Здоровые мужчины осознают важнейшие социальные концепции, такие как честность и доброта. Напротив, токсичные личности нередко не в состоянии понять, что означает уважать другого человека.
Как понять, что вами манипулируют
Манипуляция — это разрушительная игра, в ходе которой возникают эмоциональные давления и манипуляции, несмотря на желания жертвы. Крики иногда могут быть следствием манипуляции, однако это лишь одно из проявлений. Основные признаки манипуляции включают её негативное воздействие на эмоции и чувства, а также скрытую жестокую природу. Такие манипулятивные отношения не являются здоровыми, поэтому важно уметь распознавать их и предотвращать.
Манипуляция может причинить вред только жертве и основывается на трех основных элементах:
- Психологическое воздействие. Манипуляторы искусно определяют уязвимые стороны своих жертв, ловко играют на их чувствах и эмоциях. Нахождение рядом с таким человеком может вызывать у жертвы ощущение тревоги, незащищенности, подавленности и угнетенности. Это эмоциональное воздействие влияет на способность жертвы анализировать произошедшее объективно и трезво.
- Насильственный характер. Манипулятор действует как кукловод, управляющий своей жертвой вопреки её воле. Его цель заключается в том, чтобы жертва сама предприняла необходимый шаг или приняла решение выгодное манипулятору. Например, если жертва не желает подписывать документы, манипулятор может давить на её «болевые точки», такие как мнительность, робость и трусливость, в результате чего она может согласиться подписать нужные ему бумаги, подумав, что это её собственное решение.
- Скрытый характер. Это основополагающее свойство манипуляции, проявляющееся в том, что манипулятор тайно влияет на жертву, используeт её слабости, при этом не раскрывая свои истинные намерения, потребности и чувства. Поэтому открытые оскорбления нельзя считать манипуляцией, так как такие обидные слова легко заметить. Манипулятор может наказывать жертву различными способами, например, длительным молчанием. Когда жертва задаёт вопрос о причине, манипулятор может заявить, что всё в порядке, игнорируя необходимость объяснения.
Внешние признаки манипулятора
Манипуляторы действуют скрытно, поэтому важно сохранять бдительность, но не становиться чрезмерно подозрительным. Опытные манипуляторы часто кажутся очень общительными и дружелюбными. Они способны привлечь внимание окружающих, а также быстро ориентироваться в слабостях своих жертв, благодаря чему манипулируют ими более эффективно.
Манипуляторы всегда знают, как удивить и использовать уязвимости других. Внешне они могут казаться милыми и добрыми, но скрывают за фасадом свои истинные намерения.
Психолог Никита Непряхин выделяет четыре основных типа манипуляторов:
- «Деспот». Действует на страх жертвы, стремясь продемонстрировать свою власть и контроль над окружением. Его цель — заставить других чувствовать себя жертвами.
- «Жертва обстоятельств». Такой манипулятор играет на жалости к себе, открыто подчеркивая свои страдания и трудности. Он предпочитает, чтобы другие выполняли за него работу, акцентируя внимание на своей слабости, инфантильности и некомпетентности.
- «Обвинитель». Этот манипулятор пытается вызвать у жертвы чувство вины, часто критикуя её и заставляя испытывать стыд. Он позиционирует себя как авторитет, собирая обиды и предъявляя их в наиболее подходящий момент.
- «Свой парень». Манипулятор общается с жертвой так, будто они знакомы многие годы, что делает ей труднее отказать ему. Он пытается создать иллюзию близости, чтобы использовать её в своих интересах.
Мишень манипуляции
Манипуляторы выстраивают свои действия на корыстных желаниях жертв, их потребностях, страхах и убеждениях. Зона их влияния называется мишенью манипуляции.
Среди распространенных методов манипуляции — создание чувства вины. Это основано на страхе наказания и заставляет жертву испытывать чувство вины даже тогда, когда прямая ответственность за ситуацию лежит на манипуляторе. Сценарий манипуляции основывается на страхе жертвы обидеть манипулятора, что в конце концов заставляет жертву пытаться погасить это чувство вины.
Важно задуматься, откуда появляется это чувство вины. Подобные манипуляции могут иметь серьезные негативные последствия для психического здоровья жертвы, так как постоянная эмоциональная нестабильность нередко приводит к безразличию. Подчас лучший способ справиться с ситуацией — минимизировать или полностью прекратить общение с манипулятором.
Каковы риски общения с манипуляторами? Важно рассматривать их как объекты, которые можно использовать в своих интересах. Им не интересно, что вам действительно нужно и как их манипуляции влияют на вашу жизнь. Вы будете сами нести ответственность за последствия их действий.
Примеры манипуляций
Манипуляция — это эмоциональное нагнетение, цель которого заключается в подчинении другого человека с помощью давления. Человек, подвергшийся манипуляции, часто не осознает этого, так как многие люди не всегда отвергают зло, действуя бессознательно. Так они могли поступать, когда сами были детьми и сталкивались с подобными методами в своих семьях.
