Решив позаботиться о себе, люди направляются в парикмахерскую, в салон красоты. Но там работают специалисты с минимальным уровнем образования, чаще двухнедельными курсами. Вряд ли этот вариант вас устроит, ведь на кону здоровье.
Как составить правильное питание
Многие люди стремятся похудеть, используя самые разные методы. Важно соблюдать определенную диету, чтобы процесс был более эффективным. Правильное питание позволяет быстро сбросить лишние килограммы, но только если придерживаться его принципов. Необходимо составить правильное меню, в котором соблюдается баланс белков, жиров и углеводов.
Правильное питание (иногда его называют здоровым) предполагает употребление натуральных продуктов, которые приносят организму только пользу. В рацион человека, который собирается питаться по этому принципу, должны входить блюда, содержащие нужное количество питательных веществ. Это следующие компоненты:
Необходимо привести свой аккаунт для обеспечения дневной ставки. Также важно соблюдать и другие правила, делающие питание правильным. Поэтому нельзя включать в рацион фастфуд, полуфабрикаты, газированные напитки и прочие вредности. Также рекомендуется ограничить количество соли, исключить жареные блюда, приготовление на пару или варку, тушение, запекание. Пищу следует принимать в одно и то же время.
Как составить меню на неделю
Особенность правильного питания в том, что оно не предполагает соблюдения строгого меню. Его следует составлять с учетом особенностей человека, его предпочтений в еде. Главное соблюдать основные принципы сочетания продуктов. Это следующие правила:
- завтрак должен быть богат углеводами;
- ужин должен содержать большое количество углеводов;
- в каждый прием пищи должны входить продукты, содержащие клетчатку (овощи, фрукты, отруби);
- если хочется есть сладкое, то делать это нужно только утром;
- важно правильно распределять калории.
Обычно люди, придерживающиеся правильного питания, составляют меню на ближайшую неделю, после чего просто готовят по нему блюда. Ниже приведен пример такой диеты, в которой уже подобраны необходимые продукты. Конечно, можно внести изменения, если, например, человек не употребляет никакой пищи.
Понедельник
Подразумевается, что меню правильного питания на день включает пятиразовое питание. Речь идет о завтраке, втором завтраке, обеде, перекусе и ужине. В первый день недели можно питаться следующим образом:
- Приготовьте овсянку на завтрак. Его можно дополнить любыми фруктами. В качестве напитка рекомендуется употреблять чай или кофе.
- Второй завтрак может включать сухофрукты и творог. Не стоит гнаться за нежирным кисломолочным продуктом, считая его наиболее способствующим похудению. Это мнение неверно. Специалисты рекомендуют есть жирный творог, так как он лучше усваивается.
- Обед в понедельник может состоять из щей на отварном мясе и курином бульоне. Обязательно добавляйте овощи, богатые клетчаткой. В качестве напитка — компот.
- Во второй половине дня вы можете насладиться фруктовым салатом и крекерами без сахара.
- На ужин предлагается приготовить омлет, овощной салат и чай. При правильном питании можно забыть о правиле, что нельзя есть после 18:00. Но последний прием должен быть не позднее, чем за 2-3 часа до сна.
Вторник
Меню второго дня составляется по тем же принципам, что и в понедельник. Завтрак должен быть богат углеводами, а вот каша должна быть приготовлена иначе. Диета вторника может выглядеть так:
- На завтрак предлагается приготовить гречневую кашу. Его можно дополнить овощами и чаем.
- На второй завтрак можно съесть йогурт и яблоко.
- Обед всегда состоит из первого и второго блюда. Во вторник в качестве первого можно приготовить гречневый суп, а в качестве второго рыбные котлеты и пюре. В качестве напитка: компот, сваренный из сухофруктов.
- Закуска включает творог, тосты и какао.
- На ужин можно съесть отварное куриное филе с овощами и запить едой чаем.
Среда
На завтрак можно есть не только каши. Например, хорошим вариантом будет омлет. Именно его приглашают кушать на третий день. В целом меню на среду можно составить следующим образом:
- На завтрак худеющий ест яичницу, тосты, овощной салат. В качестве напитка выберите чай.
