В этом разделе я хотел бы предложить вам две полезные вещи. Первое — это платформа Wikium, которую я лично использую для саморазвития. Во-вторых, у меня есть коллекция курсов, посвященных саморазвитию.
Что такое саморазвитие, с чего начать и как не забросить через неделю: самое подробное руководство
Я с удовольствием делюсь с вами своими знаниями и опытом в области саморазвития, отношений и преодоления сложных жизненных ситуаций.
Доброго времени суток, уважаемые читатели!
Сегодня мы обсудим крайне важную и увлекательную тему — саморазвитие. Подготовьтесь к тому, что ваше восприятие возможностей расширится, и вы сможете стать лучшей версией себя. Я расскажу вам, с чего начать ваше саморазвитие, в каких направлениях стоит двигаться и как преодолевать трудности на этом пути.
Что такое саморазвитие
Чтобы перейти к практическим аспектам, давайте разберемся с тем, что такое саморазвитие.
Если говорить простым языком, саморазвитие — это активная работа над собой с целью улучшения личных качеств, профессиональных навыков, когнитивных функций, физических способностей и т.д.
Но зачем это нужно? Наш мир устроен так, что невозможно достичь определенной цели и оставаться там надолго. Если вы прекратите движение вперед, вы неизбежно начнете регрессировать.
Представьте, что вы занимались в тренажерном зале в течение целого года, следили за своим питанием и, наконец, достигли отличной физической формы. «Теперь я могу расслабиться», — решаете вы и начинаете вести непринужденный образ жизни. Как легко догадаться, с течением времени ваша форма начнет ухудшаться. Это очевидно, и о таком примере не нужно много говорить.
Точно так же обстоят дела и во всех других аспектах жизни. Если вы хотите добиться успеха, необходимо постоянно вкладывать время и усилия в саморазвитие.
Как только вы готовы оставить за собой привычное существование серого обывателя, который каждый вечер проводит время перед телевизором, вы сможете закрыть эту статью. Пусть процесс саморазвития будет уделом умных, целеустремленных и неравнодушных людей. И не удивляйтесь потом, когда окажетесь на самом дне, и не говорите, что я вас не предупреждал.
7 причин, почему нет желания развиваться
Если важность непрерывного личностного роста признается практически всеми, то почему же так мало людей применяют это на практике? Давайте разберем некоторые факторы, которые могут мешать начать улучшать свою жизнь.
Отсутствие силы воли
Основная причина, по которой люди не занимаются самосовершенствованием, — это отсутствие хорошо развитой силы воли. Эту невидимую и важную «мышцу» нужно постоянно тренировать, иначе со временем она атрофируется.
Если у вас есть проблемы с силой воли, не расстраивайтесь. Во-первых, развивать силу воли можно в любом возрасте — главное, чтобы вы этого желали. Во-вторых, работая над собой в этой области, вы уже делаете шаги к совершенствованию, становясь более решительным, независимым и стабильным человеком.
Воспользуйтесь нашей статьей «Как развить силу воли», где вы найдете подробные инструкции и советы от профессиональных психологов.
Недостаток мотивации
Вы когда-нибудь задумывались, почему вам нравится одно занятие, а не другое? Все это связано с мотивацией, которая отвечает за распределение вашей энергии. Мотивацию можно сравнить со строгим банковским кредитором, к которому вы обращаетесь за займами.
— «Дайте мне сил и вдохновения, чтобы выучить английский язык», — говорите вы своему внутреннему мотиватору.
— «Хм, да. Похоже, это уже ваша 102-я попытка. В прошлый раз вы продержались всего неделю. Зачем вам учить английский? Возможно, лучше сэкономить свои ресурсы для чего-то более значимого», — отвечает мотиватор.
С таким подходом не отчаивайтесь и обязательно читайте книги. Конечно, и эта попытка тоже не увенчается успехом, если ничего не менять.
Мотивация — это сложный психологический механизм. Именно поэтому мы уделили отдельное внимание теме «Что такое мотивация: основные виды и характеристики». Если вы чувствуете, что вам не хватает внутреннего побуждения к действию, обязательно познакомьтесь с этой статьей.