- Жена, которая всем своим видом выражает недовольство мужу, но не говорит, что именно её беспокоит. Это вызывает у мужа чувство вины, что заставляет его делать то, что она на самом деле хочет.
- Мать, отвлекающая своего ребенка от того, что ему действительно интересно, заставляя его поесть или вести себя тихо, тем самым манипулируя им.
- Девушка на свидании, вздыхающая и говорящая: «Сейчас бы в ресторан сходить…», таким образом намекая на то, чего она хочет.
- Мужчина, который периодически подает знаки своего внимания и заставляет женщину ждать и надеяться, играя на её чувствах.
Как же понять, манипулируют ли вами или это только кажется так вашим близким?
Как понять, что тобой манипулируют
Проще всего распознать манипуляцию по эмоциональным реакциям, которые возникают у человека, когда он под давлением. Психологи выделяют несколько основных признаков:
- Стремление жертвовать интересами ради других. Человек готов оставить свои дела и броситься на помощь другим, даже если это вредно для него. Он может иметь срочные дела, но только намек на чью-то просьбу может заставить его действовать, как например, фразы «когда ты закончишь» или «если у тебя есть возможность».
- Чувство вины. Вы чувствуете недоумение из-за того, что испытываете вину, не понимая, почему. Манипуляторы мастерски вызывают это чувство, часто оставаясь виноватыми в самом инциденте.
- Чувство использованности. Иногда манипулятор не проявляет благодарности за помощь, и в ответ на огромные усилия жертвы может прозвучать что-то вроде: «Это всё, что ты смог?»
- Чувство победительной праведности. Появляется в тот момент, когда человек начинает осознавать, что стал объектом манипуляции. Он перестает быть жертвой и может дать отпор манипулятору.
Сложно ли вам понять, манипулируют ли вами? Если вы делаете такие наблюдения, задумайтесь о том, как следует реагировать на подобные ситуации. Психологи предлагают различные техники, которые помогут вам справиться с воздействием манипуляторов.
- Избавьтесь от основания инцидента: если у манипулятора нет мотива, то и манипуляция невозможна.
- Переведите внимание на манипулятора: попросите его о помощи, разбейте его мизерный авторитет.
- Абстрагируйтесь: в большинстве случаев лучше ограничить или прекратить общение с данной личностью.
- Обращайтесь к манипулятору по имени, смотрите ему в глаза. Это может обратно заставить манипулятора почувствовать себя неловко и проявить взаимное уважение. Этот метод работает, если манипулятор активно стремится вас использовать в своих корыстных целях.
- Отреагируйте на обобщения: вместо того чтобы сразу реагировать на провокации, «опаздываю не всегда, всего лишь сегодня», предложите объяснения и определитесь со своим подходом.
- Твердо отказывайтесь, пока манипулятор не поймет, что его попытки были бесполезны.
- Научитесь защищать своё личное пространство и не позволяйте другим нарушать ваши границы.
- Избегайте воспроизводить чувство вины в себе, не позволяя манипуляторам использовать вас в своих интересах.
Не стоит надеяться, что однажды манипулятор изменится и более не будет использовать вас. Если вы потакаете его манипуляции, он будет повторять их вновь и вновь. Если есть возможность, старайтесь сократить или полностью оборвать общение с таким человеком.
Например, подобная ситуация может возникнуть, когда вы делитесь некоторыми неловкими моментами из своей жизни в компании. Если вы почувствуете себя некомфортно и сообщите об этом манипулятору, он может попытаться усмирить вас, сказав, что это всего лишь шутка и вам не стоило волноваться.
Когда говорят, что с вами невозможно разговаривать
Эта манипуляция проста, но эффективна и может сбить вас с толку. Когда кто-то утверждает, что говорить с вами непросто, это указывает на то, что у этого человека на самом деле есть цель — обсудить только свои проблемы и пожелания.
Манипулятор может также пренебрегать вашим мнением, упрекая вас в чрезмерной эмоциональности и заявляя, что с вами невозможно вести дискуссию. Это обвинение на самом деле скрывает недостаток его собственных навыков общения.
Интеллектуальный прессинг
Манипуляторы часто прибегают к еще одной распространенной тактике общения — «интеллектуальному давлению». Это выражается в попытках манипулятора подавить вас эмоционально, доводя до отчаяния с помощью бесконечных аргументов и ссылок на сложные концепты или источники, известные только ему, тем самым сбивая вас с толку и увеличивая свою власть.
Цель манипулятора заключается в том, чтобы эмоционально истощить вас и убедить в том, что он абсолютно прав, а вы, напротив, ошибаетесь.
Ультиматумы и требование принять решение сейчас же
Фразы, такие как «Если ты не согласен с тем, что я предлагаю, нам больше не о чем говорить» или «У тебя есть срок до завтра, чтобы решить, иначе тебя не будет в моей жизни» — это классические манипулятивные уловки.
