Улыбка — это таинство, заключающее в себе чувства, память, желания, мечты, наслаждения, одиночество, ожидания, падения, победы, поражения, славу, осознание, страсть, предрассудки и уважение… Это краткая энциклопедия страхов.
Улыбка с точки зрения психологии. Как научиться красиво улыбаться и освоить искусство улыбки
«Улыбка поднимает настроение всем, даже слону, даже крошечной улитке» — именно так начинается знаменитая песня из старого советского мультфильма. И действительно, улыбка — это уникальный и универсальный психологический инструмент, способный помочь людям в самых сложных жизненных ситуациях. На протяжении тысячелетней эволюции человечество достигло совершенства в искусстве улыбки. Освоив это умение, вы станете более желанным, привлекательным и успешным человеком, получите возможность повысить свой уровень физического здоровья.
Улыбка занимает особое место среди различных невербальных средств общения. Это связано не только с теми социальными функциями, которые она осуществляет, но и с удивительными физиологическими механизмами, стоящими за этим выражением.
Улыбка — это сложное мимическое движение, в котором могут быть задействованы до 53 лицевых мышц. Если учесть, что всего на лице насчитывается 57 мимических мышц, становится очевидным, насколько сложно эти движения и насколько разнообразной может быть улыбка. Что еще более важно, к процессу улыбки принимают участие и глаза, чье выражение играет ключевую роль в интерпретации данного эмоционального проявления.
Принято считать, что улыбка в первую очередь выражает положительные эмоции, такие как радость, удовольствие и счастье. Однако за время эволюции улыбка приобрела множество форм и значений, зачастую демонстрируя противоречивые чувства. Например, трудно однозначно истолковать эмоции, передаваемые грустной, насмешливой или даже злой улыбкой. Какую реакцию вызывает у людей обреченная улыбка? Она точно не вызывает положительных ассоциаций. Многогранность эмоций, которые может отражать улыбка, служит одной из загадок этого сложного выражения лица.
Учитывая такую сложность, можно предположить, что научиться правильной улыбке займет годы. Однако это не так. Младенцы начинают улыбаться уже с первых недель своей жизни, хотя некоторые виды улыбок, безусловно, усваиваются в зрелом возрасте. К счастью, наши дети еще не в состоянии выражать сарказм или злое намерение через улыбку.
Улыбка — это врожденная реакция, требующая обучения. Более высокоразвитые животные, такие как собаки, лошади, дельфины и приматы, также обладают способностью улыбаться. Такие выразительные реакции представляют собой проявление испытываемых эмоций. Люди способны выражать множество чувств, таких как покраснение кожи, расширение и сужение зрачков, дрожь конечностей и другие видимые проявления.
Экспрессивные реакции являются рефлексивными, и мы не можем произвольно контролировать их появление или подавление. К примеру, потение или покраснение не поддаются нашему сознательному контролю. У людей наблюдаются непроизвольные реакции: расширение глаз, когда они боятся, и сжатие, когда гнев берет верх.
Однако улыбка обладает уникальным свойством. Люди, освоившие контроль над этой рефлекторной реакцией, могут использовать ее с большой эффективностью. Значимость улыбки в жизни человека подтверждается разнообразием ее социальных функций.
Функции улыбки
Центр эмоциональных ощущений расположен в головном мозге, в частности, в подкорковых структурах. Эмоциональные состояния — это реакции человека на различные внешние стимулы, связанные с его потребностями. Когда обстоятельства способствуют достижению желаемого, мы испытываем положительные эмоции; если же они мешают, то возникают отрицательные эмоции.
Переживание эмоций включает в себя биохимические процессы в клетках мозга, которые оказывают влияние на вегетативную систему и изменяют общее состояние организма. Некоторые изменения становятся заметными внешне, что и проявляется в экспрессивных реакциях. На практике экспрессивные проявления становятся внешними знаками наших эмоций и передают информацию о внутренних переживаниях человека.
Что касается улыбки, то она прежде всего служит для выражения или демонстрации эмоций. Лицо, лишенное выражений, похоже на маску без жизни, тогда как отсутствие улыбки может вызывать недоумение и недоверие. Тем не менее, это не ограничивает все ее функции.
