Следует признать, что иллюзии, касающиеся успеха и благополучия, которые создают разные группы экспертов, совершенно не отражают действительность. Прежде чем спешно приобретать продукт, реклама которого утверждает, что он сделает вас «круче, красивее и увереннее», стоит задуматься, нужен ли он вам на самом деле.
Как избавиться от зависти: 8 шагов к тому, чтобы перестать сравнивать себя с другими
Эти полезные рекомендации помогут вам избежать постоянного разочарования и продолжать жить дальше, не погружаясь в бесконечные сравнения с другими.
Фотографии Гарри Поттера и Клирика смерти: часть I.
Как заметил Владислав Гжегорчик в одном из своих номеров: «Люди готовы поплатиться даже за хорошие похороны». Эта фраза подчеркивает, насколько часто мы заботимся о мнении окружающих и важности впечатления, которое производим, независимо от того, насколько это может быть несмысленно или негативно для нашей жизни.
Однако, к сожалению, стоит признать, что как только мы открываем социальные сети, смотрим рекламу или слышим о достижениях знакомых, внутри нас возникает зловещий голос: «Что ты собираешься делать? Ничего не делать?» Такие мысли могут крайне негативно сказываться на нашем восприятии себя и жизни в целом.
Если такая ситуация беспокоит вас, и вы хотите понять, как избавиться от чувства беспокойства из-за чужих успехов, ниже приведено несколько советов, которые помогут вам преодолеть эту проблему. Учтите, что изменения не произойдут мгновенно, но результаты, которые вы получите, непременно оправдают ваши ожидания!
1 Сравнивай себя с собой, а не с другими
Первый шаг на пути к преодолению негативных сравнений — это отказ от сравнения себя с другими. Такой подход может временно приносить удовлетворение, но чаще всего это всего лишь мимолетное чувство, которое быстро проходит.
Представьте, что вы только что приобрели новый автомобиль. Поначалу радость от покупки велика, так как вы знаете, что он стоит дороже, чем автомобиль вашего соседа или коллеги. Однако во время первой поездки вы встречаете человека, у которого есть еще более дорогая машина, и ваше хорошее настроение сходит на нет.
Необходимо осознать и принять тот факт, что всегда найдется кто-то, оказавшийся более успешным, богатым, умным или молодым — это неизбежная часть жизни. Вместо того чтобы тратить силы на сравнения с окружающими, старайтесь анализировать, как вы изменились по сравнению с самим собой в прошлом.
Задумайтесь о прогрессе, которого вы достигли, о тех мечтах, которые однажды казались недостижимыми, а теперь сбылись. Почувствуйте удовлетворение от своих достижений при таких сравнениях — эти эмоции будут гораздо приятнее и воодушевляющим.
2 Научись благодарности
Этот совет вы, возможно, встречали не раз в различных мотивационных материалах, и не без причины. Мы часто склонны воспринимать то, что имеем, как должное, сосредоточиваясь на том, что нам не хватает, в результате чего испытываем чувство потери и постоянно игнорируем достижения.
Как только вы осознаете, сколько всего хорошего у вас есть — не только материальных благ, но и таких важных вещей, как любовь, здоровье, образование, — вы начнете ощущать себя более полным и удовлетворенным человеком.
Заведите привычку ежедневно вспоминать все положительное, что произошло с вами, и ценить жизнь за это. Вскоре вы заметите, что вопрос о том, как избавиться от зависти, больше не будет вас беспокоить.
Зависть — это желание, которое часто связано с нашими убеждениями о себе и окружающих. Например: «Я не привлекателен», «Я не важен», «Я не способен справиться с трудностями», «Я должен работать еще усерднее, чтобы достичь успеха».
Не могу перестать сравнивать себя с другими. Что делать?
Ощущение, что «я не хуже других», играет крайне пагубную роль в жизни человека. Сравнивать себя с окружающими люди начинают с раннего возраста. Например, родители, учителя и другие важные взрослые могут говорить: «Смотрите, какая Машенька молодец, она лучше всех», тем самым формируя привычку сравнения.
Когда человек вырастает, он может снова соблюсти привычный ему стиль жизни. Можно ли избавиться от этого стереотипа? Это вполне возможно, и ниже приведены некоторые идеи.
Почему люди сравнивают себя с другими?
В некоторых учебниках биологии встречается утверждение, что ‘сравнение себя с другими — это генетическая предрасположенность’. Наблюдая за поведением других, люди учатся тому, что им необходимо делать, чтобы выживать и чувствовать себя счастливыми.
