В состоянии влияния некоторые люди способны контролировать свои действия и упорядочивать мысли. Это эмоционально устойчивые люди с высокоразвитыми волевыми качествами, которые являются либо генетическими, либо результатом воспитания.
Оказывается, злиться тоже нужно правильно. Врач-психоневролог – о том, как выражать эмоции без вреда для своего здоровья
Оказывается, сердиться тоже правильно. Нейропсихиатр объясняет, как выражать чувства, не причиняя боли.
CityDog.by и Культурный центр Корпуса готовы помочь вам и себе. Мы уже провели 5 онлайн-сессий с психологами, где вместе обсуждали, как легче преодолевать кризисы, как жить в городе, не боясь выделиться, как решать сложные вопросы и улаживать конфликты.
CityDog.by и культурный центр «Корпус» помогают нам и вам. Мы уже провели пять онлайн-сессий с психологами, пытаясь вместе выяснить, как легче преодолевать кризисы, как жить в городе и не бояться выделяться, как решать сложные вопросы и улаживать конфликты.
Сегодня мы публикуем конспект лекции психоневролога Натальи Наумовской. Она рассказала о том, откуда берется гнев, какие реакции он вызывает и как научиться его регулировать.
Содержание
Уже сегодня, 12 октября, в 19:00 психотерапевт Станислав Ярошевич прочитает последнюю лекцию из этой серии, объясняя, как помочь подросткам быть самими собой.
Будьте там в 19:00 — просто посетите YouTube-канал CityDog.by.
Что такое злость?
Ответ на этот вопрос часто связан со стереотипами. Например:
- Гнев — это негативная эмоция, и злиться неправильно (запрещено злиться),
- Злиться неуместно, хорошие люди не злятся,
- Злых людей не любят, с ними не дружат.
На самом деле, гнев — это сильная эмоциональная реакция на событие, которое мы воспринимаем как негативное.
Наиболее распространенной причиной гнева является конфликтная ситуация.
Конфликтная ситуация — это любая ситуация в нашей жизни, которая не соответствует нашим представлениям о том, как все должно быть.
Как чувствует себя наше тело, когда мы злимся?
В такие моменты тело напрягается в мышцах лица, рук и ног. В этот момент наше тело полно энергии, потому что гнев — очень хорошая эмоция с эволюционной точки зрения: он дает нам силы защищаться и отстаивать свои права.
Откуда берутся эти физические реакции? Оценка того, насколько благоприятна или неблагоприятна для нас ситуация, вызывает выброс «гормона гнева» — ряда нейротрансмиттеров и нейропептидов под названием адреналин. Этот выброс вызывает ответную реакцию со стороны вегетативной нервной системы (которая управляет всеми органами нашего тела без нашего сознательного контроля). Это приводит к учащению дыхания и пульса, мышечному напряжению, повышению кровяного давления и потоотделению.
Другими словами, срабатывает знаменитая система «борьба или бегство» — при угрозе опасности мы должны либо бороться, либо бежать и прятаться. В результате момент гнева запускает физические реакции, необходимые нам для того, чтобы пережить нападение. А в современном мире наш гнев в его эволюционно привычной форме часто остается незамеченным, и напряжение задерживается в нашем теле.
Обе части созданы нами в какой-то момент нашей жизни, чтобы защитить нас, и обе необходимы. С точки зрения наблюдателя мы можем посмотреть на наши «желания» и «потребности» и принять поведенческое решение, которое учитывает основные потребности и тех, и других.
Ситуации, когда человек не способен правильно выражать свои чувства
Иногда агрессия и гнев становятся настолько сильными, что просто хочется сделать что-то плохое собеседнику. В таких случаях вы можете сказать слишком много и потом долго жалеть об этом. Это ситуации, когда вам нужно знать, как выразить негативные чувства. Если справиться с ними слишком сложно, самый простой способ — выполнить простое упражнение.
Чтобы избежать эмоциональных всплесков, эксперты рекомендуют успокоиться и медленно сосчитать до 100. Обычно после этого половина того, что вы хотите сделать, кажется немыслимой и нездоровой. Этот метод поможет вам избежать неприятных ситуаций, научиться спокойнее реагировать в сложных ситуациях и лучше проявлять свои эмоции.
Почему некоторым людям сложнее проявлять нормальные эмоции
Например, если человек очень общителен, это означает, что он может действовать по-разному в зависимости от ситуации. Поэтому ему гораздо сложнее выбрать конкретную эмоцию для конкретного момента. Ведь он может чувствовать радость и печаль одновременно.
Есть также люди, которых называют интровертами. По своей природе им очень трудно передавать чувства и эмоции. Им гораздо легче переживать их внутренне. Однако врачи уже давно доказали, что это может иметь негативные последствия для здоровья. Поэтому необходимо развивать способность выражать свои чувства.
