Пользователям особенно нравится, что скакалка не вызывает визуального загромождения. Кроме того, ее компактные размеры позволяют удобно складывать кабель, что упрощает транспортировку и хранение. Также стоит отметить, что на рынке представлены модели, подходящие для людей всех возрастов, что делает данный аксессуар универсальным.
Как правильно выбрать скакалку: советы по выбору простого фитнес-снаряда
Существуют распространенные заблуждения о том, что поддерживать физическую форму можно исключительно в условиях спортивного зала. На самом деле это не является единственным вариантом. Один из самых доступных и известных с детства способов укрепить мышцы и снизить вес — это покупка дешевой и компактной скакалки. Это устройство не только экономит место, но и позволяет удобно осуществлять тренировки в любом месте.
Итак, какие моменты следует учесть при выборе скакалки, чтобы она приносила как пользу, так и удовольствие во время занятий?
Какие бывают виды скакалок для выполнения упражнений?
Современная индустрия предлагает обширный выбор скакалок, которые изготовлены из различных материалов и имеют разнообразные функциональные возможности, позволяющие выполнять множество видов упражнений. Основные типы скакалок можно разделить на несколько категорий:
- обычные скакалки,
- взвешенные варианты,
- скоростные канаты,
- модели со встроенными счетчиками прыжков,
- легкие скакалки (например, кожаные).
Самыми популярными остаются обычные скакалки, которые состоят из резинового шнура и двух рукояток. Чаще всего эти рукоятки делают из пластика, однако встречаются и деревянные варианты. Длину скакалки можно регулировать с помощью узлов на концах, если конструкция позволяет. Данный тренажер можно считать одним из наиболее доступных и экономичных. Если вы не являетесь профессиональным атлетом, вам будет достаточно обычной скакалки для выполнения базовых упражнений.
Взвешенные скакалки содержат дополнительный вес, помещенный в ручки или сделанный из более тяжелых материалов. Они предназначены для того, чтобы увеличить нагрузку на руки и верхнюю часть тела. Тренировки с использованием таких скакалок позволяют совмещать нагрузку как для нижней, так и для верхней части тела.
Существуют скоростные канаты, которые имеют специальное соединение между канатом и рукоятками — через шарикоподшипник. Эта конструкция значительно увеличивает скорость вращения во время прыжков, что, в свою очередь, повышает как нагрузку на сердце, так и число сжигаемых калорий.
Если у вас есть четкий распорядок тренировок и вы хотите избежать необходимости подсчитывать свои прыжки вручную, скакалки со счетчиком окажутся незаменимы. Механическое устройство измеряет количество совершенных прыжков, а электронный дисплей может предоставить информативные данные о времени тренировки и количестве сожженных калорий (учитывая ваш вес).
Кожаные скакалки, представляющие собой легкие версии с высококачественной отделкой, особенно популярны среди боксеров. Они обеспечивают увеличенную нагрузку на руки, так как требуют большей силы для раскручивания этой веревки.
Из какого материала должна быть скакалка для фитнеса?
При выборе скакалки важно обращать внимание на материалы, из которых изготовлены как ручки, так и шнуры. Например, вы не должны чувствовать неровности или бугорки, когда берете в руки рукоятки. Если ручки сделаны из резины, они могут скользить в руках при интенсивных тренировках. Лучше выбрать модели с деревянными или матовыми пластиковыми рукоятками, которые обеспечат надежный захват. Это упростит выполнение самостоятельно физических упражнений и предотвратит возможные травмы.
Как уже упоминалось, вес скакалки также зависит от используемых материалов. Классическая модель из резины средней плотности подходит как для детей, так и для взрослых. Важно помнить о том, что удары резиновой веревкой по ногам могут быть очень болезненными.
Детские скакалки часто изготавливаются из нейлона или мелких пластиковых бусин. Они окрашиваются в яркие цвета, что делает их привлекательными для детей. Нейлоновые веревки хороши тем, что они обеспечивают защиту от болезненных ударов. Однако такие скакалки больше подойдут для игровых занятий, а не для серьезного похудения.
В профессиональном спорте используются кожаные скакалки с дополнительным весом, которые позволяют развить скорость и мощность. Однако необходимо помнить, что такие канаты могут сильно бить при попадании в тело, что может привести к получению травм.