Часто манипуляторам удается добиться своего именно потому, что такие ситуации вызывают высокий уровень стресса и эмоционального дискомфорта у жертвы, заставляя её паниковать и терять контроль. Манипуляторы ставят жертву перед выбором, что часто приводит к суетливым и не обдуманным решениям.
Чтобы избежать попадания в подобные ловушки, необходимо помнить — если кто-то действительно уважает вас, он никогда не станет использовать такие тактики, как угрозы или указания.
Кроме того, такие манипуляционные приемы являются одним из любимых способов манипуляции.
Согласно мнению психологов, невежество и манипуляции считаются одним из четырех признаков обреченных отношений, и исследования показывают, что проявление глупости и малосодержательных обсуждений считается одной формой психологического насилия.
Как вести себя с мужчиной манипулятором
Осознать, что именно ваш партнер манипулирует вами, может занять время. Степени манипуляции могут быть разными, но часто признаки становятся более очевидными по мере углубления ваших отношений.
Если у вас возникло сомнение о манипуляции с его стороны, доверяйте своим инстинктам и ощущениям.
1. Знайте свои права
Первое, что необходимо помнить при столкновении с манипуляцией, это знание своих прав. Важно признать, что эти права могут нарушаться. Вы имеете право:
- вести себя с уважением;
- выражать свои чувства, мнения и желания;
- устанавливать приоритеты;
- отказаться от чего-либо, не испытывая чувства вины;
- получать то, за что платите;
- иметь мнение, отличное от других;
- заботиться о себе и защищать себя от физических, эмоциональных или психологических угроз;
- создавать свою собственную счастливую жизнь.
2. Не вините себя
Когда манипуляторы начинают использовать ваши слабости, существует высокая вероятность, что вы почувствуете себя ущербным или начнете самобытно обвинять себя в чем-то. Важно понимать, что проблема заключается не в вас. Манипуляторы пользуются вашими страхами и неуверенностью, чтобы возвысить свою силу и авторитет.
3. Сфокусируйтесь на манипуляторе
При получении необоснованного требования от манипулятора вам стоит перенаправить внимание на него, задавая провокационные вопросы, которые помогут вам понять его истинные намерения.
- Считаете ли вы это справедливым?
- Что кажется вам разумным в этой ситуации?
- Есть ли у вас обоснования?
- Вы спрашиваете меня или просто настаиваете?
- И что конкретно я получаю от этого?
- Вы действительно считаете, что я… (необоснованное утверждение) должен ждать?
Задавая такие вопросы, вы подводите манипулятора к признанию истинной природы его манипуляции. Если у манипулятора есть хоть капля здравого смысла, он должен будет отказать и уйти от навязывания своих требований.
4. Отложите ответ
Когда манипуляторы требуют немедленного ответа, это подстегивает давление и заставляет жертву теряться. Поэтому лучше отказаться от немедленных решений и потратить время на обдумывание всей ситуации.
Продумайте положительные и отрицательные стороны, рассмотрите варианты более справедливого разрешения или просто скажите «нет» без дополнительных объяснений.
5. Говорите «Нет» дипломатично, но твердо
Твердое, но дипломатичное «нет» уберегает вас от манипуляций и помогает сохранять отношения при соблюдении личных границ. Будьте уверены в праве отказаться, не испытывая чувства вины.
6. Спокойно дайте отпор.
Манипулятор может открыто угрожать или пытаться причинить вам вред. Однако постоянная пассивность лишь делает вас легкой добычей для их манипуляций. Будьте готовы дать отпор, и проясните, что манипуляция больше вам не подходит.
Манипулятор стремится заставить вас выполнять его желания. Угроза, шантаж и насилие — это крайние методы, которых они могут прибегать. Однако даже если они не открыты в своих действиях, они будут проверять ваши границы и возможности. Главное — не поддаваться их влиянию.
Как говорить без токсичности
Психолог Надежда Боровикова рекомендует придерживаться нескольких простых шагов:
- Начинайте разговор с описания нейтрального факта. Например, вы можете сказать: «Ты пришёл с работы гораздо позже, чем обычно».
- Затем объясните, что вы чувствуете по этому поводу: «Я волновалась и думала, что с тобой произошла какая-то беда».
- Предложите возможные действия, которые могли бы улучшить ситуацию: «Пожалуйста, в следующий раз просто дай знать, что всё в порядке».
- Если человек соглашается с вашими предложениями, поблагодарите его за понимание. Если же он отказывается, постарайтесь спокойно выяснить его доводы и найти компромисс. Например: «Я понимаю, что ты занят на работе и не всегда можешь отвечать на звонки. Может быть, тебе будет удобнее отправить короткое сообщение?».
Если собеседник не соглашается и начинает проявлять агрессию, разумнее будет приостановить разговор, чтобы избежать конфликта и вернуть его в конструктивное русло или перенести на другое время.
