Некоторые личности, находясь в состоянии эмоциональной устойчивости, способны контролировать свои реакции и упорядочивать мысли. Эти люди обладают развитой волевой силой, которая может быть как генетически предопределена, так и формируется на основе воспитания и жизненного опыта.
Оказывается, злиться тоже нужно правильно. Врач-психоневролог – о том, как выражать эмоции без вреда для своего здоровья
Выясняется, что выражать гнев имеет свои правила. Нейропсихиатр делится информацией о том, как правильно проявлять свои эмоции, не причиняя себе вреда.
CityDog.by совместно с Культурным центром «Корпус» активируют усилия, чтобы помочь нам и вам. Мы уже провели 5 онлайн-сессий с профессиональными психологами, где обсуждали, как легче справляться с кризисами, как жить в городской среде, не боясь выделяться, как эффективно решать сложные вопросы и налаживать конфликты.
CityDog.by и культурный центр «Корпус» продолжают предоставлять необходимые ресурсы и поддержку. На данный момент завершены пять онлайн-сессий с психологами, на которых мы совместно исследовали, как проще преодолевать трудности, как жить в динамичном городском окружении и при этом оставаться собой, как успешно решать сложные вопросы и устанавливать гармонию в отношениях.
Сегодня мы рады представить вам конспект лекции психоневролога Натальи Наумовской, которая поделилась своими взглядами на природу гнева, его первопричины и то, как мы можем научиться его правильно регулировать.
Содержание
Прямо сегодня, 12 октября, в 19:00 психолог Станислав Ярошевич проведет заключительную лекцию в этой серии, где он объяснит, как можно помочь подросткам быть самими собой и принимать свои чувства.
Не упустите эту возможность — присоединяйтесь к нам на YouTube-канале CityDog.by в 19:00.
Что такое злость?
Определение злости зачастую запутано стереотипами, которые окружают нас. Например:
- Гнев воспринимается исключительно как негативная эмоция, и, соответственно, злиться считается неприемлемым (иногда даже табуированным).
- Существует мнение, что злиться неуместно и хорошие люди не поддаются гневу на других.
- Социальные нормы утверждают, что злобные личности не вызывают симпатии, и с ними не следует пересекаться.
На деле же, гнев является мощной эмоциональной реакцией на события, которые мы воспринимаем как угрожающие или негативно влияющие на нас.
Наиболее частые инжекторами гнева становятся конфликтные ситуации.
Конфликтная ситуация может быть определена как любая жизненная ситуация, которая не соответствует нашим ожиданиям о том, как все должно сложиться.
Как чувствует себя наше тело, когда мы злимся?
Когда мы испытываем гнев, наше тело реагирует напряжением в мышцах лица, рук и ног. Эти физические проявления указывают на то, что наш организм насыщен энергией, что, в свою очередь, является эволюционно важным аспектом: гнев обеспечивает нашу готовность защищаться и отстаивать свои интересы.
Что же провоцирует эти телесные реакции? Оценка ситуации, которую мы воспринимаем как угрожающую, приводит к высвобождению «гормонов гнева» — целого ряда нейротрансмиттеров и нейропептидов, среди которых выделяется адреналин. Этот гормон запускает ответную реакцию со стороны вегетативной нервной системы, которая контролирует все наши органы и системы без нашего сознательного вмешательства. В результате мы начинаем дышать чаще, пульс ускоряется, наблюдается напряжение мышц, повышение давления и усиленное потоотделение.
Короче говоря, срабатывает каноническая система «борьба или бегство»: в ситуации угрозы нам необходимо либо вступить в борьбу, либо найти спасение в бегстве. Однако в современных условиях наш гнев часто остается невостребованным, а напряжение, вызванное им, остается внутри нас.
Обе эти части нашей психики были созданы в определенные моменты нашей жизни, чтобы предоставить нам защиту, и обе имеют важное значение. Наблюдая со стороны, мы можем рассмотреть наши «желания» и «потребности», а затем принять обоснованное решение в отношении поведения, которое учитывало бы нужды и тех, и других.
Ситуации, когда человек не способен правильно выражать свои чувства
В ряде случаев агрессивные чувства и гнев становятся настолько сильными, что возникает желание нанести вред собеседнику. Это происходит в ситуации, когда человек может произнести слишком много лишних слов и затем вновь ощутить вину за свою реакцию. Важно знать, как правильно реагировать на негативные эмоции. Если справиться с ними сложно, советуют выполнять простое дыхательное упражнение.
Для снижения эмоционального напряжения эксперты рекомендуют останавливать поток мыслей и сосчитывать до 100. Как правило, после этого многие действия, которые вы задумали, покажутся неосмысленными и даже болезненными. Этот метод разрешает избегать малоприятных ситуаций и может помочь научиться более размеренно и целенаправленно реагировать в трудных ситуациях, а также более гармонично справляться с эмоциями.
Почему некоторым людям сложнее проявлять нормальные эмоции
Скажем, если индивид является более общительным, это может означать, что он может реагировать по-разному в зависимости от контекста. Таким образом, ему значительно труднее выбрать единую эмоцию, подходящую к текущему моменту. Бывает, что радость смешивается с печалью, что усложняет осознание и выражение своих чувств.