Неправильное планирование времени
Как жаль, что в школе детям не преподавали эффективные методы тайм-менеджмента. Это вызывает досаду, когда блестящие идеи и планы не реализуются из-за беспорядка и неорганизованности. Если вы постоянно опаздываете или не успеваете сделать важные дела, вряд ли сможете добиться значимых результатов.
Эффективно распределять свое время не так сложно. Все, что вам нужно, — это создать правильные привычки: вести дневник, расставлять приоритеты, заниматься одной задачей одновременно и тому подобное. Знаете ли вы, что для формирования новой привычки требуется всего 21 день? Так что начинаем!
Недостаток дисциплины
Дисциплина — это еще один столп, на котором строится процесс саморазвития. Практически любое действие в этой области требует много повторений. Делайте упражнения каждый день, посещайте спортзал несколько раз в неделю, медитируйте дважды в день….
Если вам каждый раз нужно будет заставлять себя делать это, очень скоро вам это надоест. Развитие дисциплины позволит вам выполнять эти действия автоматически, без лишних размышлений о том, действительно ли вы хотите это делать или нет. Если однажды вы приняли решение, то нужно выполнять его. Вот и все. Это похоже на военную службу.
Спортсмены, например, могут похвастаться отличной дисциплиной. Но если спорт не для вас, не отчаивайтесь. Ваш путь может оказаться немного длиннее и сложнее, но это не причина отказываться от столь необходимого результата.
Неправильное мышление и установки
Все выдающиеся достижения человечества начинаются с мысли. Но также все жестокие войны возникают из-за заблуждений, к которым каждый из нас может быть подвержен. Поэтому важно уделять больше внимания тем мыслям, которые обитают в нашем сознании.
Эффективное использование своего времени не сложно, когда вы вырабатываете правильные привычки: ведете дневник, расставляете приоритеты, занимаетесь одной задачей одновременно и т.д. Кроме того, вы знаете, что для формирования новой привычки нужно всего 21 день, не так ли? Так что вперед!
Как саморазвитие повлияло на мою жизнь
Для начала позвольте мне представить результаты, которые я достиг, занимаясь саморазвитием на протяжении нескольких лет. Я ожидаю, что это вдохновит вас на собственные свершения!
Диаграмма, о которой идет речь, демонстрирует, насколько изменился мой уровень в различных сферах жизни благодаря саморазвитию.
Не так давно у меня было лишь несколько успешных попыток метать трехочковые. Этот уровень плавно возрос благодаря целенаправленной практике и усердию.
Я делюсь своим опытом и рекомендациями на сайте, за что, к слову, получаю вознаграждение.
Ранее я часто откладывал дела на потом, но теперь стал гораздо более организованным.
Я уверен в себе и свободно владею английским языком, что открывает множество возможностей.
Кроме того, я освоил основы SEO-оптимизации для веб-сайтов.
Ранее я не придерживался формата в своих действиях, но теперь аккуратно планирую свои стратегии.
Мое состояние здоровья улучшилось благодаря сбалансированной диете и регулярным физическим упражнениям.
Ранее я был в плохой физической форме и страдал от нехватки выносливости.
Я стремился есть все подряд, и, как результат, мне удалось избавиться от лишнего веса.
Сейчас я собираюсь построить мускулистую физическую форму, и стараюсь следовать своей диете, исключая фастфуд и сладости из моего питания.
Ранее мне было трудно находить общий язык с одноклассниками, но теперь у меня множество друзей, и я активно ищу людей с похожими взглядами.
Если раньше я мог бездействовать целый день, то сейчас разработал собственные проекты в Интернете.
Что мешает начать саморазвитие: 5 причин
Существует множество причин, по которым человек теряет стремление к самосовершенствованию. Однако я хочу выделить лишь пять из них:
- Лень. Это часто возникает, когда перед вами стоит задача, которая кажется слишком сложной или необычной. Помните, что лень — это лишь ловушка для ума. Как правило, она исчезает, когда срабатывают мотивация, четкое планирование и чувство ответственности.
- Недостаток мотивации. Мотивация — это то, что побуждает человека действовать и двигаться к своей цели. Для того чтобы вы могли мотивировать себя развиваться, необходимо наблюдать за собственным поведением или примером других.
