Дмитрий, 47 лет, Санкт-Петербург: «Мне понравились результаты трехдневной диеты Демитрия: минус 3 кг. Через 2 недели я постараюсь придерживаться подобной диеты хотя бы в течение 5 дней.
Основу крупяной диеты составляют гречневая, овсяная, рисовая, ячневая, пшеничная и янтарная каши, сваренные на воде. Рис предпочтительно должен быть необработанным коричневым рисом. Следует использовать ароматные травы (петрушку, базилик, укроп и розмарин) и специи, такие как паприка, а также минимальное количество соли. В нестрогом варианте диеты разрешены почти все некрахмалистые овощи (капуста, перец, огурцы, спаржа) и сладкие фрукты (кроме бананов).
В меню входят молочные продукты с низким содержанием жира (йогурт, кефир), нежирный творог, свежеприготовленные овощные и фруктовые соки. Важно соблюдать питьевой режим и водный баланс — объем потребляемой свободной жидкости должен составлять 2-2,5 литра в день в весе очищенной и негазированной минеральной воды, зеленого и травяного чая без сахара.
Таблица разрешенных продуктов
| Белок, г | Жиры, г | Углеводы, г | Калории, ккал | |
| Огурцы | 0,8 | 0,1 | 2,8 | 15 |
| Салатный перец | 1,3 | 0,0 | 5,3 | 27 |
| Спаржа | 1,9 | 0,1 | 3,1 | 20 |
| Гречневая каша | 4,5 | 2,3 | 25,0 | 132 |
| Овсянка с водой | 3,0 | 1,7 | 15,0 | 88 |
| Перловая каша на воде | 3,1 | 0,4 | 22,2 | 109 |
| Пшенная каша на воде | 3,0 | 0,7 | 17,0 | 90 |
| Приготовленный белый рис | 2,2 | 0,5 | 24,9 | 116 |
| Коричневый вареный рис | 2,6 | 0,9 | 22,8 | 110 |
| Ячневая каша на воде | 2,3 | 0,3 | 15,7 | 76 |
| Кефир 1% | 2,8 | 1,0 | 4,0 | 40 |
| Фруктовый йогурт 1,5% | 3,7 | 1,5 | 8,9 | 63 |
| 0,1% Творожный сыр | 16,7 | 0,1 | 2,0 | 76 |
| Минеральная вода | 0,0 | 0,0 | 0,0 | — |
| Зеленый чай | 0,0 | 0,0 | 0,0 | — |
| Абрикосовый компот | 0,5 | 0,0 | 21,0 | 85 |
| Ананасовый сок | 0,3 | 0,1 | 11,4 | 48 |
| Огуречный сок | 0,8 | 0,1 | 2,5 | 14 |
| * Данные относятся к 100 г продукта. | ||||
Полностью или частично ограниченные продукты
Из рациона полностью исключаются хлебобулочные изделия, мясо животных и птицы, колбасы, макароны, сухари, вафли, пряники, рыба, сахар, любые кондитерские изделия (торты, печенье, пирожные, шоколад), сладости, конфеты, сахар, мед, варенье), сыр, манная крупа, орехи, семечки, все соленья, копчености и консервы, макароны, пельмени. Не следует включать в рацион животные, кулинарные или растительные жиры (маргарин и майонез).
Крахмалистые овощи (картофель, картофель, тыква, сквош, топинамбур, кукуруза, корень петрушки, петрушка, сельдерей и все бобовые) запрещены. Алкоголь и газированные напитки, фастфуд, мясные и рыбные консервы, пакетированные соки, кофе, алкоголь и аппетитные продукты — соусы, специи и приправы — полностью исключены.
Один день — одна каша. Этой диеты можно придерживаться только один раз в месяц. . Рекомендуется не следовать этой диете без подготовки. Как приготовить:
Диеты на кашах: чем они хороши?
Такие диеты очень популярны. Зерновые культуры полезны для здоровья, широко употребляются в пищу и известны каждому с детства. Вкусное, сытное, не вызывающее чувство голода меню с широким набором полезных микроэлементов — это часть ухода за собой.
Кроме того, крупы не требуют сложных расчетов и приготовлений. Существует множество различных рецептов, от самых простых, с которыми справится даже начинающий кулинар, до самых сложных и изысканных. Все они полезны и вкусны.
Крупы способствуют пищеварению, придают силы и энергию, богаты питательными веществами и помогают сбросить вес. Зерновые всегда рекомендуются косметологами: в качестве косметического питания утром и вечером. Они могут помочь вам уменьшить целлюлит, укрепить ногти и волосы и похудеть. Если человек регулярно съедает 150-200 граммов овсянки в день, даже без соблюдения диеты, эффект наступает незамедлительно: кожа становится более эластичной, улучшается ее цвет, волосы начинают блестеть и выглядят более здоровыми, а ногти становятся крепче.
Диетологи утверждают, что на кашевой диете можно терять от 1,5 до 2 килограммов в неделю, особенно если сочетать ее с умеренными физическими нагрузками. В то же время медленная, стабильная потеря веса помогает сохранить эффект и избежать рецидивов, когда организм испытывает голод и переходит в режим экономии.
В рецепты можно включать небольшое количество меда, сухофруктов, орехов, даже варенья, а также ягод и свежих фруктов. Это поможет уменьшить тягу к сладкому и выработать здоровые привычки питания.
Для здоровых людей эта диета не имеет противопоказаний (при отсутствии индивидуальной непереносимости), разгрузочные недели можно использовать пожилым людям и кормящим матерям в период грудного вскармливания (5-6 месяцев после рождения ребенка).
