Существует множество рекомендаций по устранению голода, особенно ложного. Выберите те, которые вам нравятся. Наиболее эффективным является комплексный подход, включающий здоровые перекусы, отказ от быстрых углеводов, активные физические упражнения и большое количество чистой воды.
Как подавить чувство голода и не допускать его появления?
Свободный доступ к продуктам питания в современном мире, неограниченное наличие продуктов в домашних холодильниках и на полках магазинов, соблазнительные ароматы и привлекательный внешний вид продуктов и готовых блюд — все это способствует росту продаж в розничной торговле и ресторанах, но оказывает негативное влияние на потребителей. Переедание стало обычным делом, а еда превратилась в способ удовлетворения, снятия психологического стресса, усиления чувства счастья и т.д., а не в средство насыщения и восполнения энергии. Понять проблему и научиться справляться с ней — задача не из легких, но есть методы, которые могут помочь вам в этом. В этой статье вы узнаете о лучших способах борьбы с приступами голода и наиболее эффективных способах предотвратить мысли о еде.
В большинстве случаев во время приема пищи люди имеют привычку съедать несколько незапланированных перекусов, питаясь стрессом или получая кулинарное удовольствие от вкусной еды, независимо от того, чувствуют они голод или нет. Многие продуктовые магазины, пекарни, кондитерские, рестораны, пункты быстрого питания и многое другое облегчают этот процесс. Аппетитные ароматы и внешний вид готовой пищи воздействуют на мозг каждого человека. Мозг реагирует на это, посылая сигналы о том, что пора поесть, хотя тело еще не чувствует потребности в этом.
Чтобы сократить ненужное потребление пищи, необходимо научиться различать реальный голод и желание получить дозу удовольствия от еды в силу привычки или факторов, стимулирующих аппетит. Для этого попробуйте проанализировать свои ощущения в тот момент, когда вы решили что-то съесть. Обычно ответом будут следующие чувства:
- Желание проглотить что-либо, урчание в животе или сильное ощущение пустоты в желудке.
- Отсутствие физических признаков голода и мысленный выбор лакомства, которое может принести моральное удовлетворение.
Первое — это фактическая потребность организма в энергии из пищи, а второе — реакция мозга на внешние раздражители, привычка и даже зависимость от еды, особенно в моменты, когда эмоции находятся на высоком уровне.
В каких случаях нужно избавляться от чувства голода?
Перехитрить голод — обычно проблема для тех, кто сидит на диете. Но это не единственная причина, а лишь одна из многих:
- Зависимость от еды во время эмоциональных всплесков, чтобы улучшить настроение, отвлечься от проблем и т.д. Однако если физическое состояние в норме и нет необходимости сбрасывать лишние килограммы, достаточно преодолеть пристрастие к ненужным перекусам. Это позволяет выиграть время и полезно для здоровья.
- Процесс снижения веса. Если вы хотите похудеть, вам следует обуздать голод, не только избегая постоянного жевания, но и уменьшая порции во время установленных приемов пищи.
- Проблемы со здоровьем. Когда состояние здоровья требует ограничения определенных продуктов, желание их есть возрастает. В этом случае практические советы по борьбе с голодом также могут быть полезны.
Наиболее эффективные методы, чтобы забыть о голоде
Какова бы ни была причина желания поесть, существуют подходы, позволяющие договориться с организмом и уменьшить потребление пищи или перестать есть слишком много. К наиболее эффективным относятся следующие:
- Психологический склад ума. Если вы уже знаете, что переедаете, и хотите уменьшить количество потребляемой пищи, уменьшив порции и скорректировав количество приемов пищи:
- Поставьте цель и обоснуйте себе, что вы избегаете «лишних» продуктов,
- Мотивируйте себя тем, как вы будете выглядеть и чувствовать себя, когда сможете себе это позволить, и перестаньте поддаваться своим слабостям.
- Будьте активны. Найдите занятие, которое является либо обязательным, либо интересным и занимает большую часть вашего времени. При таком подходе нет времени думать о еде, пока не возникнет истинное чувство голода.
- Физическая активность. Тренировки на выносливость не только расходуют накопленные калории, но и отвлекают вас от навязчивых мыслей о еде. А некоторые упражнения йоги могут даже помочь вам утолить голод. Кроме того, после физических упражнений вы скорее почувствуете жажду, чем голод.
Гормон грелин отвечает за ваш аппетит. Однако физическая активность снижает выработку этого гормона и тем самым сдерживает голод.
