Привлекательная фигура Полины сегодня вновь подтверждает тот факт, что соблюдение грамотного питания может помочь избавиться от лишнего веса. Певица также активно занимается спортом, что делает ее подход к здоровью более комплексным.
Как похудела Гагарина Полина
Известная певица Полина Гагарина совершила одно из самых поразительных преображений среди отечественных звезд. Потеряв 40 килограммов, она стала обладательницей идеального тела, что вызвало множество слухов и обсуждений. Многие ректоры утверждали, что выплата Гагариной смогла бы произойти лишь с помощью хирургического вмешательства или же с использованием чудодейственных капсул. Тем не менее, преобразование Гагариной стало возможным исключительно благодаря ее несгибаемой воле и самоорганизации. Полина смогла добиться своих результатов благодаря разработанной ей диете в сочетании с настойчивыми физическими упражнениями.
Во время своей первой беременности Полина позволяла себе все, что хотела, и была уверена, что все лишние килограммы исчезнут сами собой после родов. Однако, ее надежды не оправдались, и после рождения сына она не только не смогла избавиться от накопленного веса, даже набрала дополнительные 30 килограммов. При росте 164 см начальный вес Полины Гагариной достигал 88 килограммов. Говоря о своих ощущениях, сама певица признается, что после появления ребенка не только не потеряла в весе, а даже продолжала набирать, и причиной этому стало не только материнство, но и состояние, которое она описывает как «анорексия».
В 2009 году Полина Гагарина вернулась на сцену в совершенно новом образе, похудев на 40 кг и став настоящим культурным иконой. Многие были поражены тем, как быстро ей удалось достичь таких результатов. В одном из интервью артистка поделилась секретом своего преображения: сев на строгую диету с акцентом на углеводно-белковый обмен, схожую с диетой знаменитого диетолога Маргариты Королевой из программы «9 дней». Примечательно, что ее занятия ежедневной хореографией и фехтованием в Московской школе изящных искусств значительно содействовали ее снижению веса.
Сегодня Полина Гагарина прилагает усилия для поддержания достигнутой формы, придерживаясь принципов сбалансированного питания и избегая переедания. Хотя с учетом ее плотного расписания и выступлений у певицы маловато времени для тренировок, интенсивные сольные концерты также являются физической активностью. Она регулярно следит за своим весом и в случае необходимости дает себе возможность прибегнуть к легким диетам, таким как кефирная, если веса начинает накапливаться больше чем обычное.
Принципы диеты Полины Гагариной
Первая фаза похудения по методике Гагариной длится девять дней и строится на углеводно-белковом обмене с акцентом на раздельное питание. В этот период допускается употребление лишь одного типа пищи: либо белка, либо углеводов. Категорически запрещены чай, кофе и соки, тогда как очищенная вода должна потребляться в больших количествах. Последний прием пищи должен быть завершен не позднее 18:00, а также следует уделять внимание биоритмам. Чтобы пищеварительная система могла нормально функционировать, необходим полноценный сон продолжительностью не менее восьми часов. В ходе первой фазы происходит активное сжигание жира и весьма заметная потеря веса, на протяжении которой Гагарина сумела сбросить 10 килограммов.
Во второй фазе диеты Полины наблюдается более щадящий подход. В этом этапе по-прежнему под запретом находятся сухофрукты, крахмалистые овощи, сладкие фрукты, мука, сахар, некоторые бобовые и крупы. На протяжении первой стадии Гагарина также следила за подачей жидкости и избегала открывать холодильник после 6 вечера. Приготовление пищи осуществлялось исключительно на пару, без добавления сахара, соли и масла. Эффективность диеты может быть судима по количеству сброшенных килограммов — за шесть месяцев ей удалось избавиться от 40 кг лишнего веса. Полина сама отмечает, что на данной диете потеряла 30 кг, а оставшиеся 10 кг — за счет своих усилий.
Меню 1 этапа диеты
На первом этапе Полина сбросила 10 килограммов, придерживаясь рациона, в который входили рис, куриная грудка и овощи, а также много минеральной воды, что помогало утолять голод. Меню на первые девять дней диеты выглядит следующим образом:
Разрешенные продукты:
- Отварной коричневый рис без соли и сахара — без количественных ограничений и только до 18:00.