- Мусор в голове. Неправильные модели поведения, плохие привычки и мышление, перенесенное от других. Все это — некий мусор в голове, отчего человек начинает существовать не той жизнью, которую хотел бы. Чтобы разобраться в ситуации, задайте себе вопрос: «Чего я на самом деле хочу?» и отбросьте любые предвзятые суждения.
- Страх перемен. Существуют разные виды страхов. Их спектр включает в себя страх взять на себя дополнительные обязательства, страх критики и Fear of failure – страх неудачи. Для преодоления страха изменений важно выйти за пределы своей зоны комфорта.
- Страх сделать первый шаг. Как правило, как только вы сделаете первый шаг, далее будет намного проще продолжать движение.
Чтобы эти пять причин не стали препятствием на вашем пути к саморазвитию, требуется четкий пошаговый план.
Последовательный план саморазвития
1. Выявление собственных проблем и недостатков
Чтобы начать работать над собой, сначала нужно понять, в каком направлении вам необходимо двигаться. Для этого важно определить собственные проблемы и недостатки.
Задайте себе следующие вопросы:
- «Есть ли в моей жизни что-то, что я хотел бы изменить?»
- «Существует ли что-то, от чего я должен отказаться?»
- «Занимаюсь ли я тем, что мне действительно нравится?»
- «Хочу ли я в итоге чего-то изменить в себе?»
У каждого человека проблемы могут звучать по-разному. Для одних это может быть неудовлетворенность работой, для других — испытываемый стресс или низкий уровень дохода, а для кого-то — зависимость от вредных привычек.
Определив свои проблемы, мы переходим ко второму шагу.
Отрывок: «Человеческие проблемы не имеют ничего общего с жизнью — человеческие проблемы относятся к уму» — Садхгуру.
2. Постановка целей
Главное требование к цели — это ее четкость.
Представьте, что вы встретились с собой в будущем. Задайте этой версии себя следующие вопросы:
- «Что я делаю?»
- «Где я живу?»
- «Какова моя осанка и походка?»
Ответы на эти вопросы и станут вашими целями.
Правила правильной постановки:
Например, возьмем финансовую цель:
- На листе бумаги запишите сумму, которую хотите заработать. (Если вам интересно, читайте тут о том, как заработать деньги в Интернете).
- Определите время, необходимое для достижения этой суммы.
- Установите, каким образом вы планируете достигнуть этой финансовой цели. Например: «Через 5 лет, начиная с сегодняшнего дня, я заработаю свой первый миллион».
Помните о следующих правилах при постановке целей:
- Цель должна быть конкретной и неразмыто сформулированной.
- Ставьте реалистичные и достижимые цели.
- Записывайте свои цели на бумаге — это увеличивает вероятность их выполнения.
- Делите цели на пять категорий: на 5 лет, 1 год, 1 месяц, 1 неделю и 1 день.
Срок достижения
Установление срока достижения цели имеет первостепенное значение. Это позволит вам правильно распределить свои усилия для выполнения цели в установленный срок.
Отрывок: «Постановка целей — это первый шаг на пути к осуществлению мечты» — Тони Роббинс.
3. Планирование
Теперь пришло время разрабатывать план.
Цель, которую вы поставили, является конечной точкой. Но только четкий план поможет вам достичь этой цели. Наша задача — разбить главную цель на несколько более мелких, а затем последовательно достигать их.
Вот пример наглядного представления того, как можно планировать переезд в другой город:
На схеме показано, как планировать переезд.
Ваша цель — поставить четкую задачу. Допустим, вы стремитесь питаться здоровой пищей в течение 30 дней. Каждый день фиксируйте, удалось ли вам выполнить эту задачу. Если вы ошибетесь и съедите что-то нездоровое, начните все сначала.
Почему нет стремления к самосовершенствованию
Что же мешает нам измениться? Прежде всего, это страхи и боязнь перемен. Никто не любит брать на себя дополнительную ответственность, действовать под осуждением или переживать неудачи. Поэтому преодоление зоны комфорта требует солидных усилий и действий. Чем дольше вы находитесь в уютном коконе, тем больше усилий потребуется, чтобы из него выбраться.
