Поделитесь этой статьей в социальных сетях. Возможно, она станет полезной для человека, который застрял в своих воспоминаниях и не может найти путь обратно в настоящее, чтобы снова ощутить счастье.
Можно ли забыть плохие воспоминания?
Забыть нечто исключительно с помощью силы воли представляется абсолютно невозможным. Воспоминания, которые связаны с негативным опытом, имеют свои особенности и функционируют под воздействием различных законов. Запретить себе предаваться мыслям о чем-либо невозможно. Это делает жизнь мучительной, особенно когда неприятные воспоминания возвратившись, начинают тревожить и подавлять.
Неприятные воспоминания можно разделить на травматические и нетравматические. Оба типа имеют своя цель и функцией.
Нетравматические воспоминания
Основная цель таких воспоминаний — защитить человека и предупреждать о возможных неприятностях на будущее. Когда мы имеем дело с ними, важно понять их причины и обстоятельства возникновения. Это может быть ситуация, в которой человек смог успешно реагировать на возникшие условия и взять контроль над ними. Воспоминание о данном событии обычно не воспринимается как угроза или источник стресса, а скорее как полезное напоминание.
Иногда нетравматические воспоминания функционируют как рефлексы: например, представьте, что вы дотронулись до кипящего чайника, и почувствовали боль. Теперь, когда вы видите тот же чайник, ваша память говорит вам: «Не прикасайся к нему, иначе снова будет больно.» Таким образом, ваш опыт учит вас избегать подобного поведения в будущем.
Как избавиться от нетравматических воспоминаний
Избавиться от нетравматических воспоминаний можно самостоятельно. Рассмотрим несколько эффективных приемов на примерах.
Пойдите навстречу воспоминаниям
Человек может и должен научиться справляться с воспоминаниями, которые ему мешают. Это подразумевает не полное забвение, а способность контактировать с ними и принять их как часть своего опыта.
Например, Елена готовится к выступлению перед коллегами и начинает нервничать. Накануне решающего дня она вспоминает, как когда-то забыла слова на школьном концерте. Чувство стыда накрывает ее как волна, хотя с тех пор прошло целых 15 лет. Елена имеет возможность примириться с этими неприятными воспоминаниями при следующих обстоятельствах:
- Если причина их появления не была достаточно травматической (например, не связана с серьезным отклонением в жизни),
- и при условии, если у человека есть силы и ресурсы для этого.
Ресурсы могут варьироваться: от уверенности в своих силах до хорошего психологического состояния (например, когда человек бодр, накормлен и эмоционально сбалансирован), а также поддержки и понимания со стороны окружающих.
Рассмотрим два других метода, которые могут помочь справиться с нетравматическими воспоминаниями.
Дайте себе утешение
Согласно мнению поведенческих психологов, таких как Дж. Уотсон, Э. Торндайк и Б. Скиннер, важно осознать, что появление плохих воспоминаний — это совершенно нормальный процесс и часть человеческой жизни. Совместно с этим мы можем вернуть себя мысленно в тот травмирующий момент и «успокоить» свой разум.
Например, Елена хочет изменить свою эмоцию по поводу детского воспоминания, когда она забывает слова. В своей воображаемой реконструкции она может представить, что, не имевши поддержки, в тот момент ее мама громко хлопала в ладоши, и каждое слово, произнесенное на сцене, сопровождалось аплодисментами. Чувство поддержки волновало Елену, и это преобразовало бы ее страх в ощущение тепла и одобрения.
Важно отметить, что не имеет значения, была ли мать Елены на концерте или нет; воображаемые воспоминания больше не вызывают у нее чувства стыда. С точки зрения трансактного анализа, внутренний родитель Елены превращается в «утешение» для ее внутреннего ребенка.
Этот процесс не позволит ей полностью стереть неприятные воспоминания, но откроет новые грани восприятия. После обработки таких ситуаций они уже не будут ассоциироваться с негативом.
Отреагируйте неприятные переживания
Представьте, что в прошлом, когда возникала тяжелая ситуация, человек не имел возможности или сил выразить свои чувства, что в свою очередь привело к их подавлению. Сейчас ему важно позволить собственному телу выразить всё, что оно накопило за это время.
Эмоции могут быть выражены различными способами: криком, руганью, злостью, физическим воздействием на подушки, а также с помощью танца или пения. Плач также является важным методом, помогающим выразить страх и печаль. Эффективными будут методы арт-терапии, такие как рисование и лепка, а также телесно-ориентированная терапия.