- Куриная грудка на пару, без костей и соли.
- Овощи, не содержащие крахмала.
Если вы чувствуете сильный голод, рекомендуется выпить имбирный чай, так как он способствует уменьшению аппетита и активизирует естественные процессы сжигания жира.
Как певица избавилась от 40 кг за полгода?
Для Полины Гагариной решение изменить свою жизнь и физическую форму стало настоящим испытанием. Она не могла верить, что избавиться от значительного количества лишних килограммов можно магическим образом или лишь по собственному желанию. Воля и решимость Полины сыграли ключевую роль в этом процессе.
Певица на протяжении длительного времени следила за своей диетой с акцентом на монотерапию, продолжая при этом трехдневный рацион. В первый день она ела только отварной рис, во второй — куриную грудку, а в третий — любые сырые или тушеные овощи.
Полина полностью исключила все калорийные продукты и пила лишь чистую воду в большом количестве. Каждый день она занималась хореографией, что позволяло ей поддерживать высокую физическую активность. Спустя полгода Гагарина сбросила 40 килограммов. На данный момент ее вес составляет 48 килограммов, и ей удалось сохранить это достижение на протяжении 11 лет!
В здоровом теле – здоровый дух
Как же Полина сохраняет свою форму? В первую очередь физические упражнения являются важным аспектом ее жизни. Как говорит знаменитая пословица: «Здоровое тело — здоровый дух». В своем Instagram Полина делилась тем, что большую часть своего свободного времени проводит за тренировками дома. Она также опубликовала серию любимых упражнений и предложила рекомендации по их выполнению.
Тренировочная сессия состоит из трех упражнений: бока, прыжки и глотание, каждое из которых следует выполнять в течение 30-45 секунд и сочетать в три- пять подходов. Время для отдыха между подходами не должно превышать одной минуты, чтобы ощутить эффект от усилий.
Но помимо этого, Полина разнообразит свои тренировки в зависимости от настроения, включая в свои занятия бег на дорожке, полуприседания, планку с подтянутыми к груди коленями и различные танцевальные упражнения. В конце тренировки Полина снова активно трудится над своим телом.
Она шутит, что тренирует свою сердечно-сосудистую систему с помощью поднятия тяжестей, уборки снега со своего придомового участка и приподнимания дочери на руках. Певица не стесняется плавать, играть в баскетбол, кататься на велосипеде и самокате, а также выполнять разнообразные упражнения на растяжку, что является фантастическим подходом к поддержанию формы.
Если очень хочется, то и чипсы можно
Полина отметила, что она не всегда строго ограничивает себя в питании. Певица перешла на гармоничную диету, в которой придерживается режима частых, но небольших приемов пищи, следя за тем, чтобы не обременять себя чрезмерным употреблением жареных и копченых блюд. В то же время она иногда разрешает себе поесть все, что хочет — например, гамбургеры, чипсы или сухарики. По ее словам, это помогает организму не чувствовать себя ограниченным, что предотвращает накопление жира. Тем не менее, если она заметила некоторый рост веса, то используется кефирная диета. Полина также практикует не есть после 18:00, но это не создает для нее особых трудностей.
Самое важное правило, по мнению певицы, заключается в желании изменить и улучшить себя.
Сменив углеводы на белки, звезда смогла быстро сбросить лишний вес. Помимо этого, она не ела после 18:00 и обеспечивала потребление более двух литров воды в день.
Меню на 5 дней
Диета Полины Гагариной рассчитана на пять дней.
Меню выглядит следующим образом:
Первый день: Употребляйте только отварной коричневый рис, при приготовлении которого не допускается использование соли, сахара и соусов. Рис можно есть в любом объеме, по мере голода, при этом нужно пить не менее двух литров воды.
Второй день: В этот день разрешено есть только куриную грудку, которую следует очистить от кожи. Мясо можно отваривать, запекать или готовить на пару, однако солить и приправлять соусами запрещается. Также нужно следить за количеством употребляемой жидкости.
