Старайтесь, чтобы ваш последний прием пищи состоялся за два-три часа до того момента, как вы планируете лечь спать. Если вам все же захочется перекусить, выбирайте лишь небольшое количество свежих овощей. Также допустимо употребление нескольких низкокалорийных фруктов или небольшой порции орехов, поскольку они не перегрузят ваш организм и помогут избежать чувства голода перед сном.
ВОТ КАК В 40 ВЫГЛЯДЕТЬ НА 20: ПРАВИЛА И СОВЕТЫ МЕДИЦИНСКОГО ЭКСПЕРТА
Доктор медицинских наук Светлана Владимировна Машак напомнила нам, что человечество на протяжении веков искало эликсир молодости, но универсального решения пока не найдено. Тем не менее, существуют определенные методы и привычки, способные помочь вам сохранить молодость и привлекательность. Ниже приведены важные советы от специалистов в области медицины и красоты.
Психоэмоциональное состояние
Вы когда-нибудь задумывались, почему женщины во Франции выглядят особенно молодо? Это связано с тем, что они стараются минимизировать стресс в своей жизни.
Исследования показали, что чем больше стресса испытывает женщина, тем старше она выглядит. Поэтому важно сохранять спокойствие и не проявлять чрезмерных эмоций в любой ситуации. Это поможет вам поддерживать молодость и здоровье на протяжении долгого времени. Убедитесь, что вы достаточно высыпаетесь — хронический недосып приводит к преждевременному старению кожи и организма в целом. Чтобы определить, сколько часов сна вам действительно необходимо, постарайтесь несколько дней подряд ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, желательно без использования будильника.
Водный баланс
Ключ к красивой коже и хорошему самочувствию — поддержание водного баланса. Рекомендуется выпивать от тридцати до сорока миллилитров воды на каждый фунт вашего веса в день. Правильное увлажнение помогает избежать обезвоживания, благодаря чему ваше тело работает более эффективно, а кожа остается гладкой и эластичной на протяжении многих лет.
Если вы планируете находиться в сухом и непроветриваемом помещении, например, в самолете, не забудьте взять с собой термальную воду. Долгое время в закрытом помещении может стать источником стресса для кожи. Поэтому опрыскивайте лицо или легко вытирайте его влажной салфеткой во время полета для поддержания свежести и увлажнения.
Я против хирургических операций и инъекций красоты, но теперь я уверенно говорю о том, как можно сохранить молодость и здоровье всего тела! В данной статье я расскажу о дополнительных принципах поддержания красоты и молодости в любом возрасте.
Обязательный завтрак
Один из основных рецептов молодости и крепкого здоровья заключается в здоровом завтраке. Если вы до сих пор предпочитаете на утро бутерброды с вареньем, колбасой или ветчиной, немедленно откажитесь от этого нездорового выбора!
Простые углеводы, содержащиеся в таких продуктах, вызывают резкий скачок уровня инсулина в крови, что, в свою очередь, может привести к накоплению лишнего жира и различным дискомфортным ощущениям.
Вместо этого ваш завтрак должен состоять из сложных углеводов, которые содержатся в крупах медленного приготовления, овощах и фруктах, а также клетчатки, способствующей созданию ощущения сытости и позитивно влияющей на пищеварение. Клетчатка имеется в отрубях, овсянке, овощах и фруктах.
Старайтесь употреблять на завтрак такие блюда, как фруктовые салаты, омлеты, мюсли, овсянку с йогуртом, гречневую кашу, авокадо или яблоки. Эти варианты послужат отличным выбором для зарядки энергией на целый день!
Нет ультрафиолету
Необходимо помнить, что солнечные лучи воздействуют на состояние нашей кожи гораздо сильнее, чем мы обычно думаем. Меланин является полезным для организма только в умеренных количествах, а его чрезмерное количество может вызывать необратимые изменения кожи, включая риск развития рака.
Если вам уже исполнилось тридцать, желательно избегать использования соляриев, ограждать себя от активного загара в отпуске, а также применять солнцезащитные средства для защиты лица от ультрафиолетовых лучей не только летом, но и зимой. Это также способствует старению кожи. Хотя зимние солнечные лучи менее агрессивны, они все же способны оставлять шрамы и пигментные пятна на лице.
Узнайте больше о пигментных пятнах и возможностях их лечения.
Витамины
Существует ряд витаминов, которые играют важную роль для сохранения молодости:
Витамин Е — это один из самых важных витаминов для женщин, способствующий обновлению клеток и выработке коллагена. Он содержится в облепихе, миндале, арахисе и растительных маслах.
Витамин С — это мощный стимулятор иммунной системы, который замедляет процесс старения. Важные источники этого витамина: киви, персики, абрикосы, цветная капуста, петрушка и зеленый лук.
Витамин D — укрепляет зубы, делает волосы здоровыми, а ногти сильными. Основные источники: рыбий жир, сыры, творог и яичный желток.
Витамин F — нормализует обмен веществ и не позволяет холестерину повышаться выше нормы. Его можно получить из рыбы, салата и растительных масел.
Витамин А — отвечает за упругость, эластичность кожи и гидратацию, а также поддерживает здоровье зрения. Он содержится в цитрусовых фруктах, шпинате и сырой моркови.
Для того чтобы смотреться моложе, рекомендуется получать консультации у косметолога. Достаточно посещать специалиста всего два раза в год, и это положительно скажется на вашем состоянии.
Правило №3: витамины и питание
Наиболее важными витаминами для поддержания молодости являются Е и С, так как они вовлечены в процессы образования коллагена и синтеза эстрогена в организме. Поэтому выбирайте продукты, богатые этими витаминами, и включайте их в свой рацион.
