Ваша задача заключается в том, чтобы расположить ноги в таком положении, при котором они будут ощущать максимальный комфорт. Вам необходимо расслабиться и затем выполнить следующие шаги:
Как правильно выбрать размер обуви
Правильный и точный выбор размера обуви имеет огромное значение для многих аспектов — от длительности использования модели до уровня комфорта её владельца. В наши дни мы практически каждый день носим туфли или ботинки, и такая постоянная нагрузка на ноги требует их отдыха и комфортных условий. Если обувь слишком узкая или неправильно подобрана, это может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Именно по этой причине следует внимательно подходить к выбору обуви и учитывать ее конструкцию.
Определяем размер обуви правильно
Стопы человека обладают трехмерной формой, поэтому при выборе обуви важно учитывать не только длину, но и ширину, а также высоту подъемов стопы.
Чтобы правильно измерить размер, поставьте ногу на лист бумаги или картона и перенесите вес тела на эту ногу — под действием давления стопа немного увеличивается в объеме. Теперь обведите контур стопы карандашом, держа его вертикально и плотно прижимая к ноге, чтобы получить точный результат.
Затем необходимо вывернуть стопу, соединить внешние точки — проекцию кончика большого пальца и пяточного выступа — прямой линией. Измерьте длину получившейся линии и умножьте это число на 1,5. Полученное значение будет соответствовать вашему размеру. Например, если длина линии составляет 25 см, умножив это число на 1,5, вы получите размер 37,5.
Помимо подбора длины обуви, важно также узнать размер вашей ширины стопы.
Для определения ширины измерьте окружность стопы с помощью рулетки. Измерение следует проводить по метатарсу — это участок, где расположены выступающие плюсневые кости, образующие свод стопы. Рекомендовано проводить измерение в течение дня, избегая времени утром, когда стопа слегка сжата, и в вечерний период, когда может наблюдаться отечность после длительного дня на ногах.
Согласно ГОСТу, существует 12 единиц измерения ширины с шагом в 4 мм.
Для определения полноты стопы вы можете использовать следующую математическую формулу: W = 0,25C — 0,15C — A, где ширина стопы W равна её окружности в миллиметрах, умноженной на 0,25, минус длина стопы (в миллиметрах) C, умноженная на 0,15, и минус постоянный коэффициент A, который составляет 17 для мужчин и 16 для женщин.
Размеры обуви в разных странах
В России и странах постсоветского пространства размер ноги определяют как фактическую длину стопы, округленную до 0,5 см, без учета запаса для удобства и свободы в движении. Это соответствует международному стандарту, метрической системе измерения.
Во множестве европейских стран, особенно во Франции, используется шикометрическая система, где размер обуви определяется длиной подошвы, которая должна соответствовать длине стопы с небольшим подъемом и измеряется в стежках (1 стежок равен 2/3 см).
В дюймовой системе, используемой в Англии и США, размеры определяются в дюймах, а нумерация идет с шагом в 1 дюйм (при этом 1 дюйм равен 2,54 см).
Если в магазине не предусмотрено наличие беговой дорожки, можно попробовать пробежать на короткие дистанции по торговому залу, а также осуществить специальные беговые упражнения, прыгать и двигаться.
Главное — размер
Обувь, которая слишком узкая или мала, может существенно сжимать пальцы ног, что, в свою очередь, приводит к деформации стопы и болезненным ощущениям. Если игнорировать эти тревожные симптомы, существует реальная угроза развития бурсита, известного также как «выпирающая косточка» в области большого пальца ноги.
С наоборот, слишком большая обувь будет мешать естественному движению стопы, что создает постоянное ударное воздействие на суставы. При длительной ходьбе голени часто сводит судорогой, и риск возникновения различных заболеваний, таких как артрит и артроз, значительно увеличивается.
Стоит обратить внимание на то, что ноги могут иметь разную длину. Это естественная особенность человеческого тела. При выборе обуви рекомендуется ориентироваться на более длинную ногу. Если подходящий размер не удается найти, можно воспользоваться специальными стельками или полустельками, что значительно улучшит комфортность хождения.
Мужчины часто делают ошибку, покупая обувь на размер больше для широкой стопы. Это крайне неверный подход, так как лучше всего искать модель, которая более соответствует вашему реальному размеру и форме стопы.
Полнота обуви
Ноги не только отличаются по длине и ширине, но и по полноте, что подразумевает общий объем стопы.
Правильный выбор объема обуви имеет важное значение для комфортной носки — обувь должна быть удобной, но не слишком тесной. Вероятно, вам потребуется примерить несколько моделей, прежде чем вы сможете найти идеальную пару.
Если обувь шире, чем стопа, это вызывает скольжение ноги вперёд и назад, особенно на пальцах или пятке. Таким образом, обувь будет «болтаться», что, несмотря на правильный размер, может привести к утомлению и болям в икроножных мышцах, а также увеличить риск травмирования и вывиха лодыжки.
С другой стороны, если обувь слишком мала, она быстро потеряет свою форму и износится. Давление на стопу и пальцы может вызвать боли в суставах, и носить такую обувь бывает крайне сложно в течение всего дня.
Есть несколько правил, которые помогут подобрать туфли или ботинки:
— Вечером ноги обычно отекают после напряженного дня, поэтому лучше не примерять обувь утром, если вы собираетесь носить её весь день.