- Второй завтрак включает употребление йогурта и тостов.
- На обед можно приготовить уху и отварную говядину с гарниром из овощей. Также не стоит забывать о напитке, его роль может сыграть натуральный сок.
- На полдник можно смело есть йогурт и творог.
- На ужин рекомендуется приготовить мясо и дополнить его гарниром из риса. К этому блюду также следует подать овощной салат. Чай можно использовать в качестве напитка.
Внимание: пациенты с избыточным весом в три раза чаще страдают сахарным диабетом, в два раза чаще страдают патологиями печени и сердечно-сосудистой системы, по сравнению с людьми с нормальным весом.
Свет мой, зеркальце — не ври! А нужно ли худеть вообще?
Каждая женщина, глядя в зеркало, произносит одну и ту же фразу: «Я поправилась, пора худеть!» Но всегда ли то, что мы видим в зеркале, имеет лишний вес? Почему худых девушек, худых женщин и пожилых бабушек считают толстыми?
Психологи говорят, что это вопрос женской природы. Идеалы, привитые с детства в виде сухих фотомоделей, прочно укоренились в головах женщин, и оттуда уже сложно выжить.
Врачи многих стран сейчас настаивают на запрете рекламы чрезмерной худобы, а некоторые косметические и модные компании уже взяли на себя инициативу «за здоровый вид».
Пример честного подхода к женской внешности — бренды «Dove» и «Marks & Spencer», где в качестве фотомоделей выступают подающие надежды девушки с нормальными параметрами фигуры.
Они отнюдь не жирные – именно такие пропорции можно считать идеальными для здоровой женщины. И приятно их видеть!
Как узнать, есть лишний вес или нет? Всегда ли ИМТ показатель нормы?
Врачи говорят, что лишний вес — это просто нечто, превышающее норму. Рассчитать его можно, определив ИМТ – индекс массы тела по формуле: вес в килограммах разделить на рост в метрах в квадрате.
- ИМТ от 19 до 25 является нормальным;
- менее 19 – недостаточная масса тела;
- 30 — лишний вес;
- 40 — ожирение;
- выше 40 – сильное ожирение.
Этот метод признан наиболее точным, так как учитывает параметры роста.
Однако… Если вы насчитали ИМТ 30, это не значит, что вы толстый. Учитывайте возраст, массу костей, особенности развития в детстве и другие факторы. Итак, как понять, что вам нужно похудеть?
Если вы чувствуете, что вам сложно выполнять какие-то действия, например, наклоняться или быстро ходить, задумайтесь о похудении. А лучше всего перестать задавать вопросы в зеркало и сразу идти к эндокринологу, ведь затягивание сроков и смелые эксперименты – прямая дорога в клуб толстушек или анорексичек.
Процедура проводится на аппарате Ульфит, в основе которого лежит высокоинтенсивный фокусированный ультразвук HIFU. Проникает глубоко в ткани, от 6 до 20 мм, нагревает их и разрушает клеточные мембраны жировых клеток. Далее идет распад адипоцитов (жировых клеток).
Чтобы похудеть, нужно отказаться от некоторых продуктов
Чтобы избавиться от лишних килограммов, необходимо внести коррективы в свой ежедневный рацион. Для этого нужно понимать, какие продукты можно есть без ограничений, а есть такие, которые даже в небольших количествах приведут к набору веса. Часто порции уменьшают, чтобы похудеть, но они не понимают, что перекусы высококалорийными продуктами только усугубляют ситуацию.
Эта таблица поможет определить, что нельзя есть при похудении.
Удобства . Если вы решили сильно похудеть, вам придется потратиться. Будьте готовы платить за врача, анализы, лекарства, лечебную косметику, специальные средства, процедуры.
Перед сном нужно выпить стакан кефира с низким процентом жирности.
