Для того чтобы понять, насколько эффективна диета, важно провести ее испытание на практике. В представленном материале Joy-pup подробно расскажет о военной диете и всех тонкостях, которые с ней связаны.
Военная диета получила свое название не случайно. Ее разработали специалисты Пентагона, чтобы создать оптимальную программу питания для солдат, отправлявшихся в экстремальные условия. Необходимо было добиться экстренной потери веса — в диапазоне 2-5 килограммов за короткий срок, от чего зависела готовность солдат к выполнению поставленных задач. Эффективно разработанная программа питания позволила добиться этих результатов без вреда для здоровья защитников страны.
Название этой диеты также отражает строгий подход к ее применению. Суть заключается в четком соблюдении предписанной программы питания, которая состоит из заранее определенных приемов пищи. При этом не требуется голодать — калорийность для разных дней составляет следующее.
Кастомизация рациона осуществляется таким образом, чтобы избежать дискомфорта для организма и пищеварительной системы. Соль и различные приправы не являются под запретом, и вы можете добавлять разрешенные продукты в блюда, согласно своим вкусовым предпочтениям. Однако следует исключить сахар и газированные напитки. Важно пить без ограничения чистую воду и зеленый чай, что также способствует поддержанию водного баланса в организме.
Стоит отметить, что не рекомендуется придерживаться этой программы похудения более 10 дней. Оптимальный срок для худеющего составляет 3-5 дней. После завершения военной диеты рекомендуется возврат к привычному рациону. Повторять данную диету следует не чаще одного раза в два месяца, чтобы избежать негативного влияния на здоровье.
Классическая военная диета разбивается на три фазы, каждая из которых длится один день. Разные фазы оказывают следующее влияние на организм:
- Первая фаза сосредоточена на полном очищении организма от продуктов обмена, токсинов и шлаков. На этом этапе происходит вывод из организма лишней жидкости, что способствует ускорению метаболизма.
- Во второй фазе происходит насыщение организма легкоусвояемыми белками, что помогает эффективному сжиганию жировых отложений без ущерба для мышечной массы.
- Третья фаза нацелена на нормализацию работы пищеварительной системы и перистальтики кишечника; это достигается за счет роста потребления растительной пищи, богатой клетчаткой.
Кому подойдет метод?
Военная диета собрала большое количество последователей, среди которых есть и знаменитости. Популярность этого метода похудения объясняется его эффективностью. Подходит военная диета следующим категориям людей:
- Люди с высокой мотивацией и силой воли, которые способны выдержать программу всего лишь несколько дней. Несмотря на низкую калорийность, этот метод может вызвать чувство голода у женщин. Однако результаты будут заметны уже через 3 дня, что делает короткий срок очень привлекательным.
- Люди, которые не хотят тратить деньги на специальные диетические продукты и не имеют времени на их приготовление. Следовать военной диете достаточно просто и доступно.
- Люди с ограниченным бюджетом, стремящиеся сбросить несколько лишних килограммов без больших затрат.
- Тем, кто не любит долгих и сложных программ похудения. Военная диета имеет достаточно ясные инструкции, что упрощает соблюдение режима питания.
Правила военной диеты
Соблюдение правил военной диеты достаточно простое. В течение дня можно потреблять только разрешенные продукты, при этом обязательно следует придерживаться очередности этапов. Самовольные изменения в рекомендованной программе питания недопустимы. Исключается также потребление соли и различных приправ. Рекомендуется пить исключительно очищенную минеральную воду без газа неограниченно.
Не стоит поддерживать этот метод дольше необходимого времени. Длительное ограничение рациона может негативно сказаться на общем состоянии здоровья. Повторный запуск программы осуществляется не ранее чем через три-четыре месяца, чтобы организму был дан необходимый отдых.
Военная диета является высокоэффективным методом снижения веса, который подтверждается относительно низкими затратами и заинтересованностью со стороны участников. Название диеты отражает ее первоначальную цель, разработанную для американских военнослужащих.
Что такое военная диета?
Военная диета подразумевает, что в течение четырех дней вы можете придерживаться привычного рациона, а три дня в неделю следует соблюдать так называемый «питательный флеш», подразумевающий переход на низкокалорийное питание, не превышающее 1100 ккал в день.
Как утверждается на американских военных ресурсах, такая диета может помочь сбросить 4,5–5 фунтов (примерно 2-2,3 кг) за неделю. Российские источники выражают еще более оптимистичные прогнозы и утверждают, что потеря 5 килограммов возможна всего за 3 дня, что, вероятно, связано с временной нехваткой пищи в этот период.
Почему данная диета называется «военной»? Сторонники этой системы питания подчеркивают, что армия не имеет никакого отношения к методу, а лишь передает идею строгой дисциплины для тела. Однако фактов о том, что подобная диета действительно имеет существенное влияние на обычных людей, не существует.
Ключ к успеху военной диеты заключается не только в трехдневном низкокалорийном рационе, но и в том, что в оставшиеся четыре дня, когда вы можете питаться как обычно, калорийность рациона не превышает указанных норм — желательно не более 2000 ккал в день, а оптимально – около 1300-1500 ккал в день. Более того, рекомендуется, чтобы рацион был насыщен белками, овощами и легкими углеводами.