- Вода. Выпейте стакан воды температурой 40-60 градусов, как только почувствуете голод. Желудок наполняется, и вы чувствуете себя сытым в течение некоторого времени. Этот метод также используется регулярно — пить воду за полчаса до еды, что позволяет чувствовать себя сытым при меньших порциях.
ВНИМАНИЕ: Количество чистой воды, которое человек выпивает ежедневно, должно рассчитываться по формуле 30 мл на 1 кг массы тела и должно быть не меньше этого количества. Для разнообразия и лучшей сытости в воду можно добавить немного лимонного сока или чайную ложку натурального меда.
- Полезные закуски. Если вода не утоляет голод и вы не можете забыть о еде, съешьте небольшую порцию свежих овощей, фруктов, ягод, сухофруктов или орехов. Даже небольшой кусочек темного шоколада приносит пользу, не нанося вреда организму.
- Мята. Это растение обладает удивительной способностью бороться с потребностью в перекусах. Питье мятного чая, жевание листьев мяты или чистка зубов мятной зубной пастой одинаково эффективны.
- Запахи наполнителя. Хотя большинство пищевых запахов стимулируют аппетит, некоторые из них могут помочь его обуздать. К ним относятся ваниль, грейпфрут, яблоко, мята, банан и темный шоколад. Не ешьте их в спешке, а насладитесь приятным ароматом и отложите трапезу на другой час.
СОВЕТ! Если вам нравятся цветочные ароматы, эфирные масла лаванды и розы помогут утолить голод.
- Волокно и отруби. Добавление этих ингредиентов в каши, супы или молочные продукты обеспечивает длительное ощущение сытости и приносит неоспоримую пользу организму.
- Овсяный кисель. Одно из удивительных свойств овсяного киселя заключается в том, что при регулярном приеме он заменяет целый прием пищи и значительно снижает аппетит.
- Пряности. Добавление имбиря, банджо или корицы в травяной или зеленый чай делает его не только вкусным, но и аппетитным. Мед и лимон могут усилить остроту и экзотический вкус.
Борьба с голодом при похудении изнурительна. Мы постоянно пытаемся убедить свой мозг в том, что на самом деле не хотим есть этот кусочек шоколада (особенно когда в кухонном шкафу его всего горстка). Но, к счастью, есть несколько проверенных и испытанных методов подавления тяги к еде.
65 способов «обмануть» голод и 1 ответ на вопрос – зачем это нужно
Мы живем в мире, где еде поклоняются. Где вкусные и аппетитные пироги являются символом роскошной жизни, а бокал вина после работы считается заслуженной наградой. Мы работаем и проходим мимо сотен заведений быстрого питания, где мы можем побаловать себя всем, что нам захочется.
Кафе манят посетителей яркими и освежающими нотками культового напитка, а знаменитый McDonald’s издает непреодолимый аромат горячих сосисок «на ходу». Неудивительно, что всем нам иногда хочется все бросить, забыть о работе, неотложных делах и новом костюме, который сидит чуть больше, и удобно устроиться за первым свободным столиком в кафе, чтобы приложиться к «запретному» плоду.
Но всегда ли сильный аппетит возникает в ответ на голод или это просто реакция на искушение?
«Пищевые стимулы вездесущи и вызывают естественную реакцию нашего организма — мы хотим есть, — говорит Эван Форман, профессор и эксперт по пищевым пристрастиям в Лаборатории инноваций в области изменения поведения, связанного со здоровьем, — именно этот непрекращающийся «гул» постоянно напоминает нашему мозгу о желании поесть». Поэтому с внезапными приступами аппетита можно и нужно бороться! Но этого должно быть достаточно! И часто задолго до их возникновения.
Когда вы голодны, стоит прислушаться к своему организму, чтобы понять, является ли ваш голод физическим или психологическим. Я рекомендую пить мятный чай или зеленый мятный чай для уменьшения психического голода и вдыхать эфирное масло апельсина для утоления голода.
Если вы хотите нормально питаться, но при этом похудеть, обратите внимание на продукты с так называемой «отрицательной калорийностью». Например, сельдерей или китайская капуста. На переваривание этих продуктов организм тратит больше калорий, чем они содержат. Для тех, кто считает калории, это отличные варианты перекуса.
Стакан теплой воды поможет вам избавиться от чувства голода. Но помните: после стакана воды вы должны поесть через 40 минут. В противном случае существует риск возникновения желудочно-кишечных заболеваний.
Здоровый и спокойный сон также может отвлечь вас от чувства голода.
