Для первоначальной консультации требуется пройти комплексное ультразвуковое исследование, цена которого составляет около 1 000 рублей. Это обследование предоставляет огромное количество полезной информации о состоянии здоровья. Проведение осмотра и ультразвукового исследования является ключевым аспектом поддержания здоровья и профилактики серьезных заболеваний, включая рак. Регулярные проверки могут помочь выявить проблемы на ранних стадиях и вовремя начать лечение.
Как просыпаться бодрым и как взбодриться утром, если хочется спать?
Кровать словно крепкое одеяло обвила меня и говорит: — Я тебя не отпущу, спи!
*Я попыталась отстраниться, но простыня крепко схватила меня за ногу*
— «Подожди, мой друг, ты не можешь убежать, оставайся еще немного!
— «Вставать так не хочется, — шептала простыня, — а подушка добавляет: «Не торопись, поспи еще часок»,
«Полчаса, всего лишь полчаса!» — говорила подушка, — «Полминуты, только полминуты.» Но в итоге я проснулась и закричала: — «Ребята!».
Сегодня я победила свою лень, и так будет каждый день!
Владимир Данько
К сожалению, часто нам приходится вставать рано утром, и это происходит гораздо раньше, чем хотелось бы, что делает процесс пробуждения крайне трудным и неприятным. Как же можно проснуться с радостью и в хорошем настроении? Способно ли это осуществиться? Иногда, когда вы пытаетесь избавиться от тяжелой сонливости, вы осознаете, что составляете не очень удачный расчет, например: «В неделе всего пять рабочих дней… В месяце — четыре недели… А в году — двенадцать месяцев… И до пенсии мне еще десять (пятнадцать, двадцать) лет. Сколько же ранее мне придется вставать страдая, и снова заниматься этой мучительной процедурой?».
Да, перспектива всю жизнь вставать, с трудом покидая уютное свежее одеяло, не слишком обнадеживает. Однако, вы имеете возможность изменить эту реальность. Следуя нескольким простым, но эффективным рекомендациям, вы сможете значительно улучшить начало своего дня и поднять настроение с самого утра.
Ложитесь пораньше
Вполне вероятно, что ваше утреннее бодрствование осложняется недостаточным количеством сна. Если это ваша ситуация, стоит попробовать ложиться спать на более ранний час.
Проблемы с онлайн-досугом, домашними обязанностями и делами стоит отложить до следующего дня, чтобы у вас была возможность хорошенько выспаться. Создание комфортных условий для сна играет решающую роль: удобный матрас и подушка, полная темнота и тишина, оптимальная температура и влажность в спальне — все это способствует тому, чтобы вы могли насладиться качественным, беззаботным сном. Как вы ожидаете проснуться бодрым и свежим, если обстановка для сна некомфортная? А ответ прост: невозможно. Поэтому этот пункт стоит включить в ваш список приоритетных задач.
Правильно выберите рингтон для будильника
«Пение помогает нам строить и жить!», — говорил один поэт; и действительно, музыка имеет свойство благоприятно воздействовать на наше пробуждение. Если вы хотите облегчить процесс пробуждения, лучше всего выбирать музыку, звучащую достаточно энергично, и устанавливать её на минимальной громкости, с постепенным нарастанием до оптимального уровня, чтобы избежать резкого и растерянного начала утра. Если у вас есть любимая мелодия, которая заставляет вас танцевать, это станет отличным выбором для сигнала будильника. Для тех, кто не является приверженцем ритмичной музыки, спокойная мелодия с приятными ассоциациями также будет хорошим вариантом для утреннего пробуждения.
Завораживающие звуки природы, такие как пение птиц или шорох ручья, тоже могут стать прекрасным выбором; однако стоит помнить, что не все природные звуки подходят для бодрствования. Например, звуки «поющих китов», дождя или шелеста листвы создают успокаивающую атмосферу и могут служить колыбельными.