В дополнение к разнообразному диетическому плану рекомендуется совершать активные физические нагрузки, например, прогулки с похружением не менее 20 минут в день, желательно на голодный желудок. Упражнения не являются обязательными, но способствуют более быстрому сжиганию жиров и снижению веса.
Что можно есть на военной диете?
Вода является важной частью рациона питания, следовательно, последователи военной диеты настоятельно рекомендуют пить больше жидкости. Кофе также допустим, при этом важно избегать лишних калорий в виде сливок, сахара или искусственных подсластителей. Последние могут негативно повлиять на уровень сахара в крови, что, в свою очередь, может привести к увеличению веса; однако стевия считается безопасной альтернативой. Травяные чаи без кофеина также разрешены в неограниченных количествах.
При этом важно не превышать пределы 1100-1500 ккал в день. Примерное меню на три дня выглядит следующим образом:
- Завтрак: чашка кофе или чая, половина грейпфрута, ломтик тоста (хлеба) и несколько ложек арахисового масла.
- Обед: полчашки тунца, ломтик хлеба и чашка кофе или чая.
- Ужин: 100 грамм мяса, банка стручковой фасоли, половина банана, небольшое яблоко и обычное мороженое без добавок.
- Завтрак: половина банана, ломтик хлеба и яйцо.
- Обед: одна чашка творога, одно яйцо и пять соленых крекеров.
- Ужин: два хот-дога (без хлеба), половина чашки моркови, половина банана, стакан брокколи и половина мороженого без добавок.
- Завтрак: небольшое яблоко, ломтик сыра чеддер и пять крекеров.
- Обед: яйцо и ломтик хлеба.
- Ужин: стакан тунца, половина банана и целое мороженое.
Не используйте обезжиренные продукты. Последователи военной диеты уверяют, что «жир сжигает жир», поэтому не стоит стремиться полностью исключить жиры из рациона, но необходимо следить за общим количеством потребляемых калорий.
Наиболее важно: не перекусывать в течение дня. Никаких спонтанных закусок или угощений. В течение дня следует употреблять лишь запланированные приемы пищи. В промежутках между ними человек на военной диете должен удерживаться от любой пищи. Дисциплина и самоконтроль — как на военной службе.
Интересно, что диетологи, поддерживающие принципы военной диеты, объясняют выбор тех или иных продуктов следующим образом: по их словам, ингредиенты, входящие в рацион, активизируют обмен веществ и способствуют процессу сжигания жира.
- Кофеин ускоряет обмен веществ, помогая организму сжигать лишний жир.
- Грейпфрут активирует процессы в печени, что также может стимулировать сжигание жира.
- Белковые продукты, такие как арахисовое масло, яйца, тунец и др., требуют от организма значительной энергии для переваривания. Вместо тунца можно рассматривать варианты с нежирным мясом, а вегетарианцы могут использовать тофу или авокадо. Арахисовое масло можно заменить маслами из семян, тыквы, миндаля или кешью, также допустимо использование аналогичного количества хумуса или бобового дипа. Вместо яиц можно употребить чашку молока, полчашки бобов и несколько кусочков бекона.
- Кальций также играет важную роль в процессе сжигания жира, поэтому желательно включать в рацион источники кальция, такие как творог и мороженое. Творожный сыр и сыр чеддер можно заменить греческим йогуртом, ветчиной или сыром рикотта. Для вегетарианцев существуют альтернативы, например, соевое или миндальное молоко вместе с несколькими ложками хумуса. Мороженое можно заменить на чашку фруктового йогурта или яблочного сока.
- Яблоки богаты пектином, что помогает ограничить всасывание жира в клетках организма. Вместо яблок можно использовать персики, виноград, сливы, груши, абрикосы или тыкву. А банан можно заменить 2 киви, сливами, виноградом, яблочным пюре, 1 чашкой папайи или 2 абрикосами.
- Овощи с низким содержанием калорий и высоким содержанием клетчатки помогают создать ощущение сытости. Брокколи можно заменить цветной капустой, а морковь — кабачками, пастернаком, свеклой, сельдереем или сладким перцем.
Риски и польза военной диеты
Что говорят наука и специалисты о военной диете? Они классифицируют этот режим питания как разновидность прерывистого голодания, в данном случае выраженного в ограничении калорий. Такие диеты, как правило, успешны при соблюдении двух ключевых условий:
- Прерывистое голодание должно сочетаться с обычными днями питания, не превышающими рекомендуемые пределы.
- Снижение веса должно происходить постепенно, чтобы избежать чрезмерных нагрузок на организм.
Уже ранее упоминалось, что безопасной скоростью потери веса для большинства людей считается около 5 килограммов в месяц. Это не должно происходить за неделю или за три дня. Также при следовании военной диете не следует концентрироваться на жестком учете калорий. Если просто сократить потребление калорий и вести малоподвижный образ жизни каждую из трех дней, результаты будут минимальны.
В октябре 2019 года исследователи из Университета Колорадо опубликовали исследование, которое продемонстрировало, что как прерывистое голодание (сокращение калорий 2-3 дня в неделю), так и временные ограничения в приеме пищи (питание только в течение 8-10 часов в день) имеют сопоставимый эффект на потерю веса и снижение жировой массы в организме. Это подчеркивает необходимость комплексного подхода к похудению.