Другую группу составляют интроверты. Их склонность по своей сути делает трудным процесс передачи чувств и эмоций вовне. Им намного комфортнее перетаскивать свои внутренние переживания, чем открыто их демонстрировать. Тем не менее, квалифицированные исследователи в области психологии уже давно убедились, что такая подавленность эмоций может иметь негативные последствия для здоровья. Поэтому важно развивать и поддерживать способность четко и открыто выражать свои чувства.
Существует также категория людей, которые настолько боятся задеть чувства других, что добровольно подавляют свои негативные эмоции, отказываясь их выражать. Однако негативные чувства не исчезают, их подавленное выражение просто остается в сознании, что также является неблагоприятным.
Когда негативные чувства проявляются неправильно
Чтобы понять ключевые аспекты правильного выражения своих эмоций, необходимо осознать распространенные ошибки. Существуют ситуации, когда нечего выражать негативно. Если вы возлагаете вину за свои неудачи на всех окружающих или даже на мир в целом, или же если вы испытываете обиду, имея на это незначительные основания, то важно не поддаваться на негативные импульсы. Эти ситуации не способны оправдать негативные эмоции.
Не следует проявлять негативные эмоции, если человек постоянно обижен и склонен обесценивать своих обидчиков. Эти эмоциональные реакции зачастую лишь усугубляют ситуацию. В дополнение, многие становятся агрессивными без явного повода. К примеру, когда кто-то интересуется, как идут дела, неуместно отвечать грубо. Важно понимать, что у спрашивающего может быть искренний интерес к вашей жизни, к вашему состоянию.
Выражая негативные эмоции, многие неверно накладывают их на физическое насилие: лобовым столкновением с предметами в своем окружении, разбиением вещей и иным жестким поведением. Физическое насилие или любые действия, причиняющие вред другим, являются совершенно неправильными методами выражения своих чувств. Прежде чем позволить себе такие реакции, нужно задуматься, является ли это уместным в данной задаче.
Если вы сумеете четко изложить свои чувства, вы избежите множества серьезных проблем и сможете открыто высказать свою точку зрения. Для того чтобы ваш голос был услышан и не переходил в агрессию, стоит обратить внимание на рекомендации психологов. Вот четыре практических совета о том, как правильно выражать свои чувства.
Как возникают и накапливаются эмоции
Наше тело представляет собой сложный механизм, чью работу регулируют нервные импульсы. Эти импульсы отправляются лимбической системой мозга как реакция на внешние и внутренние раздражители. Симпатическая и парасимпатическая нервные системы активизируются и направляют данные импульсы к различным внутренним органам, производя действия по заранее заданным алгоритмам.
Эмоции, таким образом, представляют собой прежде всего энергию — некий вид мозгового импульса, требующего реакции.
Если индивиду не удается правильно отреагировать на данные импульсы, эмоции накапливаются по принципу снежного кома и в конечном итоге могут выплеснуться как на самого человека, так и на окружающих.
Почему вредно сдерживать эмоции
Представьте себе ситуацию, когда на вас лает собака. Вы испытуете чувство страха. Ваша нервная система активизирует железы внутренней секреции, что ведет к выработке гормонов страха: адреналина, норадреналина и кортизола. Это, в свою очередь, запускает ряд физиологических процессов: учащается сердцебиение и увеличивается кровяное давление, напрягаются мышцы. В это время процессы, отвечающие за такие функции, как пищеварение, значительно затормаживаются. Организм подготавливается к возможным действиям — бегству или противостоянию опасности.
Вы можете прогнать собаку, чтобы устранить угрозу. Но что если вашим источником страха становится близкий человек? В подобной ситуации вам не удастся ни сбежать, ни атаковать. С помощью воли многим удается подавить это чувство, однако такая реакция не исчезает из их сознания.
Люди, которые долго подавляют свои эмоции, часто сталкиваются с серьезными проблемами со здоровьем — гормональные нарушения, доброкачественные опухоли, кожные и аутоиммунные заболевания и тому подобное.
«К сожалению, подавленные эмоции не исчезают. Они заставляют нас замалчивать свое состояние, но продолжают оказывать влияние на нас изнутри» — Зигмунд Фрейд.
Проблемы в отношениях
Не выраженные эмоции наносят вред не только личному здоровью, но и отношениям с другими людьми. Как окружающие могут узнать о ваших чувствах, если вы не даете никаких сигналов об этом? Если отсутствие обсуждения своих переживаний создаст нарастающее недопонимание, недоверие и искажение вашей личности в глазах других.
Наиболее негативным моментом становится ситуация, когда одна эмоция заменяется на другую.
Например, вместо ярости может проявиться печаль. Если вас спросят, почему у вас плохое настроение, вы можете ответить, что вам просто грустно. Люди подумают, что это нормально, и у них нет повода беспокоиться. Либо они могут попытаться вновь развеселить вас, не осознавая истинных причин вашего состояния.
Недостаток способности открыто выражать свои чувства приводит к тому, что отношения с противоположным полом, друзьями или любимыми становятся проблематичными. Накопленная обида может стать причиной отдаленности, и окружающие в итоге устанут от ваших переживаний. Это создает замкнутый круг, результатом чего становятся одиночество, разочарование в близких, заниженная самооценка и депрессивные состояния.
