Для лишь первого знакомства со сноубордингом вы можете воспользоваться услугой проката оборудования. Однако, если вы уверены в своем желании заниматься этим увлекательным видом зимнего спорта, вы можете сразу направиться в специализированный магазин для покупки снаряжения.
Как научиться кататься на сноуборде?
Сноубординг является относительно новым, но быстро развивающимся видом спорта в России, тем не менее, его популярность по всему миру давно закрепилась. Для того чтобы сделать ваше первое путешествие на сноуборде как можно более гладким и увлекательным, мы подготовили для вас ряд важных рекомендаций, особенно для новичков.
Готовиться к зимнему сезону лучше заранее. Физическая активность, такие как утренняя зарядка, кардио- и силовые тренировки, помогут вам улучшить выносливость на горных склонах и минимизировать вероятность получения травм. Если вы уже имеете опыт регулярных тренировок, рекомендуем включить в свою программу упражнения для улучшения баланса и занятия на батуте, так как они значительно помогут развить координацию.
Как и в любом другом виде спорта, сноубординг требует разминки для мышц. Поэтому перед тем, как вставать на доску, крайне важно хорошенько разогреть тело, особенно ноги и спину, чтобы избежать любых неприятных последствий.
Основы сноубординга
Сначала задумайтесь о том, как именно вы будете вставать на сноуборд — в какой позе и какая нога станет ведущей. Если вы занимались другими видами «досочных» видов спорта, вы, вероятно, уже знаете, какая нога у вас передняя. Если у вас есть друг, попросите его немного подталкнуть вас сзади (не слишком сильно) той ногой, которая впереди — это и будет ваша ведущая нога, та, которая будет впереди при катании. Также попробуйте выполнять прыжки через различные препятствия, чтобы лучше прочувствовать движение: нога, которая использовалась для толчка, станет «задней ногой» на сноуборде.
Стоит отметить, что большинство людей выбирают левую ногу вперед, но есть и те, кто предпочитает правую.
Теперь рассмотрим несколько важных аспектов, прежде чем мы начнем практические упражнения!
На доске есть задние и передние кромки. Это довольно просто. Также у доски есть нос и хвост: нос — это передняя часть, хвост — задняя, в зависимости от вашего положения.
И не забывайте о следующих ключевых моментах:
- — Весь вес тела должен быть распределен на переднюю ногу.
- — Держите плечи параллельно доске.
- — Обязательно смотрите вперед!
Первые шаги
Теперь, после того как мы определились с понятиями и позициями, что делать дальше?
Начнем упражнение с небольшого склонения. Сначала пристегните крепления на доске и ощупайте ее поверхность. Привяжите только переднюю ногу, оставив заднюю ногу между креплениями, и начинайте медленно скользить. В этом процессе важно перенести вес на переднюю ногу, чтобы почувствовать лучший контроль. Такой метод передвижения называется «одноногим» или «техническим прогулочным» стилем.
Когда вы почувствуете себя достаточно комфортно, привяжите заднюю ногу. Это поможет вам привыкнуть к тому, что обе ноги связаны. Попробуйте перемещаться по ровной площади, выполнять маленькие прыжки или даже просто «танцевать» на сноуборде. Ваша головная связь с телом должна убедить вас, что нет никаких причин опасаться этого движения с согнутыми ногами.
Начните с пологого склона и попробуйте выполнить самое простое упражнение — «вспашка». Согнув колени и совместив вес, постепенно поднимайтесь по склону. Чувствуйте сопротивление снега и найдите переменное положение вашего тела.
Во время этой практики падения являются обычным делом, так что не беспокойтесь. Важно следить за движениями пальцев ног и передним краем доски. Неправильная техника может привести к ситуации, когда вы будете «вгрызаться» в снег, вызывая падение вперед вниз по склону, что, как правило, приводит к падению, известному как «поймать край».
Чтобы остановиться или замедлиться, следует сильно напрячь задний край (пятки). Это позволит увеличить трение, и вы остановитесь.
«Падающий лист»
После освоения базовых движений вам также нужно научиться управлять сноубордом, плавно перемещаясь влево и вправо. Это упражнение называется «падающий клинок» или «падающий лист».
Чтобы двигаться вправо, форсируйте вес на пятке правой ноги; в этом случае сноуборд начнет двигаться вправо. Попробуйте остановиться, а затем переместите вес влево, используя тот же самый метод.
Передний кант
Теперь выполните то же самое, только спиной к склону.
Сначала прокатитесь по склону, стоя на носках, избегая резких поворотов. Затем, когда вы почувствуете уверенность и равновесие, выполните «падающий лист» на переднем кант. Это шаг более сложный, чем предыдущий, но в результате он повысит вашу уверенность и позволить вам прогрессировать.
