Но главную роль сыграл образ жизни и нежелание сдерживаться. Мои комплексы накапливались как лавина. Временами я теряла десятки килограммов, но быстро набирала их обратно. Я работал с профессионалами и платил 30 000 долларов в месяц. Но результат всегда был временным.
История похудения: от 114 до 68 кг. Победа над лишним весом
С детства я был довольно пухлым ребенком; фактически, я был толстым с 9 лет. Я рос без отца, и, чтобы облегчить жизнь бедного «сироты», мама заваливала меня сладостями — я до сих пор помню, как мы ездили на трамвае на очень популярные тогда оптовые продуктовые рынки и покупали датские булочки, пирожные, шоколад и другие сладости в упаковках. Еще одно впечатление из моего детства — мама всегда давала мне огромную «хозяйственную сумку» со сладостями, когда я ездила в летний лагерь, чтобы я не осталась голодной.
Конечно, я могу думать, что моя проблема с весом — наследственная (это, кстати, самая распространенная позиция среди толстушек), но очевидно, что причина кроется в совершенно неправильных и откровенно деструктивных привычках питания. Они в той или иной степени присущи всем людям с избыточным весом: одни привыкли есть любую пищу с хлебом, другие в целях экономии питаются в основном макаронами и картофелем, третьи не представляют себе вечера без обязательного чая с печеньем. Эти же привычки и неправильное питание являются причиной моего лишнего веса, но я осознала все это только сейчас.
Итак, в 11 классе я весил около 100 фунтов при росте 173 дюйма. Не могу сказать, что это оказало разрушительное влияние на мою жизнь — я всегда была пионером и в учебе, и во внеклассной жизни, у меня были друзья, новые люди, но, конечно, жизнь могла бы быть веселее, если бы я была «как все». Я периодически пыталась похудеть, даже пробовала тайские таблетки, но ни одна из моих кампаний по снижению веса не была особенно успешной — я либо не теряла вес, либо не удерживала результат.
Первый этап похудения
В конце третьего курса университета в 2005 году я обнаружил, что на Западе люди начинают худеть не на диетах с низким содержанием жиров, а на диетах с низким содержанием углеводов. Главное отличие этой диеты от обычной диеты для похудения в том, что она не ограничивает жиры и белки. Поэтому вы можете есть жареное жирное мясо с майонезом в неограниченных количествах и худеть.
Смысл диеты в том, что если вы едите жир + белок + углеводы, организм будет расщеплять углеводы гораздо легче (они уже расщеплены слюной), а жир, который попадает в организм, будет откладываться. Если вы не едите углеводы, организму приходится расщеплять жиры, причем не только съедобные (они новые, чужеродные и трудные для организма), но и уже отложившиеся на боках, «адаптированные» к организму.
Я решила предпринять еще одну попытку похудеть, и 1 июня 2005 года, первый день моей свадьбы, стал первым днем моего нового образа жизни. Я начала свой путь к похудению со 114 килограммов.
У меня не было внешней мотивации для похудения — мой муж женился на толстой и любил меня даже в первый год нашей совместной жизни, я все еще хорошо выглядела, и, казалось, не было никаких условий для перемен. Низкоуглеводная диета показалась мне настолько элементарной, что я захотела из интереса попробовать изменить рацион питания, для чего мне не нужно было делать ничего особенного.
Основу моего рациона составляло мясо в любом виде (запеченное, вареное, тушеное, тушеное, жареное, шашлык, гриль) — говядина, свинина, свинина, телятина, телятина, баранина, птица; мясные субпродукты; рыба и морепродукты; колбаса, ветчина, сосиски, холодец; сыр — твердый, творожный, плавленый; яйца, масло сливочное и овощи. Разрешенные напитки — чай, несладкий кофе, несладкий лимонад, минеральная вода. Также разрешен алкоголь: сухое вино, брют шампанское, водка, текила, коньяк, ром и виски.
Эти продукты можно дополнить овощами: Разрешены огурцы, сельдерей, стебли сельдерея, сорго, кабачки, салат, брокколи, цветная капуста, капуста, зеленая фасоль и морская капуста. Разрешены огурцы, помидоры, квашеная капуста, чеснок и перец. Единственные разрешенные фрукты — лимон и клюква. Небольшое количество творога, сметаны, помидоров, маслин, баклажан и перца также можно употреблять с осторожностью. Пищу можно жарить, солить, перчить, вялить, коптить — словом, разрешена любая обработка, которая не добавляет в пищу углеводы.