Например, в профессиональной сфере сравнения могут быть весьма полезными, поскольку помогают людям:
— оценивать свои профессиональные качества и навыки;
— понимать свою роль в группе или компании;
— повышать уровень самоуважения;
— укреплять свою профессиональную идентичность.
Как перестать сравнивать себя с другими?
Осознавайте процесс сравнения
Начните с самоанализа: вы не одни в своих переживаниях. Запишите следующие моменты:
— Где именно вы начинаете сравнивать себя с окружающими?
— Почему это происходит сейчас?
— Каковы ваши цели и мечты?
Когда вы поймете, что вызывает ваши негативные чувства, станет очевидным, над чем нужно работать. Люди часто завидуют тому, чего у них нет.
Например, вы можете сравнивать себя с незнакомцами, мечтая о тех же высотах, которые, как кажется, они достигли. Однако вы не знаете, что на самом деле стоит за их успехом — и часто это вовсе не то, что кажется на первый взгляд. В итоге вы сравниваете себя с достижениями, которые могут весьма искажать реальную картину.
Принимайте себя такими, какие вы есть
Поймите, что вы являетесь уникальным человеком и не стоит пытаться соответствовать общепринятым стандартам. Гордитесь своей индивидуальностью, ведь именно она привлекает интерес к вам.
Тратьте время с пользой
Сравнение себя с другими не вносит ничего положительного в вашу жизнь. Желание обладать тем, чем владеет кто-то другой, только увеличивается и разрушает вашу жизнь. Сравнение представляет собой бесконечный цикл, который не приносит счастья, а, напротив, оказывается тормозом на пути вашей жизни. Откажитесь от жизни по чужим лекалам.
Думайте о своих целях
Ставьте перед собой реалистичные цели. Обдумайте, как вы можете достигнуть этих целей. Затем начните двигаться в их направлении. Когда вы полностью погружены в свои задачи, вам просто не останется времени на сравнения с другими.
Сравнивайте себя с самим собой
Наилучший способ сделать это следующий: возьмите лист бумаги или откройте заметки на телефоне и опишите свой идеальный образ. Если бы у вас не было страха, сомнений или предрассудков, кого бы вы хотели увидеть в своем будущем? Затем сопоставляйте свое реальное «я» с тем идеальным «я». Это гораздо более продуктивно и полезно для личного роста.
Никогда нельзя оставаться в рамках допущенных ошибок, так как они уже принадлежат прошлому. Вы не можете полноценно существовать в настоящем, когда продолжаете застревать в прошлом. Направляйтесь вперед и избегайте повторения старых ошибок в будущем.
О природе зависти, ее эволюционном смысле и опасности
Зависть — это чувство, которое возникает, когда мы воспринимаем чужие достижения как подтверждение нашего собственного провала. Обычно это желание обращено к людям, схожим с нами, у которых что-то есть, чего у нас нет, и что кажется ценным. К примеру, если я являюсь ученым, я могу испытывать зависть к коллеге, который получил грант за свою успешную исследовательскую работу, но мне вряд ли дастся почувствовать зависть к актеру, который блестяще сыграл свою роль в театре.
Исследования подтверждают, что зависть — это неприятное чувство, сопряженное со злостью и недовольством, которое не дает нам ресурсов для объективной оценки собственных возможностей для достижения подобных успехов.
Как и другие эмоции, зависть имеет свою цель и значимость. Ее эволюционная роль заключается в том, чтобы наблюдать за поведением успешных людей и перенимать их методы.
Цикл зависти выглядит следующим образом: триггеры (например, фотографии из путешествий) провоцируют вас на сравнение с другими, чаще всего без каких-либо положительных последствий. В результате возникают такие состояния, как недовольство собой, негативная самооценка, избегание общения, переедание или, наоборот, чрезмерное употребление алкоголя.
Что делать, если чувство зависти не дает вам покоя?
Во-первых, примите, что желание — это абсолютно нормальная эмоциональная реакция, свойственная каждому человеку. Мы редко встречаем человека, которому не знакомо это чувство.
С самого раннего возраста нас часто учат, что желание — это плохо. В результате переживание чувства зависти может сопровождаться ощущением вины и стыда. Важно осознать, что зависть — это естественная реакция; как и многие другие эмоции, она указывает на то, что вы не ошибаетесь — вы просто чувствуете, как человек, со своими переживаниями. Более того, ваша зависть может оказаться полезной; например, осознание своих желаний поможет вам понять, что для вас действительно важно в жизни. Также вы можете рассмотреть достижения чужих успехов как образцы для подражания, а не как соперников.
