Вы узнаете, почему наш мозг обманывает нас. Как избавиться от поведения, которое разрушает вашу жизнь. Вы поймете, как повысить свою самооценку, распознать депрессию и справиться с тревогой.
Как перестать переживать о том, что подумают другие люди
Российский психиатр и психотерапевт, член-корреспондент Российской академии естественных наук, автор более 30 книг по практической психологии Михаил Литвак писал: «Чужое мнение важно, когда другого мнения нет. Даже если оно касается самого себя». Он также считал, что худшая форма зависимости — это зависимость от мнения других. Желание всем угодить, понравиться, произвести хорошее впечатление на весь мир — это путь к неудаче, к трудной и неудачной жизни.
Почему же мы так часто беспокоимся о том, что думают другие? Беспокоимся ли мы о том, что подумают другие люди? Сегодняшняя статья о том, как перестать зависеть от мнения других и начать жить своей собственной жизнью.
Почему нас волнует чужое мнение
Желание нравиться другим — нормальная мысль для каждого человека. Но только до тех пор, пока оно не превращается в идею-фикс — навязчивую зависимость от мнения окружающих. Когда человек, отчаянно желая понравиться и удовлетворить всех вокруг, становится рабом чужого мнения. Почему это происходит и какие люди особенно уязвимы и зависимы от чужого мнения?
- Незрелые личности. Это инфантильные люди, которые не понимают, какие они на самом деле. Они не знают себя и пытаются ориентироваться на мнение окружающих о себе.
- Люди с низкой самооценкой. У таких личностей отсутствует адекватная самооценка, и им важно слышать от окружающих добрые слова: какой ты красивый, умный, хороший, талантливый. К сожалению, такие люди часто становятся жертвами манипуляций – как ворона в басне Иване Крылова про сыр. Стоило лисе похвалить несчастную птичку, спеть ей пару дифирамбов – как «сыр выпал, и с ним была плутовка такова».
- Люди с родительскими установками. Если понаблюдать за семьями с детьми, прогуливающимися в парке или пришедшими в торговый центр, часто можно услышать знакомые с детства слова: «Не кричи! Уступи качели сестре – она тоже хочет! Не позорь меня! Подумай, что скажут люди!». Все эти родительские призывы, сказанные, наверняка, из лучших побуждений, принуждают детей подстраиваться под окружающих и превращаться в удобных людей, зависимых от мнения других.
- Люди, выросшие в гиперопеке. Как в старом анекдоте про маму, которая лучше знает – голодный ребенок или замерз, люди, выросшие в геперопекающих и контролирующих семьях, не понимают своих желаний и потребностей. За них решает мама – какое платье надеть на день рождения к подруге, какие слова говорить в гостях, как себя вести на улице.
Метод 1: Принять прошлое. Оценить его! Извлечь урок. Не отвергать!
Этот метод подходит для девушек, которые говорят: «Да, у меня был период в жизни, когда я носила только плиссированные футболки с плиссированными юбками», а затем добавляют: «Но теперь это в прошлом». Дети-вундеркинды остались в прошлом!».
Такая девушка в основном боится осуждения со стороны окружающих. В их глазах она совершила непростительное нарушение стиля в прошлом и теперь предпочитает слиться с толпой, чтобы не быть замеченной. Она все еще пытается преодолеть свой неудачный опыт. Долгое время я тоже была такой.
Если я попала в точку, то вот мой совет, даже если он может показаться немного радикальным:
Да. Вы имели несчастье носить то, что теперь хотели бы забыть и больше не вспоминать. Вы, как и я, рискнули и проиграли. И теперь вы должны пережить этот опыт. Вы не можете продолжать трусить от воспоминаний о своих ошибках. Когда вам так стыдно, вы перестаете быть собой.
