Приведем на ум басню Ивана Андреевича Крылова «Ворона и лисица», в которой воробей, обладая желанием насладиться лакомством из сыра, попадает под влияние лести лисы. Лиса, стараясь заполучить сыр, начинает использовать сладкие слова, отвлекающие воробья от его настоящей цели. Итогом становится потеря сыра: «ворона плачет, ей теперь нечем порадовать себя: сыр выпал — значит, обманщик был с ним». Этот урок наглядно демонстрирует, как легко потерять возможность из-за внешнего воздействия.
Внимание: время тренировать внимание
Термин «внимание» в психологии обычно интерпретируется как процесс фокусировки нашего сознания на определенных объектах или явлениях, которые имеют для нас актуальное значение в конкретный момент времени. Внимание охватывает как уровень сенсорной, моторной, так и когнитивной активности, позволяя человеку воспринимать и реагировать на информацию из окружающего мира.
Среди главных характеристик внимания выделяются объем, концентрация, распределение, стабильность, флуктуация и изменчивость. О каждой из этих характеристик можно сказать следующее:
- Объем — определяется количеством объектов, которые мы способны воспринимать одновременно. Этот параметр может колебаться в зависимости от множества факторов, включая нашу генетику, объем кратковременной памяти, личный опыт и профессиональные навыки. К примеру, человек с опытом в определенной области может замечать детали, которые другим остаются незамеченными.
- Концентрация — это степень сосредоточенности на конкретном объекте или задаче. Высокая концентрация позволяет сосредоточить умственную активность на одном направлении, в то время как больший объем воспринимаемых объектов может снижать степень концентрации. Например, изучая новую тему, лучше сосредоточиться на ней в одиночку, чем распыляться на множество вещей одновременно.
- Распределение — это способность одновременно выполнять несколько действий и следить за несколькими объектами или явлениями. Это свойство обуславливается возможностями мозга эффективно распределять внимание между различными задачами. Например, хорошие мультизадачные навыки позволяют водителям реагировать на окружающую обстановку и одновременно вести разговор с пассажирами.
- Настойчивость — это период, на который внимание остается сосредоточенным на объекте или задаче. Эта характеристика зависит от общего состояния нервной системы и уровня внутренней мотивации. Иногда, если человек сталкивается с трудной задачей, наблюдается отвлекаемость, и его внимание слабеет.
- Колебания — это непрерывные изменения внимания даже в состоянии полной сосредоточенности. Это явление происходит из-за циклического возбуждения и торможения в коре нашего мозга. Если колебания становятся слишком частыми или продолжительными, это может привести к значительному отвлечению и снижающейся эффективности.
- Альтернативность — это способность переключать внимание с одного объекта или явления на другое. Переключение может происходить как и по воле человека, так и под воздействием внешних факторов. Например, во время учебного процесса вы можете сосредоточиться на одной теме, но при поступлении нового сигнала (например, звука колокольчика) немедленно переключиться на него.
Эти характеристики играют важную роль в понимании того, как развивается внимание, и как его можно тренировать на практике. Следует отметить, что тренировка внимания требует активного вовлечения всех перечисленных характеристик в процессе, что подразумевает осознанный подход к каждой задаче.
Некоторые люди обладают природной способностью быстро сосредоточиться на одной задаче, запомнить множество деталей и логично их упорядочить. Это демонстрирует то, что внимательность варьируется у разных людей и зависит от их индивидуальных особенностей. Тем не менее, практика показывает, что внимание и внимательность можно развивать и улучшать с помощью различных тренировок.
Надо помнить, что внимание можно классифицировать на три вида: добровольное, непроизвольное и постдобровольное. К примеру, ситуация, когда человек не умеет читать, но замечает привлекательную вывеску с крупными буквами, иллюстрирует непроизвольное внимание. Обучение чтению, как правило, требует целенаправленного усилия и вовлеченности памяти и является примером добровольного внимания. Когда мы говорим о тренировки внимания, речь идет именно о добровольном внимании, которое возможно развивать и улучшать.
