Шампунь, гель для душа и сменная одежда — это далеко не все необходимые вещи, которые стоит взять с собой на тренировку, чтобы вам было комфортно после занятий физической активностью. Обычно мужчинам достаточно минимального набора средств по уходу за собой. В то время как женщинам зачастую требуется гораздо больше — многие из них берут с собой бальзамы для волос, разнообразные средства для укладки, увлажняющие кремы, питательные маски и другую косметику.
Что нужно брать с собой в фитнес клуб: 4 вещи, которые нельзя забыть
При занятиях спортом крайне важно носить удобную и подходящую по размеру одежду и обувь. Этот аспект критически важен не только с точки зрения внешнего вида, но и безопасности: например, мешковатые рубашки могут застрять в оборудовании, а слишком мягкие кроссовки не удерживают стопы на беговой дорожке. Проблема выбора одежды для посещения спортзала остаётся актуальной — зачастую новички долго раздумывают, стоит ли брать любимые леггинсы из дома или же инвестировать в дорогой комплект из специализированного спортивного магазина. Теперь давайте рассмотрим, что именно необходимо взять с собой в зал.
Первым и одним из самых критичных предметов являются спортивные обувь и одежда. Также велика вероятность того, что многие упражнения будут требовать серьезной нагрузки на ноги, включая приседания, бег, аэробные нагрузки, зумбу и йогу. Каков же риск, если правильно не распределить нагрузку?
- Минимальный ущерб — неэффективное выполнение упражнений, что приводит лишь к пустой потере времени,
- Лёгкая травма — появление дискомфорта в спине или лёгкое растяжение после тренировки,
- Максимальный риск — серьезные травмы, которые потребуют длительного медицинского лечения и реабилитации.
Помните, как неудобно носить красивую, но слишком маленькую обувь? При физической нагрузке дискомфорт увеличивается многократно. Поэтому важно выбирать спортивную обувь строго по размеру, а также учитывать ширину и высоту вашей стопы. Возможно, вам потребуется примерить несколько десятков пар, но правильно подобранная обувь определенно стоит этих усилий.
Обязательно выбирайте только спортивные кроссовки. Туфли для повседневной носки, обувь на платформе, а также простые кеды или балетки — это чрезмерно, ведь такая обувь может повредить ваши ноги во время тренировок. Неподходящая обувь — это не только кроссовки, но и любая спортивная обувь без жёсткой задней части, с недостаточно жёсткой, но гибкой подошвой и неопорными вставками.
Полезный совет — обязательно носите носки. Даже если ваши кроссовки выглядят отлично, вам стоит помнить, что они не защищены от пыли и посторонних частиц грязи. Плюс, гораздо проще менять или стирать носки, чем обувь. Рекомендуется по меньшей мере один час в день ходить в спортивной обуви перед посещением тренажерного зала. Таким образом, вы сможете определить, насколько обувь удобна и избежать появления мозолей на первых занятиях.
Если вы записались на занятия по танцам, вам потребуется две пары обуви: кроссовки для тренировки и специальная обувь на каблуке для финального выступления. Также не забудьте взять с собой сменную одежду, так как в хорошем зале вас могут попросить сменить обувь или надеть бахилы, когда вы находитесь в зоне ожидания. Для душа крайне важны обычные резиновые тапочки, так как ходить босиком в общественных местах вряд ли можно назвать гигиеничным.
Одежда для тренажерного зала
Идеальным вариантом в спортивной одежде является футболка — она должна быть не слишком обтягивающей, но и не слишком свободной, слегка облегающей фигуру. Спортивные рубашки также подойдут. Не забывайте, что поддержка груди крайне важна для женщин, и поэтому не пренебрегайте выбором подходящего спортивного бюстгальтера.
Однако не только фасон имеет значение, но и сам материал. Оптимально, если вы предпочтёте лёгкие синтетические ткани, которые и прочные, и относительно доступные. Хлопковая одежда быстро впитывает влагу, в то время как синтетические волокна позволяют телу оставаться сухим. Спортивные футболки изготавливаются из различных материалов, которые гарантируют хорошую воздухопроницаемость и терморегуляцию, но они чаще всего стоят дороже обычных футболок.
К нижней части одежды идеально подойдут:
- Спортивные брюки и джоггеры,
- Леггинсы или треники,
- Шорты.
Не забывайте о хороших манерах — носите одежду, которая не слишком облегает или демонстрирует слишком много. И обязательно подумайте о нижнем белье — заниматься в кружевном или широком белье может быть очень неудобно. Основные требования к нижней одежде — это эластичность и комфортная длина. Джинсы и юбки на занятия в зале — это вообще запрещенный элемент гардероба, разве что если вы не собираетесь играть в теннис.
И ещё один актуальный вопрос: задумайтесь, стоит ли вам тратить большие суммы на брендовые вещи или можно обходиться чем-то более доступным. Не экономьте на обуви. За хорошую пару стоит заплатить разумные деньги, а вот одежду на первое время можно подобрать без чрезмерных затрат — важно, чтобы она была удобной, чистой и опрятной. Вы сами сможете понять, нужно ли вам бегом мчаться в спортивный магазин или же воспользоваться более экономичными вариантами.
