Когда я испытывал голод, я обычно считал достаточным съесть две порции салата и выпить чай с сахаром. Однако в один из годов я заметил, что не могу застегнуть свои брюки — они: почему-то до меня доходили только до колен. Это, впрочем, не доставляло мне особого беспокойства, так как я был сосредоточен на учебе и не чувствовал недостатка во внимании со стороны противоположного пола.
Как я похудела на 30 кг за год
Здравствуйте, меня зовут Оксана, и мне 32 года. Бороться с лишним весом мне знакомо, поскольку с раннего детства я была полненькой. Я родилась с нормальным весом в 3 кг, однако быстро начала набирать лишние килограммы. Даже в детском саду я была самой крупной девочкой в своей группе, что создавало у меня комплекс неполноценности.
Учеба в школе превратилась в настоящую трагедию. У меня возникло ощущение, что все мальчики смотрели на меня с презрением и дружили только из-за жалости. К 12 годам мой вес достиг 70 килограммов, в то время как мои сверстники весили лишь около 45 кг. С возрастом эта ситуация не изменилась. Не хочу утверждать, что я была очень толстой, но лишний вес постоянно оставался частью моей жизни.
Я неоднократно пробовала все возможные диеты, а также несколько раз ходила в спортзал; однако килограммы, которые я с таким трудом теряла, стремительно возвращались, и иногда даже с избытком.
Перемены начались после замужества и рождения дочери. Когда я выходила замуж, при росте 160 см я весила 85 кг, а после родов мой вес увеличился до 102 кг. Я оказалась в состоянии полного отчаяния — мне стало тяжело даже просто ходить, нагибаться, и выходить на улицу.
У меня начались проблемы в отношениях с мужем. Он не говорил, что недоволен моей фигурой, но было видно, что ему не нравится, как я выгляжу. В итоге я решила, что на этот раз у меня все получится — я обязательно сброшу вес и буду оставаться в форме.
Поскольку все диеты, которые я пробовала, и занятия в спортзале не приносили должного результата, я решила разработать свой собственный план похудения. Благодаря этому плану, мне удалось сбросить 30 килограммов всего за год. В процессе я глубже поняла систему снижения веса, и теперь, спустя полтора года после начала моей «фитнес-программы», я вешу 63 кг (из первоначальных 102 кг). Таким образом, за полтора года мне удалось потерять в общей сложности 39 килограммов!
«Ешь, только когда голодна»
Дорогие девушки, я пришла к выводу о том, что мы часто садимся за стол не потому, что действительно голодны, а скорее из-за скуки или под влиянием окружающих. Мы можем начать есть вместе с кем-то, кто обедает, или просто из-за соблазнительного вида жареного куриного бедра или аппетитного куска торта.
Мы съедаем всю эту красоту лишь потому, что знаем, что всего несколько секунд могут доставить нам райское наслаждение от вкуса. Однако это крайне неверное и саморазрушительное поведение. Всегда есть масса альтернативных занятий, которые помогут отвлечься от мыслей о еде. Например, я начала делать уборку в доме, когда чувствовала, что мои мысли возвращаются к еде.
- Во-первых, когда вы сосредоточены на каком-то деле, мысли о еде исчезают сами собой, вы забываете о голоде.
- Во-вторых, уборка — это дополнительно потраченные калории, что, безусловно, полезно для вашей фигуры.
Таким образом, я смогла решить сразу две задачи: избавиться от скуки и немного подкачать мышцы.
Когда мой муж садился за ужин, я тоже присоединялась к нему. Ранее я могла бы наесться такой же порцией, как он, но теперь я ограничивалась лишь чаем или какао. Мы не часто устраиваем вечеринки, но когда к нам приходят друзья, мы всегда рады их пригласить. Конечно, это немного странно — когда всю жизнь вы имели большой аппетит, а теперь отказываетесь от угощений. Чтобы не шокировать близких, я подношу к себе на тарелку немного еды и съедаю это, просто уменьшая количество еды.