Существуют и другие виды внимания, подробней ознакомиться с которыми можно, например, перейдя по ссылке ниже:
Послепроизвольное ВНИМАНИЕ! Невероятно! Найдено лекарство от рака!
Невозможно запечатлеть в памяти абсолютно всё — мозг просто не справится с перегрузкой такой огромной информацией. На начальном этапе весь объем поступающих в мозг данных проходит своеобразный фильтрационный процесс, в ходе которого отсеивается то, что мозг считает незначительным или малозначимым. Например, со временем мы перестаем чувствовать на себе вес часов или брастов, которые носим, что активно используют злоумышленники для своих целей. Чтобы преодолеть эту проблему, необходимо активно участвовать в процессе выбора, на чем сосредоточить свое внимание. Этот навык требует оттачивания, однако с практикой он явно упрощается, что позволяет человеку стать более внимательным и чутким к окружающим обстоятельствам.
Как стать внимательнее?
Увы, как и любые другие навыки в нашей жизни, внимание требует комплексного подхода, и разумно начинать с более простых и основных советов, чтобы не только улучшить внимание, но и обеспечить эффективность всех когнитивных процессов.
- Первый совет очень прост: обеспечьте себе разнообразный рацион, богатый микроэлементами, а также получите достаточное количество полноценного сна. Невозможно надежно ожидать высокой концентрации от человека, который устал, испытывает недостаток витаминов или находится в состоянии голода. Известно, что нехватка сна способна заметно ухудшать уровень внимания.
- Спешка и постоянная суета являются злейшими врагами внимания. Если вы намерены развивать свое внимание, особенно в внутренней работе и при выполнении задач, первое, от чего следует отказаться, — это спешка. Не стоит стараться скрупулезно расписывать каждый шаг; достаточно наметить в уме краткий план — это простой, но эффективный подход. Все мы знаем, что рассеянность и невнимательность больше всего проявляются, когда мы находимся в спешке. Кроме того, когда мы не торопимся, у нас больше возможностей сделать паузу и детально проанализировать каждую мелочь, которая может оказаться решающей. В большинстве случаев именно в упущенных мелочах мы теряем внимание.
- Мотивация является краеугольным камнем в тренировке внимания. Долговременная концентрация напрямую зависит от уровня вашей заинтересованности в выполнении задачи. Когда вы понимаете, какая у вас задача, и какая мотивация движет вами, это создает предпосылки для улучшения внимания.
- Избегайте многозадачности. Некоторые люди ошибочно считают, что работа с несколькими задачами одновременно способствует повышению продуктивности. Однако многозадачность является мифом; эффективно сосредоточиться возможно лишь на одном деле, поэтому гораздо эффективнее поочередно закрывать задачи.
- Еще один важный аспект — это постоянная тренировка памяти. Бывает так, что вы встречаете что-то, что сразу же забывается через мгновение. Для тренировки памяти можно использовать различные упражнения, начиная от игры в «мемо» до наблюдения за окружающими людьми и их поведением.
Упражнения на внимание
Детская игра «Найди лишнее»
Один из самых увлекательных способов развивать внимание у детей – это игровая форма. Например, прочитайте ребенку стихотворение и попросите его хлопать в ладоши каждый раз, когда он услышит лишние слова.
Вот пример: «Птицы здесь: голуби, крачки, аисты, вороны, грачи, макаки».
Или попробуйте следующий вариант:
«Птицы здесь: голуби, крачки, лебеди, скунсы, черепахи, крачки, чайки и моржи».
Таблица Шульте
На таблицах Шульте числа располагаются в хаотичном порядке, и задача состоит в том, чтобы быстро найти и указать на них в правильной последовательности. Эта задача может выполняться как в стандартном порядке, так и в обратном — что делает упражнение более сложным. Они, помимо укрепления внимания и развитием периферического зрения, также способствуют улучшению навыков быстрой читательской деятельности.