На войне как на войне: какой голод ваш союзник, а какой — враг?
Если вы хотите удовлетворить свои желания, ешьте вдоволь! Это первое и самое важное правило сбалансированного питания. Организм не должен быть лишен питательных веществ, поскольку они необходимы ему для жизненно важных процессов. Категорически запрещается «закручивать гайки», чувствуя свой естественный аппетит, который возникает в соответствии с физиологическими потребностями. Это тоже бессмысленно!
Исследования Орегонского исследовательского института показывают, что чем больше вы ограничиваете себя в еде и чем меньше калорий потребляете, тем интенсивнее активность в областях мозга, вознаграждающих аппетит в ответ на искушение поесть.
Регулярный план питания и адекватные порции — ключевые факторы, которые помогут вам подавить нежелательную тягу к еде и поддерживать себя и свою фигуру в хорошей форме.
Голодание — одна из самых противоречивых тем в области питания. Диетологи и псевдотерапевты часто говорят, что голод — это то, что нужно перетерпеть. И в определенной степени они правы. В конце концов, если вы не пьете достаточно воды и привыкли постоянно жевать, вам придется запастись терпением, когда дело дойдет до перехода на правильное питание. Но давайте перейдем к сути вопроса: что такое голод?
Когда приходит голод, он не постепенный, а внезапный, просто чувство голода и желание съесть слона. Такое внезапное ощущение свидетельствует о том, что организм начинает функционировать оптимально, и важно не то, когда вы поели, а то, что вы съели.
В целом, голод — это очень полезный сигнал о том, что питательные вещества, которые вы получили с последним приемом пищи, были успешно усвоены, доставлены и поглощены вашими клетками. Этот процесс обычно занимает от 2,5 до 3,5 часов и зависит от съеденной вами пищи. Это означает, что каждые три часа вам необходимо пополнять свои «резервы», давая организму «топливо», чтобы ваши клетки постоянно функционировали должным образом.
Внезапные приступы голода — это целый процесс, включающий, помимо прочего, гормональную систему, которая, проще говоря, посылает сигналы бедствия о том, что клетки страдают от недостатка питательных веществ, их запасы истощены (что хорошо) и срочно нуждаются в «пополнении». Поэтому голод — это полезный сигнал, который никогда не следует игнорировать.
Однако есть и вторая сторона медали: вода. Примерно в 6-7 лет мы учимся отличать голод от жажды и воспринимаем любой сигнал организма как сигнал «пора есть». На этом этапе я рекомендую следовать старой японской мудрости: Если вы голодны, выпейте воды, если вы все еще голодны, выпейте еще воды (примерно через 15 минут), и если вы все еще голодны, съешьте еще немного. Кстати, неплохой способ немного «перехитрить» пресловутый ненасытный аппетит.
Что касается «еды перед сном»: никогда не ложитесь спать голодными, это очень вредно для организма. И здесь водой себя не обманешь. Поэтому основная рекомендация — выпить стакан кефира или нежирного йогурта (без добавок) или, для тех, кто не ест молочные продукты, съесть салат с зелеными листьями или шпинатом.
Борьба с голодом при похудении изнурительна. Мы постоянно пытаемся убедить свой мозг в том, что на самом деле не хотим есть этот кусочек шоколада (особенно когда в кухонном шкафу его всего горстка). Но, к счастью, есть несколько проверенных и испытанных методов подавления тяги к еде.
Зеркало на кухне
Согласно исследованиям американских ученых, зеркало может помочь обуздать нездоровые пищевые привычки. Повесьте зеркало на кухне, и вам не только будет легче контролировать себя, но и выработаете хорошие привычки в питании.
По мнению исследователей, этот эффект обусловлен несколькими факторами. Например, если вы видите себя в зеркале, когда едите продукты с высоким содержанием жира и калорий, вы перестаете думать, что они вкусные. Самоанализ помогает нам посмотреть на себя со стороны и увидеть все недостатки нашего силуэта. Это также показывает, что ваше собственное поведение не соответствует социально принятым нормам здорового образа жизни. Это также является дополнительным стимулом питаться правильно и не переедать.
Чистое пространство
Доказано, что беспорядок в доме влияет на различные аспекты нашей жизни, включая питание. Помимо эстетического аспекта, существует также психологический компонент, который заставляет нас есть слишком много, когда вокруг валяется груда немытой посуды, разбросанных вещей или неорганизованного мусора.
