Чтобы навсегда избавиться от созависимости, необходимо смело и открыто пережить конфликты, вместо того чтобы инстинктивно разрывать отношения. Решение проблем должно происходить через сотрудничество и конструктивный диалог, а не через враждебные столкновения. Это значит, что важно обсуждать возникающие вопросы в отношениях и искать решения, которые могут удовлетворить обе стороны.
Контрзависимость. Что это такое? И как избавиться?
Каждый человек сталкивается со страхом интимных отношений в той или иной мере. Однако некоторые люди испытывают этот страх гораздо более интенсивно, чем другие. Они могут проводить свою жизнь, избегая близости, словно закрывая свое «сердце» для окружающих. Эти люди часто не позволяют себе настоящего доверия к другим, не готовы принимать на себя обязательства и, соответственно, не способны по-настоящему любить.
Такое поведение служит защитным механизмом, помогает им уберечь себя от потенциальных эмоциональных травм. Однако цена за такую защиту – это глубокое чувство одиночества и тоски по любви, которое может преследовать их на протяжении всей жизни, особенно если они не получают своевременной психологической помощи.
Та группа личностных черт, которая характеризует эти аспекты поведения, называется контрзависимостью, или антизависимостью и избеганием зависимости.
В данной статье я подробно расскажу о контрзависимости, объясню ее суть и особенности поведения контрзависимых людей, а также рассмотрю причины, которые могут привести к развитию таких черт. Кроме того, я поделюсь рекомендациями о том, как можно избавиться от контрзависимости и каким образом можно научиться строить близкие и доверительные отношения с собой и окружающими.
Что такое контрзависимость?
Контрзависимость, или антизависимость – это особая форма ложной самодостаточности. В то время как на поверхности человек может демонстрировать уверенность и независимость, в глубине души он оказывается крайне уязвимым и испытывает отчаянную потребность в любви. Такие люди жестко отстраняются от других, утверждая, что им не нужны никакие отношения.
Контрзависимость представляет собой страх быть зависимым от других людей; это, по сути, зависимость от своей независимости. Для контрзависимых критически важно создавать у окружающих впечатление сильного и самодостаточного человека, одновременно вводя в заблуждение самого себя о своей независимости.
Основополагающим страхом контрзависимых является страх близости. Они так боятся сближения с другими, что часто выбирают отношения, которые обеспечивают дистанцию, либо остаются в одиночестве, либо иным образом отгораживаются от настоящей интимности.
В отличие от созависимых, которые могут зависеть эмоционально от партнера, контрзависимые зачастую не способны формировать близкие отношения даже с самим собой. Они бессознательно «лгут» себе касательно своей самой природы, не способны принять свою уязвимость и потребность в любви.
Как ведут себя контрзависимые люди?
Контрзависимые демонстрируют поведение, направленное на избегание близости. В отличие от созависимых, которым важны эмоциональная и физическая безопасность, контрзависимые могут стремиться к защитным механизмам, которые позволяют им оставаться на безопасном расстоянии от других.
Множество людей с антизависимым поведением испытывают значительные трудности с доверием, что значительно усложняет их способность к близости. Формирование базового доверия к миру и другим людям, как правило, начинается в детстве. У таких людей доверие могло либо не сформироваться, либо быть нарушено в результате травм, пережитых в детском возрасте.
Одной из причин потери доверия может быть болезненный опыт общения с родителями. Если родители подрывали доверие ребенка, например, пренебрегая его потребностями, в дальнейшем ребенок утрачивает желание открываться и доверяться абсолютно никому.
Иногда контрзависимые уходят в полную изоляцию, однако встречаются и те, кто активно общается, добивается успехов в социальной жизни, создавая семьи. Напротив, за внешним блеском может скрываться холодность и отстраненность, когда дело касается интимной близости.
Контрзависимым особенно важно выглядеть успешными в глазах окружающих, что дает специфическую возможность скрывать свои внутренние переживания. Они затрачивают много усилий на создание «правильного» имиджа, и поэтому вы можете даже не догадываться о том, что человек является контрзависимым. Эта маска делает их менее доступными, и порой они могут демонстрировать чувствительность к критике, проявляя нарциссические черты.
Контрзависимые сильно стремятся к свободе и отстаивают свое личное пространство, в то время как сам процесс подчинения воспринимается как угрозы. Их бунтует непослушание или покорность, и они могут обращаться к власти, стремясь найти безопасность и контроль над окружающим миром.
