Пейте не менее 2 литров воды в день. Он уменьшает чувство голода, помогает выводить токсины из организма и предотвращает запоры. Никогда не следует ополаскивать пищу.
Как правильно похудеть на 20 кг за месяц в домашних условиях?
Если вы решили сбросить 20 кг за месяц, рекомендуется предварительно проконсультироваться с врачом. Если у вас нет хронических заболеваний, то такая резкая потеря веса допустима.
Для этого вводятся определенные правила питания и проводятся спортивные занятия. При правильном подходе вы сможете не только избавиться от лишних килограммов за короткое время, но и улучшить свое здоровье.
Лучшие диеты
Даже в случае резкого снижения веса рекомендуется прибегать к таким методам, которые не только способствуют быстрой потере веса, но и не вредят организму.
Каждый план диеты, даже самый лучший, разрабатывается профессионалом с учетом индивидуальных особенностей здоровья и образа жизни.
Монодиета
Суть эффективного метода заключается в потреблении только одного конкретного продукта. Возможны следующие варианты диеты:
- Apple,
- рис,
- картофель,
- творог,
- кефир,
- шоколад и многое другое.
Главное преимущество этого вида питания в том, что вам почти ничего не нужно готовить — кефир, яблоки и творог не требуют дополнительной обработки и их легко можно взять с собой на работу.
Монодиету рекомендуется соблюдать не более трех дней. Однако для достижения желаемого результата его можно повторять в течение месяца.
Диета Кима Протасова
Метод заключается в употреблении только сырых овощей и молочных продуктов с низким содержанием жира. В результате получается довольно строгая диета, но сбалансированная по содержанию микро- и макроэлементов и витаминов.
Его главный недостаток в том, что он противопоказан при заболеваниях желудочно-кишечного тракта и людям, занимающимся спортом. Организм не накапливает гликоген, и мышцы разрушаются.
Раздельное питание
Хорошим вариантом оказалось раздельное питание. Он рассчитан не только на 1 или 2 месяца, но и на 90 дней.
Белковые дни чередуются с углеводными, крахмальными и витаминными днями.
В каждый период диеты разрешено определенное количество продуктов:
- Белковые дни включают белок, но только одного вида: мясо, рыба или молоко. Хлеб разрешен.
- Крахмалистые продукты — бобовые, вареный рис, овощной салат.
- Углеводы — любые хлопья, может быть шоколад (небольшой кусочек).
- Витаминные дни — любой вид фруктов.
Рекомендуется начинать с белкового дня.
Особенно в крахмальный день важно выбрать рецепты полезных блюд, которые не приведут к набору веса.
Картофельный салат
Для приготовления 2 картофелин в мундире возьмите отваренные клубни картофеля:
- 1 луковица,
- 100 грамм салата-латука,
- 1 столовая ложка капусты, 100 г салата, 100 г огурца, 100 г яблочного уксуса,
- Нарежьте картофель кубиками.
- Смешайте с кольцами лука и нарезанными листовыми овощами.
- Полейте заправкой из 1 столовой ложки масла и небольшого количества яблочного уксуса.
- На 120 г вареного длиннозерного риса вы получите:
Пикантный рис
1 столовая ложка растительного масла,
- 1 луковица,
- 1 луковица,
- специи по вкусу (рекомендуется использовать паприку и черный перец),
- Томатный сок или домашняя томатная паста (по вкусу).
- Слегка обжарьте мелко нарезанный лук в растительном масле.
- Добавьте промытый рис и специи.
- Залейте водой.
- Варить до готовности.
- Добавьте томатный сок или лапшу и доведите до кипения.
- Украсьте блюдо зеленью по желанию.
- Существует список продуктов для похудения, которые должны быть включены хотя бы в один прием пищи:
Лучшие продукты для похудения
Овес. Рекомендуется готовить его из мюсли, но подойдут и хлопья — они также содержат много клетчатки. Рекомендуется готовить его на воде, но добавлять мед или красные ягоды.
- Яблоки. Они содержат пектин, который способствует пищеварению и предотвращает отложение жира, а также регулирует уровень сахара в крови.
- Помидоры. Они содержат ликопин, антиоксидант, который помогает в потере веса и полезен для здоровья.
- Авокадо. Фрукт содержит мононенасыщенные жирные кислоты, которые стимулируют обмен веществ.
- Молочные продукты. В основном это натуральный йогурт и творог, которые содержат белок — основной строительный материал клеток. Они помогают нормализовать уровень сахара в крови и улучшить работу желудочно-кишечного тракта.
- Цитрусовые, особенно грейпфрут. Даже если вы больше ничего не будете делать, вы можете съедать по половине грейпфрута каждый день и потерять не менее двух килограммов за два месяца.
- Бобовые. Они являются ценными источниками растительных белков, которые помогают нормализовать уровень сахара в крови.
- Острый перец ускоряет метаболизм и помогает сжигать жир.
- Врачи рекомендуют гречку и рис как низкокалорийные продукты — они нормализуют пищеварение и не откладывают жир. Зеленый чай, который содержит 0 ккал и богат антиоксидантами, является хорошим средством для похудения.
Пейте не менее 2 литров воды в день. Он помогает уменьшить чувство голода, выводит токсины из организма и предотвращает запоры. Никогда не следует ополаскивать пищу.