Третий день: В рационе могут находиться любые овощи, кроме крахмалистых. Их можно есть как в сыром виде, так и подвергать термической обработке. Овощи можно использовать для приготовления различных салатов с лимонным соком в качестве соуса.
На четвертый день следует употреблять вегетарианский суп, приготовленный из разнообразных овощей, количество которого не ограничено.
Пятый день: На пятый день основное внимание уделяется молочным продуктам. Разрешается пить нежирный кефир, есть нежирный творог или зеленые яблоки. Эти продукты можно употреблять раздельно или использовать для приготовления смузи в блендере. Если вы все-таки почувствовали голод, то можете выпить стакан этого напитка, однако не стоит забывать о регулярном потреблении воды.
По истечении пяти дней диету необходимо повторять. Такой подход можно продолжать до тех пор, пока не будут достигнуты желаемые результаты.
Разрешенные и запрещенные продукты диеты Полины Гагариной
К продуктам, разрешенным для употребления на диете, относятся:
- Кисломолочные напитки с низким содержанием жира.
- Рис и другие цельнозерновые продукты.
- Хлебцы и хлеб из отрубей и цельнозерновых злаков.
- Свежие овощи, которые не подвергались термической обработке, рекомендованы для решения проблем с пищеварением, так как они богаты клетчаткой.
Что касается запрещенных продуктов:
- Продукты, богатые крахмалом.
- Мучные изделия и выпечка.
- Алкогольные напитки, кофе и чай.
- Кукуруза и картофель, содержащие большое количество крахмала, также следует исключить, однако допускается чистка картофеля не чаще чем раз в неделю.
Физическая нагрузка для похудения
Полина Гагарина активно занимается спортом, что стало неотъемлемой частью ее повседневной рутины. Еще во время учебы в МХАТе она посвящала своим тренировкам не менее трех часов в день. Это время включало сценические движения, занятия хореографией и фехтованием, что, безусловно, требовало большой затраты энергии и давало великолепные результаты.
Современная Полина регулярно бегает, посещает тренажерный зал и сауну, а во время концертов она выкладывается на полную мощность, что также считается физической активностью.
Дополнительно, она уделяет внимание ежедневной практике йоги, что помогает улучшить достигнутые результаты и расслабиться, перенаправляя свою энергию на новые достижения.
Результат диеты Полины Гагариной
Полина Гагарина признается, что изначально ей было нелегко следовать режиму такой строгой диеты. Она мучилась от желания есть привычные деликатесы и порой испытывала голод. Тем не менее, за эту привычку ей пришлось заплатить: объем желудка уменьшился, и организм привык получать полноценные элементы из бессолевой пищи. Постепенно, с началом процесса похудения, ее желание добиться успеха только усиливалось.
Звезда сменила не только имидж, но и цвет волос, становясь блондинкой, а также начала носить более экстравагантные наряды, подчеркивающие ее идеальный силуэт. За полгода Гагарина сбросила колоссальные 40 килограммов. Известные синглы «Спектакль окончен» и «Нет» сыграли ключевую роль в возвращении певицы на сцену в обновленном образе. Ее достижения и многочисленные награды позволяют сравнить ее с изящной статуэткой.
Главным результатом остается то, что Полина добилась впечатляющего похудения на протяжении всех этих лет. Она продолжала поддерживать свою форму и ловко разработала такую диету, которая стала ее образом жизни, а не набором ограничений.
Следует отметить, что доступность тщательно подобранных ингредиентов и простота их приготовления делают метод Полины Гагариной привлекательным для множества женщин, желающих изменить свою внешность. Более того, результаты были достигнуты последовательно и достаточно быстро благодаря звездам. Однако, прежде чем повторять подобные эксперименты, стоит обращаться к специалистам.
Плюс 25 кг: как Полина Гагарина худела после вторых родов
В апреле 2017 года Полина Гагарина и ее второй супруг, Дмитрий Исхаков, стали родителями девочки. На протяжении беременности она набрала 25 килограммов, которые не спешили исчезать даже после родов. Однако Полина настраивала себя, что в скором времени, а именно через две недели, она должна вернуться к работе. Чтобы не терзать себя голодом и не допустить сильных ограничений, она приняла решение перейти на строгую, но сбалансированную диету.