Абсолютно запрещены все мучные изделия — тесто, хлеб, «диетический хлеб», макароны, сахар, все крупы — рис, гречка и другие — шоколад, картофель, свекла, морковь, горох, кукуруза, все фрукты и ягоды, соки и сладкие безалкогольные напитки, орехи, сухофрукты, йогурт, творог, мороженое, все сладости, сахар, мед.
Например, мой примерный план питания на день выглядел следующим образом: Кофе со сливками и омлет с двумя сосисками и несколькими кусочками сыра на завтрак, борщ и кусок французского мяса под сырной шапкой и грибы с отварной брокколи на обед, жюльен и жареная куриная грудка на ужин. У меня была нарезка из сыра, колбасы и творога.
Составить такое меню было несложно — в любом ресторане всегда есть низкоуглеводные блюда, и даже в университетских столовых у меня не было проблем с выбором подходящего. Поэтому я не был голоден и даже смог съесть что-нибудь перед сном. Единственным неудобством было то, что мне нельзя было есть сладкое, но я научилась готовить отличное мороженое со сливками и подсластителем, низкоуглеводные миндальные блинчики и много-много других десертов, и только творог со сливками, малиной и подсластителем удовлетворял мою тягу к сладкому.
Переходный период
Однако моя борьба с весом на этом не закончилась. Как и все, кто похудел, я столкнулась с самой сложной проблемой — как удержать вес? Мне это удавалось с переменным успехом, мой вес двигался туда-сюда в диапазоне 5 кг: то я набирала, то он. У меня в голове было два голоса: один требовал настоящих сладостей, а другой ругал меня за это.
Мне удавалось поддерживать свой вес до 2010 года, но после второго брака я капитулировала, и жир взял верх. Мой вес неумолимо приближался к трехзначной цифре, и я уверяла себя, что знаю хороший способ сбросить его и в любой момент возьму себя в руки. Счастливая, умеренная семейная жизнь располагала меня к теплым вечерам с пирожными и сладостями, муж любил меня, и я не беспокоилась о своем весе.
Но главную роль сыграл образ жизни и нежелание сдерживаться. Мои комплексы накапливались как лавина. Временами я теряла десятки килограммов, но быстро набирала их обратно. Я работал с профессионалами и платил 30 000 долларов в месяц. Но результат всегда был временным.
Худею со 100 кг
Когда человек весит 100 кг и более, пора задуматься о борьбе с ожирением. Если вовремя не начать худеть, могут возникнуть проблемы со здоровьем.
Чтобы не навредить своему организму, сначала необходимо пройти обследование у врача. У большинства людей ожирение сопровождается развитием аномалий в различных органах. Поэтому необходимо полное обследование эндокринной и нервной систем. Если нет заболеваний, препятствующих снижению веса, можно приступать к выполнению плана.
Многие пациенты часто спрашивают своих врачей: я вешу 100 кг, как мне быстро и безопасно похудеть, что мне делать? Эти люди должны знать, что решить проблему сразу невозможно.
Самое главное — выбрать правильную диету. Это поможет организму быстрее сжигать нежелательный жир. Выбор продуктов питания доверяется диетологу. Снижение веса со 100 кг до 70 кг возможно только в том случае, если удастся отрегулировать работу пищеварительной системы. Любое незначительное нарушение в работе желудочно-кишечного тракта способствует отложению жира.
Эксперты рекомендуют перед началом диеты очистить организм от токсинов, радикалов и других вредных соединений. Для этого используются адсорбенты (например, таблетки древесного угля), вода с растворенной в ней лимонной кислотой и другие препараты. Рекомендуется, чтобы лечение проходило под наблюдением медицинского работника.
Примечание. Потеря веса невозможна при наличии психологических проблем. Сильный стресс и последующая депрессия часто являются основной причиной увеличения веса.
Самым важным условием успеха является позитивное отношение к жизни. Когда пациенты начинают терять вес, они всегда должны говорить себе: «Я потерял 100 кг, я чувствую себя хорошо, мое тело становится стройнее и привлекательнее». Такая мотивация ускоряет необходимые процессы в организме.
Безопасный способ похудения
Наиболее устойчивых и эффективных результатов похудения можно достичь, если действовать без спешки и торопливости. Этого можно достичь с помощью диеты. Для достижения устойчивого снижения веса необходимо соблюдение следующих условий:
- Рекомендуется принимать пищу не менее 4 раз в день,
- Не ешьте более 300 граммов пищи за один раз,
- Не ешьте слишком горячую пищу; температура не должна превышать 40°C,
- избегайте специй и других приправ в своем ежедневном рационе,
- Для приготовления пищи следует использовать продукты, приготовленные на пару или отваренные,
- Воздержитесь от газированных напитков и алкогольных напитков.