Коммуникативные функции
Улыбка является одним из основных невербальных средств общения. Она не только передает информацию об эмоциональном состоянии субъекта, но и выступает в качестве платформы для социального взаимодействия.
- Улыбающийся человек вызывает доверие и не воспринимается как угроза.
- Улыбка может помочь создать у собеседника позитивное отношение к вам, поскольку она способствует передачи позитивных эмоций. Люди начинают улыбаться всего лишь глядя на улыбающегося человека на фотографии.
- Эта мимическая реакция может передать сложные эмоции и сообщения, которые трудно выразить словами. С помощью улыбки можно передать такие чувства, как сочувствие, извинение, предостережение, презрение или же угрозу.
- Улыбка также несет информацию о психологических особенностях человека. Например, каким образом он улыбается: открыто, пряча свои истинные чувства, искренне или неискренне, добродушно или с долей злобы, часто или очень редко.
Иногда для общения и взаимопонимания, особенно между близкими людьми, достаточно одной улыбки. Однако ее отсутствие может создать серьезные препятствия для делового общения.
Регулирующая и психотерапевтическая функции
Способность людей вызывать улыбку непроизвольно стала мощным инструментом, способствующим регуляции их психического состояния. Исследования показали, что чувство грусти или депрессии может быть преодолено через позитивные мысли и улыбку.
Это обусловлено тем, что сокращения лицевых мышц при улыбке посылают сигналы в мозг, запускающие соответствующие биохимические реакции. Нейроны начинают вырабатывать белковые соединения, связанные с положительными эмоциональными переживаниями. Гормоны счастья, такие как дофамин и серотонин, способствуют возникновению приятных чувств и влияют на общее психическое состояние. Это также ведет к увеличению самооценки и когнитивной активности, что в свою очередь помогает быстрее находить решения проблем.
Помимо этого, улыбка стимулирует выработку эндорфинов. Эти биологически активные вещества отвечают за чувство счастья и эйфории. Она также подавляет выработку кортизола, гормона, связанного с негативными эмоциями, стрессом и тревогой. Таким образом, улыбка помогает смягчать последствия стресса и делает нас более устойчивыми к стрессовым воздействиям.
Как научиться красиво улыбаться
Поскольку улыбка является мощным инструментом психологического влияния, важно научиться использовать ее правильно, особенно в современном обществе, где это выражение не только сигнализирует о настроении, но и формирует профессиональные коммуникации. Однако далеко не каждый умеет «носить» улыбку с той же легкостью, с какой надевает дорогой костюм.
Несколько слов о неискренней улыбке
На различных веб-сайтах и страницах модных журналов представлены алгоритмы обучения, которые обещают научить человека искусству улыбаться. Безусловно, возможно практиковаться перед зеркалом каждый день, наблюдая за мышечными усилиями, необходимыми для формирования ямок на щеках и изогнутых глаз, а также видимых десен. Однако в большинстве случаев желаемый результат оказывается недостижимым. Почему так происходит?
Причина заключается в том, что такая натренированная улыбка часто лишена тепла и искренности. Человек не ощущает той радости общения, которую хотел бы выразить своей улыбкой. Люди инстинктивно чувствуют фальш и не доверяют таким личностям. Улыбка в конечном итоге остается рефлекторной реакцией, и невозможно контролировать все 53 мышцы лица, участвующие в этом процессе. Контролировать даже 17 из них вряд ли получится. А выражение глаз еще сложнее контролировать, чем движения мышц лица. Замечали ли вы, что глаза человека, которому вы улыбаетесь, могут быть полны искреннего интереса и радости, когда он вас видит?
В отсутствии искренности результат становится не улыбкой, а пустым выражением. Холодные, типичные, рутинные или «голливудские» улыбки можно обозначать по-разному, но они лишены тепла и настоящих эмоций.
Искусство улыбки: советы психолога
Для того чтобы научиться искренне и красиво улыбаться, необходимо, прежде всего, испытать положительные эмоции и стремиться поделиться этой добротой с собеседником и окружающим миром. В этом случае даже мышцы лица могут быть расслаблены. Вы можете улыбаться только одним глазом, что также передаст тепло вашей улыбки и заставит человека ответить вам доверием.