Более того, некоторые люди настолько боятся обидеть другого человека, что подавляют все негативные эмоции и предпочитают вообще их не выражать. Но негатив в результате не исчезает, он лишь подавляется в их сознании. И это тоже нехорошо.
Когда негативные чувства проявляются неправильно
Чтобы понять, как правильно выражать свои чувства, необходимо осознать наиболее распространенные ошибки, которые допускают люди. Например, существуют определенные ситуации, в которых нет смысла выражать свое мнение негативно. Если вы считаете, что в ваших неудачах виноваты все вокруг или даже весь мир, если вы зря обижаетесь, то не стоит поддаваться посторонним импульсам. Это не те ситуации, в которых оправданы негативные эмоции.
Также не стоит использовать такие эмоции, если человек часто обижается и предпочитает унижать своих мучителей. В этом случае дополнительное подкрепление в виде отрицательных эмоций не требуется. Более того, люди часто становятся агрессивными, когда ничего серьезного не происходит. Например, если кто-то спрашивает: «Как дела?», неуместно отвечать грубо. В конце концов, у задающего вопрос может быть искренний интерес к жизни человека, которого он знает.
Негативные эмоции искажаются, когда человек начинает бить стеклянную посуду, разбивать приборы и многое другое. Драка или любой вид насильственного воздействия на человека является совершенно неправильным выражением негативных эмоций. Поэтому, прежде чем выражать свои чувства таким образом, стоит подумать, уместны ли они в конкретной ситуации.
Если вы сможете ясно и просто выразить свои чувства, вы избежите многих проблем и, что самое главное, сможете открыто изложить свою точку зрения. Для того чтобы ваш голос был услышан, но не впал в ярость, стоит прислушаться к рекомендациям психологов. Вот четыре практических совета о том, как правильно выражать свои чувства.
Как возникают и накапливаются эмоции
Наше тело — это совершенный механизм, управляемый нервными импульсами. Они посылаются лимбической системой мозга в ответ на внешние и внутренние раздражители. Симпатическая и парасимпатическая нервные системы активизируются и направляют посылаемые импульсы к внутренним органам. И они уже действуют по алгоритму, заложенному природой.
Таким образом, эмоции — это прежде всего энергия. Вид мозгового импульса, который требует реакции.
Если человек не реагирует должным образом на эти импульсы, эмоции накапливаются по принципу снежного кома, которые в итоге выплескиваются на него самого или на окружающих.
Почему вредно сдерживать эмоции
Представьте, что на вас лает собака. Мозг вырабатывает эмоцию страха. Нервная система активирует железы внутренней секреции, и вырабатываются гормоны страха — адреналин, норадреналин и кортизол. Это, в свою очередь, запускает цепь реакций: Увеличение частоты сердечных сокращений и кровяного давления, мобилизация мышц. Другие функции, такие как пищеварение, в это время затормаживаются. Тело готовится к бегству или встрече с опасностью.
Но ладно, вы можете прогнать собаку. Но что, если чувство страха вызвано кем-то из ваших близких? Обычно. В такой ситуации невозможно ни бежать, ни бороться. С помощью силы воли вы можете подавить это чувство и игнорировать реакцию своего тела на него. Но этот трепет не пройдет.
Люди, которые долгое время подавляют свои эмоции, имеют ряд специфических проблем со здоровьем — гормональные нарушения, доброкачественные опухоли, кожные и аутоиммунные заболевания и т.д.
«К сожалению, подавленные эмоции не умирают. Их заставляют молчать. И они продолжают воздействовать на человека изнутри» (Зигмунд Фрейд).
Проблемы в отношениях
Невыраженные эмоции вредят не только телу, но и отношениям с другими людьми. Как другие могут узнать о ваших чувствах, если вы не подаете сигналов? Если не говорить о своих чувствах, это приведет к непониманию, недоверию и искаженной оценке вашей личности.
Однако хуже всего, когда одна эмоция сменяется другой.
Например, когда вместо возмущения выражается печаль. Если вас прямо спросят, почему у вас плохое настроение, ответ будет таким: вам просто грустно. Люди будут думать: ну, бывает, пройдет. Или они будут пытаться поднять себе настроение. Но все его усилия не увенчаются успехом, потому что он не знает, что такое настоящее чувство.
Неспособность выражать чувства приводит к тому, что человек не может построить долгосрочные отношения ни с противоположным полом, ни с друзьями или любимыми. Обида будет накапливаться, и окружающие быстро устанут от его причуд. Последствиями этого являются одиночество, разочарование в других людях, низкая самооценка и депрессия.