Не менее важны для здоровья кожи и хороший баланс кишечной флоры, который поддерживают пробиотики. Например, авокадо относится к «мешкам аминокислот» и его можно добавлять в свой рацион не только в пищу, но и в маски. Такой подход поможет вам разобраться с питанием и улучшить состояние кожи. Не забывайте о полезных свойствах орехов: регулярное включение размоченного миндаля в ежедневный рацион может значительно улучшить состояние кожи всего за месяц.
Один из «рецептов красоты» от известной актрисы Софии Лорен — это авокадо с рубленым миндалем.
Правило №4: кисломолочные продукты
Значение здоровой флоры в кишечнике было признано учеными еще в конце 19 века. Для сохранения молодости необходимо поддерживать баланс микрофлоры, что можно сделать, употребляя продукты с пробиотиками. Большинство полезных бактерий содержится именно в молочных продуктах. Рекомендуется ежедневно включать в рацион около 200 граммов кефира, ряженки или творога, так как они богаты витаминами и пробиотиками, которые способствуют нормализации работы кишечника и, соответственно, улучшают состояние кожи.
Не забудьте также включить в свое меню продукты, содержащие серу, такие как зерновые, хлебобулочные изделия, бобовые и овощи. Сера является важным элементом для формирования белков, необходимых для функционирования иммунной системы, ферментов и гормонов.
Правило №6: термальная вода
Если вы предвидите, что ваша кожа вскоре окажется под воздействием стресса — например, во время длительного рейса — не забудьте захватить с собой термальную воду, чтобы увлажнить кожу. Это обеспечит ей дополнительный уход в условиях экстремальной сухости и поможет сохранить свежий вид.
С возрастом, особенно после 35 лет, синтез ферментов в организме замедляется, что приводит к снижению их количества с каждым годом. Включение в рацион комплекса растительных ферментов может способствовать улучшению кровообращения, устранению отложений на стенках сосудов и стимуляции обменных процессов в организме, что, в свою очередь, также влияет на омоложение.
Коллаген не только помогает сохранить молодость, но и способствует здоровью всех органов нашего организма. При этом разные части тела требуют разных видов коллагена для полноценной работы.
Лазерная эпиляция — боремся с волосками
У женщин после 40 лет часто случаются гормональные изменения, способствующие усиленному росту волос и повышенной сухости кожи. Поэтому визиты на шугаринг становятся более частыми, а затраты на удаление нежелательных волос увеличиваются как по времени, так и по деньгам.
Что же делать в такой ситуации? Многие женщины после 40 лет выбирают лазерную эпиляцию как долговременное решение проблемы. Этот метод подходит для удаления волос не только на ногах, но и на лице, руках и в области бикини. В большинстве случаев это довольно безболезненная процедура, не более неприятная, чем восковая эпиляция, но с долговременными результатами. Обычно для достижения идеального результата потребуется от 3 до 10 процедур, в зависимости от размера обрабатываемой зоны. С каждым сеансом лазер разрушает корень волоса, что со временем приводит к его полному уничтожению.
Отбеливание зубов — исправляем цвет эмали
Еще одной проблемой, вы выдающей возраст, являются пожелтевшие и изношенные зубы. К 40 годам наши зубы могут потерять до 25% своей высоты, что является естественной частью старения, начавшегося с момента их прорезывания.
Что можно сделать? Здесь визит к стоматологу будет просто необходим. Эксперты сообщают, что даже у самых здоровых зубов после 40 лет могут проявляться признаки старения. У 60% женщин в этом возрасте развивается пародонтоз, который может стать причиной потери зубов, но регулярные визиты к специалисту помогут значительно улучшить ситуацию. После того как стоматолог проведет необходимые процедуры, рекомендуется рассмотреть возможность отбеливания зубов. В зависимости от выбранного метода ваши зубы могут стать белее на 2-3 тона, и вы сразу почувствуете разницу. При правильном уходе вы сможете сохранить белизну улыбки до двух лет.
Ламинирование волос — возвращаем локонам блеск и силу
Парикмахеры утверждают, что возрастные изменения волос сравнимы с процессами старения кожи. После 40 лет количество веществ, отвечающих за укрепление структуры волоса, уменьшается, а промежутки между чешуйками на их поверхности становятся шире. Это приводит к более высокому риску выпадения волос, особенно если с проблемой не заниматься.
Что вам следует предпринять в таком случае? Не стоит экспериментировать с домашними методами; лучше запишитесь в салон красоты. Специалисты знают множество вариантов восстановления и оказывают профессиональную помощь. Для достижения эффекта здоровья и блеска волос применяются специальные шампуни и процедуры, которые имеют накопительный эффект. Обратите внимание на ламинирование — это позволяет сделать волосы гладкими, тяжелыми и сияющими. С лечением таким волосам удастся создать любую прическу, которую вы захотите.
Когда мне было 29 лет, я записала видео с мастер-классом по комбинированному массажу лица, используя метод Асахи и горячий мешочный массаж. Давайте вспомним, как это было:
Счастье без любви
Среди японцев в возрасте от 18 до 34 лет 70% мужчин и 60% женщин не состоят в романтических отношениях, и многие из них абсолютно этим довольны. Их ценность не определяется успехами в личной жизни, и женщинам позволяет проявлять инициативу в знакомстве с другими.
Браки часто основываются не на страсти, а на дружбе. Пара видится не так часто, так как большую часть времени проводит на работе, возвращаясь поздно и уходя рано.
Возможно, у вас есть собственные секреты красоты и молодости. Поделитесь этим ценным опытом в комментариях, это может быть полезно для других!
