Как сжечь 500 калорий за 30 минут или избавляемся от лишнего веса разными способами. Как сжечь 500 калорий

Упражнения в течение 15 минут дважды в день дома заменяют интенсивную физическую нагрузку и сжигают около 640 нездоровых калорий. Для достижения значимых результатов рекомендуется тренироваться по 20 сетов за раз.

Содержание

Как сжечь 500 калорий за 30 минут или избавляемся от лишнего веса разными способами

Наступила весна, а вы плохо себя чувствуете? Не отчаивайтесь, я расскажу вам, что нужно делать, чтобы быстро сбросить лишний вес. Если вы хотите избавиться от слоя жира, накопленного за зиму, рекомендую научиться сжигать 500 калорий за 30 минут.

В этой статье мы рассмотрим физиологию проблемы, самые эффективные тренировки для похудения и то, как еще можно похудеть, не двигая телом. Главное — нет лени и стройная фигура гарантирована.

Калории и вес

Каждый из нас мечтает иметь идеальный вес, но не многие из нас его имеют. Оптимальный вес — это когда индекс массы тела (ИМТ) соответствует вашему росту. Чтобы поддерживать здоровый вес и хорошо выглядеть, вам необходимо сжигать столько же калорий, сколько вы потребляете.

Например, если вы придерживаетесь диеты на 2500 калорий и ваш организм использует их только для повседневной деятельности, оставшиеся калории просто преобразуются в жировые отложения. Если вы будете сжигать каждую съеденную калорию, вы будете поддерживать свой вес. Поэтому недостаток физической активности приводит к замедлению обмена веществ и ожирению.

Эксперты по снижению веса рекомендуют заниматься физическими упражнениями не менее 30 минут в день. Этого времени достаточно для того, чтобы люди были в форме и здоровы. Согласен. Каждый может потратить 30 минут, независимо от того, насколько он занят.

Больше калорий — меньше времени

Ключ к потере веса — это избавление от большего количества калорий, чем вы потребляете. По мере увеличения энергозатрат организм активизирует процесс расщепления жира. Таким образом, сжигание 500 калорий в день в течение недели может привести к потере веса до 0,5 кг.

Это отличная методика для похудения, так как регулярные физические упражнения никогда не позволяют телу расслабиться, и жир начинает накапливаться. Потеря веса сопровождается усталостью и недомоганием. Поэтому тучные люди сжигают больше калорий за более короткое время, чем худые.

Следует знать, что упражнения, выполняемые в течение 30 минут, должны быть целенаправленными и максимально интенсивными. Вот несколько советов:.

Выбирайте тренировки, которые быстро сжигают калории, но не позволяют вам сбиться с пульса.
Для лучшего эффекта чередуйте различные упражнения в течение 30 минут.
Акцентируйте внимание на соблюдении высокого темпа, а не на подсчете калорий.
Всегда начинайте с разминки, затем выполняйте основную часть, в конце — заминка.
За полчаса человек обычной комплекции обычно сжигает 400 калорий. В том случае, если масса тела превышает 90 кг — то все 500.

Такая тренировка сжигает от 300 до 700 калорий, в зависимости от количества кругов и интенсивности упражнений. В среднем, нормальный человек теряет около 500 калорий. Чтобы сжечь максимальное количество калорий, рекомендуется отдыхать между упражнениями не менее одной минуты. Для продвинутых спортсменов все просто: никакого отдыха.

Идеи, как сжечь 500 калорий за день

Здравствуйте, читатели. Потеря веса — это чисто математический процесс! Показателем успеха или неудачи является баланс между набранными и сожженными калориями. Ведение «ежедневника» — идеальный вариант, так как он облегчает подсчет потребляемой пищи и калорий. Самый простой способ похудеть — снизить ежедневное потребление энергии до приемлемого уровня. Это зависит от вашего «стартового» веса, а также от вашей смелости и наличия сильной мотивации к похудению. Вот несколько идей о том, как сжигать 500 калорий в день

Это интересно: Как избавиться от боли в мышцах. Болят мышцы после тренировки как снять

Мера, последовательность и регулярность

Женщине весом 55 кг для нормальной жизни необходимо в среднем около 1500 ккал в день. Приступая к программе голодания, не сокращайте даже 1200 ккал в день или меньше. Это опасно для вашего здоровья. Как минимум, вам следует проконсультироваться с диетологом или хорошим квалифицированным тренером. Если ваше суточное потребление превышает 2-3 000 ккал, а ваш вес определенно выше 55 кг (зачем вам еще худеть?) ), вы можете смело ограничить его не более чем 500 ккал.