В принятии своих «современных ошибок» есть одна хорошая сторона: Вы можете извлечь урок из случившегося неприятного события. Это опыт! Поставьте себе пять баллов, если у вас хватит смелости носить необычную и преувеличенную одежду.
Учитесь на моем примере. Если вы будете стараться выглядеть идеально и безупречно, у вас ничего не получится. Тогда окружающий мир и ваше подсознание смогут управлять вами и ограничивать ваш выбор одежды.
Давайте посмотрим правде в глаза. Какая икона стиля не совершала нелепых ошибок в своем образе, которые можно найти в закоулках интернета? Серьезно. Научитесь принимать себя!
Метод 2: Не робейте! Расправьте плечи! Вы не хуже Карли Клосс.
Этот совет для тех моих подруг, которые хотели бы носить красивые туфли Chanel телесного цвета с черными носками и джинсами Levi 501, но боятся быть неправильно понятыми другими.
Если эта ситуация кажется вам знакомой, позвольте мне сказать вам следующее: не обращайте ни на кого внимания. Пусть смотрят и завидуют!
Мой ответ на ваши опасения таков, и я надеюсь, что вы примете его к сердцу: Уберите леггинсы (если только вы не являетесь их большой поклонницей и не носите их почти каждый день с большим удовольствием) и наденьте тот образ, который появился полгода назад, но вы так и не решились воплотить его в жизнь.
А теперь подумайте о дороге на работу. Да, да, тротуар станет вашим подиумом на десять минут, прямо как в Милане. Наслаждайтесь своим триумфом! Носите себя с достоинством!
Не можете избавиться от мысли о том, что подумают о вас другие? Тогда сделайте самое сложное — в следующий раз накрасьте губы красным цветом. Это привлечет к вам внимание окружающих.
Возьмите это в привычку, и в конце концов вы сможете укротить свое беспокойство. Это уж точно.
И запомните одну важную мысль: большинство людей, глядя на вас, не думают о том, во что вы одеты. Они часто думают о домашних делах, о том, что вы готовите на ужин, или о последнем эпизоде «Игры престолов». Вряд ли найдется прохожий, который детально проанализирует ваш наряд и возьмет на себя труд расшифровать, почему на вас именно эти джинсы. В этом нет никаких сомнений.
Как изменится жизнь, если мы перестанем переживать, что о нас думают другие?
Люди судят о других, основываясь на собственном опыте и взглядах, которые не имеют к нам никакого отношения. Вот почему абсурдно основывать свою самооценку на мнении других людей.
Если человек сосредоточится на своих собственных целях, жизненном опыте и духовных ценностях, он больше не будет руководствоваться ложными целями, навязанными обществом. Он сможет объективно оценить свои большие и маленькие успехи — и это будет мотивировать его на дальнейшие действия.
Проблема в том, что эти страхи глубоко укоренились в подсознании, и чтобы избавиться от них, нужно много работать над собой.
Как не зависеть от чужого мнения и преодолеть неуверенность в себе
Фото.
Примите к сведению эти полезные советы: Они повысят вашу уверенность в себе и помогут преодолеть страх отказа.
1. Осознайте, что многим людям вообще нет до вас дела
Так часто бывает: мы мучаем себя сомнениями о том, что обо мне подумают люди. А у людей есть свои проблемы. У них нет времени думать о вас — они заняты собой.
Всякий раз, когда в душу закрадывается страх осуждения, спросите себя: Как часто я обращаю внимание на свою одежду, на свою фигуру, на то, как ходят другие люди? Насколько меня волнуют их мнения и взгляды? Вы будете удивлены, что вам нет дела до окружающих — у вас есть более важные заботы.
Осознайте эту простую мысль, и страх быть отвергнутым исчезнет.
2. Посмотрите своему страху в глаза
Если первый совет вам не помог, посмотрите в лицо своему страху: «Что со мной будет, если:
— я им не понравлюсь; — они меня отвергнут; — они со мной не согласятся; — они меня не поймут.