Крайне важно избегать переедания и растягивания желудка, поэтому Полина придерживается принципа: есть только то, что помещается в ладонь. Если возникает голод, как советует певица, лучше перекусить курицей или яичными белками, избегая желтков. Чтобы избежать неприятных ощущений в желудке, рекомендуется совершать легкие перекусы каждые три часа.
Помимо длительных прогулок с коляской, Полина активно занимается спортом. Будучи наставником в нескольких сезонах шоу «Голос», она откровенно говорила, что, как и все, могла поддаваться лени и плохому настроению. Однако важный элемент — это самодисциплина и разнообразные виды спорта, которыми она занималась во время соблюдения диеты. Физическая активность, по мнению Полины, должна быть удовольствием, приносить радость. Артистка убеждена, что каждая женщина после 30 лет должна выражать интерес к фитнесу, ведь он не только помогает в борьбе со стрессом, но и способствует поддержанию тела в здоровом состоянии.
Полина Гагарина уверена, что именно правильное питание и регулярные физические тренировки стали основой ее быстрого возвращения в форму после появления дочери. Всего за три месяца ей удалось сбросить лишние килограммы и достичь своей заветной цифры на весах.
Как питается и тренируется Полина Гагарина сегодня
По состоянию на 2021 год Полина Гагарина вошла в десятку самых успешных российских знаменитостей по версии журнала Forbes. Благодаря напряженной работе и сотрудничеству с талантливыми людьми, ее жизнь наполнилась значительными достигнутыми целями. У нее появился удачный репертуар, обновился имидж, укрепилась фигура, а слава возросла. На этой волне певица стала популярнее и востребованнее, она никогда неутомимо работает на себя.
Как сама певица отмечает, на сегодняшний день нет потребности придерживаться жесткой диеты. Ее активная концертная жизнь, съемки в различных телепроектах и рекламных контрактах не оставляют места для лишнего веса. Полина Гагарина продолжает придерживаться принципов сбалансированного питания и регулярных физических нагрузок. В ее ежедневное меню входят:
- морепродукты;
- рыба;
- овощи;
- цельнозерновые крупы;
- зелень;
- фрукты.
По мере необходимости она организует разгрузочные дни, когда ест только яблоки или пьет кефир. Зрителям известные личности по-прежнему предпочитают избегать сладостей и жареных продуктов и колбасных изделий. Тем не менее, иногда позволяют себе немного чипсов, сухариков или бургеров.
Диетологи уверены, что такие «потери контроля» на практике могут быть полезны для здоровья. Элементы «обмана» и временные перерывы в строгом питании могут применяться по нескольким причинам:
- Вес может застыть на одном уровне из-за монотонности рациона, например, по причине снижения калорийности и количества приемов пищи, что замедляет обмен веществ.
- Ограничения могут нарушить моральный баланс — усиливая желания поедания различных лакомств.
- Человек может желать порадовать себя одним калорийным приемом пищи как награду.
В контексте первого пункта «обманные» приемы пищи могут «обмануть» организм, останавливая накопление жира, что случается, когда существует жесткое ограничение. Это приводит к стабилизации метаболизма и продолжении снижения веса.
На своей странице в Instagram Полина Гагарина часто делится видеороликами, в которых демонстрирует занятия с персональными тренерами и домашними инструкторами, практикует танцы, выполняет упражнения для повышения выносливости, бега, полуприседания и другие физические активности. Она также имеет привычку кататься на велосипеде, плавать, заниматься бегом, растягиваться и пробовать много других видов спорта.
Иногда стремление Полины следить за своим здоровьем пугает поклонников, которые ассоциируют заметные перемены в ее форме с расставанием со вторым супругом. Данный разрыв произошел в феврале 2021 года. Видеоклип на новую песню «Yesterday», который увидел свет летом этого года, стал знаковым в репертуаре певицы. Тем не менее, Полина на сцене и на фотографиях всегда выглядит энергичной, счастливой и довольной как своим состоянием здоровья, так и своим телом.
Полина Гагарина уже давно освободилась от ярлыка «простушки с фабрики» и теперь это относится не только к ее выдающемуся похудению, но и к способности ставить перед собой разнообразные цели и успешно их достигать.