Повороты
Скорее всего, на первом дне катания вам не удастся сразу освоить повороты. Однако как только вы научитесь делать их, у вас появится возможность обойти всех лыжников на склоне и получить удовольствие от скоростного спуска.
Выберите широкий и пологий склон для практики этой техники. Начните скольжение, постепенно перенося вес на переднюю ногу — ваш сноуборд начнет двигаться вперед и вниз. Параллельно этому вы будете набирать скорость, перемещая вес на пальцы ног и слегка наклоняясь вперед. Не забывайте следить за своим телом и сохранять равновесие, чтобы остановить движение и поднять доску вверх по склону. Обратите внимание на свои ощущения и запомните момент поворота — это называется «ролловер». Важно поддерживать равновесие и запомнить все движения тела. Со временем это станет таким же простым, как катание на велосипеде.
Обратная перекантовка
Теперь, стоя спиной к склону, выполните то же самое, но в обратном направлении — перекатитесь с переднего края на задний.
Перенесите вес тела на переднюю ногу, затем постепенно перемещайте его на пятки, поддерживая равновесие и направляя взгляд на склон. После этого объедините два этих упражнения и повторяйте их до конца спуска.
Вы сможете освоить самое сложное упражнение — переворачивание. Практикуйте это движение до тех пор, пока не будете уверены в его выполнении.
Начните с пологого склона и попробуйте выполнить самое простое упражнение — вспашка. Согнув колени и удерживая равновесие, найдите устойчивое положение тела.
Как кататься на сноуборде
Для тех, кто заинтересован в проведении уроков:
Войти в аккаунт
Физические лица временно не могут зарегистрироваться.
Однако, если вы участвуете в организации уроков, вы можете зарегистрироваться на этой платформе.
Сноубординг остается одним из самых популярных зимних видов спорта, и его известность продолжает расти с каждым годом. Люди, стремящиеся к активному отдыху, часто выбирают его как способ разнообразить своё свободное время.
All Course Com разработал краткий справочник и первые уроки для всех, кто хочет начать кататься на сноуборде.
Что одеть и взять на склон
При планировании поездки на склон обязательно стоит брать с собой непромокаемые зимние штаны и теплые перчатки, так как это практически самая сложная одежда для надевания во время первых уроков катания. Вы, вероятно, не сможете сразу, с первого раза, встать на доску и поехать. Вам придется много раз спускаться и подниматься по склону, отдыхать на снегу и надевать ботинки.
Что касается выбора куртки, она должна быть утепленной. Подойдет короткий пуховик, но обязательно дополните его длинным джемпером, чтобы защитить спину от холодного ветра. Если вы не подберете подходящую одежду, материалы могут впитывать влагу, и, следовательно, вы быстро замерзнете. А это, как мы понимаем, не доставляет ни удовольствия, ни пользы.
Как выбирать сноуборд
Новички должны учесть два основных параметра при выборе: длину доски и тип ее выпуклости. Обычно в пунктах проката просят указать ваш рост, вес и длину ног. Для начинающих лучше всего арендовать плоскую доску без кэмбера (такую, как её называют «плоской»). А вот для катания по ухоженным трассам или по льду можно выбрать доску с классическим кэмбером. Последние модели с кэмбером или гибридом подойдут исключительно для опытных райдеров и не должны использоваться новичками.
Если вы выбираете сноуборд самостоятельно, есть простой способ избежать ошибок: положите его рядом с собой, выбрав тот вариант, верхний край которого находится не выше вашего носа и не ниже подбородка.
Что касается ботинок, они должны идеально подходить по размеру. Ботинки должны быть такими же удобными, как и ваша повседневная обувь, чтобы не создавать дискомфорта во время катания.
Крайне важно: если вы не уверены в том, что это ваш вид спорта, прежде чем совершать покупку сноуборда, оборудования и защитной амуниции, лучшим вариантом будет воспользоваться прокатом снаряжения. Если у вас недостаточно времени, чтобы учиться кататься на лыжах на склоне, вы также можете нанять лыжного инструктора, который объяснит вам азы. Это зависит от ваших личных предпочтений. Наиболее практично — кататься в компании с тем, кто уже умеет управляться с лыжами.
Выходя из теплого помещения, не бросайте сразу сноуборд в снег, так как он может прилипнуть, что затруднит скольжение. Лучше дайте снаряжению остыть.
Надев обувь, делайте это стоя или сидя на снегу. Лучше делать это на ровной поверхности без наклона. Если вы стоите, то наступите на доску одной ногой посередине. Также можно надеть обувь, сидя на коленях, удерживая доску, прижимая коленом и ставя другую ногу на нее. После того, как вы надели обувь, тщательно прижмите ногу к задней части ботинка и закройте застежки — сначала ту, что на пятке, затем закройте ту, что на носке ботинка.
