В вашем расписании может оказаться задача, которая кажется вам скучной, но является необходимой для выполнения. Кевин Систром, один из основателей Instagram, предлагает полезный совет: пообещайте себе, что вы займётесь этой задачей всего «на пять минут». Чаще всего именно после этого короткого промежутка времени вы понимаете, что успели сделать гораздо больше и в конечном итоге завершаете работу.
Как изменить свою картину мира: 8 шагов
Каждый человек стремится к самосовершенствованию, поскольку желание стать лучше является частью человеческой природы. Однако этот путь может быть усыпан различными подводными камнями, среди которых можно выделить ложное чувство собственной значимости и времени, что в конечном итоге может привести к разочарованию и несчастью. В данной статье мы рассмотрим способы изменения восприятия некоторых вещей и расскажем о принципах, следуя которым, можно изменить свою жизнь к лучшему.
Все мы формируем ту реальность, в которой живем, и к сожалению, она зачастую не соответствует нашим ожиданиям. Подобное восприятие может превратить нас в жертву обстоятельств и значительно снизить уверенность в себе, активность и уровень счастья. Для того чтобы избежать таких негативных последствий, требуется изменить свое отношение к происходящему.
Периодически в жизни происходят ситуации, в которых человек чувствует себя неуверенно. Например, если ваш начальник был недоволен выполненной вами работой, это может спровоцировать у вас чувство неудачи. Однако изменить свою реальность достаточно просто — для этого достаточно изменить свою точку зрения.
Мир глазами человека
Способы восприятия реальности формируют наш взгляд на мир. Различия в восприятии между людьми порой имеют корни в том, как каждый из нас интерпретирует одни и те же события. Поэтому важно помнить, что одна и та же реальность может восприниматься совершенно по-разному разными людьми. Осознав этот факт, вы сможете решить множество возникающих проблем. Рассмотрим шаги, которые могут помочь вам изменить свое мировоззрение.
Как можно откорректировать свое мировоззрение:
- Избегайте немедленного ответа собеседнику. Лучше подождите пять минут, прежде чем высказывать свою реакцию. Спешка может привести к сожалениям о сказанном. Позвольте своим мыслям немного успокоиться, а затем вернитесь к обсуждаемому вопросу с чистой головой.
- Старайтесь мыслить неординарно, особенно когда сталкиваетесь с конфликтными ситуациями. Если вас кто-то обогнал на дороге, вместо того чтобы злиться, постарайтесь понять, что могло заставить его поступить так. Поставьте себя на его место — возможно, и вы были бы в этой ситуации на его месте.
- Попробуйте взглянуть на свой день через призму другого человека. Записывайте события, произошедшие с вами, чтобы лучше понять, как можно воспринимать одно и то же с разнообразных углов.
Однако недостаточно лишь изменить свое отношение к окружающему миру; необходимо также заглянуть внутрь себя и поработать со своим внутренним «я».
Изменение представления о себе
Как можно изменить собственное восприятие:
- Восприятие вещей в значительной мере формирует вашу картину мира. Вы можете скорректировать свое восприятие, сделав его более позитивным. Для этого выделите 15 минут в течение трех дней, чтобы записывать свои проблемы, — это даст вам возможность глубже понять свою собственную историю и в дальнейшем изменять ее.
- Попробуйте изменить свой подход к повседневным делам. Например, однажды поменяйте привычный стиль одежды и посмотрите, как это скажется на вашем восприятии самого себя.
- Не бойтесь пробовать себя в новой роли. Если вы привыкли проводить время в одиночестве, настоятельно рекомендую попробовать говорить с незнакомыми людьми, чтобы увидеть, как вы меняетесь в процессе общения.
- Попробуйте изменить оформление вашего дома для получения новых впечатлений. Это не обязательно должно быть что-то кардинальное, можно просто передвинуть мебель или заменить шторы, чтобы освежить восприятие пространства.
- Вы также можете разнообразить свое окружение. Не обязательно каждый день ездить на работу по одному и тому же маршруту. Находите новые пути: например, прогуляйтесь через парк вместо того, чтобы использовать привычную улицу.
После того как вы осознаете границы своего восприятия, у вас откроется новый мир возможностей. Курс Wikium «Развиваем свой ум» поможет вам изменить представление о том, как вы воспринимаете реальность.
Люди формируют реальность, в которой они находятся, и очень часто она далека от идеала. В целом, восприятие может превратить вас в злую шутку, что может сделать вас менее успешным, активным и несчастным. Чтобы избежать этого, необходимо изменить свое отношение.
Как мы воспринимаем мир
Конечно, ваши способности восприятия мира имеют свои пределы. Как поясняет нейробиолог Дэвид Иглман, когда мы рассматриваем электромагнитный спектр, мы способны видеть лишь небольшую десятью долей миллиардной части информации, окружающей нас. Это своего рода узкое окно в реальность.
Наше восприятие реальности формирует представление об окружающем мире и ограничивает наши когнитивные способности. Психолог Тимоти Уилсон отмечает, что основная часть нашего восприятия строится бессознательно, что может вызвать реальные проблемы, когда у нас возникают расхождения во мнениях с людьми, которые имеют свои собственные категории реальности.
Иглман подчеркивает важность осознания этого факта. Интеллектуальное смирение предположительно заключается в том, чтобы признать, что даже если вы видите что-то как реальное, вы все равно не видите всю полноту картины, которую видят другие. Это осознание позволяет взглянуть на мир с новой стороны. Большинство из нас не смогут сделать это, просто щелкнув пальцами: требуется определенная практика, чтобы научить наш мозг рассматривать ситуацию с разных точек зрения до принятия окончательного решения. Ниже представлены несколько способов освоить эту идею.
