ТОП-1 Самая эффективная диета для похудения на 20 кг. Как скинуть 20 кг за месяц.

Пейте не менее 2 литров воды в день. Он уменьшает чувство голода, помогает выводить токсины из организма и предотвращает запоры. Никогда не следует ополаскивать пищу.

Как правильно похудеть на 20 кг за месяц в домашних условиях?

Если вы решили сбросить 20 кг за месяц, рекомендуется предварительно проконсультироваться с врачом. Если у вас нет хронических заболеваний, то такая резкая потеря веса допустима.

Для этого вводятся определенные правила питания и проводятся спортивные занятия. При правильном подходе вы сможете не только избавиться от лишних килограммов за короткое время, но и улучшить свое здоровье.

Лучшие диеты

Даже в случае резкого снижения веса рекомендуется прибегать к таким методам, которые не только способствуют быстрой потере веса, но и не вредят организму.

Каждый план диеты, даже самый лучший, разрабатывается профессионалом с учетом индивидуальных особенностей здоровья и образа жизни.

Монодиета

Суть эффективного метода заключается в потреблении только одного конкретного продукта. Возможны следующие варианты диеты:

  • Apple,
  • рис,
  • картофель,
  • творог,
  • кефир,
  • шоколад и многое другое.

Главное преимущество этого вида питания в том, что вам почти ничего не нужно готовить — кефир, яблоки и творог не требуют дополнительной обработки и их легко можно взять с собой на работу.

Монодиету рекомендуется соблюдать не более трех дней. Однако для достижения желаемого результата его можно повторять в течение месяца.

Диета Кима Протасова

Метод заключается в употреблении только сырых овощей и молочных продуктов с низким содержанием жира. В результате получается довольно строгая диета, но сбалансированная по содержанию микро- и макроэлементов и витаминов.

Его главный недостаток в том, что он противопоказан при заболеваниях желудочно-кишечного тракта и людям, занимающимся спортом. Организм не накапливает гликоген, и мышцы разрушаются.

Раздельное питание

Хорошим вариантом оказалось раздельное питание. Он рассчитан не только на 1 или 2 месяца, но и на 90 дней.

Белковые дни чередуются с углеводными, крахмальными и витаминными днями.

В каждый период диеты разрешено определенное количество продуктов:

  1. Белковые дни включают белок, но только одного вида: мясо, рыба или молоко. Хлеб разрешен.
  2. Крахмалистые продукты — бобовые, вареный рис, овощной салат.
  3. Углеводы — любые хлопья, может быть шоколад (небольшой кусочек).
  4. Витаминные дни — любой вид фруктов.
Это интересно:  Абдоминальное ожирение (Висцеральное ожирение, Ожирение по мужскому типу, Ожирение типа яблоко, Центральное ожирение). Как убрать висцеральный жир

Рекомендуется начинать с белкового дня.

Особенно в крахмальный день важно выбрать рецепты полезных блюд, которые не приведут к набору веса.

Картофельный салат

Для приготовления 2 картофелин в мундире возьмите отваренные клубни картофеля:

  • 1 луковица,
  • 100 грамм салата-латука,
  • 1 столовая ложка капусты, 100 г салата, 100 г огурца, 100 г яблочного уксуса,
  • Нарежьте картофель кубиками.
  1. Смешайте с кольцами лука и нарезанными листовыми овощами.
  2. Полейте заправкой из 1 столовой ложки масла и небольшого количества яблочного уксуса.
  3. На 120 г вареного длиннозерного риса вы получите:

Пикантный рис

1 столовая ложка растительного масла,

  • 1 луковица,
  • 1 луковица,
  • специи по вкусу (рекомендуется использовать паприку и черный перец),
  • Томатный сок или домашняя томатная паста (по вкусу).
  • Слегка обжарьте мелко нарезанный лук в растительном масле.

  1. Добавьте промытый рис и специи.
  2. Залейте водой.
  3. Варить до готовности.
  4. Добавьте томатный сок или лапшу и доведите до кипения.
  5. Украсьте блюдо зеленью по желанию.
  6. Существует список продуктов для похудения, которые должны быть включены хотя бы в один прием пищи:

Лучшие продукты для похудения

Овес. Рекомендуется готовить его из мюсли, но подойдут и хлопья — они также содержат много клетчатки. Рекомендуется готовить его на воде, но добавлять мед или красные ягоды.

  1. Яблоки. Они содержат пектин, который способствует пищеварению и предотвращает отложение жира, а также регулирует уровень сахара в крови.
  2. Помидоры. Они содержат ликопин, антиоксидант, который помогает в потере веса и полезен для здоровья.
  3. Авокадо. Фрукт содержит мононенасыщенные жирные кислоты, которые стимулируют обмен веществ.
  4. Молочные продукты. В основном это натуральный йогурт и творог, которые содержат белок — основной строительный материал клеток. Они помогают нормализовать уровень сахара в крови и улучшить работу желудочно-кишечного тракта.
  5. Цитрусовые, особенно грейпфрут. Даже если вы больше ничего не будете делать, вы можете съедать по половине грейпфрута каждый день и потерять не менее двух килограммов за два месяца.
  6. Бобовые. Они являются ценными источниками растительных белков, которые помогают нормализовать уровень сахара в крови.
  7. Острый перец ускоряет метаболизм и помогает сжигать жир.
  8. Врачи рекомендуют гречку и рис как низкокалорийные продукты — они нормализуют пищеварение и не откладывают жир. Зеленый чай, который содержит 0 ккал и богат антиоксидантами, является хорошим средством для похудения.
Это интересно:  Как похудеть на 30 кг: составляем оптимальную программу питания и тренировок. Как скинуть 30 кг за месяц.