Следующая причина — это мотивация. Она побуждает человека действовать и заставляет двигаться к своей цели. Зависимость мотивации от внешних и внутренних факторов определяет ее источник. Если активному человеку могут быть полезны собственные изменения, то неактивному и слабому обязательно нужен пример из окружения.
Еще одной весомой причиной является отсутствие силы воли. Неспособность контролировать свои реакции на искушения извне и отказ от долгосрочных интересов ради мгновенной слабости — это проблема многих людей. Прежде всего, важно укрепить свой разум, что и есть основополагающий принцип саморазвития.
Как правильно подойти к работе над собой
Те, кто преодолеет свои страхи, научатся управлять силой воли и найдут весомую мотивацию, могут изменить свою жизнь к лучшему. Не каждый человек способен в мгновение ока «взорваться» от желаемых изменений. Более того, в этом нет необходимости. Перейдем к рассмотрению трех начальных шагов для плавного и гармоничного перехода к личностному развитию.
Наведите порядок в голове
Прислушайтесь к своим внутренним ощущениям. Проанализируйте свою жизнь и постарайтесь ответить на ряд важных вопросов. Саморазвитие невозможно без глубокого самопознания.
Сформулируйте основной смысл вашей жизни, выясните, ради чего вы живете, какой след хотите оставить после себя, и каковы ваши ценности. Определите конкретные цели в различных областях деятельности и возможные пути их достижения.
Начните делать что-то новое
Размышления о смысле жизни могут занять много времени. Поэтому, когда вы обдумываете, как понять себя лучше, начинайте свое развитие с действий, необычных для вашей повседневной рутины. Посетите незнакомое мероприятие, познакомьтесь с новыми людьми, отправьтесь на необычную прогулку или запишитесь на занятия по волейболу. Почему бы и нет? Это может оказаться очень увлекательным.
Новые события и впечатления поднимут вам настроение, расширят кругозор и помогут выявить скрытые таланты. Положительные эмоции, которые вы получите, раскрепостят вас и помогут легче преодолевать любые страхи.
Выберите цель
Поставьте перед собой реалистичную цель, и каждый день выполняйте хотя бы одно маленькое действие по ее реализации. Важно не перегружать себя, не преувеличивать значения событий. Разделите главную цель на подцели и постепенно повышайте планку. Двигайтесь медленно, но уверенно. Результат не заставит себя ждать. Успех, достигнутый вами, повысит вашу мотивацию для дальнейшего саморазвития.
«Курица съедает каждую птицу в зерне пшеницы.»
Русская пословица.
И не откладывайте это на завтра. «Завтра» можно воспринимать как «никогда».
С чего начать: пошаговая инструкция
Очертите план действий, который поможет вам расти как личности. Мое подробное руководство состоит из практических рекомендаций. Применяйте те из них, которые вам подходят, а другие запишите для будущих раздумий.
Шаг 1. Определитесь, чем хотите заняться
К тому моменту, когда вы попробуете что-то новое, у вас будет достаточно опыта. В зависимости от ваших переживаний решите, в каком направлении вам кажется целесообразно двигаться. Не имеет значения, идет ли речь о смени профессии, карьерном росте или улучшении физической формы. В какой из областей своей жизни вы хотите развиваться больше всего?
Запишите свою цель в специальный дневник. Составьте осмысленный, конкретный план достижения этой цели. Установите четкие временные рамки. Фиксируйте свои успехи. Не забывайте праздновать даже маленькие победы, а также повышать сложность задач.
Шаг 2. Распланируйте свой день
Работа над собой невозможна без резервирования времени. Используйте его эффективно. Составьте список дел и поменяйте их местами по степени важности. Подумайте о своем распорядке дня, найдите в нем пространство для самореализации.
Не перегружайте себя ненужными задачами, так как это не целесообразно и отнимает драгоценное время. Искусственно созданная нехватка времени может стать оправданием для небрежного отношения к достижению результатов.