Главное в факторах выбора мелодии для будильника — это приятность звучания. Звуки, которые вы начнете воспринимать еще во сне, смогут смягчить переход от глубокого сна к активному бодрствованию. Услышав завораживающий и вдохновляющий трек, вы не сможете остаться в сонном состоянии, и вам ничего не останется, как проснуться с первыми лучами утра!
Если вам трудно вставать, это может быть результатом недостатка сна. Попробуйте наладить привычку ложиться спать пораньше — отложите досуг в интернете, дела по дому и прочие отвлекающие факторы, чтобы утром вы могли спокойно и с удовольствием выспаться.
Как оставаться энергичным на протяжении всего дня: хитрости и уловки
«Бывают дни, когда ты просто опускаешь руки. И не хватает слов, звучания музыки или внутренней силы…». Каждый из нас сталкивался с подобными моментами. Например, когда вы засыпаете прямо на рабочем месте, и пытаетесь натянуть на себя силы, выпив чашку крепкого кофе. Или когда, вернувшись домой после тяжелого дня, вы приобретаете энергетический напиток, чтобы завершить все запланированные дела. Будучи подверженной критическому состоянию, важно задуматься о здоровье и возможных последствиях таких привычек. В этой статье мы собрали лучшие советы по поддержанию энергии в течение всего дня, используя внутренние ресурсы организма и натуральные средства.
Чтобы противостоять сонливости и повысить свою энергичность, когда это необходимо, полезно воспользоваться следующими рекомендациями:
Правильная организация дня и занятости
Не забывайте о значении полноценного ночного сна. Несмотря на очевидность этого факта, это основная истина, которую почему-то многие забывают. Если вы хотите проснуться бодрым и отдохнувшим, учтите, что вам нужно достаточно времени для сна. Сколько часов вам требуется — 6, 7 или 8 — является индивидуальным вопросом. Однако если вы регулярно спите менее шести часов в сутки, то замечаете, что со временем ваше состояние только ухудшается, что таким образом негативно сказывается на общем самочувствии.
Регулярные физические упражнения тоже имеют большое значение. По утрам многие ощущают легкую зажатость, поэтому после сна полезно умыть лицо холодной водой или сделать растирание.
Планирование дня поможет вам сфокусироваться на наиболее важных задачах и избежать отвлекающих, но менее значительных действий, которые забирают вашу энергию и время.
Соблюдение сбалансированного питания не менее важно. Старайтесь не пропускать приемы пищи и не есть слишком много. Чем больше пищи вы поглощаете за один раз, тем больше энергии потребуется на её переработку, и тем меньше энергии останется на продуктивное функционирование.
Упражнение ворса, которое часто называется «кошачьим сном», представляет собой 15-минутный отдых после обеда. За этот короткий промежуток времени ваш мозг успевает «перезагрузиться», что позволяет работать более продуктивно. Конечно, не у всех есть возможность отдыхать в такой форме, но данный метод действительно стоит попробовать, согласно рекомендациям западных экспертов по личной продуктивности и отечественным исследователям.
Не забывайте выбираться на свежий воздух. Жаркая погода замедляет метаболизм, из-за чего появляется ощущение усталости и сниженной активности. Поэтому старайтесь проводить свой обеденный перерыв на улице или хотя бы подойдите к открытому окну — даже небольшое количество свежего воздуха будет полезно для вашего мозга.
Не пренебрегайте движением. Приучите себя выделять несколько минут в конце каждого часа для активной разминки: вставайте со стула, пройдитесь по офису. Поднимайтесь по лестнице вместо лифта.
Следите за своей осанкой. Неправильная поза за рабочим столом может негативно повлиять на вашу способности сосредоточиться.
Начинайте день с самой сложной задачи. Используйте свою свежую, невостребованную энергию, чтобы в первую очередь выполнять наиболее важные дела. В дальнейшем вам будет проще справляться с оставшимися задачами.