Пейте не менее 2 литров воды в день. Он уменьшает чувство голода, помогает выводить токсины из организма и предотвращает запоры. Никогда не следует ополаскивать пищу.
Разумный срок для похудения
Оптимальным считается период в 1-2 месяца. За этот период можно избавиться от значительной части жировой прослойки, выработать привычку правильного питания и поддерживать ее.
В любом случае, лучше выбирать проверенные диеты и проконсультироваться с врачом. Врачи рекомендуют терять 1-2 килограмма в неделю. Поэтому идеальный период для диеты составляет 3-5 месяцев. Чем длиннее путь к результату, тем лучше будет результат.
Существуют общие правила для всех диет:
Правила похудения
Не добавляйте соль в пищу. В солонке нет соли.
- Выпивайте около 2 литров воды в день.
- Ешьте небольшими порциями в одно и то же время каждые 3-4 часа.
- Рассчитайте свое ежедневное потребление калорий и уменьшите его на 20-40%. Исходя из этой цифры, вы должны выбрать свой рацион и его количество.
- Не следует ничего есть за 3-4 часа до отхода ко сну.
- Поддержка со стороны близких также важна. Стоит отвлечься от чувства голода и заняться чем-то интересным.
- За день до диеты следует сделать клизму или принять слабительное.
- Диету не следует повторять более 3 месяцев после снижения веса.
- Важно, чтобы вы придерживались плана питания и не вносили в свой рацион никаких серьезных изменений.
Перед началом диеты следует придерживаться следующих советов:
Дополнительные рекомендации
Если вы не увеличите свою подвижность, процесс похудения может затянуться надолго. Поэтому важно найти программу упражнений и начать заниматься.
- Необходимо отказаться от вредных привычек и создать правильный режим сна и отдыха.
- Важно защищаться от стресса дома и на работе.
- Готовьте пищу любым способом, кроме жарки.
- Вам следует пройти медицинское обследование и принимать витаминные добавки. Во время диеты важно следить за своим здоровьем.
- Если вы вступаете на долгий путь к снижению веса, вам следует знать о противопоказаниях. Беременным и кормящим матерям, людям с проблемами желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой системы не следует придерживаться этой диеты.
Всем известно, что легко набрать лишний вес, но очень трудно от него избавиться. Мало кто хочет худеть в течение длительного периода времени. Люди, особенно женщины, мечтают иметь свой вес «сегодня». И никого не волнуют последствия, с которыми сталкивается организм после «голодания».
Продолжительность.
Водная диета
Самое главное: выпивайте до 3 литров чистой воды в день и сократите потребление твердой пищи.
Питание: все низкокалорийные продукты (фрукты, овощи, молочные продукты с низким содержанием жира, мясо и рыба).
Мало кому удается сбросить 20 килограммов за 10 дней — психологически настройтесь на более скромный результат,
- частые головные боли, тошнота,
- сильные приступы голода,
- высокий риск разбиться,
- Вымывание многих питательных веществ из организма,
- В течение 10 дней вы почувствуете сильный мочегонный эффект выбранной диеты.
- Меню на 10 дней:
Тип: низкокалорийный, без жира, явное снижение веса.
Модельная диета
Продолжительность: 2 недели.
Сложность: высокая, считается одной из самых сложных.
Сложность: не ужинайте после 3 или 4 часов дня.
Питание: низкокалорийное, без жира.
Недостатки: Потеря 20 килограммов всего за 2 недели может привести к истощению, потере работоспособности, головокружению, обморокам и нервным срывам.
Меню на одну неделю (повторить на второй неделе):
Продолжительность: 20 дней.
Диета Дикуля
Основные принципы: чередование дней с белками и овощами в соответствии с принципами раздельного питания, полный отказ от углеводов на начальном этапе. Обязательное употребление специального коктейля по рецепту Дикуля перед тренировкой.
Молочные продукты с низким содержанием жира,
- Птица (особенно грудка и филе без кожи),
- Язык говяжий/телячий, почки, печень, постная свинина, говядина, телятина, телятина,
- Рыба, морепродукты,
- яйца,
- Минимальное количество овощей,
- Фрукты — несладкие и только в смузи.
- Много противопоказаний: Нарушения свертываемости крови, заболевания желудочно-кишечного тракта и почек, аллергия на белок,
- высокая нагрузка на почки,
- Меню строгое, и от него не следует отклоняться,
- Необходим постоянный медицинский контроль за состоянием здоровья, так как потеря 20 кг всего за 20 дней может привести к побочным эффектам и осложнениям,
- Коктейль «Дикуля» содержит много калорий и не очень вкусен.
- Меню на 1 день для двух фаз
Фаза I (белковая) — длится около 10 дней, но вы можете продлить ее до 20 дней, так как основной вес уходит при этой диете:
Фаза II (белки-овощи) — длится от 10 дней и дольше (до получения желаемого результата). Первый день — белковый (вы берете меню фазы I). Второй день — овощной:
Рецепт коктейля «Дикуль»: 2 пакета нежирного творога, полстакана 10% сметаны, по 2 столовые ложки меда и варенья, 2 сырых яйца, 50 г орехов.
