Когда вы сталкиваетесь с разлукой от любимого человека, ваше восприятие себя изменяется, и часто вы замечаете, что стали совершенно другим человеком. Это может стать прекрасным моментом для экспериментов с вашей внешностью. Вы имеете возможность преобразить свой облик до неузнаваемости, что может стать символом нового этапа в жизни.
Как пережить расставание с любимым человеком?
Разлука с человеком, которого вы любите, особенно после продолжительных отношений, может вызвать глубокие переживания и боль. Это год, который, возможно, был одним из самых сложных в вашей жизни. Важно воспользоваться рекомендациями психологов и найти радость в новых возможностях, основываясь на опыте людей, которые, как правило, опытнее в этих вопросах. Я сама до сих пор помню тот момент, когда однажды обратилась в интернет с вопросом: «как преодолеть разлуку?», и нашла массу информации, которая, в конечном итоге, оказалась не так уж и простой, как казалось.
Я понимаю, что ощущение бедности и одиночества может быть невыносимым, когда вы видите банальное повседневное вещи, такие как йогурт, которые, казалось бы, лишены смысла. Когда вы покидаете дом любимого человека, мир вокруг вас может казаться парализованным. Боль от разрыва привязанностей, отучение себя от совместной жизни с мужчиной может быть весьма сложным и продолжительным процессом.
Хорошая новость заключается в том, что всё это временно и проходит. Вы сможете перенести расставание с любимым человеком, выжить и снова полюбить, даже, возможно, вступив в брак и начав другую жизнь, которая не будет столь же радостной, как прежняя. Именно в процессе переживания утрат и переживаний, мы приобретаем удивительный дар – способность к выносливости. Жизнь, в свою очередь, может оказаться долгой, трудной и непредсказуемой. Никто из нас не получает гарантии, что на нашем пути не встретится и другая разлука, поскольку всё в этом мире временно и не вечно.
Психолог Наталья Покатилова однажды заметила: «Я не могу сказать, что сложнее — преодолеть рак в сорока лет, столкнуться с этой болезнью на фоне уже имеющегося жизненного опыта или расстаться с любимым человеком в пятнадцать». Ситуация осложняется тем, что возраст приносит с собой запасы мудрости и выдержки, если мы не уходим от, а переживаем свои эмоции и опыт. Освобождение от тяжести прошлого способна подготовить нас к новым свершениям и отношениям.
Согласно мнениям специалистов, процесс эмоционального восстановления после утраты длится приблизительно год. Однако этот срок сугубо индивидуален, и иногда некоторые утраты требуют гораздо большего времени для восстановительных процессов.
Как пережить расставание с любимым человеком? 1 стадия «Шок»
Этап шока может продолжаться от 24 часов до недели, в течение которого вам предстоит собрать свои мысли и вещи, но, вероятно, вы пока не в силах осмыслить, что произошло. Это состояние похоже на потерю сознания — как будто вы просто не можете поверить, что это случилось с вами. Ваша гордость и эйфория могут мешать вам осознать происходящее. Мозг занят логистикой, в то время как ваши чувства и тело настраиваются на полное замешательство. Вы можете инстинктивно активировать собственный внутренний ресурс, однако это временное облегчение может не продлиться долго, и вы рискуете полностью погрузиться в свои эмоции.
Совет психолога: как пережить расставание? Поддержка близких
Важно, чтобы в самые первые моменты разлуки рядом были люди, которые смогут оказать вам поддержку, накормить вас, помочь уснуть и, возможно, налить стакан коньяка. Ваша задача — удовлетворить базовые потребности. Позаботьтесь о себе и планируйте свои действия буквально по часам. Необходимо иметь рядом понимающего друга или взрослого человека, у которого достаточный опыт, чтобы поддержать вас в трудной ситуации. И в этом случае алкоголь не может стать опорой.
Важно найти человека, на которого вы сможете опираться, пока не научитесь вновь жить самостоятельно. Поддержка в этот период необходима, и лучше, если это будет близкий человек, который понимает, как вам тяжело.
Совет психолога: как пережить расставание? Заручиться ресурсами
Здесь на помощь может прийти друг или близкий человек, которому вы сможете излить душу. Прекрасно, если вы можете поговорить с психологом или присоединиться к группе поддержки. Если вы переживаете нервный срыв, иногда помощь может быть доступна по телефону горячей линии.
Также стоит отвлечься и взять небольшой отпуск — отправьтесь куда-нибудь, посмотрите фильм, который поднимет вам настроение. Например, весьма впечатляющим является фильм «P.S. Я люблю тебя». Чтение книг и аудирование историй от людей, которые пережили схожие трагедии, может оказать на вас исцеляющее воздействие. И не забывайте о моей книге поддержки «Я не знаю правильного пути» — сюда вас тоже приглашаю!
Избегайте душевных мук, следствий мести, слезливых сцен и онлайн-контактов с недоступными людьми. Держитесь подальше от тех людей, чьи советы и моральные установки усиливают ваши страхи об одиночестве и вине. Если кто-то из ваших близких готов помочь вам, но не знает, как, обязательно сообщите им, что вам нужно.
