Светлана Ходченкова выбрала для себя низкокалорийную диету и интенсивные физические тренировки. Безусловно, ей пришлось оставить позади многие из своих любимых блюд, таких как белый рис и макароны, разнообразные мучные изделия и сладости, а также все жирные и жареные продукты.
Диета Светланы Ходченковой: как похудела актриса
Российская актриса Светлана Ходченкова широко известна благодаря своим запоминающимся ролям как в театре, так и в кино. Она часто появляется на страницах светских изданий и участвует в популярных ток-шоу, подчеркивая свою популярность в обществе. В 2018 году ей было присвоено звание самой заслуженной артистки России, что подтверждает ее вклад в искусство. Кроме того, Светлана активно вовлечена в политическую жизнь страны, являясь членом партии «Единая Россия», что также добавляет к ее публичному имиджу.
На сегодняшний день параметры фигуры Светланы Ходченковой считаются идеальными: ее вес составляет 53 кг при росте в 179 см. Объем груди актрисы равен 82 см, объем бедер — 85 см, а талия, которая считается одним из важнейших критериев привлекательности, составляет 58 см. Однако такие параметры не всегда были характерны для Светланы. Ранее, до начала своей трансформации, она весила 78 кг и отличалась более пухлыми формами, которые сами по себе тоже имели свою привлекательность.
Почему Ходченкова бывало тяжело с лишним весом
Светлана всегда была хрупкой девушкой и с детства не знала проблем с лишним весом. В юности она работала в модельной студии, но покинула агентство через год. Однако во время обучения в Театральном институте имени Щукина актрисе пришлось столкнуться с серьёзными проблемами со своим весом. В одном из своих интервью она связывала увеличение массы тела с так называемым «студенческим образом жизни», который характеризуется определенными привычками:
- Недостатком сна, что напрямую влияет на обмен веществ;
- Частыми стрессами, которые могут провоцировать переедание;
- Питанием, богатым нездоровой пищей;
- Употреблением алкоголя, что также негативно сказывается на организме.
Все эти факторы привели к серьезным последствиям для здоровья, среди которых был гормональный дисбаланс. Несмотря на то что она сама не считала себя толстой и верила, что может похудеть в любое время по своему желанию, ее попытки скорректировать фигуру оказывались безрезультатными.
Как похудела Светлана Ходченкова
Светлана называет свою методику питания «диета минус 20 фунтов», именно столько ей пришлось сбросить для предстоящей роли. Период потери веса составил около месяца, и на протяжении всего этого времени актриса строго придерживалась принципов здорового питания и увеличенной физической активности. Ее занятия тайским боксом позволяли сжигать до 900 ккал за одну тренировку. Начальный этап похудения был весьма успешным – Светлана теряла по 5 кг каждую неделю.
В процессе похудения она строго воздерживалась от жареной, жирной и сладкой пищи. Сладости полностью были исключены. Дневной рацион состоял исключительно из низкокалорийных продуктов, таких как сырые овощи и фрукты, вареные блюда и продукты, приготовленные на пару. Актриса также отказалась от соли и острых специй, что также способствовало снижению калорийности рациона.
Мотивация к похудению
В своем первом фильме «Благословите женщину» Светлана Ходченкова произвела впечатление на зрителей своим образом русской красавицы с аппетитными формами и внушительной фигурой. Позже Павел Санаев предложил ей роль балерины в фильме «Нулевой километр». Светлане очень понравился этот образ, так как она нашла много общего между собой и героиней.
Актриса поняла, что для достижении желаемого результата ей нужно было похудеть в короткий срок — всего за 1-2 месяца. Ей пришлось отказаться от калорийной итальянской кухни, часами тренироваться на балетной перекладине, заниматься стретчингом для улучшения гибкости и попробовать на себе сложные нагрузки, такие как тайский бокс, чтобы избавить тело от лишнего напряжения.
Секреты стройности от Светланы Ходченковой
Достигнуть заметных результатов в снижении веса возможно, если следовать нескольким ключевым правилам, которые раскрывает сама актриса:
- Мотивация — это значимый фактор, который помогает достичь цели. Представьте, как вы будете выглядеть через месяц.
- Физическая активность — регулярные тренировки играют важную роль в закреплении достигнутых результатов.
- Контроль — необходимо постоянно отслеживать и записывать свои показатели (вес, объемы тела).
- Сытость — не рекомендуется уменьшать количество приемов пищи в день, чтобы избежать чувства голода.
- Послабления во время диеты — раз в две недели можно побаловать себя маленьким кусочком хорошего шоколада, это поможет сохранить мотивацию.
