Ваша задача — поставить ноги в такое положение, чтобы они чувствовали себя максимально комфортно. В котором вы можете расслабиться с легкостью. Затем выполните следующие действия:
Как правильно выбрать размер обуви
От того, насколько правильно и точно подобран размер обуви, зависит очень многое — и длительность эксплуатации модели, и комфорт ее владельца. В наше время мы постоянно носим туфли или ботинки:
В таком режиме наши ноги должны отдыхать или хотя бы чувствовать себя комфортно, а если им тесно, то могут возникнуть серьезные проблемы со здоровьем. Вот почему важно обращать внимание на одежду, которую вы носите.
Определяем размер обуви правильно
Наши ноги трехмерны, поэтому при выборе обуви учитывайте не только длину, но и полноту стопы и высоту бедра.
Поставьте ногу на лист бумаги или картона, перенесите на него вес своего тела — он немного увеличится в объеме под весом вашего тела. Обведите контур стопы карандашом. Держите его вертикально и плотно прижмите к ноге.
Выверните стопу и соедините внешние точки (кончик большого пальца и пяточный выступ) прямой линией. Измерьте длину линии и умножьте ее на 1,5. Это и будет ваш размер. Пример: длина планки составляет 25 см, и если умножить это число на 1,5, то получится размер 37,5.
Помимо размера обуви, вам также необходимо знать размер вашей полноты.
Чтобы узнать это, измерьте свою окружность с помощью рулетки. Окружность следует измерять по метатарсу — плюсневым костям (выступающим костям свода стопы — внутренней и внешней). Измеряйте правильно в течение дня, но не утром, когда стопа слегка сжата. Также не следует измерять стопу в вечерние часы, так как в этом случае вы получите неверные данные — стопа будет опухшей от дневного движения.
Согласно ГОСТу, существует 12 единиц измерения с шагом заполнения 4 мм.
Чтобы узнать, какова ваша полнота, используйте следующую математическую формулу: W = 0,25C — 0,15C — A
Ширина стопы W равна окружности стопы в мм B, умноженной на 0,25, минус длина стопы в мм C, умноженная на 0,15, и минус постоянный коэффициент A, который равен 17 для мужчин и 16 для женщин.
Размеры обуви в разных странах
В России и странах бывшего Советского Союза размер ноги определяется как фактическая длина стопы, округленная до 0,5 см, без зазоров для удобства и свободы движения. Это так называемый международный стандарт, метрическая система измерения.
Во многих европейских странах, особенно во Франции, используется стихометрическая система. Размер обуви определяется размером подошвы, которая соответствует длине стопы с небольшим подъемом и измеряется в стежках (1 стежок равен 2/3 см).
В дюймовой системе (Англия, США), измерения идут, соответственно, в дюймах, нумерация идет через 1]]> дюйма (1 дюйм равен 2,54 см).
Если в магазине нет беговой дорожки, бегайте на короткие дистанции по торговому залу, делайте специальные беговые упражнения, прыгайте и двигайтесь на них.
Главное — размер
Слишком тесная или слишком маленькая обувь сдавливает пальцы ног и вызывает деформацию стопы и болезненные ощущения. Если не обращать внимания на тревожные симптомы, может развиться бурсит — «выпирающая косточка» в большом пальце ноги.
Слишком большая обувь мешает естественному движению стопы. Это приводит к постоянной ударной нагрузке на суставы. При длительной ходьбе ноги «сводит судорогой», и риск развития артрита и артроза в будущем значительно возрастает.
Обратите внимание, что ножки могут быть разной длины. Это естественная асимметрия тела. При выборе обуви лучше всего ориентироваться на более длинную стопу. Если вы не можете найти подходящий размер, можно «подогнать» обувь с помощью специальных стелек или полустелек. Это несколько улучшит ситуацию, и ходьба станет более комфортной.
Мужчины часто грешат тем, что покупают обувь на один размер больше для широкой стопы. Это в корне неверная тактика. Если ваш размер слишком тесный, вам следует поискать другую модель.
Полнота обуви
Наши ноги не только длинные и широкие, но и полные. Это означает объем.
Правильно подобранная по полноте обувь должна быть удобной, но не слишком тесной. Скорее всего, вам придется примерить несколько моделей, прежде чем вы найдете идеальную пару.
Если обувь шире стопы, нога «соскальзывает» на пальцы или на пятку. Это означает, что они «болтаются» внутри, даже если обувь правильного размера. Пальцы ног растягиваются при каждом шаге и стараются удержать стопу в нужном положении. Это приводит к быстрому утомлению ног, вызывает боль в икрах, увеличивает риск споткнуться и повреждает лодыжку.
С другой стороны, если обувь слишком мала, она быстро теряет форму и изнашивается. Давление на стопу и пальцы ног приводит к боли в суставах. Да и вообще, в такой обуви трудно провести целый день.
Есть несколько правил, которые помогут подобрать туфли или ботинки:
— Вечером ноги всегда отекают. Поэтому не стоит примерять утром обувь, которую вы будете носить весь день.