Беспорядок создает ощущение, что вокруг вас царит хаос, который вы не можете контролировать. Это чувство автоматически приводит к неконтролируемому приему пищи, поскольку отсутствие контроля вызывает стресс, который заставляет вас есть больше. Эксперимент с женщинами, половина из которых ела на чистой кухне, а половина — на грязной, показал, что вторая группа съедает в среднем на 60-70 калорий больше.
Изучите свои пищевые слабости
Одни не могут устоять перед конфетами и тортами, другие — перед лишней порцией мороженого, третьи — перед шоколадом и другими сладостями. У каждого из нас есть свои болевые точки — угощения, которые мы не можем отрицать, даже когда мы сыты. Чтобы научиться управлять таким перееданием, важно понять, какие продукты являются вашими личными раздражителями.
Шаг первый. Составьте список продуктов, от которых вы не можете отказаться ни при каких обстоятельствах. Это поможет вам более осознанно относиться к продуктам, которые вы едите. Шаг второй. Избегайте мест, где ваша сила воли не сможет устоять перед соблазном: отделы магазинов сладостей, рестораны в торговых центрах или соседка, у которой на столе всегда лежит коробка конфет.
Третий шаг. Устраните все соблазны из своего дома. Очистите полки холодильника и шкафы от продуктов, при виде которых у вас слабеет воля. Держите сладости, печенье, чипсы, соленый арахис и других врагов вашей талии подальше от дома или хотя бы не на виду. Храните пушистые отруби, нарезанную морковь или огурцы на видном месте.
Опасны специально обработанные продукты, богатые искусственными консервантами и химическими добавками, включая мононатрия глутамат. Эти добавки чрезмерно активизируют рецепторы в пищеварительной системе. Сразу после такого приема пищи человек снова почувствует голод.
Как бороться с голодом на диете. Комплексная стратегия от ученых – Зожник
Что делать, когда дневная норма калорий исчерпана, но вы все еще чувствуете нестерпимую тягу к еде? На вопрос «Что делать с голодом?» нелегко ответить, и Зойник представляет научно обоснованную стратегию борьбы с голодом.
Борьба с голодом при похудении изнурительна. Мы постоянно пытаемся убедить свой мозг в том, что на самом деле не хотим есть этот кусочек шоколада (особенно когда в кухонном шкафу его всего горстка). Но, к счастью, есть несколько проверенных и испытанных методов подавления тяги к еде.
Слово о физиологическом голоде
Известный физиолог Лайл Макдональд отмечает, что сказать, что голод — это сложно, значит не сказать ничего. Исследователи продолжают изучать множество взаимодействующих гормонов (таких как лептин, грелин, пептид YY и другие), которые определяют количество и вес съеденной пищи.
- Все эти гормоны посылают сигналы в мозг, который, в свою очередь, контролирует различные процессы, включая контроль голода и сытости.
- Наиболее известными гормонами, играющими важную роль в контроле аппетита и голода, являются 2 гормона — лептин и грелин.
- Лептин — это гормон сытости, который вырабатывается в основном жировыми клетками и сигнализирует мозгу о том, что мы сыты.
- Грелин — это гормон голода, который вырабатывается в основном в желудке и сигнализирует мозгу о том, что пора поесть.
Слово о психологическом голоде
Было бы неправильно говорить, что только гормоны контролируют чувство голода, потому что существуют и другие ненормальные причины для чувства голода. Мы едим от скуки или потому, что видим по телевизору рекламу продуктов, которые мы любим.
Кроме того, исследования показывают, что слишком высокое потребление калорий связано с разнообразием пищи и напитков, которые окружают человека.
Для простоты мы можем разделить голод на физиологические и психологические факторы.
Стоит отметить, что физиологический голод может проявляться как психологический голод и наоборот — психологические факторы могут влиять на физиологические. Все в нашем теле взаимосвязано.
Вот несколько эффективных методов, которые помогут вам контролировать приступы голода, особенно в сочетании.
Как бороться с голодом: не запрещайте любимые продукты, просто контролируйте количество съеденного!
Стратегия борьбы с физиологическим голодом
В 2015 году группа исследователей (Ohkawara et al.) провела еще одно интересное исследование, сравнив влияние 3 и 6 приемов пищи на окисление жира и субъективное чувство голода. В рандомизированном кросс-секционном исследовании приняли участие 7 здоровых мужчин и 8 женщин с индексом массы тела (ИМТ)
Веб-разработчик, журналист, редактор, дизайнер, программист, копирайтер. Стаж работы — 25 лет. Область интересов: новейшие технологии в медицине, медицинский веб-контент, профессиональная фотография, видео, веб-дизайн. Цели: как можно более амбициозные.