Шаг 3. Найдите время для отдыха
Помните: «Лучший способ расслабиться — это быть активным», «Если вы не можете расслабиться, вам будет трудно качественно работать». Можете ли вы вспомнить эти фразы? Отдых всем нам необходим, будь то просто просмотр пейзажа или уединение на свежем воздухе — всё это помогает расслабиться и зарядиться положительной энергией.
После напряженного рабочего дня не возбраняется провести вечер на диване с просмотром любимого сериала. Не отказывайте себе в простых удовольствиях, однако старайтесь не злоупотреблять ими: это может помешать успешному самосовершенствованию. Старайтесь не ложиться слишком поздно и соблюдать режим сна, поскольку крепкий сон обязательно нужен для восстановления сил.
Шаг 4. Поборите лень
Лень — это естественное сопротивление организма, и её проявление происходит, когда вы воспринимаете занятие как нечто ненужное или бессмысленное. Это защитный механизм для выживания, который помогает поддерживать физическую и психическую энергию. Зачем готовить, если можно заказать пиццу? Или зачем менять свою жизнь, если вы ей довольны?
Чем меньше энергии у человека, тем выразительнее проявляется лень. А наоборот, если у вас очень много энергии, то может возникнуть ощущение, что не нужно делать ничего. Единственный способ бороться с ленью — это быть активным. Не перегружайте себя и не пытайтесь делать всё сразу. Разделите задачи на небольшие шаги и превращайте их в полезные привычки.
Шаг 5. Начните обогащать свои знания
Чтение книг, посещение выставок и театров обогащает вашу жизнь и открывает новые возможности для самосовершенствования. Выберите интересные для вас жанры и погружайтесь в волшебный мир литературы, учитесь и находите вдохновение.
Создайте окружение из интересных личностей. Это не обязательно должны быть знакомые. Слушайте радиопередачи или смотрите телепередачи с умными, образованными и целеустремленными людьми. Разнообразие информации способствует как умственному, так и физическому развитию.
Здоровая и адекватная самооценка необходима для формировая успешной личности. Не стоит ни переоценивать, ни недооценивать себя. Если у вас есть привычка быть высокомерным и чрезмерно оценивать навыки и достоинства, вы рискуете всю жизнь оставаться разочарованным. Позитивная мотивация для изменений будет отсутствовать, и, в итоге, человек со временем деградирует.
Придерживайтесь правила 80/20
Правило Парето утверждает, что в большинстве случаев 20% усилий дают 80% результата.
Таким образом, вы сможете максимизировать свою продуктивность, сосредоточив основное время и ресурсы на конкретных задачах, которые окажут наибольшее влияние на вашу жизнь.
Не гонитесь за многозадачностью
Только 2% людей в мире могут успешно справляться с многозадачностью. Хотя иногда это может быть полезно, постоянная попытка одновременно заниматься несколькими задачами отвлекает ваше внимание и сбивает с толку, делая труднее фильтрацию несущественной информации.
Согласно исследованию ученых Стэнфордского университета, постоянная многозадачность снижает эффективность работы и ослабляет когнитивные способности. Поэтому нужно учиться концентрироваться на одной важной задаче за раз. Тем самым мы плавно переходим к следующей привычке.
Составляйте списки задач
Почему одни люди добиваются успеха, а другие — нет? Ответ прост: они умеют расставлять приоритеты. В этом контексте составление списков является одним из самых действенных методов.
Особенно если вы пишете от руки, это способствует запоминанию, когда ваш мозг осознает, что данная задача — это то, на чем вам следует сосредоточить свое внимание.
Когда вы начинаете составлять план, ваша голова может быть заполнена отвлекающими факторами, оправданиями и другими менее важными делами.
Не паникуйте. Просто запишите все в своем списке «сделать позже». Этот трюк поможет вашему мозгу воспринимать отложенные задачи как выполненные. Таким образом, вы не будете размышлять о них и сосредоточитесь на своих приоритетах.
Начните с составления списка из 25 вещей, которые вы мечтаете сделать в жизни. Затем расставьте эти пункты по приоритетности, присвоив каждому номер от 1 до 25.
Теперь перепишите этот список по приоритетам и проведите толстую линию после первых пяти. Первые пять задач — это то, что вам необходимо сделать прямо сейчас, и на это нужно сосредоточиться.