Существует простое в использовании приложение для смартфонов, которое позволяет графически представить вашу потерю веса, установить цели и подсчитать, сколько вы заработали и сколько потратили «на сжигание». Баланс должен делать вас счастливым. Большинство современных тренажеров также оснащены счетчиком.

Кстати, калории сжигаются даже во время сна — обмен веществ в организме не останавливается, но это слабое утешение, так как таких пассивных расходов пять. Сокращение потребления калорий и пищи — это половина всего. Физическая активность необходима для того, чтобы значительно ускорить эффективность процесса снижения веса. Это особенно важно в некоторых случаях.

После периода праздников, например, новогодних или летнего беззаботного отпуска, который вы провели без активности.
После длительного перерыва в тренировках, когда обмен веществ в организме вернулся к прежнему режиму накопления жиров про запас.

В борьбе за калории фанатизм очень вреден, а чрезмерные физические нагрузки опасны для здоровья. Двигайтесь к своему идеальному силуэту маленькими, управляемыми шагами и постепенно увеличивайте свою физическую активность, тем самым увеличивая количество сжигаемых килограммов. Важно быть последовательным, а это и есть регулярность в выполнении упражнений. В противном случае вес быстро вернется, а ваши усилия и жертвы пропадут даром.

Если у вас нет необходимых знаний, навыков и мотивации, чтобы справиться с процессом борьбы с лишними килограммами, вам нужно пойти в спортзал, присоединиться к гимнастической команде и заниматься под руководством тренера.

Образование — это хорошо! Но не забывайте делать ежедневные физические упражнения, которые помогут вам в борьбе с лишним весом:.

Забудьте про лифт, пользуйтесь лестницей, если только вы не живете на последнем этаже небоскреба.
Выходите за одну-две остановки до работы или по дороге домой, если вы пользуетесь общественным транспортом – прогуляетесь.
Чаще делайте уборку в квартире, мойте полы (не очень приятно, но полезно).

Регулярность, последовательность, терпение и немного дисциплины обязательно дадут результат!

Лучшие способы сжечь 500 калорий за один день

Разбивая ежедневно 500 ккал, вы гарантированно избавитесь от 2-3 кг жира за месяц. На самом деле, если убрать 500 ккал из прежней диеты и физических упражнений, результаты будут гораздо более значительными! Следуйте примерам лучших видов физической активности:.

Бегаем с удовольствием

Самый доступный способ: нужны только кроссовки и небольшая одежда. Бег в течение 30 минут со скоростью 12-15 км/ч — лучший вариант. Что делать, если фитнес далек от идеала? Вы можете бегать со скоростью около 8 км/ч. В результате вам приходится дольше ехать, а время работы пропорционально увеличивается до 45-60 минут.

Рекомендуется чередовать бег с силовыми тренировками. Это активизирует мышечный метаболизм, и человек приобретает прекрасную форму во время тренировок.

Ходим на дальние дистанции

Если вам не подходит бег, то подойдет ходьба. Но не расшатывайте улицы вечером — ходите быстро, шумно и долго. Чтобы сжечь 50 километров, вам нужно пройти около 10 километров. Для жителей больших городов это не такая уж большая цифра! Эксперты рекомендуют сочетать периоды быстрой и умеренной ходьбы.

Плавание и аквааэробика

Плавание тренирует все мышцы тела, что очень хорошо. Однако плавание — не самый эффективный способ сбросить вес, если вы просто плескаетесь в бассейне ради собственного удовольствия. Старайтесь динамично плавать из стороны в сторону, пока у вас достаточно энергии. Вы должны сделать перерыв и снова поплавать. Человеку весом 82 кг нужно будет плавать около 50 минут, чтобы набрать 500 ккал.