Аксессуары в тренажерный зал
Обязательно возьмите с собой бутылку с питьевой водой. Пить воду необходимо, чтобы восполнить утраты организма в процессе тренировки. Не имеет смысла приобретать специализированные бутылки — вполне подойдет простая пластиковая бутылка с дозатором.
После завершения занятия примите душ. Иногда фитнес-клубы предоставляют своим посетителям тапочки и полотенца, однако не стоит на это полагаться. Поэтому разумно взять с собой собственное полотенце и все необходимые средства для личной гигиены. Удобно, если у вас есть личный шкафчик — это избавит вас от необходимости переносить многие вещи из дома в зал и обратно.
Стоит взять с собой небольшое полотенце для занятий на тренажёрах. Оставлять следы пота на оборудовании, которым пользуются другие, не только неприятно, но и негигиенично. Вероятно, будет удобно иметь при себе и наушники с телефоном, но не стоит забывать о комфорте окружающих — избегайте громких звуков или больших вещей, таких как планшеты или кубики Рубика, которые могут отвлекать.
Новички, как правило, не знают, что рекомендуется брать два полотенца. Первое пригодится для душа, второе — в процессе занятий в зале. В целях гигиены и безопасности перед использованием полотенца следует стелить на тренажер либо коврик. Тем не менее, новички зачастую упускают этот важный момент при посещении тренажерного зала.
Бутылка с водой
Во время интенсивной тренировки важно как можно быстрее восполнять потерю воды. Важно избегать обезвоживания, так как оно может оказать негативное влияние на работу сердечно-сосудистой и нервной систем.
При выборе объёма бутылки с водой следует учесть следующие рекомендации:
— Во время физических нагрузок стоит пить по 2-3 глотка каждые 15 минут,
— В течение первого часа после окончания тренировки следует употребить около 500 мл воды.
[…] […]
Обувь для душевой
[…] […] […]
[…] […] […] […] […]
Принадлежности для душа
Шампунь, гель для душа и сменная одежда — это лишь малая часть необходимого, что стоит взять с собой на тренировку, чтобы обеспечить комфортное принятие душа по её окончании. Для мужчин достаточно минимального набора средств гигиены, в то время как женщины часто добавляют к этому списку бальзамы для волос, укладочные гели, разнообразные питательные маски и такие важные для повседневного ухода косметические продукты.
[…] […]
[…]
[…]
[…]
[…]
Кроме того, физическая активность значительно увеличивает нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Вода способствует разжижению крови и улучшает её циркуляцию по всему организму.
Леггинсы
Леггинсы — это важная часть спортивного гардероба. Предпочтение следует отдавать бесшовным моделям с широким эластичным поясом. Они обеспечивают комфорт и помогают избежать каких-либо неудобств в процессе тренировки, не вызывая сомнений в том, насколько хорошо они сидят на фигуре.
При выборе леггинсов обязательно примеряйте их. Они должны подходить по размеру, и желательно, чтобы у них был небольшой эффект сжатия. Материал также имеет очень большое значение. Рекомендуется выбирать модели, сделанные из полиэстера, эластана или полиамида, так как они лучше пропускают воздух и отводят влагу. Некоторые люди предпочитают натуральные ткани, поэтому в таком случае стоит отдать предпочтение изделиям с низким содержанием синтетических волокон.
Если вы подвержены возникновению варикозного расширения вен, медицинские эксперты советуют использовать леггинсы с компрессионным эффектом, которые обеспечивают хороший кровоток и поддерживают мышцы, а также эстетически подтягивают ноги.
Несмотря на достаточно высокую стоимость леггинсов, эффект от тренировок при их использовании значительно увеличивается.
Перчатки
Перчатки для фитнеса являются ещё одним важным элементом, который следует взять с собой в тренажерный зал. Они необходимы не для всех тренировок, но особенно актуальны в тех случаях, когда ваши руки контактируют с тяжестями или другими спортивными снарядами. Перчатки не только защищают чувствительную кожу рук от формирования мозолей, но и обеспечивают защиту от различных бактерий и микробов с аппаратов.
Спортивная обувь
Ваши любимые кроссовки для прогулок летом не подойдут для занятий в тренажерном зале. Если вы не планируете заниматься такими видами активности, как йога, растяжка или пилатес, где выбор обуви менее критичен, вам нужно обязательно приобрести специализированные кроссовки.
Зайдите в специализированный спортивный магазин и попросите консультанта помочь вам выбрать нужную обувь для фитнеса.
Если вы решили сделать этот выбор самостоятельно, внимательно подойдите к вопросу примерки: кроссовки должны плотно одеваться по ноге, не натирать и не болтаться. У вас не будет времени, чтобы привыкать к новой обуви — мозоли и трещины на кожном покрове ног могут вызвать значительный дискомфорт и отобрать у вас желание заниматься спортом. Поэтому обувь должна хорошо фиксировать стопу и лодыжку.
Обратите внимание на легкость и воздухопроницаемость спортивной обуви. Наличие защитных стелек обязательно. Подошва должна быть прочной, с хорошей амортизацией и достаточной жесткостью при этом сохраняя гибкость.
Когда вы получите новую пару обуви, обязательно примерьте её, совершив несколько движений: прогуляйтесь, попробуйте попрыгать и присесть. Если они удобные и вам нравятся, значит, вы на верном пути.