Такое поведение часто напоминает реакции детей, переживающих кризис трех лет, обозначая прокладываемый путь через множество элементов эмоциональной защиты и избегания. Для них характерно, что они подавляют свои чувства, полагая, что проявление чувств указывает на слабость. Это также делает их неспособными к эмпатии и сопереживанию, поскольку в их жизни не было примеров того, как заботиться о других.
Единственной эмоционально «разрешенной» реакцией для них обычно остается гнев. Они часто злятся и расстраиваются, когда другие начинают открыто выражать свои чувства или, напротив, пугаются и становятся закрытыми, испытывая стыд.
Контрзависимые выставляют жесткие границы, и если их границы нарушаются, они реагируют агрессивно, выражая бессознательное убеждение: «Нападение — это лучшая защита».
Антизависимое поведение в отношениях можно охарактеризовать как вид созависимости, но с пассивным уклоном. В психологии такой феномен нередко упоминается как «зависимость от независимости».
Что такое контрзависимость
Интимность подразумевает близость и глубину в отношениях. Человек стремится к близости с другим и желает превратиться в объекты любви и преданности, однако, чем глубже проникает в отношения, тем больше он ощущает возможную угрозу. В такой ситуации человек может потерять себя, раствориться в избранном, что приводит к страху утратить независимость.
Есть два широко известных типа зависимости в отношениях: созависимость и контрзависимость. Созависимый человек считает своего партнера центром своего мира, стремясь угодить ему во всем. В то время как контрзависимый боится привязаться и испытывает недоверие даже к тем, кто ему близок.
Все это связано с множеством причин и обоснований, которые формируют конфликт между желанием слиться с другим и потребностью в сохранении собственного пространства.
Все происходит, как правило, из нашего детства, когда многие психологические травмы, такие как нежелание быть отвергнутым, формируются в процессе взаимодействия с родителями или значимыми взрослыми в нашей жизни.
Причины развития контрзависимости
- Чрезмерный контроль со стороны родителей, который не позволяет ребенку научиться быть независимым. В результате ребенок связывает близкие отношения с подчинением и потерей свободы. Данный шаблон продолжает существовать и во взрослой жизни, влияя на его будущее.
- Рано произошедшее разлучение матери и ребенка, что может происходить до момента, когда ребенок готов к такой ситуации.
- Нехватка любви и тепла от родителей, что также может содействовать формированию контрзависимости.
Таким образом, у человека формируется страх отвержения и потери близости. Логика становится простой: «Если я не на что не надеюсь, я не могу потерять, следовательно, избегаю боли».
Поскольку источники проблемы часто находятся в детских травмах, самостоятельная диагностика и терапия оказываются малорезультативными. Лучшим подходом для преодоления зависимости в отношениях является работа с компетентным психотерапевтом.
Наша культура активно способствует возникновению созависимости, поддерживает культ индивидуализма и полной автономности. Обществу выдаются образы самодостаточного и сильного человека, но его эмоциональные потребности часто подвергаются критике. «Эмоции делают тебя слабым», — вот как многие воспринимают свои чувства.
И созависимость, и контрзависимость связаны с одним и тем же источником – страхом, чувством угрозы и уязвимости, только с различными взглядами на эти переживания.
Поведение как зависимого, так и контрзависимого направлено на уменьшение боли от текущих или ожидаемых негативных переживаний.
Зависимый человек боится оказаться в одиночестве и поэтому делает все возможное, чтобы избежать этой причины страха, иными словами, не желает оставаться наедине с собой.
Зависимый меньше задумывается о близости и отдалении, чем думает о том, как защитить себя от эмоциональной боли и отвержений. Он внутренне боится сближаться с другими людьми, однако его основной страх приводит к избеганию любых взаимодействий, чтобы не оказаться снова отвергнутым.
Признаки контрзависимого
- Контрзависимый испытывает трудности в установлении контакта с людьми.
- Он активно сопротивляется всем попыткам создать близость, что часто сопровождается сильным страхом.
- После расставания он может недооценивать своих бывших партнеров.
- Люди такого типа испытывают трудности в связи с выражением чувств, кроме как через гнев. Они с трудом управляют гневом, и это приводит их к конфликтам.
