Когда я был голоден, я съедал две порции салата и чай с сахаром. В один год я уже не мог влезть в брюки: они доходили мне только до колен. Это меня не беспокоило. Я учился, никогда не испытывал недостатка внимания со стороны противоположного пола.
Как я похудела на 30 кг за год
Здравствуйте, меня зовут Оксана и мне 32 года. Мне не чужд лишний вес, поскольку я была толстой с самого раннего детства. Нет, я родился обычным ребенком с весом 3 кг. Но я очень быстро набрала вес. Даже в детском саду я была самой большой девочкой в своей группе.
Школа была трагедией. У меня было ощущение, что все мальчики смотрят на меня с презрением и дружат только из жалости. К 12 годам я весил 70 килограммов. И это несмотря на то, что мои друзья и одноклассники не весили и 45 кг. Когда я стал старше, ситуация не изменилась. Не хочу сказать, что я была очень толстой, но лишний вес постоянно присутствовал в моей жизни.
Я пробовала всевозможные диеты, несколько раз записывалась в спортзал, но килограммы, которые я так старательно теряла, возвращались сторицей.
Все изменилось, когда я вышла замуж и родила ребенка. Кстати, когда я выходила замуж, при росте 160 см я весила 85 кг, а после родов вес увеличился до 102 кг. Я была в отчаянии, мне еще никогда не было так тяжело. Мне было трудно ходить, нагибаться, я больше не хотела выходить на улицу.
У меня начались проблемы с мужем. Нет, он не говорил, что недоволен моей фигурой. Но было очевидно, что ему не нравится смотреть на меня. Поэтому я решила, что на этот раз у меня все получится, я обязательно сброшу вес и смогу его поддерживать.
Поскольку все диеты, которые я перепробовала, и посещение спортзала — не моя стихия, я разработала свой собственный план похудения. И благодаря тому, что я придерживалась этой диеты, я сбросила 30 килограммов за год. В процессе похудения я понял систему потери жира изнутри, и теперь, спустя полтора года после начала моей «фитнес-программы», я вешу 63 фунта (первоначальный предел был 102 фунта). Таким образом, за полтора года я потеряла 39 килограммов!
«Ешь, только когда голодна»
Девочки, я пришла к выводу, что мы часто садимся есть не потому, что голодны. Но просто потому, что нам скучно и нечем заняться, потому что кто-то тоже сел поесть, и мы едим в компании, потому что нас соблазняет красивый жареный кусок курицы или вкусный кусок торта.
И мы едим всю эту красоту только потому, что знаем: несколько секунд заставят рецепторы нашего языка трепетать от удовольствия.
Однако это неправильный подход. Всегда есть чем заняться, чтобы развеять скуку. Например, я убиралась в доме, когда понимала, что думаю о еде.
- Во-первых, если вы что-то делаете, мысли о еде исчезают сами собой.
- Во-вторых, уборка также означает дополнительный расход калорий.
Так я убил двух зайцев одним выстрелом.
Когда мой муж садился ужинать, я тоже составляла ему компанию. Но если раньше я ела ту же порцию, что и он, то теперь ограничивалась чаем или какао. Мы не часто принимаем гостей, но когда к нам приезжают друзья, мы всегда их приглашаем. Конечно, это немного странно, когда у вас всегда был большой аппетит и вы вдруг отказываетесь от хорошей еды. Чтобы не шокировать окружающих, я положил тарелку на свою тарелку и поел. Единственным отличием было количество съеденной пищи.
Например, раньше я могла съесть два куриных окорочка, половину картофелины и большой кусок торта, но теперь я ем по-другому. Я стараюсь не есть картофель и макароны, но ем курицу. Теперь я просто ем куриное бедро без кожи.
Я также могу съесть кусок торта, но не огромный, а маленький, тонкий кусочек.
Мой опыт похудения показывает, что если вы ограничиваете себя в еде, вы обязательно потеряете вес и быстро наберете его обратно. Но я ем то, что мне нравится, не голодаю и теряю вес.
В целом, в моем рационе ничего не изменилось, за исключением, конечно, размера порций. Например, вместо 15 порций лапши я съедаю только 3-4. Кажется, что я хорошо питаюсь и в моих ребрах ничего не осело.
Если у вас избыточный вес и вы хотите похудеть, вы можете разделить свою порцию на три части.
И, конечно, не переусердствуйте с углеводной пищей. Остановиться на самом деле не так уж сложно. Прежде чем положить в рот что-то вредное, подумайте, действительно ли вы голодны. Когда человек голоден, он готов съесть все, что угодно, и с удовольствием ест постную кашу или сочную морковь. Но если вы просто хотите удовлетворить свои рецепторы и попробовать то особенное лакомство, вам не следует есть. Вы рабы только своего желудка!
«Вместо, ничего не делать – двигайся!»
Как вы знаете, физические упражнения — это жизнь. Но как можно заниматься спортом с полным желудком, если вам даже не хочется вставать из-за стола?
Девочки, я хочу сказать вам, что все в нашем теле взаимосвязано. Вы увидите, что когда вы начнете есть меньше, вы похудеете. А когда вы начнете худеть, вам захочется быть активным. Избыток жира подобен балласту, он удерживает нас на месте, мы становимся вялыми и апатичными.