Я предлагаю вам несколько методов, которые помогут вам полюбить себя и мир вокруг, научившись относиться к людям вне зависимости от личных преград. Это может показаться одновременно простым и сложным. Люди бывают разными, и не всегда приятно взаимодействовать с ними. Как же вызвать искреннюю улыбку в ситуациях, когда она действительно нужна для налаживания контактов с ключевыми людьми? Сначала необходимо создать гармонию внутри себя:
- Расслабьтесь. Если вы заранее знаете о предстоящем событии, выделите время для релаксации: сделайте прогулку по парку, примите теплую ванну с ароматическими маслами или просто посидите в удобном кресле с закрытыми глазами, вспоминая что-то радостное.
- Научите себя контролировать свои мысли. Это проще, чем регулировать свое эмоциональное состояние. Не позволяйте негативным мыслям проникает в ваше сознание; замещайте их чем-то позитивным. Неприятные воспоминания о собственных неудачах или обидах могут разрушительным образом влиять на психическое состояние. Они вызывают поток отрицательных эмоций, нарастающий раздражение и приводят к новым злым мыслям. И вот вы уже ненавидите весь мир, и видите только происки врагов. Так какой уж тут улыбка!
- Настройтесь на позитивную волну. Вспомните что-то радостное, великолепное или благоприятное и улыбнитесь своим мыслям. Полезно иметь в запасе несколько таких приятных тем, которые будут согревать душу и к которым можно обращаться в нужный момент. Для кого-то это воспоминания о летнем отдыхе у моря, для других — образы веселых домашних питомцев или детских воспоминаний. Долго искать не придется, такие светлые уголки присутствуют у всех. Храните их в своем сердце.
- Создав хорошее настроение, поддерживайте его на протяжении всего времени. Не позволяйте его разрушать никому — ни людям, ни своим собственным мыслям.
- Перед важной встречей с кем-то обязательно постарайтесь сформировать позитивное отношение к этому человеку. В психологии существует так называемый закон аттракции: чем лучше мы относимся к собеседнику, тем более он будет расположен к нам. Искренняя улыбка — мощный инструмент, позволяющий настроить собеседника на нужный лад. Формировать хорошее отношение к другому человеку порой непросто, но в любой ситуации можно найти позитивные моменты. Учитесь видеть хорошее в мире и в людях, и вам будет легче как улыбаться, так и жить.
- Если же вызвать симпатию к собеседнику оказывается сложным делом, постарайтесь просто абстрагироваться от него и сконцентрироваться на чем-то приятном из своего опыта, но при этом продолжайте улыбаться.
В результате анализа более 4800 фотографий спортсменов, участвовавших в летних Олимпийских играх в Афинах, ученые выяснили, что серебряные призеры, уступившие в финале, чаще всего улыбались именно так, даже если они зашли на пьедестал невидя.
Почему мы улыбаемся?
Вернемся к 2017 году. Мы видим, как улыбки окружают нас повсюду: на смайлах, магнитах на холодильниках, в рекламах и даже на лицах незнакомых людей. Тем, кто улыбается, часто приписывают такие качества, как отзывчивость, компетентность, доступность, дружелюбие и обаятельность.
Тем не менее, реальность значительно более темная. Из 19 разных типов улыбок лишь шесть по-настоящему ассоциируются с положительными эмоциями. Остальные возникают в ситуациях, когда нам больно, обидно, страшно, грустно или стыдно. Улыбка может означать легкомыслие, гнев или недоверие, обман или потерю.
Из 19 типов улыбок лишь шесть действительно ассоциируются с доброй волей.
Наша искренняя, счастливая улыбка — это награда за то, что мы занимаемся чем-то, что приносит нам пользу, в то время как несчастная улыбка зачастую не отражает внутреннего состояния, а представляет собой сообщение другим о нашем намерении. Некоторые улыбки развивались в процессе эволюции, чтобы продемонстрировать, что мы не угрожаем и готовы к сотрудничеству. Другие же возникают как способ показать, что мы находимся в лучшем положении, чем те, которые испытываем сейчас.
Множество улыбок — это вежливые жесты, указывающие на следование социальным нормам. Однако они могут также служить эффективным средством манипуляции или отвлечения внимания других от своих истинных чувств. В большинстве случаев этот символ счастья используется как маска.
