Отрывок: «Дыхательные техники не являются чем-то магическим. Это проверенные физиологические функции нашего организма, которые, при регулярной практике, способны помочь нам без особых усилий достичь желаемых форм и сохранить свою молодость.»
Сообщества про похудение ВКонтакте
Пляжный сезон уже совсем близок, и это означает, что пора начинать процесс избавления от лишних сантиметров на талии и бедрах. Как вы собираетесь справляться с этой задачей? Конечно, умеренные физические нагрузки и сбалансированная диета могут стать весьма эффективными способами. Однако многие люди сталкиваются с тем, что даже самые эффективные методы быстро теряют актуальность и превращаются в монотонную рутину, если у вас нет достаточной мотивации. Похудение с поддержкой социальной сети ВКонтакте может стать отличным стимулом для молодежи, как девушек, так и юношей. Речь идет о специализированных сообществах в этой социальной сети, которые оказывают поддержку своим участникам. Наверняка, нет ничего более вдохновляющего, чем видеть фотографии людей, которые действительно смогли добиться желаемых результатов. Например, фотографии до и после преображений демонстрируют удивительные изменения, как показано ниже. Что может быть более мотивирующим, чем общение с единомышленниками, кто также на пути к улучшению своей физической формы? В нашей статье мы обсудим, как похудение в Facebook и ВКонтакте может стать важным инструментом в вашем путешествии к желаемым формам. Не упустите шанс сбросить лишние килограммы, используя современные возможности социальных сетей. Однако следует помнить, что просто наблюдать за работой сообщества недостаточно — нужно также активно действовать и вскоре вы увидите результаты!
0% жирности
Мы можем с уверенностью сказать, что это одно из самых популярных сообществ в социальных сетях, посвященных теме похудения. Оно насчитывает более миллиона участников! Это впечатляющая цифра, согласитесь? Люди, стоящие во главе этого сообщества, несомненно, могут гордиться своей работой. Возможно, среди ваших виртуальных знакомых хотя бы один человек является членом этого сообщества. Убедитесь в этом сами, посетив группу «0% жира» по адресу: http://vk.com/zerofat.
Главной особенностью этой группы является наличие более трех тысяч тем обсуждений, в которых активно ведутся диалоги, что, в свою очередь, способствует обмену опытом и информации. В группе «0% жира» собраны все необходимые сведения о правильном питании, физических упражнениях, а также советы и рекомендации, которые помогут вам в вашем стремлении к похудению. Похудеть ВКонтакте теперь стало не только просто, но и увлекательно! Здесь вы найдете множество мотивационных изображений с превосходными результатами.
Институт Худеющих Девиц
Вы, возможно, удивитесь: «Какая дискриминация?» — и будете абсолютно правы в своих размышлениях. В этом сообществе меньше участников, чем в предыдущем, но это не означает, что информация менее полезна. Это происходит, скорее всего, из-за немного провокационного названия. Институт худеньких девушек доступен по адресу: http://vk.com/vdieta.
В этом сообществе вы найдете всего около семидесяти тем для обсуждения, девять альбомов с фотографиями и немного более двадцати видеоматериалов. Хотя предыдущее сообщество может показаться более интересным, здесь тоже имеется свыше трехсот пятидесяти тысяч пользователей ВКонтакте, мечтающих добиться снижения веса. На момент написания статьи можно добавить, что некоторые из них уже достигли своей цели!
По словам Елены, порой достаточно просто понюхать аппетитную еду, чтобы удовлетворить желание, не прибегая к ее поеданию: за организмом может скрываться неосознанная психологическая потребность в приятных вкусовых ощущениях.
Годы попыток похудеть
Я испробовал множество диет и программ тренировок, которые только могли бы существовать. Я был измотан от постоянных физических нагрузок и строгих диет. Также использовались всевозможные обманные методики. Мой личный «пик» экспериментирования пришелся на целлофановые обертки с уксусом. Можно лишь догадываться, насколько «приятным» и «комфортным» был этот процесс. Применяя эти «традиционные» методы, мне удалось распрощаться с примерно 20 килограммами. Однако все дальнейшие попытки продвинуться дальше не увенчались успехом. Мое тело просто не желало худеть.
Тем не менее, я продолжал интересоваться своим окружением — изучал журналистику, и в какой-то момент осознал, что все больше увлекаюсь психологией. Именно тогда я пришел к пониманию, что каждый симптом человеческого организма — это способ адаптации к окружающей среде. По сути, это примитивный механизм выживания.
Сейчас я часто утверждаю, что людям с избыточным весом повезло. Это утверждение подразумевает, что откладывая жир (который, по сути, представляет собой стратегический резерв энергии), организм сигнализирует о наличии проблемы в наиболее адаптированном, экологически безопасном формате. Но помимо этого он также может «взывать» к чему-либо другому и порой оказывать вредные эффекты (например, развитие новообразований, полипов или кист).