- У них есть страх того, что кто-то другой будет контролировать их.
- Они с большей охотой отказываются от помощи, чем принимают её, временами это служит защитой.
- Контрзависимые беспокоятся, что окружающие отвергнут их, если они откроются им и покажут свои уязвимости.
- Они могут быть перегружены множеством хобби и обязанностей, пытаясь забыть об эмоциональных трудностях. Человек, в глазах окружающих, может казаться очень активным, но на самом деле живет в постоянной внутренней тревоге.
Стоит отметить, что в здоровых отношениях ни один партнер не должен жертвовать своими нуждами и желаниями, чтобы сохранить отношения. Важно, чтобы оба партнера откровенно выражали свои предпочтения, а не шли на компромиссы, игнорируя свои потребности. Ваши отношения не должны строиться на страхе потери другого, если они соответствуют вашим интересам.
Люди с контрзависимыми чертами могут требовать детского внимания, но необходимо помнить, что такая динамика редко ведет к длительно успешным отношениям. Избежать этого можно только приняв друг друга такими, каковы вы есть, не требуя изменений ради партнерства. Не стесняйтесь научиться устанавливать границы и указывать на то, что ваши потребности важны.
Партнер, нуждающийся в помощи, не должен восприниматься как «проект» для спасения. Вместо этого оба партнера должны вместе исчерпывающе искать решения и находить общий язык.
Феномен контрзависимости может проявляться в отношениях между мужчиной и женщиной. Если вы выбрали контрзависимого в качестве партнера, это не значит, что вам необходимо нести этот необходимый крест всю жизнь.
Если партнер страдает от антизависимости, это не означает, что вы не должны искать изменения в своем собственном поведении. Подумайте о том, какие шансы у вас есть на сохранение эмоционального здоровья, предлагая оптимальные эмоциональные решения.
Следует понимать, что взаимодействие с контрзависимым личным образом такое же проблематичное, как и с созависимым. Это требует наличия доверия и готовности к общению.
Когда мы сталкиваемся с проблемами в собственных отношениях, важно проанализировать ваше поведение. Созависимые могут сбежать от проблемы и избегать их решения. Важно создать диалог, который поможет партнеру поделиться своими переживаниями и тревогами. Вы не одиноки в этом. Понимание эмоциональной тревоги другого человека может быть первым шагом к наступлению долгожданного изменения.
Нет ничего более важного, чем наладить эмоциональную связь с самим собой, прежде чем пытаться создать такие же связи с окружающими.
Признаки контрзависимости
На первый взгляд контрзависимый может произвести впечатление жизнерадостного и энергичного человека, окруженного множеством знакомых. Однако на самом деле такие связи часто оказываются поверхностными и недолговечными, а о доверии в таких случаях обычно и не ведется.
Профиль контрзависимого можно описать следующим образом:
- Он может уверенно общаться с людьми, но отношения часто заходят в тупик.
- Это состояние можно сравнить с клеткой, действующей в рамках отношений без свободы.
- Контрзависимые стремятся дистанцироваться от людей, результатом чего становятся обрывы всех связей при первой же возможности.
- Такой человек зачастую боится потерять близких и первым уходит, чтобы избежать эмоциональной боли.
- Контрзависимые могут заменять одни отношения другими, скрывая свои настоящие чувства.
- Они могут легко находить общий язык с созависимыми, но при этом быть глубоко несчастными.
- При серьезных отношениях чувствуют панику и тревогу.
- Даже легкие физические прикосновения могут восприниматься как угрозы.
- Контрзависимый может сознательно встречаться с теми, кто ему не подходит, тем самым избегая настоящей близости.
- В процессе общения он может не проявлять интерес к поддержке, а наоборот — испытывать обиду.
- Избегает конфликтов, чтобы не оказаться неправым.
- Склонные к сомнению в мотивах других людей.
- Нередко могут видеть в других желания обмануть или предать их.
Эти проявления иллюстрируют контрзависимое поведение, которое также значительно затрагивает внутренний мир личности.
- Им нравится критика, но сами не могут ее вынести.
- Они предъявляют слишком высокие требования к себе, каждая ошибка воспринимается как катастрофа.
- Преобладает постоянная самокритика.
- Невозможность расслабиться.
- Чувствуют стыд при проявлении привязанности.
