Когда человек ведет активный образ жизни, ему часто требуется кофе, чтобы добиться необходимой «рабочей интенсивности». Однако для достижения такого состояния обычно необходимо достаточно значительное количество кофеина. Наоборот, когда человек находится в состоянии покоя, кофе способен быстро вызвать у него перевозбуждение, после чего может последовать усталость и сонливость, как результат резкого скачка энергии.
Как избавиться от навязчивых мыслей — топ 8 эффективных методов
Навязчивые мысли представляют собой повторяющиеся и изнуряющие идеи, которые зачастую имеют негативный характер и которые весьма трудно контролировать самостоятельно. Люди зачастую испытывают беспокойство и страх от того, что не могут влиять на эти мысли, изменить их ход или полностью остановить. Отвлечение внимания на какое-то время может принести временное облегчение, но как только вы завершите трудную задачу или начнете выполнять механическую работу, которая не требует размышлений, навязчивые мысли вернутся и нарушат ваш душевный покой. Когда мы стараемся избегать негативных мыслей, наш мозг, вместо того чтобы успокоиться, запускает цикл самовоспоминания о нежелательной мысли, что не позволяет закончить её считывание.
Это хорошо проиллюстрировано популярным приёмом: «Не думайте о голубоглазом белом медведе в течение следующих пяти минут», и, как правило, ваша следующая мысль непременно будет о том, о чем вы и не собирались думать.
Типы навязчивых мыслей
Степень тяжести тревожных мыслей может варьироваться от легких и ненавязчивых до крайне изнуряющих страхов, которые становятся невыносимыми и от которых необходимо избавляться, если вы хотите избежать более серьезных проблем, таких как депрессия.
Важно понимать, что навязчивые мысли отличаются от конструктивных размышлений и когнитивного анализа, характерных для клинической неврологии и психиатрии.
Вот несколько типов навязчивых мыслей, которые могут появиться:
1. Привычка вести внутренний диалог. Эта привычка часто формируется в раннем детстве. Некоторые дети, например, считают овец перед сном, в то время как другие могут развивать воображение, общаясь с воображаемыми друзьями, и тем самым формируют привычные шаблоны внутреннего диалога.
2. Подробный анализ своих установок и убеждений. В сложные жизненные моменты многие начинают мысленно оценивать и перебором своих ценностей и убеждений, пытаясь подтвердить свои выборы и установки. Однако такое постоянное и неконтролируемое повторение может стать обременительным и вызывать страх перед этими мыслями, бессонницу, головные боли и физическую усталость.
3. Навязчивые мысли о здоровье. Это явление может перерасти в патологическое состояние, когда естественное беспокойство о собственном здоровье становится навязчивым и перетекает в нозофобию — нездоровое беспокойство о болезнях, а относительная предосторожность — в паранойю.
4. Тревожные мысли, возникающие под влиянием сильных эмоций. Эти мысленные образы формируются в результате эмоционального стресса, вызванного конкретными ситуациями, которые могут существенно различаться у разных людей, но объединяются общей эмоциональной реакцией.
Как избавиться от навязчивых мыслей?
Сопровождать себя постоянной борьбой с тревожными мыслями — это худший способ унять их, так как это ведёт лишь к усилению переживаний и опасениям, связанных с ними. В первую очередь, важно установить источник появления этих мыслей и распознать их в себе. Далее, используя предложенные ниже техники, можно прекратить этот внутренний диалог, который часто ощущается как бесконечная «умственная жвачка».
Метод 1: Поймать мысль в самом начале.
Чтобы остановить негативные мысли, необходимо прежде всего их распознать. Это может показаться простым на первый взгляд, но на деле часто представляет собой сложную задачу. Мы должны изучить и «поймать» эти мысли, поскольку очень часто оказываемся в когнитивной петле, используя давнюю и устойчивую привычку, которая мешает нам справиться с проблемой.
Это сходственно с физическими невротическими привычками, такими как обкусывание ногтей, кручение волос или перейдем к настройкам в социальных сетях каждые несколько минут, действия, которые происходят автоматически и бессознательно. Чаще всего мы осознаем присутствие этих отвлекающих мыслей уже на стадии, когда они успели измотать нас, а не во время их появления. В следующий раз, когда вы заметите, что ваши мысли начинают «пронзаться» через вашу голову, скажите себе: «Стоп! Прекратите!»
Метод 2: Назовите свои страхи и произнесите их вслух.
Произнесение навязчивой мысли вслух или, лучше, её запись может помочь исследовать истинный страх, стоящий за ней. Например, если вы переживаете из-за результатов экзамена, это может быть не только страх неудачи, но и беспокойство о том, как это повлияет на ваши дальнейшие образовательные перспективы или карьерный рост.
Метод 3: Отказаться от попыток контроля.
Этот шаг заключается в принятии ситуации. Важно помнить, что страхи — всего лишь мысли, импульсные серии между нейронами в нашем мозге. Как только вы учитесь принимать боль и осознавать, что она — всего лишь результат нормально функционирующего мозга, вы становитесь способными управлять этим состоянием.
