Старайтесь, чтобы последний прием пищи был за два-три часа до сна. Если вам нужно перекусить, съешьте только небольшое количество овощей. Также допустимы низкокалорийные фрукты (несколько штук) или немного орехов.
ВОТ КАК В 40 ВЫГЛЯДЕТЬ НА 20: ПРАВИЛА И СОВЕТЫ МЕДИЦИНСКОГО ЭКСПЕРТА
Доктор медицинских наук Светлана Владимировна Машак напомнила нам, что люди во все века искали эликсир молодости. Однако панацея еще не найдена. Однако существуют приемы, которые помогут вам выглядеть молодо и привлекательно. Вот несколько советов от экспертов.
Психоэмоциональное состояние
Знаете ли вы, почему француженки выглядят так молодо? Потому что они стараются минимизировать стресс.
Чем больше стресса испытывает женщина, тем старше она выглядит. Поэтому старайтесь не проявлять излишних эмоций и сохранять спокойствие в любой ситуации. Так вы сможете надолго сохранить молодость и здоровье.
Вы должны быть сытыми, потому что хроническое недосыпание приводит к преждевременному старению. Хронический — это низкая продолжительность сна, когда человек уже чувствует себя уставшим, когда просыпается. Поэтому придерживайтесь правила: сон до полуночи — залог красоты, а сон после полуночи — залог здоровья.
Определите для себя, сколько часов вам необходимо. Для этого несколько дней подряд ложитесь спать в одно и то же время и просыпайтесь без будильника.
Водный баланс
Старайтесь пить воду в течение дня. Рекомендуется выпивать от тридцати до сорока миллилитров на фунт веса тела в день. Вода предотвращает обезвоживание. Ваше тело работает как часы, а кожа остается гладкой и эластичной в течение многих лет.
Если вы собираетесь находиться в сухом, непроветриваемом помещении, термальная вода должна стать вашим спутником. Например, пребывание в течение нескольких часов в самолете является особенно сильным стрессом для кожи. Поэтому постарайтесь запастись водой, чтобы вы могли регулярно опрыскивать лицо (или легко вытирать его во время полета).
Я против хирургических операций и «инъекций красоты», но теперь я на практике знаю, как сохранить молодость и здоровье всего тела! В этой статье я расскажу об основных принципах сохранения красоты и молодости в любом возрасте.
Обязательный завтрак
Здоровый завтрак — это первый рецепт молодости и крепкого здоровья. Если вы все еще едите по утрам бутерброды с вареньем, колбасой и ветчиной, то вам нужно немедленно прекратить это безобразие!
Эти простые углеводы повышают уровень инсулина в крови. В результате появляется лишний жир и целый ряд болей и неприятных ощущений.
Так как же должен выглядеть здоровый завтрак для женщин?
Организму необходимы сложные углеводы (они содержатся в крупах медленного приготовления, овощах и фруктах) и клетчатка (она создает ощущение сытости, полезна для пищеварения и содержится в отрубях, овсянке, овощах и фруктах).
Ешьте на завтрак фруктовые салаты, омлеты, мюсли, овсянку с йогуртом, гречневую кашу, салат из авокадо, бананы и яблоки.
Нет ультрафиолету
Солнце влияет на нашу кожу сильнее, чем вы думаете. Меланин полезен для женщин только в небольших количествах. Слишком большое его количество вызывает необратимые изменения кожи и даже может привести к раку.
Если вам больше тридцати, избегайте соляриев, не загорайте активно во время отпуска, пользуйтесь средствами защиты лица от ультрафиолета не только летом, но и зимой. Это еще один рецепт молодости.
Конечно, лучи зимнего солнца не вредят вашему здоровью, но они оставляют шрамы на коже.
Узнайте больше о пигментных пятнах и способах их лечения.
Витамины
Список витаминов молодости, которые помогут вам выглядеть моложе:
Е — самый важный витамин молодости. Не зря его называют женским витамином. Он улучшает обновление клеток и способствует выработке коллагена. Источники: Облепиха, миндаль, арахис, растительные масла.
С является мощным стимулятором иммунной системы. Он замедляет процесс старения. Источники: Киви, персики, персики, абрикосы, цветная капуста, петрушка, зеленый лук.
D — делает наши зубы крепкими, волосы красивыми, а ногти сильными. Источники: Рыбий жир, сыр, творог, яичный желток.
F — нормализует обменные процессы и предотвращает повышение уровня холестерина в крови. Источники: Рыба, салат, растительные масла.
А — отвечает за упругость нашей кожи, ее эластичность и снабжение влагой. Регулирует зрение. Источники: Лимон, апельсин, мандарин, абрикос, шпинат, яйца, сырая морковь.
Но чтобы выглядеть моложе своих лет, нужно обратиться к косметологу, в конце концов, это не так уж дорого. Если вы будете показываться специалисту два раза в год, это пойдет вам на пользу.
Правило №3: витамины и питание
Наиболее важными «молодильными» витаминами являются Е и С. Они отвечают за образование коллагена и синтез эстрогена в организме. Поэтому необходимо выбирать правильные продукты, содержащие эти витамины.
Здоровая флора, например, бактерии, пополняющие кишечную флору, также могут способствовать молодости кожи. В то же время вам также необходимо разработать систему питания. «Мешком аминокислот», как говорят, является авокадо — включите его в свой рацион. Кроме того, он может быть полезен для масок! Папайя, манго, гуакамоле — добавьте немного к своему завтраку, и вы будете приятно удивлены результатами. Не забывайте и об орехах: ежедневное употребление размоченного миндаля натощак в течение месяца значительно улучшит состояние вашей кожи.