Это интересно: Как выбрать палки для скандинавской ходьбы новичку. Как подобрать палки для скандинавской ходьбы

Аэробика в воде менее эффективна, чем плавание, но более весела в группах.

Сайклинг и «настоящий» велосипед

Ежедневные педалирования на статичном велосипеде могут дать быстрые и удивительные результаты. Этот вид физической активности является кардиореспираторным, и вы легко сможете сжечь эти пресловутые 500 калорий за 45 минут под оптимистичную музыку.

Современные велотренажеры оснащены интеллектуальными компьютерами и дорожными программами. Вы можете наблюдать динамику потери веса — очень выгодно!

Более того, аэробные упражнения не требуют ничего лишнего — они укрепляют сердечно-сосудистую систему, стабилизируют кровяное давление и являются основной проблемой для большинства людей, страдающих ожирением.

Альтернативой фитнес-велосипеду является обычный велосипед. Достаточно полутора часов езды на велосипеде, но не следует ездить в одном и том же темпе. вес и вращаться между легкими скоростями и переключением передач. Если вы ехали на большой скорости в течение 10-15 минут, то затем следует ехать на легкой скорости.

Зимой — лыжи

Зимние лыжные прогулки в России не менее эффективны, чем летние велосипедные. Если вы знакомы с лыжным спортом, пройдите 10-15 км по понятной вам трассе в хорошем ритме.

Тренажерный зал: огромный выбор, большие возможности

Обеспечивает ли он хороший навес для интенсивной 30-минутной тренировки? Абсолютно. Наша цель — сжигать 500 калорий в день и терять не менее 0,5 кг в неделю. Давайте рассмотрим некоторые неэкстравагантные и веселые способы сжечь 500 калорий.

Как сжечь 500 калорий в домашних условиях

Обучение.

В 21 веке мягкий живот, пухлые ноги и свободные руки больше не являются мечтой для женщин и мужчин. Тонкость стала модной, и все стараются соответствовать стандарту 90-60-90.

Конечно, не всем это дается легко. Даже регулярные и продолжительные тренировки в спортзале могут привести к потере веса, если отказ от сладостей и еды после 6 вечера не спасет ситуацию.

Я никогда не худею. Я становлюсь толще. Потом я ем».

Такая тактика в корне неверна.

В этой статье рассматривается, как быстро и эффективно сжигать калории, добиваясь желаемых результатов.

Физические упражнения — это самый эффективный способ сжечь калории, а также ускорить метаболизм. В принципе, тренировки можно разделить на два типа: кардио- и силовые. Все типы должны быть проанализированы.

Кардио тренировки

Эти тренировки характеризуются отсутствием дополнительного веса, т.е. не используются гантели, гири и т.д. Кардиореспираторная.

Выполнение этой тренировки на пустой желудок позволяет сжигать жир из запасов, а не употреблять пищу перед тренировкой.

быстрое сжигание жира;
способ снятия эмоционального напряжение;
для проведения тренировки не требуются дополнительные снаряды. Единственный инструмент – тело и его собственный вес;
восстановление после тренировки проходит быстро.

из-за тренировки на голодный желудок у неприспособленного организма существует вероятность возникновения головокружения;
вместе с жиром уходят и мышцы, что вредит качеству тела;
кардио тренировки запрещается выполнять людям с нарушениями в работе сердца из-за чрезмерной нагрузки на этот орган.

Основным и наиболее доступным способом выполнения кардиореспираторных упражнений является бег. Это можно делать как на открытом воздухе, так и на лестнице.

Если монотонный бег вам не по душе, можно выполнить серию из пяти кардиореспираторных упражнений.

Каждое упражнение длится 50 секунд, с 10-секундным отдыхом между ними. Всего следует выполнить от трех до пяти раундов. Отдых между кругами составляет 30 секунд. Для удобства имеется «таймер», позволяющий увеличивать периоды тренировок и интервалы между ними.

Рекомендуется выполнять эту кардиореспираторную тренировку и сжигать 500 ккал

В этом упражнении задействованы все мышцы тела. Во время бега сжигается 1,5 калории. Чтобы избавиться от 1000 калорий, вам нужно сделать не менее 700 повторений.