Заканчивайте начатое. Достигнув результата, вы получите заряд энергии и мотивации для следующего этапа.
Чаще делайте небольшие физические упражнения: потяните мочки ушей вниз. Это простое действие помогает отпустить напряжение и избавиться от сонливости.
Кроме того, проведите языком по крыше рта — это может показаться странным, но этот трюк помогает активировать нервные окончания и быстро сосредоточьтесь.
Не забывайте про массаж задней части шеи, уделяйте внимание надавливанию на верхнюю часть, в месте соединения шеи и головы.
Проведите короткое дыхательное упражнение, которое требует всего лишь пяти минут вашего времени. Начните с простого: сосредоточьтесь на своем дыхании, сделайте глубокий вдох и мысленно считайте до четырех во время вдоха и выдоха. Данная практика насытит ваши клетки кислородом и придаст вашему настроению бодрость.
Попробуйте использовать ароматерапию. Некоторые эфирные масла обладают способностью стимулировать работу мозга, создавая ощущение большей энергичности. Ароматы цитрусовых, бергамота, корицы, гвоздики, кипариса, эвкалипта, пихты, имбиря, сосны, розмарина и базилика оценят многие.
Обеспечьте достаточное освещение на рабочем месте. Никогда не позволяйте себе работать в полумраке – яркий свет активирует работу мозга.
Слушайте энергичную музыку. Если она вас не отвлекает, создайте специальный плейлист с любимыми мелодиями, поднимающими настроение, и слушайте его, когда вам необходимо зарядиться положительными эмоциями.
И наконец, смех — это бесценный заряд положительной энергии. Смотрите смешные видео с животными, чтобы расслабиться и восстановить свой внутренний баланс.
Не забывайте про самомотивацию. Мы уже многократно обсуждали различные способы, как мотивировать себя на достижения.
Смена носок может показаться странной рекомендацией, но она действительно работает. Если в середине дня вы смените носки на чистые и свежие, это подарит ощущение бодрствования.
Соблюдайте правила питания. Не пропускайте приемы пищи и старайтесь не переедать. Излишняя еда может подорвать ваши силы, так как организму нужно будет тратить много энергии на ее переваривание, и это приведет к упадку сил.
Следите за питанием
Интересный вопрос: как же можно повысить уровень энергии, употребляя определенные продукты?
- Орехи — отличный источник быстрых углеводов и магния, способствующего борьбе с усталостью, а также белка, который поддерживает общий тонус организма.
- Сухофрукты и бобовые тоже являются хорошим вариантом, они помогают поддерживать уровень энергии в течение дня. Также полезен салат из свежей моркови, заправленный растительным маслом, он богат полезными веществами.
- Йогурт — это простой и вкусный способ восполнить запасы энергии. При выборе продукта отдавайте предпочтение натуралке с полезными бактериями, которые полезны для пищеварения.
- Популярный совет для поддержания бодрости на протяжении дня — всегда имейте при себе банан или два. А если заранее приготовите овсянку дома, она обязательно вам пригодится.
Ведите здоровый образ жизни
Общее здоровье человека и его благополучие напрямую зависят от качества сна. К сожалению, никто еще не придумал, как сохранить уровень бодрствования и сосредоточенности без достаточного отдыха. Количество часов сна, необходимое для каждого человека, индивидуально, но лучший режим подразумевает пробуждение без будильника. Поэтому старайтесь ложиться спать вовремя, отключайте все отвлекающие факторы: например, выключайте телефон и выбирайте более спокойные фильмы вместо пугающих ночных зрелищ.
Не забывайте уделять внимание физической активности. Прогулки на свежем воздухе, активные занятия спортом или просто хорошие упражнения поддержат вашу энергию и работоспособность на должном уровне. И не следует недооценивать пользу воды! Она также восполняет недостаток энергии и помогает оставаться в тонусе, так что вам больше не понадобятся хитрости, чтобы восстановить бодрость.