Препараты, стимулирующие дофаминовую или норадренергическую систему
| Медицина | Принцип действия | Особенности использования |
| Фентермин | Производное фенилэтиламина, химически и фармакологически сходное с амфетамином. Повышает секрецию нейромедиаторов из группы катехоламинов (периферические надпочечники, дофамин и норадреналин). Подавляет чувство голода. | Не принимайте его более 2 недель, так как через несколько недель развивается толерантность (отсутствие реакции) к препарату. Отсутствие эффекта является причиной для прекращения лечения. Запрещается увеличивать дозировку. Длительное употребление приводит к психологической зависимости. Резкое прекращение приема высоких доз приводит к депрессии и проблемам с сердцем. |
| Хлорпентермин | Производное амфетамина и фентермина, выпускается в основном в виде гидрохлорида. Период полураспада активного вещества составляет 40 часов, и оно выводится почками. Он избирательно действует на гипоталамический очаг голода. Старейший препарат, используемый уже более 60 лет. | Имеет многочисленные побочные эффекты, включая нарушения центральной нервной системы, гиперкинетические реакции, диспепсические расстройства, абдоминальные экстрасистолы и синусовую тахикардию. Поэтому этот препарат практически никогда не используется. |
| Амфепрамон | Снижает аппетит и стимулирует центральную нервную систему. | Из-за высокого риска привыкания препарат используется только в интермиттирующем лечении. Важно помнить, что он не очень эффективен. |
| Мазиндол | Производное имидазоевой кислоты, снижающее аппетит путем ингибирования (подавления) повторного всасывания норадреналина и дофамина в ЦНС. Он не является производным амфетамина. | Этот препарат был рекомендован более 50 лет назад для лечения ожирения и в настоящее время запрещен во всем мире из-за опасных побочных эффектов. |
Препараты этой группы высокоэффективны, но имеют серьезные побочные эффекты.
| Медицина | Принцип действия | Особенности использования |
| Дексфенфлюрамин | Он увеличивает высвобождение и ингибирует обратный захват серотонина в синапсах. | В 2000-х годах он был запрещен во всем мире из-за серьезных побочных эффектов, особенно пороков сердечного клапана. |
| Флуоксетин | Флуоксетина гидрохлорид является ингибитором обратного захвата серотонина в центральной нервной системе. Это антидепрессант, но было замечено, что он снижает массу тела, особенно на начальном этапе применения. | Снижение аппетита прекращается через 5 месяцев лечения, а через год эффект отсутствует. Побочные эффекты включают головную боль, тошноту, диарею, бессонницу и привыкание при длительном применении. |
| Сибутрамин | Сибутрамин снижает аппетит, вызывая чувство сытости. Препарат ингибирует синаптическое поглощение норадреналина, серотонина и дофамина, что усиливает подавляющее аппетит действие этих нейротрансмиттеров. Организм снижает потребление энергии и увеличивает ее расход за счет усиления термогенеза. Препарат выводится из организма в основном в виде неактивных метаболитов с мочой. | Сибутрамин гидрохлорид был представлен на рынке 20 лет назад. У диабетиков препарат снижает массу тела и гликозилированный гемоглобин на 0,7%. Лечение начинается с 10 мг один раз в день, утром натощак. Доза может быть увеличена до 15 мг/день. Сибутрамин вызывает множество побочных эффектов, влияя на частоту сердечных сокращений и кровяное давление. Пациенты также страдают от сухости во рту, запоров и бессонницы. Из-за возможных взаимодействий следует соблюдать осторожность при приеме сибутрамина вместе с кетоконазолом, эритромицином и циметидином, поскольку эти вещества могут ингибировать метаболизм сибутрамина через участие цитохрома Р450. |
Препараты, ингибирующие всасывание жира
Панкреатическая липаза отвечает за ферментативное переваривание жиров, поэтому ее блокирование препятствует перевариванию и, следовательно, усвоению жиров. Популярным ингибитором липазы в Европе является орлистат.
Этот препарат ингибирует действие панкреатической и желудочной липазы. Он действует только локально, т.е. в пищеварительной системе. Орлистат специфически ингибирует гидролиз триглицеридов на моноглицериды и свободные жирные кислоты, снижая усвоение жира на 30%. Это приводит к лучшему результату при снижении веса с помощью диеты. Период полувыведения орлистата составляет 1-2 часа, а связывание с белками плазмы и тканей составляет 99%.