Вариантов низкоуглеводной диеты множество. Не слишком строгие диеты предусматривают исключение так называемых быстрых углеводов. Принцип составления рациона аналогичен описанному выше «столу №8». Такие ограничения действительно полезны. Они позволяют организму получать все необходимые вещества, сжигают отложенные жировые запасы.
Другой тип низкоуглеводной диеты — строгая. Они исключают почти все продукты, содержащие эти вещества. Например, основу белковой диеты составляют белки. Они составляют до 80% суточного рациона. Такая пища быстро насыщает, долго переваривается и утоляет голод человека. Кроме того, переработка растительных и животных белков требует много энергии — на нее расходуется до половины потребляемых калорий.
Такие диеты эффективны, но их необходимо сочетать с серьезными физическими нагрузками. В противном случае невостребованные мышечной массой белки образуют азотистые соединения, которые выводятся через почки. Возрастает нагрузка на органы, создавая предпосылки для развития мочекаменной болезни.
Недостаток углеводов негативно сказывается на состоянии костей, кожи и волос. Из этих химических соединений организм вырабатывает глюкозу, основное питательное вещество для мозга. Испытывая нехватку энергии, организм начинает использовать для ее выработки не только подкожный жир, но и мышечную ткань.
Популярная кетогенная диета, предполагающая полный отказ от углеводов, новичкам не желательна. Допустимо употреблять только жиры, белки растительного и животного происхождения. Цель такого питания – ввести человека в состояние кетоза. Это тип метаболизма, при котором организм использует кетоновые тела (получаемые из подкожного жира) вместо глюкозы. Диета вредна еще и тем, что наряду с углеводами не потребляются клетчатка, витамины и микроэлементы, содержащиеся в исключенных продуктах.
Похудеть на такой диете реально, но нежелательно делать это путем сложной физиологической перестройки. Изначально диета разрабатывалась для больных эпилепсией, так как была установлена взаимосвязь между кетозом и снижением частоты припадков. Кетогенная диета не рекомендуется для похудения, а только в качестве лечения.
В любом случае, прежде чем «сидеть» на этой диете, лучше проконсультироваться с врачом. Диетические ограничения подходят не всем.
Кому диеты противопоказаны
При многих заболеваниях, а также в отдельные периоды развития человека противопоказано соблюдение строгих диет.
Во-первых, нельзя в детстве сидеть на низкокалорийной и ограничительной диете. Основа обмена веществ закладывается в процессе интенсивного роста. Недостаток питательных веществ может вызвать недоразвитие скелета, внутренних органов и стать причиной хронических заболеваний.
У подростков недостаток жиров и углеводов вызывает неправильный синтез половых гормонов. Во взрослом возрасте это может вызвать нестабильный менструальный цикл, репродуктивную дисфункцию.
Во время менопаузы большинство женщин набирают вес. Это связано с тем, что гормональный сбой влияет на все процессы в организме, в том числе и на жировой обмен. Жесткие диеты при климактерических изменениях не только вредны, но и бесполезны. Прекратить скачки массы тела удастся только с помощью приема рекомендованных гинекологом препаратов эстрогенов.
Ограниченные продукты для беременных и кормящих женщин строго запрещены. Недостаток питательных веществ во время беременности может негативно сказаться на течении беременности. Также неправильное питание часто приводит к рождению ослабленного ребенка с неврологическими и иммунологическими проблемами, отставанием в развитии.
У кормящих матерей вес обычно приходит в норму самостоятельно в течение года, так как накопленные запасы «расходуются» организмом на выработку молока при разумно сбалансированном питании. Ограничения в еде могут привести к гормональным сбоям, еще большему увеличению массы тела.
Для больных с некоторыми хроническими заболеваниями существуют определенные диеты. Среди патологий:
- гастрит;
- сердечные заболевания;
- язва;
- кишечные заболевания;
- нарушения в работе почек;
- патологии печени и желчного пузыря;
- панкреатит
Нельзя самостоятельно экспериментировать с питанием людям с сахарным диабетом, с дисфункцией щитовидной железы. В этих случаях коррекция веса проводится под строгим контролем лечащего врача, который подбирает пациенту соответствующую лечебную диету.