Постарайтесь наблюдать за поведением других людей, не оценивая их. Например, вместо того чтобы говорить: «Мой начальник хуже Катерины» или «У меня не получается так, как у нее», скажите себе: «Я восхищаюсь Катей». Нет ничего плохого в том, чтобы обобщать поведение или действия других без осуждения.
Чувство зависти обычно связано с различными убеждениями о себе и других. Например: «Я не привлекательный», «Я не важен», «Я чего-то не добьюсь», «Я обязан сделать все возможное, чтобы добиться успеха».
Вдобавок, автоматические мысли и когнитивные искажения часто являются частью сильного чувства зависти:
- Дихотомическое мышление: «Я либо победитель, либо проигравший».
- Катастрофизация: «Потерпеть неудачу — это ужасно. Если я проиграю, меня не будут любить и уважать».
- Навешивание ярлыков: «Если я потерпел неудачу, значит, я бесполезен/неудачник». «Его успех недостоин, он просто обманщик».
- Долженствования: «В мире должна быть справедливость, и все хорошо должно вознаграждаться». «Все, что я делаю, должно оцениваться».
- Отнесение на свой счет: «У него все отлично, значит, у меня все плохо».
- Чтение мыслей: «После ее повышения все будут полагать, что я неудачник».
- Сверхгенерализация: «Если я менее активен, чем мои коллеги, у меня ничего не получится».
Важно помнить, что эти мысли — всего лишь ваши суждения, а не факты. Вы можете справиться с ними, подвергнув сомнению их обоснованность и задавая самые разные вопросы. Сравните аргументы «за» (подтверждающие логику вашего мышления) и «против» (опровергающие это мнение).
Также рассмотрите, какую роль играют ваши убеждения в вашей жизни: какие потери и выгоды они вам приносят. Например, действительно ли убеждение «я должен ценить то, что я делаю» содействует вашим успехам и развитию, или же оно лишь создает дополнительную мере недовольства и разочарования?
Откуда берется низкая самооценка и как ее можно исправить?
Полезно задать себе вопрос: «Что я получаю от сравнения себя с другими?» Мы можем думать, что это побуждает нас работать больше и лучше, однако постоянные сравнения и неудовлетворенность нашей работой могут приводить к депрессии, избеганию, прокрастинации и трудностям в сотрудничестве. Вместо этого полезнее искать более адаптивные стратегии, которые помогут вам эффективно участвовать в деятельности вашей команды, выполнять задания добросовестно и уделять больше внимания задачам, которые приносят вам удовлетворение.
Никогда не осознаем, сколько времени и усилий может потребоваться от создателя, чтобы на экране появилось идеальное изображение. Возможно, то, что мы видим в социальных сетях, — это тщательно продуманный проект, который не всегда отражает действительность. Многие блогеры открыто говорят о том, что их жизнь — это «реальность проекта», но не всегда полностью честны с аудиторией в этом вопросе.
2. Поймите свои приоритеты
Не распыляйте свои усилия на множество ненужных целей. Разделите свои истинные желания и цели от тех, которые навязаны извне. Если кто-то другой считает, что способен преуспеть в чем-то, он может в итоге весьма неправильно воспринимать свои недостатки и начать стремиться к достижениям, которые априори ему не нужны и не приносят удовлетворения. Когда человек сосредотачивается только на своих истинных заинтересованностях, он может не иметь возможности для сопоставления себя с другими, и при этом он не теряет свою энергию и силы на ненужные действия.
Читайте также: Боб Дилан получил Нобелевскую премию по литературе.
3. Постарайтесь выявить не только свои слабые, но и сильные стороны
Во-первых, следует развиваться только тогда, когда это действительно необходимо. Не участвуйте в гонке за успехом, но при этом черпайте вдохновение от своего опыта и сравнивайте себя с прошлой версией себя. Вы должны осознавать свои сильные качества и навыки, которые уже сформированы. Это не только поможет вам снизить уровень стресса в бесконечной гонке, но и даст прекрасную возможность понять, что мы «состоим из множества компонентов», которые дают нам уникальность и способствуют успеху.
Мы можем видеть результаты чужого успеха. Однако мы никогда не можем узнать, сколько времени и усилий они потратили на их достижения. Поэтому нужно стремиться не к соперничеству, а к пониманию своего уникального пути, участвуя в собственном процессе роста. Это может включать более глубокое изучение успеха других и общение с ними, чтобы узнать их реальные истории и трудности. Вы не сражаетесь с ними как таковыми, а с тем, как они выглядят впереди вас — а это совсем другая игра.