Ответ на все эти вопросы таков: ничего не произойдет. Вы не потеряете свое здоровье, свою семью или окружающих вас людей, разделяющих ваши взгляды. У вас не отнимут ваш бизнес, вас не сократят. Ваша жизнь останется прежней.
Вот простое упражнение, которое поможет вам избежать стресса. Спросите себя: Если случится худшее и компания откажет мне, как я справлюсь с ситуацией?
Запишите на бумаге все эмоции, которые вы испытываете. Позвольте себе немного расстроиться. А затем составьте план дальнейших действий. Эта техника позволяет превратить воображаемый неприятный опыт в конструктивное решение.
Когда у вас будет четкий план действий, вы перестанете бояться.
3. Подумайте, что важнее: ваши цели или мнение окружающих?
Если бы Джоан Роулинг ушла в отставку после многочисленных отказов редакторов, никто бы не узнал о Гарри Поттере. Если бы Говард Шульц ушел в отставку после того, как ему отказали более 200 банков, всемирно известная сеть Starbucks не появилась бы на свет. Если бы Уолт Дисней отдалился от инвесторов и разрушил свой уникальный парк, Disney Land никогда бы не открыл свои двери для гостей.
Подобные примеры являются наглядным доказательством того, что в первую очередь нужно прислушиваться к себе. Многочисленные исторические примеры подтверждают это. Если бы великие ученые полагались на мнение других, мы бы сегодня не наслаждались благами цивилизации, а жили в позднем средневековье.
Поэтому прежде чем жертвовать своими планами ради других, подумайте, стоит ли терять себя, чтобы угодить другим.
4. Пропишите собственные жизненные принципы
Как бы вы ни старались соответствовать взглядам других, всегда найдутся люди, которые будут вас критиковать. Если не один человек, то другой. Так какой смысл угождать кому-то, если все равно найдутся люди, которые будут недовольны?
Есть и другое решение: напишите свои собственные принципы и живите в соответствии с ними. У такой позиции есть два очевидных преимущества:
— вы живете своими интересами и целями; — вас уважают за ваше твердое мнение, независимо от того, разделяют его или нет.
Начните с определения своих основных ценностей: честность, преданность, самоуважение, сострадание, ответственность и т.д. Дополняйте этот список по мере необходимости.
Как научиться быть независимым?
Принятие себя таким, какой вы есть
Один из наиболее часто задаваемых вопросов на тренинге: «Как избавиться от чувствительности к тому, что думают о вас другие?».
Нужно ли нам вообще это делать? Человек — это коллективное, а не одиночное существо. Его жизнь проходит в различных взаимоотношениях. Поэтому хорошо, если мнение окружающих важно для вас. Наоборот, эта чувствительность — очень полезное и сильное чувство. Главное — не сделать из него врага, который будет угнетать вас всю жизнь. Специалисты в области психологии говорят, что для того, чтобы избавиться от зависимости, нужно направить свою силу в нужное русло и научиться использовать ее во благо.
Какие желания стоят за страхом перед кризисом? Чтобы понравиться? Чтобы сохранить отношения? Чувствовать себя хорошо? Все это относится только к позитивным и красивым желаниям! Поэтому сначала нужно посмотреть на свои истинные желания и подумать, чего вы действительно хотите.
Вам просто нужно часто напоминать себе: в этом нет ничего противоестественного. Страх быть осужденным — это то, что может испытывать каждый. Для каждого человека важно мнение окружающих его людей.
Благодаря этой чувствительности вы можете сопереживать, вы можете чувствовать то, что испытывают другие. А сопереживание — это замечательная вещь! Поэтому не пытайтесь избавиться от страха быть осужденным. Постарайтесь полюбить ту часть себя, которая так чувствительна к тому, что думают другие.