Как быстро сжечь 500 калорий дома: круговая тренировка для всех уровней подготовки

Эта начальная школа подходит для дома или спортзала, упражнения также можно выполнять на даче или в парке. Все уровни физической подготовки. Даже полные новички найдут эту тренировку отличной тренировкой для всех видов спорта. Единственное различие заключается в количестве сетов, или раундов.

Это интересно: Результат просто удивит: что будет с телом, если месяц крутить обруч каждый день. Если крутить обруч каждый день какой будет эффект.

Для начинающих достаточно сделать один-два оборота, а для опытных рекомендуется сделать 3-4 оборота. Это облегчает и упрощает упражнение, а задача может быть более сложной. Ускорьте темп, используйте гантели и утяжелители, увеличьте количество скоростей и сократите периоды отдыха.

Такая тренировка сжигает от 300 до 700 калорий, в зависимости от количества кругов и интенсивности упражнений. В среднем, нормальный человек теряет около 500 калорий. Чтобы сжечь максимальное количество калорий, рекомендуется отдыхать между упражнениями не менее одной минуты. Для продвинутых спортсменов все просто: никакого отдыха.

Регулярное применение комплекса позволит сбросить 5 фунтов за месяц. Руки и плечи, ягодицы и бедра приобретут форму и округлость, а «выступ» и «живот» станут гораздо более интенсивными. Наилучшие результаты достигаются в сочетании с правильным питанием и отказом от вредных привычек. Чтобы похудеть, рекомендуется отказаться от сладостей, жирной и жареной пищи, магазинных соусов, десертов и маринадов, незаконченных продуктов, быстрой и загруженной еды и безалкогольных напитков.

Круговая тренировка дома: комплекс упражнений

Выполняйте упражнения в указанном ниже порядке.

40 прыжков
20 приседаний
30 секунд бега на месте с высоким подниманием колен
1 минута упражнения «Стульчик»
1 минута ходьбы на месте
20 боковых выпадов
10 обратных отжиманий на трицепс
30 секунд упражнения «Планка»
30 раз поднятие пресса
1,5 минуты упражнения «Педали».

Все последующие раунды аналогичны первому раунду.

Как выполнять?

Прыжки. Прыгайте вверх-вниз с поднятыми вверх руками (как показано ниже). Веревки можно менять в течение 1,5 минут.

Перейти.

Oculus. Ноги на ширине плеч, колени слегка раздвинуты. Мышцы живота крепкие и подтянутые. Спина прямая, вес тела сосредоточен на пятках. Из этого положения медленно согните колени и сядьте вдоль пола. Не поднимайте ноги от земли. Колени не выступают за линию стопы. Спина нейтральная, сохраняющая естественный изгиб, и плотная.

Движения должны быть такими, как будто вы хотите сесть на стул. Задержитесь в этом положении на одну секунду и вернитесь в исходное положение с прямыми ногами (в бодрствующем состоянии).

Завоевание.

Примите исходное положение с высоко поднятыми коленями. Выполните, как показано на рисунке ниже.

Бегите на месте с высоко поднятыми коленями.

‘Акции. Встаньте в позицию, как показано на рисунке ниже. Вы должны оставаться в этом положении в течение указанного времени, прижавшись спиной и ягодицами к стене. Таз и руки параллельны полу. но и живот возможны.

Упражнение «стул».

Ходите на месте. Ходьба на месте в быстром или умеренном темпе.

Боковые прыжки. Поставьте ноги как можно шире. На вдохе согните правую ногу и перенесите на нее свой вес. Согните тело и отведите бедра назад. Опустите тело. Левая нога прямая. На выдохе выпрямите правую ногу и перенесите вес на левую. Затем прогнитесь назад вниз (повторите движение в точности, но с другой ногой).

Боковые прыжки.

Сгибание на трицепс со скамьи. Выполняется в положении, как на рисунке ниже: ладони на краю горизонтальной скамьи, жим вниз, локти смотрят прямо и не смещаются в стороны. Выдохните и толкните вес своего тела вверх, чувствуя, как работают ваши трицепсы. Сохраняйте верхнее положение в течение нескольких секунд, затем медленно опускайтесь и поддерживайте живот. В нижней точке локти параллельны полу.