного снижения дозировки в соответствии с инструкциями и полностью прекратить употребление через 2-3 недели, в зависимости от типа НЗТ.
Преимущества и недостатки никотинозаместительной терапии
Основным преимуществом данного метода считается его доказанная эффективность в лечении зависимости. На протяжении последних десятилетий миллионы курильщиков смогли успешно бросить курить с использованием никотинозаместительной терапии, не сталкиваясь с серьезными осложнениями. Исследования демонстрируют, что пациенты, которые применяют НЗТ, имеют гораздо больше шансов на успешный отказ от курения без рецидивов. Во время лечения пациенты могут сохранять свою работоспособность и наслаждаться жизнью, при этом риск возникновения новых зависимостей снижается.
Дурная привычка, опасная зависимость
Общеизвестно, что курение является вредной привычкой. Никотин проникает в жизнь курильщика постепенно и на всех уровнях, в итоге прочно устанавливая контроль над его поведением.
Долгосрочное курение приводит к тому, что молекулы никотина начинают включаться в обмен веществ. Это значит, что физический дискомфорт возникает при недостатке никотина в организме. Организму нужны привычные дозы, иначе он начинает срывать и появляется синдром отмены.
Отсутствие табака меняет стойкого курильщика в нервное, агрессивное, беспокойное существо, которое не может сосредоточиться на чем-либо, пока не завершит привычное ритуальное курение. Это оказывает влияние на стиль жизни, на нашу работу, взаимодействие с окружающими и, конечно, на состояние здоровья. Курильщики значительно чаще болеют и менее продуктивно используют свое время.
Эту истину знают все, но, несмотря на это, люди продолжают тянуться к сигаретам и зажигалкам. Всё дело в привычке. Нередко у курильщиков складывается определенный распорядок, нарушение которого приводит к сильному дискомфорту. Как же не закурить утром, вновь проснувшись? Как отказаться от сигареты после первой чашки утреннего кофе? Где можно сделать перерыв в середине рабочего дня, если не в курительной комнате? Как снять стресс, если для этого нет сигареты? И как завершить свой день без нескольких затяжек перед сном?
Ключевым моментом является то, что главное не только в том, чем вы собираетесь заменить свою привычку, но и в принятии решения отказаться от нее. Однако если внутренней мотивации недостаточно, можно попробовать шаг за шагом заменить привычные действия, переходя на менее вредные альтернативы.
Как же можно заменить привычную сигарету?
7 правил летних подгузников: как защитить чувствительную кожу и нервы ребенка в жару?
Таблетки, жевательная резинка и никотиносодержащие пластыри
Помимо всего прочего, это подходит не всем, однако около 30% курильщиков смогли преодолеть свою зависимость благодаря этим альтернативам.
Суть метода заключается в смягчении симптомов синдрома отмены путем предоставления организму небольших доз никотина, но без табачных изделий. Эти дозы постепенно снижаются, пока количество никотина не сократится до нуля.
Жевательная резинка также может помочь заменить одну последовательность действий на другую — жевание как альтернатива вдыханию табака, который содержит множество других вредных веществ, кроме никотина.
Однако в этом случае существует риск развития зависимости от никотиносодержащей жевательной резинки.
Трансдермальные пластыри также содержат никотин. Это вещество постепенно проникает в кровеносную систему через кожу, облегчая симптомы отмены и позволяя постепенно бросить курить. Выбор пластыря должен осуществляться врачом, который учтет множество факторов, включая историю и интенсивность курения. Некоторые пациенты проверили эффективность пластыря. Однако если в течение полугода положительных изменений не происходит, следует задуматься, имеет ли смысл продолжать его использование.
Пластыри могут быть как с медицинским никотином, так и с альтернативными веществами. Безникотиновые пластыри изучаются отдельно, а никотиновые, такие как Nicorette, считаются наиболее популярными. Эти средства относительно недороги и доступны в виде таблеток, пластырей или жевательной резинки в аптечных учреждениях.
Каковы альтернативы сигаретам?
Давайте рассмотрим наиболее популярные альтернативы сигаретам, которые, как надеются, помогут уменьшить вредное воздействие табака.
Системы нагрева табака
К таким системам относятся IQOS, Glo, Ploom TECH и PAX. Эти устройства работают с использованием специального картриджа (стика), который состоит из спрессованного табака, пропитанного различными химическими соединениями. В процессе использования стик нагревается и выделяет аэрозольный пар, который затем вдыхает курильщик.
Производители подчеркивают, что в устройствах, подобных IQOS, нет обычного курения, т.е. не образуются продукты сгорания. На первый взгляд это можно воспринимать за положительный аспект, но важно помнить, что это не отменяет вред с использованием этих курительных альтернатив.
Необходимо отметить, что подобные нагреваемые системы все равно содержат никотин. Также важно учитывать, что стики содержат множество токсичных компонент, эффект которых сложно предсказать. Исследования показали, что разница между этими системами и обычными сигаретами заключается лишь в том, что производитель использует меньше одних токсичных веществ, но добавляет больше других. Поэтому курение с использованием таких устройств может не только представлять тот же уровень риска, а порой даже более высокий, чем обычные сигареты. Это своего рода опасная «лотерея»!
Электронные сигареты
Когда электронные сигареты только появились на рынке, они позиционировались как средство для отказа от курения. Однако со временем стало очевидно, что это лишь еще одна форма маркетингового обмана.
В отличие от нагреваемого табака, электронные сигареты заполняются специальной жидкостью, содержащей никотин, а также пропиленгликоль, глицерин и другие добавки — состав которых публикуется лишь производителем. Этот «коктейль» нагревается и превращается в пар, который выдыхается пользователем.