Примечание: После каждого дня диеты рекомендуется взвешиваться. Потеря веса на 2,5-3 кг в день считается хорошим результатом. Более быстрая потеря веса может нанести вред вашему здоровью, так как организм не сможет быстро адаптироваться.
Длительная программа снижения веса
В сторону. Пациенты с избыточным весом должны длительное время соблюдать диету в сочетании с физической активностью.
Домашние условия также подходят для таких планов.
После того как диетолог скажет, какие продукты нежелательны для конкретного мужчины или женщины, составляется план питания. Для этого составляется график, которому человек строго следует, если хочет отказаться от полноты:
Время на то, чтобы сбросить 30 килограмм
Похудеть на 30 кг
Люди часто спрашивают врачей: сколько времени нужно, чтобы сбросить 100 килограммов, зависит ли это от возраста или генов? Ответить на этот вопрос довольно сложно. Однако есть данные, которые говорят о периоде в 6-12 месяцев, в зависимости от исходного состояния пациента.
Если мужчина или женщина не знает, как похудеть со 100 кг до 70 кг в кратчайшие сроки, лучше обратиться к диетологу и другим специалистам, которые помогут ему составить программу по устранению ожирения. Если человек молод, процесс занимает не более 6-8 месяцев, тогда как если он старше 40 лет, ему приходится бороться с ожирением в течение года или даже дольше.
Советы диетологов
Побочное замечание. Иногда пациент не чувствует снижения веса, хотя старается делать все возможное.
Часто это происходит из-за ошибок, которые совершают те, кто хочет похудеть:
- Некоторые люди начинают есть больше, чем до начала программы по снижению веса. Причиной этого является убеждение, что продукты, содержащие мало калорий, можно есть в неограниченных количествах. Все продукты, включая овощи, следует употреблять только в ограниченных количествах.
- Упражнения повышают аппетит. Это часто является результатом комплекса силовых тренировок. Не следует увеличивать порции пищи, иначе жировые отложения будут расти снова.
- Ограничение приема пищи вызывает беспокойство у многих пациентов. Чтобы нивелировать негативные эффекты, полный человек вынужден делать дыхательные упражнения или принимать ванну.
- Для успешного снижения веса необходим достаточный и здоровый сон. Недостаток сна приводит к депрессии, повышает аппетит и усиливает желание еще больше наесться.
- Чтобы вывести токсины из организма, врачи рекомендуют пить воду в небольших количествах. Пациент не должен выпивать более 2 литров жидкости в день.
Кстати. При выполнении программы по снижению веса человек должен иметь сильную мотивацию.
Тогда он сможет сбросить нежелательный жир с помощью диеты и физических упражнений.
Она требует воздержания от любого мяса — всех продуктов из убитых животных и птиц. Строгое вегетарианство означает отказ от молочных продуктов, рыбы и яиц.
Эффективная диета при большом весе. Лучшая диета
Лучшая вегетарианская диета — это та, которой вы должны следовать в течение семи дней. Вы можете легко потерять до 10 килограммов за неделю. Конечно, это индивидуально и зависит от вашего начального веса. Если вы весите более ста килограммов, то 10 килограммов вы сможете сбросить за неделю, ну а тем, у кого вес немного больше, удастся сбросить до 5 килограммов. Лучшая диета поможет вам сбросить вес и избавить организм от токсинов. Эта диета — не что иное, как эффективная диета, которую вы можете найти в моем блоге. Только одна статья — лучшая диета, дополненная на основе комментариев и вопросов, оставленных не только под текстом статьи, но и написанных мне личными сообщениями в контакте. Поскольку эффективная диета помогает всем желающим сбросить лишние килограммы и уже имеет более 200 положительных комментариев, я решила присвоить ей звание — лучшая диета.
Меню лучшей диеты:
Лучшая диета на 1 день:
Первый день очистительной диеты — это день приема пищи. Первый день очистительной диеты — это первый день очистительной диеты. Вы можете пить то, что хотите. Вода, чай, тушеные фрукты, кофе, минеральная вода, соки, молоко, кефир, даже бульоны. Правило 1: Все напитки не содержат сахара. Куриные или мясные бульоны разрешены, но только в ограниченном количестве и без соли. Или, еще лучше, избегайте мясных бульонов.
Лучшая диета — это день 2:
Второй день проще — овощи. Ешьте столько овощей, сколько вам нравится. Исключение составляет картофель (правило 2 — никакого картофеля). Добавляйте капусту в салаты, она является жиросжигателем. Салаты не следует ничем заправлять. Правило 3: Салаты без заправки. Без майонеза, без масла и т.д. Вы можете пить только чистую воду. И только.