Принятие в этом контексте не означает пассивного смирения, а подразумевает осознание природы ваших мыслей и понимание их безобидности, что исключает необходимость беспокойства и постоянного их анализа. Если вы позволите вашим мыслям просто существовать, они в свою очередь позволят вам также существовать.
Каждый раз, когда вы осознаете, что зацикливаетесь на прошлом или беспокоитесь о будущем, а также пытаетесь подавить или изменить свои эмоции, задайте себе вопрос: «Могу ли я что-то сделать с этим прямо сейчас?». Если ответ — «да», подумайте, что конкретно вы можете сделать, и выполните это. Если «нет» — примите это, позволяя ситуации развиваться сама собой.
Метод 4: Медитация и внимательность.
Выражение, что вы чувствуете себя плохо из-за тревожных мыслей, связано с тем, что они зачастую сопровождаются физически неприятными ощущениями. Мы должны осознавать, что наш мозг не может отделять реальность от потоков мыслей: быть в плохой ситуации и мучительно размышлять о ней приводит к выбросу гормонов стресса, что сопровождается физическими недомоганиями и эмоциональными расстройствами.
Самая значительная сила, которой мы обладаем, заключается в нашей способности формировать реальность. Суть истинной мудрости заключается в осознании того, что всегда есть решения, и как только вы понимаете, что ваш ум, который, казалось бы, приносит много страданий, также способен создавать удовлетворение, двери к лучшей жизни откроются.
Мозг не нога, он никогда не расслабляется
Разумеется, наш мозг никогда не отключается. Как и сердце, этот орган функционирует на протяжении всей нашей жизни, обеспечивая необходимое для жизни процессное управление.
Однако, важно знать, что наши мысли, а также решения — это лишь малая часть того, что выполняет наш мозг. Даже когда мы осуществляем «безмыслие», он по-прежнему регулирует работу всех внутренних органов. Даже во время сна мозг продолжает следить за окружающей средой, воспринимая звуки, запахи и уровень света, который возможно проходит сквозь веки. Именно поэтому важно предотвратить любое воздействие света и незнакомых шумов в спальной комнате; это мешает полноценному и здоровому сну.
Таким образом, во время активной деятельности мозгу необходимо обеспечивать отдых. Человек, испытывающий стресс, может обеспечить своему мозгу полноценный отдых путем чередования разных видов деятельности и снижения уровня напряжения.
Сон – время на «промывку мозгов»
Употребление достаточного количества воды, правильно сбалансированное питание, а также отказ от никотина и алкоголя основополагающи для поддержания здравого состояния мозга. Оптимально поддерживать режим сна и бодрствования. Хотя соблюдение четкого распорядка дня не является жестким требованием, если вы приучите себя питаться в определённые часы, ваша пищеварительная система, в свою очередь, будет выделять необходимые ферменты заранее. Это способствует лучшему перевариванию пищи и щадящей работе мозга.
Хотя мозг может адаптироваться к изменениям в диете, он совершенно не переносит недосып. Именно во время сна происходят важные процессы, которые способны очищать мозг от токсинов. Нехватка регулярного и качественного сна не только негативно сказывается на здоровье и функциональности мозга, но также может вызвать накопление веществ, избыточное содержание которых связано с такими заболеваниями, как болезнь Альцгеймера. Поэтому крайне важно не пренебрегать своим сном.
«Тупить» иногда можно
Если вы находите себя расслабленным в шезлонге и ваше внимание отвлекается на удаленные детали, например на облака, это состояние называется «спокойное бодрствование». Оно не приводит к избавлению от мыслей, но позволяет им течь естественным образом, не поддаваясь принудительному контролю. Так называемое «спокойное состояние бодрствования» является приемлемым и даже желательным.
Если же вам не подходят медлительные и подавляющие ситуации, направьте свое внимание на другую тему, которая снизит уровень стресса. Вы можете ежедневно наблюдать за облаками и вспоминать о других облаках из своего опыта. Даже если вы не являетесь метеорологом и данный вид деятельности не является частью вашей привычной рутины, подобная практика может изменить работу вашего мозга в позитивном направлении.
Тем не менее, избегайте спонтанного сна в ответ на стрессовые ситуации, такие как получение шокирующих новостей. В этом случае ваш мозг не будет отдыхать, а станет перегружен множеством мыслей, ассоциаций и эмоций, требуя от вас более активных усилий для управления этим состоянием. По возможности старайтесь избегать таких эмоционально «замороженных» состояний и по мере сил отстраняться от тревожных тем.
Не читайте новости круглосуточно, лучше откройте книгу стихов.
Важно время от времени отпускать напряжение, иначе вас будут отвлекать постоянные заботы, и избавиться от них со временем будет все сложнее. Такие состояния уже могут привести к депрессии. В нормальном состоянии, когда вы замечаете времена, которые не касаются вас напрямую, говорите себе: «Я подумаю об этом завтра» — это практика внутренней дисциплины, которую можно и нужно развивать.