Не следует бросаться в случайные сексуальные отношения, пытаться заменить одну любовь другой или использовать кого-то в качестве замены. Бросаться в такие отношения будет нечестно по отношению к новому партнеру. В конечном итоге, такие связи лишь затушат вашу боль, не помогут вам справиться с ней, и все ваши нерешённые внутренние проблемы продолжат вас тяготить.
Также не верьте, что алкоголь и наркотики могут стать вам спасением. Они лишь служат способом бегства от тревожных мыслей и негативных чувств. Однако иногда бокал вина может позволить вам выразить свои эмоции, главное — придерживаться разумных границ. Узнайте свои пределы и достоинства.
Как пережить расставание с любимым человеком? 2 стадия «Злость»
Вскоре после шока возникает фаза гнева. Это время, когда ваши эмоции могут сильно вспыхнуть, и вы можете чувствовать желание обвинять, манипулировать, оскорблять или пытаться разрушить отношения с любимым человеком. Часто в этот период вы обращаете на свою сторону потенциальных союзников — друзей или родственников.
Важно, однако, оставить ваших близких в стороне на время, чтобы каждый из вас смог пройти свой процесс без внешнего давления. Позвольте себе честно и искренне выразить свой гнев на партнёра, на судьбу или даже на ваши успешные друзей, которые вызывают у вас зависть. Но постарайтесь делать это в одиночестве. Об этом процессе я писала подробно в статье «Как избавиться от негативных чувств? семь приемов самопомощи».
Также важно осознать, что отказ от подавления своих эмоций, когда лица не демонстрируют своих чувств, может иметь серьезные последствия, и игнорировать их — плохо.
Позвольте себе пережить свои эмоции — это ваша основная ответственность на ближайшие месяцы. Примите гнев, печаль и обиду, которые с вами происходят. Возможно, вам станет легче, если вы плачете в душе, смотрите мелодрамы или считаете минуты, когда испытываете желание побить подушку или отрываться в спортивной деятельности.
Примите тот факт, что утрата, через которую вы проходите, навсегда изменит ваше восприятие и определит ваш путь. Это может быть непросто, однако со временем боль утихнет, и вы научитесь жить с новым опытом.
Совет психолога: как пережить расставание? Дистанцироваться
Не забывайте сохранять дистанцию между вами и вашим бывшим партнёр. Удалите его страницы в соцсетях, скройте фотографии или переместите их в отдельный архив. Убедитесь, что сейчас вы сосредоточены только на себе. Не проверяйте профили новых любовных интересов, если вы вступили в другую фазу. Делайте только то, что способствует вашему выздоровлению и не ухудшает состояние.
Не пытайтесь рационализировать, не спрашивайте себя, почему это случилось именно с вами. Когда рана заживет, вы сможете проанализировать ситуацию, как следует. Вам потребуется множество времени — возможно, год или даже больше — чтобы понять, что произошло и почему. В данный момент просто дайте себе время и пространство для восстановления.
Вера в Бога, мироздание или в аутентичность своих собственных желаний также может помочь вам справиться. Откройте для себя источники поддержки и укрепите веру в то, что ваша жизнь имеет смысл, и всё, что с вами происходит, происходит не случайно.
Процесс восстановления эмоционального равновесия после расставания имеет свои особенности для каждого человека. Он зависит от личных характеристик нервной системы, различных обстоятельств, связанных с разрывом, и от готовности человека начать новую главу в своей жизни.
Причины невротических отношений
Невротическая любовь и токсичные отношения часто уходят своими корнями в детство и отражают модель общения с родителями. Например, если ребенок постоянно сталкивается с холодностью своих родителей, во взрослом возрасте он может искать таких же партнеров, что впоследствии приводит к подобным же отношениям. То есть, чем менее проявлена любовь, тем больше в этом человеке желание быть рядом, поскольку его понимание любви связано с прохладой и дистанцией.
Другой пример — если один из родителей часто сталкивается с депрессией и постоянно вызывает у ребенка чувство вины. Такие эмоции необратимо формируют поведение маленького человека, который, не осознавая этого, старается потратить свою жизнь на то, чтобы сделать родителей счастливыми. Он затем будет искать партнера, который не дает ему возможности ценить себя и свои потребности.
Очень важно понимать, что невротические отношения значительно отличаются от здоровых. В первых раках часто имеет место «любовь через боль». Это состояние становится фатальным, поскольку оно формируется из отсутствия опыта, способствующего нормальным счастливым отношениям. Люди, чувствующие себя неоцененными, тянутся к партнерам, которые не способны ответить на их чувства, а множество страданий не позволяет им разорвать круг болевых ощущений.
Поэтому, когда такой человек оказывается брошенным, он сталкивается с теми неподходящими переживаниями, которые напоминали ему его детство. Его страх быть покинутым оказывается реальностью, и плата за это внутреннее страдание может стать хронической травмой. Такие переживания порой могут заслонить нам возможность увидеть ситуацию более ясно и вынести из нее уроки — к примеру, добиться осознания катастрофичности прежних отношений и возможность найти кого-то, кто будет искренне любить их.