Пейте не менее 2 литров воды в день. Он помогает уменьшить чувство голода, выводит токсины из организма и предотвращает запоры. Никогда не следует ополаскивать пищу.

Пейте не менее 2 литров воды в день. Он уменьшает чувство голода, помогает выводить токсины из организма и предотвращает запоры. Никогда не следует ополаскивать пищу.

Разумный срок для похудения

ТОП-1 Самая эффективная диета для похудения на 20 кг

Оптимальным считается период в 1-2 месяца. За этот период можно избавиться от значительной части жировой прослойки, выработать привычку правильного питания и поддерживать ее.

В любом случае, лучше выбирать проверенные диеты и проконсультироваться с врачом. Врачи рекомендуют терять 1-2 килограмма в неделю. Поэтому идеальный период для диеты составляет 3-5 месяцев. Чем длиннее путь к результату, тем лучше будет результат.

Существуют общие правила для всех диет:

Правила похудения

Не добавляйте соль в пищу. В солонке нет соли.

ТОП-1 Самая эффективная диета для похудения на 20 кг

  • Выпивайте около 2 литров воды в день.
  • Ешьте небольшими порциями в одно и то же время каждые 3-4 часа.
  • Рассчитайте свое ежедневное потребление калорий и уменьшите его на 20-40%. Исходя из этой цифры, вы должны выбрать свой рацион и его количество.
  • Не следует ничего есть за 3-4 часа до отхода ко сну.
  • Поддержка со стороны близких также важна. Стоит отвлечься от чувства голода и заняться чем-то интересным.
  • За день до диеты следует сделать клизму или принять слабительное.
  • Диету не следует повторять более 3 месяцев после снижения веса.
  • Важно, чтобы вы придерживались плана питания и не вносили в свой рацион никаких серьезных изменений.

Перед началом диеты следует придерживаться следующих советов:

Дополнительные рекомендации

Если вы не увеличите свою подвижность, процесс похудения может затянуться надолго. Поэтому важно найти программу упражнений и начать заниматься.

диета, похудение

  • Необходимо отказаться от вредных привычек и создать правильный режим сна и отдыха.
  • Важно защищаться от стресса дома и на работе.
  • Готовьте пищу любым способом, кроме жарки.
  • Вам следует пройти медицинское обследование и принимать витаминные добавки. Во время диеты важно следить за своим здоровьем.
  • Если вы вступаете на долгий путь к снижению веса, вам следует знать о противопоказаниях. Беременным и кормящим матерям, людям с проблемами желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой системы не следует придерживаться этой диеты.

Всем известно, что легко набрать лишний вес, но очень трудно от него избавиться. Мало кто хочет худеть в течение длительного периода времени. Люди, особенно женщины, мечтают иметь свой вес «сегодня». И никого не волнуют последствия, с которыми сталкивается организм после «голодания».

Продолжительность.

Водная диета

Самое главное: выпивайте до 3 литров чистой воды в день и сократите потребление твердой пищи.

Это интересно:  Пескетарианство — польза и вред. Пескетарианство что это такое.

Питание: все низкокалорийные продукты (фрукты, овощи, молочные продукты с низким содержанием жира, мясо и рыба).

Мало кому удается сбросить 20 килограммов за 10 дней — психологически настройтесь на более скромный результат,

  • частые головные боли, тошнота,
  • сильные приступы голода,
  • высокий риск разбиться,
  • Вымывание многих питательных веществ из организма,
  • В течение 10 дней вы почувствуете сильный мочегонный эффект выбранной диеты.
  • Меню на 10 дней:

Тип: низкокалорийный, без жира, явное снижение веса.

Меню водной диеты для похудения на 20 кг

Модельная диета

Продолжительность: 2 недели.

Сложность: высокая, считается одной из самых сложных.

Сложность: не ужинайте после 3 или 4 часов дня.

Питание: низкокалорийное, без жира.

Недостатки: Потеря 20 килограммов всего за 2 недели может привести к истощению, потере работоспособности, головокружению, обморокам и нервным срывам.

Меню на одну неделю (повторить на второй неделе):

Продолжительность: 20 дней.

Диета Дикуля

Основные принципы: чередование дней с белками и овощами в соответствии с принципами раздельного питания, полный отказ от углеводов на начальном этапе. Обязательное употребление специального коктейля по рецепту Дикуля перед тренировкой.

Молочные продукты с низким содержанием жира,

  • Птица (особенно грудка и филе без кожи),
  • Язык говяжий/телячий, почки, печень, постная свинина, говядина, телятина, телятина,
  • Рыба, морепродукты,
  • яйца,
  • Минимальное количество овощей,
  • Фрукты — несладкие и только в смузи.
  • Много противопоказаний: Нарушения свертываемости крови, заболевания желудочно-кишечного тракта и почек, аллергия на белок,
  • высокая нагрузка на почки,
  • Меню строгое, и от него не следует отклоняться,
  • Необходим постоянный медицинский контроль за состоянием здоровья, так как потеря 20 кг всего за 20 дней может привести к побочным эффектам и осложнениям,
  • Коктейль «Дикуля» содержит много калорий и не очень вкусен.
  • Меню на 1 день для двух фаз

Фаза I (белковая) — длится около 10 дней, но вы можете продлить ее до 20 дней, так как основной вес уходит при этой диете:

Фаза II (белки-овощи) — длится от 10 дней и дольше (до получения желаемого результата). Первый день — белковый (вы берете меню фазы I). Второй день — овощной:

Рецепт коктейля «Дикуль»: 2 пакета нежирного творога, полстакана 10% сметаны, по 2 столовые ложки меда и варенья, 2 сырых яйца, 50 г орехов.

Оцените статью