Лучшая диета — день 3:
Третий день — снова день употребления алкоголя. Это означает, что мы повторяем меню первого дня. Пейте воду, чай, тушеные фрукты, кофе, минеральную воду, соки, молоко, кефир и т.д., но все напитки без сахара.
Лучший день диеты 4:
Четвертый день — самый вкусный — фруктовый. Для меня этот день — праздничный. Ешьте все фрукты, кроме бананов (правило 3, бананы запрещены). Включите в свой рацион ананас и грейпфрут, они являются жиросжигателями. Вы можете пить только чистую воду. И только.
Лучший день диеты 5:
Пятый день — белковый день. Ешьте яйца (вареные), куриное филе и йогурт. Йогурт только натуральный, без подсластителей, красителей и консервантов. И не забывайте пить только воду.
Лучший день диеты 6:
Еще один день, чтобы выпить. Повторите меню первого и третьего дня лучшего диетического дня. Пейте то, что вам нравится, но без сахара.
Лучший день диеты 7:
Седьмой день — это выход из диеты. Завтрак: 2 вареных яйца. Второй завтрак — любой фрукт (не забывайте правило 3). Обед: Бульон или легкий суп с рисом или гречкой. Послеобеденный перекус: любой фрукт. Ужин — салат с маслом и солью.
Этой диете легко следовать, несмотря на ее очевидную сложность. На самом деле, эта диета — лучшая из всех диет, которые я когда-либо видел. Он имеет большое количество положительных отзывов.
Похудеть со 100 кг д. Предыстория
С детства я был довольно пухлым ребенком; фактически, я был толстым с 9 лет. Я рос без отца, и, чтобы облегчить жизнь бедного «сироты», мама заваливала меня сладостями — я до сих пор помню, как мы ездили на трамвае на очень популярные тогда оптовые продуктовые рынки и покупали датские булочки, пирожные, шоколад и другие сладости в упаковках. Еще одно впечатление из моего детства — мама всегда давала мне огромную «хозяйственную сумку» со сладостями, когда я ездила в летний лагерь, чтобы я не осталась голодной.
Конечно, я могу думать, что моя проблема с весом — наследственная (это, кстати, самая распространенная позиция среди толстушек), но очевидно, что причина кроется в совершенно неправильных и откровенно деструктивных привычках питания. Они в той или иной степени присущи всем людям с избыточным весом: одни привыкли есть любую пищу с хлебом, другие в целях экономии питаются в основном макаронами и картофелем, третьи не представляют себе вечера без обязательного чая с печеньем. Эти же привычки и неправильное питание являются причиной моего лишнего веса, но я осознала все это только сейчас.
Итак, в 11 классе я весил около 100 фунтов при росте 173 дюйма. Не могу сказать, что это оказало разрушительное влияние на мою жизнь — я всегда была пионером и в учебе, и во внеклассной жизни, у меня были друзья, новые люди, но, конечно, жизнь могла бы быть веселее, если бы я была «как все». Я периодически пыталась похудеть, даже пробовала тайские таблетки, но ни одна из моих кампаний по снижению веса не была особенно успешной — я либо не теряла вес, либо не удерживала результат.
Самое главное — выбрать правильную диету. Это поможет организму быстрее сжигать нежелательный жир. Выбор продуктов питания доверяется диетологу. Снижение веса со 100 кг до 70 кг возможно только в том случае, если удастся отрегулировать работу пищеварительной системы. Любое незначительное нарушение в работе желудочно-кишечного тракта способствует отложению жира.
«Не придумывайте отговорки»
— Конечно, универсального рецепта не существует. Но дайте самый главный совет: как сбросить лишнее?
— Неправильно давать однозначные рекомендации, поэтому я бы не призывал никого следовать этим правилам. Но я бы посоветовала вам критически относиться к «экспертам»-блогерам и информации о похудении в интернете. Читайте научные статьи о питании, считайте калории, покупайте качественные продукты, изучайте состав. В частности, я не рекомендую есть много мяса, не говоря уже о жире и коже (например, курицы). Вопреки клише, жидкая пища не так важна для желудка. Лучшая каша — гречневая, на которой можно прожить долгое время. Когда вы голодны, возьмите немного гречки и съешьте ее чайной ложкой. Самое главное — не позволять еде стать смыслом жизни.
— А как насчет тех, кто просто не может остановиться?
— Однажды я сидел в больнице рядом с 25-летней женщиной, которая весила около 200 килограммов. Мы завязали разговор. В течение получаса ей удалось выпить две колы. Я спросила себя: «Почему?» «У меня зависимость от углеводов», — ответила она. Вот и все. Можно придумать множество оправданий, основанных на фактах и не фактах. Итог таков: если вы хотите быть красивой и здоровой, перестаньте быть зависимой.