Однако сначала вам придется приложить усилия, чтобы двигаться. Например, после еды сразу же вымойте посуду, уберите со стола, подметите на кухне. Поверьте, нужно просто начать что-то делать и войти в режим. И тогда вы не сможете сидеть на диване и толстеть без необходимости.
Больше ходите пешком: забудьте о лифте, вставайте на одну остановку раньше и идите пешком. Например, когда я решила похудеть, я три раза в неделю ходила быстрым шагом к ближайшему озеру. От моего дома до озера было около 40 минут ходьбы, а у меня ушло 20 минут. Да, я промок, но оно того стоило. Моя радость не знала границ, когда через месяц я увидела на весах на 4 килограмма меньше.
Я думаю, что самая большая ошибка при похудении — это желание получить мгновенный результат и полагаться на силу воли, а не на систему. Сила воли — вещь ограниченная. В каждом человеке!
Ходить и худеть
Чтобы не снимать штаны, я ограничился вареной гречкой без соли и масла и такой же сухой куриной грудкой. Огурцы и чай (правда, с сахаром). И иногда не очень вкусное печенье. Это было все. Стоит ли говорить, что на такой диете я довольно быстро похудела. Я быстро сбросила килограммы. Это правда, что я не ела правильную пищу и не так много, как нужно. Это была негативная сторона, теперь — позитивная.
Поскольку я продолжала находиться в состоянии интенсивного эротического невроза, я инстинктивно искала выход. И я нашел его.
Совет на всю жизнь. Я много хожу пешком. Я много гулял по городу. Тревога все еще нуждалась в чем-то, чтобы облегчить ее. С чем? Вы не можете есть. Я не пью алкоголь и не считаю его наркотиком. Покупки как средство защиты были невозможны, потому что не было денег. Поэтому ничего не оставалось, как идти пешком. И похудеть.
Жизненный цикл. Не зацикливайтесь на потере веса. Иногда мне кажется, что я сбросила вес, потому что не придерживалась режима питания. Я не считала калории. Я просто обращала внимание на то, что я ем, в том смысле, что я ела только то, что было полезно для меня. Я не взвешивалась. Я не беспокоилась о том, что вес остановится или не будет уходить так быстро, как нужно. Да, жизнь и привычки питания сильно изменились. Но похудение оставалось приятным «побочным эффектом», а не целью.
Другая жизнь
В итоге, спустя чуть более шести месяцев, я с 90+ опустился до 65. Никаких льгот. И, конечно, это была совсем другая я. На тот момент мне было 37 лет. А последний раз я весила столько, наверное, когда закончила школу. Конечно, переход в другую весовую категорию оказался хорошим решением. И еще было приятно носить размер 44-46 вместо 52-54. Но я не ожидал, что тонкая жизнь будет отличаться в других отношениях.
Многие люди уехали. Люди, которые были близки мне из-за моего «толстого» характера: готовности всем помочь, всех выслушать и всех спасти, думать обо всех, кроме себя. Кроме того, болезни, о которых я даже не подозревала, — от аллергии до высокого кровяного давления — были спровоцированы потерей веса. Мой кошелек лопался по швам, потому что мне пришлось почти на 100% изменить свой гардероб. И не один раз, а несколько раз, пока я худела.
Но как люди смотрели на меня! Как они меня поздравляли! Как они восхищались мной! И — опять же интуитивно — я нашла еще один из своих замечательных советов.
Жизненный совет. Здесь находятся «якоря». Это означает, что вы не должны держать свое похудение в секрете, а должны повсеместно его рекламировать, чтобы как можно больше людей вокруг вас знали о ваших успехах и одобряли их. Такая поддержка поможет вам удержать вес.
Психологией — по аппетиту
Я не принимаю его уже шесть лет. Мой вес колебался между 62 и 68 кг. Конечно, первоначальная «драконовская» диета закончилась. Не обошлось и без «тяжелых случаев», когда гости не только приносили сладости к чаю, но и забирали то, что не успели съесть.
Примерно через год, когда весы показывали 65, я начала менять свой рацион. Постепенно я начала есть то, что хотела. Только понемногу.
Жизненный цикл. Хлеба нет. Возможно, это просто мой личный совет, но для меня он работает. Даже торты и кексы я могу есть небольшими порциями, но выпечку — нет. По какой-то причине у меня возникла мысль, что, съев первую буханку, я уже не смогу остановиться. И да, еще кое-что.
Лайфхак. Ведите дневник эмоционального питания. Я не считала калории, я отслеживала свои эмоции. И я отслеживала, какую еду я чувствовала. Через некоторое время я точно знал, что гнев вызывает у меня тягу к семечкам. От любовного разочарования мне захотелось торта, чем толще, тем лучше. Из горечи и одиночества — свежий белый хлеб с хрустящей корочкой.
Я пошел еще дальше. Я изучал психологию. Я написала магистерскую диссертацию о психике людей с избыточным весом и ожирением. И она написала книгу, в которой рассказала все о своем похудении. И она дала много советов тем, кто был или будет на пути к худобе. Я также начала работать с людьми, страдающими ожирением, в качестве психолога. И мои клиенты тоже начали худеть.