Расскажу на своём примере
Имея определенные знания в психологии, я начал анализировать: почему я ел? Ответ оказался неожиданным: я использовал еду для компенсации своей неуверенности и избегал столкновения со страхами. У меня их было немало: я достаточно эмоциональная натура, и, к тому же, была холодной матерью. Когда ребенок не получает достаточной любви и внимания от родителей (или же есть ощущение, что любви недостаточно), это может становиться источником глубоких эмоциональных переживаний. У всех нас разные потребности и языки любви, что означает, что иногда потребности ребенка могут не совпадать с возможностями родителя по отклику на них. В соответствии с базовой физиологией, организм начинает вырабатывать кортизол — гормон стресса.
Когда возникают стрессовые ситуации, важно иметь противовес и механизм, который восстанавливает чувство защищенности в нашем организме. Самым простым способом найти это ощущение безопасности является быть сытым. «Если я сыт, я не буду голодным» — это механизм, который был сформирован у людей за тысячи лет эволюции. Неудивительно, что в фильмах и литературе часто встречается образ одинокой женщины средних лет, заполняющей пустоту при помощи изобилия пищи.
Нехватка либо защита
Существуют два основных принципа, которые помогают разобраться с проблемами избыточного веса. Первый из них подразумевает глубокую нехватку чувств: любви, понимания, поддержки и ощущения безопасности. Второй принцип объясняет необходимость защищаться от внешнего мира, создавая дополнительный слой жира в качестве защиты. В нашем теле ничего не происходит без влияния психики.
Есть общее представление, что вес увеличивается, когда потребляемое количество калорий превышает количество, которое вы сжигаете. А если вы ведете менее активный образ жизни и потребляете меньше калорий, то вес, соответственно, уменьшается. Однако все обстоит намного сложнее. И я не случайно назвала свою книгу и курс «НЕ о еде». Дело в том, что вопрос не в простом подсчете калорий, а в том, почему некоторые люди, несмотря на то, что едят меньше, все равно не теряют в весе. И наоборот, худые люди иногда не могут набрать вес, по причинам, скрытым в метаболических процессах.
«Это все вопрос метаболизма», — ответят вам скептики. Однако они правы лишь частично, поскольку за метаболизмом стоят еще более глубокие механизмы. В нашем мозге находится область, известная как гипоталамус, который контролирует эндокринную и лимбическую системы, а также регулирует чувства голода и сытости. По ряду причин (например, внешние факторы или наше собственное отношение к этим факторам) гипоталамус приходит к заключению, что наличие лишнего веса — это нормально, безопасно и даже выгодно для нашего организма. Это может иметь под собой обоснования, связанные с различными аспектами (гормональные изменения, интенсивный аппетит и так далее).
Личная история. Мэри росла в любящей семье, и на первый взгляд у нее не было причин для набора лишнего веса. Тем не менее, в подростковом возрасте она стала много есть и весила около 100 килограммов. Родители обеспокоились этим фактом и обратились к специалистам, но все их усилия оказались безрезультатными.
Хейли Смит
24-летняя Хейли Смит из Техаса испытывала чувство унижения, когда смотрела на фотографии своего возлюбленного, который сделал ей предложение. В те дни она весила 126 фунтов, и её внешность на фотографии оставила глубокое впечатление на окружающих.
Хейли пообещала себе похудеть перед свадьбой. В результате она начала заниматься бегом и поменяла свой рацион, отказавшись от вредной пищи в пользу фруктов и овощей.
Ей удалось сбросить 45 килограммов. В настоящее время она работает фитнес-тренером и является моделью в Instagram.
Тиффани Андерсон
Тиффани, весившая 187 фунтов, каждое утро поглощала восемь гамбургеров и тратила тысяч долларов на фастфуд каждый месяц. Она ежедневно потребляла около 11 000 калорий.
С детства уроженка штата Юта страдала от пристрастия к вредной пище. Чтобы справиться с этой проблемой, она прошла две операции по уменьшению объема желудка.
С тех пор её жизнь кардинально изменилась. Тиффани удалось сбросить 108 килограммов, и в настоящее время она собирает средства на операцию по удалению лишней кожи.
Джен Аткин
Когда её жених расстался с ней за девять месяцев до их свадьбы, Джен решила изменить свою жизнь и начала активно заниматься в спортзале вместо того, чтобы утопать в депрессии, погружаясь в вкусные лакомства.
Прошло два года, и за это время Джен удалось сбросить 51 килограмм, перейдя с 56-го размера на 44-й. В свои 24 года ей удалось встретить новую любовь. Её парень, так же как и она, увлеченно посещает тренажерный зал.