Научитесь радоваться успехам других и принимать свои достижения, независимо от того, каковы они. Это исключает перфекционизм и завышенные ожидания от себя. Смотрите на ситуацию с разных углов и осознайте, что подобно вам, другие люди также проходили через сложности и ошибки, и ваши неудачи не определяют ваш истинный потенциал, а являются лишь частью вашего пути. Уважение к своим ошибкам и другим поможет снизить уровень стресса и сосредоточиться на сути.
Читайте также: Всего пять: как избавиться от синдрома отличника.
5. Получайте опыт, учитесь работать в команде
Создание самых сложных блюд требует синергии множества различных ингредиентов, каждый из которых имеет свою роль. Эта же концепция полностью применима к командной работе. Понимание ценности каждого человека и его умений содействует успешной кооперации. В команде один человек может быть лучшим в ведении переговоров, другой — в контроле за процессами, требующими особого внимания, и кто-то может прекрасно выполнять роль представителя на высоком уровне. Поэтому соревнования между членами команды не имеют смысла; все участники должны работать согласно общей цели и быть отлично организованными.
Автор данной методики — Джек Кэнфилд, руководитель Института холистического обучения в Амхерсте, штат Массачусетс. Выберите любой цвет — представьте, что это довольно просто. Теперь выполните следующую задачу: представьте, что вы — это цвет. Если цвет не может рассказать о себе, сделайте это за него. Например, опишите в нескольких словах, что вы ощущаете, когда видите красный или зеленый.
Также попросите другого человека выразить свои чувства по тем же цветам, а затем сопоставьте ваши ответы. Возможно, вы опишете красный как символ страсти, а сотрудник скажет, что это цвет тепла и комфорта. Сравнив свои впечатления с другими, вы поймете, что различные люди могут испытывать схожие эмоции по одним и тем же темам, но при этом могут сильно отличаться из-за каждого собственного опыта и восприятия. Сравнивая себя с другими, вы осознанно начинаете ценить многообразие стилей и способов бытия, что, в свою очередь, поможет вам внести в свою жизнь больше позитивного.
Любовь к себе — это не однократное упражнение. Это ежедневная практика. Не бойтесь отмечать свои особенности и отличия от других. В конце концов, именно они делают вас уникальным и определяют вашу индивидуальность.
Правило №4: Принимайте свой жизненный путь
Теперь пришло время продолжить следовать этому правилу и оставаться реалистом. Быть несовершенным — это нормально. Делайте ошибки и принимайте последствия. Вы должны пробовать, падать, восставать и продолжать пытаться. Этот процесс неизбежно способствует вашему личностному росту и помогает вам смириться с мыслью, что вы не всегда станете тем, кем планировали быть.
Мы осознаем неуникальность человеческой природы, но при этом беспокоимся, достигли ли мы своих целей. Если вы склонны к перфекционизму, вам особенно трудно помнить о мелких неудачах и фокусироваться лишь на конечной цели. Если вам не удается достичь своего идеала — жизнь, оказывается, не удалась, не так ли? Однако суть достойного пути заключается не в финальном триумфе, а в самом путешествии, в опыте, который вы получаете на каждом этапе.
Примите, что ваш путь непременно будет отличаться от пути ваших родных, друзей или коллег. И паттерн вашей жизни станет для вас гораздо более взвешенным и менее стрессовым.
Правило №5: Цените достижения других
Не забывайте, что иногда вы сравниваете себя с другими просто для того, чтобы почувствовать собственное превосходство. Например: «Она плохо одевается», «У нее нет такого-то статуса», «Она столько лет живет и до сих пор не купила собственную квартиру», создавая положительный фон для своих неудач. Однако это неверно. Подрывая других, вы разрушаете и самих себя.
Когда вы научитесь по достоинству оценивать успехи людей вокруг вас, ваше собственное отношение к жизни изменится к лучшему. Меняйте негативные мысли на положительные: «У него, по крайней мере, красивые волосы», «Они прекрасно смотрятся вместе», «Он помог родителям и купил загородный дом». Наполняйте мир позитивом, и он даст вам ответ: «Мне приятно видеть, как он счастлив, и я рад помочь ему».
Не думайте, что ваш успех сгладит достижения других. Это ложное представление, которое может только подрывать ваш собствен успех и самоуважение. Потому что нет ничего плохого в том, чтобы радоваться достижениям окружающих, ведь это говорит о вашем собственном внутреннем богатстве.