Принципы диеты актрисы
Светлана придерживалась четких принципов в своей диете, которые стали основой ее питания:
- Раздельное питание — 6-8 раз в день, что позволяет организму лучше усваивать пищу;
- Маленькие порции — от 100 до 150 г, чтобы не переедать;
- Способы приготовления пищи — варка, запекание, готовка на пару;
- Энергетическая ценность суточного рациона — 1200 ккал;
- Продолжительность диеты — 3-4 недели;
- Сбалансированное питание с учетом клетчатки, белка, витаминов и минералов;
- Регулярные физические упражнения — не менее 3 раз в неделю для тонизирования мышц и поддержания кожи в хорошем состоянии;
- Достаточное количество жидкости — 1,5-2 литра воды в день.
Что можно есть
Чтобы похудеть, важно, чтобы рацион был сбалансированным. Для достижения поставленной цели следует включать в меню следующие проверенные продукты:
- Постное мясо, такое как индейка, курица, и нежирная говядина;
- Постная рыба, например, окунь, треска и прочие морепродукты;
- Обезжиренные молочные продукты, включая творог, йогурт и кефир, а также низкокалорийный твердый сыр;
- Вареные яйца — 2-3 раза в неделю;
- Фрукты, среди которых цитрусовые, яблоки, киви, ананасы и персики;
- Овощи в разнообразных формах;
- Масло — оливковое или растительное — 2 раза в неделю;
- Мед в умеренных количествах;
- Коричневый хлеб, гренки, булочки и печенье;
- Ягоды и сухофрукты, которые сладки и полезны;
- Вода, несладкий чай, свежевыжатые соки и минеральная вода, что помогает поддерживать водный баланс.
Запрещенные продукты
Для достижения успеха в снижении веса Светлане приходилось исключить несколько категорий пищи, которые способствовали набору веса. К запрещенным продуктам относятся:
- Фастфуд и полуфабрикаты, которые зачастую содержат много калорий;
- Сало, жирные сорта мяса и копчености;
- Сахар, а также различные мучные изделия, включая макароны и белый хлеб;
- Картофель, кукуруза и другие крахмалистые продукты;
- Сладкие бананы;
- Острые и соленые приправы, соусы и, в частности, майонез;
- Сладкое печенье, торты и другие кондитерские изделия;
- Жирные молочные продукты, в том числе сливки;
- Алкогольные напитки и сладкие газированные напитки, а также стейки, так как их калорийность выше нормы.
На момент начала процесса похудения Светлана Ходченкова весила 78 килограммов. Её фигура была довольно аппетитной, что провоцировало мотив к изменениям. Актрисе стало важным поменять свои параметры, что в итоге потребовало от неё колоссальных усилий. На сегодняшний момент её рост и вес идеально сочетаются между собой.
Методы похудения Светланы Ходченковой
Светлана реализовала выбор в пользу низкокалорийной диеты и активных физических упражнений. Её решение потребовало полного отказа от многих привычных любимых продуктов, таких как белый рис, макароны, разнообразные мучные изделия и сладости, а также от всего, что можно отнести к разряду жирной и жареной пищи.
Таким образом актрисе пришлось отказаться от многих своих любимых продуктов ради достижения цели.
Способы поддержания веса:
- Ешьте сладкие фрукты и злаки только до 12 часов дня, чтобы избежать перепадов сахара;
- Не допускайте голодания: лучше ешьте меньше, но чаще, чтобы поддерживать уровень энергии;
- Не фиксируйтесь на подсчете калорий, следите за качеством пищи, предпочитайте здоровые продукты;
- Выйдите из-за стола с лёгким чувством голода, чтобы не переедать;
- Увлажняйте организм: пейте много воды, травяных чаев и соков без добавления сахара.
Стоит отметить, что формирование здоровой привычки употреблять фрукты без добавления сахара, а также разнообразные фруктовые соки или морсы без сахара может стать отличной альтернативой сладостям.
Физическая активность и режим тренировок
Светлана посещала спортзал четыре раза в неделю, сочетая силовые тренировки с тренировками на выносливость, что позволяло ей достичь впечатляющих результатов. Приложенные усилия не заставили себя ждать: за 1,5-2 месяца ей удалось сбросить вес с 70 кг до 50, что на взгляд многих становилось настоящим достижением. На сегодняшний момент ее вес стабильно поддерживается в диапазоне от 50 до 52 кг. Секрет эффективности ее подхода очень прост — это сочетание правильного питания и регулярных физических нагрузок. Если у Светланы это получилось, значит, вы также сможете добиться таких же результатов, ведь ее методы проверены на практике и доказали свою эффективность!