Впечатления: Я уже какое-то время использую эту скакалку в своих тренировках. К сожалению, веревка прикреплена к внутренней стороне ручек с помощью толстой проволоки, из-за чего она часто выскакивает. Кроме того, нельзя укоротить или завязать шнур, не отрезав его, иначе вы потеряете возможность прикрепить груз обратно.
Как выбрать длину скакалки?
Правильная длина скакалки критически важна для обеспечения эффективных тренировок. Если скакалка окажется слишком длинной, она будет запутываться, мешая вам прыгать, особенно когда речь идет о высокоинтенсивных упражнений. В случае, если скакалка короткая, это потребует от вас значительного сгибания ног во время прыжков, что также может вызвать травмы или дискомфорт.
Способ №1
Чтобы определить подходящую длину, встаньте так, чтобы ваши ноги находились по центру скакалки. В идеале рукоятки должны располагаться на уровне ваших подмышек — это и будет правильной длиной снаряда.
Способ №2
Также можно ориентироваться на свой рост для выбора длины скакалки. Примерный диапазон длины, соответствующий росту, показан в таблице ниже:
Основные рекомендации по длине:
- Для роста до 152 см — длина скакалки 210 см,
- При росте 152-165 см — длина 240 см,
- Для роста 167-175 см — длина 274-280 см,
- Для роста 176-183 см — длина 300 см,
- Свыше 183 см — длина 350 см.
Важно помнить: длина скакалки не должна превышать, но и не должна быть ниже уровня вашей груди. Мы также рекомендуем покупать модели с регулируемой длиной, так как это позволит вам подкорректировать снаряд по мере необходимости и избежать некомфорта во время тренировок.
Виды скакалок
В зависимости от шнура
Обычно используются следующие типы шнуров:
- Нейлон (синтетический),
- Стальной трос в нейлоновых защитных оболочках,
- Натуральная кожа или ее аналоги.
Нейлон (пластик)
Нейлоновые шнуры имеют несколько неоспоримых преимуществ: во-первых, с ними удобно работать, а во-вторых, они менее травматичны при попаданиях. Такие канаты чаще всего используются новичками для подготовки тела и отработки базовых движений.
Нейлоновые веревки подходят для общих целей. Они идеально подходят для детей, позволяя отработать технику и выполнять классические прыжки.
Стальной трос в нейлоновой оболочке
Тонкие стальные шнуры с легкими рукоятками обычно оснащаются шарикоподшипниками, как, например, для занятий Кроссфитом. Они предназначены для продвинутых и профессиональных спортсменов и могут использоваться как для тренировок, так и для соревнований. При правильном обращении, такой канат может совершать до 200-300 оборотов за минуту.
Канаты со стальным кордом показали себя как более удобные в использовании, чем нейлоновые, так как они реже запутываются, но важно помнить, что при неправильном обращении могут вызвать травмы, особенно если скорость вращения высокая.
Натуральная кожа или эквивалент
Кожаные канаты, часто называемые канатами с коробчатым сечением, обеспечивают хороший контроль за движением каната и его положением относительно спортсмена. Модели с кожаным шнуром подходят как новичкам, так и более опытным атлетам.
Кожаные веревки не предназначены для тренировки скорости, поскольку их толстая и тяжелая структура создает дополнительные нагрузки на мышцы рук, плечевого пояса и предплечий, что может быть полезно для развития силы.
В зависимости от ручек
- Пластиковые,
- Металлические,
- Деревянные.
Если ваша цель — занятия для фитнеса или общая физическая активность, выбирайте модели с легкими пластиковыми или металлическими ручками.
Однако, если вы сериализованно хотите помимо прыжков тренировать мышцы рук, предплечья и плечевого пояса, вам подойдут модели с тяжелыми рукоятками. Такие веревки будут особенно полезны для мастеров боевых искусств, стремящихся улучшить свою физическую форму.
Сравнение между тяжелыми и легкими ручками
Наличие подшипников
Если вы ищете более качественную скакалку, выбор каната с шарикоподшипниками будет наиболее разумным решением. Во-первых, это уменьшает вероятность запутывания. Во-вторых, подшипники делают вращение проще, увеличивая скорость и количество произвольных прыжков.