К примеру, Елена, испытывая накопившиеся негативные чувства из-за ситуации со своим выступлением, может теперь применить арт-терапию. Она может создать произведение искусства, которое отобразит её реальный эмоциональный опыт на сцене: страх, гнев, стыд и безысходность. Самосознание о том, что она чувствовала в тот момент, обеспечит возможность для возможности выразить это через танец.
Иногда эти воспоминания по своей структуре и принципу действия напоминают рефлексы: Я дотронулся до кипящего чайника → было больно → теперь я вижу чайник, а память говорит: «Не трогай его, а то будет больно» → я не трогаю его.
Как не жить в прошлом негативе, а найти новые ресурсные состояния
С психологической точки зрения, если вы не можете отвлечься от негативных воспоминаний, то постоянно переигрываете те же негативные сценарии. Это означает, что хотя окружающие обстоятельства могут изменяться, фоновое состояние неудовлетворенности внутри остается прежним.
К примеру, если в детстве не хватало понимания со стороны родителей, то и во взрослой жизни отсутствует понимание со стороны коллег в работе или близких в семье. Несмотря на то что один мир кажется изменившимся, внутреннее чувство неудовлетворенности остается. Человек можетр себя говорить, что ему плохо и его не понимают окружающие.
Даже если со стороны ситуация выглядит нормально, внутренний опыт может продолжать переживаться как тяжелый, создавая эффект «замкнутого круга». Это и есть причина многих трудностей в жизни.
Пока негативный опыт находится «внутри» — они отравляет психоэмоционально, никакие позитивные события не смогут исправить ситуацию. Иными словами, находясь в позиции жертвы, вы будете отражать этот тип восприятия в окружающем мире, что будет проявляться в страданиях и ситуациях, от которых вы хотите избавиться.
Пример: ребенок, видя, как родители ссорятся, в глубине души не желает повторять подобного опыта. Однако, когда он взрослеет и пытается построить здоровые отношения, оказывается, что сам становится жертвой той же модели — зафиксировавшейся сценарии нуждается в трансформации.
Что надо делать?
В первую очередь, вам необходимо очистить свою жизнь от негативно заряженных воспоминаний и эмоций, иначе вы не сможете создать что-то новое. Определите, что вы хотите, и проясните, как вы можете изменить свою жизнь.
Не следуйте родительским или семейным сценариям, а создайте собственный уникальный жизненный план, который будет приятен вам и обеспечит желаемые результаты. Это приведет к открытию новых возможностей и к самореализации.
Творчество можно найти повсюду, не только в области искусства, но и в различных аспектах жизни, как-то: семья, работа, спорт и хобби. Эти области могут служить дополнительными источниками жизненной энергии. Таким образом, вы сможете наслаждаться каждым днем вашей жизни с радостью и интересом.
Как начать работать с прошлым опытом?
Во-первых, важно понять, что негативный опыт сам по себе не является чем-то плохим, если он не выливается в отрицательные чувства, такие как вина, стыд, гнев или обида. Если такие эмоции появляются регулярно, это может свидетельствовать о том, что негативный опыт имеет значительную силу влияния.
Не менее важно обращать внимание на ощущения в теле, потому что подавленные чувства могут проявляться физически. В таких случаях полезными являются практики, как йога, медитация, спорт, массаж и другие методики расслабления. Работая над расслаблением тела, можно существенно снизить уровень негативного влияния.
С психологической точки зрения борьба с негативом проходит через трансформацию связи с прошлым. Пример: в одной семье все благополучно, в другой детей воспитывают в атмосфере унижений и насилия. Взрослея, дети из этих семьи формируют совершенно разные взгляды на мир. Первые понимают, что мир дружелюбен, вторые — что он опасен и полон конфликтов.
Для второго случая потребуется глубокая психологическая работа для переосмыслении убеждений и перехода к новым ресурсным состояниям. Это подразумевает изменение мифа внутри себя. Тут нет единого алгоритма, но важен терапевтический процесс с квалифицированным психологом, который поможет разобраться в своих чувствах и опыте. Профессиональная помощь всегда безопасна и приводит к конструктивным итогам.
Автор: Ефременко Алексей
P.S. Не забывайте: изменив свои мысли, мы можем изменить целый мир! © econet