Светлана Ходченкова однажды смогла сбросить 20 килограммов на диете, но актриса всегда подчеркивает, что без физической активности процесс похудения будет более длительным и трудным.
Что можно есть для поддержания здорового питания
Среди рекомендуемых продуктов для будущего здорового рациона:
- Блюда, содержащие овощи в любом виде: сырые, вареные, запеченные или приготовленные на гриле — выбор зависит от ваших предпочтений;
- Разнообразные фрукты, богатые витаминами;
- Продукты с низким содержанием жира: кефир, йогурт и творог, которые благоприятно влияют на здоровье и способствуют вкусному питанию.
Одним из важнейших компонентов в рационе Светланы был сытный завтрак, который помогал поддерживать уровень энергии на протяжении всего дня.
Употребление сытного завтрака помогает избежать чувства голода в течение дня, что, в свою очередь, позволяет вам избежать переедания на обеде или ужине. Включение в рацион полезных и питательных продуктов на завтрак создает основательный фундамент для активного дня.
Важно отметить, что перед началом любой диеты рекомендуется проконсультироваться с врачом или квалифицированным специалистом.
Медицинские эксперты утверждают, что метод похудения Светланы Ходченковой является полностью сбалансированным. Именно поэтому они рекомендуют использовать его не только на короткий срок, но и на протяжении всей жизни, при этом корректируя калорийность рациона в зависимости от потребностей организма — если не планируется снижение веса, увеличение калорийности будет уместным и необходимым.
Если история о Светлане Ходченковой вдохновила вас на перемены, не стесняйтесь поделиться ею со своими друзьями и знакомыми!
Опубликовано на сайте mirputeshestvij.ru по материалам takprosto.cc
Комментарии (77)
На мой взгляд, Светлана наиболее впечатляюща в фильме «Благословите женщину». Она выглядит очень женственно, с округлыми формами и абсолютно не выглядит толстой — настоящая женщина! Но сейчас, когда она изменилась и стала хрупкой, с длинным носом, я не могу не заметить, что это выглядит довольно странно.
Вполне согласна, в этом фильме она была удивительно привлекательна, просто русская красавица, а сейчас, честно говоря, выглядит не так привлекательно, а новая форма вызвала массу споров.
Наконец-то я вижу, что многие делятся схожими мнениями. Честно говоря, я думала, что всей стране нравятся стройные Ходченкова и ей подобные, но не могла понять, почему многие считают это удачным вариантом. В «Благословите женщину» она была просто блестящей и гармоничной. Возможно, современные стандарты красоты не соответствуют ее представлениям. Да, потеря 10 кг — это не то, что очень легко, но сбросить 20 кг — это уже серьезное достижение. Попробуйте сами и вы почувствуете, что стали героями. Хотя по поводу внешности Ходченковой, безусловно, она изменилась — стала более грубой и угловатой. Красоты, увы, я в ней уже не вижу.
Но даже если ваше мнение отличается от других, это не дает вам право оскорблять известного человека или кого-либо другого. Если вы христианин, помните: «не судите».
Многие продолжают повторять одни и те же истины. Все мы знаем, как похудеть. Звезды явно показывают свои результаты, но у обычных людей успех тоже бывает, хотя, возможно, не всегда такой быстрый. Очень часто мы не знаем о том, что знаменитости могут прибегать к различным процедурам, которые ускоряют процесс похудения — оздоровительные массажи, обертывания, фитобочки и подобные вещи. Для меня же эта актриса была и остается личностью, которой худоба совершенно не идет. В «Благословите женщину» она была такой красивой и женственной! Её формы были очень очаровательны. Теперь она просто женщина, как и все, но без индивидуальности, просто стала худой. Я поняла, что для некоторых женщин худоба может вообще не прибавлять привлекательности.
«Есть кое-что, о чем звезды по каким-то причинам не сообщают. Это разные процедуры, которые ускоряют процесс похудения, например, массажи, обертывания, активизация метаболизма и все такое». — с такими мыслями можно продолжать искать легкие пути и не заниматься спортом! Это не сработает, потому что у меня нет денег, времени и сил на такие «таинственные процедуры»! У меня нет сложных секретов, и не нужно тратить на это много. Есть простые правила: никаких алкоголя, хлеба, сладостей и сосисок, а также обязательно удвоить физическую активность — это действительно помогает ускорить обмен веществ.