Исследования показали, что в процессе нагревания некоторая безвредная составляющая становится токсичной, выделяя, например, канцерогенный формальдегид. Тем не менее, как подчеркивают ученые, чтобы судить о всей степени опасности электронных сигарет, необходимы дополнительные исследования. В отсутствие точных научных данных табачные компании с удовольствием заявляют, что электронные сигареты менее вредны, чем традиционные, однако таких доказательств на данный момент нет.
Снюс
Многие люди долгое время не знали о существовании снюса, но после резкой волны репортажей о подростках, отравившихся этой формой табака, стало ясно, что это нюхательный табак и что он крайне опасен.
Пакеты со снюсом помещаются между деснами и губами, а никотин всасывается через слизистые оболочки. У зависимых от снюса наблюдаются язвы во рту и порча зубов. Кроме того, наблюдаются случаи передозировки, особенно среди молодежи, поскольку снюс имеет высокую концентрацию никотина и быстро абсорбируется через слюну. Также важно помнить, что снюс содержит никотин и способен вызывать зависимость.
Кальян
Многие из людей, приходящих в наш центр, относятся к курению кальяна с недоверием и удивляются, почему они испытывают нервный срыв. После короткой беседы выясняется, что они периодически разрешают себе курить кальян. «В чем же дело?» — это часто звучит в их вопросах к нам.
Кальян зачастую воспринимается как нечто экзотическое и даже волшебное. Возможно, именно поэтому многие люди подходят к этому процессу слишком легкомысленно. Однако смеси для кальяна нередко содержат никотин, что значит, что их курение гарантирует развитие зависимости. Кроме того, затяжки во время курения кальяна обычно крайне продолжительные, и за один час пользователь получает такое же удовольствие, как от целой пачки сигарет.
Причины неэффективности заменителей сигарет
Когда мы обсуждаем альтернативы сигаретам в контексте отказа от курения, у всех них есть одна общая черта: они достаточно хорошо воздействуют на физическую составляющую зависимости. Но корень никотиновой зависимости укореняется в психологической сфере.
Для курильщика сигарета — это не просто источник никотина. Это может быть способ избежать скуки, средство для концентрации в работе или форма перерыва; у каждого курильщика есть свои уникальные причины, по которым он держится за свои сигареты. Суть в том, что вы становитесь зависимым и не можете себе представить свою жизнь без сигарет.
Когда никотин через два-три дня полностью покидает организм и перестает воздействовать на него, психологическая зависимость может продолжать терзать вас еще долгое время. Электронные сигареты, снюсы, таблетки и пластыри не решают данной проблемы.
Использование электронных испарителей
Для использования электронных испарителей требуется базовый набор, который может стоить немалые деньги. В среднем стоимость такого устройства составляет 4500-5000 рублей, а комплект заменяемых палочек — около 100 рублей (обычно 700-750 рублей за упаковку). В комплект IQOS входят само устройство (так называемый держатель), зарядное устройство и набор средств для чистки.
Перед использованием устройство необходимо зарядить, что обычно занимает время на 20-30 палочек (одну упаковку), после чего заряжать нужно снова. Палочки вставляются в устройство, затем нажимается кнопка, и можно начинать процесс курения. Чтобы обеспечить полный нагрев стика, нужно 20 секунд, после чего курильщик может сделать 15-25 обычных затяжек. Устройства имеют встроенную систему контроля, которая автоматически отключается, если курильщик делает слишком много затяжек или прекращает курение.
Последний шаг: полный отказ от курения
Как уже упоминалось ранее, курение является очень сильной зависимостью, от которой преодолеть бывает трудно. Поэтому изначально важно минимизировать потребление никотина. Постепенный отказ от курения может быть осуществлен с помощью разнообразных безвредных заменителей сигарет, не оказывающих негативного влияния на здоровье. В конечном итоге приведет к правильному питанию и поможет забыть о вредной привычке.
Когда потребность утихнет, необходимо найти способ устранить раздражительность, вызванную отсутствием никотина. Справиться с тревогой может быть сложно, но это вполне возможно. Определенные продукты питания могут помочь восстановить силы и обеспечить организм важными микроэлементами. К следующим продуктам питания стоит обратить внимание при отказе от курения:
- Семечки. Они способны частично заменить привычный ритуал, занимая руки. Более того, этот продукт полезен для борьбы со стрессом, так как содержит большое количество витаминов. Рекомендуется употреблять сушеные семечки, поскольку они сохраняют больше положительных свойств.
- Орехи. Еще один удачный выбор для тех, кто не знает, как занять себя. Исследования показывают, что среди тех, кто чаще употреблял орехи, большинство смогли преодолеть желание закурить. Однако стоит помнить, что орехи – высококалорийный пищевой продукт, употребление которого должно быть в разумных пределах.
- Салат с помидорами. Особый продукт, который содержит небольшие дозы никотина, что помогает удовлетворить потребность при отказе от сигарет. Витамины, содержащиеся в овощах, помогают улучшить самочувствие и здоровье.
- Кислые фрукты и ягоды. Употребление таких продуктов значительно уменьшает вероятность возникновения тошноты, головных болей и шума в ушах, что часто сопровождает людей, которые стремятся бросить курить. Они способствуют снижению уровня стресса и гнева.
- Сельдерей. Он может имитировать сигарету, «обманывая» мозг и вызывая успокаивающий эффект благодаря своему уникальному аромату.