В большинстве случаев для того, чтобы похудеть, не нужно заставлять организм жесткими ограничениями. Достаточно свести к минимуму потребление фаст-фудов, полуфабрикатов, кремовых пирожных и другой вредной пищи.
Лучшие процедуры для похудения в «А Клинике»
Безоперационный ультразвуковой липолиз Ульфит
На сегодняшний день самой мощной процедурой по удалению выраженных локальных жировых отложений и коррекции фигуры является южнокорейская процедура ультразвукового липолиза — Ульфит терапия).
Эффект будет заметен сразу после первой процедуры. Одежда, которая хорошо сидит, сразу станет на один размер больше. Кроме того, эффект похудения усилится. Для ускорения и усиления эффекта можно проводить различные процедуры. С помощью Ульфит-терапии вы сможете похудеть на 4 РАЗМЕРА!
Процедура проводится на аппарате Ульфит, в основе которого лежит высокоинтенсивный фокусированный ультразвук HIFU. Проникает глубоко в ткани, от 6 до 20 мм, нагревает их и разрушает клеточные мембраны жировых клеток. Далее идет распад адипоцитов (жировых клеток).
Разрушенные элементы жировой клетки попадают во внеклеточное пространство и выводятся из организма с помощью лимфатической системы и иммунных клеток. Разрушенные адипоциты всасываются и выводятся из организма в течение 4 недель, затем начинается активный процесс похудения.
С помощью Ульфит-терапии можно сделать:
- плоский живот,
- обрезать жир с боков,
- избавиться от области галифе,
- подтянуть внутренние поверхности рук и ног,
- обострить колени.
Важно отметить, что Ульфит не только убирает подкожный жир, но и борется с внутренними жировыми отложениями, которые особенно вредны для нашего здоровья!Кроме того, Ульфит-терапия прекрасно подтягивает кожу. Когда аппарат нагревает ткани, происходит не только разрушение жировых клеток, но начинается активный процесс выработки нового коллагена клетками кожи – фибробластами. После процедуры кожа заметно подтягивается и разглаживается. И со временем этот процесс будет только нарастать. После сброса лишних килограммов кожа не будет некрасиво обвисать, а станет гладкой и подтянутой.
Также важно помнить, что Ульфит – это безоперационная и нетравматичная процедура. Отсос, эвакуация, канюля или вакуумный насос не требуются. Все растворенные жиры выводятся из организма естественным путем через лимфатические каналы.
Липосакция Целлу Программ
Израильская программа ультразвуковой липосакции Cellu (Cellu Program) основана на использовании двух видов ультразвука, с высокочастотными и низкочастотными волнами.
Данную процедуру можно использовать и как экспресс-метод, за 3-4 сеанса уменьшая объем талии на 4-8 см и массу тела на 5-7 кг!
И как долгосрочная терапия для контроля веса. Максимальный эффект дает курс из 15 процедур Cellu Program. Масса тела уменьшается на 20-25 кг, окружность талии на 12-20 см.
Ультразвуковые волны высокой частоты свободно проникают на глубину 8-9 см и растворяют брюшной (внутренний) жир. После этого выводится из организма через лимфатическую систему. Этот процесс называется висцеральным липолизом. В ходе процедур можно удалить 2-3 килограмма внутреннего жира.
При этом используются и низкочастотные ультразвуковые волны. Они проникают в поверхностный слой на глубину до 3 см и растворяют подкожно-жировые отложения. В этом случае программа Cellu работает как классическая ультразвуковая липосакция.
Основные правила похудения
Важно помнить, что аппаратные методики могут подтолкнуть организм к запуску процесса активного похудения, нормализовать обменные процессы, но без изменения образа жизни можно быстро снова начать набирать лишние килограммы.
Но на самом деле правильный образ жизни легок и приятен. Есть лишь несколько основных правил, соблюдать которые не так уж и сложно.