Какие бывают улыбки
Улыбка Дюшена
Первые шаги к расшифровке этого сложного проявления человечества были сделаны неврологом XIX века, известным как Дюшен де Булонь. Он был не только сыном французского пирата, но и известным новатором в смысле шокирования своим способом лечения пациентов, а также одним из основоположников электротерапии. Дюшен изучал механизмы выражения лица и движение мышц, которые вызывают улыбку. Для этого он решил использовать электроды на лицах людей для активизации мышечного движения.
Процесс оказался настолько болезненным, что сначала врач мог позволить себе практиковать только на добровольцах, готовых на все ради науки. В это время в парижской больнице он встретил пациента из средневековья, которому была сделана анестезия. Таким образом, он нашел подопытное животное.
В итоге Дюшен идентифицировал 60 различных выражений лица. Каждое из них задействовало разные группы лицевых мышц, что было прослежено на серии фотографий, отражающих эти выражения. На одной из самых известных фотографий мы видим несчастного человека, чье лицо искажено в широкой, неуклюжей улыбке. Его щеки приподняты, он выглядит как довольный дурачок, а вокруг глаз появляются морщины.
Эта улыбка стала известна как «улыбка Дюшена» и ассоциируется с искренним чувством удовольствия и радости. По своей природе улыбка наполена интенсивными эмоциями, состоящими всего из двух мышечных сокращений: радужные мышцы максимально приподнимают уголки губ, а круговые мышцы вокруг глаз закрываются.
Эта улыбка выглядит очень теплой и искренней, даже несмотря на то, что она задействует всего два мускула.
Однако здесь идет интересный момент. Как выясняется, восприятие искренней улыбки у различных культур может отличаться: в некоторых странах нюансы лица могут потерять свое строгое значение.
Вопрос о том, что вызывает улыбку и как правильно ее интерпретировать, волновал ученых на протяжении многих веков, начиная от Дарвина и заканчивая Фрейдом.
Улыбка испуга
Некоторые элементы улыбки могут происходить от наших ближайших приматов. Несмотря на то что улыбка Дюшена считается самой естественной, некоторые исследователи считают, что она имеет совершенно другое значение. Занна Клей, специалист по первобытности из Бирмингемского университета, подчеркивает: «Когда шимпанзе бонобо испытывает страх, он обнажает зубы и оттягивает губы, показывая десны».
Несмотря на то что улыбка с обнаженными зубами часто изображается на поздравительных открытках, у шимпанзе этот жест служит для подчинения и успокоения доминирующих особей в их обществе. Клей приводит как пример популярное видео, на котором шимпанзе крадет камень. Он также широко улыбается и выглядит уверенно, однако на самом деле он может испытывать тревогу, так как украл предмет.
Хотя мы не связываем улыбку с чувством страха у людей, существуют очевидные признаки того, что улыбка может быть вызвана именно страхом. У младенцев широкая улыбка может означать как счастье, так и беспокойство, но существует множество исследований, показывающих, что мужчины склонны улыбаться более часто по сравнению с теми, кто рейтингует выше в обществе.
Дарвин утверждал, что мимика является инстинктивной и развивалась для выполнения практических функций. Например, удивленное поднятие бровей может увеличить поле зрения и помочь предкам быстрее распознавать опасности. У шимпанзе устрашающая улыбка демонстрирует, что они не собираются никого кусать, а просто сигнализируют о своем состоянии.
Как определить искреннюю улыбку?
Как вы думаете, может ли эта улыбка быть подлинной?
Когда мы встречаем людей в повседневной обстановке, наш мозг автоматически сопоставляет их внешность с тысячами других людей, с которыми мы общались ранее, чтобы найти близкую ассоциацию. Затем мы думаем о том, ожидается ли улыбка, и приступаем к автоматической имитации выражения лица другого человека.
Ниденталь предупреждает, что не нужно слишком жестко подходить к этому вопросу. Важно помнить, что улыбки в ситуациях, когда вы не улыбаетесь, тоже могут быть искренними, это может быть правдой для человека в данной культуре или ситуации.
К тому же существуют другие признаки. Уверенные улыбки могут проявляться очень жестко, иметь резкий переход и исчезать задолго до формирования сказанного слова. Уверенная в себе улыбка — это не только глубокие глаза и блестящие зубы, но и внутренний настрой и контекст общения.