- Нежелание признаться, что испытывают пустоту и недостаток общения.
Также возможно отсутствие ясных детских воспоминаний, что может свидетельствовать о глубоком уровне эмоционального повреждения.
Контрзависимость и самодостаточность
Существует распространенное заблуждение, что контрзависимость и самодостаточность — это одно и то же. Несмотря на то что оба состояния могут включать определенные элементы независимости, между ними есть ключевое различие. Самодостаточный человек слуха не нуждается в постоянной изоляции, он не стремится к удалению от других, а наоборот, признает свои связи с окружением, что делает его эмоционально устойчивым.
Психологи утверждают, что:
- Самодостаточный человек осознанно понимает, что он находится в зависимости от окружающих и не воспринимает это как угрозу, а как часть нормального функционального общения.
- Самостоятельность позволяет поддерживать взаимодействие без чувства тревоги и страха.
- Человек имеет сильный контроль над своей жизнью.
- Самодостаточные личности открыты для серьезных отношений и не боятся доверять другим.
Самодостаточные люди остаются независимыми не потому, что избегают близости, а потому что у них есть целеустремленность и желание реализовать свои идеи и замыслы в жизни.
Противоположности притягиваются
Являясь некоторой парадоксальной истиной, контрзависимые и созависимые люди часто притягиваются друг к другу. Люди могут выбирать партнеров с обратными чертами характера. Созависимый мужчина может быть привлечен заботой и вниманием контрзависимого. За внешним миром свободы и независимости скрывается глубокое желание любить и быть любимым, что порождает внутренние конфликты.
Кроме того, со временем роли могут изменяться. Например, созависимый может устать от постоянных усилий по поиску близости и начать токсично действовать на контрзависимого. Это может заставить последнего искать возможности для восстановления связи, что приведет к изменениям в его поведении в отношениях.
Контрзависимые часто реагируют на эмоциональные жесты гневом или напугом, что может быть защитным механизмом, заставляющим их прятать свои истинные чувства за стеной неприязни. Каждый раз, когда другой человек показывает свои эмоции, контрзависимый человека боится показать свою уязвимость. С предложением открыто выразить свои чувства, они порой поводятся как остерегающийся, потому что боятся возможностей получения болей в ответ. Это всего лишь механизм защиты.
Как определить у себя склонность к контрзависимости?
Даже те, кто не знаком с классической литературой, могут вспомнить случай из романа «Трое в лодке, не считая собаки», когда главный герой заходит в библиотеку, обеспокоенный состоянием своего здоровья и выходит с набором всех болезней, перечисленных в медицинской книге. Важно понимать, что слишком серьезное отношение к психологическим статьям может привести к аналогичным побочным эффектам, когда вы начнете замечать у себя признаки, которые только что прочитали.
Для того чтобы понимать, необходима ли вам поддержка, попробуйте ответить на следующие вопросы:
- Скрываете ли вы свои страхи от окружающих?
- Чувствуете ли вы неспособность выражать свои чувства?
- У вас есть постоянное желание быть правым?
- Сильно ли вы недоверчивы к другим людям?
- Неловко ли вам, когда кто-то пытается установить с вами близкие отношения?
- Стремитесь ли вы решать все проблемы самостоятельно, отказываясь от помощи?
- Боитесь ли вы совершать ошибки?
- Предпочитаете ли вы выполнять задания в одиночку?
- Игнорируете ли вы желания и потребности других?
- Придаете ли сексуальный подтекст вашему общению без причины?
- Сосредотачиваетесь только на своих занятиях и хобби?
Если более половины ваших ответов положительные, это может свидетельствовать о склонностях к контрзависимости. Для более точной оценки, в книге «Бегство от близости» содержится тест на созависимость, проходя который вы сможете лучше понять свои склонности.
Важно отметить, что контрзависимость — это гендерно-нейтральный феномен. Это состояние может встречаться как у мужчин, так и у женщин, без четкого различия в склонности к ним. Оценки показывают, что до 80% людей на протяжении своей жизни переходят между различными компонентами зависимого и антиаддиктивного поведения, согласно исследованиям О. Кудрешовой, проведенным в 2019 году.
Эти цифры должны настораживать только в том случае, если вы незаслуженно будете предавать себя, ведь многие эксперты основывают свои выводы на работах с пациентами в области психологии, экстраполируя их на численную статистику, что редко бывает корректно.