Различные подшипники на скакалке могут существенно влиять на эффективность тренировок и ваш комфорт во время упражнений.
Скакалка для сгонки веса
Для тех, кто стремится к снижению веса, наиболее подходящей будет обычная классическая нейлоновая скакалка, как с дополнительным весом, так и без него.
Важно помнить! Самыми значимыми факторами для успешного снижения веса являются продолжительность активных действий и частота тренировок. Поэтому для достижения вашей цели достаточно использовать простую классическую скакалку. Необязательно прибегать к взвешенным или скоростным моделям, хотя иногда можно поэкспериментировать, чтобы разнообразить тренировки.
Чтобы фитнес-упражнения были эффективными и комфортными, особое внимание следует уделить выбору правильной длины каната. Слишком длинная веревка будет запутываться, тогда как слишком короткая может травмировать ноги.
Скакалка с веревочным тросом и счетчиком прыжков
ЦЕНА: 199 руб.
Описание: Скакалка обустроена анатомически удобными ручками с маркировкой L на левой руке и R на правой. Ручка троса также служит в качестве «подшипника». Данная конструкция предотвращает любой контакт кабеля с рукояткой, что значительно увеличивает срок службы кабеля.
Впечатления: Счетчик механический, с небольшими колебаниями, при этом каждый 1-2 повторения на 100 прыжков. Я пробовал менять ручки, но в этом случае счетчик начинает работать некорректно. Трос широкий и легкий, что усложняет прыжки на ветру. Удобная регулировка длины позволяет не обрезать шнур, если он длиннее необходимого. После использования на игровой площадке шнур немного ослаб в средней части, что соприкасается с резиновым покрытием.
Вывод: Лучше всего скакалка подходит для использования на беговой дорожке или на ровной поверхности, особенно когда нет ветра. Рекомендуется использовать на ровной поверхности — это не должна быть твердая основа, но также важно, чтобы место не находилось в зоне действия ветра.
Типовая скакалка для похудения
Цена: 390 руб.
Описание: Использование полых ручек с замком предотвращает контакт с ручкой троса.
Впечатления: Расширение гладкой части веревки от ручек до средней бусины создает более устойчивую среднюю часть и изменяет ощущения при использовании.
Вывод: Скакалка короткая и удобна для использования детьми и людьми с небольшим ростом.
Скоростная скакалка WORKOUT (пластиковая)
Цена: 700 рублей.
Описание: Принципиально другая конструкция тросового замка с 4 подшипниками позволяет вращать трос без лишних усилий, так как они увеличивают скорость прыжков. Замок изделия представляет собой болт, который можно зафиксировать как вручную, так и с помощью шлицевой отвертки. Металлический трос имеет защитное ПВХ-покрытие, а его конец полый и оборудован специальной насадкой.
Недостатки: При регулировке длины кончик скакалки не мешает прыжкам, однако необходимо учитывать, что в процессе использования он может выйти из строя.
Вывод: Скакалка — это отличный прочный аксессуар с гарантией качества.
Скоростные канаты различаются по цене и качеству. Давайте поговорим о важных аспектах, на которые следует обратить внимание при выборе скоростного каната.
Как правильно выбрать длину скакалки в соответствии с ростом?
При покупке этого спортивного инвентаря всегда обратите внимание на рост пользователя. Использование скакалки неправильного размера может привести к травмам, поэтому важно знать, как выбрать подходящую длину скакалки для вашего роста. Существует стандартная таблица, которая поможет вам определить, какая длина скакалки оптимальна для вашего роста:
- Для роста до 152 см — следует выбирать скакалку длиной 210 см,
- При росте 152-165 см — длина должна быть 240 см,
- При росте 167-175 см — скакалка должна иметь длину 274-280 см,
- Для роста 176-183 см — необходима длина 300 см,
- Свыше 183 см — оптимальная длина 350 см.
Это важно: длина не должна превышать уровень груди, но и не должна находиться ниже этого уровня. Мы рекомендуем выбирать модели с регулируемой длиной, чтобы вы знали, что можете ее настроить под свои предпочтения и избежать негативных последствий.