Нормализуйте сон. Когда дело доходит до похудения, польза сна очевидна. Полноценный и здоровый сон (не менее 8 часов) восстанавливает весь жизненный тонус организма, а также помогает обмену веществ. Люди, которые часто плохо спят, чаще имеют избыточный вес, чем те, кто высыпается. Ведь недосыпание приводит к упадку сил, раздражительности и стрессу, что часто бывает приятно, но вредно для организма.
Больше двигайтесь. «В здоровом теле здоровый дух», нельзя не согласиться с этим крылатым выражением. Чем больше мы двигаемся, тем лучше выглядим и тем дольше живем!
Чтобы постоянно сжигать лишние калории, достаточно заниматься по тридцать минут четыре-пять раз в неделю, что не займет много времени и не будет чрезмерно тяжелым. Необходимо иметь в виду, что при постоянных физических нагрузках и одинаковой интенсивности сжигается гораздо больше жира, чем при эпизодических тренировках, хотя и с большей нагрузкой.
Помимо постоянных тренировок, не забывайте о ежедневных прогулках на свежем воздухе.
Здоровая пища. Здесь все просто. Нужно есть больше овощей, фруктов, но не забывать о мясе и рыбе – это источник белка. Ешьте лучше курицу и нежирную рыбу. Орехи и хлопья — отличная закуска. Самое главное – забыть о жирной пище, фаст-фуде, булочках и тортах. Темный шоколад важен в умеренных количествах для улучшения мозговых процессов.
Питаться лучше дробно (от 4 до 6 раз в день). Но небольшими порциями. Запрещается есть плотный ужин перед сном. Последний прием пищи следует планировать за 2 часа до сна.
При приготовлении пищи необходимо использовать минимальное количество масла и жира. Кушать нужно медленно, так как хорошо пережеванная пища ускоряет процесс пищеварения и питания организма всеми полезными веществами. Соблюдение элементарных правил здорового питания значительно ускорит процесс избавления от ненавистного лишнего веса.
Процедура высокоэффективна при лечении целлюлита, представляющего собой изменение структуры подкожно-жировой клетчатки. Чтобы избавиться от этой проблемы, важно удалить избыток интерстициальной жидкости. Вакуум отлично подходит для этого.
Какой вес считать “нормальным”?
Нормальный вес – это не абстрактное понятие, которое каждый может интерпретировать по-своему. Есть специальный показатель «индекс массы тела (ИМТ)», который покажет, действительно ли у вас лишний вес или скорее комплекс самооценки. ИМТ рассчитывается простым делением веса в килограммах на рост в метрах и возведением результата в квадрат. ИМТ более 25 указывает на избыточный вес, а более 30 — на ожирение.
Расчет индекса массы тела позволяет объективно оценить собственный вес и не увлекаться стереотипами, беря пример с подиумных моделей. Люди часто беспокоятся о лишнем весе, хотя у них нет этой проблемы. ИМТ позволяет избежать субъективной оценки. Кроме того, индекс массы тела показывает склонность к полноте или, наоборот, к худобе. Достаточно сравнить показатель, полученный в результате расчетов, с «нормой». Если ваш показатель близок к верхней границе, то у вас есть склонность к полноте, но это еще не повод объявлять голодовку.
Важно понимать несколько вещей, связанных с ИМТ:
- ИМТ — переменная величина, поэтому его необходимо регулярно рассчитывать, чтобы следить за динамикой. ИМТ косвенно зависит от калорий. Кажется, что самый простой способ похудеть — это тратить больше, чем потребляешь. Как вариант, можно уменьшить калорийность пищи при увеличении физической активности, но это тупиковый путь.
- Стремление снизить ИМТ за счет резкого снижения веса может привести к истощению организма. Организация «разгрузочных дней» иногда полезна, но не для похудения. Посудите сами: если ваша новая диета заставляет вас открыто голодать или повышает уровень физической активности до нереально высокого уровня, то ваше тело будет работать на износ. Может быть, вы добьетесь кратковременного эффекта, но при срыве или сбое организма все потерянные килограммы вернутся на ура,
Как мы уже указывали, питание должно быть разнообразным. Опасность монодиет именно в их однообразии. Человек получает только те витамины и микроэлементы, которые содержатся в продукте, выбранном в качестве основного для монодиеты, а этого зачастую недостаточно. В правильном рационе обязательно должны присутствовать фрукты и овощи, а лучше свежие, особенно в сезон.