— В магазине обязательно пройдитесь в выбранной модели несколько минут, так можно оценить, насколько удобно они сидят на ногах.
— Проведите руками по поверхности обуви или ботинка, который планируете приобрести. Убедитесь, что ваши пальцы не торчат и обувь не слишком натянута.
Слишком тесная или слишком маленькая обувь сдавливает пальцы ног и вызывает деформацию стопы и болезненные ощущения. Если не обращать внимания на тревожные симптомы, может развиться бурсит — «выпирающая косточка» в большом пальце ноги.
Примеряйте обувь в тех носках, в которых вы обычно ходите
Если вы предпочитаете носить классические носки с высоким берцем, когда надеваете классические туфли, обязательно попробуйте надеть туфли с такими же носками.
*Пятка — это область носка, находящаяся между подошвой и голеностопным суставом. Для лучшего представления смотрите изображение ниже.
Если вы планируете носить спортивные носки (обычно низкие) с кроссовками, попробуйте завершить этот комплект с теми же спортивными носками.
Также настоятельно рекомендуется не менять тип носок для одной или другой обуви во время использования, чтобы избежать натираний и повреждений кожи ног.
Когда вы идете примерять обувь, не зацикливайтесь на «своем» размере
Отказаться от мысли «У меня 41-й размер, и эти туфли тоже 41-го размера, значит, они должны идеально подойти». На практике такое соответствие не всегда очевидно!
Стоит помнить, что обувь из разных стран может несколько отличаться по размеру, даже если на них указан один и тот же размер в системе EUR, UK или US. Некоторые бренды могут больше сжимать, в то время как другие, наоборот, будут очень свободными. Причем даже внутри одной страны размеры обуви могут варьироваться в зависимости от производителя.
Следовательно, рекомендация в этом случае сводится к следующему:
Сначала примеряйте обувь своего размера, а затем, исходя из собственных ощущений, корректируйте размер в большую или меньшую сторону, а не полагайтесь только на данные, указанные на упаковке.
Всегда примеряйте обе туфли. Одна из ног нередко больше/меньше другой
За длительное время нога может немного отличаться по длине, ширине или углу наклона носка. Все эти различия могут быть незначительными на первый взгляд, но они все же имеют место. Именно поэтому важно не забывать примерять обе туфли.
В конечном итоге следует выбирать такой размер, который лучше всего подходит вашей более крупной стопе.
Ноги требуют отдыха, и для этого они должны чувствовать себя комфортно. Если обувь слишком узкая, это может привести к серьезным заболеваниям. Именно поэтому критически важно быть внимательным при выборе обуви.
Правильный выбор кроссовок
Если вы активно занимаетесь спортом или просто бегаете трусцой, вам потребуется удобная спортивная обувь. Это должна быть обувь, изготавливаемая из экологически чистых материалов. Подошва должна быть комфортной и выполненной из резины. Если вы предполагаете заниматься в горной местности или зимой, стоит выбрать обувь с нескользящей подошвой.
Кроссовки должны быть тщательно прошиты, а швы, которые выступают внутрь, могут травмировать стопу при длительном использовании. В противном случае в процессе носки могут возникать мозоли, бурсит и другие проблемы. Поэтому важно, чтобы швы обуви были хорошо усилены для предотвращения их разрыва.
Чтобы избежать натирания пяток во время бега или спортивных упражнений, выбирайте обувь средней высоты, избегая моделей с высоким разрезом в области пятки. Это важно, поскольку натирание может стать причиной развития тендинита.
Ортопедическая обувь
Ортопедическая обувь обязательно должна быть оснащена амортизирующей системой. При занятиях бегом, даже в медленном темпе, нагрузка на ноги может в три раза превышать вес тела. Если у вас есть избыточный вес, колени и позвоночник испытывают значительное напряжение. Поэтому для сохранения здоровья ног очень важно контролировать массу тела.
Выбор обуви с амортизирующей системой позволит вам снизить нагрузку на позвоночник и колени. В этой обуви хорошая подошва, способствующая распределению нагрузки, что помогает уменьшить влияние ударов о твердую поверхность при ходьбе.
Еще лучше, если обувь оснащена вязко-эластичной подушкой под стелькой, расположенной в области пятки.
Для людей, которые регулярно занимаются бегом, рекомендуется выбирать модели с хорошо изогнутой подошвой, что делает движение более комфортным. Такая обувь обеспечивает большую свободу движений и позволяет стопе адаптироваться в динамике.
Обувь для активных видов спорта
Если обувь нужна для занятий видами спорта с интенсивными движениями, такими как волейбол, баскетбол или гандбол, защита связок становится приоритетом. Это можно достичь, выбрав модели с надежной фиксацией голеностопного сустава.
Подобные модели обеспечивают амортизацию при ударах, сохраняя при этом свободу перемещения по спортивной площадке.
Чтобы проверить такую обувь, просто согните её в области подошвы — обувь должна легко гнуться пополам.
Если вы планируете заниматься в зимних условиях, где есть риск обморожений, вам потребуется обувь с более толстой подошвой в местах рельефа и нескользящей системой. Такая подошва обеспечит хорошую стабилизацию на неровных маршрутах — будь то спуски или подъемы.