Как скорректировать мироощущение
Один из главных шагов к переосмыслению своей реальности — это расширение своего взгляда на мир, что сделает общение с другими людьми более эффективным и поможет решать возникающие проблемы. Давайте рассмотрим, как это может выглядеть на практике.
Подождите пять минут, прежде чем отвечать
Во время споров и напряженных дискуссий мы часто жалеем о своих словах. Джейсон Фрайд, автор книги «ReWork», советует просто подождать пять минут. Не спешите реагировать. Когда мы находимся в центре конфликта, у нас часто нет возможности остановиться, но в других разговорах — таких как переписки, взаимодействие в социальных сетях или конференц-связях — у нас есть время, чтобы тщательно обдумать свой ответ и пересмотреть свои взгляды, прежде чем произносить какую-либо глупость. Будьте открыты к новым идеям — они обязательно заставят вас пересмотреть свои убеждения и учитывать разные мнения.
В рутинных ситуациях заставляйте себя мыслить нестандартно
Дэвид Фостер Уоллес предупреждает о вреде эгоцентричного мышления и подчеркивает необходимость «отмены» автоматических реакций, чтобы размышлять о других точках зрения. Если вы испытываете гнев по отношению к ситуации или другому человеку, подумайте о том, при каких обстоятельствах вы могли бы поступить так же. Например, когда кто-то подрезает вас на дороге, попытайтесь представить, почему он поступил именно так. Чем чаще вы это будете делать, тем легче вам будет понять окружающий вас мир.
Опишите свой день от лица другого человека
Тимоти Уилсон подчеркивает важность документирования событий для понимания различных точек зрения и мнений. Постарайтесь описать происходящие с вами события на работе, в творчестве или в состоянии счастья от имени другого человека, максимально объективно избегая негативных интерпретаций. Это создание дистанции поможет вам изменить вашу историю, взглянуть на неё иначе и придать ей новый смысл.
Я сам практикую это и напоминаю себе, что моя интерпретация — только одна из многих. Это не единственно возможная версия. Если описать свой день с точки зрения другого человека, вы сможете неожиданно увидеть, где кроется суть проблемы.
Тем не менее, этого недостаточно для полного изменения своего восприятия мира. Полезно также пересмотреть то, как вы воспринимаете себя. Давайте разберем, как это можно осуществить.
Измените представление о себе
Как мы видели, мы воспринимаем мир через определенные фильтры. Но осознание этих фильтров и их изменение может оказаться достаточно простым процессом. Однако преобразовать самоощущение и тем самым изменить свое восприятие мира значительно сложнее. Тем не менее, это возможно сделать.
Отредактируйте свою историю
Одно из центральных утверждений книги Уилсона заключается в том, что мы бессознательно создаем определенные narratives, которые формируют наш взгляд на мир и наш личный опыт. Эти narratives поддаются изменениям, подобно любому другому тексту — изменяя свою личную интерпретацию себя и окружающего мира, вы можете добавить в вашу жизнь больше счастья. Вот упражнение, которое предлагает Уилсон.
— Найдите тихое, уединенное место для написания; — В течение трех последовательных дней уделяйте 15 минут на описание ваших проблем; — Каждый раз, когда вы пишете о стрессе или трудностях, старайтесь углубляться в детали, чтобы лучше понять и отредактировать вашу историю. Это поможет вам увидеть, как ваше восприятие мира влияет на ваши решения, креативность и продуктивность.
Измените ваш подход к самопрезентации
Исследования, проводимые в Северо-Западном университете, показали, что то, как вы себя представляете, может оказывать воздействие на вашу личность. Например, ваша одежда влияет не только на то, как вас воспринимают окружающие, но и на ваше собственное восприятие себя. Поэтому вы можете изменить собственное мнение о себе и, следовательно, изменить свою реальность, если начнете носить другую одежду. Попробуйте провести эксперимент: один день поменяйте стиль своей одежды на что-то новое и в течение дня записывайте, как окружающие реагируют на вас и как вы ощущаете себя сами. Может быть, ношение галстука сделает вас более уверенным и зрелым? Как униформа изменит вашу мотивацию и отношение к работе?
Примерьте новую личность на короткий срок
Хотя эта идея может показаться странной в кругу друзей или семьи, применять её, находясь в общественном транспорте или в новой компании, может кардинально изменить ваше восприятие. И сделать это удивительно легко. Уилсон рассказывает: «Я больше интроверт и часто хотел бы быть более общительным и находчивым на вечеринках. Но это можно изменить с практикой. Поэтому иногда я говорю: «Сегодня я буду вести себя как экстраверт». Разумеется, я никогда не стану настоящим экстравертом, но на протяжении короткого времени попробовать другую черту характера очень легко.
Лично я проверил это на себе. Убедившись, что фраза «Я буду экстравертом в течение следующих двух часов» действительно активирует во мне разговорчивость и уверенность, несмотря на то, что окружающие могут вас игнорировать. Это также зародило у меня лучшее понимание различия между интровертами и экстравертами. Раньше я предпочитал уединение в кафе, но затем начал сажаться ближе к другим людям и устанавливать с ними контакт. Теперь это происходит автоматически, и лишь позже я осознаю, что внутреннее решение было поводом для такого выбора.