В первую очередь нужно контролировать количество потребляемых жиров, но исключать их из рациона не стоит. Жиры также необходимы организму, так как они участвуют в построении клеточных мембран, гормональном балансе и других важных процессах. Наиболее опасны насыщенные жиры и трансжиры. Больше всего их содержится в соусах, а также в продуктах без искусственных жиров, таких как йогурт, молоко или творог. Маргарин также является поставщиком вредных жиров, а вместе с ним кондитерских изделий, сладостей и фаст-фуда.
Если говорить о способе приготовления, то предпочтение следует отдавать приготовленной на пару или отварной пище, а вот жареную пищу лучше свести к минимуму, так как для жарки также часто используются животные жиры. Если вы все же решили приготовить жареное блюдо, выбирайте для жарки растительные масла.
Сахар оказывает сильное влияние на вес человека и, следовательно, на индекс массы тела. Если вы внимательно посмотрите на свой ежедневный рацион, то поймете, что потребляете большое количество натурального сахара, который содержится не только во фруктах, но и в некоторых овощах. Но если натуральный сахар полезен для вашего организма, то искусственные подсластители быстро прибавят лишние килограммы, поэтому, если вам хочется «чего-нибудь сладкого» по вечерам, делайте это яблоком, а не яблочным пирогом.
При этом используются и низкочастотные ультразвуковые волны. Они проникают в поверхностный слой на глубину до 3 см и растворяют подкожно-жировые отложения. В этом случае программа Cellu работает как классическая ультразвуковая липосакция.
Ставьте реальные задачи при похудении
Похудеть ускоренным экстренным методом? Похудеть на 20 кг за неделю? Проглотить «волшебную таблетку» и похудеть без диет и тренировок? Вы сами в это верите? Если вы верите, то быстро перепланируйте для реальных, выполнимых, гарантированных результатов. Похудение — это сначала процесс, а потом результат. Да и вредно для живого организма быстро терять привычный вес! Это бывает только при тяжелых заболеваниях. Потому что вам это нужно? Здоровье надо беречь!
Поэтому шаг четвёртый: готовьтесь сразу к постепенному похудению и медленному обретению стройной фигуры. Если вам удалось запрограммировать себя на получение удовольствия от процесса похудения, то поставить перед собой реалистичные цели не составит труда. Килограмм за три недели? Да, это отличный результат! Зато гарантированно, стабильно, без вреда для здоровья и психики. Убедите себя и свое подсознание, что чем меньше, тем лучше! И не забывайте о регулярности тренировок и постоянстве правильного питания. Только систематическая работа над собой даст отличные результаты. А подведите итоги через полтора года, и окажется, что те самые 20 кг вы сбросили с удовольствием, легко и бесповоротно.
Простые практические действия при похудении
Если вы запланировали, распланировали и убедились в пользе здорового образа жизни, но еще не начали действовать, у вас ничего не получится. Программирование и убеждение себя — основная, но не единственная часть процесса. Шаг пятый: наконец, действуйте! Начните с выбора вида физической активности, сходите в спортзал, потанцуйте или сходите в бассейн.
Приготовьте сегодня легкий овощной салат с соевым соусом и отварной рыбой. Планируйте свой день так, чтобы не было времени сидеть, смотреть телевизор и жевать. И не запрещайте себе есть любимый торт! хочу есть! И даже не чувствуйте себя виноватым. Запретный плод всегда сладок, поэтому теоретически позволяйте себе все, но делайте то, что подсказывает вам ваш новый и очень приятный образ жизни, и фигура, которая день ото дня стройнеет.
— Рекомендуем посетить наш раздел с интересными материалами по схожим темам «Психология отношений»
Информация на сайте является предметом консультации лечащего врача и не заменяет очную консультацию с ним.
Подробнее см в пользовательском соглашении.