Меню на неделю — диета на кашах для похудения
Каша диета для похудения: меню на неделю от MedAboutMe подскажет, как выбрать, приготовить и сколько съесть, чтобы начать худеть.
- Чтобы избежать путаницы в рецептах, рекомендуется выбирать один вид крупы для каждого дня диеты. Важно не ограничиваться 2-3 видами: чтобы получить необходимые микроэлементы и питательные вещества, нужно чередовать крупы.
- Если вы хотите приготовить кашу на следующий вечер, промойте воду до прозрачности и при необходимости проверьте еще раз. Залейте холодной водой на полчаса, затем вскипятите и накройте крышкой. Сегодняшний вариант: гораздо проще приготовить такой завтрак в мультиварке с таймером, тогда овсянка идеально приготовится, пропитается и точно будет готова и горячая в нужное время, без лишней суеты!
Еще один важный момент: покупайте цельное зерно, когда это возможно. Например, доказано, что цельная пшеница (с отрубями) укрепляет здоровье, уменьшает воспаление в организме при избыточном весе, улучшает пищеварение и перистальтику кишечника (по данным экспертов Университета Неаполя Федерико II, Италия).
Примерное меню на неделю
Дни можно менять местами, но важно не повторять одну и ту же кашу 2-3 раза.
Завтрак: 150 г гречки с 1 вареным яйцом. 200 мл яблочного сока или зеленого чая с ложкой меда.
Обед: 100 г нежирной рыбы (отварной, приготовленной на пару), салат из огурца и помидора с йогуртовым соусом.
Ужин: 100 г гречки, 200 мл 1% кефира.
Завтрак: 150 грамм овсянки (возьмите готовую), несколько кишмиша или чернослива. Чашка черного кофе или зеленого чая.
Обед: 100 грамм отварной куриной грудки и салат из огурцов.
Ужин: 100 г овсянки и стакан нежирного йогурта (выбирайте натуральный йогурт без подсластителей!).
Завтрак: 150 г пшеничной каши, зеленое яблоко (можно порезать на кусочки и приготовить вместе), 200 мл нежирного молока.
Обед: 100 г нежирной рыбы. Низкокалорийный салат из вареной свеклы с йогуртом и маринованным огурцом.
Ужин: 100 грамм каши и чай.
Завтрак: 150 г ячки, 50 г нежирного творога, виноградный сок.
Обед: гуляш из 100 г постной говядины, салат из капусты и моркови.
Ужин: 100 г ягод и стакан чая.
Завтрак: 150 г пшена (по желанию с 50 г тыквы), горсть орехов и чашка какао.
Обед: Рыбное суфле или котлета на пару, огурец и капустный салат, чай.
Ужин: 100 г каши и стакан 1% кефира.
Завтрак: 150 г ячменя, 1 вареное яйцо, компот из сухофруктов.
Обед: 100 г отварной куриной грудки, яблочно-апельсиновый салат, чай.
Ужин: 100 г ячменя, один банан, чай.
Завтрак: 150 г кукурузной каши и стакан 1% кефира.
Обед: 100 грамм отварной рыбы, салат из помидоров и томатный сок.
Ужин: 100 грамм каши, апельсин и чай.
Зерновые можно заменить саго, киноа, амарантом, чечевицей, камутом, теффом, чумизой и т.д. Но не переусердствуйте с рисом, манкой или другими крупами, особенно высокорафинированными.
Правильное питание — залог стройности
Представленный здесь недельный план является примером здорового питания. Вы можете использовать этот шаблон для создания собственной диеты. Позвольте пользе зерновых направлять вас!
Один день — одна каша. Этой диеты можно придерживаться только один раз в месяц. . Рекомендуется не следовать этой диете без подготовки. Как приготовить:
Сколько есть для похудения
Если вы весите около 80 фунтов в день, то вам следует:
- Белок — около 70 г.
- Жир — около 50 г.
- Углеводы — около 200 г.
Средняя порция вареной каши (около 200 г) отвечает этим требованиям, можно даже добавлять овощи и фрукты для похудения, они не повлияют на потерю веса.
Это эффективная и не слишком сложная диета. Каша может быть легко заправлена и при этом содержать достаточное количество витаминов, минералов, питательных веществ и похудеть до 10 килограммов за 2 недели.
Какие каши можно есть на диете
- Гречневая крупа (хорошо сочетается с кефиром и овощным соком для похудения).
- Овсянка
- Пшено (ешьте с фруктами и йогуртом)
- Рис
- Перловка (кефир, фрукты, сухофрукты и нежирная рыба очень хорошо сочетаются с ней).
- Пшеница и ячмень (молочные продукты и фрукты хорошо сочетаются с этим).
- Кукуруза
- Манник (но лучше не переборщить и готовить только на воде).
Правильная подготовка к ограничениям
Диета из одного ингредиента поможет быстро избавиться от лишнего веса только в самом начале. Но через несколько дней ваш метаболизм может замедлиться, и тогда все положительные эффекты прекратятся. Кроме того, углеводы (а каша — один из них) могут снижать выработку гормонов, которые отвечают за потерю веса. Поэтому, прежде всего, важно не соблюдать диету в течение длительного периода времени (не более 7-14 дней), а подготовиться к ней — тогда организм привыкает к ограничениям и обмен веществ не замедляется.
Подготовка может занять от 2 дней до недели. В это время важно постепенно перевести организм в режим сжигания жира: Сократите потребление нездоровой пищи, не ешьте слишком много, лучше начните потреблять меньше калорий, чем тратите. Таким образом, с помощью экспресс-диеты достигаются отличные результаты.