Защитные реакции психики
Когда болезненные эмоции разлуки возрождают старые травмы, психика начинает воспроизводить защитную реакцию, чтобы стабилизировать состояние. Эти механизмы могут быть совершенно разными, каждый из них ведет к индивидуальным способом поддержания баланса.
- Отрицание. «Нет, это не окончательно, мы будем вместе!» Человек, использующий эту тактику, будет сдержаться искать знаки, подтверждающие его мнение. Например, женщина может убеждать себя, что, хотя ее партнер и ушел, он не может найти другую любовь в своем сердце и вскоре вернется к ней.
- Вытеснение. Брошенный партнер может убеждать себя: «Со мной ничего криминального не произошло, пройдет, и я забуду». Однако такая боль может затянуться на долгие годы, становясь хронической. Некоторые, кто вытесняет свои переживания, не осознают тот внутренний дискомфорт, который живет в них и мешает счастью.
- Регрессия. Это механизм, при котором человек может вести себя примитивно, например, поддаваться истерике. В другом случае, регрессируя, он может замереть и потерять эмоциональный и физический аппетит к жизни. Нередко это состояние может вызывать депрессивные симптомы.
- Сублимация. Этот механизм хорошо известен тем, кто склонен избегать негативных эмоций. В этом случае человек углубляется в работу или любую другую деятельность, что позволяет им не думать о неудовлетворительных отношениях и облегчает стресс.
- Острые реакции, агрессивные атаки на окружающих или аутоагрессия. Во времена сильного стресса психика требует выхода энергии. Это часто проявляется в агрессивных высказываниях, резком общении или даже гневных постах в социальных сетях, а также увеличении числа сексуальных контактов с ощущением глубокого разочарования. Употребление алкоголя и наркотиков также становится сбежищем, которое позволить оградиться от эмоционального негодования.
Все эти защитные механизмы срабатывают бессознательно и, чаще всего, без вашего ведома или желания. Даже если ваши логические доводы настаивают на том, что алкоголь вам не нужен, страдание может быть настолько мощным, что пора будет поднять ваш болевой порог до критического уровня.
Существуют и другие формы защиты, которые можно контролировать сознательно и применить по необходимости. Это так называемые психологические компенсации, которые могут играть существенную роль в адаптации. Например, можно заблокировать контакты с вашим бывшим или избегать встреч с ним. Также существует большая вероятность, что ваш недавний партнёр может стать центром ваших мыслей, и это стремление выяснить, что происходило в отношениях, вызвано желанием понять все детали происходящего.
И в данном случае имеет значение понимать, что это естественная реакция на сильный стресс, и все психологические защитные механизмы предназначены не для разрушения психики, а для помощи в её поддержания в трудные времена. После того, как одна из защитных фаз завершится, обязательно наступит фаза горевания, которая подразумевает осознание утраты и скорби.
Как себе помочь
Разрыв отношений создает колоссальное давление на психику. Мы имеем в виду не только сердечные переживания, но и значительный психофизиологический стресс, который испытывает весь организм. Сердечно-сосудистая система, пищеварение, гормональный фон, качество сна и активные моменты вашего дня и ночи — всё это оказывается под угрозой.
В столь трудные временные периоды крайне важно осознать, что это нечто совершенно новое, требующее вашего внимания и заботы о себе. Порой лучшим вариантом будет просто полежать и позволить себе быть в неактивности, глядя в потолок. Если есть такая возможность, побалуйте себя — попросите о выходном на работе, закажите еду или отвлекитесь от готовки и рутинных дел. Постарайтесь дать себе возможность пережить свои чувства максимально полно.
Необходимо пройти на каждом этапе траурного процесса со всей честностью, чтобы благополучно пройти завершающие стадии. Первоначальная волна шока со временем сменится другим состоянием – полным осознанием происходящего и желаниями снова и снова обсуждать с партнером, как всё можно изменить (это также известно как фаза переговоров). Эти процессы могут занимать различные временные отрезки и, к сожалению, их длительность невозможно предсказать.
Одна из завершающих стадий — это депрессия. Она часто менее интенсивна, однако достаточно устойчива. Легко её распознать по отсутствию энергии, притуплению эмоций, вялому восприятию всего происходящего, а также нарушению сна и аппетита. Несмотря на то, что это состояние может показаться тяжёлым, именно в это время мы приходим к заключительной фазе — стадии принятия утраты и завершения горевания.
К сожалению, универсального рецепта, позволяющего избавиться от стресса, не существует. Но вы можете позволить себе делать то, что вам по душе, чтобы смягчить эту боль. Если вы хотите провести выходные в одиночестве, или закрыть свою квартиру, воспользуйтесь случаем взять выходной в школе или на работе. Не упускайте шанс получать поддержку от близких. Установите личные границы. Сообщите друзьям и родным, что вам сейчас удобно, а что — нет. Не забывайте попросить о помощи в том, что вам сейчас необходимо — это от элементарной помощи до эмоциональной поддержки. Ваша честная просьба о помощи упростит общение с друзьями и членами семьи, которые не всегда знают, как правильно действовать в подобной ситуации.