Исследования показали, что потеря веса на 10% достигается через год при среднем весе около 100 кг. Результаты лечения сохранялись еще в течение года. У диабетиков орлистат приводит к снижению веса на 10% уже через 6 месяцев лечения. Кроме того, были снижены: HbA1c на 1,65 %, уровень сахара в крови натощак, инсулинемия, концентрация свободных жирных кислот, триглицеридов и ЛПНП.
Побочными эффектами орлистата являются вздутие живота, жировая диарея и недержание кала, которые усиливаются после увеличения количества жиров в меню. Поэтому не стоит принимать этот препарат перед выходом на работу или выходом в свет. Другие побочные эффекты: Боль в животе, поражение печени, нерегулярные менструации, кожные реакции встречаются редко.
Противопоказания к применению орлистата:
- Беременность и лактация,
- Беременность, беременность и лактация, беременность и лактация, беременность и лактация, беременность и лактация, синдром мальабсорбции,
- Холестаз и другие заболевания печени,
- заболевания почек.
Препарат не следует сочетать с акарбозой, антикоагулянтами и циклоспорином.
Орлистат принимают с водой во время основных приемов пищи (непосредственно перед, во время или в течение часа после каждого основного приема пищи). Можно пропустить прием препарата, если в рационе мало жиров. Если в течение 3 месяцев не происходит снижения веса не менее чем на 5%, лечение следует прекратить. Орлистат не следует применять дольше 2 лет.
Орлистат можно принимать в 2 дозах: 60 или 120 мг три раза в день. Минимальная доза снижает усвоение жиров примерно на 25%.
Препараты, повышающие термогенез
Нарушение термогенеза является важным элементом патогенеза ожирения. Состояние может усугубляться при потере веса. Поэтому повышение термогенеза оправдано при лечении ожирения. Термогенез стимулируется адреномиметиками и метилксантинами, гормонами щитовидной железы и сибутрамином.
- Эфедрин. Механизм его действия заключается в увеличении высвобождения эндогенных катехоламинов, но это связано с побочными эффектами. Эти симптомы со временем исчезают из-за тахифилаксии, но термогенный эффект не снижается. Наиболее распространенными побочными эффектами эфедрина являются тахикардия, повышение артериального давления и повышенная тревожность. Термогенный эффект эфедрина усиливается при одновременном приеме метилксантинов (например, кофеина) и ацетилсалициловой кислоты.
- Гормоны щитовидной железы. Дозы гормонов щитовидной железы, необходимые для снижения веса, вызывают гипертиреоз и грозят сердечными осложнениями. Из-за этих осложнений гормоны щитовидной железы не следует применять без диагноза гипотиреоза.
Ученые советуют ежедневно употреблять как можно больше различных вкусов — сладкий, кислый, соленый, горький, острый, вяжущий и другие. Ассортимент вкусов не только обеспечивает организм различными питательными веществами, но и снижает нездоровое влечение.
Позаботьтесь о расслаблении!
Жизнь в стрессовых условиях нарушает работу эндокринной системы. Выработка лептина замедляется, увеличивая секрецию нейропептидов, сигнализирующих о голоде, а уровень кортизола, способствующего отложению жира и абдоминальному ожирению, повышается.
Кроме того, повышается уровень норадреналина, поэтому организм нуждается в энергии, а уровень серотонина снижается, что повышает аппетит к сладкому.
Как работают гормоны при фитнесе?
Регулярные физические упражнения чрезвычайно важны:
- помогает снять стресс,
- он извлекает энергию из жиров,
- это заставляет вас чувствовать себя сытым.
Если вы ведете здоровый образ жизни, но постоянно испытываете чувство голода, это может быть связано с состоянием здоровья.
- Наиболее распространенным является инсулинорезистентность или гиперинсулинемия.
- Чрезмерная жажда также может быть вызвана тиреотоксикозом, поскольку это заболевание ускоряет обмен веществ.
- Инфекции также могут быть причиной чрезмерного аппетита. Паразиты питаются всем, что ест больной человек, особенно углеводами.
- Обильное питание, чередующееся с рвотой, характерно для психического расстройства, называемого булимией.
Обратите внимание на собственный дискомфорт. Если ваш организм реагирует нестандартно, вам следует обратиться к терапевту и попросить направление к эндокринологу.
Гормональные проблемы гораздо легче лечить, когда они находятся на ранних стадиях!