При оценке сложно составить специфическую статистику по зависимым, так как это явление не классифицируется как заболевание, а следовательно, не производит интереса для использования в рамках коммерческих проектов. Всемирная организация здравоохранения определяет психические расстройства более жестко, чем общее понимание, включающее депрессию, шизофрению и прочие состояния с высокою тревожностью в рамках больших набросков.
Контрзависимость: как избавиться?
Несмотря на то что контрзависимость не является явной угрозой для здоровья, желание избавиться от этой черты возникает регулярно. Это происходит потому, что контрзависимость может вызвать серьезные проблемы в выстраивании отношений, что сказывается зачастую на качестве жизни. Как только контрзависимость определяется как источник проблем, возникает логичный вопрос: можем ли мы ее преодолеть?
Перед тем как говорить о шаге к преодолению контрзависимости, необходимо рассмотреть основные причины. Почему только основы? Ответ прост: нет одной четкой причины, по которой человек стал контрзависимым. Обычно это сочетание различных факторов, часто казусных в различных обстоятельствах, основная черта которых заключается в детстве.
Психологи выделяют понятие «травма развития», которое формируется как правило в возрасте 3 лет (Т. Панова, 2020). Эта травма может касаться как «травмы разлуки», так и «травмы привязанности». Чтобы понять, о чем идет речь, выясните основные этапы детского развития:
- От рождения до 6-9 месяцев – это важный этап, когда происходит неразрывная привязанность к матери.
- В возрасте 10-36 месяцев – обозначается так называемый этап «антизависимости», когда ребенок начинает развивать свою автономию, осваивая ползание, ходьбу и другие самостоятельные действия.
- С 3 до 6 лет – ребенок достигает относительной независимости и осваивает свою социальную среду, отделенную от родителей, включает детский сад и активные игры с другими детьми.
- С 6 до 12 лет – у ребенка развивается процесс конструктивного взаимодействия с родителями и социальной средой.
Если родители продолжают чрезмерную опеку в возрасте трех лет и препятствуют развитию независимости ребенка, это может привести к травме разлуки, что создает несвободу и слепое следование за родителями. В то же время, в случае, если связь с матерью не устанавливается на раннем этапе из-за различных причин (например, неизменное злоупотребление родительскими обязанностями), возникают проблемы с привязанностью и способностью к эмоциональным связям. Эти сценарии в дальнейшем могут прикрывать фобию близости и другие контрзависимые паттерны.
Эти неблагоприятные процессы могут быть обусловлены как семейными обстановками с физическим насилием, так и одномождением родителя, который не достаточно заботился о ребенке, о чем прямо указывалось. Эти сценарии тканей многообразны и потеряны с момента их происшествия.
Каждая форма зависимого и контрзависимого поведения развивается на фоне эмоциональной травмы и может продолжаться во взрослой жизни. Восстановление от зависимости, как ожидается, достигается путем «предоставления» человеку того, что он не получил от родителей в детстве. Этот процесс может оказаться успешным, если в роли спасителя выступает близкий человек.
Известный психолог Джулия Хилл предупреждает, что тот, кто выступает в роли партнера, должен стать поддерживающим и терпеливым, с намерением постепенно исцелять внутренние раны, проявляя заботу и любовь. Устойчиво помогая другому человеку, можно достичь значительного прогресса в поведении терапевтического характера и помощи антизависимым, даже полного исцеления, согласно взглядам А. Плошкина, 2020 года.
Так как всё идет от детских травм, важно понимать, что самодиагностика и самокоррекция в этой ситуации скорее всего будут непродуктивными. Сапертерапия с опытным психотерапевтом даст наилучший шанс на преодоление зависимости в отношениях.
Признаки контрзависимости
Важно учитывать, что врачи и психотерапевты, описывая симптомы контрзависимости, могут указать на предразличия между полами. Однако подобная зависимость чаще всего идентифицируется именно в детстве, когда устанавливается определенный стиль социализации и способы взаимодействия с окружающим пространством каждогоGender. Мужчины и женщины, психологически зависящие друг от друга, склонны продемонстрировать стереотипные черты независимости, о которой идет речь.