Любая знаменитость, звезда шоу-бизнеса, кино или спорта может бояться неодобрения. Даже олимпийцы, успешные бизнесмены, художники, актеры — все они испытывают его. Просто у кого-то больше, у кого-то меньше. Но у них есть инструменты, чтобы трансформировать свой страх.
Расслабление
Хотите ли вы сдерживать чужое мнение? Чем сильнее желание, тем больше ваш разум будет занят ненужными мыслями. Вы не сможете быть самим собой. Вы будете отвергнуты окружающими и самим собой. Расслабьтесь!
Начните с тела: выдохните и опустите руки вниз. С выдохом отпустите желание контролировать ситуацию. Вам нужно перестать пытаться произвести «хорошее впечатление» на окружающих. Вместо этого вернитесь внутрь, т.е. от впечатления на других к самовыражению. От подражания к самовыражению.
Что за этим последует, совершенно неважно. Расслабьтесь! Вам не нужно ничего решать, вам не нужно ничего контролировать. Все равно это не в вашей власти.
И если сейчас вы чувствуете, что произошло что-то плохое, не вините себя. Позже вы поймете, что это был правильный поступок. Правильно для вас!
Смирение с собственным “я”
Только ваша подлинность позволит вам привлечь в свою жизнь нужных людей, «своих» людей, перестать бояться чужого мнения и быть зависимым. Хотите ли вы быть похожим на кого-то другого? Есть ли что-то хуже, чем «я больше не я»? Поймите, что желание быть кем-то другим стирает вас. А когда оно исчезает, оно больше не может быть ни с вами, ни с другими.
Подлинность — лучший подарок! Если вы искренни, к вам будут тянуться только те люди, которым вы нравитесь таким, какой вы есть. Они точно не смогут отвернуться от вас из-за того, кто вы есть на самом деле. Потому что именно эти качества привлекают их.
Но те, кому нравятся ваши «броские» качества, впоследствии могут возненавидеть вас за то, что вы их обманули. В таком случае лучше ненавидеть себя за то, кто вы есть на самом деле. Это, по крайней мере, достойно.
Советы психолога, как избавиться от зависимости думать об окружающих
Так как же «ценить» чужое мнение и говорить о себе, чтобы избавиться от застенчивости? Как игнорировать других и быть уверенным в себе? Все просто. Отделите себя от своего внешнего вида. Неважно, что вы носите, что вы делаете, что вы думаете. Перестаньте обращать внимание на то, как выглядят другие, и научитесь концентрироваться на том, чтобы чувствовать себя уверенным взрослым.
Не ищите знаков одобрения и поддержки у прохожих. Вам все равно, что они думают о вас, когда смотрят в вашу сторону, потому что вы уже уверены в себе. Чувство успеха и уверенности в себе положительно влияет на уверенность человека в себе.
Важно то, что вы думаете и чувствуете о себе! Если вы говорите: «Я замечательный, достойный человек!», то вам все равно, что думают другие.
Вам нужно начать поддерживать и признавать себя. Иначе вы можете провести всю свою жизнь в ожидании поддержки и комплиментов от других людей. Вам нужно переключить свое внимание с того, что думают другие, на то, что думаете вы: «Кто я? Что я чувствую по отношению к себе? Нравлюсь ли я себе?».
Распрямите плечи и спину. Как вы себя чувствуете сейчас? Вы хвалите себя, свою красоту, свой успех, независимо от того, как вы сейчас выглядите — ваша самооценка — вот что важно. Перестаньте искать положительной реакции от окружающих — в вас уже есть вся красота и уверенность в себе.
Каждый человек отличается от других. У всех нас разные перспективы, внешность, психология, мнения и взгляды. Но каждый может изменить мир к лучшему, если научится уважать других и их выбор, если позаботится о себе и перестанет просто слушать других. Теперь вы знаете, как освободиться от зависимости от мнения окружающих. Делайте то, что подсказывает вам ваше сердце. И никогда не останавливайтесь на выбранном вами пути!