— В магазине обязательно походите в выбранной модели несколько минут. Только так можно узнать, правильно ли они сидят.
— Проведите кончиками пальцев по поверхности обуви или ботинка, который вы носите. Пальцы ног не должны торчать и растягивать обувь.
Слишком тесная или слишком маленькая обувь сдавливает пальцы ног и вызывает деформацию стопы и болезненные ощущения. Если не обращать внимания на тревожные симптомы, может развиться бурсит — «выпирающая косточка» в большом пальце ноги.
Примеряйте обувь в тех носках, в которых вы обычно ходите
Если вы носите классические носки (с обычным высоким носком*) с классическими туфлями, попробуйте надеть классические туфли и классические носки.
*Пятка — это часть носка, которая находится между подошвой, пяткой и верхним голенищем. См. фото ниже.
Если вы хотите носить спортивные носки (обычно низкие) со спортивной обувью, попробуйте носить спортивную обувь со спортивными носками.
И настоятельно рекомендуется не менять тип носков для одной или другой обуви во время использования. Это защитит кожу ног от трения и повреждения поверхности.
Когда вы идете примерять обувь, не зацикливайтесь на «своем» размере
Не покупайте обувь, думая: «У меня 41-й размер, и эти туфли 41-го размера, поэтому они должны сидеть идеально». На практике такое соответствие совсем не очевидно!
Обратите внимание, что обувь из разных стран может немного отличаться по размеру, даже если на ней указан один и тот же размер в EUR, UK и US. Некоторые из них будут плотными, другие — очень свободными. Само собой разумеется, что даже в одной и той же стране размеры обуви могут отличаться от бренда к бренду!
Поэтому совет, который вы можете дать в этом случае, следующий:
Сначала примерьте пару «своего» размера, а затем увеличьте или уменьшите размер в зависимости от того, как вы чувствуете себя в новой обуви, а не полагайтесь на информацию на коробке с обувью.
Всегда примеряйте обе туфли. Одна из ног нередко больше/меньше другой
Они могут быть длиннее, шире или иметь другой угол наклона носка. Все эти различия незначительны, но они могут иметь место, поэтому тестирование обеими ногами имеет важное значение.
В конечном итоге, вы должны выбрать размер, который подходит для вашей более крупной ноги.
В таком режиме наши ноги должны отдыхать или хотя бы чувствовать себя комфортно, а если им тесно, то могут возникнуть серьезные проблемы со здоровьем. Вот почему важно обращать внимание на одежду, которую вы носите.
Правильный выбор кроссовок
Если вы активно занимаетесь спортом или даже бегаете трусцой, вам нужна удобная спортивная обувь. Эта обувь должна быть изготовлена из экологически чистых материалов. Подошва этой обуви должна быть удобной, из резины, а если вы ходите в горы или занимаетесь спортом зимой, вам нужна нескользящая подошва.
Спортивная обувь должна быть тщательно прошита, а швы не должны выступать внутрь, чтобы не травмировать стопу во время трения. В противном случае могут возникнуть мозоли, бурсит и тугоподвижность. Швы обуви должны быть хорошо укреплены, чтобы они не могли разойтись.
Чтобы избежать натирания пяток во время бега или занятий спортом, носите голенища средней высоты, но не с высоким разрезом (в области пятки). Это связано с тем, что натирание пятки может вызвать тендинит.
Ортопедическая обувь
Эта обувь должна иметь амортизирующую систему. При беге, даже в медленном темпе, на ноги приходится нагрузка, в три раза превышающая вес тела. Если у вас избыточный вес, колени и позвоночник испытывают большую нагрузку. Поэтому, чтобы сохранить здоровье ног, важно контролировать свой вес.
Вы можете уменьшить нагрузку на позвоночник и колени, купив обувь с амортизирующей системой. В этом случае слой воздуха распределяется вдоль подошвы. Затем обувь поглощает толчки и удары о твердую поверхность, по которой вы ходите.
Еще лучше, если обувь имеет вязко-эластичную подушку под стелькой в области пятки.
Если человек регулярно занимается бегом, ему следует выбирать обувь с хорошо изогнутой подошвой для повышения комфорта. Такая обувь позволяет бегуну свободно двигаться в любом направлении, стопа динамична и не застывает в одном положении.
Обувь для активных видов спорта
Если обувь необходима для занятий видами спорта, предполагающими прыжки, бег и вообще активные движения, например, волейболом, баскетболом или гандболом, связки необходимо защищать. Сделать это можно с помощью обуви, выбрав модель с надежной фиксацией голеностопа.
Это позволяет амортизировать удары ног о твердую поверхность, но при этом свободно передвигаться по корту.
Проверить такую обувь легко: нужно согнуть ее у подошвы — она должна согнуться пополам.
Если человек играет на зимней игровой площадке, где есть зоны обморожения, нужна более толстая подошва в местах рельефа и нескользящая система. Такая подошва также обеспечивает хорошую подвижность на трассе с неровным рельефом — спусках и подъемах.