Например, раньше я могла за один раз съесть два куриных окорочка, половину картофелины и добрый кусок торта, но теперь подошла к этому более разумно. Я стараюсь исключить картошку и макароны из своего рациона, сосредоточившись на курином мясе. В итоге я стала есть куриное бедро без кожи, а к десерту стала подходить с умом: теперь я могу позволить себе лишь тонкий кусочек торта, а не целый.
Из своего опыта похудения я поняла, что если вы слишком сильно ограничиваете себя в еде, это приводит к быстрому возврату потерянных килограммов. Я же стала питаться тем, что мне нравится, не испытывая чувства голода, и при этом продолжала терять вес.
Можно сказать, что в моем рационе не произошло особенных изменений, за исключением новых размеров порций. Например, вместо 15 порций лапши я стала есть всего 3-4. Таким образом, я чувствую себя более сытой, и в то же время у меня, по сути, не осталось лишних жировых отложений.
Если вы столкнулись с проблемой лишнего веса и хотите похудеть, попробуйте разделить свои порции на три части.
Конечно, не стоит слишком увлекаться углеводами. Установить свои границы на самом деле не так сложно, как может показаться. Прежде чем положить в рот что-то вредное, остановитесь и проанализируйте, действительно ли вы голодны. Настоящий голод заставляет вас быть готовым съесть что угодно: постную кашу или свежую морковь. Однако если вам просто хочется вкусного угощения, не поддавайтесь — не дайте себе стать рабом собственных желаний и механическим инстинктам!
«Вместо того чтобы ничего не делать — двигайтесь!»
Все мы знаем, что физические упражнения — это ключ к активной жизни. Тем не менее, как можно заниматься спортом, если живот полон, и не хочется даже вставать с места?
Дорогие девушки, я хочу донести до вас мысль, что каждое наше действие взаимосвязано. Когда вы начнете есть меньше, вы увидите, что худеете. А когда вы начнете сбрасывать вес, у вас создастся желание быть более активной. Избыточный жир ощущается как бремя: он тормозит и делает нас ленивыми и апатичными.
Сначала придется преодолеть себя и заставить себя двигаться. Например, сразу после еды можно помыть посуду, убрать со стола или подмести на кухне. Вам нужно просто начать что-то делать и перейти в активный режим. После этого вам не придется сидеть на диване и набирать лишний вес без необходимости.
Больше двигайтесь: откажитесь от лифта, выходите на одну остановку раньше на маршрутке и идите пешком. Лично я, приняв решение похудеть, трижды в неделю делала много пеших прогулок к ближайшему озеру. Это расстояние от моего дома до озера составляло около 40 минут под быстрым шагом — а я преодолевала его всего за 20 минут. Да, иногда я становилась мокрой, но это было того стоит. Моя радость была безмерной, когда через месяц я заметила, что весы показывают на 4 килограмма меньше.
Я уверена, что одна из самых больших ошибок на пути к похудению — стремление к мгновенному результату и полагание на силу воли, а не на систематизированный подход. Сила воли — это вещь ограниченная, которая есть в каждом из нас.
Ходить и худеть
Для того чтобы не снимать свои штаны, я ограничивала себя одним лишь вареным гречкой, без соли и масла, и такой же несоленой куриной грудкой. Употребляла огурцы и чай (правда, с сахаром), а иногда ела даже не очень вкусное печенье. Это были мои основные продукты. Думаю, не нужно объяснять, что на такой диете я довольно быстро сбросила лишние килограммы. Действительно, я снижала вес достаточно быстро, хотя нельзя сказать, что моя еда всегда была сбалансированной и полноценной. Это была негативная часть моего пути, но вскоре все изменилось на позитив.
Оставшись в состоянии постоянного эмоционального напряжения, я начала инстинктивно искать пути для его снятия, и однажды я нашла их.
Совет на всю жизнь: я много хожу пешком. Постоянные прогулки по городу стали моим спасением. Моя тревожность все еще требовала выхода, и самым доступным и простым способом снять напряжение оставалось движение. Я не пила алкоголь и не считала его наркотиком, а шопинг как способ снятия стресса также был недоступен — у меня не было денег. Поэтому мне оставалось лишь одно — ходить пешком и худеть.