Назови цвет
Возьмите лист бумаги, на котором написаны слова, обозначающие цвета, но выполненные разными оттенками. Задача — как можно быстрее произнести цвет, которым написаны слова, не читая их. Поначалу такое упражнение может показаться крайне сложным, поскольку восприятие текста и цвета активирует различные участки головного мозга. Это простое, но полезное упражнение помогает создать новые связи между полушариями мозга, способствует более эффективной нейропсихологической деятельности и является отличным способом наработать концентрацию и внимание.
Корректурная проба
Существует множество видов коррекционных заданий, которые вы можете попробовать, и это дает вам возможность разнообразить свои тренировки, предлагая что-то новое.
На основе рисунка можно выделить три или четыре категории фигур, представленными в нижней части. Имеется 10 рядов, где в каждом ряду располагаются по 10 чисел. Попробуйте выполнить одно из следующих заданий:
(a) пометьте все треугольники точками или проведите линию в круге (это наименьший уровень сложности, с него можно начать); (b) поставьте знаки по образцу; (c) пометьте только квадраты и треугольники; (d) поставьте пометки в ромбах и подчеркните квадраты.
Синдром дефицита внимания — это распространённое состояние, которое затрагивает людей всех возрастов. Пострадавшие имеют значительные трудности с сосредоточением внимания на конкретном объекте или задаче на протяжении продолжительного времени. Это может приводить к низкой успеваемости как на работе, так и в учебных заведениях, а также создавать множество проблем в личной жизни.
Как стать внимательным
Психологи с улыбкой отмечают, что мы становимся особенно внимательными, когда во время работы оказываемся занятыми другими делами и пытаемся не пропустить прибытие начальства.
Существует множество различных упражнений, направленных на развитие внимания. Эти упражнения ориентированы на тренировку и развитие различных аспектов внимания, таких как способность к переключению, выполнение параллельных задач, концентрация и устойчивость.
Повышение концентрации с помощью цвета
На самом деле речь пойдет о трех цветах: желтом, синем и зеленом. Известно, что цвета имеют сильное воздействие на наше настроение и эмоциональное состояние. Как говорил французский художник Жак Виено: «Цвет может творить чудеса, но может и рушить».
Если мы желаем сохранить ясность ума, быть активными и внимательными в процессе работы, нам стоит использовать солнечно-желтый оттенок. Для проектов, требующих длительной концентрации, более подходящими будут синие и зеленые цвета.
Конечно, переделать пространство офисов в соответствии с нашими предпочтениями не всегда представляется возможным, однако мы можем сами создать атмосферу, подходящую для работы. Выбор ручек, блокнотов, канцелярских принадлежностей и фотографий можно сделать с учетом тех цветов, которые помогут нам настроиться на рабочий лад и улучшить нашу концентрацию. К слову, избегайте использования одинаковых оттенков в спальнях, чтобы обеспечить лучший отдых и восстановление.
Старайтесь не использовать ярко-красный цвет в рабочих помещениях, так как он может вызывать повышенное возбуждение, мешать сосредоточению и приводить к большему количеству ошибок.
Упражнение «Назови цвет»
Напишите названия цветов на листе бумаги, как указано в примере ниже, и затем раскрасьте каждое слово мелками.
Фиолетовый. Синий. Желтый. Синий. Коричневый. Зеленый. Красный. Черный. Розовый. Оранжевый. Синий. Красный. Коричневый. Фиолетовый. Желтый. Черный. Зеленый. Синий. Синий.
Просмотрите слова и постарайтесь быстро произнести вслух цвета, в которых они написаны, не читая их названия. Это упражнение может оказаться сложнее, чем вы предполагаете, поскольку процесс восприятия текста и цвета осуществляется различными участками мозга.