Рецепт «завтрака красоты» Софии Лорен — именно такой: авокадо с рубленым миндалем.
Правило №4: кисломолочные продукты
Важность нормальной флоры в тонком кишечнике была признана еще в конце 19 века. Чтобы сохранить молодость, необходимо обновлять флору, употребляя в пищу продукты с полезными бактериями. Большинство «полезных» бактерий содержится в молочных продуктах. Ежедневно следует употреблять 200 граммов молочных продуктов, таких как кефир, ряженка и творог. Они богаты витаминами и пробиотиками, которые нормализуют работу кишечника и тем самым улучшают здоровье кожи.
Необходимо добавлять в рацион продукты, содержащие серу, а именно зерновые, хлебобулочные и молочные изделия, бобовые и овощи. Сера является строительным блоком важных биомолекул: белков, включая белки иммунной системы, ферментов и гормонов.
Правило №6: термальная вода
Если вы ожидаете, что ваша кожа вскоре окажется в экстремальной ситуации (например, во время длительного перелета), держите под рукой термальную воду, чтобы увлажнить кожу, по крайней мере, снаружи.
Не секрет, что после 35 лет активность ферментов в организме человека снижается, что приводит к уменьшению количества вырабатываемых ферментов. Включение в рацион комплекса растительных ферментов способствует разжижению крови, устранению отложений на стенках сосудов, улучшению кровообращения — тем самым улучшая кровоснабжение органов — и уменьшению количества непереваренной пищи. Это, в свою очередь, способствует омоложению организма.
Коллаген важен не только для поддержания молодости, но и для здоровья всех органов и систем нашего организма, но разным органам нужны разные типы коллагена.
Лазерная эпиляция — боремся с волосками
После 40 лет у женщин происходят гормональные изменения, которые могут привести к усиленному росту волос и сухости кожи. Следовательно, визиты на шугаринг становятся более частыми, а на избавление от нежелательных волос тратится больше денег и времени.
Что делать? После 40 лет многие женщины выбирают лазерную эпиляцию раз и навсегда. Метод подходит для удаления волос на лице, руках, ногах и линии бикини. В большинстве случаев это не больно (по крайней мере, не больнее, чем восковая или домашняя эпиляция), а результат держится дольше. Чтобы получить идеально гладкую кожу, вам потребуется от 3 до 10 процедур, в зависимости от обрабатываемой области. С каждым сеансом лазер разрушает корень волоса до полного его уничтожения.
Отбеливание зубов — исправляем цвет эмали
Еще одна проблема, которая безжалостно выдает возраст, — пожелтевшие и изношенные зубы. К 40 годам наши зубы теряют до 25% своей первоначальной высоты. Это естественный процесс, который начинается сразу после прорезывания зубов и длится всю жизнь.
Что мы можем сделать? В этом случае визита к стоматологу не избежать. Эксперты предупреждают, что после 40 лет признаки старения появляются даже у самых крепких зубов. В этом возрасте у 60% женщин диагностируется пародонтоз, который может привести к потере зубов. Однако при регулярном лечении с возрастными изменениями можно бороться. После того как стоматолог приведет ваши зубы в порядок, вам следует подумать об отбеливании зубов. В зависимости от выбранной вами техники, ваши зубы станут белее на 2-3 тона. Вы сразу же увидите результаты. При правильном уходе вы сможете сохранить белизну вашей улыбки на срок до двух лет.
Ламинирование волос — возвращаем локонам блеск и силу
Парикмахеры сравнивают возрастные изменения волос с процессами старения кожи. После 40 лет вещества, «укрепляющие» чешуйки волоса, уменьшаются, а поры между чешуйками становятся крупнее. Недостаток кератина и коллагена усугубляет выпадение волос. Если выпадение волос не лечить, это может привести к серьезным последствиям.
Что вы можете сделать? Не стоит экспериментировать дома, а лучше сходить в салон красоты. Косметологам известно множество случаев, когда клиентам требуется не только помощь, но и немедленное восстановление волос. Для восстановления волос используются профессиональные шампуни и процедуры с накопительным эффектом. Волосы полны здоровья и силы. На пути к полному восстановлению волос обратите внимание на ламинирование. Процедура делает волосы тяжелыми, гладкими и блестящими. С волосами, обработанными таким образом, вы можете сделать любую прическу, которая вам нравится.
Когда мне было 29 лет, ровно 10 лет назад, я записала видео, демонстрирующее одну из техник — мастер-класс по комбинированному массажу лица: Асахи + горячий мешочный массаж лица. Давайте вернемся к тому, как это было:
Счастье без любви
Среди одиноких японцев в возрасте от 18 до 34 лет 70% мужчин и 60% женщин вообще не состоят в романтических отношениях! И им это очень удобно. Ценность человека не определяется его успехами в личной жизни. Женщинам разрешается проявлять инициативу в знакомстве друг с другом.
И браки основываются не на страсти, а на дружбе. И видятся они не так часто: большую часть времени проводят на работе, приходят домой очень поздно и уходят рано.
Возможно, у вас есть свои секреты молодости и красоты, поделитесь этой ценной информацией в комментариях.