Это стал не просто частью моей жизни. Я не зацикливалась на вопросе о том, как сбросить вес. Иногда мне казалось, что я теряла вес не потому, что соблюдала строгий режим питания, а потому, что относилась более ответственно к своему рациону. Я не считала калории, просто следила за тем, чтобы еда была здоровой и полезной для меня. Я не взвешивалась каждый день и не переживала о том, что вес может остановиться или снижаться медленно. Да, мой образ жизни и привычки в еде кардинально изменились. Но сама потеря веса стала для меня приятным «побочным эффектом», а не единственной целью.
Другая жизнь
В итоге, чуть более чем за шесть месяцев, я с 90+ килограммов снизила вес до 65. Никаких поблажек. Конечно, это была совершенно другая я, ведь на тот момент мне было 37 лет. Последний раз с таким весом я была, вероятно, когда окончила школу. Безусловно, переход в другую весовую категорию оказался замечательным решением. Я была счастлива носить размер 44-46 вместо 52-54. Но я не ожидала, что жизнь с меньшим размером одежды изменит меня и в других аспектах.
Многие люди покинули мою жизнь. Это были те, кто был мне близок из-за моего «толстого» характера, проявлявшегося в готовности помочь всем и всегда, выслушать и поддержать, думая о всех окружающих и забывая о собственных потребностях. Более того, некоторые заболевания, о которых я даже не предполагала — от аллергии до гипертонии — проявились в результате резкого снижения веса. Мой кошелек также оказался в стесненных обстоятельствах, так как мне пришлось практически на 100% обновить гардероб. И не один раз, а несколько, пока я продолжала худеть.
Но как люди смотрели на меня с удивлением! Как они меня поздравляли! Как восхищались моими успехами! И — безусловно, интуитивно — я поняла ещё один жизненно важный совет.
Жизненный совет. «Якоря» — это не просто слово. Вам не стоит скрывать свой успех в похудении, напротив — делитесь им с окружающими, позволяя как можно большему числу людей знать о вашем прогрессе и поддерживать его. Эта поддержка однозначно поможет вам в удержании достигнутого веса.
Психологией — по аппетиту
С тех пор, как я приняла решение о своем здоровье, прошло уже шесть лет. Мой вес колебался между 62 и 68 кг. Разумеется, первая «драконовская» диета осталась в прошлом. Но были и тяжёлые времена, когда гости приносили не только сладости к чаю, но и уносили с собой то, что не успели съесть.
Примерно через год, когда весы показывали 65 кг, я начала менять свой рацион. Постепенно я начала есть то, что действительно хотела, но в гораздо меньших количествах.
Это именно тот момент, когда я решила, что хлеб — это не для меня. Возможно, это исключительно моё личное мнение, но данный совет оказался для меня эффективным. Я могу позволить себе кусочки тортов и кексов, но не выпечку, которую почему-то считаю излишней. По непонятной причине у меня сложилось убеждение, что, попробовав даже одну булку, я уже не смогу остановиться. И вот ещё один важный момент.
Лайфхак. Ведите дневник эмоционального питания. Я не займусь подсчетом калорий, но веду записи своих эмоций. Я внимательно отслеживала свои переживания и что именно вызывало у меня тягу. В итоге, через некоторое время я ясно осознала, что гнев заставляет меня стремиться к семечкам. При любом расстройстве, связанного с любовью, у меня возникала сильная потребность в торт, чем толще — тем лучше. А вот от горечи, одиночества аплодировала себе — мне хотелось белого хлеба с хрустящей корочкой.
Я пошла дальше. Я начала изучать психологию и написала магистерскую диссертацию на тему психологии людей с избыточным весом и ожирением. Позже я написала книгу, в которой поделилась своим опытом похудения, а также дала много практических советов тем, кто столкнулся с этой проблемой или намерен навести порядок в своем весе. И придя на помощь, я начала работать с клиентами, страдающими от ожирения, как психолог. Я увидела, как многие из них начали худеть, и это лишь укрепило мою убежденность в том, что помощь, поддержка и знание являются важными шагами на этом пути.