Поскольку контрзависимость формируется на фоне детских Erfahrungen, признаки этого явления могут негативно сказываться на отношениях и develop якобы женским или мужскимовым характером:
Или контрзависимость, или эмоциональное заражение. Это как два сосуда в одной комнате, где переполняется один из них и начинает переходить в другой. Таким образом, контрзависимость будет работать, если в одной комнате противопоставляются различные элементы противоречия и недовольства.
Частые вопросы
Люди, воспитываемые с чрезмерной опекой, могут создать образ самостоятельных, успешных и независимых людей. Но это не означает, что они свободны от проблемы контрзависимости. Даже среди сильных и независимых женщин может скрываться белое пятно — боязнь отношений и неумение устанавливать доверительные связи. Это может быть связано с непростыми детскими воспоминаниями или социальными ожиданиями.
Сначала контрзависимые люди могут проявить свои положительные качества: они стремятся произвести впечатление, проявляют заботу и интерес. Но как только малейшая угроза близости возникает, они могут резко менять поведение и охладевать. Этот обманчивый подход служит защитой, и взаимодействие с контрзависимым может стать сложным, особенно при попытках наладить интимные отношения.
Проблемы могут оставаться и на более серьёзных уровнях, таких как брак или длительные отношения, где уровень общения и близости зачастую оказывается ограничен. Это может проявляться бескомпромиссным поведением со стороны контрзависимого или постоянным избеганием совместных мероприятий, ведя к эмоциональной холодности.
Психологи предупреждают, что те, кто имеет антиподы от бракованных пар, могут во многом не подходить друг другу из-за травматической личной истории и травматизации. Ключевое слово — «терапии»: Исмельте с собой и спилите внутреннюю луже.
Контрзависимость: что это такое, и как жить с человеком, который вас избегает.
Если у вас были отношения с человеком, который одновременно проявляет нежность и отстраненность, велика вероятность, что он является контрзависимым. Возникает вопрос о возможности создания долгосрочных отношений с такими людьми. Важно помнить, что для формирования крепкой основы нужно поработать над собой и признавать эмоции друг друга.
Что такое контрзависимость в отношениях?
Контрзависимость в отношениях означает уровень внешней барьеры, когда мужчина одновременно проявляет самодостаточность и независимость, закрывая свои внутренние переживания клавишей самозащиты, однако его чувства могут быть теми, что притягивают женщину к нему. Этот комплексный набор черт трудно изменить, и хотя он может казаться идеальным для романтических отношений, в действительности он требует серьезных изменений.
Чтобы проиллюстрировать эту аналогию, представьте кокосовый орех. Его твердая оболочка кажется непробиваемой, но такое представление выдает скрытые соки внутри. Однако, когда основные качества мужчины проявляются, он может в итоге попытаться закрыть свои чувства, начиная избегать отношений. В этот момент он может пройти через острые ощущения и одновременные эмоциональные колебания.
Стоит ли вступать в отношения с контрзависимым?
Важно помнить, что контрзависимость — это не диагноз, а следствие воспитания в жестких условиях, что помогает понять сложные механизмы привязанности. Исключение из близости не есть решение проблемы, и у контрзависимого есть все возможности для построения отношений благодаря правильным подходам к взаимодействию и открытым диалогам.
Пары, состоящие из зависимых и антизависимых, должны прилагать усилия к открытию границы и реализму в разговорах. Чтобы найти выход, в таком случае стоит избегать:
- Скандалов, которые связаны с реакцией контрзависимого.
- Пожелания помирить его после конфликта.
- Желания спасти его или подстроить его жизнь под свой идеал.
- Условия, что он должен прийти к вам только тогда, когда сам этого хочет.
При этом важно задать себе вопрос: «Готова ли я к отношениям с человеком, который медленно впрыгивает в близость?». Не стоит забывать о взаимных усилиях; если ваш партнер готов к диалогу и внутренним разговорам, важно соблюдать баланс и понимать, что важно для вашего щасливого будущего.
Если ваш партнер готов меняться, обратите внимание на следующие советы:
- Будьте честны с ним. Общайтесь открыто о своих эмоциях и потребностях, не выставляя на показ фальшь.
- Работайте со своей реальностью. Установите личные границы, которые помогут вам развиваться без тревоги о потерях.
Саморазвитие — важная часть вашего роста. Какие рекомендации вы бы хотели добавить к этому списку? Поделитесь своими мыслями! Будем рады прочитать ваши комментарии.
